便秘は、非常に一般的な問題である。特に高齢者では、腸の運動不足、腸内細菌叢のアンバランス、活動レベルの低下などが原因で便秘が問題となる。

統計によると、高齢者の約1/3が便秘に悩まされ、生活の質に深刻な影響を及ぼし、健康や生命を危険にさらすことさえある。

まず、「便秘気味の高齢者は何を食べたら便が早く出るのか」という疑問から答えよう。

はっきり言って、高齢者の体調を考えると、便秘を解消するためには、早さだけを追求するのではなく、生活習慣などから少しずつ整えていく必要がある。具体的な方法は次の通りだ：

食生活の改善に重点を置く

ダイエット：

• 食べ過ぎないこと；
  

• 冷たいもの、辛いもの、刺激の強いものは避ける；
  

• カブ、サツマイモ、セロリ、ネギ、ホウレンソウ、豆類、コーンミール、ナシ、バナナ、リンゴ、ドラゴンフルーツなど、食物繊維を含む野菜や果物、穀物をもっと食べるとよい。
  

• 毎日朝食にこだわる。
  

• 腸内フローラを整え、胃腸の運動を促進するために、プロバイオティクス・ヨーグルトを飲む。
  

飲料水：

毎朝、空腹時にコップ1杯の温かい熱湯を飲む。高齢者に糖尿病がなければ、適量の蜂蜜水を飲んでもよい。

高齢者は水に注意しなければならない：

• 1日を通して1600mlの水を飲むようにしましょう；
  

• 暴飲暴食はせず、水をがぶ飲みすること；
  

• 喉が渇いてから水を飲むのはやめよう；
  

• 少量の水を少しずつ飲む。
  

これに加えて、高齢者は身体活動を続け、活動レベルを上げることもできる。

運動は胃腸の運動を促進し、便秘を改善する。

• 朝夕の食後に30分から60分歩くとよい。条件が許さない場合は、毎日、握手や腰を回す運動、スクワット運動をするのも一役買う。
  

• 毎日、肛門の筋肉の収縮能力を高めるために肛門を持ち上げる運動を行うことを主張し、排便動作の完了も促進する役割を持っています。
  

• 日常的に腹部をマッサージすることも、便秘解消に効果的である。
  

まず尿を空にして横になり、手のひらで上腹部の中央から下腹部に向かってマッサージし、時計回りに右下腹部、右上腹部、左上腹部、左下腹部とマッサージする。このようなサイクルを朝晩1日2回、1回10～15分。

また、良い腸の習慣を身につけることも重要である。

三食規則正しい生活をすること。便意を感じる、感じないにかかわらず、毎日規則正しく排便すること（排便のタイミングは朝食後と夕食後がベスト）、排便に集中すること、1回のトイレの時間を長くしすぎないこと（トイレで長時間しゃがんでいると痔の原因になることがあります）。

排便が本当に困難な場合医師の指導のもと、適切な薬剤を使用することができる。(61)

便秘は誰にとっても他人事ではないはずだが、特に高齢者にとっては、便秘をあきらめるのは容易ではない、高齢者にとって便秘は拷問、あるいは一種の物理的な困難であるだけでなく、その後、質問が来る、高齢者の便秘はゆっくりと排便を促進することができるものを食べるために？

その時、誰かが前に進み出て、ぼそりと言った。「わかってるよ、あぁ、下剤を飲めばいいんだ。近視眼的としか言いようがない。

高齢者の便秘を治療する最良の方法は、食事療法である、より多くの粗い穀物を食べる、可能であれば、いくつかの穀物を購入することができ、補助食品ではまた、リンゴ、野菜、メロンや果物、生の大根、生のタマネギなどのような繊維が豊富な食品を書くために追加する必要があり、腸の蠕動運動を高めることができます。

高齢者の便秘はまた、多くの場合、いくつかの米のスープ、卵スープ、キクラゲうずらの卵スープを飲むことができ、お粥は白いお粥、ゴマ粥などに追加することができ、これらは高齢者の便秘が不快緩和することが確実であろう。

高齢者の便秘を改善するにはどうしたらいいのだろう？

1、飲料水にこだわる

便秘は水分不足が原因のひとつであるため、一定量の水を飲むことで腸を潤滑にし、排便を促すことができる。特に朝の空腹時には、コップ1杯の冷たい沸騰したお湯か薄い塩水を飲むとよい。

2、規則正しい排便習慣を身につける

好ましくは、朝食と昼食後20分、排便は、ピット10〜20分をしゃがむ彼らの固定時間によると、水の500ミリリットルを飲みに行く、記憶するために体の能力を維持するために、長すぎるべきではありません。

3.プロバイオティクスの摂取

加齢に伴い、体の各機能は徐々に衰え、腸内のプロバイオティクスの含有量も以前ほどではないため、腸内のプロバイオティクスの含有量を適時補い、腸の蠕動能力を高め、悪習慣の便秘を改善する必要がある。

便秘かどうか、深刻かどうか、便秘自己診断テストは？

1.排便回数の減少（通常週3回

2、腸運動の努力

3.糞便の変形

4.便の乾燥

5.便通不良、直腸肛門閉塞感

上記2点以上の場合、残念ながら便秘の仲間入りをしてしまい、黒い便が出たり、血便が出たりすることもありますが、基本的には病変の可能性が疑われ、軽いものは裂肛、痔核、少し重いものはポリープ、あるいは腫瘍やがんなどの可能性があり、防ぐことはできません。

ゆっくりと排泄を促す処方を持っている--エバーグリーン・コンプレックス・バクテリア・エンザイム

製法：ヒトの腸で100％吸収され、生菌よりも優れているストレプトコッカス・サーモフィルス、ラクトバチルス・ラムノサス、ビフィドバクテリウム・アニマリスの3種類の菌株を72時間発酵させた二次代謝産物で、このうちビフィドバクテリウム・アニマリスはプロバイオティクスの中で最も大きな役割を果たしており、便秘に悩む人には欠かせない。

ビフィズス菌の存在と量は、腸管が正常に機能するかどうかを左右する。ビフィズス菌は十分で、腸の蠕動運動、排便機能を促進することは、このタイプの細菌の人々の不足の3倍以上である、それはこのタイプの細菌の存在を欠くことができないことは想像することができ、一度不足が適時に補充する必要があります。

アメリカ大学ビフィズス菌の便秘患者臨床観察と研究によると、インターネット販売にも関連し、酵母常緑複合菌発酵飲料を1週間服用した後、患者の便通が正常に戻り、腹部膨満感や腹痛などの臨床症状が消失し、多くの国内の病院では、ビフィズス菌製剤を便秘治療薬の第一選択としている。

中国は高齢化社会に足を踏み入れ、高齢者人口の増加に伴い、高齢者の問題も徐々に現れた。高齢者の健康への懸念は、特に緊急となっている、多くの高齢者は、高齢者の生理的特性によって引き起こされる便秘であり、便秘は小さくありません、永続的な便の腸管内の長い滞在は排出することができない、より多くの毒素物質を残し、体の各部への血液の操作で、他の問題のシリーズにつながる。

高齢者の便秘にはいくつかの原因がある？

1、少ない運動は、高齢者の活動が少ない場合は、消化管蠕動運動も遅い、簡単な便秘を促進するために遅くなります。2、少ない水を飲む、体の感覚機能の低下に高齢者は、体も脱水されているのどの渇きを感じる、便の水分の減少に腸管が乾燥しやすい；

3、食生活の問題、食物繊維の不足も便秘につながる大きな要因である；

4、薬物要因、高齢者、いくつかの心血管および脳血管疾患治療薬、降圧剤の長期使用も便秘を引き起こす可能性があります。

毎日の食事でそれを改善するにはどうすればいいのか？

1.粗い穀物や、穀類、新鮮な野菜や果物など食物繊維の豊富な食品を多く摂る；

2、蜂蜜、バナナ、サツマイモなど、下剤の食品を多く食べる。

3、腸の蠕動運動を助け、しつこい便を排出するために、水分、特に温かい沸騰したお湯を毎朝コップ1杯飲む；

4、適度に肉を食べ、各食事の肉と野菜の割合は1〜3にすることができ、腸の消化にあまりにも多くの肉も負担です。

最後はリラックスすることで、腸は体の第2の脳でもあり、緊張を感知する能力もより敏感なので、腸がよりリラックスしているように、リラクゼーションだけでなく、通過しやすくなります。

誤解：多くの人は、高齢で腸の蠕動運動が鈍く、便秘になりやすい人は、消化のよい下剤入りの食品を食べるとよいと考えている。この考えは完全に正しいわけではない。

高齢者の便秘は、主に活動量の低下や腸の動きが鈍くなり、腸の機能が低下することで起こりますが、病気や薬が原因で便秘になる高齢者もいます。しかし、病気や薬の影響で便秘になる高齢者もいます。

したがって、高齢者の便秘の問題に直面する際には、原因を突き止める必要がある。もし便秘が非病理学的要因によって誘発されるのであれば、高齢者は食事療法によって便秘を調整することができる。

• サツマイモ：蒸したサツマイモは、頻繁に便秘になる人や頑固な便秘の人が定期的に摂取すると、非常に良い結果が得られる；
• 黒い菌：黒キクラゲには一定の緩下作用があるが、気血の不足による便秘には気血を補う効果もある；
• ハニー便秘に悩むすべての人にとって、早起きして一杯のハチミツ水を流すことは、便秘解消に一役買うことになるが、ハチミツを流すのにぬるま湯を使うのは、ハチミツの栄養素を壊しやすいので注意が必要だ；

• これらに加えて、キャベツ、あらゆる種類のナッツ類、粗繊維が豊富な食品がある。

もちろん、高齢者はより多くの水を飲むことと運動することにも注意を払う必要があり、特に、より勤勉な運動によって引き起こされる座りがちな便秘は要注意である。

便秘が深刻な問題の場合、コルク栓抜きの助けを借りて解決することもできる。ただし、依存症になる可能性があるため、長期間使用することは勧められない。

"便秘さえなければ、私の人生はもっとよかったのに"。便秘は実に厄介なもので、長期にわたる便秘は、腹部膨満感、食欲不振、のぼせ、不眠、めまいなどの症状が現れるだけでなく、痔、裂肛、脱肛、前立腺肥大症などの疾患を誘発または悪化させ、急性心筋梗塞、脳卒中、突然死などを引き起こすことさえある。統計によると、高齢者の便秘の発生率は30％以上と高く、高齢者の生活の質を左右する無視できない問題になっている。

高齢者の便秘の原因：

1、器質的疾患（腸腫瘍、腸結核、腸ポリープなど）に罹患している場合、便秘を引き起こしやすい。

2、排便は神経反射を介して完了するために、不安、恐怖が便秘を引き起こす可能性があります。

3、高齢者の各組織・臓器の機能低下により、活動性が低下し、水分摂取不足となり、便秘になりやすい。

4.身体活動の不便のために、乾燥便、胃腸機能障害、過敏性腸症候群の形成をもたらし、排便を抑制しようとすると、また便秘を引き起こす可能性があります。

5.高齢者は、消化機能の低下により、一般的に摂取量が減少し、偏食し、通常、野菜や果物を食べることを好まず、精製された食品に入ることを好み、その結果、繊維が不足し、食事構造が不合理であるか、または粗繊維食品と水の消費量が少なすぎるため、便秘になる。

なぜ高齢者は便秘薬を飲んではいけないのか？

長期にわたる下剤の使用は、正常な腸の機能を妨げる可能性がある。下剤を使用しない習慣性便秘大腸の解剖学的変化や腸機能の低下、大腸メラノーシスの誘発、腸神経系の損傷など、非常に有害である。

便秘レシピのための食事療法を推奨し、高齢者の血圧を下げ、血管をクリアにすることができます。火麻仁は下剤であり、李時珍は "薬膳大系 "に "火麻仁味甘、性平、脾、胃、補中、益気、長患い、不老、神も下剤 "と記録している。

亜麻仁は、脂肪油（約30％）、タンパク質、ミネラル、ビタミンの様々な含まれており、脂肪油は、アルカリ性の腸液、脂肪酸の生産を満たした後、腸に、乾燥して滑りやすい腸を湿らせる効果があり、腸壁を刺激するので、増加した腸の蠕動運動の分泌は、同時に、適度な下痢の効果を生成するように、内在する水の腸管吸収を制限するために加速した。特に高齢者の便秘や産後の便秘に効果があります。

食べ方：亜麻油の蜂蜜のスプーン一杯を取り、温水、よくかき混ぜ、撮影することができます。この方法は、高齢者の便秘、産後の便秘、子供の便秘の効果はかなり良いですが、一般的な便秘はそれほど深刻な飲酒2-3日は正常な排便することができ、その後15〜21日を飲むことを主張し、長期的な便通を維持することができます。

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便秘は高齢者に最も多い胃腸症状であり、60歳以上の100人中12人が便秘に悩まされている。便秘は生活の質に影響を与えるだけでなく、既存の心臓や脳の病気の悪化にもつながります。したがって、高齢者の毎日の便秘予防と治療は非常に重要であり、食事から始めるだけでなく、的を絞った運動も不可欠である。

食事の合理化

• 1日800～1000mlの水を飲み、下剤を十分に補給する。
  

• 果物、野菜、または繊維質の多い食品（昆布、セロリ、豆類、バナナ、ブドウ、イチゴなど）を多く食べる。
  

• 刺激物や辛いものを控える
  

適切な運動

排便活動は、腹筋、横隔膜、骨盤筋など、人体の複数の筋肉群が関与する協調運動であり、これらの筋肉群の筋力低下は便秘を治す可能性がある。運動量と筋力の増加は便秘の予防になる.ウォーキング、ジョギング、太極拳、フラワーガーデニング、ラジオ体操などの穏やかな運動をお勧めします。

さらに腹式呼吸エクササイズ 横隔膜機能そのためには、腹部を膨らませ、肛門と会陰をリラックスさせながら息を吸い込み、これを1日2～3回、6～8回繰り返す必要がある。あるいは肛門周囲運動ワークアウト肛門筋と会陰筋の収縮を10回繰り返すことで、排便筋群の収縮能力を高め、スムーズな排便を維持する。

軽い下痢止めの食べ物や薬の使用

1. 蜂蜜水ハチミツ20-30ml、ぬるま湯で溶かして、早朝空腹時に、下剤と滋養乾燥。注意：糖尿病患者は使用しないでください。

2. ハニーヒノキ種子核の煎じ薬杉10〜15グラム、不純物を除去し、沸騰させる煎じ薬を粉砕し、蜂蜜の適切な量を追加します。毎日1用量、ドリンク、一般的に1-2dは排便することができ、動悸、不眠症、高齢者の物忘れも治療効果があり、下剤の健康の目的を達成することができます。
   

3. 下剤フルーツガイド、シサプリドまたはデュメックスを医師の指示に従い、必要に応じて服用する。通常、経口投与後6～8時間で効果が現れます。しかし、腸が自力で便を出す能力を失い、便秘を悪化させる可能性があるため、長期間の使用は避けるべきである。

専門家でも年齢相応の人でもないので、うまく答えられません！私はちょうど人々が年を取るとき、胃や腸の機能が低下し、蠕動運動が遅い、少ない活動と相まって、助けることができないと思う、人々は古い、腸壁が滑らかで湿っていないので、多くの場合、便秘の原因となる毒素の二日酔いがあります！重い運動、お茶や米穀物や穀物、果物や野菜をもっと食べる - 法律を尊重するために最初に腸の動きを行うことができるようにする！

便秘は高齢者によく見られる現象で、高齢者を悩ませます。便秘には軽いものと重いものがある。軽い便秘の場合、薬を飲む必要はありません、私は医者ではありません、ただ知っているのは、高齢者の腸の老化、粗い人は粗い言葉を言います、軽い便秘の場合、薬を飲むことはできません、薬は三倍毒ですから、では何を食べればいいのでしょうか？あなたは、より多くの粗い穀物を食べることができ、より多くのキャベツや他の野菜を食べる、それはより多くの緑のニンジンと白いニンジンを食べるのが最善です、良い漢方薬はニンジンを取る宝物として扱われ、ニンジンは病気の広い範囲の多くを治すことができるので、しかし、あなたはあまりにも多くのガスを食べるためにニンジンを食べることができない、これは最も簡単な理由です。その後、重度の便秘から、我々は一人一人に適切でなければならない、あなたはいくつかの良い下剤を取ることができますが、我々は自分の生活の安全を確保する必要があり、市場で販売されているフルーツガイド錠剤のために、食べてはいけない、長い時間食べて、体に良くないので、あまり人々に知られていないが、宝物は、便秘の光のタイプのために、ニンジンを食べることは有益な効果を持っていることを証明している、それは我々が適応することをお勧めします。しかし、軽いタイプの濃い便はともかく、重い便はやはり薬を飲む必要があり、医師のアドバイスに従って、医師を探して助けを求める必要があることに注意しなければならない。.......

管理栄養士として、高齢者の便秘の問題を解決するために、次のような食事のアドバイスをして、まず主食を見てください。高齢者は1日3食を主食とし、主食には全粒粉食品、トウモロコシ、キビ、ソバ、オーツ麦などの粗粒穀物、混合穀物を一定量含むようにし、これらの食材は精製された米や白い小麦粉よりも食物繊維を多く含み、食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、排便を促します。したがって、米、蒸しパン、全粒粉パン、ジャガイモ、麺類、サツマイモ、トウモロコシ、そばなどを主食として食べることができるが、食感が柔らかくなるように注意する。また、こまめに味を変えることも重要である。

第二の提案は、野菜や果物をもっと食べることである。野菜や果物には、高齢者に有効なビタミンやミネラルだけでなく、腸の蠕動運動を促進する食物繊維も含まれており、1日400グラムの野菜や果物の摂取が便秘を予防し、同時にがんや冠動脈性心疾患の発症率を低下させるという多くの証拠がある。高齢者の場合、1日の総摂取量の3分の1は野菜と果物である。1日に5種類の野菜と果物を食べ、毎食少なくとも1～2種類の野菜を摂り、果物は食間に摂ることが血糖値の安定につながります。

第三のポイントは、より多くの水を飲むことをお勧めします、水は人間の細胞や体液の成分であるだけでなく、体内の物質の様々な、吸収、不可欠な溶剤の排泄、不十分な水の摂取量だけでなく、便秘の原因となり、現時点では、一般的なビューでは、高齢者の体重1キロあたり毎日30ミリリットルの水の摂取量。

最後のアドバイスは、適度な運動をすること、座りっぱなしや寝たきり、動きを少なくするのではなく、肛門を持ち上げる運動をすること、自分で腹部のマッサージをすること、定期的な排便、そして良い習慣を身につけることである。

著者：何允、登録栄養技師、遼寧省栄養士事務所契約講師。