皮膚の状態に影響を与える要因はたくさんある。外部環境、環境汚染、日光、煙、化粧品、そして食事は、皮膚の状態に影響を与える。

栄養状態は肌の状態に直接影響するが、栄養補助食品で補えば完全に解決するものではなく、客観的に見れば、不足しているときに補えば期待通りの結果が得られるし、食事で不足していなければ、追加で補う意味はほとんどない。

どの栄養素が皮膚に関係しているのか。

1.ビタミンC

ビタミンCは、その免疫力を高める効果だけでなく、多くの人に求められている。また、コラーゲンの合成を促進し、フリーラジカルを消去する抗酸化作用もあるため、美容効果も期待できる。

一般的な食品：ナツメヤシ、キウイ、ピーマン、大根、カリフラワーなど、ほとんどの新鮮な野菜や果物。

通常の成人のビタミンC推奨量は1日100mgで、野菜や果物から簡単に摂取できる。めったに摂取しない、あるいは普段摂取しない場合は、追加のサプリメントの摂取を検討する。

2.ビタミンA

ビタミンAは、皮膚の角質の蓄積速度をコントロールするのに役立つ。不足すると肌が乾燥し、荒れやすくなる。

一般的な食品：動物の内臓、卵、牛乳、魚介類、ニンジンなど。

3.ビタミンE

抗酸化作用。酸化物質（フリーラジカル）は細胞にダメージを与え、老化を促進し、肌の代謝能力にまで影響を及ぼす。そしてビタミンEは、ある程度の抗酸化作用をもたらす。

一般食品：中国人の食生活は、大豆油、ピーナッツ油、キャノーラ油、オリーブ油などの植物油が中心である。いずれもビタミンEを豊富に含んでいるため、ビタミンEが欠乏することは通常ない。

4.ビタミンB

ビタミンBの欠乏は皮膚炎、脂漏性皮膚炎などを引き起こす可能性がある。

一般的な食べ物：粗い穀物、赤身の肉、牛乳、ピーナッツなど。

5.亜鉛

亜鉛は皮膚細胞の代謝に不可欠な栄養素であり、亜鉛が不足すると妊娠線の生成や修復が低下する可能性がある。

一般的な食品：カキ、貝類、魚やエビ、卵、シイタケ、ポートベローマッシュルームなど。

6、糖

日常的に食べている砂糖（様々な形で）の摂りすぎは、肌を黄色くし、油っぽくし、ニキビをできやすくする。

原理：甘い食べ物は血糖値を急激に上げ、性ホルモン結合グロブリンのレベルが下がり、遊離アンドロゲンテストステロンを結合できなくなる。男性ホルモンはジヒドロテストステロンに変換され、皮膚の分泌過多と皮脂分泌の増加を招き、その結果、細菌が繁殖し、吹き出物やニキビなどが生じる。

7、水

脱水は、細胞が老廃物を代謝する能力に影響を与える。うるおいは、健康的でやわらかく、ハリのある肌を演出するものでもある。

美肌のための食事とは？

上記の包括的な、新鮮な野菜や果物の摂取を確保し、バランスのとれた様々な食事、主食の粗と細かいコロケーションを食べ、栄養素の不足を避けるために、栄養状態が良好であるように、皮膚の状態は自然に良いです。

毎日の食事量と肌の状態から、特定のビタミンが不足しているかどうかを比較することができます。しかし、栄養補給をサプリメントだけに頼るのはお勧めできない。

温馨提示：

アルコール、タバコ、大気汚染、炒め物、バーベキューはすべて肌の天敵であり、気をつけなければならない。

皆さんの好みや関心が私の最大のモチベーションです。

肌の調子が悪いときはどうしたらいいのだろう？実は、普段の食事が肌を白く柔らかくしているのだ。私たちはよく、太陽の美しさ「秘伝の保存」の価値を高く評価し、果物や野菜をたくさん食べたり、マルチビタミンを補ったりしています。では、肌の調子が悪いときは、どんなビタミンを食べればいいのだろうか？

まず、ビタミンAは複合生物に必要な栄養素であり、秋と冬の保湿不足の肌は常に荒れ、ビタミンAは最高の "保湿栄養素 "です。ビタミンAは効果的に肌の水分ロック機能を向上させ、肌の抗酸化機能を強化し、肌の水分を維持し、肌の潤いと弾力を回復させる。

次に、毎食後にビタミンCを2錠、ビタミンB6を2錠飲むとよい。この2つのビタミンは水溶性で、代謝によって体内で消失し、体への副作用はない。食事では辛いものや揚げ物を避ける。

メラニンの沈殿を効果的に分解し、美白効果を発揮する。食事の面では、油、甘味、醤油を控えたものを選び、顔の清潔さに気を配る。

肌荒れに一番大切なのは、体をいたわり、ニンジンやパセリやセロリのような光に弱い野菜ではなく、健康的で栄養価の高いものを食べることだ。

美肌のためには、ビタミンが重要なのではない。

良い肌とは何か。私たちは皆、同じような想像的願望を抱いているはずだ。公平で均一な潤いがあり、デリケートで滑らかで、シミもニキビも傷跡もない。

ひとくちに悪い肌といっても、脂性肌、ニキビ肌、敏感肌、赤ら顔、くすみ、肌荒れ、たるみ、しわ、しみ、色素沈着など、さまざまな肌がある。それぞれのタイプの肌荒れには、その原因や改善法がある。ビタミンは万能の処方箋であってはならない。

私たちの体の新陳代謝やさまざまな生理機能の維持には、完全でバランスのとれたビタミンの供給が必要です。正しく機能し、見た目を損なわない肌もまた、さまざまなビタミンのサポートを必要としている。特に重要なのは

1、ビタミンCは、毛細血管の密度を高めることができ、その脆さを軽減するだけでなく、肉芽組織の成長と創傷治癒を促進するだけでなく、メラニンの合成を阻害する、つまり、皮膚の美白効果。

2、ビタミンEは、非常に重要な抗酸化作用、酸素フリーラジカルを消去するなど、我々はアンチエイジング効果を理解することができますが、また、皮膚の毛細血管抵抗を高めることができます。

3、ビタミンAは、健康な上皮組織を維持するために必要であり、皮膚の結果機能の整合性を維持することができます。不足している場合は、皮膚の汗腺皮脂腺の萎縮、皮膚の乾燥、粗い角化などを引き起こす。

さらに、ビタミンB1、B12、ビタミンD、ビタミンB6、B2、ビタミンPP（ナイアシン）も欠かせない。

皮膚科医に臨床例をあげると、慢性的なアルコール中毒者で、何年も食物の代わりにアルコールを摂取している人が時々いるが、慢性的なビタミン欠乏症の結果として起こるナイアシン欠乏症は、紫外線の照射によって皮膚の露出部に大きな暗赤色の斑点ができるのが特徴的である。

皮膚だけでなく、脂肪や水だけでなく、タンパク質、糖、ビタミンなどの多くを格納し、これらの物質は、全身の代謝に関与しているので、体の代謝が損なわれている場合、皮膚の正常な代謝も特定の皮膚疾患の発生をもたらし、影響を持つことになり、その逆も同様で、皮膚の代謝障害は、生物全体の代謝も大きな影響を引き起こす可能性があります〜スキンケア製品は、内部消費の外部アプリケーションからされているこのような経口ヒアルロン酸やコラーゲンなどの年齢、！肌老化の第一の原因が紫外線だとすれば、第二は水分不足である！水分不足は小じわの原因になるだけでなく、筋肉細胞の老化を促進する！ヒアルロン酸のほとんどは小腸で吸収され、小さな単糖類に分解されるため、肌に効くかどうかがわかりにくく、ビタミンも同様である！ビタミンも同様だ。研究によると、摂取したビタミンCのうち皮膚に作用するのはわずか7％だという！しかし、コラーゲンには通常食品から摂取することが難しいアミノ酸が含まれており、ビタミンCと一緒に摂取するとより効果的である！

食べ物はバラエティに富んでおり、食べることが好きなのは人間の本性である！しかし、適度なバランスで食べることができれば、それは食べることのパフォーマンスである！食品には5大栄養素が含まれており、その中でタンパク質、脂質、炭水化物の3つが紹介されているが、カロリーが含まれているのは、この3つの栄養素だけである！この3大栄養素のほかにも、カロリーを含まないミネラル栄養素やビタミンもあるが、それでも私たちの体の代謝と非常に強い関係がある！例えば、ビタミンBはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12などです。その中で、漢方医は、ビタミンB1は精神のビタミンと呼ばれ、私たちの神経組織と精神状態に影響を与えると言います。神経系の完全性を管理する！キビ、オート麦、ソバ、全粒粉パンなどの粗い穀物、さらにアルコールをできるだけ摂らないことも、ビタミンB 1の損失を抑えることができる！糖尿病患者の場合、インスリン抵抗性のために、体が誤って血中ブドウ糖が十分でないと考え、血中ブドウ糖を生成するために脂肪やタンパク質を分解する必要があります！主食である炭水化物は、脳が必要とする唯一の燃料であるブドウ糖に直接変換される！食事量をコントロールし、低カロリーの食品を選ぶことでスリムになる人は多いが、カロリーの摂取量が減る一方で、ビタミンやミネラルの摂取量も減る！ビタミンやミネラルの栄養素は、体の代謝に非常に重要な物質であり、体脂肪燃焼に不可欠な栄養素である！基本的に不足しがちで、保存料や着色料、化学調味料などの添加物を多く含む加工食品は、体内での消化吸収に大きな負担をかける！

ビタミンは生体機能に必要な有機化合物で、体内で合成することはできない！ビタミンの欠乏は体内の様々なシステムに現れるが、皮膚への影響はより顕著である！ひどい乾燥肌の根本的な原因は、単なるビタミン不足だけではないかもしれませんが、体の皮膚の健康を維持するために必要なビタミンを理解することは、皮膚に問題を抱える各個人が、皮膚の健康を取り戻すために、より賢明な食生活を計画するのに役立ちます！ビタミンA、D、C、E、B、カリウムなど、人体の健康や皮膚の健康に不可欠なビタミンや栄養素がいくつかあります。明るく健康的で潤いのある肌は、多くのビタミンや栄養素のバランスに依存しており、潤いのある肌を含む良い体を維持するためには、各個人のニーズを満たす栄養価の高い食生活を送る必要があります！例えば、ビタミンCは抗酸化作用があり、老化や病気はほとんどが酸化の結果であり、野菜や果物はビタミンCの重要な供給源であるが、ビタミンCは特に酸化されやすいので、通常のビタミンCは日光による酸化を避けるため、できるだけ濃い色の瓶に詰める！統計によると、中国人のビタミンCの摂取量は世界で最も高く、葉酸、ビタミンB 12など、バブルや医薬品のビタミンCを同時に摂取すると、その機能に影響を与える可能性があり、少なくとも2時間ずらす必要があります！

『供参考』

私は@DrHuangClassで、あなたの質問にお答えします。

皮膚の健康状態とビタミンの摂取量には密接な関係があり、以下の種類のビタミンにはそれぞれ効果や働きがあります。

肌の健康に良い3つのビタミンを紹介しよう。

ポイント1：潤いのある肌へ - ビタミンA

ビタミンAが目や視力の維持に役立つことは周知の通り。しかし、それとは別に、皮膚の角質層の新陳代謝を調整する役割も担っている。ビタミンAが不足すると、肌の角化が異常に進み、乾燥したり、皮がむけたりして、黒ずみやニキビができやすくなる。

このような問題を避けるためには、ニンジン、マンゴー、カボチャ、ブロッコリーなどのサプリメントをたくさん食べればいい。しかし、サプリメントの摂りすぎは禁物だ。普通の人は1日5,000IUのVAしか必要としないが、過剰摂取は皮膚をカサカサにするだけでなく、抜け毛を増やし、さらには有毒にさえなる。

ポイント2：美白したい、アンチエイジングしたい-ビタミンC

ビタミンCは抗酸化物質としてよく知られている。体内のフリーラジカルを除去する水溶性ビタミンであり、肌の健康を維持する上で、アンチエイジング、美白、コラーゲン合成の促進、肌の水分を蓄え閉じ込める能力の向上にも欠かせない。

ビタミンCを多く含む食品はたくさんある。私たちがよく口にする果物では、生のナツメヤシ、キウイ、シーバックソーン、サンザシ、オレンジ、ミカンなどに多く含まれている。また、ピーマン、ゴーヤ、カリフラワーなどの野菜にもかなりの量のビタミンCが含まれている。

ただ、ビタミンCは構造的に不安定で、酸化や熱による損傷、光によって簡単に破壊されてしまう。したがって、上記のビタミンCを多く含む食品は、可能な限り生で食べるべきであり、長時間加熱するとビタミンC補給の効果が大幅に低下する。

ポイント3：抗酸化物質ビタミンE

ビタミンEには、ビタミンCの100倍もの抗酸化作用がある。自然界では、ナッツ類やオリーブオイルなど、油を多く含む食品に多く含まれている。これは植物が油を酸化から守るために分泌する保護ビタミンである。これらの油に含まれるビタミンEが減少すると、脂肪が腐敗する傾向がある。

ビタミンEをたくさん食べると、肌の表面に抗酸化成分が形成され、紫外線によるダメージから肌を守ってくれる。食べるだけでなく、ビタミンEを豊富に含むクリームもたくさんある。

ビタミンEを補うには、可能な限り新鮮で油分の多いものを食べることだ。これには、植物油、ピーナッツライス、オリーブグリーンなどが含まれる。

潤いのあるふっくらとした肌には、ビタミンに加えて必須脂肪酸が必要だ。

私たちの細胞の外層には脂質でできた細胞膜があり、これが細胞内の水分を閉じ込め、皮膚細胞が水分を失って乾燥するのを防いでいる。

細胞膜を構成する脂質は、そのほとんどが体に不足している必須脂肪酸でできている。深海魚、ナッツ類、ひまわりの種、ゴマなどを多く食べることで補給できる。

ただし、脂質は高カロリーなので、1日の摂取量が35gになるように、多めに食べて、運動量を増やして摂取しないと、体型が崩れやすい。

よりグラマラスになるための科学について、私についてきてください。

また、病院で処方されるOTCビタミンの長期使用は推奨されておらず、ビタミン錠剤は主に補助療法として使用される。

肌のトラブル別に、異なるビタミンを摂取することができる：

ビタミンA：肌荒れ、乾燥肌

ビタミンB2：口腔乾燥症、脂漏性皮膚炎

ビタミンB3：（ナイアシンアミド）ペラグラ用経口剤、外用しない経口錠剤、美白用ナイアシンアミドゲル

ビタミンB5：皮膚バリアを修復する外用薬

ビタミンB6：にきび、脂漏性皮膚炎

ビタミンC：美白作用があるが、白斑患者には向かない。

ビタミンD：抗アレルギー

ビタミンE：経口アンチエイジング、軽いシミ、ニキビ跡を消すための外用、軽い傷跡。

ダメージを受けた肌のバリア機能は、セラミド成分を含むスキンケア製品を選ぶことで修復することができる。

皮膚の状態が良好であるためには、通常、また、日焼け止めに注意を払う必要があり、スパイシーな刺激的な食事を避け、砂糖、定期的な仕事と休息を控える揚げ物を避け、一晩中滞在することはできません、運動を続け、毎日良い気分は、皮膚をより良くすることができます。

以上、お役に立てれば幸いです。

皮膚の状態が悪いからといって、臨床的に必ずしもビタミンを摂取する必要はない。例えば、一部の乾癬を含むアレルギー性皮膚疾患や、一部の全身疾患は、必ずしもビタミンA欠乏症やビタミン欠乏症とは関係しないが、ビタミン欠乏症の患者もいて、その場合も皮膚の状態が悪くなりやすい。例えば、ビタミンA欠乏症の患者やビタミンB2欠乏症の患者がいるが、この種の患者はいくつかの皮膚病を引き起こしやすい。

ビタミンB：ビタミンBの8種類の合計は、皮膚の美しさだけビタミンB2とビタミンB6、それは皮膚の老化を防ぐことができ、皮膚の色素沈着やそばかすは、一定の予防効果、顔の脂漏性皮膚炎や乾燥肌やかゆみ肌を持って、それは適切なビタミンB2を取ることをお勧めしますいくつかの助けになる、次の食品は、ビタミンB2が豊富である：動物の肝臓、卵、穀物、豆類。

間違いなくマルチビタミン錠ああ、悪い肌があまりにも一般的である、ビタミンA、ビタミンB3、ビタミンC、ビタミンEは、あなたがタウンゼントBeijianマルチビタミンミネラル錠（女性用タイプ）を食べることをお勧めし、皮膚に影響を与えることができ、中国女性の体格のためにこれを作成するために、効果はより良いです。

vcとvEを使った野菜と果物。

肌の悪さは、内分泌疾患と非常に関係が深く、肌の悪さは内分泌疾患の外見的徴候として見られることが多い。内分泌疾患による悪い肌には、主に顔のくすみ、肝斑、ニキビ、肌荒れ、脂性肌などがあります。

漢方医学によると、顔にできる肝斑は、ほとんどが気血の瘀滞、気血の不足、肝虚脾鬱によるものである。にきびは、肺や胃の熱、肝経の熱、体内の湿熱の症状で、肝脾の湿熱、痰湿、瘀血が関係していることがほとんどです。

顔の一部に熱、皮むけ、乾燥などの症状がある場合は、顔の脂漏性皮膚炎が考えられますので、この場合はビタミンの内服をお勧めします。これにより、皮膚を正常な状態に戻すことができる。