まず最初に、この質問にお答えするためにお集まりいただき、本当にありがとうございます。私は関連情報を参照し、以下のように整理しましたので、この質問にあなたを導き、これから一緒に探っていきましょう。

多くの人が睡眠に問題を抱えているが、その解決はリラックスすることから始まる：

1.特に夕方や就寝前の頻繁な昼寝は避ける；

2.30分以内の仮眠をとり、午後1時半までに終える；

3.長時間ベッドに横たわらないようにし、ベッド上では睡眠以外の目に関連する活動をしない；

4.規則正しい就寝時刻と起床時刻を守る。

5.日中、特に午後から夕方にかけては、お茶、コーヒー、その他の興奮物質を避ける；

6.就寝時間が近づいたら、アルコール、タバコ、満腹の食事、睡眠を妨げる行動は避ける；

7.就寝3時間前の激しい運動は避ける；

8.時計を見ずに眠りから覚める；

9.寝室の環境を整える；

10.眠くなったら寝る。夜中に目が覚めて眠れなくなったら、起きて同じことを繰り返す。

11、ベッドに横たわった後、最初に深く吸入し、頭からつま先まで、眉毛、口などの体の筋肉の弛緩を感じ、気晴らしの放棄の他の部分、静かな眠り。

習慣にすれば、すぐに眠りにつけるだろう。

外来

眠れなくても、疲れているわけではなく、眠いわけでもない。

眠れないときは起きていて、好きなことをして、昼間だと思えばいい。

眠ろうとすればするほど眠れなくなり、不眠症のレッテルを貼ってしまう。

最高の状態は、リラックスすることであり、あなたが望むものを愛する、愚かな人々は愚かな祝福を持っている、より良い無情、リラックスは怠惰ああ、何もしないことではありません。

権威ある研究によれば、何もすることがない人は一般的に神経質で、不安や鬱になりやすいという。

何かをするため、楽しませるため、運動するため、忙しくして自然のリズムに合わせ、よく食べ、よく眠る。

不眠症の質問について、私はまだ答えることは非常に満足している、私自身は経験の一つであり、回復、私は固体夢ハーブ（エッセンシャルオイル）を使用し、私への影響は本当に特に明らかであるため、あなたが眠りに落ちることができる毎日本当に特に良い感じ！

夜眠れない、夜更かしは体を痛める、そんなことは誰でも知っている。

私はここに小さなトリックを持って、常に本を読んでいる、心臓が落ち着く、脳がナンセンスを考えていない、臨時は確かに本を読もうとすると、効果があります

運動し、体を鍛え、疲れを感じさせ、倒れて眠りに落ちる。駅の待合室で、大きなリュックサックを背負った労働者が、横になって寝ている。あなたは、建設現場で建設労働者を参照してください、地面に嘘の新聞や広告紙がカバーに直面して、ハァハァ、本当に良い睡眠！湖北省では、伝染病の流行時に、病院の廊下の通路を見て、それらの医師や看護師が防護服を着て眠りに落ちた、本当に疲れて、画像を気にすることはできません。

不眠症とうつ病を治療するには？

不眠症は不安によるものであり、うつ病も不安によるものである。不眠症がうつ病を引き起こすのであれば、まず不眠症を調整し、うつ病が睡眠不足を伴うのであれば、まずうつ病を調整する。

一般的に言えば、精神的な病気は睡眠障害によって引き起こされ、うつ病を含む、この場合、最初の解決策は抑うつ症状、抑うつ症状とは、失敗や挫折を経験した後、自分はできない、自分の未来は暗い、希望がないと感じ、考えれば考えるほど悲観的になり、不安が非常に高くなり、そして抑うつ気分、あるいはうつ病になる。患者の自己評価を調整し、練習を通じて否定的な自動思考を変え、正しい自動思考を確立し、毎日の仕事や勉強を通じて正しい自動思考を定着させる。鬱症状が解消され、不眠症が自ずと軽減する傾向があるが、それでもよく眠れない場合は、不眠症の調整を行う。

多くの不眠症は、単に不眠症は、以前の不安や心配事、解決され、存在しないが、まだよく眠れない、主な理由は、睡眠の間違った知識であり、不眠症の恐怖の形成の過去の経験は、睡眠の正しい科学的知識の研究を通じて、睡眠への期待を軽減し、不眠症の恐怖を軽減し、その後、リラクゼーショントレーニング法の提案で、ベッドに横たわって穏やかな状態の気分を達成する。

良くなりたいという動機が強く前向きであれば、回復は難しくない。

私の速い睡眠方法は、小説に耳を傾けることです、私は小説に耳を傾ける5〜10分準入眠することができ、一般的に、実際には、居眠りではなく、眠ることはできませんが、心臓はもっと考えて、静かではありませんが、それは少し気が散っている、その結果、睡眠または睡眠の質が悪い、なぜ何人かの人々がなだめるような音楽に耳を傾け、羊を数え、深呼吸など、それは心臓が静かであるため、非常に迅速に眠りに落ちることができるようになります、それは眠りに落ちるでしょう。

私は毎日、おひるが終わるまで寝ない。夫の習慣は寝る前に音楽を聴くこと。私の習慣は、Jitterbugをスワイプしてスマホを抱きしめながら眠りにつくこと。

慢性不眠症で薬なしでは眠れない人はどうすればいい？医師が教える睡眠ガイド：副作用が少なく、早く眠りにつくための3つの方法

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不眠症は人体に非常に有害である。軽度の不眠症の人体への害はそれほど大きくないが、一般的なのは落ち込んだり、力が入らなかったり、病弱に見えたりすることである。しかし、長期的な不眠症は、全身の衰弱、代謝異常、身体の免疫力の低下につながる最大の原因による脳の損傷、様々な病気への抵抗力が弱まり、早期老化、寿命を短縮し、もちろん、仕事、勉強や生活の影響に影響を与えるr。

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まず、ベッドに入る前に準備運動をし、ベッドに入る前にウォーキングをし、温水浴で足を浸して寝る前に、水温は一般的に38〜40℃である。

寝る位置と寝具の選択、寝る位置は右横臥が良い、寝具の板は厚いソフトを敷くのが良い、枕は拳か拳半分の高さが良い。

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第二に、睡眠は季節に合わせ、生活リズムの状態に合わせ、規則正しく起ったり沈んだりしなければならない。

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第三に、深呼吸睡眠法、ベッドに平らに横たわり、両手を体の両側に置いて、少し閉じた目は深呼吸の練習を始めた、吸入時間は鼻孔からガスの流れの体験に集中し、暖かいリラクゼーション、酸素の中に、全身に栄養を与え、ゆっくりと吸い込み、ゆっくりと吐き出された濁ったガスから、すべての一日の悩みや悲しみを吐き出す息のうち、まだ吐き出されたときに焦点を当て、彼らは自分自身をさせるように、気持ちリラックスした気分になり、次第に良い状態になり、最後には安らかに眠ることができる。