こんにちは、Simple Eatsです。この質問を見て、思わず答えに来ました。

私は特に悪い睡眠に時間の期間を持っていた、横になって、1時間以上眠ることができない、それは眠りに落ちることは困難であり、朝も早く目が覚めますので、昼間は人全体のエネルギーを持っていません。

すると、私の状況を知っていた同僚が、2つの方法を勧めてくれた：
I. 赤いナツメヤシの入った水を飲む.紅ナツメを洗って熱湯であぶり、切ってから熱湯に浸して飲む。

次に、酸っぱいナツメの実と一緒にお湯を沸かすか、水に浸しておく。

私は彼のアドバイスに耳を傾け、最初の方法を取り、ナツメの浸漬水で、同時に彼らはまた、いくつかのゴジベリーとバラを追加し、毎日この水を飲むために、約1週間後かそこら、睡眠の質が大幅に改善されました。

だから赤いナツメヤシの水煮、個人的にテストしたところ、睡眠改善に大きな効果ありしかし、それが最速かどうかは分からない。

睡眠の質が特に悪い場合は、赤デートの水を飲むだけでなく、運動全般を強化することをお勧めする。

上記は、この質問に対する私の答えである。

最速の薬は、薬を服用したくない推奨される健康製品メラトニンは、国内のメラトニンの含有量が低いですが、米国起源のことを示唆している、薬用規格の内容

健康的な生活のためのビーガン生活

寝る前に何も考えなければ、眠りに落ちるのは簡単だ。

心を整え、毎日コップ1杯の牛乳を飲む

なつめやし

返信を見つけるために私に従ってください......

何人かの人々によって引き起こされる人々の性格は、空が落ちている、彼はああ眠ることができる、彼の睡眠に影響を与えません。

ちょっとしたことで食事や飲酒、睡眠に影響が出る人がいる。

大きな心を持たなければならない！いろんなことを考えないで。どんなことにも必ず救いがある。やりたいことは変えられない。ただそれに向かって突き進め

薬は決して無差別に服用してはいけない。

六字真言を唱える。あらゆる雑念を取り除き、心を静める。そうすれば、できるだけ早く眠りにつくことができる。

まず、普段の生活や習慣をきちんとすること、次に、体内のメラトニン分泌を妨げないように、寝る前に携帯電話を長時間見ないようにすること、最後に部屋を暗くすること、これが基本である。

それから何を飲むかを考える。ラベンダー、エッセンシャルオイル、フットソークなど、睡眠を助けるものはたくさんあるし、サワーデーツ、メラトニンの錠剤など、睡眠を助けるものもたくさんある。それらを循環させて、一番上に挙げたものをやって眠れるようになれば、後のものは考えなくていいし、眠りを助ける薬についても考えなくていい。

スタンフォード効率的睡眠法』という本があり、その中の考え方は、人は体温と体表温度の2つの温度があり、通常、体温は体表温度より2℃高い、人は体温が下がると眠りにつき、覚醒時に体温が上昇し、体温と体表温度の温度差が近いほど眠りにつきやすいので、眠りにつく60～90分前に、体表温度を上げる対策を考えると眠りやすくなる。したがって、入眠の60～90分前には、体表温度を適切に上げる対策を講じることを検討すると、眠りやすくなる。

例えば、熱い風呂風呂を取るためにベッドに行く前に90分、ない毎日のお風呂の条件は、あなたの足を浸すためにベッドに行く前に60〜90分することができ、一度体表面温度が上昇し、熱が毛細血管を介して放出されるように、それは効果的に体温を下げることができるように、手と足を密に覆われ、体温が低下し、眠りに落ちるのに役立ちます。