ご招待ありがとうございます！神経内科の魏です。夜更かしは、仕事（残業、夜勤）であれ、娯楽（バー巡り、トランプ）であれ、夜更かしや遅寝につながる病的な悪習慣として、世界中の若者の間で流行しているようです。もう一つは不眠症で、中国の成人の不眠症の発生率は38.2％に達し、そのうち高齢者の不眠症の発生率は60％と高く、他のグループと比べると、高齢者の不眠症の可能性はずっと高くなる。夜更かしにせよ、不眠症にせよ、その結果、睡眠時間が減少する。

一晩中寝返りを打ったり、早朝にベッドに入ったりしたことがあるとしたら、翌日の気分はどうだろうか？たいていの人は、疲れて無気力になり、不機嫌になり、機嫌が悪くなるだろう。たまには、体が睡眠不足を補ってくれることもあるが、その効果はほとんどない。慢性的な睡眠不足（睡眠時間7時間未満）や質の低下（目が覚めやすい、夢を見過ぎる）は、健康に悪影響を及ぼし、さまざまな病気を誘発することさえある。睡眠不足はエネルギーを消耗させ、健康を危険にさらす。科学的研究によると、睡眠不足は体重増加から免疫力の低下など、多くの健康問題に関連している。

この記事では、長引く夜更かしや不眠症（睡眠不足）が、私たちの身体機能に具体的にどのような影響を及ぼすのかを学ぶ。

まず、睡眠不足とは何か、どのように現れるのかを知ること。

要するに、睡眠不足が続くか、睡眠の質が低下することによって引き起こされるのが睡眠不足であり、成人の通常の睡眠スケジュールは一晩あたり7～9時間と推奨されている。定期的に7時間未満の睡眠しかとれないと、やがて健康が損なわれ、全身に影響を及ぼします。睡眠不足は、夜更かしや不眠症、根本的な睡眠障害によって引き起こされることがある。

あなたの身体が最適に機能するためには、空気や食べ物が必要なのと同じように、睡眠が必要なのだ。睡眠中、身体は自然治癒力を高め、化学的バランスを回復する。脳は新しい思考のつながりを確立し、記憶の保持を助ける。

十分な睡眠がとれないと、脳や体のシステムが正常に働かず、生活の質も著しく低下する。慢性的な睡眠不足は早期死亡のリスクを高める。

睡眠不足の明らかな症状には次のようなものがある：

過度の眠気

頻繁にあくびをする

イライラ

:: 日中の疲労

めまいと頭痛、耳鳴り

若者はコーヒーを好んで飲む。コーヒーに含まれるカフェインが脳を興奮させ、気分を高揚させる。日中起きると元気がなく、睡眠不足による疲労と闘うためにまたコーヒーを飲む。このような慢性的な睡眠不足の悪循環は、体の内部システムに支障をきたし、上記のような初期症状や徴候以上のものを引き起こす。

慢性的な睡眠不足がさまざまな身体システムにどのような影響を及ぼすか、具体的に調べてみよう。

I. 中枢神経系（脳）

中枢神経系は身体の主要な情報伝達機関であり、適切な機能を維持するためには睡眠が必要であるが、慢性的な睡眠不足は身体への情報伝達と処理の方法を乱す可能性がある。

• 睡眠中、脳の神経細胞（ニューロン）間に経路が形成され、学習した新しい情報を記憶するのに役立つ。睡眠不足は脳を疲弊させ、記憶力を低下させるため、年をとるとアルツハイマー病のリスクが高まる。
• 睡眠不足が続くと、集中力が低下したり、新しいことを覚えるのが難しくなったりする。また、体からの信号が遅れ、体の協調性が低下し、事故のリスクが高まる可能性もある。
• 睡眠不足は精神力や感情状態にも悪影響を及ぼし、焦りや気分の落ち込みを感じたり、判断力や創造力にも影響を及ぼす可能性がある。
• 睡眠不足が長く続くと、幻覚を見たり、ありもしないものを見たり聞いたりすることがある。睡眠不足は躁病の引き金にもなる。その他の心理的リスクは以下の通り：衝動的な行動、不安、抑うつ、パラノイア。
• 慢性的な睡眠不足は、日中に居眠りをしたり、気づかないうちに数秒間眠ってしまったりすることがある。居眠りは自分ではコントロールできず、運転中であれば非常に危険である。仕事で重機を操作しているときに居眠りをすれば、簡単に事故につながる。

免疫システム

睡眠時、免疫系は抗体やサイトカインといった感染防御物質を分泌する。身体はこれらの物質を使って、細菌やウイルスなどの外敵の侵入を撃退する。サイトカインも睡眠を助け、免疫系をより効果的に病気から体を守るようにします。十分な睡眠がとれていないと、免疫システムの正常な働きを妨げる可能性があります。もし慢性的な睡眠不足が続くと、身体は外敵から身を守ることができなくなり、病気からの回復に時間がかかるようになるかもしれない。この調査によると慢性的な睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクも高める。。

呼吸器系

睡眠と呼吸器系の関係は双方向である。ひとつは閉塞性睡眠時無呼吸症候群（いびき）と呼ばれる夜間の呼吸障害は、睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させます。夜中に目が覚めると睡眠不足になり、風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症にかかりやすくなったり、新たな冠にかかりやすくなったりします。また、睡眠不足は慢性肺疾患など、既存の呼吸器疾患を悪化させることもある。

いびきをかく

消化器系

• 食べ過ぎと運動不足に加えてね。睡眠不足もまた、太りすぎや肥満の危険因子である。睡眠は、空腹感と満腹感をコントロールする2つのホルモン、レプチンと空腹ホルモンの分泌に影響を与える。
• レプチンは脳に十分食べたことを伝える。十分な睡眠がとれないと、脳はレプチンを低下させ、食欲増進ホルモンである空腹ホルモンを上昇させる。これらのホルモンの変化により、夜に間食をしたり、夜に食べ過ぎたりする人がいる理由が説明できる。
• また、睡眠不足が続くと、疲労感が強すぎて運動が続かなくなることもあります。運動量が減ると、カロリーが十分に消費されず、筋肉量も増えないため、体重が増えやすくなります。
• インスリンは血糖値を下げる働きがあり、このような乱れは糖尿病や肥満の原因となる。

V. 循環器系

• 睡眠は、血糖値、血圧、炎症レベルに影響を与えるプロセスなど、心臓血管系に影響を与える。睡眠はまた、血管や心臓を修復する身体の能力にも重要な役割を果たしている。
• 睡眠不足の人は心血管疾患にかかりやすい。睡眠不足は心臓発作や脳卒中のリスクを高めるという研究結果がある。

内分泌系

ホルモンの分泌は睡眠リズムに依存しており、睡眠不足や夜中の覚醒はホルモン分泌プロセスに影響を与える。

• 睡眠不足は、特に子供や青少年の成長ホルモンの分泌に影響を与える可能性がある。成長ホルモンは、成長機能に加えて、体の筋肉を成長させ、細胞や組織を修復する働きもある。
• 脳下垂体は毎日成長ホルモンを分泌しており、十分な睡眠と運動はこのホルモンの分泌を助ける。

睡眠不足はどのように治療するのですか？

正常な睡眠の最も基本的な形態は、一晩に7～9時間の睡眠時間である。これには3つの方法がある：

I. 夜更かしによる睡眠不足

• 概日性の睡眠習慣を正す。
• 夜寝る前に携帯電話やタブレットを使わない。
• 生産性を高め、残業を避ける。
• カフェインや茶ポリフェノールに敏感な人は、夕方にコーヒーや紅茶を飲まないこと。

II.中高年者の不眠による睡眠不足

すでに不眠症の場合数週間以上不眠症の場合、不眠症を改善するために、以下のような医師や睡眠専門医の助けが必要である。薬物療法（デクスゾピクロン、ゾルピデム）と行動療法。

III.睡眠障害（疾患）による睡眠不足

睡眠障害は、夜間に質の高い睡眠をとることを困難にし、上記のような睡眠不足による身体的影響を受けるリスクを高める可能性がある。

最も一般的な睡眠障害をいくつか紹介しよう：

• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群
• 過眠症
• むずむず脚症候群（RLS）
• 不眠症
• 概日リズム睡眠障害

このような状態を診断するために、医師は複数の睡眠検査を行うことがあります。カテーテル治療睡眠障害と診断された場合は、毎晩の服用が可能である。薬物治療（不眠症）または小型の非侵襲的人工呼吸器の装着（いびき）睡眠障害の治療に役立ち、より良い睡眠を得ることができます。

小型の非侵襲的人工呼吸器の装着（いびき）

結語

良質な睡眠は健康にとってあまりにも重要である。たまに睡眠不足になることがあっても、心配しすぎる必要はない。上記の記事は慢性的な睡眠不足、あるいは睡眠不足が、身体にこのような悪影響を及ぼすのだ。

良い睡眠習慣を身につけ、さらに運動することで、誰もが質の良い睡眠をとることができる。

著者の言葉こんにちは、簡潔でわかりやすい言葉で医学知識の普及に努めているドクター・ウェイです。なかなか書けないので、この記事がお役に立てれば、よろしくお願いします！フォロー」または「いいね！」をクリックしてください。もし、あなたのご家族やご友人もこの知識を必要としているのであれば、ぜひご連絡ください。転送それを必要としている人にあげるんだ。

脳血管疾患、めまい、不眠症、頸椎症などの神経疾患については、あなたは私にメッセージを残すことができる場合は、私は返信する最初の時間になります参照してください、あなたのサポートは、私が作成するための最大の原動力である、ありがとうございました！

参考：www.health.harvard.edu

www.healthline.com

I.心臓病と脳卒中の確率の増加

長時間の深夜障害で血管の遺伝的収縮能力が低下し、免疫機能が異常になり始め、動脈肥厚と硬化のリスクが高まる。脳卒中や心臓病の可能性が高まり、200万人を対象にした調査では、通常の仕事よりも夜更かしをする人が多く、脳卒中のリスクは5％、心臓病のリスクは約23％増加したというデータもある。

II.心血管疾患

ノーベル賞受賞者のマイケル・ヤングは2015年の研究で、シナプス細胞がアストロサイトに大きく飲み込まれることを発見した。

III.死亡リスクが高い

夜更かしをする人にとっては、睡眠時間は5時間、あるいはそれ以下でも十分であり、死亡する確率は通常の2倍になる。

四。肝の損傷、気血の不足。

短時間で1～2日夜更かしをすると、肝臓自体の修復能力が低下し、長い時間肝臓の経絡に気血両虚による問題が生じやすくなり、さらに瘀血や貧血、濃い黄色の顔、喉の乾燥、腰や膝の痛みや圧痛、胸の張り、前立腺の痛みの両側の腹痛、精子の活力低下、月経不順、記憶力低下などの症状が現れます。

V.目の痛み、クマ、目の下の大きな袋

目の微小循環が阻害され、クマができ、涙袋がくぼむ。

チャン博士がネットでサイエンスをするとき、夜更かしは冠状動脈性心臓病や高血圧の危険因子であるとよく言っている。なぜですか？なぜ張医師は夜更かしが非常に有害であると頻繁に言及するのか？張医師は日々の臨床で、夜更かしの害の大きさを実感しているからだ。今日は、私自身の臨床経験から、夜更かしが身体にどのような悪弊をもたらすかについて、少し述べてみたい。

冠状動脈性心臓病

冠状動脈性心臓病とは、心臓の血管が閉塞する病気で、臨床的には狭心症と心筋梗塞という2つの一般的な病気として現れる。張医師は冠状動脈性心臓病を患う多くの若い患者を見てきた。同時に、夜更かしと喫煙は間違いなく1＋1＞2の効果があると言わざるを得ない。突然の心臓発作を起こした若い患者の多くは、入院後、聞かなくても生活習慣を知ることができるが、徹夜＋喫煙以外の何ものでもなく、中には単に徹夜をしている人もいる。このような症例があまりにも多いので、張医師は深夜に冠状動脈性心臓病を発症する原因を第一に考えなければならない。

高血圧

高血圧の危険性は冠状動脈性心臓病や恐ろしいほどではないが、夜更かしをして高血圧になる人が多いため、長期的な高血圧は冠状動脈性心臓病にもつながる。したがって、誰もがそれに注意を払うことも非常に重要である。夜更かしが高血圧を招きやすいというのは、私も実感していることだが、ホワイトカラー社会、たとえばIT男子の中には高血圧の人が多い。このような患者に生活習慣を注意深く尋ねると、共通しているのは仕事で夜更かしをしていることで、他の高血圧の危険因子は見つからないことが多い。このような患者さんを前にして、私は多くの場合、降圧剤の処方を急がず、生活習慣を厳しく改善させさえすれば、ほとんどの場合、血圧は改善する。

III.血糖、血中脂質、尿酸の異常

夜更かしをする人の多くは座りっぱなしの人であり、長時間仕事をし、運動不足で、時間が経つにつれて、上記の冠状動脈性心臓病や高血圧に加えて、血糖値、血中脂質、尿酸に異常が現れる。一般に、糖尿病、高脂血症、痛風などの重篤な疾患は、初期には現れず、最初は検査指標の軽度の上昇にとどまり、後期には糖尿病などの重篤な疾患へと進行する。

今日、張医師が挙げた病気はすべて、私が毎日経験していることであり、どれも患者に非常に深刻な結果をもたらすものである。また、夜更かしを長く続けている人たちには、私のこの記事を読んで夜更かしの習慣を改めてほしい。皆さんのお役に立てれば幸いです。

より多くの健康情報については、張志英医師のヘッドラインをフォローしてください。

生活の多様化に伴い、「夜更かし」する人が増え、夜更かししてネットサーフィンをしたり、テレビドラマを見たり、ゲームをしたり、WeChatでマイクロブログを書いたりと、多くの人、特に若者の生活に入り込んでいる。

まあ、わかるだろう。夜更かしの健康リスクとは？わからない。

1、胃がんの可能性が高まる睡眠不足は胃粘膜の損傷を招きやすく、胃炎、胃潰瘍、胃がんなどの病気を引き起こす。

2、乳がんのリスク増加夜更かしは体内ホルモンの分泌を妨げ、脳の松果体からメラトニンが分泌されるのを阻害する。

3、むしゃくしゃ夜更かしをする人は、冠状動脈性心臓病や脳卒中などの病気になる可能性が高い。

4、免疫を減らす。

5、悪夢にうなされやすい。

6、肥満夜更かしをすればするほど、摂取カロリーが増えて太りやすくなる。

7、憂鬱になりやすい。

8、脳に悪いんだ。夜更かしは記憶力の低下、反応速度の低下、頭痛、不眠症の原因になる。

9、乳幼児の発達への影響子どもの夜更かしは、成長ホルモンの正常な分泌に影響を及ぼし、体の発育に悪影響を与える。

10、胎児の発育不良睡眠不足は妊婦の免疫機能を低下させ、不利な妊娠のリスクを高める。

11、皮膚損傷一晩中起きていると、乾燥、ハリ不足、くすみ、ニキビ、吹き出物、シミの原因になります。

緊急の夜更かしのための6つの注意点

1、夜の栄養を補うために、日中は魚や肉などの動物性タンパク質を十分に摂るようにすること。夕食は魚や肉、野菜などのおかずだけを食べ、小腹が空いたときに牛乳や果物で補うとエネルギーが高く保てます。

2.ビタミンを含む食品を食べる。

3、精神状態を改善するために15分の休憩を取るために1〜2時間働く。

4、夜更かしをした翌日の昼は、昼寝を忘れないこと。

5.夜明け前に、短いながらも必ず1～2時間の睡眠をとること。

6、毎日午後12時前に寝るようにし、夜更かしはできれば週に1回までとする。

7、徹夜中のヘルシーなスナック：チーズ、ダークチョコレート、ピスタチオ、オートミール。

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1、夜更かしの人はそのような感覚を持っている必要があります、つまり、肌が非常に悪くなる、特に乾燥肌、シミ、にきびにつながる、夜は皮膚の代謝であるため、夜更かしをすれば、代謝に影響を与えるので、ホルモン調節障害、有害物質が皮膚に吸着されます。

2、胃腸の機能に影響を与える、夜更かしの人は、ゲームや遊びであるかどうか、それらのほとんどは、深夜のスナックを食べる、深夜のスナックを食べると、さらに消化管内の消化液の分泌につながる、胃腸管は、潰瘍、胃炎などの状態の胃腸管を増加させ、休息を取得しない、また、消化不良、腹部膨満感を増加させます。

3、免疫力の低下につながる、これは誰もが同じような経験を持っているわけではありませんが、多くの場合、人々は一般的に免疫力が低い夜更かし、風邪や発熱になりやすいです。そして、夜は免疫修復の時間であり、夜は休まないで、自分の免疫力を消費するので、基本的には7-8時間の睡眠を保つことである。

4、脳の機能に影響を与え、同じ理由で、睡眠の過程も脳細胞の修復時間なので、夜更かしをすると、脳が修復されずに働き続け、その結果、脳細胞が損傷し、記憶喪失になる。時間が経つにつれて、頭の反応性も低下し、頭痛、めまい、不眠、不安なども出てくる。

5、内分泌と生殖能力に影響を与える。この点は、我々は注意を払う必要があり、長い間、若い女性が早すぎる卵巣不全、エストロゲンとプロゲステロンの分泌異常が表示されるように夜更かししていない、これは、患者が早すぎる老化が表示されるようになり、さらには状況を出産することはできません。また、子宮筋腫や乳がんのリスクも高まります。

しばしば体に夜更かしは本当に非常に悪いですが、私は工場で働く、日勤夜勤、働くために2つのシフトは、半月に1回を回すために、夜勤の梱包人形のアセンブリを行うことを忘れないで、そして私は工場の花の夜勤でプルに座って、工場の花美しい美しい女性、1メートル76の身長、スリムな体型は、工場の花である、夜勤の2分半以上の少しで夜勤では、工場の花はいつも寝るために石を投げて再生するために夜勤である！偶然にも、工場の花は私の腕の中に飛び込んだ！誰が想像しただろう！工場の花は実際に口から泡を吹いている！彼女は私の太ももに吐いた！見ていて恐ろしかった！だから僕はファクトリーフラワーを階下に運んだ！トヨタの小さな車に乗った医者は工場花の顔を見て少しショックを受け、私は医務室のドアの中で時計を待っていた、医者はやっと出てきた、医者は言った：あなたは彼女の夫ですか？私は言ったふりをした：はい！彼は今どうですか？やっと落ち着いたようですが、薬は飲めないようです。なぜ薬を飲めないのですか？今、妊娠しているんです！おめでとう！おめでとうございます。私は言った！ありがとうございます！

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夜更かしは多くの人の生活の一部となっているが、夜更かしは良いことよりも悪いことの方が多いことは否定できない。夜更かしが健康に及ぼす悪影響については、他の回答者がすでに述べている。心理学の回答者として、夜更かしが人の精神とスピリットに及ぼす悪影響についてお話したい。

夜更かしは狂気の引き金になるかもしれない

睡眠不足と不安やうつ病との関連は、数多くの心理学的研究で明らかになっている。寝不足や夜更かしをすると、翌日の気分が落ち込んだり、気分が不安定になったりすることは、ほとんどの人が一度は経験していることなので、この研究結果に驚くことはないだろう。

図：Pexels

しかし、やや意外なことに、精神医学の症例研究では、睡眠不足と精神病の関係も示唆されている。この事例では、短期間の著しい睡眠不足が、精神疾患の既往歴のない10歳前の少年に精神病エピソードを引き起こした。

比較的一般的な心理的問題である不安やうつ病とは異なり、心神喪失は非常に深刻で、ほとんどの人が経験する可能性の低い心理的症状を指す。

精神病を患う人は、他の人には聞こえない声が聞こえたり、妄想を抱いたりといった異常な感覚体験をすることがあり、精神病を患うことはその人の通常の生活に深刻な影響を及ぼす可能性がある。この10代前の少年のケースがどこまで一般化できるかはわからないが、その可能性があることを知るだけでも、夜更かしが私たち、特にまだ発育・成長過程にある若者に与える精神的な危険性を心配するのに十分である。

夜更かしは感情をコントロールする能力を低下させ、人間関係にも影響する。

さまざまな研究結果から、夜更かしや十分な睡眠がとれていないと、感情を調整する能力が損なわれることが明らかになっている。

• 通常のスリーパーに比べ喜怒哀楽の表情を作る能力は、感覚を奪われた人ほど低い。さらに、喜怒哀楽の表情を作ることは、悲しい表情を作ることよりも低アクシスにとっては難しい。
  

• 前夜の睡眠時間が短かった人は、十分な睡眠をとった人に比べて、口数が少なく、声が鈍く単調だった。そして、その言葉はネガティブな感情をより多く示し、ポジティブな感情をより少なく示すようになる。
  

• 睡眠不足の人は普通の人に比べて、目が充血して腫れぼったくなり、まぶたが垂れ下がり、クマができ、肌が青白くなり、口角が下がるので、より悲しく、より疲れて見える。
  

感情伝染の理論によれば、熱狂、幸福、悲しみなどの感情は、非常に短時間で人から人へと伝染する。つまり夜更かしは自分の気分だけでなく、周囲の人の気分にも影響する可能性が高いため、人間関係に悪影響を及ぼす可能性がある。

夜更かしは学力を低下させる

図：Pexels

睡眠不足が学習能力、記憶力、集中力に影響を及ぼすことは、数多くの研究で明らかになっている。例えば、研究者たちは12人の少年（14歳から18歳）を集め、3日間、2時間ごとに一連の脳テストを受けさせた。最初の2日間のテストの前夜は、ベースライン・レベルのパフォーマンスをテストするため、少年たちを普通に眠らせた。しかし、3日目の前夜、少年たちは明け方まで起きているよう求められた。

この実験の結果、次のことがわかった。通常の睡眠に比べ、一晩眠らなかった少年たちは、質問に答えるのが遅く、ミスが多く、注意散漫になりやすかった。この実験を成人の被験者で繰り返したところ、結果は同様であったが、研究者たちは、これらの障害は青年の方がより深刻であることを発見した。この結果は、すべての人、特に青少年の心身の発達に睡眠が重要であることを示している。

夜更かしはリスクを高める

たった一晩の睡眠不足が、人の決断に影響を与えるという研究結果もある。人は睡眠不足になると、より「楽観的」でリスクの高い決断を下す傾向がある。

アメリカのデューク大学の研究者たちは、29人の健康なボランティアを集め、無作為に対照群と実験群に振り分けた。そして、機能的磁気共鳴画像法（fMRI）を用いて、一晩眠った後の両グループのギャンブル行動を比較した。

実験の結果はこうだ。

• つまり、金銭的損失を警戒しながらも、慎重に利益を追求するということである。これは、多くの人が実際の生活でどのように行動するかと一致している。
  

• でも、欠席組の人たちは徹夜明け（午後6時から午前6時まで）は、リスクを冒す傾向が強く、つまり利益を上げる可能性が高いと考える。
  

研究者たちは、睡眠不足のグループの人々がこのような傾向を示したのは、睡眠不足が「楽観主義バイアス」を発達させたからだと考えている。

研究チームは、この「楽観主義バイアス」が過剰なドーパミンの放出に関係している可能性があると分析した。脳は睡眠不足になると、注意力を保つためにドーパミンを多く分泌する傾向がある。ドーパミンは "幸福 "な神経伝達物質であるため、ドーパミンが大量に放出されると、人はさらに危険な決断を下す可能性がある。

この実験結果には関連性がある。投資銀行家や医師を含む多くの職業は、時折夜更かしをする必要があり、わずかな睡眠時間が意思決定に影響を与え、深刻な影響を及ぼすことがある。

要約すると夜更かしは精神的な健康にも、個人の成長にもよくない。.だから、今日から携帯電話や宿題は適当に置いて、早起き早寝の計画を立てよう。

以上。

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曰く、徹夜は心血を沸騰させるに等しく、中医学の弁証論治の観点からは、心臓は血液の主動力であるため、心血と呼ばれる。では、西洋医学的に考えると、夜更かしをよくする人は、実際に体にどのような悪性変化が起こるのだろうか。

しばしば夜更かしをすると、昼も夜も脳が休まらず、最初の最初の反応は記憶である。夜遅くまで起きている人は、神経の興奮も維持するため、日中に眠気、不注意、めまい、記憶喪失、反応の鈍さなどが生じる。第二に、胃腸、人間の胃粘膜上皮細胞は平均2-3日に一度、一般的に夜に更新されます。あなたが夜に食事をした場合、胃腸管は休息を取得しない、その修復プロセスに影響を与え、時間が経つにつれて、胃粘膜のびらん、潰瘍につながるのは簡単です。しばしば夜更かし内分泌障害、胃腸機能障害、便秘やその他の症状をもたらす。再び、夜更かしは皮膚に多くの害を引き起こす。メンテナンス状態に夕方10〜11時に皮膚、夜更かしに長い時間、人々の内分泌系と神経系は、肌が乾燥し、弾力性が乏しい、鈍い、にきび、にきび、黒い斑点やその他の問題があるように、秩序を失うことになる。長期的な夜更かしはまた、免疫力の低下を引き起こし、多くの場合、夜更かしの状況では、疲労、精神不安定、身体の免疫力が低下し、免疫力は、身体の健康の基礎である。問題の最初に戻って、徹夜は心臓の血液なので、徹夜は心臓に最大の害であり、徹夜は心血管疾患の有病率を増加させ、心臓病のリスクを増加させる。

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夜の夜は睡眠と休息時間ですが、主観的または客観的な理由のために、今は眠らずに夜更かしはますます多くの人々であり、時には仕事の必要性のために、時にはそれは自分の遊びであるか、または夜更かしの悪い習慣を開発し、友人の後者の場合、それは長期的な夜更かしのために夜更かししないようにしようとすることをお勧めします、それが休息する時間であるときに体が十分な休息を得ることができない、引き起こす可能性があります。体の健康上の問題が多くなり、この体の健康の変化は、多くの場合、無意識のうちに発生し、一度いくつかの深刻な問題が発生し、その後後悔しに行く、それは本当に遅すぎる。今日は、それらの危険な健康のために夜更かしについてあなたに話をする。

夜更かしは脳卒中発症の独立した危険因子である

脳卒中の危険因子に関する多くの研究では、夜更かしが脳卒中の発生を誘発する独立した危険因子であることが指摘されている。

脳卒中の危険因子は多く、例えば、高血圧、糖尿病、高脂血症などの慢性疾患の問題、喫煙、悪習慣の長期多量飲酒の影響、加齢、家族遺伝因子、高ホモシステインなどは、脳卒中のリスクを高める共通の要因であるが、2013年の襄陽病院の研究調査では、睡眠時間＜3時間、12時遅く就寝、3日連続夜更かしを夜更かしの基準としている。しかし、2013年のXiangya病院の研究では、睡眠時間＜3時間、12時より遅い就寝、3日連続の夜更かしを夜更かしの基準としており、夜更かしは脳卒中発症率増加の独立した危険因子であることがわかった。

夜更かしが脳卒中の発生と密接な関係がある理由は、それに影響を与える多くの要因があり、いくつかの研究では、夜更かしは脳内のメラトニンの分泌を減少させると考えられており、メラトニンは脳血管内皮保護作用を持つホルモンと考えられており、メラトニンの正常な分泌が減少すると、脳血管の健康が損なわれる重要な危険因子であり、同時に夜更かしはやはり高血圧やその他の慢性疾患の問題を引き起こす重要な危険因子であり、高血圧は脳卒中の重要な危険因子である。脳卒中の重要な危険因子である。したがって、若者は問題なく徹夜を考えていない、長期的な徹夜は、脳血管の健康への害は、本当に無視することはできません。

夜更かしは血圧上昇につながる

多くの中年や若者は、高低血圧の問題を抱えている、あるいは低血圧と高血圧が高血圧の問題であり、血圧は正常な年齢であるべきですが、血圧の上昇があり、非常に多くの場合、有害な要因の影響の生活と密接な関係を持っている。いくつかの友人が言った、私は早期発症高血圧の家族歴を持っていない、通常は塩辛くない食べて、しばしば運動し、喫煙や飲酒をしない、なぜまだ高血圧である、そのような友人に遭遇したときに尋ね、私はしばしば質問をする：あなたはしばしば夜更かししていますか？答えは、答えの大半はイエスです。

血圧の上昇が起こる理由は、決して理由がないわけではない。特に若年層や中年層の高血圧の問題は、肥満、高塩分の食事、喫煙、長期の多量の飲酒、座りっぱなしで運動不足などの要因に加え、夜更かしも血圧上昇につながる重要な危険因子である。夜更かしの過程で、人体の交感神経が効果的な休息を得られず、交感神経の興奮性が高まり、自律神経のバランスが崩れ、アドレナリン、ノルエピネフリンなどの血圧を上昇させる作用を持つホルモンが分泌されるだけでなく、夜更かしの長期化と分泌量の増加により、夜間は本来休息時間であり、血圧は比較的低いが、夜更かしをすると人体の血圧が比較的高い状態になるため、夜更かしも血圧上昇の重要な危険因子となる。血圧が高い状態で夜更かしをすると、血圧が徐々に上昇するだけでなく、血圧の変動パターンに変化が生じ、夜間高血圧の発症率が大幅に上昇する。

したがって、高血圧の要因の開発のために、夜更かしも悪習慣に注意する価値があり、自分自身のために高血圧の問題の友人を持っている、夜更かしを避けるためにしようとするより多くの注意を払う必要があります、夜更かしは血圧のコントロールに影響を与えるだけでなく、血圧の変動のリスクを高めることにつながるだけでなく、誘導心大脳および脳血管疾患のリスクも大幅に増加します。

夜更かしは、体内の代謝障害、高血中脂質、高血糖、糖尿病の重要な原因である。

しばしば夜更かしの友人は、しばしば体脂肪を伴い、さらには高血糖血糖血中尿酸の問題を伴うが、これはなぜですか。これは、いくつかの悪い習慣の過程で夜更かしと夜更かしは、密接な関係を持っています。一部の友人は、ドラマに追いつくために夜更かしをするために、さわやかな飲み物をたくさん飲むだけでなく、砂糖をたくさん入れて、空腹の過程で夜更かしだけでなく、いくつかの高カロリーの "スナック "やお菓子を食べ、夜更かし、昼間の精神は、スポーツや運動を強化する時間は言うまでもありませんが、良くありません。 したがって、夜更かしはしばしば密接に過食、運動不足などの悪い習慣に関連付けられており、これらの悪い習慣が重なり、私たちの体の代謝機能に影響を与え、その結果、血中脂質、血中グルコース、血中尿酸代謝が影響を受け、慢性疾患のこれらの側面をもたらす。

様々な悪習慣と一緒に体の代謝に加えて、夜更かし自体も血中脂質とブドウ糖の代謝異常の重要な側面であり、体のコレステロール合成は主に夜、肝臓を介して実行するために、夜の睡眠段階では、肝臓は仕事を完了し、夜更かしでは、肝臓のコレステロール合成は肝臓に影響を与え、徐々に肝臓の脂質合成の問題につながる、余分な脂質の分解も阻害され、その結果、血中脂質が上昇する。余分な脂質の分解はまた、血液中の脂質の増加をもたらし、阻害される、プロセスで夜更かし、グルカゴンの様々な体の分泌も増加し、その結果、元のさらに上昇するエネルギーのために夜更かしする必要性を維持するために、夜間の血糖値は比較的低いはずです、したがって、長期的な夜更かし、インスリン抵抗性の出現は、血糖値の上昇のリスクは、夜更かしも腎臓の尿酸代謝、尿酸を生成するために身体の細胞の代謝に影響を与えます体内の細胞の代謝によって生成された尿酸の量も夜更かしのために増加し、夜更かしのこれらの影響は無視できない。

夜更かしの危険性については、上記の3点のほかにも、各器官の健康が徐々に損なわれる、抜け毛の問題が生じる、体の免疫力に影響を及ぼすなど、さまざまな問題があるため、ここでは繰り返さないが、仕事や生活の関係で夜更かしをする必要がないのであれば、夜更かしが好きな友人や、夜更かしを心がけて自分の体の健康に気をつけることをお勧めする。

あまり夜更かしをしない人は、たまに夜更かしをすると、体が回復して、健康への影響はありませんが、夜更かしをよくする人や、週に2回以上夜更かしをする人は、用心しなければなりません。

1：心臓病や脳卒中を引き起こしやすい

長時間の夜更かしは、血管収縮能力や免疫機能の異常を低下させるだけでなく、動脈硬化のリスクを高め、脳卒中や心臓病の確率を高めるというデータを見てみよう。

200万人を対象とした調査結果によると、夜更かしをすることが多い人は、夜更かしをしない人に比べて、脳卒中のリスクが約5％、心臓病のリスクが約23％増加するという。

II：心血管疾患の誘発

ある研究によると、週2回の夜更かしや2回以上の夜更かしの習慣があると、人体の睡眠システム、記憶力、反応速度、認知能力が様々な形で低下し、それ自体がいくつかの慢性疾患患者を持っているだけでなく、病状を悪化させ、さらには心血管疾患を誘発する影響を与えることがわかった。

III: 死亡リスクの増加

夜更かしをする人にとっては、睡眠時間は5時間、あるいはそれ以下でも十分であり、関連する調査によれば、このような人たちの死亡リスクの確率は、普通に寝ている人たちの約2倍である。

IV：肝障害、気血両虚

1日や2日といった短時間の夜更かしは、肝臓に特にダメージを与えるわけではないので気づきにくいかもしれないが、長期間にわたって積み重なると問題は深刻になる。

専門家は、0:00～3:00の長期不眠の人は、肝経に問題が生じやすく、気血両虚となり、さらに気滞や瘀血、貧血、暗い顔、目の疲れや倦怠感、喉の乾燥、腰や膝の痛みや脱力感、胸の張り、腹部の両側の痛み、前立腺の痛み、精子の活力低下、また女性の月経障害、仕事の効率や記憶力などの症状が低下すると指摘した。

V：目の痛み "パンダ目"

現代人は昼夜を問わず様々な画面に直面し、目の過負荷、乾燥、腫れ、痛みなどの症状を引き起こしやすく、長期的には視力低下を招き、ドライアイなどの眼病を引き起こしやすい。

目の血管の血行不良も「パンダ目」、つまりクマの原因になる。

夜更かしが避けられないのであれば、どうすれば夜更かしによるダメージを最小限に抑えられるだろうか？

I. 「夕食」の栄養への配慮

1、豚のトロッターのようなコラーゲンが豊富な食品を多く食べる；ビタミンC錠剤を1～2錠内服する；1～2種類の果物（VCが豊富）を食べる；これらの食品は肌の弾力と光沢を回復させる。

2.目に良い食品を多く摂る。シナ肉、ヤマイモ、ニンジン、ホウレンソウ、サツマイモ、サトイモ、トウモロコシ、動物のレバー、牛肉、桑の実、紅ナツメ、キャベツ、トマト、カリフラワー、キャベツ、ゴジベリー、各種新鮮な果物など。

3.皮膚からの水分の過剰な蒸発を防ぐため、辛い食べ物やアルコール飲料を控える。

コーヒーを紅茶に置き換える

夜更かしの際に補給すべき最も重要なものは水分である。 人間の体の3分の2は水分でできており、体の基本機能の多くはこの単純な物質に依存して円滑に機能している。だから、「疲労は脱水症状の最も高い兆候である」というのは驚くべきことではない。

コーヒーはリフレッシュすることができますが、多くの人々が夜更かしは、コーヒーを飲むことを選択しますが、また、ビタミンB群の体を奪うだけでなく、不眠症の原因となりやすいので、コーヒーの代わりにお茶を使用することをお勧めします、水の補充だけでなく、健康にも有益であり、ハーブティーは、伝統的なお茶よりも飲むために夜更かしに適しています。

タンポポの根とローズマリーの花は、7：1の比率に従って、タンポポローズマリーティーのカップを作る、肝臓を保護するために非常に良いことができ、肝臓の自己修復を促進するだけでなく、胆嚢と肝臓保護の役割を達成するために、体の免疫機能を刺激する。また、タンポポには清熱解毒作用があり、火を消す効果があるため、徹夜による火事を防ぐことができる。

バラの花は "うつ病の聖なる薬 "の評判があり、肝臓を浚渫する効果があり、うつ病、血液の発散、肝臓は "苦い "味が好きなので、2つ一緒に、肝臓の解毒の効果が倍増する！また、ローズはタンポポの冷たさを中和するだけでなく、心を養い、胃腸を温め、徹夜して飲むのにとても適している。

III: 最良の治療法としての昼寝

いくつかの夜更かし家族が夜更かしに使用され、日中寝て、実際には、夜更かしの後の夜、再び怠惰なベッドにされていない場合は、目を覚ます、または代わりにもっと眠い眠っている。

昼休みに昼寝をするのが一番だ。

IV：室内の換気と湿度

部屋の空気を澄ませ、湿度を保つ。加湿器や観葉植物などを置いて、部屋の湿度を変えるのも効果的です。

V: "ジャンク "フードの拒否

多くの家族が遅くまで起きていると、いくつかのインスタントラーメン、ポテトチップスや他のジャンクフードの周りに置かれ、空腹をもたらすために手をしたとき。しかし、この種の食品は、消化することは容易ではない、消化管の負担を悪化させるだろう、より多くの消化不良を引き起こすだろう食べるだけでなく、血液中の脂肪を増加させるが、健康のために良いことではありません。あなたと私が、早寝早起きの人でありますように。そうすれば、花は咲き、年月は長く続くでしょう」。