砂糖愛好家のために、メロンの種やピーナッツを食べることが適切であるいくつかの健康のために良いですが、これらのナッツは、不飽和脂肪酸、様々なミネラルだけでなく、食物繊維が豊富であり、血中脂質を低下させるために、血管の保護が有用である；

しかし、同時に高脂肪食品でもあり、ナッツの平均脂肪含量は50％と高く、低いピーナッツでも40％近い脂肪含量があるので、ナッツを食べる量をコントロールすることが重要である！

では、どのくらい食べるのが適量なのか？

ウェイ・ウェイは次のキーワードを提案している：

1日10g、オリジナル・フレーバー、フレッシュ・デーツ

1.10グラムは大体どれくらいですか？

写真を見てください：

バタン（アメリカンアーモンド） 平均的な粒の大きさ 約10粒

ピスタチオ、手のひらに一掴み。

一般論として。1日に食べるナッツの総量は、手のひら一握りである。いわゆる食べ過ぎで、かえって血中脂質に負担をかけ、肥満のリスクを高める可能性がある！

2.生の新鮮なナッツ：生のナッツを選ぶ。塩分、糖分、脂肪分の摂りすぎに注意。スーパーマーケットのラウンドに行くと、あなたは、クリーム風味のメロンの種、琥珀色のクルミ、5スパイスピーナッツなどを見ることができ、調味料の様々な追加、熱も大きな上昇である;しかし、揚げた後、ベーキング、ナッツ自体の栄養価が急落し、多くの包装後のナッツの劣化のいくつかは、私たちによって見つけることができないかもしれない、健康に食べることはリスクであるので、元の製品を選択すると、ナッツの匂い、味を通して伝えることができるようになります。新鮮で安全。

糖尿病患者のための食事療法は、より重要なポイントは、毎日の食事療法の糖尿病患者はタブーが多いので、これは食べることができない、食べることができないので、人体に一定の影響に行く。したがって、この側の食生活は非常に慎重に行う。

糖尿病患者にとって、まず第一に糖分の摂取を減らすこと、そしてタンパク質を補うことが重要であることは誰もが知っている。その中でも、糖尿病患者に愛されているタンパク質が豊富なナッツ類は際立っている。

ピーナッツとメロンの種は最も多くの人が食べているナッツ類であるが、多くの人はピーナッツとメロンの種には糖分があまり含まれていないと思っており、大丈夫だと思っているが、実は脂肪分も多く含まれており、高カロリー食品に属する。この質問に対して、私の意見は、一般的に一度に1ダースしか食べられないということだ。脂肪含有量のメロンの種は非常に高いので、私はそう言うだろう、脂肪は、その後、また、血糖値に変換することができ、あなたがより多くを食べれば確かに血糖値の上昇につながる、食べる量を減らすことができます。

専門家の見解によると、ピーナッツ（皮をむいた）100グラムごとに589キロカロリーが含まれていることである、ピーナッツの100グラムごとに570キロカロリー以上を含む、米、豚肉、羊肉、鶏肉、アヒル肉のカロリーが含まれている同じ重量よりも高くなっています。糖尿病患者がランダムに食べる場合は、主食の対応する量を差し引いたり、食べ過ぎたりする食品交換部分法に従っていない、血糖値、血中脂肪の増加につながる。つまり、ピーナッツやメロンの種などのナッツ類は、食べる量が少ないと好ましく、多いと害になる。いくら食べても、1日の食事量に占めるカロリーを厳密に計算する必要がある。

私はこの記事があなたに助けをもたらすことができることを願って、糖尿病の発生と不合理な食事が大きな関係を持っていることを理解しなければならない、一度この病気は、糖尿病患者は自分の食事にもっと注意を払う必要があり、バランスのとれた栄養を達成しようとすると、糖尿病の改善に資するより多くのことを行う。

マリコ・ビッグヘルスです。コメント欄へのコメントをお待ちしています！フォローすると、より多くの健康情報が得られます！

管理栄養士のシュガーがあなたの質問にお答えします。

メロンシードやピーナッツはすべてナッツ類に属し、ナッツ類の特徴は健康的な不飽和脂肪酸が豊富に含まれていることで、コレステロール値や中性脂肪値を調整することができる。ナッツ類はタンパク質とミネラルも豊富だが、炭水化物の含有量は低く、血糖値への影響は少ないが、血圧を調整し、カルシウムを補うことができる。しかし、ナッツ類は一般的に高カロリーであるため、砂糖好きな人は多めに食べてはいけない。肥満はインスリン抵抗性を悪化させ、血糖値のコントロールを難しくする。

《中国人のための食事ガイドラインナッツ類は一人当たり週に50～70粒が適当とされており、一日当たりおよそ10g、糖尿病患者も同様である。具体的には、殻をむいたヒマワリの種なら1日20～25g、つまり手のひら1杯半、ピーナッツなら15～20g、つまり平均的な人なら手のひら1杯、クルミなら2～3粒、クリなら4～5粒に相当する。

砂糖好きな人がナッツを食べるときに注意すべきことは他にもいくつかある。

1.オリジナルの味を選ぶのが一番で、塩焼きやクリーム系は食欲を刺激しやすいので、食べるのを止められない人が多く、カロリーオーバーになりやすい。

2.ナッツ類は食間に、追加食品として食べるべきであり、主食と一緒に食べてはならない。

3.ナッツ類は、一袋を食べるときに一袋を取り出せるように、独立した小包装のものを買うとカロリーコントロールに便利である。

シュガーの答えがあなたのお役に立てば幸いです。糖尿病の百科事典的知識は、シュガーマン・ヘルス・ネットワークにご注目ください！

Author:李詩国家2級管理栄養士糖尿病教育講師

ピーナッツもメロンシードもナッツの一種で、ナッツはレクリエーションや来客のもてなし、友人への贈り物によく使われる食品であり、スナックや食事のよりどころとされている。糖尿病患者の中には、糖尿病になったら果物は食べられないと思っている人がたくさんいるが、ナッツの摂取を制限することはない。これは大きな間違いである。

ナッツ類には体に良い脂肪酸や栄養素が多く含まれており、適量であれば問題ないが、そのエネルギーは1日3食で計算する必要がある。うっかり食べ過ぎてしまう可能性もある。

中国人のための食事摂取基準」では、1週間のナッツ摂取量は50～70グラム、1日平均約10グラムとし、過剰摂取が指摘される場合は、1日3食の総カロリーを減らすよう呼びかけている。

ピーナッツ10グラムは約15粒、メロン10グラムは殻を除いて約30粒だろう。

糖尿病を持つ人々のために同じですが、適切にピーナッツ、メロンの種や他のナッツの摂取量を制御するために毎日、あなたがナッツを食べる場合は、主な食品カットの一部である必要があります。

だから、ナッツはいいけれど、欲張らないことだ。(数字はナッツ100グラムのカロリー（キロカロリー）。

血糖指数を考慮すると、血糖値の上昇を抑えるためには、クルミ、メロンの種、ピーナッツ、松の実、ピスタチオ、アーモンドなどの高脂肪の硬い果物を食べる量を減らすようにする。少量食べたい場合は、食用油の量を減らす。例えば、メロンシード大さじ3杯は食用油大さじ1杯に相当する。

ピーナッツとメロンの種はすべて油脂であり、中国人のための食事摂取基準では、脂肪性であることから油脂の項目に分類されている。

脂肪は最もカロリーを産生する食品であり、私たちが1日に必要とする油脂の摂取量は約20g、つまり普段家庭で使っている大さじ2杯程度である。1日の運動量、仕事の強度、体格などに応じて1日の摂取カロリーを設計したバランスの良い食事では、通常、油脂の量は変えない。つまり、1日の摂取カロリーが1400kcalでも1800kcalでも、必要な油脂の量は約180kcalである。

油脂類は、私たちがよく食べる植物油を標準として、10gで90kcal、メロンの種は25g、つまり、殻をむいたメロンの種を小さく握ったもので、ピーナッツライス15粒約25gの生産カロリーも90kcalです。ですから、ピーナッツやメロンを食べるのが好きな糖尿病の友人には、ピーナッツやメロンを食べる場合は、食べる量に応じて配給される必要があることをお勧めします。例えば、1日に植物油を大さじ1杯、それにメロンの種をひとつかみ、またはピーナッツを15粒食べれば、脂肪分の摂取バランスを保つことができる。

高血圧と冠動脈性心疾患を合併している人には、通常、低脂肪食を勧め、その後、適宜、量を減らす必要がある！

また、糖尿病患者さんの中には、外食をしなければならない方もいらっしゃるでしょうから、油脂の量に気を配るにはどうしたらよいでしょうか。油っぽい場合は、食べる前に熱湯で振り洗いする、油脂の吸収を抑えるために野菜を先に食べるようにする、などです。

糖尿病患者は確かにピーナッツとメロンの種を食べることができ、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、夏の果物などの他のナッツ類も食べることが許可されています。しかし、砂糖好きな人の中には、ナッツ類を食べると血糖値がすぐに上がると答える人がいるかもしれない。糖質制限の愛好家がナッツを食べた後に血糖値が急上昇する場合、いくつかの状況が考えられます：

ナッツの食べ過ぎ。

ナッツ類は特に栄養価が高いが、彼らはより良い食品ではありませんが、食事のガイドラインは、10グラム以内のナッツの一日の摂取量を推奨し、この10グラムは、おそらく小さな一握り、我々は毎日のナッツを食べている、袋にドライフルーツの量を削除し、残りのナッツはほぼ10グラムかそこらであり、十分な上にそんなに食べるために毎日。ナッツは、高カロリー、高脂肪のため、非常に香ばしい食べる、さらに小さく、それは別の後に1を食べるのは簡単ですが、摂取量が高い側にある傾向があり、ナッツは、高脂肪、高カロリーであるだけでなく、炭水化物の含有量は低くありません、あなたが1つ以上を食べた場合、それは本当に血糖値に影響を与える可能性があります。

加工されたナッツを食べる。

今より多くのナッツは、一般的なサトウキビ砂糖、香料、油などの添加成分を追加することができる処理した後、加工ナッツに属し、ナッツのデンプン含有量は低くなく、さらに多くのサトウキビ砂糖を含むナッツを食べると、血糖値は当然影響を受けます。ナッツ類は未加工のものを選ぶのがベストで、現在では魚皮ピーナッツ、わさびピーナッツ、ハニーウォールナッツなどが多いが、これらのナッツ類も加工後に栄養素が失われ、糖分が多くなり、血糖値に大きな影響を与える可能性がある。

(iii)より多量のナッツの長期摂取。

ナッツ高油と高脂肪、高油と高脂肪は、血糖値の時間の短い期間はあまり効果がないかもしれないが、長期的には、あまりにも多くのナッツ、あまりにも多くの高油と高脂肪食品の摂取量は、肥満の原因となり、肥満は2型糖尿病の誘導のための最大の理由であり、肥満の80％以上の約80％が糖尿病の40歳以上の年齢の発生である可能性があり、肥満がインスリン抵抗性を増加させることができるため、膵島の負荷を増加させ、それが誘導することは容易である糖尿病

要するに、砂糖愛好家のためにナッツを食べても問題はありませんが、ナッツは、風味が良いだけでなく、ナッツを選択する際の注意の量を制御するために、未加工のナッツを選択するのが最善ですが、適切に食べるのが最善です。ナッツは、多くの一般的な食品に比べて、様々なミネラルが豊富で、ナッツははるかに高いミネラルであり、多くの場合、私たちは有益な成分の様々なを補うためにナッツを食べて、ナッツはビタミンD、ビタミンAなどの脂溶性ビタミンが豊富であり、他のコンポーネントは、ナッツは不飽和脂肪酸、特にオメガ6シリーズ脂肪酸、高血中脂肪を防ぐために適切な摂取量を提供することができます。

メロンピーナッツは糖分が少なく、糖尿病患者の血糖値にはあまり影響しないが、不飽和脂肪酸が豊富なので、たくさん食べると間違いなく摂取カロリーが限度を超えてしまうので、糖尿病患者はそれ以上食べてはいけない。

糖尿病患者は1日に何個のメロンピーナッツを食べるのが良いのでしょうか？

糖尿病患者には、1日15gのナッツ摂取が推奨されている。15gはピーナッツ10～15粒、またはメロンの種小一掴みに相当する。

メロンピーナッツのように、高エネルギー、高脂肪、高タンパク質、低糖質のナッツで、15gのカロリーは植物油10gに相当する。

ピーナッツ、ナッツなどのメロンの種を選択するときは、ナッツの元の味を選択しようとすると、5つのスパイス、クリーム、塩焼きや他の処理されたナッツを選択しないでください、これらの処理されたナッツは、炒め風味を使用しているため、特別な香りを持っている、健康に資するものではない。

ナッツを食べるときは、分量に注意するだけでなく、カビに注意する必要がある。ナッツを正しく分別して食べることによってのみ、糖尿病患者の健康は損なわれないのである。

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ピーナッツとメロンの種は、より多くの不飽和脂肪酸を含み、高カロリー食品に属し、ピーナッツ100グラム当たり58キロカロリーを含むメロンの種、ヒマワリの種、スイカの種、カボチャの種を含む100グラム当たり570キロカロリー以上を含む、豚肉、羊肉、鶏肉、アヒル肉の同じ重量よりも多く含まれているピーナッツとメロンの種の消費を制限することなく、カロリー摂取量を増加させるので、血中脂質が上昇し、血糖値と血圧のコントロールに資するものではありません。血糖値と血圧のコントロールしたがって、ピーナッツやメロンの種、特に砂糖を加えたひまわりの種やかぼちゃの種を多く摂取することは望ましくない。