人体の正常な血圧は、通常120/80のレベルであり、血圧がこの値を超えている場合、140/90を超えていない、一般的に高血圧正常血圧として知られており、血圧の複数の測定値が140/90以上である場合、一般的に高血圧と診断することができますが、140/90以上であるかどうか、または高血圧の診断値を超えていない、高血圧正常血圧は、血圧が上昇表示されるようになったことがわかったしかし、140/90以上であるかどうか、または高血圧正常血圧の診断値を超えていないかどうか、我々は血圧が上昇し始めたことを発見したとき、我々は血圧への応答を強化し、積極的に高血圧を制御するために介入する必要があります。

この友人の状況は悪くなく、血圧の値は145/95で、この値は140/90の一次性高血圧をわずかに超える程度で、基本的には高血圧と診断できるが、心配しすぎることはない。しかし、血圧のほかに、自分の血中脂質、血糖値、腎機能などを知っておくことをお勧めする。血中脂質が高いかどうか、血糖値はどのような範囲にあるか、腎機能は問題ないか、これらの点は高血圧をコントロールする方法の参考になる。

高血圧をコントロールするために、なぜ血中脂質、血糖、腎機能などの指標も見るべきなのでしょうか？高血圧が心血管や脳血管のリスクを引き起こす病気であることは、多くの友人が知っていますが、心血管や脳血管のリスクは、単独の要因としての高血圧によって引き起こされるのではなく、脂質プロファイル、血糖値も心血管疾患のリスクを評価する重要な側面であるため、単純な145/95の高血圧、およびこの血圧値は、血中脂質の上昇、糖尿病、心血管リスクを伴う、です。したがって、血圧145/95だけの心血管リスクと、脂質上昇や糖尿病を伴う血圧の心血管リスクは大きく異なります。例えば、糖尿病患者で血圧が正常であったが、血圧が徐々に145/95に上昇した場合、血圧を下げるために早歩きだけに頼ることはお勧めできません。この場合、積極的に血圧を下げることをお勧めします。できるだけ早く血圧を130/80または最適血圧以下にコントロールするためには、サルタンまたはプリロセック薬の使用が非常に必要です。

また、なぜ血圧が高いときに腎機能をチェックしなければならないのでしょうか？高血圧は心血管疾患の危険因子であるだけでなく、長期の高血圧は腎臓の機能に影響を及ぼし、腎臓の機能異常は血圧値だけでなく心血管の健康にも影響を及ぼすため、一次性高血圧患者に慢性腎臓病がある場合と、腎臓の機能が正常な高血圧患者がある場合、血圧調節の推奨度は同じではありませんが、同様に、高血圧患者に慢性腎臓病がある場合は、できるだけ早く薬を使用することをお勧めします！同時に、良い生活習慣で血圧をコントロールする。

もちろん、血圧値は高くなく、145/95のような軽度の高い状況だけで、単に高血圧であり、他の腎臓、心血管疾患のリスクの病気の可能性はまだ非常に高いが、それは他の指標は完全に正常である場合は、単純な軽度の高血圧の状況のために、あなたは本当に血圧値を調整し、改善するために早歩きを使用してみることができます。

速歩は有酸素運動の非常に良い方法で、軽度の高血圧の調節のために、良いコンディショニング効果を持つことになり、特にどのように運動することがない場合は、元の状況は、運動の合理的な強化を通じて、血圧145/95のようなレベルは、一般的に、より良い改善効果を持って、2つの側面に注意を払う必要があり、1つは、速歩の強度に注意を払うことである、それは "速歩 "の運動効果にない場合は、高血圧の調節に効果的な役割を果たすことは困難であり、それは強度の適度なレベルを達成することをお勧めします、それは中高年であれば、体が速歩の状態を容認した後、また、スローウォーキングに変更することができます。"速歩 "は、高血圧の調節に効果的な役割を果たすことは困難である、それは中程度の強度のレベルを達成することをお勧めします、中高年であれば、体が速歩の状態を容認した後、また、ジョギングに変更することができますこのような運動の方法;注目の第二のポイントは、血圧の制御を支援する効果を達成することができるように運動運動の遵守に注意を払うことである、身体はまた、継続的な運動にすることができます。身体も継続的な運動で健康上の利点を得ることができる、もし歩行運動、血圧ダウンし、もはや運動しない、元の状態に戻って不活発なので、血圧のコントロールの効果は、長続きしない安定した。

軽度の高血圧の友人は、どのように運動を通じて血圧を調整するだけでなく、自分の状況と組み合わせることで、もし軽度の高血圧の問題があり、同時に太りすぎの肥満の問題がある場合は、運動強度にしようとすると、体の場合には、適切な増加、運動の強度に耐えることができ、そのような友人の肥満のタイプとして、あなたは高強度の運動運動を実施しようとすることができ、厳格な食事のコントロールに注意を払う、このように運動で血圧のコントロールを強化すると同時に、体重を制御するために、血圧、血中脂質、血糖代謝の問題の多くも解決されます。この方法を通じて、同時に血圧のコントロールを強化するための運動では、体重もダウンして制御され、体重は、血圧、脂質、血糖代謝の問題の多くは、また解決されます。

運動を続けても145/95の血圧が有意に低下または改善されない場合は、生活環境を改善するために、次のような点に注意する価値があるかもしれない。

1.塩分を摂り過ぎないようにコントロールし、栄養バランスの取れた適度な食事に注意しながら塩分摂取量を減らす；

2.タバコを吸う人、お酒をたくさん飲む人は、禁煙とアルコールの制限を試してみてください；

3.夜更かしが多い人は、必要なければ早寝早起きを心がけ、十分な睡眠時間を確保する；

4.不安、緊張、怒りなどの悪い感情を捨て、平和で楽観的で健康的な精神状態を維持する。

運動に加えて、注目のこれらの側面は、同じまた、良好な血圧の生活を調整する要因であり、それは長期的な持続の価値がある、あなたが長い期間、このようなライフスタイルを遵守することができれば、血圧が正常に戻って低下する可能性が高いだけでなく、中年の人々の体に全体的かつ長期的な健康上の利点があるだけでなく、あなたはまだ何を躊躇している、すぐに行動を起こす！

18歳以上であれば、中高年であろうと老年であろうと若者であろうと、145/95のこの血圧が正常でないことは間違いない、正常な血圧は140/90以下であるが、この血圧は高いと考えられるか？血圧は、毎日早足で歩くことによって下げることができますか？

1.血圧は146/95mmHgですが、高いと思われますか？

もちろん、正常な健康な血圧は140/90mmHgではないが、高すぎるということはない。

等級基準では、すべての高血圧が20mmHgを超えるごとに等級が上がり、最高レベル3、計数3の上180mmまで；低血圧が10mmHgを超えるごとに等級が上がり、最高レベル3、計数3の上110mmHgまで、高血圧と低血圧がどの計数によって重いか、質問対象者は146/95、高血圧と低血圧が正常を超えるが、高血圧が20mmHgを超えない、低血圧が10mmHgを超えない、高血圧等級では、これは1級高血圧、つまり軽い高血圧に属すると言った。高血圧と低血圧が正常値を超えているが、高血圧が20mmHgを超えず、低血圧が10mmHgを超えない場合、これは高血圧の等級分類では1級高血圧、すなわち軽症高血圧に分類される。

高血圧患者の予後は、血圧のレベルだけでなく、他の心血管危険因子との組み合わせや標的臓器の障害の程度にも関係しており、高血圧患者の心血管危険因子の2つの側面を組み合わせて、以下の4段階に分類している。低リスク、中リスク、高リスク、超高リスク。

心血管危険因子は、男性では55歳以上、女性では65歳以上、喫煙、高血糖、脂質異常症、早期発症高血圧の家族歴、腹部肥満、血中ホモシステイン上昇である。これらの危険因子のうち、1グレード1の高血圧患者で危険因子が何もない場合は低リスク、1～2個の危険因子がある場合は中リスク、3個以上の危険因子がある場合や心臓、脳、腎臓などの標的臓器に障害がある場合は高リスクとみなされる。

2.血圧145/95mmHg、毎日の早歩きの血圧を下げることができますか？

血圧が145/95mmHgの場合、3つ以上の危険因子と標的臓器障害が組み合わさっていれば、グレード1の高リスク高血圧に分類され、薬物療法が必要かどうかを医師が評価する必要があり、そのほとんどは降圧薬を服用する必要があり、無視してはならない。血圧が145/95しかなく、危険因子の組み合わせがなく、標的臓器障害もなく、不快感もない場合は、グレード1の低リスク高血圧に属し、通常であれば、3～6ヶ月間生活習慣の介入を行い、140/90mmHg以下にコントロールできない場合は、降圧薬による治療を検討する必要がある。

それを落とすために毎日元気に歩けますか？

早歩きは良い有酸素運動で、高血圧患者が長期的に定期的に運動すると血圧が5~10mmHg下がり、運動を続けると145/95が正常値になる。血圧を下げる運動の原理運動は血管を拡張して血圧を下げることができ、一方、運動は発汗によって血液量を減らすことができる。

血圧を下げるためには、運動は2つの条件を満たさなければならない。

まず、強度である。汗をかき、少し疲れを感じ、呼吸と心拍が加速するのを感じるが、まだ自由に話すことができる、このような強度はまた、中程度の運動強度と呼ばれる30分に到達するために最善の毎日の運動を遵守するための要件。

第二に、長期間続けなければならない。長い期間、週に5～7日かけないといけない。

3.毎日の早歩きに加えて、包括的な介入が必要である。

運動は高血圧に対する生活習慣介入の一側面であり、単一の介入は有効かもしれないが、包括的な生活習慣介入を行う方がよい。

• 減量。口と足を制御し、肥満患者の減量は、血圧を下げることができ、心臓の負担を軽減し、高血圧心脳血管疾患の発生率を減少させる。
• ナトリウム食を減らす。一般的に市販されている食卓塩はナトリウム塩が多い。ナトリウム塩の摂取量は高血圧の発症と正の相関があり、ナトリウムイオンは血液の浸透圧を上昇させ、末梢組織の水分が血液中に浸透し、血液量が増加することで血圧が上昇する。ナトリウム塩の摂取量は1日6g未満と定められており、これはビール瓶のキャップ1杯分に相当する。ナトリウムイオンの作用を打ち消すことができるカリウムイオンを多く含む減塩カリウム塩を使用することが推奨されているが、腎障害がある場合はカリウムを多く含む塩を使用してはならない。

• 野菜と果物の摂取量を増やす。高血圧患者にとって、新鮮な野菜や果物にはカリウムイオンや葉酸が豊富に含まれており、血圧降下作用を助けるのに有効である。

• 禁煙とアルコール、低糖質。タバコに含まれるニコチンやアルコールは血管内皮を傷つけ、高血圧を悪化させ、合併症の発生を増加させる。高糖質の食事は肥満やインスリン抵抗性を招きやすく、高血圧の状態を悪化させる。

• 精神的ストレスを減らす。慢性的な精神的ストレスは、体内のホルモンレベルに変化をもたらし、高血圧を悪化させる。
• 要約：145/95mmHg前後の血圧で新たに発症した高血圧は、高血圧に関連する疾患がなければ、早歩きなどの有酸素運動によって低下させることができ、より良い結果を得るためには、当面は薬物療法を行わずに生活習慣の介入によって統合することができる。3～6ヵ月介入しても効果がない場合は、薬物療法を考慮する必要がある。

I.中高年では145/95mmHgの血圧が高いとされています。しかし、血圧を1回測っただけでは高血圧とは診断できません。高血圧かどうかを判断するには、降圧剤を服用せず、同じ日でない3回の血圧測定で140/90mmHg以上という前提で正確に血圧を測定すれば、高血圧であることがはっきりします。高血圧と診断された場合、血圧が145/95mmHgになると1級高血圧と分類されます。

初診で1度高血圧（160/90mmHg未満）と診断された中高年者は、当分の間、降圧剤の服用を避けることが可能である。ただし、めまい、頭痛、耳鳴り、パニック、倦怠感、視力低下などの高血圧による症状がなく、同時に心血管疾患やその他の疾患を併発していない場合の血圧値であることが前提です。1度高血圧は薬物療法なしで治療できますが、1度高血圧でも血管が傷つき、心臓、脳、腎臓、目などの臓器に合併症を起こす可能性があるため、このタイプの血圧を無視して放っておくのはNGです。このような場合こそ、非薬理学的な血圧降下、つまり血圧を下げるための生活習慣への介入を開始する必要があり、このような生活習慣への介入によって、最初に診断されたグレード1の高血圧のほとんどを正常に戻すことができる。

三、質問にある「毎日の早歩き」は、血圧を下げるための生活習慣介入の一つであり、適度な身体活動である。

水泳、サイクリング、球技など、場所や道具、お金が必要な運動と違って、ウォーキングは場所や時間の制約がない。同時に、中高年者の中には膝の変性の程度が異なる場合があり、ランニングよりウォーキングの方が経済的であり、ランニングの姿勢が正しくない場合、膝関節に比較的大きな損傷を与えるが、早歩きはこのような問題がなく、スポーツ障害の可能性が最も低い運動である。

4人だ、毎日歩くと血圧は下がるのか」という質問に対して明確な答えは出せないが、確実に言えるのは「害はない」ということだ。ウォーキングが血圧を下げるだけでなく、家事も含め、座りっぱなしでない行動はすべて血圧を下げるのに適している。

1日7,000～10,000歩歩くことは、時速6.4km以下の歩行速度で20～50分の中強度の身体活動に相当する。ここで強調しておきたいのは、中強度の身体活動が血圧を下げるのに最も効果的であり、規則正しく順序よく、週に5～7回、30分以上の運動時間を守る必要があるということである。早歩きの選択かどうかについては、それは個人の好みに依存し、ランニング、サイクリング、水泳、ボール遊びや他のスポーツを選択することができます。

5人だ、しかし、グレード1高血圧に対する生活習慣介入には、中強度の身体活動だけでなく、食事管理、体重管理、心理社会的管理、禁煙・禁酒も含まれる。これらの側面を同時に管理すれば、初めて診断されたグレード1の高血圧患者の大部分は、一般に正常値まで低下させることができる。

食事管理：減塩、低脂肪、高カリウムが必要である。つまり、塩分摂取量を1日6グラム以下にすることである。ほとんどの人がこれを達成するのは難しいが、減塩を達成するようにしよう。塩分は中国人の高血圧と密接な関係があり、多くの人は塩分摂取量をコントロールすると収縮期血圧が2～8mmHg下がる。普段食べている塩分を制限するだけでなく、醤油製品、ハロゲン製品、塩漬け野菜、仕上げハムなど、目に見えない塩分にも注意する必要がある。カリウムイオンを多く含む食品（新鮮な果物、野菜、豆類など）の摂取を増やし、飽和脂肪酸やコレステロールの摂取を減らすことは、いずれも血圧を下げるのに有効である。

体重管理：過体重や肥満の人の高血圧リスクは、標準体重の人の1.16～1.28倍である。体重管理には食事管理と運動が最も効果的である。体重が10Kg減るごとに収縮期血圧は5～20mmHg下がる。 目標は肥満度（BMI）<24kg/㎡、ウエスト周囲径：男性<90cm、女性<85cm。

心身管理：ストレスを受けた人の高血圧リスクは、健常人の約1.5倍になる。精神的ストレスは交感神経の興奮を招き、分泌されるホルモンが血管収縮や心拍数の増加を招き、血圧が上昇する。したがって、精神的ストレスを軽減し、心理的バランスを保つことが重要である。

禁煙とアルコール制限：喫煙が体に有害であることは言うまでもないが、副流煙も体に有害である。アルコールの制限については、男性は1日25g以下、女性は1日15g以下が望ましい。しかし、高血圧患者の約5～10％はアルコールの過剰摂取が原因です。同時に、いくらアルコールを摂取しても、体にはよくなく、血圧の上昇を招くということを指摘する研究も出てきています。ですから、高血圧の方はお酒を控えた方がいいと思います。

結論：老若男女を問わず、血圧をコントロールし続け、高血圧合併症のリスクを減らしたいのであれば、生活習慣への介入は不可欠であり、降圧治療の全過程を通じて行うべきである。私見では、適度な身体活動としては早歩きが最適であるが、もちろん身体活動だけでなく、食事管理、体重管理、心理社会的管理、禁煙・アルコール制限など、血圧を下げるための包括的な科学的生活習慣介入を組み合わせれば、血圧を正常値まで下げる可能性はさらに大きくなる。

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成人の正常血圧は60～79/90～119mmHg、80～89/120～139mmHgは正常高血圧、140/90（収縮期または拡張期のいずれか）mmHg以上は、異なる時間に2回以上測定しても測定値の信頼性が高ければ診断できる。そしてこの基準は、若年、中年、老年を問わず、18歳以上のすべての中国人成人に適用される。

被験者の血圧は145/95mmHgで、血圧の正常値を超えており、高いと考えられる。しかし、高すぎるわけではなく、高血圧の程度によれば、まだ軽度上昇と考えられる。

毎日すたすたと歩くことが、よりよい活動的な方法である。もし被験者が活動的でなかったなら、運動を主張し、食事を改善することによって、血圧を正常範囲にコントロールすることが可能である。対象者は1日30分以上、できれば1時間以上、週に5日以上歩くべきである。

早歩きに加えて、ナトリウム、砂糖、動物性脂肪の摂取を控える食事、粗い穀物や野菜を多く摂るなど、他の生活習慣を改善することが推奨される。喫煙や飲酒がある場合は、喫煙や飲酒をやめ、良い睡眠習慣を身につけ、夜更かしをしない。

これらのことをすべて行うことで、被験者の血圧が改善されることは間違いない！

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皆さん、こんにちは！血圧、グルコース、脂質、尿酸の管理に重点を置いている総合診療医のヤンです。この質問にお答えしましょう。

中高年の血圧145/95は高いと思われますか？

血圧を3回以上測定し、いずれも同じ日に測定していない場合、この血圧は確かに高いと考えられます。実際、成人であれば年齢に関係なく140/90mmHg以上は高血圧とみなされます。ただ、降圧治療が必要かどうか、どのような降圧療法をとるかの違いだけです。血圧が高ければ高いほど、血管へのダメージは大きくなります。 血圧145/95mmHgはグレード1の高血圧、つまり軽度の高血圧に分類されます。中高年にとっては深刻に受け止めなければなりません。

毎日元気に歩き続ければ血圧は下がるのか？

運動が血圧を下げることは確かだ。中国の高血圧予防・治療ガイドラインによると、有酸素運動は収縮期血圧を平均3.84mmHg、拡張期血圧を平均2.58mmHg低下させる。しかし、血圧のコントロールは、早歩きだけに頼ることはできず、食事管理、減量、降圧剤など、血圧を下げるための総合的な方法があります。

ダイエット。減塩食（ナトリウムの総摂取量が1日6g未満）に注意し、エネルギー摂取量を減らし、野菜や果物などの食品を適切に増やすことが重要である。

減量。体格指数（BMI）は運動と食事療法により18.5～23.9kg/m²にコントロールし、ウエスト周囲径も男性90cm未満、女性85cm未満にコントロールする。

規則正しい仕事と休養、禁煙と食事制限こうした健康的な習慣は、血圧を改善し、心臓血管を保護することもできる。

降圧薬の使用は、個々の状況との組み合わせが必要である。.血圧145/95mmHg、このようなグレード1の高血圧は、心血管疾患や脳血管疾患を合併しておらず、糖尿病、喫煙、肥満、血中脂質異常などがなければ、食事や運動などの健康的な生活習慣によって一時的に血圧を改善することができます。ただし、3ヵ月たっても血圧が140/90mmHg以下にならない場合は、降圧剤の追加を勧める必要があるので注意が必要です。

一般に、血圧の管理も個々の状況を組み合わせて血圧降下プログラムを立てる。血圧を管理する目的は、心血管疾患や脳血管疾患の発生を抑えることですから、自分の血圧だけでなく、血糖、血中脂質、尿酸などの指標にも注意を払う必要があります。総合的に基準を満たすことで、将来、心血管疾患や脳血管疾患が発生する可能性を大幅に減らすことができます。

まあ、今日はそんなに話すだろう、あなたはそれを賞賛のポイントに大丈夫話すと思えば〜あなたがより多くの関連する健康の知識を得るために私に集中することができます質問がある、読んでくれてありがとうございます！

[専門医がお答えします］血圧測定が正確であれば、このような血圧はすでに高血圧の診断基準を超えており、高血圧とみなされるかどうかの問題ではなく、すでに高血圧と診断することができ、高血圧治療の原則に従って介入する必要がある。初発1級高血圧、すなわち血圧が140-160/90-100mmHgの場合、まず心臓、脳、目、腎臓などの臓器に障害があるかどうかを確認する必要があり、すでに病変が発生している場合は降圧剤を服用する必要がある。上記の臓器にまだ障害がない場合は、3-6ヶ月間生活習慣の介入で治療することができ、それでも140/90mmHg以下にコントロールできない場合は降圧剤治療が必要である。

生活習慣への介入には、生活の細部がいくつか含まれるが、なかでも最も重要なのは食事、運動、日常生活であり、次のような明確な要件がある：

食塩の摂取量は厳密に制限されるべきであり、1日に使用される食塩の量は6グラムを超えてはならず、塩漬け野菜や添加物食品などの漬け物を食べることは避けるべきである、これらの食品は多くの塩を含んでいるので、目的は、血液の浸透圧の上昇を避けるためであり、血圧の上昇によって引き起こされる血液量を増加させるために、周囲の組織の水が血液中に漏れた。

このような有酸素運動の少なくとも30分、つまり、汗をかくと最後の30分、一方では、血管拡張の役割を果たすことができ、一方では、血圧を制御する目的を達成するために、血液量を発汗によって低減することができる毎日の遵守などの運動を強化するが、そのような運動は毎日中断することはできませんに固執する必要があります。

仕事と休息時間に、人間の血圧日高と夜低、自然な生理現象であり、そのような睡眠などの仕事と休息障害が遅くまで残っている場合は、この生理的リズムを乱すことになる、特に元の夜間低血圧ダウン低いので、一日中血圧のベースラインレベルが上昇する日中の血圧を増加させるように、23:00前に毎晩眠っている必要があります。

要するに、高血圧のコントロールは、生活のあらゆる側面から開始する必要があり、毎日高速歩行運動に付着することは血圧を制御するために非常に便利ですが、また、生活の他の側面を生きる必要があり、唯一の生活の良い習慣を確立するために、より良い結果を達成します降圧剤を服用する場合でも、高血圧の治療では、生活習慣への介入と降圧薬物療法が同様に重要であるため、行う必要があり、それはそれぞれが50％の役割を果たしていると言うことができます。

この答えがあなたのお役に立てれば幸いです。注目をクリックし、メッセージを残すことを歓迎します。

ラオ・シャ（45歳男性、私の患者の息子）が今日、私に近づいてきて、最近自分の血圧を測ったら145/95で、これは高血圧なのか、薬を飲んだほうがいいのかと聞いてきたと言った。

私たちの血圧は一定ではなく、変動することが多いので、一度145/95を測ったら、その値にとどまるとは言えないのです。

何度も測定して、ほとんどの測定値が140/90より高ければ、高血圧です。たまにしか140/90より高くならない場合は、まず様子を見るべきで、高血圧と診断すべきではありません。一般的に、高血圧かどうかを判断するには、違う日に2～3回連続して血圧を測定し、その平均値をとることをお勧めします。ただし、血圧は朝晩で変動するため、誤差があります。特に140/90より高いときと低いときがある人は、24時間外来血圧計を持参して血圧が高いかどうかを見るのが理想的です。 中高年の場合、私たちの血圧の基準はまだ140/90であり、140/90より高い場合は高血圧を考慮する必要があります。

新たに高血圧が発見された場合、必ずしもすべての人が降圧剤を服用する必要はなく、この145/95という値のように、第1種高血圧に属し、つまり160/100未満であれば、当分の間不快感がなく、心臓、脳、腎臓、血管の病気や糖尿病などの合併症がなければ、当分の間薬を服用することはできない。 まず健康的な生活をコントロールすること、つまり低塩、低糖、低油の食事、特に塩分をコントロールする必要があります。塩分が3g増えるごとに血圧が4～5mmHg上昇する可能性があり、ほとんどの人は6g以上の塩分を摂取しているため、まず塩分を控える必要があります。食事管理だけでなく、運動、体重管理、夜更かしを減らす、ストレスを減らす、喫煙やアルコールを控えるなど、血圧をコントロールするために必要なことを守る必要があります。

健康的な生活を3ヶ月続けて、血圧が140/90まで下がれば、薬を飲まなくても維持できます。しかし、3ヵ月後も血圧が140/90より高い場合は、健康的な生活を続けながら、薬で血圧をコントロールすることをお勧めします。

糖尿病や心血管、脳、腎臓、血管の病気のある人は、血圧が140/90より高いことがわかったら、薬を服用する必要があります。 また、高血圧の新しい発見があり、160/100より高い高血圧の第二レベルに属している、または180/110より高い高血圧の第三レベルに属している場合は、健康的なライフスタイルを遵守しながら、すぐに降圧剤治療を行う必要があります。ライフスタイル 中年の男性は、145/95この血圧があまりにも良いとは思わない、不快感がない、コントロールに行かない、心血管、脳、腎臓および血管疾患の多くは、高血圧に注意を払っていない、高血圧につながる制御しないでください。

老夏の父親は、長期的な高血圧が制御されていない、心不全、長年再発入院をもたらし、何ができない、時には胸が締め付けられ、息苦しい呼吸困難になります食べる。

年老いた夏が高血圧のことを知って、すぐに私に会いに来たんだ！

それは称賛に値する！

[Copyright Dr. Cardiovascular Wang］

あなたの血圧は基本的に正常値に近く、薬を飲むかどうかは医師が決めることです。私の考えでは、高血圧の人は基本的にいくつかの基本的な特徴があり、遺伝的要因も一面であり、肥満も一面であり、何らかの基礎疾患があるはずです。

あなたは、血圧を改善するために3つの側面から行う必要があり、まず第一に、あなたの休息時間を調整し、元の不規則な睡眠が最初に改善し、身体の健康を確保するために良い睡眠を持っている;第二に、食事は、アプローチするために、光の方向でなければならず、少ない肉を食べる、特に少ない脂肪を食べる、適切なサプリメント肉が可能ですが、できるだけ少ない飲酒または飲酒しないアルコールの量を制御する必要があります;再び、実際には、これは最も重要です。一つは、自分の感情を制御することを学ぶことが最も重要であり、心の自分の状態を調整し、自分自身を制御しようとする何かに遭遇すると、怒りが高血圧を引き起こす可能性が最も高いので、怒らないでください;最後に、運動であり、高血圧は、実際には病気の前に循環器系の問題であり、毎日ウォーキングを遵守することは非常に必要である。

以上、口で言うのは簡単だけど、実際にやるのは難しい。粘り強さが大事なんだと思う。それをやって血圧を正常範囲に保てるといいね。

一般的に、人体の正常な血圧の範囲は80～120mmHg、つまり収縮期血圧が120前後、拡張期血圧が80前後です。また、個人差から考えると、40歳から50歳の人の正常血圧は、男性が128/82前後、女性が128/79前後、51歳から55歳の人の正常血圧は、男性が134/84前後、女性が134/80前後である。

したがって、血圧145/95の中高年はすでに高血圧とみなされる。

医師の指導と助言に従い、服薬が必要な場合は、医師の指示に従い、定期的に血圧を下げる薬を服用し、一定の生活習慣の改善を行う必要があります。

毎日元気に歩き続ければ血圧は下がるのか？

速く歩くと、心拍が速くなり、心臓の収縮と拡張の能力を向上させることができるだけでなく、血圧と体全体の循環の流れを促進し、代謝の速度を速め、抵抗を減らすために、血圧が低下しやすくなります。

つまり、早歩きを毎日続けることは血管によく、毎日続けることは血圧を下げるのに確かに一定の役割を果たすことができる。早歩きだけでなく、血圧を下げるために他の運動も試すことができますが、最も重要なことは主張することです。週に3～5回、1回30分程度の運動を心がけましょう。

また、高血圧の人は次のことを覚えておく必要がある：

1.上機嫌であること；

2.1日の塩分摂取量が6g以下の軽い食事をする；

3.合理的な休養；

4.定期的に血圧を測定する。

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この質問から、降圧治療に関するいくつかの重要な情報を得ることができる。

まず、"血圧145/95mmHg、この血圧は高いと思われますか？"ということになる。高血圧の診断基準と血圧の重症度分類というトリビア。

さらに、"毎日、早歩きにこだわれば、この程度の血圧でも下げられるのでしょうか？"。ここで質問者が表現したいのは、まず降圧剤を飲まずに、運動とエクササイズという健康的なライフスタイルに頼るだけで血圧を下げられるか、という意味だと思う。これには、二つの小さな知識が関係している。そもそも高血圧症は、どのような場合に薬なしで治療できるのかセカンドだ。高血圧の人にはどのような運動が適しているのか、運動だけで血圧を下げられるのか。

ひとつひとつ見ていこう。

まず、高血圧の診断基準とは何でしょうか？血圧の重症度はどのように評価され、145/95mmHgはどのレベルなのでしょうか？

高血圧とは、その定義からしてそうである：降圧薬を服用していない非同日の3回の上肢血圧測定で、収縮期血圧≧140mmHgおよび/または拡張期血圧≧90mmHg。

高血圧はその重症度によって分類される。軽い、ほどよく和シリアス..具体的な採点基準については、以下の画像をご参照ください：

つまり、質問者の言う145/95mmHgという血圧値が、異なる日に数回測定した後の平均値あるいは最高血圧値であれば、高血圧はまだ軽いということになる。

また、軽度の高血圧であれば、しばらく降圧剤なしで過ごすことは可能なのだろうか？それが次の知識のポイントになる。

次に、降圧剤なしで始められる高血圧は？

この問題に関しては、私たちはそれを逆算した方法で測定することができる。最近、国際高血圧学会が初めて、高血圧に関する世界的な診療ガイドラインを独自に発表した。その中で、次のことが明確に述べられている。高血圧の薬物療法をすぐに始めるべき人は3つのグループに分けられる。：

一人だ。中等度および重度の高血圧降圧薬を直ちに開始すべきである；

二人だ。軽症高血圧もし心血管疾患、慢性腎臓病の合併または血圧上昇により心臓、脳、腎臓、眼などの標的臓器に障害がある場合。降圧薬を直ちに開始すべきである；

第三に、血圧を下げるために生活習慣の改善だけに頼っている患者にとって、血圧が低下した場合、血圧を下げるための生活習慣の改善が必要である。3～6ヶ月の生活習慣の調整でも血圧をコントロールできないその代わり、降圧剤の服用もすぐに始めるべきです。

そこで、すぐに降圧剤を飲み始める必要がある患者を除くと、残るのはまず降圧剤を飲まなくても大丈夫な患者群である。つまり、心臓、脳、腎臓、眼などの標的臓器に障害の症状がなく、他の心血管疾患や慢性腎疾患も合併していない軽症の高血圧患者は、まず降圧薬を服用せず、生活習慣の改善のみで血圧を下げることができる。

しかし、6ヶ月間生活習慣を改善しても血圧が下がらない場合は、降圧剤を服用しなければならない。

第三に、生活習慣の改善は血圧を下げられるのか、下げられないのか？スポーツや運動のやり方は？

数え切れないほどの医学的研究が、実際に証明している。生活習慣の改善は降圧治療と心血管疾患予防の要である。.しかし、その直接的な血圧降下作用は、個人によってもっと異なる可能性がある。同じ薬であっても、同じ投与量であれば、血圧を下げる効果は人によって異なるということを知っておくことが重要である。一方食事、運動、頻度、強度などは人それぞれであり、最終的にどの程度血圧を下げることができるかを言うのはさらに難しい！。

だから、しばらく薬を飲まなくても大丈夫な患者に対しては、医師は3カ月から6カ月の生活習慣の改善を通して、血圧がどのように反応し、望ましい範囲内まで下げられるかどうかを観察し、下げられない場合はとにかく薬を飲まなければならない。

高血圧の人に適した有酸素運動である早歩きは、次のような効果がある。30分以上の中強度の有酸素運動を少なくとも週3～5回行う必要がある。。

適度な強さとは何か？ 自己評価する方法をいくつか紹介しよう：

• 心臓の鼓動が速くなり、わずかに汗をかき、自分に少し疲れを感じるという有能な感覚；
• 客観的な症状としては、運動中の呼吸数の増加やわずかな喘鳴、人と話すことはできるが歌うことはできない、などがある；
• 歩く速度に換算すると、1分間に約120歩。

高血圧の人は、早朝に血圧が高くなる傾向があるため、次のようなものを選ぶとよい。午後または夜運動する時間の

結論として、145/95mmHgという軽症高血圧の血圧値は、標的臓器障害や他の心血管疾患、慢性腎臓病がなければ、まず生活習慣の改善治療を考慮してもよい。運動だけでなく、禁煙やアルコール制限、食事管理、心理的調整も重要である。しかし、生活習慣の改善だけでは血圧を正常範囲内まで確実に下げることができない場合もあり、長期間効果がない場合は、やはり薬物療法を考慮する必要がある。

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