ここでいう「3つの高さ」とは、高学歴、高役職、高収入のことではない。

ここでいう「三高」とは、高血圧、高血糖、高脂血症のことである！

三高」、痛みもなく、得るものもないが、目に見えない「破壊的要素」である。

血管はコップ一杯の水のようなもので、血液はコップ一杯の水に含まれる新鮮な水のようなもので、通常は細胞にエネルギーを供給するための糖分が含まれている。

糖尿病、高血圧、高血中コレステロールがある場合、効果的に治療しなければ、高血糖、高血圧、高血中コレステロールになる。

あたかもコップの中の水が不透明になり、糖分、脂質が基準値を超えると、コップの水の壁に付着しやすくなり、血管の壁に異物が付着し、血管が細くなり、閉塞してある程度まで細くなる。心臓への閉塞は心臓発作であり、脳への閉塞は脳発作である。

同様に、高血圧は、血管の壁の容量よりも多く、血管が破裂するとき、血管が破裂するように、人々は "脳出血"、 "脳出血 "と言う。脳出血」である。

三高」に対する解決策はあるのか？

もちろんそうだ！

もちろん、より多くの血糖値、高血圧、高脂血症が測定されていないかに関係なくすることはできませんが、体の不快感がないことを感じ、 "3つの高さ "の治療は、病気を治す、薬を飲んでいないのと同じではありません病気の逆転。

そうではなく、食事療法、運動療法、必要であれば薬物療法によって高値のマーカーを下げ、血糖値、血圧、脂質を管理し、これらすべてを通常通りにコントロールすることである。これが小さな目標である。

大きな目標は、心臓病や脳梗塞、脳出血などの大病から遠ざかることである。軽症で済ませるには費用がかかりすぎるため、結果的に大病になる。

重要なのは、良い医師を見つけ、適切な薬を使い、適切な量を調整し、血糖値、血圧、血中脂質が良好になるようにすることです。

食事に関しては、糖 尿病では低炭水化物（低糖質）食、高脂血症では低コレステロール、低飽和脂肪酸食、高血圧では食塩摂取量に注意し、食塩を減らし、酢を増やす必要がある。

1、雑多な食品を食べるのが適切で、例えば豆、トウモロコシ、オーツ麦を混ぜてご飯を食べる。オーツ麦は穀物の中で最も血糖値をコントロールする食品で、最も豊富な水溶性食物繊維で、豆乳や牛乳に入れてもよい。

2、野菜を多く食べる、特にセロリ、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、キノコ、昆布、キクラゲ、食物繊維が最も豊富である。毎日野菜を3口、ご飯を1口食べるか、食後にまず野菜を食べ、胃の中に野菜があると炭水化物の吸収が遅くなる。

3、蛋白質食品も非常に重要な米の生グリセミック指数を減らすために、食べるたびに、また、豆腐、肉などの蛋白質食品を持っているのがベストです。

4.バナナ、ブドウ、パイナップル、ナツメ、サンザシ、シナモン、ライチ、柿、カンタロープなど、糖分の多い果物を控える。

管理栄養士がみんなのために答える小糖。糖尿病三高の人々はしばしば食べるものがないと感じ、甘いあえて食べない、油の塩味も怖い、毎日様々な食品に、食べる方法がありません。実際には、3高の人々はまだ良い食事の原則を習得する限り、食品の選択肢がたくさんあり、あなたが3高を食べるのを助けることができる。

1.三大主食は、穀物やジャガイモを混ぜて食べる。雑穀は燕麦、大麦、小豆、緑豆、黒米、粟、玄米など、芋類は紫芋、馬鈴薯、里芋、山芋、蓮根など。これらの穀物とジャガイモを食べるために細かい穀物で、1：3または1：4の比率は、各食事は、一般的に50グラム、一日あたり約100グラム以内に制御されます。主食は長い時間食べるので、血糖値や血中脂質がよく見える、便秘も改善された。

2. 緑の葉野菜をもっと食べる。特に、ブロッコリー、紫ケール、赤アマランサス、トマト、ホウレンソウ、紫タマネギなどの色の濃い野菜は、栄養素が豊富で抗酸化作用に優れ、心血管疾患の予防に役立つ。毎日500グラムの緑黄色野菜を十分に摂ることが推奨されており、そのうち色の濃い野菜を半分以上摂るのがベストである。

3.三度の飯よりキノコ、キノコ。例えば、黒キクラゲ、シイタケ、エノキダケなどである。きのこ類は肉類に匹敵するほどタンパク質が豊富である。また、きのこ類は食物繊維も豊富で、血中脂質や血糖値のコントロール、便秘の改善にも役立つ。

4. 三度の高いスナックはナッツを食べる。例えば、クルミ、カシューナッツ、ピーナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなどである。ナッツ類には不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、血中脂質のコントロールに役立つ。また、ミネラルやビタミンも豊富で、カルシウムの補給や骨粗鬆症の予防にもなる。ただし、ナッツ類は高カロリーなので、1日に片手一杯以上は食べない方がよい。

5.三高はよくお茶を飲む例えば、緑茶、紅茶、サンザシ茶、プーアール茶、スイカズラ茶などは、しばしば体にお茶を飲むと、特定の健康効果がありますが、また、3つの高い症状を制御するのに役立ちます。

シュガーの答えが皆さんのお役に立てれば幸いです。この後のQ&Aで、より多くの糖尿病と三大食療法の知識を共有しますので、ご質問をお待ちしています！

三高は主に高血糖、高血圧、高血中脂肪を指し、この状況は個人の体調と関係があり、同時に普段の悪い食生活も大きな関係がある。三高になったら、脂っこいもの、塩辛いもの、甘いものを控え、タマネギ、ショウガ、ニンニク、唐辛子など辛くて刺激的なものを控え、新鮮な野菜や果物を多く摂ることをお勧めします。粗い穀類を多く食べ、精製された白い小麦粉を少なくすれば、でんぷんの摂取量を減らし、カロリーを抑え、ビタミンの摂取量を増やすことができる。深海魚をもっと食べるとよい。これらの食品には不飽和脂肪酸が含まれており、血中脂質の調整に役立つ。

ブリージング・ギャングがあなたの質問にお答えします。質問があれば、ヘルプに従って質問に答えてください。

現在、人々の生活環境はますます良くなっているが、糖尿病、高血圧、高脂血症に悩む人も増えている。これらの慢性疾患の発生は、食事との関係が非常に密接であり、一度3高、気にする食品の選択では、その後、食べるのに適した食品は何ですか？

人々の生活水準が向上し、高油、高脂肪、高糖質の食品をもっと食べるために、これらの食品は非常に高エネルギーであり、肥満のリスクを増加させ、肥満は高血中脂肪、高血圧、糖尿病の危険因子であり、したがって、3つの高さで、我々はいくつかの脂肪、甘い、厚い、脂っこい、揚げ物やバーベキュー、お菓子や飲み物や他の食品を食べることを避ける必要があります。

三高の場合、食生活の調整が欠かせない。主食、良質のタンパク質を多く含む食品、野菜、果物をうまく組み合わせること。

主食：

主食は粗いものと細かいものを混ぜて食べるようにしましょう。精製された白米や麺類の味は良いが、加工の過程でビタミン、ミネラル、食物繊維が多く失われ、三高の予防にはつながらない。平時は、精白米や白玉粉の一部を置き換えるために、オーツ麦、トウモロコシ、そば、大麦、小豆、緑豆、インゲン豆などの粗い穀物や豆類を選ぶと、満腹感が強くなり、血糖値の反応も低く、栄養価も高くなります。

良質のタンパク質を豊富に含む食品：

赤身の肉や魚を多く選び、脂肪分の多い肉は控える。赤身の肉、魚、卵、牛乳、豆類はどれも良質なタンパク質が豊富なので、毎日適度に摂るようにしましょう。蒸す、煮る、茹でるを多めにし、炒める、揚げる、焼くを控える。そうすることで、脂肪の量を減らし、エネルギー摂取量をコントロールすることができます。

野菜と果物：

一人当たり一日最低1ポンドの野菜を摂取する必要があり、その半分以上は色の濃い野菜、特に緑の葉野菜であるべきである。野菜は低エネルギーで満腹感があり、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含み、心血管疾患の予防に効果的です。ジャガイモ、サツマイモ、サトイモなどのイモ類食品を食べる場合は、主食の量を適宜減らす。これらの食品はデンプンが多く、主食の一部を置き換えることができるからだ。

果物を選ぶときは、カロリーと糖分の低いものを選ぶようにする。例えば、リンゴ、ナシ、モモ、グレープフルーツなどだ。フルーツを食べるときは、1日200グラムを目安に量をコントロールする。糖尿病患者の場合は、血糖値が安定しているときに、食事の間に少量、毎回100グラムを超えないように食べることができます。

糖尿病患者や3度の高血圧の人には、食事の原則がある。

1.合理的な食事、軽い食事、低塩、低脂肪、低糖。

2、ビタミン、食物繊維が豊富で、野菜、果物を適度に食べ、種類や色を変える。

3、ホッチキスの定量、粗い、細かいミックス。

4.総カロリーと栄養バランスを制限し、トランス脂肪酸の摂取を減らし、規則正しい生活、噛んでゆっくり食べる、食事の順番に気を配る。

5.体重管理、禁煙とアルコール制限、適度な運動、心理的バランス。

幼い頃から父親の影響を受け、医者である彼はいつも、どんな状態の人が何を食べるのが適しているのかについて話していた。 1-三高人の主食は、コーンミール、赤粉、キビなどの粗い穀物を多く食べる。 2-野菜はキャベツ、ほうれん草、青菜などを多く食べる。

3- 果物はキウイ、グレープフルーツ、ドラゴンフルーツなどを多く食べる。 健康第一で、3高グループの早期回復を祈る！

ビタミン、野菜🥬、果物、大きな大根。体液の生成に良い。

ハス

セロリ、タマネギ、ナッツ類、何でもいい。

三高」とは、高血圧、高脂血症、高血糖のことで、この3つの病気は一般的な慢性疾患であり、近年徐々に増加し、若年化しており、人々の生活の質に深刻な影響を及ぼしている。

"三高」の患者には、牛肉、豚の赤身、鶏肉、淡水魚、キャベツ、カリフラワー、冬瓜、カボチャ、トマト、レンコン粉、春雨などが適している；動物の内臓、サツマイモ、ジャガイモ、昆布、甘いものは症状を悪化させるので食べないほうがいい。