高血圧の人は、身体の状態に応じて適切な運動強度を守るべきだとよく言います。運動は高血圧の方の生活コンディションを整える重要な要素であり、高血圧の方にとって、ウォーキングは健康維持や運動不足の解消に最適です。

高血圧患者の運動は、血圧のコントロールを助けるだけでなく、長期的に効果的な運動を遵守し、一方では、体の血液循環を調整することができ、血液粘度を改善し、心拍数を遅くし、高血圧を下げるために、血圧コントロールの安定性を強化するために、一定の補助的な効果がある;他方では、運動を遵守し、私たちの心肺機能を高めることができ、心筋機能を行使し、心筋の血液供給を改善し、心血管疾患のリスクを減らすためにも非常に有益である。一方、運動を継続することは心肺機能を高め、心筋機能を鍛え、心筋の血液供給を改善し、心血管疾患のリスクを低減するためにも非常に有益であるため、高血圧患者にとって、運動は血圧のコントロールに役立つだけでなく、心血管疾患のリスクを低減するためにも役立ちます。

もうひとつ強調しなければならないのは、血圧を下げるには運動だけでは不十分で、単純な一次性高血圧の場合は、まず生活習慣への介入を行うのが一般的だということです。高血圧に対する生活介入には運動という面を強化することも含まれますが、それだけが生活介入の方法というわけではありません。 運動を強化し、有酸素運動を心がけることで、収縮期血圧は平均3.84mmhg、拡張期血圧は平均2.58mmhg下げることができるという研究結果もあり、決して大きな金額ではありません。しかし、これに減塩食、食事調整、体重コントロール、禁煙、落ち着いた精神状態の維持、良好な仕事習慣の維持などを組み合わせれば、血圧が下がる余地はもっとあることが多く、一次性高血圧でも厳しい自己管理によって140/90以下になることもある。より深刻な高血圧の問題については、薬物コントロールの開始は、できるだけ早く、生活習慣の修正に基づいている必要があり、薬物コントロールの開始は、この方法でのみ、実際に血圧を制御することができ、安定した血圧を達成するために、心血管疾患のリスクを低減します。

この運動を歩くために次のように、歩くことは非常に良い運動ですが、ここで歩いて、用事をするために外出する私たちの日常生活を指すものではありませんが、買い物など歩いて、歩行運動のワークアウトの種類を実施するための専用の時間。通常、我々は、高血圧の人々は、有酸素運動に最も適していることを強調し、歩くことは最高の有酸素運動の一つです。

それは、高血圧の友人のための歩行運動は、歩行運動は、速歩の状態を維持することをお勧めします、あなたは、物理的な条件が許せば、もう少し歩くことは問題ありませんが、一日約6000歩を歩くことができ、歩行速度については、一般的に8で制御〜10分キロ、またはそれ以上の合理的な、もちろん、特定の物理的な条件に応じて、いくつかの高齢者の友人のために、この速度が追いつくことはできませんが、運動の効果を再生するには、歩行運動の過程で行う必要があります心拍数の加速を感じるだろう、通常の歩行運動は、心拍数を140程度（高齢者の友人のために、それはまた、より多くすることができます）に保つ。また、適切にリラックスすることができますが、運動の効果を再生するには、運動の過程で歩くために行われなければならない、心拍数の加速を感じるだろう、通常、歩行運動は、心拍数を140程度に保つ（高齢者の友人のために、また低くすることができます）が可能ですので、毎日40〜50分で、6000歩は、体にも効果的な運動であるために問題ではありませんし、その後徐々に遅く、ゆっくりと心拍数が下がるようにし、その後徐々に遅く、ゆっくりと心拍数が下がるようにします。その後、徐々に速度を落とし、ゆっくりと心拍数をダウンさせ、運動のような方法は、高血圧のコントロールのために、歩く運動の非常に良い方法です。

高血圧患者の歩行運動は、一方では、物理的な状態に応じて、運動の強度を制御し、他方では、我々はまた、根気強さに注意を払う必要があります、一般的に、それは体が効果的な運動を形成することができるように、少なくとも週に5日間の運動を歩くことをお勧めします、あなたが運動を遵守することができない場合は、高血圧のために高血圧を下げる効果を達成するために運動の強度があまりにも良いことはありません。

高血圧患者は歩行運動を始める前に、自分の血圧の変動法則を見つけることに注意を払う必要があり、一方では、運動の前提の下で血圧を制御するために、他方では、歩行運動時間の選択では、血圧の動きのピークを避けるようにする必要があります。ウォーキング運動の運動強度は激しくないが、運動の過程で、心拍数が加速されることは避けられない、血圧は状況に一過性の上昇が現れ、したがって、唯一の良好な血圧のコントロールは、血圧のピークを避けるために、より良い運動の健康と安全を確保することができる。

また、次のことに注意する必要があります：天気は徐々に暖かくなっている、運動後の汗は避けられない、この場合には、我々は水分を補給する時間に体に注意を払う必要がありますが、また、飲料水の一回限りの大量をしないように注意を払うだけでなく、飲料水の一回限りの大量は、血圧の上昇をもたらし、血液量の増加につながる、冷たいシャワーの後に運動セクションに加えて、すすぎされてはならない、冷たい水の急激な刺激、高血圧心血管系の梗塞を持つ患者の多くは、このような緊急事態のトリガーとして、注意を払うようにしてください。多くの高血圧患者の心臓発作や他の心血管緊急事態の原因は、に注意を払うようにしてください。

最新の統計によると、中国の高血圧患者は2億4,500万人で、6人に1人が高血圧である。高血圧のような慢性疾患には、薬物治療と生活習慣の介入が不可欠であり、中でも運動療法は血圧を下げる有効な手段の一つであることが常に強調されている。

高血圧の人は、血圧を下げるために毎日何歩歩くべきか？

ウォーキングは最も簡単な運動だが、血圧を下げる最も効果的な方法のひとつでもある。歩くことで全身の血液循環が促進され、脳がリラックスして交感神経の興奮が抑えられ、血管が拡張して血圧が下がるからだ。長時間歩くことは、体重を減らし、血圧をコントロールし、合併症を予防する効果がある。

研究では、ウォーキングは収縮期血圧を3〜5mmHg、拡張期血圧を2〜4mmHg下げることができることが確認されている、長期的に高圧的な仕事の状態で、精神的緊張、不安、不眠症や他の悪い気分の患者がある場合、適切なウォーキングは10〜20mmHgの血圧を下げることができます。 これは、ウォーキングが血圧を下げることができるだけでなく、気分の調整上のウォーキングにあります。

高血圧の人は何歩歩くべきか？

歩くことは良いことだが、程度というものがある。今、多くの人が1日1万歩の距離を追求していますが、すべての人に適しているとは限りません。具体的にはどのように多くのステップは一日だけでなく、それは若い患者であれば、決定するために、個々の物理的な状態に応じて、一万歩を歩くために一日、あるいはそれ以上は、それが自分の許容範囲内である限り、問題ではありませんすることができます。しかし、高齢者であれば、あまりに長く歩くことはお勧めできませんが、あまりにも速く歩くことができない、または中庸に注意を払う、高強度の激しい運動を避けることができます。中国住民のための食事ガイドラインが推奨する基準に従って、成人は1日6000歩を歩くことができ、これは最高の歩数と考えることができる。

もちろん、ここでいうウォーキングとは、毎日の気軽なウォーキングのことではなく、毎日30分程度の時間を確保し、ゆっくり、のんびり、数歩歩いて数歩立ち止まるというような集中力を必要とするものだ。また、3日釣り、2日サンシャインネットというわけにはいかない。一度始めたら、毎日、少なくとも週に5日は続けなければならない。このような定期的で継続的な運動は、血圧を下げるという目的を達成することができる。また、運動時間の選択にも注意が必要で、朝の血圧のピークは、高血圧患者の朝の運動、特に冬にはお勧めできませんので、加えて、食事は運動直後にすることはできません。

高血圧の人の正しい歩き方！

ウォーキングも速い人と遅い人に分かれますが、歩き方も人によって違います。高血圧の人は、歩く量だけでなく、歩くスピードもマスターして、正しい歩き方を選ぶことが大切です。

1.速く歩く：中高年の比較的体力がある人に適した1分間に120歩以上、息切れや胸の張りなどの不快感なく歩くために、適宜、早歩きをしない。

2.ゆっくり歩く：1分間に50～80歩程度で、高齢者や病弱で、まだ自分の不快感に気を配る必要がある人に適している。

3.ハイタッチハイタッチをしながら歩くことは、上肢の筋肉の収縮と運動によく、糖脂質の消費量を増やすのによい。

4.つま先のステップかかとを上げてつま先だけで歩くと、通常のウォーキングよりも多くのエネルギーを消費することができ、足の血液循環を改善し、全身の血液循環を促進することができる。

要するに、ウォーキングの利点は確かであるが、ウォーキングにはあまり多くの制限はありませんが、目的を達成するように、測定し、正しい方法を選択し、それを遵守する必要があります。また、降圧剤の代わりにウォーキングをすることはできないことに注意する必要があります、薬は食べなければならない、薬の服用を停止しないでください、それはパキシンバルサルタン散剤などの長時間作用型降圧剤を選択することをお勧めします、1日1回だけ服用する必要があり、これは大幅に患者の服薬アドヒアランスを向上させることができます。

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している王薬剤師です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に高血圧歩行関連でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

高血圧の友人は、良好なライフスタイルを維持し、定期的に薬を服用することに加えて、定期的なフィットネスウォーキングを遵守することは、高血圧を治療するための最良の方法です。 高血圧の目的を達成するために、一日あたり何歩？高血圧、高血糖、高脂血症：推奨される答えは - 6000ステップです！離れて3つの慢性疾患から6000ステップ。

世界保健機関（WHO）が発表した声明によれば、「ウォーキングは最良の運動である」。ウォーキングは心血管疾患のリスクを効果的に減らすことができる。したがって、高血圧コントロールのためのウォーキングは確かに有益であることは確かであり、軽度および中等度の高血圧のかなりの部分は、目標範囲内の血圧を制御するために効果的に "歩く "運動することができ、キーは効果的な "ウォーキング "を行うことです。

まず、なぜ歩くと血圧が下がるのか。

1.心肺機能と血管の弾力性を高める。

2.消化を促進し、カロリーを消費し、脂肪の蓄積を減らし、減量に良い効果がある。一般的に、体重が10kg減るごとに血圧が10mmHg下がると言われている。

3.過剰なアドレナリンというホルモンの分泌を抑える。過剰なアドレナリンは、血圧を上昇させる動脈血管疾患を引き起こす可能性がある。

4.運動は全身の血管を拡張し、血管圧を下げて血圧を下げる。

5.効果的な運動の効果は運動中だけでなく、12～20時間程度体内に持続することが研究で明らかになっており、何をもって効果的な運動とするかが鍵となる。その鍵は、心拍数の上昇によって測定できる一定の強度であり、通常は（170-年齢）のようなものである。重要なのは、運動の効果が体内で12～20時間持続することで、これは長時間作用型の降圧剤を服用しているのと同じことである。

第二に、血圧を下げるための歩き方である。

1.歩行時間を重視する

研究によると、1日40分程度のウォーキングで、高血圧の人の血圧を下げることができる。1回の効果的な運動で、血圧は5～10mmHg下がる。

2.効果的な "歩き方の遵守

では、効果的に心肺を鍛え、血圧のコントロールに役立つ歩き方とは？推奨されている6,000歩、どのように歩けばよいのでしょうか？ここでは「歩くことに集中し、早く歩く」ことが推奨されています。どのくらいの時間がかかるのですか？約30分～45分、このペースは速めに。このダウン、一般的な体は汗をかくでしょう、心拍は明らかに加速し、息切れを感じるだろう、このような運動は、集中的なトレーニングの心肺機能にある、強度は大きくありませんが、運動する非常に良い方法です。 6000ステップは、運動の距離、運動の強度の間に約3.5〜4.5キロメートルで、高血圧の患者のために、それは運動のために非常に適している、毎日血圧のコントロールを遵守することはまだ非常に効果的です。血圧のコントロールに非常に効果的です。

3.漸進主義の原則の尊重

歩くと血圧が少し上がるので、最初は全力疾走の40～50％程度の速度でゆっくり歩くようにする。30～45分で2～3キロ歩くのが適当です。汗をかく程度の歩行強度が目安になるようです。数日歩いて体が慣れてきたら、徐々に歩数を増やし、スピードを上げるとよい。

血圧の管理については、現在では一般的に140/90mmHg未満にコントロールすることが推奨されている。慢性腎臓病、糖尿病、心不全、安定狭心症に高血圧を合併している患者は、血圧を130/80mmHg以内にコントロールするのが適切であり、単純収縮期高血圧の高齢者は血圧を急激に下げず、収縮期血圧を150mmHg以下にゆっくりコントロールする必要がある。

毎日歩くと血圧が下がる？

ウォーキングで血圧が下がるのは事実で、生活習慣に介入して血圧をコントロールする方法の一つではあるが、ウォーキングで血圧が下がる条件は少々厳しく、すべての人に当てはまるわけではない。

まず第一に。歩く歩数に決まりはない。定員内多ければ多いほどいい。なぜかって？目標は「脂肪を減らして体重を減らす」ことです！より良い血圧コントロールを達成する唯一の方法は、体重を減らし、肥満度をできるだけ24kg/m^2に近づけることです。

第二に。体内には血糖予備軍と有酸素性の糖製造工場があり、運動量がこの2つの合計を上回って初めて、脂肪燃焼という目的を達成するために無酸素性の脂肪分解が行われる。そのためには、ウォーキングは次のような中速から速めのペースで行う必要がある。(何はともあれ120ステップ/分以上さらに連続歩行時間45分以上減量と血圧低下の効果を得るために、毎年、毎年。

最後に運動中は食事をコントロールし、低塩、低脂肪、高カリウムの食事で摂取エネルギーを減らすようにしましょう。エネルギー消費＞エネルギー吸収ができなければ、それ以上歩いても意味がありません。特に初期の高血圧の場合はそうです。

歩くことで完全にコントロールできない血圧とは？

血圧が(160-179)/(100-109)mmHg以上の場合、あるいは高血圧に糖尿病を合併している場合、高血圧に心・脳・肺合併症を合併している場合は、運動によるコントロールは非常に困難であり、この時は降圧剤で血圧をコントロールした上で、運動、減量、細耕での筋肉増強などを行う必要がある。

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高血圧患者の治療は総合的な治療であり、血圧を適切な範囲にコントロールしようと思えば、食生活の管理はもちろんのこと、心の持ちよう、さらに大切なことは、無理のない運動と、必要に応じて血圧をコントロールする薬物療法を行うことである。では、ウォーキングやランニングで血圧を下げるという目標を達成するにはどうすればよいのでしょうか。次にメディカルセンリューションが解説します。

早歩きやジョギングは、中高年が好んで行う運動である。その運動強度は大きくないので、中高年が続けやすく、運動リスクがほとんどないだけでなく、血圧を下げることができ、心臓血管に良いので、中高年のほとんどは早歩きやジョギングで体を動かしています。血圧を下げるという目的を達成するには、早歩きやジョギングの頻度と時間が重要です。私たちは、ウォーキングやジョギングを行う場合、1分間の運動距離を約80～100メートル、1分間の歩数を約120～200歩にコントロールし、有酸素運動の目的を達成するために、1回の運動時間を約30分に抑えること、つまり、30分以内に約3,600～6,000歩のウォーキングやジョギングを行うことを提案しています。身長、年齢の要因のために、異なる人々のペースの大きさは同じではありませんし、高齢者の耐性は、中年よりも低く、したがって、運動中に、速いと遅いのペースの調整の独自の状態に応じて、我慢することはできません、あなたは数分間休むことができ、その後、運動を継続し、運動、最大心拍数は（170 -年齢）以上ではない、運動の終了後、まだ十分な体力があり、エネルギッシュな適切である。週5回の運動が適当である。

このようなウォーキングやジョギングによって、長い目で見れば、高血圧患者の収縮期血圧は約4mmHgほど、拡張期血圧は約2.5mmHgほど下げることができ、食事のコントロールによって、血圧はさらに劇的に下げることもできる。

早歩きやジョギングだけでなく、太極拳、水泳、屋外サイクリング、バドミントンなどの有酸素運動も高血圧患者の血圧を下げることができます。運動時間はウォーキングと同じで、週に5回、30分程度が適当です。運動強度は中程度が適当で、最大心拍数が（170-年齢）を超えないようにします。

重要なのは重症心不全、心筋梗塞などの重症心血管系疾患のある患者には、上記の運動法は勧められず、専門医が患者の状態を考慮して個別に運動プログラムを作成する必要がある。

まとめると、高血圧患者は、ウォーキングで血圧を下げる場合、自分の状況に応じて、1回30分歩き、1回約3600～6000歩、週5回の運動で、血圧の良好なコントロールを達成することができます。重度の心血管疾患の患者は、医師の指導の下で運動する必要があります。

読んでくれてありがとう！

皆様のご関心と、より多くの健康知識をお待ちしております！

注：この記事の画像は、インターネットから来て、著作権の侵害がある場合は、削除するために連絡してください。記事の内容は健康科学的なものであり、医学的なアドバイスや意見ではありません。

最も一般的な慢性疾患の1つとして、高血圧の罹患率は近年高止まりしており、徐々に若年化している。最新の統計によると、中国の高血圧患者数は2億4500万人に達し、つまり6人に1人の割合で高血圧患者がいることになる。しかし、中国の高血圧患者に対する認識と管理率は非常に低く、死亡率の高さの原因ともなっている。したがって、高血圧の予防と治療を遅らせてはならない。

高血圧の人は、血圧を下げるために毎日何歩歩くべきか？

周知のように、高血圧のような生涯にわたる疾患の治療には、薬理学的治療が基本であるが、非薬理学的治療も同様に重要なポイントである。非薬物療法には、食事介入、運動介入などの生活習慣への介入が含まれます。運動の利点は誰の目にも明らかである。 長期間の定期的な運動は、体を丈夫にし、健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、血圧をコントロールし、血管の健康を守るのに役立ち、高血圧患者にとって間違いなく有益である。

高血圧患者に対する適切な歩行歩数：ウォーキングは、特別な場所を必要とせず、誰にでもできる最も簡単で効果的な運動のひとつです。高血圧の人にとって、適切なウォーキングは血圧をコントロールするのに役立つ健康的な方法であることは間違いない。しかし、運動の歩数の要件については、かなり議論の的となっている。1日1万歩歩けば効果的と考え、毎日自分の歩数に気を配り、1万歩歩いて初めて満足する人もいる。そうではない。

第一に、多くの研究は、1万歩は、特に高齢者の人口のための最適な歩数ではないことを示している、肥満の人々は、あまりにも多くの歩数を歩くと膝関節に損傷を与える可能性がありますが、損失はそれに見合うものではありません。現在入手可能なデータによると、有効な歩数は約6000歩であるべきで、高血圧患者の場合、1日6000歩歩くことができれば、血圧をコントロールするのに役立ちます。そして、ここで6000ステップはすべての人に適しているわけではありません、そのような年齢、関節疾患かどうか、血圧のコントロール、心臓病があるかどうかなど、個人の特定の状況に基づいている必要があります、要するに、適切な不快感を引き起こさないようにする。歩数を追求するためには、自分の許容範囲を超えた無理な運動は禁物である。また、ウォーキングは、短期間の過度な運動ではなく、徐々に、整然と進行することに注意を払う必要があり、そうでなければ、それはまた、健康に資するものではありません。

次に、歩数だけを見るウォーキングも効果的ではないかもしれない。毎日の歩数だけを見て、運動の強度を無視している人がいる。例えば、6,000歩とはいえ、それはすべて漫然としたウォーキングであり、断続的なもので、日常生活の歩数の積み重ねである。そして、そのような運動は実は効果的な運動ではない。運動の効果は運動の強度に大きく左右され、ゆっくりとした隙間のウォーキング程度では、実際には生体に良性のストレス反応は誘発されず、健康には何の変化もないことが判明している。

ここで提案されている6000歩とは、集中して長時間歩くこと、そしてできるだけ速く歩くことを指している。一般的に6000歩というと、40分程度集中して歩けば、運動強度や運動時間もベストな選択となる。歩行強度に反応する重要なパラメーターのひとつが歩数である。研究によれば、1分間に110～130歩の歩数がより妥当であり、これは中強度の標準に属し、さらに1日最低30分、週3～6回を守ることで、ウォーキングは妥当な運動強度とみなされる。高血圧患者にとって、血圧を下げることは好ましいことである。

注意しなければならないのは、運動であれ食事介入であれ、これらは生活習慣介入の一部に過ぎず、薬物療法の効果を代替することはできないということである。

私は黄志燕医師です。複雑な病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう努力しています。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に高血圧でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

高血圧患者は確かに運動によってある程度血圧を下げる目的を達成できるが、運動が不十分だと健康増進や血圧低下の補助という目的を達成できず、逆に運動が多すぎると血圧の過度の上昇や急性疾患の誘発につながるため、運動様式や運動強度の選択には注意が必要である；

一般的に言えば、健康状態が許す限り、高血圧患者であろうとなかろうと、1日の歩行距離が3キロメートルであることを確認する必要があり、歩行運動は簡単ですが、それは完了するために様々な臓器や組織の調整の下で全身にある、つまり、一歩一歩は、人々の全体的な健康の促進であり、もちろん、短期的にこの種の促進は微視的理解できないので、我々は長期的である必要があります。したがって、健康増進という目的を達成するためには、粘り強く取り組む必要がある；

健康な患者さんであれば、3キロメートルの距離を一気に歩くのがベストです。もちろん、身体や病状が許さない場合は、3キロメートルを歩き終えるまで、10分ごとに5分間休むこともできます。また、高血圧の患者さんの場合、運動過程の心拍数を注意深く観察し、心拍数が（170-年齢）拍/分を超えたら、しばらく中止して休んだほうがよい。

ウォーキングだけでは血圧を下げる効果はないかもしれない。

私のいとこ（43歳）は高血圧がわかり、ウォーキングを始め、同時に食事の管理と早寝早起きに気を配り、体重を10キロ以上減らし、今は薬を飲まず、血圧も安定して標準に達している。

私の親友は、38歳のときに高血圧が発覚し、食事管理と早寝早起きに気をつけながらウォーキングを始め、体重を10キロ以上落としたが、薬を飲まないと血圧が一向に下がらない。その後、歩く量を増やし、ジョギングを始め、2年後にはさまざまなマラソン大会に挑戦し、世界中を走り回った。それでも血圧は下がらなかった。

そのため、高血圧の治療は個人差があり、生活習慣の改善が重要であるが、患者によっては効果がなく、薬物療法が必要となる。

[専門医がお答えします］

高血圧患者が血圧をコントロールするために、運動はかけがえのない役割を果たしていると言えますが、もちろん、治療の手段として、高血圧患者の運動は一定の要件であり、血圧を下げるために実際の役割を果たすためには、一定の強度を達成する必要があるという点で、最も単純で簡単なこの種の運動を歩くことを取る、その後、どのようにウォーキングの強度を評価するのでしょうか？歩数で測るのだろうか？この問いに答えるには、血圧上昇のメカニズムと血圧を下げる運動から答えを見つけなければならない。

血圧はどうして高くなるのか？血圧とは、血液が血管内を流れるときに血管壁にかかる圧力のことで、人体の血液循環は、心臓を血液に作用する循環力の起点とし、全身の血管を血液循環の経路とする完全閉鎖系で完結しているため、この循環過程に影響を及ぼす可能性のあるすべての因子が血圧の高さに影響を及ぼす可能性があり、簡単に説明すると、主に3つの因子があります。

• まず、心臓から与えられる力である。心臓は収縮・拡張するたびに、血管に血液を送り込むと同時に、血管内の血液を回収している。 送り出される血液と回収される血液が同量であれば、血管内の血液量はダイナミックなバランスを保つことができ、血管にかかる圧力は安定したレベルしか維持できない。心拍数が異常に速いなど、心臓の収縮期・拡張期機能に異常があると、収縮期・拡張期機能が不完全になり、血管内に滞留する血液量が増えて血圧が上昇する。
• 第二に、血管が作り出す抵抗である。血液は心臓の拍動によって波状に前方へ流れるが、血流の圧力が上がると血管は拡張して血流の圧力を下げる必要があり、圧力が下がると血管は収縮と収縮を繰り返す。しかし、動脈硬化が起こるなどして血管の収縮・収縮に異常が生じると、血管の弾力性が低下し、血液が発生させる圧力に血管が適時に対応できなくなるため、血圧が上昇することになる。
• 第三に、総血液量である。全身の血液循環系は完全に閉鎖しているため、全身の血液量は全身の血圧に直接影響し、全身の血液量が多ければ多いほど血圧は高くなり、逆に少なければ血圧は下がる。

高血圧患者が血圧を下げるためには、これらの3つの側面から始める必要があり、これらの3つの側面で運動が一定の役割を果たすことができますが、例えば、特定の要件を満たす必要があります：

• 運動が心機能に及ぼす影響 運動中は確かに心拍数が増加するが、この加速は心拍数の異常な増加とは異なり、心臓の収縮と拡張の一つ一つをより完全なものにし、心臓からの血液の送り出しと血液の戻りの動的バランスを調整するのに役立ち、全身の血液循環がより流動的になり、血管内の血液量が比較的少量で安定した状態に保たれるため、血圧を下げ安定させる効果を得ることができる。
• 血管収縮に対する運動の効果 運動は血液の流れを加速し、血管拡張と収縮の頻度を促進し、血管の機能を高め、全身の血管が血液のスペースを増やすように、血液の圧力が低下し、血圧が低下します。
• 血液の総量を減らす運動の役割 運動中は体内の組織や細胞の生理活動が亢進し、その結果、発生する熱量が増加する。過剰な熱を発散し、体温を安定に保つためには、効果的に熱を発散させなければならない。熱を発散する最も重要な方法は発汗であり、汗は主に血液中の水分から、皮膚表面の毛細血管の拡張を通じて水分を排泄し、蒸発させて熱を奪う。

まとめると、血圧を下げるのに効果的な運動は、これら3つの要件、具体的には3つの条件をすべて満たす必要がある：

• ひとつは、運動時の心拍数の条件である：運動時の心拍数＝（170-年齢）×80パーセント
• 2つ目は、運動中の体のパフォーマンスである。発汗があること、必ずしも大量の発汗がある必要はないが、少なくとも額にわずかに汗をかくか、背中が熱く湿っていること。
• 第三に、運動時間：臨床的検証：効果的な運動時間は30～45分以上であるべきであり、降圧効果後の効果的な運動は約20時間維持できる。

この知識があれば、上記の条件を満たす運動には血圧を下げる効果があることがわかります。ウォーキングを例にとると、40歳と80歳では身体的な条件が異なるため、歩数によって上記の条件を達成できるかどうかが決まるわけではなく、何歩で血圧を下げるという目的を達成できるかという一律の基準はなく、それぞれの状況に応じて完歩することができます。

同時に、降圧剤を服用している高血圧患者にとって、運動は降圧剤の代用品ではなく、降圧剤の降圧効果を高めたり、降圧剤の投与量を減らしたりする役割を果たすだけであり、降圧剤を恣意的に中止してはならないことも知っておかなければならない。

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科学的かつ定期的な運動は、高血圧患者の血圧を制御するために非常に有用であり、血圧値を下げることができるだけでなく、不安を軽減し、心肺機能を向上させ、体重を制御し、また、高血圧治療の有効性を支援する役割を果たすことができます。ウォーキングは最もシンプルで簡単な運動方法で、多くの人に適しており、毎日のウォーキングを守ることは健康に良いことですが、運動もやみくもではなく、方法をマスターする必要があります。

高血圧患者は1日約6,000歩で歩いて、我々は暴力的な運動をお勧めしませんが、運動は徐々に、ある程度、毎日10,000歩を歩いて話を測定する必要があり、それは血圧のレベルを下げるが、同時にまた、私たちの膝関節を損傷しますが、みんなの健康のために、逆に、それは損失の価値以上です。高血圧患者の運動は主張する価値がある、それは我々が週に5〜7日で運動することをお勧めします、各時間は30分以上が適切である。

高血圧患者の運動は非常にデリケートで、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、太極拳、サイクリングなどの有酸素運動に重点を置くことをお勧めします。運動は暖かい気候を選ぶべきで、午後と夕方が適切で、早朝の運動は勧められない、早朝の気温は低く、一日の血圧のピークのために、心血管や脳血管の事故を誘発しやすいだけでなく、寒さ、雨や雪の天候を避けて運動するために外出する。運動は運動前に十分にウォームアップする必要があり、保温と運動中の水分補給に注意し、運動中心率は220-年齢の適切な約60％から70％に維持する必要があり、運動中に不快感がある場合は、運動を中止する必要があり、必要に応じて、治療のために医師に相談する必要があります。

定期的な運動は血圧のコントロールに有効ですが、血圧が最近変動している人、血圧値が180/120mmHgを超える人、心不全などの問題がある人は、基礎疾患の治療を積極的に行い、状態が安定してから運動を始める必要があります。最も一般的な慢性疾患である高血圧の治療には、生活習慣への介入と薬物療法を組み合わせる必要がある。運動をする一方で、無理のない食事に気を配り、禁煙と飲酒を制限し、体重をコントロールし、精神状態を良好に保ち、定期的に薬を服用する必要があります。また、治療中は血圧の変化に注意し、定期的に見直す必要があります。

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