確かに、適度な運動でコントロールできている高血圧患者もいるが、それは少数派である。 もっと多くの高血圧患者は、定期的な運動とともに、健康的な食事、定期的な服薬、病気の原因の除去が必要である。

高血圧とは、動脈内圧が過度に上昇した状態をいい、血圧の持続的な上昇や急激な上昇は、心筋梗塞など、心臓、脳、腎臓などの臓器に重大な障害をもたらす可能性がある。

高血圧は複雑かつ一般的な疾患であり、その原因は多岐にわたる。①根本的な原因としては、食生活、過体重や肥満、過度の飲酒、慢性的なストレス、運動不足などが挙げられる。進行性の原因としては、糖尿病、甲状腺疾患、動脈狭窄などがある。

根本的な原因から始めると、血圧に影響を与える要因はたくさんあり、定期的な運動は血圧をコントロールするのに役立つが、この助けは大きくないことがわかる！

1、賢明な運動は確かに血圧を下げるのに役立つ！

必ず有酸素運動を選択し、強度は低～中程度が適当で、主な運動はウォーキング、ジョギング、太極拳などである。運動後の疲労がなく、呼吸困難がないことを強度の基準とし、運動時間は中程度、持続的であるべきで、良い運動習慣を身につけ、有酸素運動を長期的に続けることが血圧の低下を助ける。

2、血圧を下げるために運動することは理にかなっている！

血圧を下げる運動の基本原理は、運動すると心臓の収縮機能が高まり、血液循環が促進されるため、血管が拡張し、収縮機能が強化され、血流が血管にもたらす圧力が緩衝されると、血管の圧力が低下し、血圧が下がるが、単純な血圧を下げる運動は軽度の高血圧患者にしか適用できない。

3、運動は血圧を下げる一つの方法に過ぎない！

血圧のコントロールが難しく、運動の効果が明らかでない患者さんには、食事のコントロールだけでなく、薬物療法で血圧のコントロールを間に合わせ、さらに冠動脈の攣縮につながる神経障害などの根本的な原因を探し、病巣の治療と神経の調節を行い、血管を伸ばして正常な状態に再拡張することで、血流を大きくし、血管の圧迫を減らし、安定的に血圧を下げることが必要です。

一般に、血圧は適切な運動によって確かにコントロールできるが、これは血圧が高くない一部の患者にのみ当てはまる。そして、患者さんは運動するときには十分な準備に注意を払わなければならず、やみくもに過剰で積極的な運動をすることはできない。

高血圧の形成は非常に複雑であり、固定された治療計画はなく、運動はもちろんのこと、薬を飲んでコントロールする場合でも、個別に対応する必要がありますが、また、より良い高血圧の症状を改善するために、科学的治療の原因に応じて、病気の本当の原因を見つけるために、健康の早期回復。

(私はルオミン、グレード3Aの病院の勤務医長、30年以上の臨床経験を持つ "古い "医師、私の努力は、あなたの承認の利点を享受するためにのみである、私の答えがあなたを助けることができる場合は、私はあなたが好きで、注意を払うことができ、あなたが何か質問がある場合は、コメントや個人的に私に書き込むことができます願っています、私はあなたを助けるために全力を尽くします！)

適切な定期的運動は、高血圧のコントロールに一定の補助的治療効果をもたらす。 運動は心肺機能を向上させるだけでなく、不安を軽減し、体重をコントロールし、その結果、血圧を下げる助けとなる。

高血圧患者にとって、私たちの運動は人によって異なる必要があり、有酸素運動を中心に、自分の状態に応じて、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、太極拳、サイクリングなどを選択することができます。運動前の状態を十分に把握する必要があり、最近の血圧の変動や血圧値、心不全、狭心症などの不快症状がある場合は、まず積極的に基礎疾患を治療し、運動開始前に安定させる必要があります。

私たちは、運動の前にウォーミングアップに注意を払う必要があり、運動中の暖かさと水分補給に注意を払う、暖かい午後や夕方の運動を選択する必要があり、早朝や寒さ、雨や雪の天候の中で血圧のピークを避けるために、運動、運動、運動後に特別な不快感のない独自のわずかに発汗に運動の強度が適切である、運動中心率は220-年齢60から70％に維持することが適切である、運動、不快感がある場合は、必要に応じて、時間内に停止する必要があります、医療処置。必要に応じて、医師に相談する。

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運動が血圧のコントロールに役立つことは間違いない。

有酸素運動は収縮期血圧を平均3.84mmHg、拡張期血圧を平均2.58mmHg低下させ、心血管死亡リスクを低下させ、全死因死亡リスクも低下させた。したがって、血圧が正常な人でも、毎週定期的に中程度の強度の運動をすることが推奨される。

• 週4～7日の運動
  

• 1日30分から60分の運動
  

中強度運動とは、最大心拍数の60～70％に達する運動と定義される。(最大心拍数＝220-年齢）。一般的な中強度の運動には、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳などがある。

しかし、すべての高血圧患者が運動に適しているわけではなく、それぞれの患者の特性に応じて運動を選択する必要がある。

• 160/100mmHg以上の血圧は、適切な運動を行う前に安定させる必要がある。
  

• 心血管疾患のリスクが高い患者は、適切な運動をする前に評価する必要がある。
  

しかし、運動は血圧をコントロールする方法のひとつに過ぎない。

それでも、運動だけで血圧をコントロールするのはかなり難しい。血圧をコントロールする他の方法としては

• ナトリウムの摂取を減らし、カリウムの摂取を増やす
  

ナトリウムを1日6g以下に制限し、新鮮な野菜、果物、豆類などカリウムを多く含む食品を増やす。

• バランスの取れた食事
  

牛肉、羊肉、豚肉など飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品の摂取を控え、肉類は鶏肉、鴨肉、魚、エビなどを、主食は果物、野菜、低脂肪乳製品、植物性タンパク質、全粒穀物などを選ぶ。

• 体重管理
  

食事と運動で体重を適正範囲に保つ。通常、BMI：18.5～23.9kg/m²、ウエスト周囲径：男性90cm未満、女性85cm未満を維持する。

• 禁煙とアルコール制限
  

タバコやアルコールが害になることは言うまでもない。

• 心を落ち着かせ、精神のバランスを保つ
  

特に中高年や若者にとっては、生活がストレスフルで、血圧が高くなりやすく、適切な気分転換が血圧のコントロールに役立つ。

• 投薬
  

血圧が160/90mmHg未満で、心血管疾患の他の危険因子がない場合は、まず上記の方法を同時に行って血圧をコントロールし、1～3ヶ月経っても血圧が基準に達しない場合は、追加の薬物療法を開始して血圧をコントロールすることができます。それ以外の高血圧の場合は、発見されたらすぐに薬物療法を開始して血圧をコントロールする。

したがって、高血圧は包括的な管理プロセスであり、血圧を標準に近づけ、心血管疾患のリスクを最小限に抑えるために、長期にわたって遵守する必要がある。

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血圧とは、血管を流れる血液の流れによって血管壁にかかるせん断力、すなわち側圧のことである。現在、高血圧は収縮期血圧が140mmhg以上、および/または拡張期血圧が90mmhg以上である臨床症候群として定義されている。

血圧の上昇は、二次性高血圧と一次性高血圧に分けられる。一般に、グレード1の高血圧（140/90mmhg以上、160/100mmhg未満）と診断された患者は、運動や適切な食事、睡眠の改善、精神的・情緒的健康の改善などの生活習慣への介入によって改善することができる。生活習慣への介入を3週間行ってもなお基準を満たさない場合は、薬物療法が必要である。

定期的な運動は高血圧のコントロールに役立つ。

それでも効果がない場合は、定期的な経口降圧薬の服用を勧め、循環器専門医または腎臓専門医の診察を受ける。

最も一般的な慢性疾患として、高血圧はますます多くの人々の健康を脅かしている。最新の心血管報告書によると、中国の高血圧患者は2億4500万人に達し、近年、罹患率は依然として高く、常に若年化する傾向にある。

高血圧は定期的な運動でコントロールできるというのは本当ですか？

高血圧患者は、高血圧がより有害であることを知っている。たとえ不快な症状がないように見えても、長期的に血圧がコントロールできなくなると、患者の標的臓器に微妙なダメージを与え、脳出血、脳梗塞、梗塞などの重篤な合併症を引き起こす。したがって、高血圧患者には、まず血圧の安定をコントロールすることが最優先されなければならない。血圧を安定させるためには、薬物治療と生活習慣への介入が不可欠である。

1.高血圧患者における運動介入：高血圧患者にとって運動が有益であることは、以前から認識されていた。定期的で効果的な運動は、患者の血圧をよりよくコントロールするだけでなく、体重を減らし、高血圧と闘うのにも役立つ。有酸素運動は、静かな状態で収縮期血圧を2％、拡張期血圧を1％低下させるという明確な研究がある。高血圧患者2週間有酸素運動は、患者の収縮期および拡張期血圧を有意に低下させる。

しかし、運動は血圧のコントロールに役立つとはいえ、大多数の高血圧患者にとって、運動は血圧を下げる補助手段のひとつに過ぎず、薬物療法に取って代わることはできない。若い高血圧患者さんや、高血圧が原因で肥満になっている患者さんは別ですが、運動によって積極的に体重を減らし、長期的に安定した血圧コントロールができれば、定期的な運動によって高血圧をコントロールできると考えられ、薬を服用しないという選択もあります。ただし、高血圧の降圧薬を服用している場合は、定期的な運動を理由に勝手に服薬を中止してはいけません。

2.高血圧患者の正しい運動方法：現在、ほとんどの学者は、適度な有酸素運動は血圧を下げるのに役立つと考えているが、高強度の運動は血圧を劇的に変動させ、心負荷を悪化させ、心血管イベントや脳血管イベントのリスクを大幅に高める可能性がある。したがって、高血圧患者にとって、運動は絶対に慎重でなければならない。

一般的に高血圧患者は有酸素運動を中心に行うことが推奨されており、運動強度は低～中強度、つまり運動中や運動後に過度の疲労や呼吸困難などがなく、わずかに発汗する程度が好ましいとされている。現在、有酸素運動として適しているのは、主にウォーキング、ジョギング、太極拳、エアロビクス、サイクリングなどの軽い運動であると考えられている。定期的かつ長期的な有酸素運動のみが、高血圧患者の血圧を下げる適切な補助手段である。

心血管病と脳血管病の知識をわかりやすい言葉で広め、健康な中国のために微力ながら尽力している王薬剤師です。もし私の回答がお役に立つようでしたら、「いいね！」をお願いします！また、高血圧に関する質問がありましたら、メッセージを残してください！

疫学的には、運動は血圧を調整するのに有益な効果をもたらす。

なぜなら、運動は体重を減らし、インスリン抵抗性を改善し、心血管調節の適応能力を向上させ、血圧値を安定させるからである。しかし、運動による血圧コントロールは、主に軽度の高血圧患者に適用される。

心血管リスク層別化の観点から考えるならば、高リスクおよび超高リスクのグレード1高血圧患者は、生活習慣の改善を基本として、降圧薬による集中治療を主に考慮すべきである。

以前は、高血圧患者に対する運動といえば、競技スポーツや激しいスポーツを避けるというのが一般的であった。しかし、最新の医学理論では、運動はより重症の高血圧症例では減量の手段にすぎず、そのような患者では運動そのものは血圧コントロールの効果にほとんど影響しないとされている。

しかし、減量も必要だ。

肥満の人々の総血液量が増加し、心臓の出力が増加し、毎分血管の中に排出される血液の量が増加し、高血圧の存在は、高リスクの原因因子の突然の心血管疾患や脳血管疾患の存在に等しいです。さらに血圧の上昇を引き起こす。高インスリン血症は腎臓によるナトリウムの再吸収を亢進させ、血液量を増加させるので、これも血圧を上昇させる。肥満高血圧患者は脂質異常なども同時に併発しやすく、動脈硬化のリスクと血圧がさらに上昇しているので、運動そのものが血圧値の調節に大きな影響を与えないとしても、体重を減らすための運動も必須である。高血圧患者に適切な運動トレーニングを行うことは、病態全体をコントロールする上で有益である。

実験摂取量の削減。

飲酒を制限する

栄養バランスが取れている。

科学的な運動でコントロールできる。