明らかに、12時からベッドに入って何もしていないのに、3時か4時まで眠りにつけない。一晩中何を考えていいのかわからず、非常に断片的で浅い眠りにつくことしかできない。あなたも不眠症で悩んでいませんか？

不眠症の人は、睡眠時間や質の面で深刻な睡眠不足に悩まされ、日中の通常の生活に影響を及ぼし、イライラ、頭痛、高血圧などの一連の生理的・心理的症状を引き起こす。

では、どうすれば不眠症に対処し、十分な睡眠をとることができるのだろうか？

1.就寝前：眠りやすい状態をつくる

快適な環境は睡眠の質を高め、入眠を容易にする。照明は良い睡眠環境にとって非常に重要な要素であり、暗くて静かな環境で眠り続けることで、より質の高い睡眠を得ることができる。

科学的研究によると、人は眠りにつくと体温が徐々に下がる。早期体温を下げるまた、脳に「私は眠りに落ちます」というメッセージを送るのもよい。そのためには、寝る前に温かい牛乳を飲んだり、熱い風呂に入ったりするといい。

これに加えて、最適な睡眠は次のようなものであることが研究で明らかになっている。体温は16～19厚すぎる掛け布団も、寝つきが悪い原因かもしれない。

考えるのが好き」だから眠れないという人は、ベッドに入る30分前に、これから心配になることを紙に書き出すと同時に、自分にこう言い聞かせるのだ。"考えるべきことはもうすべて考えたから、次は休む時間だ "と。そうすれば、ベッドに横たわったまま天井を見つめ、考えもしなかったことを見逃していないかと必死に考えることはなくなる。

そのため、寝る前にリラクゼーション・エクササイズをするのだ。リラックスした状態になると、入眠が早くなり、眠りも深くなる。

2.ベッドに横になった後：睡眠に集中し、自然に任せる

医師は、携帯電話やパソコンをいじったりするなど、ベッドで睡眠（とセックス）以外のことをしないよう勧めている。これは、脳が「ベッド」と「睡眠」を結びつけるようにするためである。そうすれば、後でベッドに横になったとき、脳は「もう眠る時間だ」と認識する。

ベッドで眠ることに集中することは大切だが、流れに身を任せることも重要で、「頑張って」眠りにつこうとするのは逆効果でしかない。眠れているか」と常に自分に問いかけていると、時々目が覚めて睡眠状態をチェックすることになる。これでは入眠にはつながらない。いつまで経っても眠れないときは、ベッドを出て机に向かい、本を読んだり、歌を聴いたりし、眠くなったらベッドに横になればいい。

ベッドに横たわりながら、仕事や学校、人間関係など、深刻で負担のかかることを考えずにはいられないときは、我慢せず、無理に考えないようにするのではなく、窓辺に滴る雨の音など、リラックスできる単調なシーンを思い浮かべて、考えることを変えてみよう。

3.日常生活：睡眠に適した生活習慣を身につける

毎日の生活の中で、規則正しく、正確な睡眠体内時計を身につけることが大切です。入眠と起床の時間を毎日同じにする。学校や仕事の都合で急に夜更かしすることになっても、その日の夜はどんなに眠れても、いつもの時間に起きるようにしましょう。

規則正しい睡眠に加え、運動する習慣をつけることも大切だ。適切な運動は睡眠の質を高めるという研究結果がある。しかし、実際の運動量よりも、運動量に対する認識の方が睡眠の質に影響する。ですから、たくさん運動しようと無理する必要はなく、より良い睡眠を得るために適切と思われる運動量を行えばよいのです。

ベッドでの携帯電話の使用禁止、適度な運動、時間通りの起床......これらは簡単なようで、なかなかできることではない。

おやすみなさい！

私の心理学を知る」-2017年年間健康ヘッドライン、悟空Q&Aベストドライサイエンスアンサー受賞者、400万人のユーザーが心理学コミュニティを信頼し、ここであなたの幸せな人生を見つけるために、好きでフォローすることを歓迎します。

参考文献：「日本

Orman, D. (2016).もう一度ぐっすり眠ろう：早く眠り、長く眠り続け、昔のように良い睡眠を得る方法。TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012).ドリームランド：Adventures in the strangescience of sleep.WW Norton & Company.

毎晩反芻しないと眠れないという人を知っていたことがある。ストレスの多い仕事と生活のせいで、しばらくは反芻することでしかすべてを忘れることができず、ゆっくりとリラックスできるのだと。

と尋ねると、彼女はすべて、見たテレビ番組や読んだ本、自分がその中の主人公になったつもりで空想していると答えた。時間を巻き戻したり、違う生き方をしたりという空想もあり得るが、いずれにしても現実離れしている。

反芻が好きな人のほとんどは、生活のプレッシャーから逃れることができず、しばらくの間、余計な心配から自分を遠ざけるために反芻するしかないのだ。しかし、考えすぎると脳が興奮して眠れなくなる。

だから、あなたもこの種のトラブルを持っている場合は、自己ストレスを解消することを学ぶのが最善ですが、誰もが圧力を持っているでしょう、誰もがストレスを軽減する方法の独自のセットを見つけることができます、精神的にしばらくの間リラックスして寝る前に、いくつかの軽い運動を行い、その後快適に体をリラックスさせるために熱い風呂に入り、ホットミルクのカップは、脳を空にすることができます。

突っ込みを入れたくなったら、ほどほどにしておくことを自分に言い聞かせるのだ。そうしないと、考えすぎて現実と空想の区別がつかなくなったら、精神病院に入院しなければならなくなる！

夜間の雑念や頻繁な不眠は、すぐに眠りにつくことができないために起こる。

一般的に言えば、居眠りせずにベッドに横たわることであり、漫然と過ごすことである；

もうひとつは、今日起こったこと、あるいは明日直面することに対して、何かを心に留めておくことだ......。

これらの理由はすべて、不眠症になるほど夜間にとりとめのない思考を引き起こす可能性がある。

本ができる7つの理由と、それに対応する解決策が紹介されているので、現在この問題で悩んでいる人は、試してみてはいかがだろうか。

1、心理的な要因 - 不安、抑うつ、緊張、動揺、怒りによって引き起こされる生活、仕事。

最善の解決策は、リラックスしてベストを尽くし、完璧を求めないことだ。

同僚や親しい友人に打ち明けてコミュニケーションをとり、何が問題なのかを探り、解決策を見つけることができる。

また、公園に行って散歩をしたり、歌を歌ったり、ジョギングをしたり、海水浴やピクニックに出かけるのも、憂鬱な気分を和らげ、気分を調整する方法として効果的だ。

何か気になることがあると眠れなくなる。

最初の数年間は義理の両親と同居していたため、生活や仕事で思い通りにならないことがあると、心配になったり、悲しくなったり、落ち込んだり、イライラしたりした。

ベッドに横になっていると、それらがまるで映画のようで、しばらく眠れなかった。

退職後、職場の心配がなくなり、生活環境も変わってから、私は書くことを学び始めた。

思考がとりとめなくなり、眠れなくなるという古い問題は徐々に消えていった。

人生、仕事が本当に悲しい菅に遭遇した場合、または極端に落ち込んで、自分の心に休暇を与えたいと思うかもしれませんが、休暇で離れて行く、祖国の山や海、美しい景色は、あなたが前の不幸を忘れさせてくれます。

2.体性疾患要因-消化不良、頭痛、背部痛、関節炎。

もし病気になったら、薬で治すべきだが、"薬は三毒 "というが、薬を飲んでも食事はしなければならない。

3、薬物要因-薬物誘発性不眠症によるものも比較的多い。

薬の服用には副作用がつきものですから、もしこの薬が睡眠に影響しているのであれば、睡眠が新たな問題にならないよう、医師の診察を受けて薬を変更するか、中止することを検討してください。

4、生活習慣 - 脳をリフレッシュするために、しばしばコーヒーや濃いお茶を使う。

油物を食べ過ぎたり、夜お腹が空きすぎたり、満腹になりすぎたりすると、睡眠に影響する。

これは黙っていれば解決する問題だ。お酒は飲まないか、飲む量を減らし、朝は濃いお茶やコーヒーなど刺激物を含む飲み物を飲むようにする。

晩酌はしないか、少量にとどめ、早めの夕食をとり、脂っこいものは食べない。

また、寝る前に刺激的なゲームをしたり、高揚感のある音楽を聴いたり、怖いテレビや映画を観たりしないこと。

夫婦喧嘩は夜にしないことがさらに重要で、どうしても起きてしまうとしても、一晩の恨みを残さないよう、就寝前に解決しておくべきである。

そうすれば、そのことを考えずに眠れる。

5、年齢要因-高齢者ほど不眠症になりやすい。

年をとると、やることが減って睡眠時間が短くなり、横になっても眠れないか、夜中に目が覚めてまた眠れなくなる。そんな時、本を読めば眠くなり、眠りにつきやすくなる。

さらに、寝つきが悪いので、日中は眠らない方がいい。

人の睡眠時間は限られており、日中にすることがなかったり、眠気を感じたりすると、自制するために、散歩に出かけたり、注意をそらすために何か他のことをして、夜に眠気を主張し、ベッドに入る。

そうでなければ、また「眠れない夜」になってしまう。

6.環境要因 - 騒がしい環境、寝心地の悪いベッド、気温の高低、蚊の発生など。

これは、環境を改善することで、睡眠を改善するための措置を講じることができる。

7.その他の理由-栄養失調、カルシウム不足により、眠りについてから数時間後に目が覚め、再び眠れなくなることがある。

サプリメントを時間と量を守って飲むこと、栄養価の高い食事を摂ること、寝る前に牛乳や蜂蜜水を飲むことが大切です。

あなたはこのスペクトラムのどこに当てはまるだろうか？適時に対処しなければ、長い目で見れば、エネルギーの消耗を深め、病気の影響を悪化させ、生命の衰えを加速させ、うつ病のリスクを高め、日中正常に働けなくなり、身体の機能性の低下などの結果を招く可能性がある。

不眠症、つまり眠れないこと、世の中の生活は必然的に不眠症に遭遇する。

若いころは悩みを打ち明けることが強かったが、大人になると本当に悩みが出てくる。 恋愛で眠れなくなったり、家庭の問題で眠れなくなったり、仕事のプレッシャーで眠れなくなったり、理由はさまざまだ。

実際、不眠症はごく普通のことで、心に負担をかけることはない。

心の中に抑圧されている問題を解放し、あなたを混乱させている問題に取り組むだけだ；

心地よい音楽を聴いたり、好きな本を読んだりすると、眠りやすくなる；

どうしても眠れないときは、子供のころのよかったことを思い返したり、空のことを空想したりしてもいい。

また、運動は睡眠にとって非常に良い地上療法である。運動中は喜び、幸福感、満足感を味わうことができる。

仕事の後に汗を流すと、睡眠が改善され、不眠症が治る。

夜に考えるのが好きで、不眠症の再発につながるが、これは完全に心理的な問題で、むかし私もこのように、何か考え始める限り、特に深夜に、いくつかの面倒なことを考えるのが好きで、考えれば考えるほど、より多くの迷惑、より多くの迷惑、より多くの睡眠、より多くの睡眠、より多くの睡眠、私はそれを考えるほど、ほとんど一晩眠れない、それは難しいああ！眠りたいし、それを単刀直入に言うと、死よりも難しい眠れない感じ、私は6日6夜を持っていた経験を眠っていない、全体の人が浮き上がることであり、思考もいくつかの非現実的なアイデアを生成するために、間違っているようになった、唯一の精神的な病気になるのは簡単な睡眠をとらないことを見つけることは本当です。誰も精神病院に閉じ込められ、その結果、彼らの自由を失うことを望んでいない、精神科医の治療を探したが、慰めの言葉を薬を処方することに加えて、助けにはなりませんでした。ゆっくりと私は自己治療自己治療することを学んだ、まず第一に、あなたは夜に多くのことを考えるのが大好き、確かにいくつかの心は解決することができないか、物事を手放すことができない、ナンセンスを考えることになります。寛容と寛大な心で、人々に笑顔で、関係の間に家族関係、親戚、友人や同僚、さらには見知らぬ人と対処し、すべてと人ではなく、他人を容認する方法を知っている必要がありますので、あなたは非常に幸せになります、多くの少ない不要な心配、心配が毎日あるので、あなたは自然の何の性質を拾うことはありません。怒らないことを忘れないでください、自分自身を罰するために他人の過ちを取らない、人気私は怒っていない、私が怒っている場合、Taの人々は、予想通りより、それを考え出した、人々はあなたを怒らせたい、それを笑い飛ばす。物事の多くは良いに最善を尽くし、あまりにも多くを考える必要はありませんが、罪悪感のない自然の心は静かに眠ることができます。寒いときのように、寝る前に足を浸すことができ、その後、ホットミルクのカップは、これらの睡眠を促進することである飲む。より多くのレジャーの人々のいくつかのように、また、より多くのことを学ぶことができ、本を読んだり、書く練習などが利用可能であり、私は最近、 "百単語チョップ "を使用して、多くの単語を暗記し、考える時間がない自然な学習の疲れ、時には眠い、携帯電話はすぐに眠りに落ちる投げる。また、スポーツはまた、睡眠を促進することができ、私は毎日歩いて、両方の良い体型を維持するために、良い睡眠を持つことができ、健康になるように、なぜでしょうか？毎日寝る時、いくつかの不幸なことを考えないで、いくつかの幸せなことを考え、ゆっくりと夢の国に甘くすることができます。これは睡眠を促進するために非常に良い方法ですが、私はこの方法を使用するときに眠れないときはいつでも、薬を服用するよりも効果的ですが、すべての病気は心臓病によって引き起こされるので、必ず自分の心の状態を調整し、心の状態が良好であれば、すべてが良いですが、心の状態が良好でなければ、すべてが終了します。また、あなたが眠ることができない場合には、他の何かをするために起きてはいけません、あなたは目を閉じて素直にそこに横たわっている必要があります、あなたの身体の回復や少し役割を果たすように、横たわることは休息することです、通常、一部の人々は言うつもりはありません：私はとても疲れている！横にならせてください。ということです！食事の面では、心を落ち着かせるものを食べるといい：シナモン、ナツメの実などは心を落ち着かせる。西洋薬には副作用がありますが、中毒性もあります。心は畑の一部であり、幸せな自分の植え付けです！幸せな人はよく眠れる！悲しみの日は喜びの日！みんなが幸せであることを願っています！ご招待ありがとうございました！

いくつか方法を提案しよう。

1.寝る前に熱い風呂に入る。

つまり、注意をそらし、脳を空っぽにして、注意を脳に向けるのではなく、体に向けるのだ。

それからシャワーのことだが、彼は自動的に体温を調節して、体が最も快適な状態になるようにしてくれる。

熱いシャワーを浴びて気分転換をすれば、その温度で疲れも取れるだろう。

寝る前に熱い風呂に入るんだ。

2.動き。

バスケットボール、バドミントン、散歩、ランニング、好きなことをするなど、長期間スポーツをすれば、特に体力がつきやすい。

身体的に健康であれば、実際、感情も安定し、うわごとを言うことも少なくなる。

3.瞑想。

夜寝る前に、ボディスキャンやブレスウォッチング、ヨガ瞑想のような瞑想オーディオを聴くといい。

こうすることで、心を静め、考えることを減らすことができる。

一方で、感情を調整するための気晴らしであることに変わりはない。

4.決まった時間に寝る。

規則正しい時間に寝ないと不眠になりやすいので、体内時計を持つ習慣をつけるのが当然ベストだ。

5.寝る前に携帯電話をいじったり、話したりしない。

しゃべりすぎは禁物だ。興奮しすぎて眠れなくなりがちだし、携帯電話もいじりすぎだ。就寝の2時間前には、すべての電子機器を止めるのがベストだ。

寝る前に本を読んだり、絵を描いたり、音楽を聴いたり、日記を書いたり、一日を総括するようなことをしてもいい。

6.どうしても眠れないときはどうすればいい？

本当に眠ることができない、私は一般的にアプローチを取ることになる、直接本を読むために起きて、長い時間を読んで、私は疲れて眠りにつきやすくなります。または、オーディオに耳を傾け、いくつかの物語に耳を傾け、上記のヒマラヤは、とにかく、睡眠に耳を傾けるだけでなく、気分転換に耳を傾ける。

以上です。お役に立てれば幸いです。

社会が進歩し続けるにつれ、そのプレッシャーは徐々に高まり、不眠症という現象が拡大している。では、どうすればいいのだろうか？

キンセンスでは以下のソリューションを推奨しています：

1.ドラッグ・リリーフ

これは主に睡眠薬を意味する。睡眠薬を飲むのは体に悪いと思っている人も多いかもしれないが、実際には睡眠薬の大半は副作用があまりなく、慢性的な不眠に伴う苦痛や苦悩に比べればはるかにコストパフォーマンスが高い。

2.エクササイズ・リリーフ

運動、特に身体感覚に意識を集中させる有酸素運動は、気分の向上とストレスの解消に役立つ。また、運動の後は、体の器官に負担がかかるため休息が必要となり、入眠に役立つ。

3.心理カウンセリング

心理学者が、睡眠を確保するための詳細な手順を教えてくれるのだから、この方法は間違いない。

4.仕事と休養の調整

一部の人々は、夜眠ることができない、実際には、それは習慣的な遅寝のためである可能性が高く、朝遅く起きるにつながる、またはあまりにも多くの夜が眠りに落ちるのは容易ではないので、早寝早起きを行うことをもたらし、日中に睡眠を補うことができる、夜は眠りに落ちるのは難しい、わだかまりはありません。

5.携帯電話禁止

携帯電話の画面の光は、まだ明るいと脳を刺激し、まだ寝る時間ではないと脳を覚醒させ、入眠には向かない。

5.感情のコントロール

不眠症の人の中には、日常生活で些細なことを考えてしまい、夜なかなか寝付けない人がいる。このようなときは、「大したことではない、すべて過ぎ去るのだ」などと自分に言い聞かせるなど、心理的なヒントを与えることで、感情を和らげ、眠りに誘うことができる。

私自身、あなたの悩みに共感し、この精神状態から抜け出せなかった時期がありました。心理学を独自に研究し、多くの分析と変化戦略を行ったため、個人的には、いくつかの実践的なアイデアや方法をあなたと共有することができると思います。

不規則な思考、不眠、どのような不安が影響しているか

夜考える人のほとんどは、私は個人的に共通の特性があると信じて、つまり、メンタリティの問題を回避するために、問題を解決するための決意よりも大きいので、思考は実際に不安の現れであり、思考は負の製品の自己認識の欠如であり、心のこの状態を変更したい、アイデアの単純な変更ではありませんが、心の状態から変更する必要があり、アクションの力、および変更の他の側面。

世界にはこういうタイプの人間がいる

人の差はどのようにして開くのか？私は以前、清華大学や北京大学に行けるような人は自分よりもIQが高いに違いないと思っていたが、心のあり方や行動力が変われば、IQは比較的小さな影響要因でしかないことがわかった。しかし、この2つの重要な成功要因を達成するのはとても難しいことなので、世界もまた、そのような数少ない種類の人間を生み出してきたのである。

例えば、お金持ちの2代目など、生まれつきの成功要因は考慮に入れていない。たとえ誰もが同じスタートラインに立ったとしても、異なるクラスを生み出す。

成功する人々。彼らは皆、いくつかの重要な心理的能力を持っている：深く考える能力（問題は表面的な思考だけでなく、多角的な包括的かつ掘り下げた思考）、意志力（一定の計画に固執する能力）、客観的な自己認識（能力の自己認識の自分の程度の客観的な理解の一種である）、計画と目標の開発（科学的な開発する客観的な環境と自己要因に基づいて、客観的環境と自己要因に基づいて、効果的で実行可能な目標を策定すること）などである。

凡人。成功者と同じような能力を持っているが、その程度は深くなく、理想とエゴの間にある矛盾のバランスを取るには実行力が足りない。そのため、人生や仕事を堅実に遂行することができない。

ファンタジーな人々。貧弱な精神力、多くの理想、弱い行動力、確固とした目標や計画の欠如、これらすべての問題は、自己矛盾という問題につながる。自己矛盾は、自己否定、心理的不安、士気低下、その他の否定的心理を生み出す。

とはいえ、もしあなたの夜が漫然と過ごしているのだとしたら、そこには問題があると思います。あなたの脳には、具体的な問題について考える余地があまりない、というより、具体的に考え、実行する物事や目標がないのです。気分の落ち込みなどが起こる。

したがって、変更したい、唯一の方法があります、それは行動である、あなたがフィットネスしたい、その後、毎日フィットネスを主張する、あなたが本を読みたい、その後、毎日本を読むことを主張する、あなたが勉強したい、その後、毎日勉強する;その前に、自分自身に強制力のある、細分化された目標を設定し、どんなに小さなこの目標は、目標の実装に行くの少し、それはあなたが自己同一性の貧しい人々の感覚に持っている問題を軽減することができ、また徐々に感情的な問題の問題を解決します。

最後に、良心の呵責を差し控え、自問してみよう。自分が実際にやったことのうち、共感できるものは何か？そうでなければ、この精神状態は一生悪夢となるだろう！

現代の生活ペースと生活圧力の増加により、不眠症は多くの人を悩ませる大きな問題となっている。不眠症は患者の心身の健康に深刻な影響を与え、生活の質に影響を与え、個人と社会の両方に深刻な負担を作り出している。夜間はゴロゴロするのが好きで眠れず、日中は眠くて仕事の能率が低い。

不眠症の再発に対処するために、主にいくつかの側面から：まず、心理療法の介入：規則正しい生活、ベッドに行く前に穏やかな気分を維持するために、激しい運動を行わず、感情的に充電映画やテレビを見ない。ランプを暗くして、良い睡眠環境を作り、心理的な暗示の中で、彼らは眠りにつく。また、暖かい牛乳を飲むと眠りやすくなる。一般的な心理的睡眠障害をなくす。そして、若者にとって最も重要なことは、寝る前に携帯電話をしないようにすることである。神経が興奮すると眠れなくなる。第二に、心理的な条件付けがうまくいかない場合、薬に頼る必要がある。不眠症治療薬の使用は、オンデマンド、間欠的、適切という原則に従う必要がある。長期的な治療が必要な患者は、必要に応じて薬を服用する。一般的な抗不眠薬であるエスゾピクロン、トリアゾラム、ジアゼパム、アルプラゾラムは、不安からくる不眠症にはより効果的であるが、一般的な副作用はめまい、口渇、便秘、後遺症である。デクスゾピクロン、ゾピクロン、ゾルピデムなどの薬物は半減期が短く、正常な睡眠に影響を及ぼさず、若年患者や女性に特に有効である。患者が睡眠を自分でコントロールできるようになったと感じたら、徐々に量を減らして薬を中止することができる。不眠症は人生の出来事や病気と関係していることが多く、不眠症の原因を探り、人生に対して前向きで楽観的になり、人や物事に対してオープンになることが不眠症の根本的な治療法である。

薬事ウェブサイトの権威ある解釈を無断で複製することは禁じられており、盗用は告訴される。

頻発する不眠症、どうすればいい？簡単に問題を解決し、睡眠と健康に役立ついくつかの手

不眠症に悩まされている不眠症の人々の一部、重度の不眠症の患者は、不眠症の恐怖を持っている、それは睡眠に行く時間である夜には、常に自分自身に悩まされて眠ることができない。一晩中眠るのは難しい。日中、私たちはこの眠い体の仕事を引きずって、不眠症は生活の質の低下につながった、多くの人々は、不眠症は何もないと思う、それだけで悪い精神になるが、実際には、そうではありません、長い時間の不眠症は慢性的な自殺に相当する。

不眠症状が1ヶ月以上続くと、クリニックでは慢性不眠症と見なされ、慢性不眠症が数年以上または10年以上続くと、習慣性不眠症となり、慢性不眠症は積極的な治療措置を講じるため、深刻に受け止めなければならない。

不眠症の問題を解決するには？

1、良い睡眠を食べましょう。毎日2つのキウイフルーツを食べて、あなたの睡眠の質は約4に進んで、眠れないと私たちの中枢神経系が過剰に交感神経の興奮を誘発し、過度のストレスに関連して、キウイフルーツはカルシウム、マグネシウム、ビタミンCが豊富で、私たちの神経系の伝導にカルシウム物質の組成と伝達の役割があり、気分も安定させることができる交感神経の興奮の役割を制御することができます。

2、良い習慣。毎日規則正しい睡眠時間、休息日も含めて、朝時間通りに起きて、正常な睡眠を回復することができます。寝る前にリラックスできる音楽を聴いて、寝る前にリラックスできる活動をして、日中に昼寝をしないようにして、昼寝をする場合は、3時の睡眠時間を超えないようにして、20分を超えないようにしてください。夜寝る2時間前に食べ物を食べたり、カフェイン飲料を飲んだりしないでください。

普通の睡眠を取り戻すには？

現在臨床で推奨されている睡眠薬は、脳神経依存の麻痺やその他の毒性の副作用を抑制するものであり、また治療過程が複雑であるため患者のコンプライアンスが悪く、満足のいく効果を得ることが困難な場合が多い。

アメリカProsleepと睡眠薬は全く違うタイプで、純粋な植物式、人の気分をリラックスさせ、緊張を軽減し、直接脳内の神経伝達物質の合成に関与し、臨床使用では、患者が30分以内に眠りに落ちることができることを示している、一晩中よく眠り、睡眠効率、根本的な解決策を得るために不眠症。睡眠薬から脱却して、普通の睡眠になる。

3、リラックス睡眠法。不眠症はほとんど神経系統の機能障害によるもので、私たちは瞑想してリラックスして人体系統を調整して、そのリラックスが睡眠を実現して睡眠の質を向上させることができる。瞑想は積極的にリラックスして積極的に入眠する良い方法である。

4、灸睡眠補助法。お灸は経絡の詰まりを取り除き、寒さを追い出します。お灸の浸透力も非常に強く、神門、三陰交、永泉のほか、白翳、至陽、心包、脾兪、胆兪をお灸します。

不眠症を解決した経験をコメント欄で自由にシェアしてください！

不眠症はつらいものですが、不眠症の人が経験している、眠れない眠りたい、何人かの人がランダムなことを考えるので、より多くの眠りに落ちることはできません。実際、夜の恋の雑念は、最終的な分析では、不眠症によって引き起こされる。

不眠症を改善するには、次のことを試してみてください：

薬を飲んでいる：現在、不眠症の薬には多くの種類があり、個々の状況に応じて選択することができますが、医師のアドバイスのもとに薬を服用するのが一番です。ただし、どの薬にも多かれ少なかれ副作用があるので、必要なときまで長期間の服薬は控えるようにしましょう。

ベッドに行く前にいくつかの本を読んで、軽快な音楽を聴くなど、人々が眠りに落ちるのを助けるために：あなたが本当に眠ることができない場合は、醸造ベッドに横たわっていない、ベッドで眠らない、脳は睡眠にリンクすることはできません。逆に、ベッドに横たわって考えるのは簡単です。あなたは、いくつかの本や新聞を読んで、いくつかの子守唄などの軽音楽を聴くことを選択することができますので、睡眠に資する環境を作成することができ、睡眠を加速する。しかし、就寝前の1時間は、携帯電話、コンピュータ、テレビを見て再生することはできません。これらの画面の光は人間の脳を刺激し、時間の体内時計が混乱を判断する原因となる。

室温を調整する：適切な部屋の温度を調整するには、温度が高すぎると、人々がイライラさせるのは簡単で、睡眠に掛け布団を蹴るのは簡単ですが、室温が低く、寒さがあまりにも多くをカバーする感じ、これは睡眠に資するものではありません、それは人々が夜中に目を覚ますようになり、その後、睡眠は難しいですが、リラックスした睡眠環境を作成する必要があり、眠りに落ちるに資するものである。

エアロビクス：ランニングや水泳などの有酸素運動は、人の気分やストレスを和らげ、睡眠を助ける。

寝る前にぬるめのお風呂に入る：毎晩寝る前にぬるめのお風呂に入ることで、体の筋肉をリラックスさせ、入眠を早めることができる。