高血圧の人は、朝にやってはいけない3つのこと、食後に急いでやってはいけない3つのこと、寝る前にやってはいけない3つのことを思い出してほしい！

"早起きは、やめなさい。

1.激しく起き上がらない

朝6:00~10:00は最初の血圧のピークで、血圧の変動は心血管と脳血管の事故を誘発しやすい。そのため、起床時はゆっくりとした動作に注意する必要がある。一晩経つと、この時間帯は血流速度が遅くなるため、強く起き上がったり、筋肉を収縮させたりすると、血圧が急に上昇し、より危険である。

だから、早起きしたら2分間横になって、それからゆっくり起き上がる。便を出すために力むのはよくない。

2、無理な排便をしない

一晩の代謝の後、高齢者の中には排便や便秘をしやすい人がいるが、腹圧や頭蓋内圧を上げないように、無理に排便をさせないようにし、その結果、血圧が上がり、心血管や脳血管の事故につながらないように注意する必要がある。

3.塩分を摂り過ぎない

朝から塩辛いものを食べる習慣のある人は多いと思うが、これは塩分濃度が高く、血圧を上げやすい食品である。漬け物、缶詰、醤油、グルタミン酸ナトリウム、オイスターソースなどが一般的だが、塩分濃度が非常に高く、摂り過ぎると血圧上昇や副作用を引き起こす。

したがって、高血圧患者はこのような食品の摂取を厳しく管理し、1日の塩分含有量を6g未満にする必要がある。

【食後の3つの衝動］

1、喫煙を急がない

食後の一服は生き神様以上」という言葉があるが、この時の喫煙は体への害を倍増させる。研究では、食事の直後にタバコを吸って、心拍数が毎分5〜20回増加し、収縮期血圧が約10〜25ミリメートルHg増加することが示されている。食後の消化管消化吸収への血流のほとんどは、心血管疾患のリスクを加速し、血圧上昇を開始します。喫煙は有害物質の体の吸収を加速するためにバインドされている場合。

2まず必要なのは、激しい運動を急がないことだ。

食後に歩いて、九十九に住んで、多くの人々は、この文章の誤解を持って、ここですぐに食事の運動後ではないと述べた。特に中高年の弱い耐性は、激しい運動体は単に耐えることができない、簡単に脳卒中につながる。食後30分ほど休んでから、早歩きやジョギングなどの緩やかな有酸素運動をする。

3シャワーを浴びるのは急がない。

食後、血液は消化器系に流れ、体の他の部分は血液不足、酸素不足になる。すぐにシャワーを浴びると、重要な臓器への血液供給が確実に減少し、食べ物の消化にも影響する。重大な事故が引き起こされる可能性がある。温度が血管を刺激し、血管収縮や血管の拡張を引き起こし、血流の増加は脳や心臓への血液供給の減少につながり、心血管事故や脳血管事故を誘発する。入浴は食後1時間後に行い、湯温は37～42℃に調節する。

【寝る前にやってはいけない3つのこと】。］

1、食べ過ぎないこと

寝る前に夜食を食べる悪い習慣を持っている人がかなりいるが、夜食を食べると肥満につながるだけでなく、血圧を上昇させ、胃腸の負担を増加させる。そのため、高血圧患者は自分の健康のために、寝る前に食べ物を食べることはできませんが、非常に飢えている場合は、雑穀粥を選択するか、牛乳を飲むことができます。

2、歯を磨くことを忘れてはいけない

多くの中高年者は口腔衛生を怠り、口腔衛生が低下すると体の血圧が上昇する。そして、高血圧患者は口腔衛生に注意を払わないと血圧が上昇する。研究によると、歯周病患者の収縮期血圧は普通の人より3mHg高いので、口腔衛生に注意し、寝る前に丁寧に歯を磨く必要がある。

したがって、朝晩の歯磨きは免れない。特に高血圧の人は、より積極的に歯磨きをしなければならない。

3いや、怒ってはいけない。

感情の揺らぎは血圧上昇の主な原因であり、特に睡眠中にふてくされることは、代謝速度を低下させるだけでなく、体内の毒素の蓄積を増加させ、肌の衰えや老化の促進につながる。肝気の不調を引き起こしやすく、その結果、血圧が上昇し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まる。そのため、機嫌を良く保ち、過度な変動は避けましょう。

実際には、それ以上だ。寝る前に必ず水を飲むまた、高齢者の多くは、夜中に頻繁にトイレに起きることを恐れて、寝る前に水を飲む習慣がないことも重要である。 しかし、睡眠中は身体活動が低下し、血液が相対的に濃くなるため、体が脱水状態になると血栓の発生が早まる。

そのため、寝る前にコップ1杯のぬるま湯を200mlほど飲むとよい。

高血圧は長期にわたる総合的な管理が必要であり、特に血圧のコントロールが不安定な場合は、それによる身体的な不調を避けるために、日常生活や仕事に細心の注意を払うことが大切です。では、日常生活で高血圧を上手に管理するにはどうすればよいのでしょうか。それなら、生活の細部にまで気を配る必要があります。

たとえば、早起き、食後、寝る前といった日常生活の場面から質問を投げかけ、高血圧患者が実際にどのように日常生活を管理し、リスクを回避できるかを確認する。実際、高血圧はこの3つの瞬間だけ管理すればいいというわけではなく、すべての瞬間に注意を払う必要がある。 時には運動や肉体労働をするときに血圧の変動が起こるので、より注意を払う必要がある。

早起きの「3つの注意点」を見てみよう。

朝起きることは一日の生活の始まりであり、高血圧管理の始まりでもある。 起床時から高血圧の予防と管理に気を配ることは、高血圧患者にとって良い生活管理方法である。

血圧は一般に夜間に低下し、朝方に上昇するが、特に服薬前の時間帯はその変動が大きい。それだけに、高血圧患者の心筋梗塞や脳梗塞などの疾患は早朝が最も多く、早朝の血圧上昇は心血管イベントや脳血管イベントを促進する重要な因子となる。そのため、起床後の朝の高血圧管理がとても重要なのです。

まず、早起きは禁物だ。

朝起きた後、急いで起き上がらず、まずベッドで仰向けになり、手足や頭頸部を動かして、手足の筋肉や血管平滑筋が適切な緊張を取り戻すようにすると、体位の変化に適応し、めまいを起こすことがない。その後、ゆっくりと起き上がり、上肢を数回軽く動かしてからベッドから降りると、血圧が大きく変動することはありません。

第二に、寒い環境に身をさらさないこと。

早起きした後、すぐに外出しないで、特に冬に、暖かい室内から寒い屋外に、温度差が大きすぎて、血管の収縮を引き起こす可能性があり、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。特に高血圧の高齢者は、特別な注意を払う必要があります、高齢者の血管の弾力性が相対的に悪くなるため、主に収縮期血圧のために、体の収縮期血圧の上昇につながる、特にちょうど起きて、血圧が上昇し始め、寒い環境との突然の接触は、血圧がさらに高くなり、外出する必要があり、保温に注意を払う。

第三に、排便時に力まないこと。

多くの人は朝に排便する習慣があるが、特に高血圧の患者は、無理に排便すると腹圧が上昇し、血圧の上昇に影響する。特に便秘の患者さんは、無理な排便をしないように注意する必要があります。

食後の「3つの緊急事態」を見てみよう。

一日三食、家庭料理は、高血圧患者だけでなく、誰でもそう生活を送る。しかし、高血圧患者にとって、食事を食べた後、血液量が補充されるため、血圧を上昇させることができ、さらに食後の食品代謝の増加の消化に加えて、消化管に関与する多くの血液が動作するようになります脳低酸素を引き起こしやすい現時点では、高血圧患者によって促されるべきである、多くの予防措置があります。

まず、食後の運動を急がないこと。

食後は多くの血液が消化器系に集中し、脳の血液が相対的に減少するため、もし今回の運動で脳への血液供給が不足すれば、特に高血圧患者は動脈硬化などの血管異常を引き起こし、食直後の運動は血管事故を引き起こしやすくなる。また、食後は胃に食べ物がたまるため、食後すぐに運動すると胃が揺れ、胃腸の負担が増える。そのため、食後は激しい運動を避け、ゆっくりと歩くのが適切である。

第二に、食後すぐに喫煙しないこと。

食後の一服は生き神様より良い」と言う人は多い。しかし、食後すぐの喫煙は、日中の喫煙よりもはるかに身体に害を及ぼす。食後は体内の血液循環が促進されるため、有害物質が吸収されやすくなり、そのダメージは大きくなる。

実際には、食後に喫煙しないだけでなく、高血圧患者は心血管疾患や脳血管疾患の発生を予防するために、副流煙を避けながら禁煙する。

第三に、食後すぐに風呂に入らない。

食後すぐにお風呂に行かないでください、再び食べ物が消化される必要があるため、より多くの血液を必要とし、体内の血液の他の部分がそれに応じて減少し、この時点で、お風呂の場合、人体の皮膚や筋肉の血管拡張、血流の上昇をもたらし、より重要な大脳の血液供給が不足し、めまいなどの不快感を引き起こしやすい。

したがって、高血圧患者は食後にこうした問題に注意することが重要であり、同様に食後すぐに重労働に手を染めてはならず、仕事をしなければならない場合は休息後に行うべきである。

一緒に見て、寝る前の高血圧は「3つともいけない」？

ベッドに入る前の時間は、私たちの一日の最後の目覚めの時間であり、一日の仕事や生活の後、夜は休息のメモを介して、より良い明日の到来を満たすために、体を休ませることができます。これは血圧の過度の変動を避けるだけでなく、動脈硬化の形成を避けるために、心血管疾患の事故を減らすことができるので、高血圧患者にとって、夜の良い睡眠と規則的なルーチンは、通常よりも重要なようだ。

では、寝る前にやってはいけないことは何だろうか？

まず、寝る前に夜食をとるのはお勧めできない。

高血圧の人は、血圧を安定させる目的を達成するために、いくつかの良い習慣を守る必要があります。例えば、寝る前に夜食を食べないようにすることです。夜食を食べる習慣があると、胃腸の負担が増えるだけでなく、食べ過ぎによる血圧の変動が起こりやすくなり、健康に影響を与えやすくなります。

次に、寝る前にお茶やコーヒーを飲まないこと。

実は、高血圧の人に限らず、誰でも寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲んではいけない。濃いお茶やコーヒーは人を興奮させ、睡眠に影響を与えますし、休息が不十分だと血圧の変動をもたらしますから、高血圧の人は注意が必要です。

第三に、就寝前に興奮しすぎないこと。

多くの人は、寝る前にドラマを見たり、ゲームをしたりすることが好きで、それが身体的な興奮をもたらし、睡眠に影響を与えることがある。同時に、気分の変動が大きすぎると、血圧が上昇しやすく、心血管疾患や脳血管疾患になりやすい。

そのため、高血圧患者は寝る前に、睡眠に影響を与えるようなことをしないように注意し、血圧の変動を大きくするようなことをしないようにすることはもちろん、寝る前に足を浸したり、心地よい音楽を聴いたりするなどして、睡眠を十分に確保し、健康に資するようにする。

要約すると、高血圧患者にとって、毎日、良い習慣を持ち、長期的に遵守し、生活や食事などの管理に注意を払い、血圧の変動を避け、血圧の効果的なコントロールを達成し、心血管疾患や脳血管疾患を減らす必要があります。

私はそうだ。開業医チャットご支援とご関心をありがとうございます！

血圧に影響を与える要因は、先天的なものと後天的なものに分類され、主に遺伝、年齢、食事、精神性、運動、環境などが挙げられる。先天性の要因である遺伝と年齢は、私たちが変えることのできないものです。食事、精神、運動、環境、これらの後天的な要因は、私たち高血圧患者の生活の中で、いくつかのことにもっと注意を払うことができれば、圧力を制御するために非常に便利です。

I. ダイエット

高血圧の食事は、減塩、低脂肪、高カリウム、アルコール制限、コーヒーを控えるなど、気をつける必要がある。

1、低盐

正確には、低ナトリウムであるべきだ。食卓塩の最も重要な成分は塩化ナトリウムであり、ナトリウムイオンの過剰摂取は血圧上昇を引き起こす。一般的に高血圧の患者には、1日の塩分摂取量をビール瓶のキャップ1杯分である6g未満にすることが推奨されている。もちろん、肉体労働をされる方、特に夏場はナトリウムイオンの排出が多くなるため、ナトリウムイオンの摂取量が少なすぎると、肉体労働をこなせなくなる可能性があります。この場合は、塩分の摂取量を適切に増やせばよい。

2、高钾

体内のナトリウムイオンとカリウムイオンは、一対の拮抗イオンである。カリウムイオンの摂取量を増やすと、ナトリウムイオンの活動を抑制することができます。もちろん、あまりにも多くの摂取量を補充しないでください、あまりにも遅い心拍数の不快な症状があるでしょう。普段からバナナ、オレンジ、エンドウ豆、もやしなど、カリウムを多く含む野菜や果物を食べることをお勧めする。

3、低脂

脂肪の過剰摂取は血管の硬化を促進し、血圧をさらに上昇させる。

4、限酒

高血圧患者にとって、アルコールは完全に禁止されているわけではありません。少量のアルコールには一定の血管拡張作用があるため、高血圧患者に飲酒後の血圧を測定してもらうと、血圧値が低くなっていることがわかります。

しかし、アルコールを長期間大量に飲むと、血管の硬化が促進され、血圧には良くない。同時に、大量のアルコールは神経を興奮させ、心拍数を早めて血圧を上昇させます。

したがって、高血圧患者はアルコールを制限すべきであり、実際に降圧剤を服用している場合は飲酒すべきではない。

5.コーヒー少なめ

コーヒーに含まれるカフェインには血圧を上昇させる作用がある。 その量が比較的少なければ、カフェインの摂取量を200mg未満、すなわち1日3杯以下にコントロールしても、血圧への影響は比較的小さく、通常は5mmHg以下である。

この量を超えると、血圧への影響が増す。したがって、高血圧患者にはコーヒーの量を減らすことが推奨される。

二、精神

高血圧患者が注意すべきことは、情緒の安定である。

1.心の滑らかさ

「世間と調和する」とか「仏教徒である」とかいう言葉は、生活苦にあえぐ若者にはふさわしくないが、高血圧の患者にはぴったりだ。

感情的な脈動、特に悲観や怒りは血圧を上昇させる原因となる。そして、平静を保つことは、血圧のコントロールに間違いなく良いことです。

2、排便に力を使わない

以前、ある高齢者がトイレで脳卒中を起こしたというニュースがよく報道された。高血圧患者が勢いよく排便した場合に起こることが多い。

腸が通過しないほど、感情が不安になり、腹圧が上昇し、血圧が上昇し、血管が突然破裂する。

排便がスムーズでない場合は、コルク栓抜きの使用を検討し、食事内容を改善することで、スムーズな排便の目的を達成し、無理な排便を避けることができる。

キャンペーン

高血圧の人の運動は、制限の範囲内で慎重に行うべきである。

血圧が安静時で180/105mmHg、運動時で220/110mmHgを超える高血圧患者は運動に適さない。脳卒中のリスクを恐れて無理な運動をする。

科学的で効果的な運動は収縮期血圧を10mmHg、拡張期血圧を5mmHg低下させることができる。 高血圧患者は週に3~5回、1回30分以上の運動を行い、中等度以上の強度の有酸素運動を選択することが推奨される。例えば、ランニング、水泳、ハイキングなどである。

ヒント：3ヵ月以上継続して運動して初めて血圧を下げる効果があるので、必ず興味のある運動を選ぶこと。

環境

1、騒音、明るい光環境

音が大きすぎたり、光が強すぎたりすると、イライラしたり、不快感を感じたりすることがある。この悪い気分は血圧に直接影響する。

2.低温環境

気をつけていれば気づくはずだ。私たちの血圧は夏には低く、冬には高くなる。これは主に、気温が血管に影響を与えるからである。気温が高いと血管が拡張して血圧が下がり、低いと血管が収縮して血圧が上がる。

したがって、冬のように気温が低すぎるときは、保温にもっと注意を払うべきである。

一般的に、高血圧患者は、食事や生活習慣の中で血圧に影響を与える後天的要因にもっと注意を払うべきである。

簡単には作れないので、もし参考になったら、いいね、リツイート、コメントをお願いします！それでもわからない場合は、コメント欄にメッセージを残してください！

(また流行が裏目に出る危険性があるため、しばらく忙しくしていたので、久しぶりに答えを書く）。

高血圧は、現代では非常に一般的な慢性疾患であり、高齢者層に蔓延しているだけでなく、今日では多くの中年層も高血圧に苦しんでいる。

高血圧患者が普段の生活でより多くの注意を払い、血圧を正常範囲内に保てば、健康な人との余命にあまり明らかな差はないことが分かっている。 高血圧患者がその維持に注意を払わなければ、腎臓病、心臓病、脳卒中など多くの合併症を引き起こし、余命に直接影響を及ぼすことになる。したがって、高血圧の人は食事と生活にもっと注意を払わなければならない。私の人体探検家の話を聞いてください。

まず、よく眠り、よく起きる

これは何を意味するのか？

「よく眠る」とは、高血圧の患者は早寝早起きをして十分な睡眠をとることである。夜遅くまで起きていると、体内のグルココルチコイドホルモンが大量に分泌され、血圧の上昇を招き、病状を悪化させるからである。

「ベッドから起き上がる」とは、高血圧の人はベッドから起き上がるときに注意し、目が覚めたときに一気に起き上がらないようにすることです。目を開けてしばらくベッドに横になり、リラックスしてからゆっくりと起き上がるようにしましょう。高血圧の患者さん、特に高齢の患者さんは、脳卒中のリスクが他の人よりも高いため、起床後、突然飛び起きると、何らかの事故を引き起こしやすいからです。

第二に、腸内環境を整える。

なぜ腸をきれいに保つことが重要なのか？

これは、排便時に腹圧が上昇するためで、特に便秘の場合は血圧が極端に上昇し、血圧が急上昇する！

これは高血圧患者の排便前、排便中、排便後の血圧を測定した結果である。排便前の血圧が135mmHgで、排便中に血圧が151mmHgと16mmHgも激しく上昇し、人によっては175mmHgに達することもあり、非常に怖いことがわかる。このような高血圧は脳血管の破裂につながりやすい。

多くの高齢者がトイレで失神して亡くなっている理由は、急激な血圧上昇によって脳血管が破裂するためである。

高血圧患者、特に高齢の患者は、トイレに注意を払う必要があり、トイレのドアをロックしないでください、トイレを使用することが最善である、家族が警戒する必要があり、消化しやすい食事に加えて、粗繊維食品を含む、腸の動きを維持するために助長する。同時に、あなたはまた、いくつかの軟便を使用することができ、そのようなラクツロース、カイザーパーマネントなどの薬の排便を促進する。

第三に、油と塩分を控えた薄味の食事

高血圧、高脂血症、高血糖の三兄弟はよく一緒になり、血管の動脈硬化を引き起こし、心血管や脳血管の閉塞を引き起こす。したがって、すでに高血圧を患っている場合は、通常の食事は軽くする必要があります、魚や肉をしないでください、またはそれは状態を悪化させる。

さらに、塩分を摂り過ぎると、血管内に多くの水分が滞留し、血圧が上昇するため、塩辛すぎず、塩分を摂り過ぎないようにする必要がある。(理由は非常に簡単です、より多くの塩の摂取量は、塩を希釈するために、唯一の体内に多くの水を残すことができる、より多くの水、 "水パイプ "の圧力が上昇します)

第四に、禁煙と飲酒のコントロール

タバコは血管を収縮させ、血圧を上昇させる。

アルコールは血圧を変動させ、脳血管破裂を誘発する可能性がある。 脳血管破裂の患者が酒の席で発症したというニュースはよく目にするはずだ。

第五に、薬を服用すべき場合は、医師の指示に従って服用すること。

高血圧の薬を怖がらないで、医者の診断の後、薬を飲まなければならないなら、薬を飲むことを主張し、循環器科の医者のアドバイスを聞かなければならない。

何のために？

高血圧治療薬には多くの種類があり、高血圧治療薬の種類によって対象とする条件が異なるため、例えば、腎臓に問題がある人には投与できない薬もあり、高血糖を引き起こす可能性がある薬もあるため、ある種の降圧薬を服用している老王の隔離に耳を傾けることはできず、ある種の降圧薬を服用しに行くことになる。

また、薬の投与量を気軽に変更することはできません、あなたは数錠を食べたい場合は、血圧を下げる効果がない少ない食べることができない、より多くの食べる、血圧が下がりすぎ、直接脳への血液供給不足を引き起こし、深刻な、あるいは脳梗塞につながることができます。

また、降圧剤は子供が触れない場所に置かなければならない。そうでなければ、簡単に危険な目に遭うからである。少し前の話ではないが、2歳の子供が誤って祖母の降圧剤を食べてしまい、最後には死亡してしまった。

第六に、良い心を持ち、興奮しないこと。

興奮してはいけない。興奮すると血圧が上がる。短気な人は血圧も高くなりやすい。

第7に、お茶とコーヒーの量を減らす

紅茶もコーヒーも心拍数や血圧を上昇させ、睡眠を妨げる可能性があるので、高血圧の人はこの2つの飲み物を飲まないようにするか、大量に飲むのを避けるようにする。

高血圧は一般的で頻度の高い疾患であり、現在の医療状況では、二次性高血圧を除き、高血圧の大部分を占める一次性高血圧には有効な治療法がなく、長期にわたる治療が必要である。 生活習慣の改善に留意し、医師の指導のもとで無理のない薬物療法を行い、血圧値の変化や定期的な検査を行うことで、血圧を安定的にコントロールし、心臓、脳、腎臓などの対象臓器の合併症の発生を抑え、生活の質を向上させることが必要である。生活の質

高血圧の治療は、包括的な介入を必要とし、我々は日常生活から開始する必要があります、食事や私たちの生活は密接に高血圧患者に関連している、良好な食生活を維持し、血圧値を制御するのに役立つ、それは我々が注意を払うことをお勧めします：①ナトリウム塩の摂取量を減らす、高ナトリウム塩食品は、水とナトリウムの保持を引き起こし、高血圧の発生率を増加させるので、私たちは少ない漬物、塩漬け魚、保存食、燻製製品および他の高ナトリウム塩食品を食べる必要があり、また、少ない醤油、MSG、豆腐や他の高ナトリウム塩調味料を使用する②アルコールの消費を制限し、長期的な過度のアルコール摂取も血圧上昇を引き起こし、心血管疾患や脳血管疾患の発生を増加させる。食品だけでなく、少ない醤油、グルタミン酸ナトリウム、発酵豆腐や他の高ナトリウム塩調味料、②アルコールの摂取を制限し、長期的な過度の飲酒も血圧の原因となり、心血管疾患や脳血管疾患の発生を増加させるので、高血圧の患者は、アルコールを避けるために回避する必要があり、飲酒を停止することは困難厳密に赤ワインなどの低級ワインの量と頻度に制限されなければならない、③心拍数、血圧の上昇を引き起こすことを避けるために、強いお茶やコーヒーを飲まない、④少ない高脂肪を食べる、このような食品は直接血圧を上昇させないが、血糖値や血中脂肪を上昇させ、心血管疾患や脳血管疾患などの合併症の発生を増加させるので、脂肪の多い肉、鶏の皮、魚卵、卵黄、スープ、動物の内臓、チョコレート、クリーム、洋菓子、シロップ、高糖度の飲み物などを食べる量を減らすべきである; ⑤調理は、植物油、少ない動物油を選択することが好ましい; ⑥ビタミン、ビタミン、その他の栄養物質が豊富な新鮮な野菜、果物、粗い穀物、ジャガイモ、キノコなどをより奨励する。(新鮮な野菜、果物、粗目穀物、イモ類、キノコ類など、ビタミン、繊維質、カリウムを豊富に含む食品の摂取を奨励する ⑦ 赤身の肉、皮なしの鶏肉、魚、卵白、低脂肪乳または脱脂乳とその製品、豆類とその製品など、良質のタンパク質を豊富に含む食品の選択を奨励する。

日常生活の中で高血圧患者はまた、次のことに注意する必要があります：①定期的な薬、それはあなたが長時間作用型の製剤を選択することをお勧めします、朝はすぐに心血管や脳血管障害を軽減し、薬の漏れを避けるために薬を絶食; ②治療計画を調整するために医師の指導の下で、血圧の監視、定期的なレビュー、; ③喫煙の厳格な回避、喫煙は血圧を上げるだけでなく、様々な疾患の発生を引き起こすだけでなく、ので、それは禁煙する必要があります、喫煙者はまた、禁煙するためにアクティブにする必要があります。受動喫煙を避ける；④適切な運動、主に有酸素運動、週5～7日、一日30分以上、一歩一歩運動する；⑤体重コントロール、肥満の人は減量に注意する必要があり、BMI<24kg/m2、ウエスト周囲径<90㎝（男性）、<85㎝（女性）>をコントロールすることをお勧めする；⑥規則正しい仕事と休息、良い精神状態を保ち、徹夜、労働、感情的興奮を避ける。

血圧降下剤の使用に関しては、高血圧患者は一般的に長期間にわたって薬を服用する必要がありますが、二次性高血圧の場合は、病気の病因がはっきりしているため、急性および慢性腎炎、褐色細胞腫、原発性アルドステロン症、甲状腺機能亢進症、睡眠時無呼吸症候群、低換気症候群などの基礎疾患を積極的に治療することで、血圧を正常に戻すことができます。血圧が正常に戻ったり、治ったりすることもある。

本態性高血圧については、その特異的な病態がいまだ明らかでなく、有効な治療法もないため、診断された時点で血圧降下薬を開始することが推奨されるが、新たに本態性高血圧と診断された場合、血圧値が160/100mmHgを超えておらず、他の心血管危険因子や合併症の発生がない場合、患者が強く希望すれば、当分の間降圧薬を控えて、まず生活習慣の介入を行うことができる。生活介入を最長3ヵ月行い、血圧が正常範囲にコントロールできるようであれば、生活介入を継続し、それでも血圧が基準に達しないようであれば、誰でもすぐに血圧降下薬治療を開始することができる。

要約：高血圧患者は、良好な食生活とライフスタイルを維持する必要があり、食事は、光、低塩、低脂肪、低糖ベースであるべきであるが、また、禁煙とアルコールの制限、適切な運動、体重コントロール、定期的な仕事と休息に注意を払う必要があり、心の良い状態を維持し、医師の指導の下、薬の合理的な使用は、定期的な治療は、状態の長期的な安定制御することができます。

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この記事はGeneral Practice Sweeperによって書かれたものです。

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立ち上がらないで、運動しないで。

高血圧は慢性疾患であり、高血圧である限り、時間通りに薬を服用し、定期的に血圧を測定することに加えて、生活習慣の介入を受ける必要があります。

生きること、生活することに関して、次のことをする必要がある：

規則正しい生活を送り、過度の精神的ストレスを避け、心理的バランスを保つ。感情的な興奮や緊張は交感神経を活性化させ、血圧を上昇させます。

食後に濃いお茶やコーヒーを飲まない。腸をきれいに保ち、良い排便習慣を身につけ、姿勢低血圧を予防するために、排便時に激しくしゃがんだり、急に立ち上がったりしない。

十分な睡眠時間を確保し、起床後すぐに起き上がらないこと。朝の血圧は1日のうちで最も高いので、起床後はベッドの上で数分間体を動かして血流を良くしてからゆっくり起き上がる。

適切な運動、運動は血圧値を改善することができます。毎週、太極拳、ウォーキング、水泳、ジョギングなど、自分のできる範囲で運動を行い、頭のマッサージで血管平滑筋の弛緩を促し、その方法は、まず両手を熱く揉んでから、頭と顔を20～30回、力強く繰り返しマッサージする。

機嫌を保ち、怒らず、焦らず、病気の悪化につながらないように、釣り、書道、絵画、ピアノなどの活動に参加するのが適切である。

ただ、食事に関しては以下の点に注意すること：

ナトリウムの摂取量を減らす。高血圧の人は、ナトリウムを多く含む調味料や加工食品を含め、塩分を1日5グラム以下にする。

主に植物由来のタンパク質と、魚、鶏肉、牛肉、牛乳などの動物性タンパク質を適量摂取する。

脂質を制限する。ココナッツオイルのほか、大豆油、植物油、ピーナッツオイル、ゴマ油、コーン油、紅花油などの植物油には、ビタミンEや血管の破裂を防ぐのに有効なリノール酸が多く含まれている。動物の内臓、脳髄、卵黄、脂肪分の多い肉、貝類、イカ、魚類などの摂取を控える。

食物繊維を多く含むデンプン、玄米、標準小麦粉、トウモロコシ、キビなどの多糖類食品を選ぶと、腸の蠕動運動が促進され、コレステロールの排出が促進されるため、高血圧の予防や治療に効果がある。

禁煙とアルコール制限禁煙と禁酒は心血管疾患のリスクを減らす。

定期的に血圧を測り、脂質をチェックする。

高血圧の食事療法というと、誰もが減塩・低脂肪食を摂るべきだと言うだろうし、もう聞き飽きたから、減塩・低脂肪食以外に何を食べたらいいのだろう？今日は違うことを言いたい。

高血圧の人が日常生活や食事で気をつけるべきことは？

麺類と漬物である。麺類はご存知のように主食で栄養価の高い炭水化物を多く含み、漬物はその名の通り塩分が多く、どちらも高血圧の原因となる。高血圧でお悩みの方は、私たちがよく食べる麺類、米、サツマイモ、山芋、ジャガイモなどの炭水化物を控える必要があります。

麺の代わりに何を食べるべきでしょうか？牛乳、卵、赤身の肉など、タンパク質を多く含む食品をもっと食べるようにすればいい。タンパク質は私たちの体にとって非常に重要です。高血圧の人は、塩分や脂肪分の多い食品を控えるべきだということだけは知っていますが、タンパク質のサプリメントを摂ることは忘れています。

タンパク質はアミノ酸で構成されており、炭水化物や脂肪は体内で非必須アミノ酸に変換されるだけだが、必須アミノ酸は外界から取り込まなければならないので、高血圧であってもタンパク質を多めに摂るべきである。

人間の脳、神経、皮膚、筋肉、内臓、血液、さらには爪、毛髪は、タンパク質が主成分であり、タンパク質はまだ体の成長と発展、老化組織の更新と修復のための原料の新生細胞の組織への損傷である。

カルシウムの補給は、高血圧の治療において非常に重要である。多くの研究で、カルシウムの補給は血圧を安定させ、脳卒中や心臓病の発症を抑えるのに有効であることが示されています。牛乳、ゴマ、エビ、海藻など、カルシウムを多く含む食品もあります。

高血圧の人は、高脂肪食や高塩分食を控えめにしたほうがいいことは、みんな知っている！しかし、我々はまた、卵、牛乳、赤身の肉、これらの高タンパク、高カルシウム食品を食べることはできませんが、これらの食品はまた、高血圧のために良い、よ！

現在、高血圧の発症率は非常に高く、発症年齢も高くなっている。長期にわたる大量飲酒、高脂肪・高塩分の食事、運動不足、仕事や生活の過度のプレッシャーなど、その要因も非常に多い。

そのため、高血圧患者にとっては、食事と生活をこれらの側面から調整する必要がある。

食後すぐに運動しない

食後しばらく、少なくとも30分以上は休んでから運動を始める必要がある。 食後すぐに運動すると血圧が上がり、さらに食べると血圧が上がるので、血圧コントロールが悪い人は危険な状態になりやすい。

朝は一気に起きず、ゆっくり起きる。

一昼夜たって、降圧剤の効果はほとんどなくなった。

それに、朝は高血圧や心臓血管病になりやすい時間帯でもある。

そのため、ゆっくりと立ち上がる必要があり、今回は特に高齢の高血圧患者の心拍数、血管収縮、血圧上昇、心臓への負担を増加させ、高血圧や心血管疾患などのエピソードを誘発する可能性が最も高い。

適度な食事をし、脂肪と塩分の摂取をコントロールする。

高血圧患者は食事に気をつける必要があり、満腹になりすぎないようにし、タンパク質を適切に補給し、カリウムが豊富な新鮮な野菜や果物を多く食べることが大切です。

目に見える塩分も目に見えない塩分も、1日の塩分合計に加える必要がある。

ベーコンやピクルスなど、目に見えない塩分。

脂肪は不飽和脂肪酸ベースの植物油を選び、動物油は控えめにする。

過度でなく適切な運動をする

運動は、個々の状況に応じて適切なものを選ぶべきである。

できることなら、早歩きなどの中強度の有酸素運動を1回30分以上、毎日行うのがベストです。

コンディションが許さない場合は、太極拳をするなど、実際の状況に応じて選ぶことができる。

運動はやり過ぎないように、たとえ健康が許したとしても、少し汗をかくくらいがいい。

運動は漸進主義が大事で、焦らず時間をかけて、最終的に長期的に安定した運動レベルに到達する。

仕事と休息のバランスをとる

現代はストレスが増加しているので、ストレスを解消する必要がある。

規則正しい労働と休息に注意し、労働時間と休息時間を調整し、働き過ぎないこと。

良いマインドセットを保つこと。

私はあなたの友人Xiaoxiaoは健康を愛し、この記事は、健康の知識を広め、批判し、修正する歓迎です。

ご存知のように、高血圧は非常に一般的でかかりやすい病気です。人々の生活水準が向上するにつれ、それに伴って血圧も上昇するのが一般的な現象となっています。

高血圧を患う人は、栄養素を摂り過ぎているはずで、余分な栄養素が体内に蓄積され、時間の蓄積が循環器系に影響を及ぼし、高血圧、冠動脈硬化、および他の一連の疾患の出現につながる。しかし、これは主な理由に過ぎず、代謝的要因、遺伝的要因、精神的感情的要因などもある。では、高血圧の人は生活面や食事面でどのようなことに気をつければいいのだろうか。

まず第一に、ダイエットには厳しいので、悪い食習慣を改めなければならない。以前のように "好きなものを好きなだけ "食べることはできないし、脂っこいもの、甘いもの、濃いもの、脂っこいものを恣意的に食べることもできない。なぜなら、血圧を上昇させ続けることになり、血圧を下げる薬の効果が満足に得られない可能性があるからだ。高血圧患者は減塩、低脂肪食を守らなければならず、これは高血圧治療の必須条件である。

第二に、動きを強化する。高血圧を患っているのですから、高血圧に適した運動を選び、体内の余分な栄養素が運動によって代謝され、その余分な栄養素が血圧に影響を及ぼし続けたり悪化したりして、悪性高血圧や高血圧クリーゼなどを引き起こさないようにしなければなりません。ただし、走り高跳びやランニングなどの陸上競技のように、非常に不適切な運動もあります。また、実質的な過負荷を避けるために、通常の活動があり、いくつかのレクリエーション活動は、ジェットコースター、海賊船などのように慎重に選択する必要があります。

第三に、感情を平静に保つこと。感情は交感神経を興奮させ、血圧を大幅に上昇させ、脳血管障害を引き起こす可能性があるからだ。

第四に、禁煙とアルコールの制限、規則正しい生活、夜更かしを避けること。多量の飲酒や長時間の飲酒は血圧を上昇させ、過度の飲酒の場合は血管事故さえ起こりうる。無理のない仕事のスケジュールを組み、規則正しい生活を送り、交感神経の興奮を招き血圧上昇につながる夜更かしも避けることが大切です。

最後に、濃いお茶やコーヒーを飲まないようにし、高地の酸素欠乏地帯や高冷地に行かないようにする。濃いお茶やコーヒーは交感神経を刺激し、酸素不足と寒さも交感神経を刺激して血圧を大幅に上昇させるので、高血圧の人には暖かくするようよく勧める。

結論として、高血圧に悩む人の大半は、食生活や生活習慣の乱れが原因であるため、食生活や生活習慣の乱れを改善することが高血圧治療における大前提であり、上記のような提案を行い、薬物療法と併用することで、高血圧患者の血圧を安定させ、生活の質を効果的に向上させることができる。

上記の回答が皆さんのお役に立てれば幸いです。不十分な点があればご批判、ご指摘をお願いします。医学一般知識】の見出し番号に注目して、健康知識について学んでみてください！