夜の睡眠は、就寝30分前に自分の心の状態を整え、気分を穏やかな環境にして、大きな変動がないようにする。

寝る前に温かい牛乳を飲んだり、熱い風呂に入ったりすると、眠りやすくなるが、寝る前にアルコールやコーヒーを飲んだり、タバコを吸ったりしないように注意すること。

不眠症に悩む人は、夕方の時間帯に散歩をすると、筋肉がリラックスし、体温の低下で疲れがちな体が温まる。

第二に、寝室は眠るための場所であり、多目的に使える場所として使うべきではない。ベッドに横になって20分も寝付けないなら、起き上がって歩き回ったり、気を紛らわせるために他のことを見つけたりし、疲れが取れるまで待ってからまた寝よう。

前夜によく眠れず、翌日もすっきりしない場合は、睡眠不足を補う必要はない。そのような行動は悪循環に陥る可能性がある。

寝室にラベンダーの香りのするものを置いたり、ラベンダーのエッセンシャルオイルをスプレーしたりすると眠りやすくなるが、妊婦も注意が必要だ。

多くの人が不眠症の経験を持っている、不眠症の問題に遭遇すると、多くの人はしばしば無力感の手に精通している。一部の人々は、睡眠不足が身体の興奮性の増加を引き起こす可能性があることを知らずに、日中より多くの睡眠を良い問題ではないと思う、昼と夜の代謝率が高く、免疫システムが弱体化し、身体の機能の回復に資するものではありません。

夜間不眠の原因

1、短期不眠症。約1週間程度の短期不眠症、短期不眠症は、多くの場合、時差ぼけの時に表示され、時差ぼけは、昼間に目を覚ますことができない表示され、どのように夜に眠ることができない、これは短期不眠症です。また、シフト勤務が短期不眠症の原因となる多くの仕事があります。また、大学入試を控えた受験生が緊張とプレッシャーで夜眠れないなど、多くのプレッシャーが短期不眠症の原因になることもあり、これも短期不眠症のパフォーマンスです。また、よくコーヒーや紅茶を飲む人は、これらの飲み物は、カフェインが含まれており、人間の脳が興奮状態にすることができます眠ることができない。これらは短期的な不眠症のパフォーマンスです。

2、中期不眠症。中期の不眠症は、ほぼ1ヶ月ほど続きますが、その多くは過度の精神的緊張や仕事のプレッシャーが関係しています。例えば、子供の結婚式に多くの老人が出席すると、多くのことを考えなければならないので、不眠症になることがある。また、職場で2人がポジションを争っているが、これも不眠症の原因になる。これらは中期不眠症に属する。

3.慢性不眠症慢性の長期不眠は長く続く。不眠の状態が長く続くと、身体や心理に何らかの影響を及ぼし、慢性的な病気を引き起こす。長期的な不眠症は、病院に行って確認する必要があります。長期不眠症の原因は、夜間に強いお茶を飲む時間を探したり、いくつかの抗生物質の長期的な使用が長期不眠症を引き起こす可能性があるなど、いくつかの他の理由があります。そのため、食生活を見直し、気分をリラックスさせる必要があります。

不眠症の危険性を過小評価すべきではない

普通の人に比べて、不眠症の人は明らかに疲労、エネルギー不足、知能低下、抵抗力低下、老化が早すぎるなどの症状が現れる。長期的な不眠症だけでなく、病気の様々な臨床症状を引き起こすだけでなく、そのようなやせ、便秘、胃の痛みの出現として、心血管疾患（冠状動脈性心臓病、高血圧など）を引き起こしやすい、精神障害（うつ病、不安、インポテンツ、性欲の喪失など）を引き起こし、さらには癌、人間の健康への深刻な脅威によって引き起こされる。

不眠症の最良の治療法 科学的運動

運動は人間の生命活動の重要な一形態である。運動は体を丈夫にし、生命を長持ちさせるだけでなく、睡眠の改善にも非常に効果的である。適切な運動は血液循環を改善し、患者の不安を解消し、人々の気分を良くし、自信を持たせ、質の高い睡眠を確保するのに役立つことが実践で証明されている。精神労働者にとって、運動は特に重要である。脳労働者の長期的な脳は、脳が高い緊張を続けているため、一部の人々は、仕事と休養の組み合わせに注意を払わない、通常は非常に少ない活動は、睡眠中に、脳はまだ興奮状態にあるように、落ち着くことができないので、眠ることは困難である。

科学者たちは、脳の興奮性は身体の興奮性と疲労によって調節できると考えている。思考と運動を司る神経系の中枢は異なるため、運動中枢が興奮すれば、思考中枢は相対的に休息することができる。肉体労働や肉体運動、気功などは、いずれも体力を使って身体の疲労度を高め、神経系の興奮を抑えて睡眠を改善する方法である。

不眠症の予防法

1.良い生活習慣を身につけ、睡眠の自然法則に従い、朝は規則正しく起き、夜は規則正しく寝る習慣を身につける。

2、毎日、一定量の運動を行うが、寝る前の行で実施すべきではない、毎日、寝る前にお湯で足を洗うことを主張する。

3.寝室での騒音を避ける。

4、寝室の穏やかな光は、温度が高すぎたり低すぎたりすべきではない、通常の20℃が適切である。

5、寝る前にお腹が空きすぎたり、満腹になりすぎたりしない。食事はヒマワリの種、ナツメ、蜂蜜、キビ、牛乳などを多く食べることができます;夜はキビ、ハスの実、赤い日付、ユリ粥を飲むことができます;正午以降はできるだけ、お茶、コーヒー、コーラを飲まないでください;寝る前にあまりにも多くのアルコールを飲まないでください;空腹は睡眠に影響を与え、寝る前にホットミルクを飲むと眠りに落ちるのを助けることができます。

結論：寝る前に心をリラックスさせ、動揺して眠ることができない、長い時間ベッドに横たわっていない、何かをするために光をオンにすることができ、睡眠に戻るために疲れているために、私は上記があなたを助けることを願っています。

夜眠れないなら、しばらく運動して、昼間は寝ないで夜働くという規則正しい生活をすればいい。

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あなたに非常に良い方法を教えて、寝る前に生姜のスライスは、足の心臓を塗抹するために、1ヶ月間、睡眠は非常に良い改善を持って、さらに、生活が定期的にする必要があり、運動を強化する！

私はある日突然、毎日6時に目が覚めて眠れないようになり、徐々に体内時計が形成され、毎日12時に寝るようになり、早く寝るようになり、眠れないようになり、週末に眠りたいというのは贅沢なことで、最も嫌なことは、夜中の2時か3時に寝て、6時に起きるという不眠症に会うことである。一番嫌なのは、不眠症になると夜中の2時か3時に寝て、6時に起きることだ。長い間、不眠症について本当に心配していた。

メラトニンを飲み始めたのもその頃で、体に良くないと知りつつも、入眠や食事ができるようにするために、最初の2日間は食べるだけで効果があり、その効果も朝6時か7時には目が覚めるようになった。私は何をすべきかわからない、私は同僚に助けを求めに行き、彼らはまた、この問題を抱えているが、ニミスのペーストの良い2箱を買ったと述べた。

試しに買って帰った効果的なものにも耳を傾けたが、初日に貼っただけでほぼ30分目が眠くなり始め、眠りに落ちる瞬間はなかった。これを貼り付けるだけでなく、寝る前にランニングをするなど、他の方法も試してみたところ、少し疲れた自分の頭で考える時間がなくなり、今では不眠症状も少しずつ改善している。

もう夜12時ごろに寝ることはなく、だいたい夜10時ごろには夢の国にいる。

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