BMIとは、Body Mass Indexの略で、現在、人体の肥満の程度や健康かどうかを測定するために国際的に一般的に使用されている重要な基準で、体重/身長の2乗（国際単位kg/㎡）の計算式で算出される。

正常な場合、BMIの正常範囲は18.5～24.0であり、24.0以上28.0未満では過体重、28.0以上では肥満、18.5未満では低すぎる。例えば、身長1.6m、体重60kgの女性のBMIは60/(1.6×1.6)=23.437で、これは標準体重である。

BMIに加えて、体重の計算のために、我々はまた、体重が正常であるかどうかを計算するために腹囲、ウエスト-ヒップ比などをすることができます。太りすぎと肥満の原因は、このような不適切な食事、長期的なアルコールの乱用、運動不足などの一般的な、多数であり、肥満につながることができ、我々は、肥満に注意を払う必要があります、肥満は自分の健康のために、合併症のシリーズにつながる可能性があり、我々は体重コントロールに注意を払う必要があります、肥満の人は減量に注意を払う。

ご質問があれば、記事の最後にコメントを残して議論してください。著者をフォローして、健康に関する知識を毎日更新しましょう。

この問題は、実際、現在多くの女性、特に多くの若い女性の関心事であり、身体のメンテナンスに大きな関心を払っている。実際には、良い外観の図と比較して、物理的な健康はより重要である。時々、若い女性の多くは、スリムダウンするために、体重を減らすのは難しい、実際には、bmiの規制値から、標準体重は、人の健康状態を反映し、測定するための重要な兆候の一つです。太りすぎたり痩せすぎたりすることは、健康を助長し、フィットネスの感覚を与えることはありません。

では、健康にとって何が良いかという観点から、bmiはどれくらいが正常なのかを見てみよう。以下では、より正式な表記にするため、ボディマス指数の略称を大文字に置き換えています。

まず、BMIとは何か？

BMI（ボディ・マス・インデックス）とは、体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割った数値で、人体の太りやすさ、痩せやすさ、健康かどうかを測る国際的な共通基準である。女性だけでなく、すべての人に使われている。

BMIにはさまざまなアルゴリズムがある。国際標準のアルゴリズムが主流となっている。

まず、国際的な共通アルゴリズム:: 計算式はこうだ。

体格指数BMI＝体重（kg）／身長（m）の2乗、すなわちkg／m2。

(中国体力基準：正常範囲18.5～23.9、過体重24.0～27.9、肥満28.0以上）。

次に、標準体重のシンプルなアルゴリズムがある。:

標準体重（kg）＝身長（cm）-105

三つ目。また、北方系中国人と南方系中国人の違いに基づく理想体重アルゴリズムもある。

北国人の理想体重（kg）＝［身長（cm）-150］×0.6＋50；

南部人の理想体重（kg）＝［身長（cm）-150］×0.6＋48。

このうち2番目と3番目は、標準体重を計算した後、自分の体重÷標準体重で値を出し、自分の体重が正常かどうかを以下の値を参考にする。

標準体重のプラスマイナス10％が正常とされる。

標準体重のプラスマイナス10～20％を過体重または低体重とする。

(iii) 標準体重プラスマイナス20以上を肥満または低体重とみなす。

BMIに比べ、体脂肪率の検査は、現時点ではより良い参考指標である。

体脂肪率とは、体重全体に占める体脂肪の重さの割合のことで、体脂肪率とも呼ばれ、体内の脂肪の量を反映する。

以下は女性の計算のみ。成人女性の体脂肪率の計算式：

パラメータa＝ウエスト周囲径（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）＝a-b

体脂肪率＝（体脂肪総重量÷体重）×100

成人女性の体脂肪率の正常範囲は20％～25％で、体脂肪率が高すぎたり、体重が正常値の20％以上になると肥満とみなされます。

そのため減量のためには、体重だけでなく脂肪を減らすことが主眼となる。特に腹部肥満は体の美観や健康を損なうため、減量への努力が必要となる。

BMIが低いと、あるいは高いと、どのような影響がありますか？どうしたらよいでしょうか？

1、低BMIの危険性とは？どうすればいいのか？

女友達の中には、悪魔の体型を反映させるために意図的に体重を減らし、その結果BMIが正常値を下回る人もいるが、これは実は健康に良くない。

BMIが低いと、日常生活や仕事に支障をきたすだけでなく、疲れやすい、スタミナがない、体の抵抗力が弱い、免疫力が低い、耐寒性や耐病性が弱い、胃下垂や胆石症などさまざまな病気にかかりやすい、などの影響が出る。

だから、適切な栄養を摂り、デザートや肉を適宜食べる必要がある。

2.高BMIの危険性とは？どうすればいいのか？

まず、高すぎると女性の体型に影響する。

さらに、肥満が生じると、心血管疾患のリスク増加、消化器系の機能への影響、内分泌系の機能への影響、がんのリスク増加、関節軟部組織の損傷、生殖能力の低下など、多くのリスクが伴う。

体格指数が2上がるごとに、冠動脈性心疾患、脳卒中、虚血性脳卒中の相対リスクがそれぞれ15.4％、6.1％、18.8％上昇するというデータもある。

では、BMIが高い場合はどうすればいいのか？

1.食生活の変化

適切なダイエットをし、間食を減らし、高脂肪食品を控え、摂取カロリーを減らし、主食を野菜、果物、穀物、少量の赤身のタンパク質に変える。ゆっくり、ゆっくり食べましょう。また、炭酸飲料、砂糖入り飲料、乳製品飲料などは飲まないこと。

2、定期的な運動を心がける

週に4回以上、1回60分程度の早歩きや柔軟体操などの有酸素運動が効果的です。

3.楽観的な考え方を維持する

特に、退屈しているときやストレスが溜まっているときは飲食を控える。

4.十分な睡眠を確保する

十分な睡眠をとり、夜更かしをしないこと。

まとめると、bmiは人間の体重を観察するための指標であり、体脂肪の検査と同様に、低い値も高い値も人体に悪影響を及ぼす可能性があるため、日常的に検査をしっかり行い、その改善に注意を払うことが重要である。

私はそうだ。開業医チャットコーディングは簡単ではありません。お役に立てれば幸いです。いいね！やご心配をありがとうございます！

こんにちは、私はメイです、今この質問への答えを明らかにする準備ができて、あなたが答えのための特別な提案を持っている場合は、コメント欄にメッセージを残すことを歓迎し、賞賛の右下側に同意するように、注目点の右上にすることができ、私の見出しは、管理栄養士メイ妹です。女性のBMI正常値は通常19～24、ベストは20～21だが、この値は体重が過体重かどうかの大まかな計算に過ぎない。実は、肥満の判定はこの値だけを見ているわけではなく、例えば体重が非常に少なく、BMIの値も非常に少ないが、腹部が非常に大きく、これも一種の肥満に属します。BMI値が正常範囲内であれば、他の方法で自分の脂肪を測定し直すなど、注意を払う必要がある：

皮下脂肪の測定。

この方法は、体重は正常でも腹部に肉付きのある人に用いられ、へその両側（左右どちらか）の皮膚を親指と人差し指でつかみ、その厚さを測定して皮下脂肪の量を判定する。親指と人差し指の間の厚さが2.5cm以下なら正常。2.5cm以上なら肥満、5cm以上なら過体重となる。

ウエスト・ヒップ比の値の決定。

この値はウエストとヒップの正常な比率を反映しており、この比率に異常がある場合は肥満の可能性もあります。測定では、立って定規でウエストとヒップの周囲径を測り、ヒップの周囲径の値とウエストの周囲径の値を比較して、この数値をウエスト・ヒップ比と呼び、この値の上限は男性で0.85～0.90、女性で0.75～0.80です。

体脂肪率を測る。。

肥満も脂肪過多による症状なので、実際に体脂肪率が過多かどうかを計算する必要がある。この値は体脂肪計で測定することもできるし、体脂肪計がなければ手計算で求めることもできる。体脂肪率の計算式は、1.2*BMI+0.23*年齢-10.8*性別-5.4で、男性の性別を1、女性の性別を0とします。女性の体脂肪率の正常範囲は18％～25％、男性は12％～18％です。

個人的には、高すぎても低すぎても体によくないので、正常範囲にとどまるのがいいと思います。女性は、いわゆる骨の美を追求するために体重を減らしすぎてはいけない。健康が一番です。

ご招待ありがとうございます

私は、bmi指数は現在、ほとんどの女性が追求し、標準を美化するために必要とされ、特に女性の生活の中で注意を払うために、私は程度に注意を払う必要があると思いますが、インデックスを見ることの科学に注意を払う必要があります。

以前、減量団体でこのbmiを見たことがあるのですが、しばらく話を聞いていると、やはりとても刺激になると思います。例えば、ある指数を理解したら、その指数の健康的な値を守ろうと奮闘する。それが多くの女性に必要なことであり、切実に必要なことだと思います。

私のガールフレンドは19の値を達成するために、毎日食事、運動、睡眠は非常に規則的であり、非常に良いルーチンを開発し、特に夜はスナック菓子を食べていない、私はbmiを理解した後、彼女の制約の値だけでなく、彼女自身のリマインダーのために、考えていた彼女から、私は人がもっと注意を払うべきだと思う規則正しい生活のルールが最も重要です。

だからこそ、良い体型と身体を持つためには、普通の生活、特に自己管理が必要なのだ！

• 皆さんは何に気をつけるべきだと思いますか？

ボディマス指数（BMI）は、身長に対する体重の比率を測定するための国際的なツールとして最も一般的に使用されている。身長と体重の比率から、痩せすぎか太りすぎかを測定する。

体格指数（BMI）は、子供、発育途上の青少年、妊婦、授乳中の母親、高齢者、筋肉質の人を除く、18歳から65歳までのすべての人に適している。計算式は以下の通り：

体格指数（BMI）＝体重（kg）÷身長（m）^2 EX:75/1.8^2=23.15

アジアの大人は以下のガイドラインを参考にしてください：

肥満度カテゴリー 疾患の可能性

< 18.5 低体重 特定の病気や特定のがんの有病率が増加する

18.5-23.9 正常

24-27.9 過体重

>28 肥満

*B型糖尿病、高血糖、高インスリン血症、高脂血症、冠状動脈性心臓病、高血圧、ガン、痛風など。

この計算式で人体の健康状態を知ることができる。米国の関連医療統計によると、BMI16未満の人とBMI30以上の人の死亡率が最も高い。

死亡率が最も低かったのは、BMIが20～22の人であった。

最も見栄えのする体型のBMI値を考える人もいる：

女性のBMI=19 男性のBMI=22

これによって、身長から理想体重を予測することができる：

最もシェイプアップされた女性の体重＝19χ身長χ身長

最も健康な男性の体重＝22χ身長χ身長

現在、経済発展が高度になり、人々の生活水準が大幅に向上し、衣食住が十分でなかった過去から現在に至るまで、毎食大きな魚や肉を食べることができるようになった。そして、高いエネルギー摂取量は多くの健康リスクをもたらすでしょう、最も重要なものの一つは肥満であり、肥満は高血圧、高血中脂肪、高血糖などの病気を誘発するので、我々は肥満に注意を払う必要があります。自分の肥満を評価したい人は、BMIを計算する最も簡単な方法は、BMIを通じて、大まかに自分自身を理解することができます薄い、標準体重または太りすぎや肥満なので、病気を防ぐために、時間内に食事を調整することができます。この記事では、我々はBMIを理解するためにあなたを取る、女性のBMIはどのくらい正常であり、生活と何のいくつかに注意を払う必要があります。あなたはこの記事のような場合は、好きと前方サポートをお願いします、ありがとうございました。

I. BMIとは

BMIは、19世紀半ばにベルギーの天才ケトラーによって提唱された指標で、Body Mass Index、略してBMIとも呼ばれる。英語ではBody Mass Index、略してBMIと呼ばれています。 BMIは体脂肪の総量と密接に関係する指標で、全身の太りすぎや肥満の状態を直接反映することができ、肥満かどうかや標準体重を測る重要な指標です。

BMIの計算式は、BMI=体重（kg）/身長の2乗（m）で、例えば身長1.7メートル、体重60キロの人のBMIは60/1.7^2=20.8となる：

標準体重＝（身長cm-100）×0.9（kg）；

標準体重（女性）＝（身長cm-100）×0.9（kg）-2.5（kg）；

標準体重：標準体重から（多かれ少なかれ）約10％乖離している；

過体重：標準体重の10％以上20％未満；

軽度肥満：標準体重の20％以上30％未満；

中等度肥満：標準体重の30％以上50％未満；

重度の肥満：標準体重の50％以上。

II.BMIの正常値

世界保健機関（WHO）はBMIを男性22、女性19と定義しており、正常範囲は男性20～25、女性18～23で、下限以下は痩せ型、上限以上は太り型とされている。一方、WHOは成人の過体重と肥満を次のように定義している：BMIが25以上の場合を過体重、30以上の場合を肥満。わが国では、国民の身体的特徴に応じてBMI値の範囲を分けており、BMI18.5未満を低体重、18.5以上23.9未満を標準、24以上27.9未満を過体重、28以上を肥満としている。

BMIは、身長の異なる人々のある体重が健康に及ぼす影響を比較・分析する際には、中立的で信頼できる指標であることに留意すべきである。ただし、BMIはすべての人に適しているわけではなく、ウェイトトレーニングを行っているアスリート、妊娠中や授乳中の女性、虚弱体質や座りっぱなしの高齢者などには適していません。

III.女性の最適BMI

正常な月経と女性の体脂肪率には関係があるため、痩せすぎや過度の肥満は月経障害や内分泌疾患を引き起こす可能性があります。したがって、女性のBMIが正常範囲にない場合は、状況に応じて適切な治療を行う必要がある。

体重が少ない女性の場合は、適切なタンパク質のサプリメントを摂取する必要がある。

体重を増やすには、牛乳、卵、大豆製品などタンパク質を多く含む食品を定期的に摂り、新鮮な野菜や果物を多く食べることをお勧めする。もちろん、肉を多く食べるのも良い方法だが、どんな肉を食べるかは人それぞれだ。脂肪分の多い肉は、脂っこくて胃に良くないので、食べる量を減らす。あなたは、より多くの魚、牛肉や鶏肉を食べることができ、これらの肉は、栄養素が豊富で健康的であり、しばしば食べることはまた、体のタンパク質含有量を増加させることができ、体が筋肉を増やすのに役立ちます。同時に良い習慣を開発するために、毎日定時に就寝し、十分な睡眠を確保するために、遅くまで起きていない、通常はまた、適切に運動したい、免疫力を向上させる。

肥満気味の女性であれば、食生活をコントロールし、運動を強化して調整する必要がある。

まず、食事をコントロールし、摂取カロリーを減らす。不飽和脂肪酸の食品は心臓によく、脂溶性ビタミンの吸収を助ける。また、カロリーは様々なところから摂取され、最終的には体脂肪として蓄積される。

第二に、穀類だけでなく、果物や野菜をもっと食べること。これらの食品はビタミンや食物繊維が豊富で、満腹感を高める。

第三に、毎日、様々な種類の食事を摂ること。専門家のアドバイスや研究結果のデータを参考に、毎日さまざまな種類の豊富な食品を選ぶことは、体にとって非常に有益である。

第四に、甘いものやアルコールの摂取を控える。炭酸飲料や白砂糖など、食事に余分な糖分を加えないこと。アルコールは脂肪の消費率を約1/3にしてしまうので、体脂肪が消費されるよりも蓄積される可能性が高くなる。また、このような食べ物は栄養価が低く、体に必要でない成分を摂取することになり、かえって健康に悪いこともある。

第五に、適切に運動すること。適度な強度で1日30分以上運動しましょう。そうすることで、よりエネルギッシュになり、脂肪燃焼も促進されます。

第6に、前向きで楽観的な考え方を持つこと。考え方を調整し、現実的な目標を設定し、フィットネスに集中する。自分の体をコントロールし、退屈なときやストレスがあるときに食べ過ぎないように注意し、本当に必要なときだけ食べるようにする。

最後に、あなたに文章を送信する：短い首、太い首、五短い体、体脂肪、厚い血、潜害、減量と脂肪を下げる、待つことができない;より多くの果物を食べる、より多くの野菜を食べる、血栓症、梗塞、脳閉塞の予防、スリムな形、すべて安心して。

毎回、私は情報をチェックし、記事を編集するために多くの時間を費やすだろう、記事の読書量は高くありませんが、私はまだそれを主張するだろう、それは友人を助けることができる場合でも、これはまた、成功とみなされますので、私はこの記事を読んでいるすべてのあなたがサポートをクリックすることができます願っています、ありがとうございました！

ご招待ありがとうございます

それについて話そう。

私は自分の体と健康を維持するための科学に注意を払う必要があると思いますが、bmiこの値は、私はまた、元ガールフレンドの口から聞いた、彼女は値に特別な注意を払うためにその時だったが、私は良い体を維持するために人が1つ以上の指標を必要とすると思う、良いウエストラインで、健康である脂肪ではないと思わないでください。

私は個人的に、人の完璧さと健康は、体型、外観、脂肪と薄いと意味合いの栽培や指標の他の要因など、バランスのとれた包括的であるべきであると感じ、もちろん、女性はまだ薄い良いですが、あなたがカジュアルに服を着ることができる後に薄いので、ドレスでは、脂肪の場合、もう少しカジュアルにすることができ、より精巧に服を着る。事実は、BMI値は、この値の値の範囲内であるということです18。

だから、単なる数値であり、指標であり、人を束縛し、要求し、基準なんだと思う。気をつけるべきは、健康的に痩せて、体型を維持することだと思う。

• どう思う？

まず第一に、bmiとは何ですか、bmiは身長と体重の比率、つまり、体重/身長の二乗であり、ここでの計算はキログラムをメートルで割ったものであることに注意してください、一般的に言えば、bmi19-24は正常ですが、bmiを気にする女の子は、ボディービルのための特定の要件を持っているにバインドされており、この基準は、実際には白人にもっと対応している、白人は大きな骨を持っている、脂肪がより豊富である、上。体の美学は東洋人とは大きく異なる。bmi24を例にとると、単純に計算すると、身長1.65メートルの女の子が、bmiが24に達した場合、彼の体重は65.34キロ、つまり130ポンドと高く、中国人女性にとっては明らかに重い方である。

だから、アジアのモンゴル人女性の標準的なbmiはどのくらいであるべきで、通常、我々は女の子がスリムな図の中国の美学に沿ったものである20かそこらでbmiの制御を好む、参考のために次の表を与える、対応する身長は、対応する体重を達成するために、図はより完璧です。

標準的な体型を維持するためには、食べる量を減らして体を動かす以外に方法はない。もちろん個人差はあるし、代謝も違うし、食べ物の吸収力や貯蔵力も違う。フィットネスは間違いなく努力によって達成することができる唯一のものであるという良い言葉があるので、あなたが何に注意を払うべきかを尋ねなければならない場合は、まず第一に、4つの単語、自己規律、粘り強さに注意を払ってください。

有酸素運動は脂肪を消費するツールであり、ジョギング、エリプティカルマシン、水泳、ボクシングなどのスポーツは、体型を制御するために非常に良いことができます。ダイエット、米粉、砂糖や他の炭水化物を制御する必要がありますが、タンパク質の摂取量を適切に増加させることができますが、食べ過ぎないように、たとえ鶏の胸肉だけでなく、エネルギーは、より多く食べても、ああ肉が成長する。高繊維質の植物性野菜、満腹感、ビタミンの富を提供し、選択のフィットネス群衆である！

ストレートに要点を言う！

この質問に答える前に、BMIが何を意味するのかよくわからない姉妹がたくさんいるかもしれない！では、BMIの意味から説明しましょう！

BMIとは、実は体脂肪率の計算方法の一つで、BMI計算法と総称されています！次に、BMI計算法の計算式をご紹介しますので、興味のある方はご自分の体脂肪率を計算してみてください！

BMIの計算式。

BMI=体重(kg)÷(身長×身長)(m)

体脂肪率：1.2×BMI＋0.23×年齢-5.4～10.8×性別（男性は1、女性は0）

上記は計算方法であり、以下は女性の体脂肪率について問題点からお伝えします：通常の成人女性の体脂肪率は一般的に25％～28％です。体脂肪率は正常な範囲に保つべきです。体脂肪率が高すぎる場合、体重が正常値の20％以上になると肥満とみなされます。肥満は運動不足、栄養過多、内分泌系疾患などの兆候であり、高血圧、高脂血症、動脈硬化、冠状動脈性心臓病、糖尿病、胆嚢炎などを合併することが多い。体脂肪率が低すぎる場合、体脂肪率の安全下限値よりも低く、女性ともに13％～15％で、機能障害を引き起こす可能性がある。

最後に、女子の最大の関心事、体脂肪率による見た目の変化についてお伝えしよう！

視覚効果

女性の体脂肪率体型の特徴：

8%~10% ごく少数の女性アスリートが達成する運動能力 (無月経、月経障害、乳房縮小を引き起こす可能性がある)

11%~13% 背筋が見え、外腹斜筋はより明確にコンパートメント化されている(競技状態の女性ボディビルダー)

14%~16% 背筋が見え、腹筋のコンパートメントがより顕著になる。

17％から25％が女性の理想的な体脂肪率です。

17%～19% 脂肪は体のどの部分にも贅肉はなく、腹筋ははっきりと区分されている。

20%～22% 脂肪は体のすべての部位に贅肉がなく、腹筋が目立ち始め、コンパートメントが目立たなくなっている。

全身の体脂肪の23％から25％は基本的に贅肉がなく、腹筋も目立たない。

26%~28% ウエストと腹部の体脂肪のすべての部分が明らかに弛緩し、腹筋が見えない。

29%~31% 腹筋は見えず、ウエスト周囲径は通常81~85cm。

32%~34% 腹筋は見えず、ウエスト周囲径は通常86~90cm。

35%~37% 腹筋は見えず、ウエスト周囲径は通常91~95cm。

38%~40% 腹筋は見えず、ウエスト周囲径は通常96~100cm。

41％以上 腹筋は見えず、ウエスト周囲径は通常101cm以上。

さて、以上、女性の体脂肪率について、ちょっとした知識をご紹介しましたが、少しでもお役に立てればと思い、最後に女性の体脂肪率の表を添付します！

健康的な体脂肪率で満足のいく体を手に入れるため、姉妹の皆さんの幸運を祈りましょう！