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ウォーキングは、姿勢、スピード、時間に重点を置き、心身の健康を促進する歩行運動である。歩く速度と量は、ウォーキングと競歩の中間である。

高血圧、糖尿病でも歩ける方法：

高血圧患者は自分の能力に合わせて一歩一歩歩き、徐々に運動強度と運動量を増やして、血圧降下の効果を得なければならない。ウォーキングの前にウォーミングアップを行い、ウォーキング中の体に注意し、適応できない場合はすぐに運動を中止し、ウォーキング中に腰より頭を下げたり、力を入れたりしないようにします。ウォーキングが終わったら、ゆっくりと運動を中止しましょう。

糖尿病患者のウォーキングは、低血糖を避けるために3食の食後30分後に行う。30分程度のウォーキング、適度な運動は血糖コントロールに役立ちます。糖尿病患者は、歩きすぎると関節水腫などの症状が出やすいので、運動量をコントロールする必要がある。

暖かいヒント：

高血圧、糖尿病や前に歩いている人々の他の特別なグループは、よく準備され、保護措置は、ペアで歩くように、まばらな足のトラフィックを持つ領域を歩くことを避けるために、タイムリーに緊急事態に対応しないようにする必要があります。

運動は血圧や血糖値をコントロールする素晴らしい方法である。

運動は、インスリン感受性を高め、骨格筋の機能を高め、グルコースと脂質の代謝を改善する上で非常に重要な役割を果たします。週に1回運動するだけでも、血圧や糖分を下げる効果があるため、関連する合併症の発生を抑えることができ、また私たちの健康的な心理状態にも寄与します。したがって、運動の重要性はいくら強調してもしすぎることはない。

ウォーキングは最も簡単な運動方法の一つである。

ウォーキングは、任意のエイズなしで、いつでも、どこでも実施することができ、任意の年齢の人々に適しているだけでなく、お互いを促すためにスポーツの様々なソフトウェアを開きます。しかし、運動の適切な量に応じて自分の状況に注意を払う必要があり、運動は健康に資するものではありません。

ウォーキング10の秘訣

1.運動前に心肺機能を評価し、心肺機能が低下している場合は運動に適さない。

2.運動中の怪我を避けるため、運動前にスポーツシューズを準備し、準備運動を行う。

3.少なくとも週5日、1日30分から60分まで徐々に運動時間を増やす。

4.心拍数が120回/分より適切に維持されているときに運動し、歩行速度も約6〜10キロ/時です。

5.高血圧の患者も運動には適さないが、一般的に運動開始時の収縮期血圧は150mmHgまで下がる。

6.高血圧の人には、午前中の運動は勧められない。血圧は一日を通して午前中が最も高いからである。

7 高血糖（16.7mmol/L以上）または低血糖（4.0mmol/L未満）の糖尿病患者にも運動は推奨されない。

8.糖尿病患者は、運動中の低血糖を避けるため、運動前に血糖値を測定するのが最善である。

9.運動後、レッグプレス、ストレッチ、胸部拡張など、必要なリラクゼーション運動を行う。

10.少なくとも5分間安静にした後、血圧と血糖値をモニターし、記録することができる。

私の答えがお役に立てば幸いです。

私は楊浩（ヤン・ハオ）という医師で、一般的な疾患や複数の疾患の診断と治療、慢性疾患の管理、健康科学を専門としています。

医療知識の詳細については、"医師ヤンハオ "へようこそ。

糖尿病患者のためのエクササイズ5つのステップ

私たちには2本の足がある。

好きなところに行くよ。

。。。。

路上では、邪魔をするな。

お父さんの教えはあなたの心の中にある。

ああ、彼の父親は何と言ったんだ？

メインロードは空へと続いていて、それぞれが途中まで行く。

君の父親はギャングだ。

。。。。

対談「安全がつなぐあなたと私

高血圧と血糖値の人のための歩き方とは？

これは、高血圧や糖尿病の多くの人々にとって差し迫った問題である。高血圧、糖尿病患者は健康な人ではなく、その歩き方には特徴がある。

まず、高血圧、糖尿病歩行共通の注意点。

1、歩く両方の患者は、医師の助言に従うように注意を払う必要があります保護は、ペアで歩いてください。歩いて群衆まばらな場所に行くことはできません。突然の危険な状況の発生を防ぐために。

2、早朝、低血糖や急性心血管病を避けるために空腹時に歩かない。

3、どちらの患者も、健康を損なわないように、過度な運動ではなく、適度に歩くべきである。

4.高血圧や糖尿病の応急手当カードを携帯し、危険な状況に陥ったときに応急手当ができるようにしておく。高血圧の人は、救急薬などを持っていく。糖尿病患者の場合は、低血糖に備えて角砂糖やビスケットを持っていく。

5、運動中または運動後、体に不快感が生じた場合は運動を中止し、状況が深刻な場合は医師に相談すること。

II 両者の違い

高血圧症患者

1、高血圧患者は漸進の原則に注意して歩く。降圧効果を高めるために、歩行強度と運動量を徐々に増やす。

2、ウォーキングの前に軽いウォーミングアップをするのが良い。ストレッチやスクワットなど。運動中は頭を腰より下に下げないようにし、息を止めたり、力を入れたりするような状況は避けましょう。

3、常に自分の体調に注意し、胸痛、胸部圧迫感、呼吸困難などは直ちに運動を中止し、適切な保護措置を講じること。心臓を保護する薬などを服用する。

4.極端な天候の下では、ウォーキングは推奨されません。急に寒くなったり暑くなったりした場合は、屋内での運動に変えてください。

5、ウォーキングの後は、自己テストに注意を払う必要があります。長い時間、軽度の疲労胸部圧迫感、めまい、吐き気がある場合は、運動量が多すぎるため、次回は運動量を減らす。それでも元気な場合は、運動量が足りないので、次の適切な運動量を増やす。

糖尿病患者

1、低血糖を避けるため、空腹時に歩くべきではない。

2、20分40分の適度なウォーキングの後、3回の食事で、血糖値のコントロールに資する。

3、一般的に糖尿病患者は末梢神経障害を伴い、傷害に鈍感であるため、裸足で歩くべきではない。

4、高血糖を防ぐため、運動前、運動中、運動後に砂糖入り飲料やスポーツドリンクを摂取してはならない。

5、運動中のめまいや息切れ、全身の脱力感などの低血糖は、エナメルブロックやビスケットを適時に消費する。

6、歩行運動が大きすぎてはならない、そうでなければ血糖コントロールの難しさを増加させる。

7、スポーツポール時間後、このような圧力、赤み、水疱、腫れなど、タイムリーに医師に相談するために、両足をチェックする。

要するに、この2種類の患者さんは、運動後、定期的に病院に行って診察を受ける必要がある。血圧や血糖値が良くなっているかどうかを見て、次の段階のウォーキングの計画を立てることができる。

不正確な点があれば、批判や訂正をお待ちしている。