減量の問題となると、多くの人は何も言いたくないと思います。特に、今すぐ早く体重を減らす方法は、肥満の人にとってはなおさらです。言える人は痩せているか、減量に成功した人がほとんどです。食べる量を減らすダイエットが一番手っ取り早いなどというナンセンスな話もある。

土が積もれば山となり、水が積もれば淵となる。肥満は一夜にしてゆっくりと形成される。時間をかける必要があり、健康的な減量や痩身に近道はない。

数ある減量方法の中で、最も早く、最も良く、最も健康的な方法は、実は運動である。体重がそれほど多くない場合、毎日必死になって運動したり、減量効果を得るためにもっと多くの方法を考えたりする必要はない。実際、ダイエットの合理的なコントロールの場合には、通常、ゆっくりと歩いて、ジョギングを数回、階段を登って、足を振って、長い時間が自然に薄くなる。

超肥満の人は、まず高カロリー食の摂取を控えること。次に、水泳、登山、ランニングなど、強力な有酸素運動を選んで運動することである。

食後すぐに座ったりベッドに横たわったりすることに慣れず、もっと体を動かすことを覚えよう。

最速の減量というのは、私は最速の減量と理解しています。実際、体重減少を脂肪の減少と解釈するなら（これが正しい解釈だ）、体重減少が速いはずがない。7700kcalは、平均的な体格の女子が3～4日間飲食せずに消費するのに十分なカロリーである。

つまり、食べたり飲んだりしなくても、平均的な体格の女性なら3～4日で1kgの脂肪しか落とせないわけで、これは決して速いとは言えない。しかし、食べたり飲んだりしなければ、グリコーゲン、水分、タンパク質などを含めて、3～4日で1kgよりもはるかに多くの量を減らせることは、誰もが知っている。

だから、脂肪を減らすのは早すぎてもいけないし、体重を減らすのは早くてもいい。なぜなら、何も食べずに運動すればいいし、運動すればするほど、体重は早く減るからだ。ということは、何も食べず、できるだけ運動するのが一番早いということになる。この方法は誰でも思いつくし、実際「最速」の方法である。

しかし、そうすることによる健康上のリスクは、特に自分自身に根本的な問題を抱えている人にとっては非常に高い。ですから、例えば健康診断や就職活動、試験など、一時的な必要性があり、短期間で体重を減らす必要がある場合、比較的安全な方法は低炭水化物ダイエットなのです。

私は個人的に低炭水化物ダイエットには反対で、長期的な減量に利用することは勧めない。この方法には大きな健康リスクがあり、リバウンド率も非常に高いからだ。しかし、短期間の一時的な緊急利用であれば、基本的には問題ない。ただし、健康な人、病気のない人、禁忌のない人が対象です。

低炭水化物ダイエットは、グリコーゲン、水分、タンパク質を失うことで素早く体重を減らすことができる。多くの低炭水化物ダイエットは、同時に高脂肪になることもある。アドバイスとしては、急速な体重減少を最大限にしたいのであれば、脂肪もコントロールすることをお勧めする。低炭水化物・低脂肪で、摂取カロリーを1日1000kcal程度に抑えるのがベストです。同時に、このカロリーには、肉、卵、乳製品などの良質のたんぱく質を一定の割合で含めること。残りは葉物野菜など炭水化物の少ない野菜にする。

この食事法では、塩分摂取量も1日3g以下と控えめにした方がよい。細胞外液の水分量を減らすことができ、減量に役立つからだ。ただし、運動量が多い場合や、特に暑い日で発汗量が多い場合は、塩分を控えることはお勧めできません。

また、この方法は、水をたくさん飲みながら7日間以上使用することは推奨されていないことに注意してください。不快感を感じたら、すぐに中止してください。

最も早く体重を減らす方法は？

健康行者よ、話をしよう！

体重を減らす最速の方法？過度のダイエット、必死の運動、いわゆるダイエット薬の一部と相まって、これらはおそらく体重を減らすための最速の方法ですが、あなたの脂肪の損失だけでなく、水、タンパク質（筋肉損失）の多くを失うだけでなく、最も重要なのは、それが体重のリバウンドになるということです、また、体の健康を害するので、我々は体重を減らす方法、または健康の前提の下ですぐに体重を減らす方法を議論する必要がありますか？

どうすれば健康的に減量できますか？

1: 適度なダイエット

ダイエットせずに体重を減らすことは正しいことではありませんが、私たちは、私たちはすべての時間をそれに固執することができます減量レシピの種類を探して、徐々にする必要があり、より少ない食品は、食べることはありません、唯一の短期的な減量であると言うことができる、あなたは一日ご飯半分以下のボウルの合計から始めることができ、深夜のスナックを食べていない、スナックを食べていない！

2: 食生活の変化

もし本当に自分の食生活の構造を変えることができれば、ダイエットをする必要はなく、高カロリー、高脂肪の食品を良質のタンパク質と高繊維に置き換えることができ、この種の食品はカロリーが低く、より満腹感があり、体重を減らすのに非常に良いことができ、ブロッコリーをゆでた鶏の胸肉、コブ上のトウモロコシ、玄米を毎日食べても脂肪はつきません！

3: もっと運動する

運動は減量のための最初の選択肢ですが、誰も体重を減らすために行使することはできません、あなたは自分の好きなスポーツを選択することができ、登山、水泳、ランニング、ダンスなどが良いですが、あなたは運動の強度を選択する必要があります長い時間を主張することができ、週4練習を行うのではなく、毎週の運動ではなく、その種の筋肉を緊張させる時間をしようとします！

上記に追加

1：あなたが筋肉を増加させることができるように、減量の運動計画のいくつかの無酸素運動を追加することができ、いくつかの開閉ジャンプ、スクワット、ダンベルや他の運動プロジェクトは、代謝を向上させ、標準的な運動の量は、また、いくつかの問題ではありません食べる！

2：減量の非科学的な方法の使用は何のために時間の無駄の多くを行くだろうが、また大幅に健康を損なう、減量は長い戦いに戦う必要があり、速度が十分ではありませんしたい！

3：合理的な仕事と休息、健康的な習慣も効果的に体重を減らすのに役立ちます、それはあなたが早寝早起きから始めることができ、ゆっくりと噛んで食べることをお勧めします。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

皆さんこんにちは、秋です。ご質問にお答えします。ご質問は、早く痩せる方法はありますか？私の意見ですが、早く痩せる方法は3つあります：

1.ダイエット薬の服用

ダイエット薬を服用すると、短期的に急速に体重を減らすことができますが、ダイエット薬自体は肝臓に直接有毒である可能性があり、その結果、薬物肝障害、タイムリーかつ効果的な治療を受けない場合は、ダイエット薬を服用し続けると、症状が悪化する可能性があり、最終的に急性肝不全や他のより危険な病気に発展する可能性があり、注意して治療する必要があります。

2.過度のダイエット

ダイエットは、体重を減らしたい多くの友人の好みの方法ですが、実際には、ダイエットによる減量の効果は明らかではない、逆に、過度のダイエットは人体に非常に有害である、過度のダイエットは簡単に栄養の不均衡につながる可能性があり、タンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取量が不足しているため、長い時間のダイエット、さらには正常な免疫機能に影響を与える可能性があります;いくつかのも、神経性食欲不振症を引き起こす。一部の女性の友人は、長期的なダイエットは、内分泌疾患、月経不順、早期老化、さらには不妊の深刻な結果をもたらし、体重を減らすために。

3.過度の運動

減量には運動が比較的望ましいが
運動は漸進的なプロセスであり、運動する身体も適応の段階を必要とし、短期間の激しい運動は、身体が傷つきやすく、また望ましくない。

速くなりたいという慣用句は、減量を説明するのに十分ではもはや適切ではありません。私はあなたと私の経験を共有するために、順番に、短期的に細くなることはできません、食べるために一口は、脂肪することはできません：1.習慣としてフィットネス、通勤の形に限定されない、仕事の間に、ウォーキング、ウォーキング、エアロビクスは、いつでもどこでもあなたのカロリーを消費することができ、体重を減らすための良い方法です;2.合理的な食習慣は、食べ過ぎない、ジャンクフードを食べないで、より多くの果物や野菜を食べる。

今日は以上です。私の答えが皆さんのお役に立てれば幸いです。

食事の量を普段の半分にする。朝食は卵1個とプレーンミルク1本、昼食は丼2杯、雷と稲妻、減量後は丼1杯。夕食はお茶碗半分。野菜はご飯に十分な量を並べ、それ以上は食べない。食事はすぐにテーブルを残して、まだ食べたいいっぱいではないので、食べるために食べ物をクリップに行くのを助けることはできません。朝6時に起き、水を飲む、ミネラルウォーターの約半分のボトルの量は、その後、約3キロ、自宅の朝食を歩く運動。夕食後もウォーキング運動、約1キロ、早寝早起き。日中、より多くの水を飲む、肉も食べるが、本当に空腹、リンゴを適度に食べる。要するに、あなたの口を開いて足を維持し、本当に空腹、水を飲む。もともと私は165ポンドだった、半年に主張し、現在132。

脂肪燃焼の速い方法で減量すればいい。ベースが大きければ減量も速いし、ベースが小さければ減量も遅い。要するに、健康的な方法で健康的に脂肪を落とせばいいのだ。

高速脂肪燃焼法は以下の通り：

朝食：キュウリ1本＋卵1個＋雑穀粥1杯

昼食：野菜1品＋鶏胸肉1枚＋照り焼きライス1杯

午後：午後4時、カシアの実と蓮の葉のお茶を2杯飲むと、油脂が排出され、脂肪燃焼が促進される。

夕食：雑穀粥1杯＋レタス1個＋卵白1個

注：1日の総エネルギーは元の3分の1に減少し、消費量は増加する。 脂肪燃焼レシピは基本的に人体の1日の栄養需要を満たすことができ、途中で空腹がある場合は、脱脂粉乳、ソーダビスケット、サンドドライフルーツなどの低カロリー食品を選択することができます。

食事療法に加えて、運動支援も非常に必要である、あなたは、高速ウォーキング、縄跳び、水泳、その他のスポーツ、40分以上の各運動時間を選択することができ、動きに彼らの長期的な付着に適したものを選択し、あなたの体脂肪が速く、健康的に減らすことができるように。

私は健康な脂肪質の損失の知識を共有することに焦点を合わせるXiaochun、皆に信頼できる健康な脂肪質の損失の知識を、歓迎しますあなたの注意およびメッセージを共有する！

急激な減量だけでは不十分

減量の人々のために、すべての希望は非常にシンプルで、Maganerにミートボールからすぐに目を覚ますために良い方法を出す必要はありませんが、残念ながらあなたの体脂肪はそう簡単には脱げない服ではありません見つける。あなたの体の肉について考えることは、もちろん、突然育っていない、自然を減らすために簡単なことではありませんので、また、コペンハーゲンダイエット、卵ダイエット、ヨーグルトダイエット、中国のカッピングや埋没減量法などの奇妙な減量方法の様々な誕生した。

では、これらの減量法は効果があるのかないのか？はい、効きますし、すぐに結果が出るものもあります。しかし、あなたは理解していないかもしれないので、すぐに体重を減らす、最終的には、何が消費されるのですか？通常、漢方薬のカッピング減量のようなそれらの効果的な減量方法は、5〜10ポンドを失うために簡単に月は問題ではありません。また、カッピングで減量している間に、どれだけ空腹に苦しみ、どれだけキュウリやトマトを食べたか、誰が知っているだろうか？怖いのは、一度やめてしまうと、すぐに体重が元に戻ってしまうことだ。体重計の急激な減量データはとても美しく見えますが、脂肪がすべて落ちたわけではなく、そのほとんどは筋肉と水分、特に水分です。人間の体は大きなタンクなので、水分を絞るのは減量の最良の手段ですが、遅かれ早かれ水分はまた蓄えられるので、体重はまた元に戻ります。

すぐに減量する一部の人々は、乾燥したワックス、光沢のない緩い肌に見えるが、体の重度の脱水によるものである、脱水は見苦しい外観を作ることに加えて、健康にも非常に悪い影響があるので、減量は水分補給にもっと注意を払う必要があります。減量は健康のために行うものだが、このような減量は脱水という観点から見ると、良いことよりも悪いことの方が多いだろう。数カ月以内に急激に体重を減らすと、12～25％が胆石を発症する。

急激な減量は厳しい食事制限を伴うため、電解質のアンバランス、疲労、高血糖、筋肉のけいれん、イライラ、疲れやすさ、めまい、月経障害、脱毛、筋肉の衰え、めまい、不整脈、そして死に至ることさえある。 栄養失調は言うまでもなく、女性は内分泌のアンバランスに苦しみ、月経が止まることもある。しかも、栄養失調はすぐに治まり、すぐに減った体重がまたすぐに戻ってくるので、長期的に維持するのは難しい。

どのような減量が最も信頼できるのか？

減量の基本原則は非常に単純で、食べる量を減らそうが、もっと動こうが、体のカロリー消費量をカロリーの吸収量より大きくすることである。例えば、1週間に1ポンド減量する場合、3850キロカロリー以上を消費しなければならない。このエネルギーを運動で消費しようと思えば、154分間歩き、63分間走り、46分間泳ぎ、84分間自転車を漕ぐ必要がある。7日間連続で1kgの減量が可能である。

減量の最終目標は余分な脂肪を燃焼させることである。減量方法の選択は、ゆっくり、じっくりと行うべきである。誰の体の肉も、一晩で固まるものではない。ゆっくりと成長するので、ゆっくりと減らすべきである。一口で食べると、すぐに体重を減らすために自分の健康を犠牲にするために、本当の健康的な薄いなることを心配して、脂肪することはできません望ましいことではありませんが、我々は提唱していません。

科学的なダイエットと適度な運動が、体重を減らす最善の方法である。

信念を持ち続ければ痩せる！

健康を犠牲にしてでも......。しかし、同時に健康でありたいなら...健康になる唯一の方法は食事と運動だ...習慣にしてください。習慣にする。

僕は167ポンドで、以前は180ポンドあったんだけど、今は50ポンドか60ポンド痩せたよ。

私が効果的だと感じたものをいくつか紹介しよう( -̀∀-́ )

1.大規模なベースは、ケトジェニック減量を試すことができます

ケトジェニックの減量は本当に便利です、一部の人々はそれが不健康であると言うが、実際には効果は人によって異なりますが、大規模なベースは本当に便利です、私はケトジェニックの4週間で20ポンド以上を失い、その間は全く効果がありません。

2.運動は本当に重要だ

体重が少し減ったら、ランニングや早歩き、水泳など、運動を始めてみましょう。炭水化物は幸せの源ですが、それでも低炭水化物ダイエットは続けてください。

3.体重が130キロくらいまで減ったら、運動を始める。

ここでのすべての薄い運動は、運動に慣れている必要があり、その後、運動が苦痛ではない、逆に、より多くの疲労感を楽しむことになり、形状のこの段階が最も重要であり、さもなければ、ダウンが格好良くない減らす。

(主なポイント：フルーツジュースや飲料を飲まない、甘いものを食べ過ぎない、主食の摂取を最小限に抑え、タンパク質や良質の肉に置き換える、これは減量プロセスを通じて行う必要があることだ)

招待してくれてありがとう。

まず、6つのダイエットのタブーを知る必要がある 🈲️

物事を急ぐ

(1日でも2日でも粘って、変身したい）。

忍耐力がない。

（何かあると、あきらめたくなる。）

アイデアが多すぎる。

(「このダイエットを見て、あのダイエットを見て」)

アイデアが現実的でない

（まだ数日しかやっていないし、健康増進のためだ）。

主張しない。

(漁は3日、網の天日干しは2日）。

後期非連結 ❻ 後期非連結

(人間の体にはすべて、脂肪の記憶が定着している）。

運動はエネルギー消費に最適な方法であり、エネルギー不足を発生させながら体を強化することができるため、過度な食事管理よりも運動によるエネルギー不足の発生を推奨する。有酸素運動＋無酸素運動、有酸素運動は40分以上、無酸素運動は30分以上続けることをお勧めします。

1日のエネルギー不足の推奨：

1日のエネルギー消費量がエネルギー摂取量を上回ると脂肪がつきにくくなり、エネルギーが不足しすぎると体が疲れ、仕事のコンディションに影響するため、1日のエネルギー不足は500Kcal以下が推奨される。

統計によれば、7,700Kcalのカロリー不足ごとに1kgの脂肪が減少するという。つまり、15日間で1kgの体重減少が最も合理的で安全な減量状態ということになる。

健康的ではあるが、即効性はない。1カ月で12キロ痩せるという話を聞いたことがあるかもしれないが、これは可能であり、1日あたり500キロカロリー以上、あるいは1000キロカロリー以上のエネルギー不足が必要であることを意味する。

健康的に痩せたいのか、それとも不健康に早く痩せたいのか。

あなたのダイエットが成功することを祈っています！