低血糖反応は減量に良くないのでは？
低血糖反応は減量に良くないのでは？
肥満が糖尿病につながることは、多くの人のコンセンサスとなっている。
外来では、ある人が別の人を指差してこう言うことは珍しくないからだ。
ほら、あんなに痩せているのに、どうして糖尿病になるんだ？
おっと、あんなに太っているんだから、高血糖、高血圧、高脂血症に違いない！
太っている人は低血糖になりやすいと言ったら信じるだろうか？
確かに、肥満の人は普通の人よりも低血糖を起こしやすい。これはもちろん、肥満で体内のインスリン濃度が普通の人より高いからで、インスリンは血糖を下げるので、低血糖反応が起こるのです。そして、肥満の人々だけでなく、インスリンレベルが高いですが、インスリン分泌の遅延があるので、30分に遅延されるように、初期段階のインスリン分泌の上昇に食事の後10分であるべきである、2時間は、インスリンレベルの最大効果を再生することができるように、最大効果の開始前に3〜4時間に、次の食事低血糖状況。
肥満の人が低血糖を起こしやすいのはこのためであり、低血糖を避け、低血糖によってもたらされる症状や恐怖を改善するために、肥満の人は食事摂取をより早く、より多くするようになり、その結果、カロリーが過剰になり、さらに肥満が出現する。
つまり、低血糖状態の存在は、減量を計画している人々にとって非常に不利であり、低血糖を何度も経験する減量計画者は、減量に失敗するに違いない。
さらに重要なことは、肥満患者はインスリン抵抗性になりやすいということである。インスリン抵抗性とは、体がインスリンに対して敏感でないことで、これらのインスリンはグルコースによって効果的に細胞に運ばれ、体内で使用されることができないため、体は血糖値の緩やかな上昇を抑えるために、より多くのインスリンを分泌する。そのため、肥満の人は体内で高インスリン血症状態になり、インスリンは脂肪の合成を促進することができ、悪循環を形成し、肥満の人はますます太り、太った人のインスリンレベルはますます高くなり、膵臓の機能は最終的に圧倒され、徐々に低下し、糖尿病が発生します。
体重を減らすためには、飲食物の量を減らし、運動量を増やさなければならないが、低血糖が現れやすい。低血糖の出現を避けるために、それは毎日の食事量の基本を決定する必要があり、少量の食事を食べる、野菜、果物などの食物繊維の豊富な食品を食べ、より多くの水を飲む、満腹感を高めることができるように、運動で失われた水分を補充し、胃液を希釈し、食べたい欲求を減らすだけでなく、低血糖の出現を減らすことができます。
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最初の選択は、低血糖反応が本当に低血糖なのかどうかを判断することである。低血糖というと、パニックや発汗などの症状を連想される方が多いと思いますが、実は正常人では低血糖はほとんど起こらず、食事を減らして摂取量が不足すると、体内でグルカゴンの増加や糖の利用が減少するなどのホルモンレベルの調節機構が存在します。したがって、長期にわたる厳しい食事制限でない限り、調節のアンバランスが現れる。多くの人にパニックや発汗の反応が現れるのは迷走神経の興奮が関係しており、反射性失神と呼ばれる失神を起こす人もいます。
第二に、減量は単に飢餓状態になればよいというものではない。 食べないために不快感を感じることが多い場合は、減量プログラムを調整することをお勧めする。これは、体の正常な代謝を妨げているという体からの警告だからだ。
最後に、本当に低血糖なのかどうかわからない場合は、低血糖反応（パニック、発汗、顔面蒼白、吐き気）が出たらすぐに横になって水を飲んでみるとよい。
砂糖の摂りすぎが健康に悪いことはよく知られている。しかし、血液中の糖分であるブドウ糖、血糖は体にとって第一のエネルギー源であり、血糖が低くなりすぎると深刻な健康合併症を引き起こす危険性がある。
低血糖の最初の身体症状は空腹感で、最初は長期間食事をとらないと、イライラや不安感、目のかすみ、頭痛やめまい、心拍数の増加などが起こります。時には睡眠中に低血糖が起こり、悪夢を見たり発汗したりすることもあります。
低血糖の初期症状：1型糖尿病や2型糖尿病の人は、体内でインスリンが十分に分泌されないため、血糖値が変動するリスクが高くなります。インスリンは、ブドウ糖を細胞や筋肉に送り、エネルギーにするホルモンです。
1型糖尿病の人はインスリンが十分に分泌されないのに対し、2型糖尿病の人は、インスリンは分泌されるものの、インスリン抵抗性と呼ばれる、細胞がホルモンに対して抵抗性を持つようになり、その結果、血糖値が上昇し、血糖値が1デシリットルあたり70ミリグラム以下になると低血糖と呼ばれます。糖尿病でなければ、体内で血糖値をうまく調節することができますが、糖尿病の場合は、血糖値を健康的な範囲に戻す食品を選ぶことが大切です。
血糖値を長期にわたって安定させるには、炭水化物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪からなるバランスのとれた食事を定期的に摂ることです。
高血糖の場合、運動によって血糖値を下げることができます。これは、運動中や運動後に、体がインスリンからグルコースをより効率的に吸収できるためです。重要なのは、適切な量と強度で運動することです。いつもより激しく運動すると、血糖値はすぐに下がり、最大24時間持続します。
私たちの身体は機械のようなもので、適切に機能し、維持するためには食べ物という形の燃料を必要とする。脳が正常に働くためには、適切な量の糖分が必要だ。食べ物は消化されると糖に分解され、各細胞に運ばれて私たちの体に燃料を供給する。体に必要な糖分が不足すると、細胞にダメージを与え、低血糖を引き起こす可能性があります。
低血糖とは、インスリンの刺激が乱れて、細胞に糖が本来あるべき速度で供給されない状態のことで、低血糖を引き起こし、不快な症状を引き起こします。しかし、低血糖は食事と運動でコントロールすることができます。体重を減らし、血糖値をコントロールできるような食事を選ぶ必要があります。
少量の食事を時々摂り、甘い食べ物や飲み物、精製された炭水化物は完全に避けなければなりません。糖化指数が55～60未満、糖負荷が12～15未満の食品を選び、食物繊維は血糖値に非常に良い影響を与え、低血糖に対処しやすくなるため、食物繊維の多い食事を選ぶ必要があります。肥満はインスリンの適切な働きに問題を起こす可能性があるため、余分な脂肪を取り除き、体重を減らす努力をする必要があります。
定期的な運動は低血糖を抑制し、バランスのとれた栄養価の高い食事を選ぶことは、体を維持し血糖値を正常に戻す上で重要な役割を果たします。
体重を減らすことは健康的であり、栄養と運動を変えることによって、ゆっくりだが着実に意識的に体重を減らすことは、心臓、血圧、コレステロール値にとって良いことである。さらに、「インスリン抵抗性」を減らし、筋肉と脂肪組織を血液中を循環するインスリンレベルに対してより敏感にし、血糖値の変動を防ぐことによって血糖値をより良くコントロールすることを学ぶ。血糖値の変動を防ぐことで、血糖値をコントロールする。
低血糖の人は、普通の人よりも減量に注意を払う必要があるかもしれません。まず、低血糖の人は、低血糖を避けるために、体にエネルギーが供給されるようにする必要があります。積極的に運動することが大切です。低血糖による体重減少は盲目的であってはならない。もちろん、このような状況もある、つまり、糖尿病患者は非常に肥満、低血糖は低血糖療法の過程で発生し、このような状況の患者は、重量を失う必要がありますが、完全に治療計画を調整する必要があります、低血糖を修正し、体に損傷を与える低血糖エピソードの再発を避けるために、絶対的な安全の保証の下で状況を実行します。健康的に体重を減らしたい場合は、次のような対策を取ることができます：1 カロリーをコントロールして体重を減らす：食事の総量をコントロールし、各食事は7、8分、特に夕食を満腹にする必要があります。体重を理想的な範囲内に保つ。2脂肪とコレステロールを減らす：肉と野菜の合理的な組み合わせに注意を払う、あなたは脂肪への抵抗に基づいて、魚、エビ、豆腐などを選択することができます優れた単語protein.3野菜や果物の健康管理：毎日の野菜の摂取量は、少なくとも2種類の果物の500グラム以上でなければなりません。野菜や果物は食物繊維が豊富である。 4 調理方法に注意を払う：調理は光に努めてください、それはシチューや他の方法を使用することをお勧めします。揚げ物やバーベキューは避ける。
会計原則
ダイエットはしないで、食事量を減らして、食事回数を増やした方がいい。 代謝を計算して、1日の消費量を計算し、1回の食事量を均等にした方がいい。運動するときは水分の補給に注意し、低血糖になりやすい人は血糖値の安定に注意し、炭水化物の配分を均等にした方がいい。減量とは、炭水化物を減らして野菜を増やすことだけではない。減量とは、栄養バランスのとれた食事を心がけ、エネルギーを下げて健康的に痩せることなのです。この低血糖は、まず、低血糖を避けるために、体の供給能力を確保する必要があり、どのように運動でアクティブにするには、より多くの野菜や果物を食べながら、より多くの運動は、これは唯一の良い減量効果を再生することができます。
低血糖を経験することはよくあることなので、減量への自信を損なうことのないように。
低血糖を経験する人は、糖分の摂取不足が原因と考え、空腹時や糖分の消化吸収がうまくいっていないときに低血糖を起こしやすい。体重を減らしたいと思って、過度なダイエットをする人もいますが、これも低血糖の原因になります。低血糖症は、重度の下痢、腎性糖尿病、悪性腫瘍などの病的要因によっても引き起こされることがあり、これらはすべて低血糖を引き起こす可能性がある。
だから、まず原因を見つけて治療する！
運動中に低血糖が起こった場合は、運動が激しすぎた可能性があり、この時はすぐに中止して休息する必要があります。床に横になり、両脚を空中に上げると、不快感がすぐに和らぐ。
図のように(スツールの上でも、壁の上でも、何でもいい。）
通常、運動中にカップを用意することができるブドウ糖水低血糖の緩和にも効果的である。
お役に立てれば幸いだ。
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