ご飯を炊くお湯を沸かすと、食後の血糖値が急激に上昇する。

食事はウェット＆ドライで、まずスープかミルク、次に野菜と肉、そしてご飯などの主食とする。

中国の朝食は炭水化物が多いのが特徴なので、糖質制限者の朝食後の血糖値のコントロールは難しい。糖質制限中の人は、どのように朝食を摂れば食後の血糖値をスムーズにコントロールできるのだろうか。

朝遅く起きて急いで出勤するため、朝食を食べる時間がなかったり、起きただけで食欲がなくて食べなかったり、空腹時血糖値が高くて朝食が食べられなかったりする人がいる。空腹時血糖値が6.7以上で、2時間以内に職場に到着できる場合は、職場に着いてから朝食を食べるという選択肢もある。そうでない場合は、低血糖を防ぐために、まずコップ1杯の牛乳を飲みましょう。朝食は職場に着いてから食べましょう。空腹時血糖値が高い人は、朝食も普通に食べ、主食を半分に減らし、野菜を多めに食べるとよいでしょう。

理想的な朝食は、粗食の炭水化物と、それに続くタンパク質の量である。最も重要なことは、朝食には野菜があるのが理想的だということだ。

食事の順番も微妙で、食事の30分前にまず牛乳や豆乳を飲んだり、ゆで卵を食べたりしてインスリンの分泌を促し、それから主食を食べると、早く高く上がることはない。

朝食の "鉄の三角形 "である饅頭、豆乳、紅茶卵を例に、朝食スキルについて語る。

砂糖が好きな人は豆乳から始めてもいいし、挽きたての無糖豆乳が見つからない場合は、食前にコップ1杯のぬるま湯を飲んで胃腸を潤すといい。茶卵を食べるために10分後、茶卵も食前負荷の効果を生成することができます。具体的な間隔時間は、自分の状況に応じて調整する。もちろん30分間隔がベストだ。饅頭を食べる前にキュウリを食べると良い。外で買った饅頭はまだ発酵が強く、糖分の上昇が早い。自分で作った饅頭よりも糖度が上がるのが早い。キュウリを食べれば、キュウリの食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれる。キュウリを持参して食べるのが本当に不便な場合は、ベジタリアン饅頭を食べることをお勧めしますが、野菜のベジタリアン饅頭のためではなく、血糖値の上昇を遅くすることができ、より多くのミンチを刻んだので、この効果はもはや明らかではありません。むしろ、朝食に野菜やビタミンを摂ることです。そうしないと、朝食はタンパク質と炭水化物に支配されてしまう。饅頭は、中肉中背の成人男性なら1回に1個、女性なら1個食べることをお勧めする。

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栄養士シュガーがあなたの質問にお答えします。時々、私たちは朝の時間に起きるのが遅すぎる、それは沸騰したお湯に浸し、昨日の残り物やいくつかの香ばしい料理で行うために、米を取り出すために最後の夜に作られます。健康な人がこのように食べることは大きな問題ではありませんが、糖尿病患者はこのように食べない方が良い、沸騰水に浸した白米の血糖値が速すぎる、あまりにも急いで食べる朝食と相まって、それは朝食の血糖値の急上昇につながる可能性が高いです。もし砂糖好きが本当に朝食の時間がないのなら、小さな砂糖でいくつかの対処法を教えよう。

血糖値を上げない、糖尿病患者の朝食に食べやすいものは？

推薦1：1碗のミルクに浸したオーツ麦、または1碗の雑穀粥、または1碗の小豆粥＋1個のゆで卵＋1個のトマトまたはキュウリ、トマトとキュウリは朝に置いて食事を追加することができます。低カロリー、満腹感、食物繊維、ビタミン、タンパク質などの栄養素のこのコロケーションを世話し、食べると、また非常に便利で便利です、怠惰な砂糖の人々の選択である。

おすすめ2：菜食饅頭2個＋豆乳1カップ＋リンゴ半分、リンゴは朝の食事に入れるのが一番いい。ベジタリアン用の肉まんは、きのこや青菜の肉まん、豆腐まん、もちろん肉まんもOKで、おからチキンまん、牛肉まん、醤油肉まんなどがある。ただし、乳饅頭、餡饅頭、黒糖饅頭のような糖分の多いものには手を出さない方がいい。

推奨3：2巣または1そばパンまたは全粒粉パン2スライス+ 1蒸し卵+ヨーグルトの小さなカップ、ヨーグルトは、無糖のオリジナルを選択し、それは食事を追加するときに食べるために午前中に置くのが最善ですが、もちろん、あなたはまた、低糖質の果物、リンゴ、ナシ、オレンジを食べることができる半分を食べることができ、あなたはまた、3-4イチゴを食べることができます。

もちろん、砂糖好きな人は朝食に雑穀パスタ、雑穀米、雑穀ケーキなどを食べることもできるが、これらの食品は作るのがあまり便利ではなく、外で買うのも難しいため、お勧めできない。

Sugarの回答があなたのお役に立てれば幸いです！

多くの人々は目覚まし時計の音に朝起きて、スクランブルを取得し、朝食は多くの場合、継ぎ接ぎのビットになり、一部の人々の朝食は、単純なことはできません。そして、糖尿病患者は、それは、血糖値にどのくらいの効果を食べるために、午前中に沸騰したお湯に米を浸すことは可能ですか？

米と粥の違いは血糖指数で、粥は米よりはるかに血糖指数が高い。糖尿病患者の場合、米は食べてもいいが、粥は飲まないようにしよう。熱湯で米を浸すのは、腹部を包むことはできるが、食後の血糖値の変動が大きくなりやすいので、糖尿病患者はなるべくこの食べ方をしないことをお勧めする。

朝食は一日の中で最も重要な食事であり、身体にとって重要であることは自明である。糖尿病患者の朝食は、バラエティに富み、より多くの栄養素を摂取できるような食事を心がけるべきである。良い朝食には、卵、肉、野菜、果物、牛乳または豆乳が含まれるべきであり、もちろん主食の参加が欠けてはならない。

糖尿病の人の中には、食後の血糖値の大きな変動を避けるために、主食を抜く人がいる。この方法は低血糖を引き起こし、体の健康に深刻な影響を与える。糖尿病患者は、巣ごもりや三倍饅頭など、目の粗い穀物でできた主食を選ぶとよい。粗粒穀物には食物繊維やビタミンB群が多く含まれており、食後血糖値の上昇を緩やかにし、血糖値の調節に役立つ。

食事の順番について言えば、糖尿病患者には、まず豆乳か牛乳の汁気のあるものから食べることを勧める。その後、野菜や肉を少し食べてから主食と一緒に食べる。このような食事の順番は、食後血糖値への影響が少なく、糖尿病患者の血糖管理がしやすくなる。

この問題に対する良い提案があれば、以下にコメントを残していただきたい！

私は王桂珍、今日の見出し悟空Q＆A署名著者、[王桂珍管理栄養士]の見出しに注意を払うことを歓迎し、健康について話し、私たちは健康な食べてみましょう、安心して食べる！

それは可能ですが、糖尿病患者は、限り、あなたが砂糖を食べないようにする必要はありませんが、卵や塩卵を追加するには、あまりにも単調なベストです。2型糖尿病は、主に食用油に起因している大きすぎる、あまりにも多くの肉を食べる、食べ物の大量を食べて、食品に食べ物が消化されず、食べ続けるだけでなく、過度の体重は、膵臓のシステムによって引き起こされる運動に注意を払わない、膵臓のシステム病変ではなく、動作しませんが、物事の摂取量がオーバーロードされ、それは動作することはできませんので、限り、我々は油の量を減らすために行うことができますように、食事の節度、適切な運動は、それが正常な状態に復元されますが、尿蛋白質、栄養不足のため、糖尿病患者ので、栄養を強化する必要があり、糖尿病患者は食べることを避ける必要はありませんが、あまりにも多くの単調な方が良い卵や塩味の卵を追加します。糖尿病患者尿蛋白質、栄養不足のため、栄養を強化する必要がありますので、糖尿病患者は、特別な食事のタブーを必要としない、砂糖、甘いものを食べていない限り、食事の節度は、栄養バランス、正常に戻って血糖値を達成するために行うことができます！

卵1個と雑穀粥をボウル半分食べるのがベスト。ちょっと小腹が空いた！

お誘いありがとうございます。しかし、これはあまりにも専門的な質問で、私はこのテーマについてあまり知らないので、申し訳ありませんがお答えできません。

こんにちは、私は10年以上糖尿病と向き合ってきました。白米そのものが高グリセミック指数食品であり、白粥は血糖値の上昇を加速させるので、常食はお勧めできません。食べたい場合は、1.総摂取量をコントロールし、他の主食の摂取量を減らす。2.雑穀など食物繊維を多く含む食品を混ぜご飯に加える。食物繊維には食べ物の吸収を遅らせる働きがある。

私の答えがあなたのお役に立てば幸いです。