高血圧の人にとって、薬を飲むかどうかは優先事項ではなく、血圧をコントロールし、コントロールできない高血圧や慢性的な高血圧に伴う健康リスクを減らすことが重要です。

高血圧患者は、高血圧の運動は一定の規制効果がありますが、血圧を調整するために "ハードな運動 "を通じて、薬を服用しないだけでなく、心肺体力の一定の強化を持っている、心血管疾患のリスクを低減しますが、純粋に運動を通じて、高血圧を作りたい安定性の制御されている、血圧の上昇はありませんが、それは非常に困難である！.

今のところ、高血圧患者のほとんどは一次性高血圧に属し、つまり、血圧上昇の根本的な原因がはっきりせず、血圧上昇には心臓のポンプの問題、血管の硬化と老化の問題、レニン・アンジオテンシン系の問題、血圧の自律神経の調節の問題、遺伝の問題などが関与しているため、高血圧をコントロールしたい場合、運動の強化に頼り、運動にこだわるこの一面だけでは、血圧コントロールの効果をスムーズにすることは非常に難しい。したがって、高血圧をコントロールするためには、運動の強化、運動一辺倒だけでは、血圧コントロールの効果を円滑にすることは非常に難しい。

若い人や中年の友人にとって、高血圧は一次性高血圧や単純性低血圧の状況に属し、血圧が90以上99以下と高く、元々運動習慣がない場合、スポーツや運動を強化することは血圧を調整する重要な側面である。運動を強化することで、心機能を向上させ、一回の拍出量を増加させることができ、また、体の代謝を改善し、血管の弾力性を維持することができます。同時に、効果的な運動は体重と肥満のコントロールにも役立ち、これらはすべて運動による高血圧の改善に貢献する有益な側面です。

確かにそのような友人があり、問題の後に高血圧で自分自身を発見し、自分の健康にもっと注意を払うようになり、運動を強化し、運動後の期間を通じて、以下の140/90のレベルに血圧の値をダウンさせ、運動に固執するが、これはあなたの高血圧が運動運動 "治療 "を介してされていることを意味するものではありません、あなたが運動に固執する限り、常に安定したまま、標準状態を超えないことを意味するものではありません。しかし、これはあなたの高血圧が運動によって「治った」ことを意味するものではなく、あなたが運動に固執する限り、あなたの血圧が安定したままであり、基準値を超えないことを意味するものでもありません。

年齢とともに、体の機能のすべての面で変化し、元のちょうどより多くの運動は非常によく血圧を制御することができ、それは標準的な上昇した状況を超え続ける可能性が高い、このような場合には、運動や運動に加えて、食事、心理的な調整などの生活介入の他の側面は、140/90または言葉のレベル以下に血圧を制御することができない場合、または高血圧の問題を制御するために薬を服用することをお勧めし、140/90を達成するために高血圧の目標が基本です。高血圧コントロールの目標は140/90以下にすることであり、65歳以下の高血圧患者は130/80以下にコントロールするのがよい。

血圧値が160/100を超えるような高血圧の友人のために、この値は、中等度の重度の高血圧の状況に属している、あなたは "ハードワークアウト "によって血圧を制御したい場合は、私はまだ、血圧が最初にダウンして制御されていない場合は、運動またはすることをお勧めします。無理をしないことです。もしあなたが中等度から重度の高血圧であっても、高強度の運動に固執する場合、運動の過程で、自律神経の興奮性、心拍数の加速などのために、さらに運動の過程で血圧が大幅に増加するようになります。もともと運動は血圧を下げるものであり、運動の結果は血管を破裂させたが、それ以上の価値がある。中等度から重度の高血圧患者に対しては、直ちに薬物療法を開始し、運動中は血圧を少なくとも150/90以下にコントロールし、運動強度のコントロールに注意を払う必要がある。

結論として

1.運動は、高血圧患者にとって、血圧をコントロールし、心血管疾患のリスクを軽減するための効果的な生活習慣改善のひとつである。

2.運動だけで高血圧をコントロールできるかというと、必ずしもそうではなく、運動で高血圧をコントロールして基準値に達したら、その後の生活でも運動を欠かさず、定期的に血圧値を観察し、再び基準値を超えて薬で血圧をコントロールする必要があれば、薬を飲まなければなりません。

3.高血圧の程度がより深刻な高血圧患者の場合、運動前に血圧のレベルをコントロールすることが重要であり、健康上のリスクが高い深刻な高血圧の状態で、激しい運動、特に高強度の運動に戻るべきではありません。

4.高血圧患者の運動強度を制御するために、あなたの運動の強度が高くないほど、より良い血圧の制御、血圧を制御する前提の下で、適度な運動運動、運動を遵守し、血圧を下げるために運動するための正しい、効果的な方法です。

[プロの医師がお答えします］

友人は尋ねた：高血圧は降圧剤を服用しなかった、毎日運動、血圧正常値に付着し、正常に戻っていますか？

運動は血圧を下げることができますが、運動は高血圧治療の手段であり、降圧剤を服用するのと同じように、それは高血圧治療の結果であり、それは運動が血圧を正常に戻すのに役立っていると言うことができるだけで、どのように理解することができますか？

まず、高血圧は一次性高血圧と二次性高血圧に分けられ、二次性高血圧は他の病気によって引き起こされ、積極的に原疾患を治療すれば、血圧は正常に戻る可能性がある。一次性高血圧については、遺伝と一定の関係があり、生活習慣の不良と密接な関係があり、一種の生活習慣病とみなすことができ、良い生活習慣は高血圧の予防とコントロールに役立つ。

第一に、心臓の収縮が異常に速くなり、より多くの血液が血管に送り込まれること、第二に、体内の血液の総量が多すぎること、例えば、塩分を摂りすぎると血液の浸透圧が高まり、周辺組織の細胞内の水分が血液中に「吸い込まれる」こと、第三に、血管の病気が弾力性を低下させ、より多くの血液を蓄えるために拡張できなくなること、この三つの理由がすべて血圧の上昇を引き起こす。3つの理由すべてが血圧の上昇を引き起こす可能性がある。

つまり、これら3つの因子を改善する手段はすべて血圧を下げるのに役立ち、運動はまさにその役割を果たす：

• 運動は心臓の機能を改善し、正常な収縮機能を取り戻し、血液を送り出す量を減らすのに役立つ；

• 運動することで汗をかいて血液の総量を減らし、血管への負担を減らすことができる；

• 血管の収縮は運動によって促進され、拡張した血管は血流時に発生する圧力を効果的に緩和することができる；

また、1回の効果的な運動で得られる降圧効果は12～20時間持続することが確認されており、これは降圧剤1錠を服用するのと同等の効果であることから、運動は高血圧治療の対策のひとつといえます。

しかし、注意しなければならないのは、上記の3つの要因が血圧上昇の直接的な原因であり、生活習慣の乱れもこれら3つの要因に影響し、結果として血圧を上昇させるが、これら3つの要因の変化の根本的な原因は、体内の神経調節系、内分泌系などが関与する自分自身の血圧調節機構の障害にあり、これらは自分自身の遺伝子の発現と密接な関係があり、遺伝子は変えることができない。これらは自分自身の遺伝子の発現と密接に関係しており、遺伝子は変えることができない。

したがって、血圧を下げるためのすべての措置は、血圧を下げるだけで、高血圧が生涯の病気である理由である遺伝的欠陥による血圧調節機構を変更することはできません、たとえ運動が正常値に血圧をダウンさせる場合でも、高血圧の治療法であると言うことはできませんが、唯一の正常範囲内の血圧コントロールの運動を介して。

したがって、血圧を下げるために高血圧の治療手段としての運動は可能であり、多くの人々が良い結果を達成していることは事実ですが、効果の実施形態の種類の高と低血圧でのみ、まだそこに血圧上昇の基礎が存在し、今後の生活の中でまだ血圧の変化に目を離さない必要があります。

それは正確に血圧を下げるために降圧剤の助けを借りて、この時点で、またはする必要があり、血圧が低下することができますが、正常値または血圧の変動に到達することはできませんが、運動を通じて、高血圧の一部の人々は、このような理由からです。

要するに、運動を継続することは血圧を下げるだけでなく、高血圧治療の基本的な条件であり、最も重要なことは、運動を継続することで、体の機能を調整し、改善するための良い生活習慣が有益であるだけでなく、他のさまざまな病気を予防し、コントロールするための最も効果的な対策の1つである。

この答えがあなたのお役に立てれば幸いです。注目をクリックし、メッセージを残すことを歓迎します。

皆さん、こんにちは！私はシャオ・ワン医師です！私は心血管・脳血管疾患と高血圧の予防、診断、治療、リハビリテーションに長期的な関心を持っています！

今日もまた高血圧の話だ。

この友人が血圧が高いと言ったとき、それが高血圧であるととりあえず仮定してみよう。

また、高血圧は二次性高血圧と一次性高血圧に分類され、二次性高血圧は血圧を効果的にコントロールするために、原疾患の治療が絶対に必要である。

今日は一次性高血圧の話だけですが、血圧を正常化するためにハードな運動ができるのか、できないのか。

ほとんど大部分の高血圧は、どんな運動をしても正常化することは難しい。

なぜなら、高血圧はさまざまな要因が重なって発症するものであり、ひとつの原因によって引き起こされるものではないからです。

高血圧は遺伝、喫煙、食事、疲労、運動不足などと密接な関係がある。運動を再開し、心血管系の機能をある程度回復させたとしても、ほとんどの高血圧の影響を元に戻すことはできず、そのコントロールを助けるだけである。

臨床的に観察すると、新たに高血圧が発見され、血圧が正常値よりそれほど高くない場合、禁煙、運動、規則正しい生活などにより、すでに上昇している血圧を徐々に正常値に戻すことができ、長期間の投薬治療が不要であることは事実であるが、年齢が上がるにつれて血圧の変動が大きくなり、ほとんどすべての人が後に投薬治療が必要になる。

特に高血圧が発覚したばかりで、すでに血圧が160/100mmHg以上の人は、運動しても回復しない人が少なからずいるので、お勧めできない。

高血圧の人の大多数が、薬物療法なしで運動によって血圧を正常に戻すことは不可能です。

高血圧が発覚したばかりで、正常値の上限をそれほど上回っていない人に限っては、運動などの生活習慣の改善で血圧をコントロールすることをお勧めします。そして、血圧をよく観察し、効果がなければ早めに薬を服用する必要がある。その他の高血圧の友人に対しても、理想的な血圧コントロールを基本に運動する必要がある。

私はシャオ・ワン医師です！全軍心臓インターベンションセンターの副主任医師で、ヘルスリテラシーに長期的な関心を持っています！

ご支援とご関心をありがとうございます！

まず、この質問に私自身の個人的な経験でお答えしたいと思います。この質問に答える前に、私の体験は一般的なガイドではなく、あくまでも体験のひとつとして皆さんにお伝えするものであることをお断りしておきます。

私はかつて自営業を営んでいたが、長年ストレスの多い不規則な環境で生活していたせいか、2008年頃から体が赤くなり始めた。その頃、毎日昼の3時か4時になると後頭部が "そのうち "痛くなり、その時は手で後頭部を叩いていた。あとで聞いた話だが、ある有名な実業家が脳出血で亡くなったが、彼は激しい頭痛による高血圧が原因で、よく後頭部を手で打っていたそうだ・・・・・・。

当時は高所恐怖症も深刻で、家のベランダの端まで行くとめまいがして歩けなかった。後になって、これはすべて当時患っていた高血圧が原因だったと理解するようになった。

病院で検査を受けたとき、当時の私の血圧は90/140で、特に深刻な状態ではなく、ちょうど危機的な状態だったと言うべきだろう。当時の医師は、豚肉を食べる量を減らすか、食べないようにし、もっと運動するようにと言った。高血圧は通常、一生薬を飲み続けなければならないという話を聞いたことがあったが、それが正しいかどうかは別として、当時の私はこの状態に少し抵抗があったので、まだそれほど深刻な状況ではないうちに、当面は薬を飲まず、生活習慣の見直しや運動強化による介入療法を始めることにした。

まず豚肉を食べなくなり、他の肉類を80％減らし、野菜と果物を多く食べ、米を減らした・・・・・・。毎晩10時前には就寝し、朝は4時に起きてあらゆる運動をした。1年以上続けてみて、明らかに状況が改善されてきたと実感している。まず、後頭部があまり痛くなくなり、たまに少し痛む程度で、症状は以前よりずっと軽くなった。高所恐怖症がなくなったのは明らかで、よく率先してバルコニーの端まで歩いて見に行くようになった。

控えめに言っても、こうした健康的な習慣を今日まで10年以上続けてきた。また、定期的に血圧を測っているが、通常80/130の正常範囲内であり、一度も薬を飲む必要はなかったが、高血圧の症状はすべて治まっている。

私が言いたいのは、私の経験は一般的な宣伝価値にはならないということです。一次性高血圧の場合は、重症度を区別する必要があります。もし、長い間高血圧の患者さんであれば、医師の指示に従って薬を服用することをお勧めします！私の "生活と運動介入法 "は、結局のところ、生涯投薬は楽しい経験ではありません。

運動は本当に血圧を下げるのか？

高血圧の人にとって、運動、それも効果的な適度な運動は、確かに血圧を下げることができる！このことは、高血圧の非薬物療法のガイドラインにも記載されており、運動が体力を向上させ、体重を減らし、気分を改善させるなど、さまざまな要因に関係していると考えられます！つまり、高血圧の人にとって、薬物療法の有無にかかわらず、適度な運動は必ず勧められるものなのだ！

次に、運動によって血圧を正常にすることができるのか？

新規に発症したグレード1の高血圧で、肥満や気分に関連している場合は、運動や減量、その他の改善によって、高血圧の一部を正常値まで下げることができるかもしれません！しかし、高血圧の人の大半は、運動をしても正常値にはなりません！

第三に、血圧をモニターして治療法を決める必要がある！

実際、運動をしてもしなくても、また運動後の血圧がどうであっても、血圧をどうコントロールするか、薬を飲み続けるかどうか、他の薬と併用するかどうかを決めるのはモニターされた血圧です！運動量によって薬を飲むか飲まないかを決めるのではないのだ！

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高血圧症は非常に有病率の高い病気であり、多くの人が高血圧症は一生の薬という印象を持っているが、実はこれは誤解である。

長期にわたる食生活の乱れ、夜更かし、高齢、遺伝的要因、一般的なストレス過多、頸椎病変など、さまざまな原因で高血圧になる可能性があり、高血圧をコントロールするために介入する必要があるが、降圧剤はそのひとつにすぎず、高血圧治療の唯一の方法ではない。

高血圧に苦しんでいる多くの患者が非常に降圧剤を食べることを拒否され、古い李72歳、血圧180/120、医師は、彼が降圧剤を服用することを勧めたときに、彼のチェスの友人は、血圧が正常であることを言うことを異常に嫌がる運動運動は、血圧が正常に戻るようにするために運動を介してであることを喧伝した後、それが定まることはありません、それは2ヶ月以上の時間後に、その後、病院に来て、最近よくめまいがすると言ったので、彼は検査した。その人は、最近よくめまいがするというので、血圧を調べてもらったところ、本当に血圧が高くなり、降圧剤で血圧を一定期間コントロールした後、血圧が正常に戻ったという。

まず、運動はある程度血圧をコントロールすることができますが、すべての患者が運動によって血圧の安定を達成できるわけではないことを知っておく必要があります。血圧がそれほど高くない、軽症の高血圧であれば、運動は血圧を改善するという目的を達成することができますが、血圧が非常に高い、中等症や重症の高血圧であれば、例えば上記の患者のように、運動による血圧のコントロールはあまり効果がありません。しかし、血圧が非常に高い場合、上記の患者のような中等度または重度の高血圧では、運動による血圧のコントロールはあまり有効ではないため、薬物介入に加えて適切な運動やその他のコントロール手段を実施する必要があります。

なぜ運動が高血圧を抑制する効果があるのでしょうか？

心臓は運動中に急速に鼓動するため、血液の循環を促進し、心肺機能を高めながら、運動は汗を排出することができ、血圧を下げるために一定の役割を果たすことができる血管内の塩を減らすでしょう。長期的な運動は体重を減らし、肥満を防ぐこともできる。運動は人々を幸せな気分にさせることができ、血圧の気分も一定の影響を持っています。ですから、運動は高血圧をコントロールする役割を果たすことができるのです。

この薬は無駄ではないが、同時にすべての患者に適しているわけではない！

薬物は血圧をコントロールする手段に過ぎず、初期の患者の中には、生活調節によって正常に戻すことができ、薬物を服用する必要がない人もいることは言うまでもない。高血圧の一部の患者であっても、総合的に検査して責任病巣を特定し、病気の主原因が明確で明確でない場合は、患者の血圧が自然かつ着実に低下するように治療することが可能である。

血圧がコントロールされないままだと、非常に有害である：

高血圧は、人間の心臓、脳や他の臓器に非常に深刻な害を生成されるため、それは、人体の寿命が短くなり、高血圧患者は、感情的な血圧が非常に心臓発作や脳梗塞を誘発しやすい上昇した場合、心臓発作や脳梗塞がある場合、それは心臓や脳の機能を破壊し、通常の通常の生活に資するものではありません、高血圧、血圧の状態で長期的に、血圧が再び上昇した場合、脳血管の破裂につながる可能性があり、出血、また心不全、人間の生命への深刻な脅威につながる可能性があります。出血、また心不全、人間の生命への深刻な脅威につながる可能性があります。

私の答えがお役に立てれば幸いです！

わからないことがあれば、コメントやプライベートメッセージをください！

管理栄養士のシュガーがあなたの質問にお答えします。

運動は確かに血圧を下げることができるが、その降圧効果には限界があり、血圧が軽度であれば、運動と食事管理によって血圧を正常にコントロールできるかもしれない。しかし、高血圧の人のほとんどは、運動だけで血圧を下げることはできません。 最も激しい運動でも血圧を正常値まで下げることはできず、薬物療法を行う必要があります。

なぜ運動は血圧を下げるのか？

運動は患者の精神的ストレスを取り除き、体内の固くなった血管をリラックスさせる。運動は微小血管の血流を増加させ、微小血管がより効率的に血液を全身に運ぶことを可能にする。運動はまた血管壁の弾力性を高め、これらすべてが血圧値を下げるのに役立つ。

高血圧の人にはどのような運動がよいのでしょうか？

運動は有酸素代謝の原則に基づき、重量挙げや懸垂などの筋力運動は避ける。太極拳、降圧運動、ウォーキング、ジョギング、水泳など、全身を使ったリズミカルでリラックスしやすい運動プログラムを選ぶべきである。

高血圧の人の運動には注意が必要です：

1.運動の頻度は、少なくとも週4-5日あることを確認するのが最善であり、運動の頻度が週2日未満である場合、それは血圧の効果を下げるために任意の運動を再生しません。

2.高血圧の人は、バスケットボール、バレーボール、サッカーなどの激しい運動をしてはいけません。

3.すべての高血圧患者に運動療法が適しているわけではない 運動療法が適しているのは、軽症・中等症の本態性高血圧と、状態が安定している一部の重症高血圧患者だけである。血圧の変動が大きく、重篤な合併症や副作用のある患者には、運動療法は適さない。

シュガーの答えがあなたの友人の助けになることを願っています。高血圧に関連する質問がコメントでもっと寄せられるかもしれませんので、シュガーがお答えします！

ご招待ありがとうございます

高血圧と診断され、ハードなトレーニングとは無縁になったことは大変残念なことです。しかし、そのエネルギーを食事調整に使うことはできます。

以前、高血圧のトレーナーと付き合ったことがあるが、非常にやっかいなもので、彼らは普通の人間ではないし、適切なトレーニングをしないことで得られるものは何もないし、ハードすぎるトレーニングは文字通り彼らを死に至らしめる可能性があり、そのために大きな代償を払いたくないからだ。しかし、トレーニングによって彼の状態を変えることができるのか、純粋に興味がある。

そこで私は、恩師や医者の友人、高血圧の年長者まで、あらゆるところに助けを求めた😓......ただ、一度高血圧と診断されると、医者のアドバイスは「一生薬を飲み続けろ」というものだと知った。なぜなら、この病気は不可逆的であり、"最悪の "シナリオが起こらないようにする必要があるからだ。

そこで、彼へのアドバイスをいくつか紹介しよう。

1.運動するとき、あなたは心拍数ベルトを着用する必要があります(胸にバンドルされ、いつでもあなたの心拍数の状態を検出するために、有酸素運動のために、心拍数がゆっくりと100から130に遷移し、それを超えないことをお勧めします！)

2.単独での運動は推奨されない

3.運動は、低～中程度の強度に抑えなければならない。

4.単一の運動時間、30分以上続くことができない

(ジムにいると仮定して、トレッドミルで早歩きをし、25～30分で止めるが、すぐには止めず、マシンを降りる2～3分前にゆっくり歩くバッファーの状態に速度を落とす）。

5.マシンを降りた後、8～10分間休息し、体の動きが鈍くなるのを待ってから、15～20分間筋力トレーニングを行う。終了後、少しストレッチをしてから、有酸素運動器具で15～20分間早歩きをする。

6.うつ伏せでのトレーニングはできない。 簡単に言えば、どんなエクササイズをするにしても頭は心臓の位置より上でなければならない。

7.運動中に胸の締め付け感やめまいが生じた場合は、直ちに中止すること。

8.以上の7点を覚えておくこと

終わり

トレーニングに励む皆さんのお役に立てれば幸いです。

高血圧は様々な要因が重なって発症する。 ここでいう高血圧とは一次性高血圧のことで、他の病気による二次性高血圧は除かれる。高血圧は遺伝、喫煙、食事、疲労、運動不足などと密接な関係がある。ほぼ大多数の高血圧患者は、どんな運動をしても正常に戻ることは難しい。 運動によって心血管系の機能をある程度回復させたとしても、ほとんどの高血圧患者にとっては元に戻すことはできず、運動は高血圧をコントロールするための補助的な役割しか果たさない。

低血圧が発覚したばかりの高血圧患者の一部、特に若い人の中には、禁煙や運動、一定期間の薬に頼らない規則正しい生活によって、すでに上がってしまった血圧を徐々に正常値に戻すことができる人もいる。 しかし、加齢とともに血管が硬化し、弾力性がなくなり、血圧が徐々に変動するようになると、ほとんどの人が後に薬物療法を必要とするようになる。

高血圧、特に160/100mmHg以上の高血圧を発見した場合、血圧を下げるために過酷な運動を行うことは非常にお勧めできません、これは、この時点で血圧が高いため、その後、激しい運動を行うと、体の交感神経の興奮は、血圧をさらに上昇させるでしょう、収縮期血圧が180mmHg以上であれば、脳血管破裂や出血の危険性があります。私の故郷に叔母がいて、腎臓結石の痛みに襲われ、病院の泌尿器科に行ったところ、超音波検査で結石が小さく、尿管に詰まっていることがわかった。彼は医師のアドバイスに従い、午後はずっと飛び跳ねていたが、その結果、夜間に超高血圧になり、脳出血を引き起こした。高血圧患者にとって、運動は激しければ激しいほどいいというものではなく、運動は苦しく辛いほどいいというものでもないことがわかる。運動は徐々に、長く続けられるもので、できれば体が耐えられる範囲で行う必要がある。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、スローペースの社交ダンスなど、有酸素運動を選ぶようにするとよい。強度としては、1日合計30～60分、週3～7日の運動を行う。

適度な運動は心臓の機能や血管の弾力性を高め、高血圧の治療を補助する効果がある。しかし、高血圧と判断された場合、特に高年齢の場合は、基本的に生涯降圧剤を服用する必要があり、現在では、血圧をスムーズに下げるために、1日1回、長時間作用型の経口降圧剤を服用することが、いずれも提唱されている。高血圧の治療は長期にわたるので、恣意的に服薬を中止したり、服用量を減らしたりしてはいけない。急に服薬を中止すると、血圧が急激に上昇し、高血圧クリーゼ、脳出血などの重篤な合併症を引き起こす。普段から体重管理、減塩・低脂肪食、適切な運動、禁煙・禁酒、徹夜や疲労をためないこと、血圧測定をこまめに行うことに注意する。こうして初めて、高血圧の合併症の出現を抑えることができる。

現在、高血圧はあまりにも一般的であり、30代や40代、あるいは20代の高血圧患者が、「降圧剤はあまり早くから飲みたくないので、薬を飲まなくてもよい降圧法はないでしょうか」と相談に来られるのをよく見かけます。実は現在、血圧を下げる有効な方法は2つあり、一般的に言えば、薬物治療と生活習慣の介入のどちらかが不可欠です。このうち、薬物療法が基本で、生活習慣への介入が基本となる。しかし、一部の特殊な患者には薬物療法を省略できる可能性も否定できない。

高血圧の人は、薬を飲まずにハードな運動をすれば正常に戻るのでしょうか？

高血圧は運動だけで血圧が下がる、正直言ってこの可能性はあるが、可能性は大きくない。生活習慣の介入は、運動だけでは比較的複雑なプロセスであり、生活習慣の介入を一通り実施したとしても、薬の血圧降下効果と同列に扱うことはできません。したがって、運動だけで血圧コンプライアンスを達成するのは難しいかもしれない。

しかし、困難があるからといって、完全に不可能というわけではなく、実際の生活の中で、運動によって血圧をコントロールする高血圧患者は、標準的に存在している。例えば、ある34歳の若い患者は、薬を飲みたくないので、フィットネスカードを作成し、毎日ジムに行って2時間運動することを主張し、2ヶ月間の時間をかけて血圧を下げることに成功した。

運動は血圧を下げるが、いくつか注意すべき点がある！

運動療法が血圧を下げる効果的な補助療法であることは周知の事実です。運動が血圧を下げることを確認した研究はいくつもあり、運動の効果は降圧剤に匹敵するという研究さえある。しかし、いくら運動が血圧を下げるのに効果的だと言われても、運動が降圧剤に取って代わるとは証明されていないのも事実です。

ポイント1：まず個人的な状況を明確にする。

運動療法単独は、グレード1の高血圧患者に適しており、これらの患者はまだ比較的若く、血圧の上昇はそれほど深刻ではなく、ちょうど高血圧の閾値に達している。しかし、すでに薬を服用している高血圧患者にとって、薬の服用を中止し、過酷な運動で血圧を下げることを望むのは非現実的である。

ポイント2：血圧を下げるための運動は長いプロセスである。

ハードな運動で血圧を正常化しても、今後運動をやめてよいということにはなりません。運動は継続する必要がありますし、食事、仕事と休養、喫煙、アルコールなどの処方は、今後長期間にわたって守っていかなければならないもので、長期的に血圧をコントロールしていくための重要なポイントです。したがって、血圧が正常化した患者さんについても、血圧の変動を注意深く観察する必要がある。 異常な上昇が認められた場合は、生活習慣への介入では血圧を下げる必要性が満たされなくなったサインであり、この時点で薬物療法を開始する必要がある。

ポイント3：血圧を下げるための運動は簡単なプロセスではない。

長期にわたる定期的な運動の必要性に加えて、血圧を下げるための運動プログラムは、科学的に実行可能で、効果的で、安全でなければならない。言い換えれば、過酷な運動をすればよいということではなく、過度な運動はかえって血圧を下げるということである。運動は血圧を下げることも上げることもできるし、心臓の負担を増やしたり、有害事象を誘発することもある。したがって、運動によって血圧を下げたいのであれば、科学的な運動プログラムを作成する必要があります。そのような患者さんは、できれば専門の医師に相談し、自分に合った運動プログラムを見つけることが効果的であると推奨されています。一般的に言って、効果的な運動は、低・中強度の有酸素運動を基本とし、筋力トレーニングで補うべきであり、どのように選択するかは、個人の興味、強さに応じて決めなければなりません。

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している王薬剤師です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、もしあなたのご家族も関連する悩みをお持ちでしたら、ぜひこの記事を伝えてあげてください！