"ハッピー・リトル・ドッグス "がお答えします。喜びの悩み

まず、血圧140/90mmHgは高血圧の診断に重要な指標で、高血圧が140mmHgより高いか、低血圧が90mmHgより高いか、高血圧と低血圧がともにこの値より高いかを高血圧という。

血圧が正常といえるのは、高血圧と低血圧の両方がこの血圧を下回っている場合だけである。

注意しなければならないのは、血圧が140/90mmHgに達したときで、非薬理学的手段で完全に正常値に戻すことが可能である一方、それ以上上昇すると高血圧症になる。

正常なのか、それともやり方によっては高血圧なのか。

高血圧の非薬理学的治療法として最も優れているもののひとつは運動ですが、運動だけではありません。

高血圧の非薬物療法は総合的な対策であり、一つの対策のコントロールが悪いだけで血圧が上昇する可能性がある。

これらの対策とは

1、塩の量を減らす、一般的に塩の成人の一日の消費量は約5gで、私たちは5グラム以上を食べないように、ミネラルウォーターのボトルのキャップはそんなに、一日の量であることを覚えておいてください。

2、体重を減らすための食事リスト、大きな魚や肉の摂取を最小限に抑え、高体重は高血圧の非常に重要な要因である。

3、規則正しい生活、適切な運動、毎日遅くまで起きていない、ランニングなどの定期的な運動の時間を取る、血圧の安定に非常に良いです。

4、心の平和、焦らない、興奮しないなど、長期的なうつ病や気性の荒い人は血圧が上昇しやすい。

これらに注意した後、定期的に必要性を監視することも必要ですが、頭痛やめまい、疲労感などの出現。

こうすることで、軽度の高血圧は通常、適切に下げることができ、正常範囲に戻すこともできる。

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血圧90～140はすでに高血圧の範疇とされ、複数回測定してこの結果であれば、高血圧であるとはっきり断言できるが、たまにしか測定しない場合は、血圧が高いことを意味するだけで、高血圧と診断することはできない。では、高血圧になった後、ランニングをすれば血圧は正常に戻るのでしょうか？

運動後に血圧が低下することは間違いない。

運動が日常血圧を下げる効果があることは、1回の運動でも、長期的な運動の継続という点でも異論がない。しかし、いわゆる運動にはマラソンは含まれず、走ると心拍数が上がり、血流が速くなり、血液を送り出す心臓の収縮がそれぞれ大きくなるため、血圧は当然上昇する。高血圧の人の血管は正常な人に比べて硬化のために弾力性が低い、血管の壁に大量の血液の影響と血管の壁を保持し、飛び出すことができない、同時に、長時間の激しい運動は、冠状動脈性心臓病の急性発作につながる可能性が高い、深刻な心筋梗塞や心筋梗塞の引き金になることができますので、高血圧のための人々は同じですが、あなたが本当に血圧を回復するために運動するために実行したい場合は、トレーニングの時間も長すぎることはありません。ジョギングをするのが一番いいのですが、45分くらいにすると、運動の最大酸素消費量の50％か70％までの45分間の運動が完了したときに、収縮期血圧の低下が1時間から3時間持続することができ、低下の持続時間は最長で12.7時間という報告もあります。

この反応は、運動後の回復期における末梢血管拡張と、心拍出量の減少（これは1拍あたりの心拍出量×心拍数に等しい）により二次的に起こるもので、この両者が血圧の低下を決定する。運動後の体内の有効血液量の減少も影響している。

90～140、つまり、臨界高血圧レベルに属する。この時点では、薬物療法を行わなくても血圧を正常値に戻すことは可能であり、その代わりに食生活の改善、運動、生活習慣の改善を組み合わせることに頼ることになる。

具体的にどうすればいいのか、簡単に説明しよう。

1.規則正しい仕事と休息、徹夜は厳禁

規則正しい生活習慣は、内分泌系が正常に機能するために不可欠である。内分泌系は、心臓の働き、血管の働き、血圧に大きな影響を与える。

夜更かしをすると、私たちの器官は緊急状態になり、アドレナリンやグルココルチコイドが過剰に分泌され、深夜でも器官が正常に働くようになる。しかし、夜更かしが長く続き、ホルモンが過剰な状態が長く続くと、心臓、脳、血管、肝臓、腎臓などにダメージを与える。

夜更かしの多い人が突然死しやすいのはこのためだ。長時間の高負荷は血圧上昇を招き、心臓や血管への負担を増大させ、心停止や脳血管破裂を引き起こす。

2.楽観的で気楽に過ごし、感情的にならないこと。

怒らないで、血圧が上がるよ。

興奮すると血圧が上がるから、麻雀はやめなさい。

3.明日は適度な運動を心がける

私の一番のお勧めはウォーキングと水泳だ。

ウォーキングと水泳は、膝関節へのダメージが少なく、中高年に適したプログラムである。特にウォーキングは、敷居が低く、運動強度も高すぎず、運動量も追加しやすく、激しい運動ではないので、血圧を下げるのに適している。

4.禁煙と禁酒

タバコとアルコールは血圧を上げる。 止めろ。

5.食事は軽めにし、のんびりしすぎたり脂っこいものは食べない。

塩分の過剰摂取は高血圧の主な原因であり、国民は一般的に塩分を過剰に摂取している。したがって、血圧が140に達している場合は、塩分摂取量をコントロールすること。

油脂も控える

これが助けになることを願っている。

まず、無理のない運動を続けることが、血圧を下げる最も効果的な手段の一つであることは間違いない。 中国の「高血圧予防管理ガイドライン」では、血圧が高めの人、特に重症高血圧の人に対しては、まず生活習慣への介入によって血圧を下げることが重要であり、生活習慣を変えて血圧が正常範囲に下がった人は降圧薬を服用する必要はなく、数年から数十年にわたって血圧を正常値に維持できると明記している。血圧は数年から数十年にわたり正常値を維持できる。

なぜそれが重要なのか？

高血圧は生活習慣病であり、その病態は血圧上昇に影響を及ぼす3つの主要因子に反映されるように、自己の血圧調節機構の障害と心血管系および脳血管機能の異常に基づく多因子作用の結果である：

• 心臓の収縮機能同時に血液の出力の心臓のすべての収縮は、心臓の収縮が弱い場合、血液の各収縮をポンプアウトするのに十分ではありませんが、一定の圧力を発揮するために血液を与える、血管内に保持される血液の量が増加し続け、血管の圧力になり、体のニーズを満たすために、より多くの血液をポンプするために、周波数の収縮をスピードアップする必要があります血圧が高くなる。運動は心筋細胞の機能を高め、心臓の収縮機能を改善し、1回の拍出量を維持・安定させ、血管内に滞留する血液量を減らし、血圧の影響を軽減し続ける。

• 血液総量血管内の血液の総量が多ければ多いほど、血管にかかる圧力は大きくなり、血圧は上昇する。運動中は大量の汗が排出されるため、血液の総量が減少するだけでなく、排出された汗に含まれるナトリウムが大量に奪われ、血液の浸透圧が低下し、組織細胞からの水分の滲出が抑えられ、さらに血液量が減少するため、血圧が低下する。
  

• 血管の抵抗血管の弾力性が高ければ、血流によって生じる圧力を効果的に緩衝することができ、血圧を下げる目的を達成することができる。運動は血管収縮を促進し、血管筋層の機能を強化し、血管の弾力性をよりよく維持することができる。同時に、運動は大量のグルコース、トリグリセリドおよびその他のエネルギー物質を消費し、血中グルコースによる血管内皮へのダメージおよび血管内皮への脂肪の蓄積を回避し、動脈硬化の発生を効果的に防止し、血管の弾力性をさらに維持することができる。
  

加えて、運動は体重を減らすのに役立ち、大幅に血圧を下げるために、血流に対する血管の抵抗を減少させ、過度の脂肪蓄積による血管への圧力を減らすことができ、永続的な役割を果たすことができ、データが示す：5キロの減量ごとに、血圧が10mmHg低下します。

このことは、血圧が高めの人が運動をすることに大きな意義があることを示している。もちろん、運動は長時間続ける必要があり、少なくとも毎日30分の発汗運動が必要である。同時に、塩分や油分を控える、規則正しい生活、心の落ち着きなどの生活習慣を改めれば、血圧上昇の原因となる多くの要因を大幅に改善し、正常な血圧を維持するための最も基本的な保証となる。

この答えがあなたのお役に立てれば幸いです。注目をクリックし、メッセージを残すことを歓迎します。

理論的には、このレベルの血圧は薬以外で完全にコントロールすることが可能であり、当然、ランニングや運動に加えて、食事のコントロールも不可欠である。

まず、ランニングは実に良い方法である。有酸素運動は心肺機能を高め、血管のコンプライアンスを向上させる。

しかし、運動にはお金がかかる。毎回どれだけ運動するかが重要なのではなく、長期的に継続することが大切です。一般的には、週5回以上、1回の運動量を40分以上にコントロールし、ランニング、速歩、サイクリング、水泳などの有酸素運動を中心に行うことをお勧めします。

運動に加えて、食事管理も不可欠である。この2つは通常、非薬理学的な血圧降下のゴールドスタンダードであり、2つのアプローチで行うべきである。

一般的には、摂取量をコントロールし、塩分と油分の摂取量を減らし、栄養素の摂取比率をコントロールする（タンパク質の摂取量を増やす）ことを提案する。

I. 140/90も高血圧ですか？

もちろん、それはまた、高血圧、高血圧診断基準であり、140/90以上の基準を満たすことである、高血圧と診断することができます！140/90血圧、ちょうど最低値に等しいので、また、高血圧を診断する！

次に、140/90で降圧剤を飲むべきでしょうか？

血圧140/90で降圧剤を内服する必要がありますか？もし患者に他の合併症がなく、経口降圧薬を必要とする他の適応症もない場合！単純なグレード1の高血圧では、まず経口薬は勧められません！むしろ、食事管理、体重管理、禁煙やアルコール制限、適度な休息、適度な運動など、非薬物療法がまず必要であり、その後、血圧の状況を観察し、正常な基準まで血圧を下げることができない場合にのみ、追加投薬の必要性を検討する！

第三に、140/90でも経口降圧薬が必要な可能性はありますか？

もちろん、血圧が正常でも経口降圧薬を服用するケースは少なからずあります！冠動脈疾患や心不全、糖尿病を合併している場合は、たとえ血圧が正常であっても、合併症を予防し、関連イベントを減らすために、経口降圧薬が必要になることがあります！つまり、降圧薬は単に血圧を下げるだけでなく、それ以上の効果が期待できる場合が多いのだ！

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こんにちは！

ひとつは、高血圧のためのランニング運動で、運動療法とも呼ばれる。

高血圧対策における運動の役割は包括的であり、間違いなく高血圧の治療効果がある。

適切な運動運動は体脂肪の代謝を助長するため、脂肪、コレステロールの分解が増加し、血液中の脂質を減らすので、肥満の人々の体重減少、血圧の低下;線溶元素を増加させることができ、側副循環の確立を促進するために、血小板凝固を低減し、心筋の血液供給を改善し、心筋収縮力を高め、臓器の血液灌流、末梢血管の拡張を改善し、血圧が低下するように。

運動療法は、高血圧誘発因子を除去し、大脳皮質の機能を調整し、緊張を和らげるだけでなく、高血圧患者の頭痛、めまい、苦痛、不眠などの症状を改善し、治療効果を定着させるのに役立つ。

二つ目は、運動に最適な基準だ。

220から年齢を引いた値が最大心拍数となる。最大心拍数に70％をかけたものが目標心拍数。目標心拍数で20～30分運動する。週に5～7回運動する。目標心拍数とは、運動目的に対して安全かつ達成可能な心拍数のことである。

3、140/90mmHgの血圧は、運動のために走っているだけで、薬は飲んでいない？

1であるが、この高血圧値は、われわれの高血圧の診断基準である1級高血圧を満たしているだけである。しかし、高血圧治療ガイドラインでは、高血圧と診断された後に生活習慣への介入（ランニングエクササイズを含む）に加え、降圧薬を直ちに開始すべきである。.治療が早ければ早いほど良い結果が得られ、ごく少数の人は降圧薬を中止できる可能性がある（薬を飲まなくてもそれ以上血圧が上昇しない、いわゆる治癒）。

2、このような血圧を持ついくつかの人々が薬を服用したくないが、あなたは3ヶ月のライフスタイルの改善ができ、血圧が低下した場合、あなたは降圧剤を追加して服用することはできません。血圧が大幅に低下しない場合は、まだ降圧剤を追加する必要があり、高血圧の標的臓器の損傷（早期に検出することは容易ではない）によって引き起こされる治療が遅すぎないようにする。生活習慣の改善（適度な運動、禁煙・禁酒、バランスのとれた食事、心の平穏など）を長く続ける必要がある。

多くの友人の血圧は臨界値にあり、例えばこの140/90mmhgの状況は、この値は中国の高血圧診断基準の臨界高血圧値に属し、もし2つの診療所の測定値がこの値より高ければ、高血圧の状況に属し、もしアメリカ合衆国の最新の高血圧基準によると、この値は完全に高血圧と診断されている。

実際、アメリカの130/80mmhgであろうと、中国の140/90mmhgであろうと、どの基準が実施されようと、それは常に誰もが常に血圧上昇の問題を抱えるようにするためであり、血圧上昇の状態に対してできるだけ早期に介入すること、特に血圧上昇の初期状況をコントロールするために悪い生活習慣を調整することが非常に重要である。

血圧が140/90レベルに達していることがわかったが、運動のためのランニングはまだ有効か？

運動不足で座りっぱなしの生活をしていた人が、血圧の上昇に気づいた場合、運動を増やすことは良い生活習慣のひとつです。高血圧の人は、週に5回以上、1回30分以上の中強度の運動を定期的に行うことが推奨されています。そして、ランニング運動は、中国の2017年の高血圧草の根予防と治療ガイドラインによると、一次性高血圧の患者のために、効果的な運動運動は、血圧を4〜9mmhg低下させることができ、この値を見下ろさないでください、あなたの血圧が140/90から、130/80の言葉に下げることができる場合、これは血圧の制御のためであり、それは非常に成功している！

ランニング運動は、心拍数が速くなり、心臓の鼓動が強化され、呼吸も急速になり、肺の機能も運動を受けることができ、実行しているときに、運動する非常に良い方法ですまた、体の代謝機能を向上させることができ、血液の循環と脂質の代謝を促進する。ランニングスポーツへの長期的な付着は、いくつかのスポーツが好きではない改善することができ、体が弱い友人の心拍数が速い問題だけでなく、肺活量の強化のためにも、特定の利点を持っている、体の代謝機能が向上し、高血圧を改善するために、心血管疾患のリスクの低減のためだけでなく、動脈の硬化を遅らせることができ、高血圧を改善するために、体の免疫力を向上させるなど、多くの側面は非常に有益である。

高血圧でランニングや運動をする際に注意すべきことは？

1.強度を制御する：それは少し古い中年や高齢者の友人の年齢が、物理的な許容量の場合には、ジョギング運動は、元の非エクササイズの友人のために、あまりにも多くの圧力によって引き起こされる心肺は、独自の高血圧の問題のために、あまりにも強烈な高速走行することができる場合は、身体の健康に有益ではなく、有害である可能性があることをお勧めします。適度な強度のジョギングとは、心拍数やあまりにも抽象的な何かを言う、ジョギングを希望することができますまた、両方の効果的な運動だけでなく、激しい運動に関連付けられている心血管リスクを避けるために、実行中の運動のこの状態に話をしたり、通信することは容易である。

2.ステップバイステップ：元のあまり運動や単に運動しない友人のために、突然の運動は、ジョギングであってもよい、数百メートルを実行しても息切れ、めまい、したがって、実行中の動きのために、ステップバイステップで、遅くなければならない、最初はジョギングの距離に付着することができない場合は、ランニングとウォーキングの組み合わせを使用することを望むかもしれない、体のセクションを実行すると、さわやかなウォーキングセクションで、許容することはできませんが、どのような方法は、体が効果的な運動の適切な強度を得るようにすることは最終的な目標です。どのような方法であっても、効果的な運動の適切な強度を得るために体を作ることができる最終的な目標である。運動時間を長くすればするほど、体の耐性は徐々に向上し、運動強度も状況に応じて適度に上げることができる。

3.ピーク血圧を避けるために役立つ：血圧の問題を発見し、運動を強化することは非常に良いことですが、運動中のピーク血圧を避けるためにしようとすると、人々は運動を実行すると、必然的に心拍数が加速され、血圧は運動の過程で、状況の一過性の増加があるでしょう、したがって、運動運動では、運動による心血管疾患のリスクを引き起こさないように、一日の血圧のピークを避けるためにしようとする必要があります。どのようにピークの血圧の運動を避けるために、私たちはしばしば、高血圧の朝のピークなど、自分の血圧の変動パターンを見つけるために、自分の血圧を監視する必要があり、友人は、午後または夕方より良い運動をしたい場合があります。

4.ランニング運動を強化することに加えて、生活の他の側面はまた、高血圧のコントロールに注意を払う必要があります包括的な問題であり、最初だけで血圧を下げるために実行に依存している場合、他の悪いライフスタイルは、それが本当に血圧の効果的な制御が困難であることを恐れて、変更されません。重い味が減塩食に注意を払うために、肥満が体重コントロールに注意を払うために、喫煙や飲酒に注意を払うために、しばしば良い仕事と休息を維持するために夜更かし、不安や緊張を克服することを学ぶために、これらの側面は、血圧のコントロールのために非常に重要である。

実体験として、血圧は確実に下がる！しかし、科学的な減量が必要である。私は70年生まれ、身長170。1年前、血圧100-160、体重82キロ、身体状態が非常に悪く、血糖値が高くないことに加えて、他のすべての高い。昨年7月のある日、高校生の息子と私は、お父さん、あなたの胃が大きすぎる、体に脂肪が良すぎるではありません、私は息子が話した見て、通常、私は彼に[顔] [顔] [顔]を尋ねるために質問をする私たちは、例の良い仕事をしなければならないああ[涙] [涙]、すぐにワークアウトモードを開き、500メートルから5キロの朝夕にダウンすることはできません、体重は65キロほどにダウンし、血圧もに落ちた75-115くらい、骨みたいな感じ[笑] [笑]、これは私の浅い話[祈り] [祈り] [祈り] [祈り] [祈り

運動は高血圧を改善することができる。定期的な運動は、ある程度、運動を主張し、高血圧患者の気分を安定させることができ、彼らの気分を幸せにし、このようにすることができますので、血管拡張、血圧を低下させるように、小動脈の緊張の全身をリラックスさせることができ、したがって、物理的な運動は、血圧を改善し、調整するために非常に良い方法であると言うことができます。

しかし、運動は高血圧の治療において薬物療法に取って代わるという意味ではなく、血圧を改善する補助的な役割を果たすだけで、一定の効果があります。高血圧患者が運動する方法はたくさんありますが、主にウォーキング、ジョギング、太極拳などの中・低強度の運動プログラムを選び、運動は徐々に行い、一度に多くの運動をせず、運動中の心拍数が一般的に130回/分を超えないようにし、めまい、パニック、明らかな疲労の後に運動が現れないようにします。

また、すべての高血圧患者がさまざまな運動プログラムに適しているというわけでもない。軽症のグレード1の高血圧患者には運動療法を行うことができるが、グレード2や3の高血圧患者が適切な運動に参加できるかどうかは具体的な状況によって異なり、特に高血圧の症状が不安定な患者や重篤な合併症を持つ患者は運動に参加すべきではない。

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