ご招待ありがとうございます。ヨーグルトとナッツは、ヨーグルトには良質のタンパク質、カルシウム、プロバイオティクスが豊富に含まれ、ナッツにはミネラル、亜鉛、不飽和脂肪酸などの栄養素が豊富に含まれているので、ぜひ選んでいただきたいヘルシーなスナックです。この2つを組み合わせると、おいしくて栄養価も高いので、日常的に食べることをおすすめします。もちろん、食べる時間や量など、細かい点には注意が必要だ。スナック菓子を確実に摂取するためには、いくつか気をつけなければならないことがあります。

ナッツ＋ヨーグルトを定期的に食べることの健康効果は？

• エネルギーと栄養素を補給する：
  

ヨーグルトにはタンパク質と脂質が含まれており、ナッツ類にも脂質が豊富に含まれているため、摂取することで対応するエネルギー物質を補給することができる。同様に、ミネラルとプロバイオティクスも摂取することで確実に補給することができる。

このようにして、一方では毎日の仕事や勉強のための基本的なエネルギーを供給し、他方ではさまざまな種類の栄養不足を防ぐことができる。

• 腸の代謝を促進する：
  

ナッツ＋ヨーグルトの摂取は、プロバイオティクス物質と食物繊維物質を補うことができ、その結果、腸の代謝を促進し、便通を促進し、便秘や大腸がんを予防する。

• 不健康なスナックを代用する：
  

ナッツ＋ヨーグルトはヘルシーなスナック菓子であり、これを食べることによって、甘い飲み物やポテトチップスなどの不健康なスナック菓子を控えることができる。

ナッツ＋ヨーグルトを食べる際に注意すべきヘルシーな内容：

• より確実な消費時間は？
  

実際、ナッツ＋ヨーグルトなら、朝でも夜でも食べられるし、この問題をあまり気にする必要はない。

胃腸に問題がなければ、朝の朝食か、朝の追加食として摂取できる。肥満に悩まされる心配がなければ、寝る1～2時間前に摂取しても問題はない。

• 消費を制限する必要がある：
  

どちらの食品もエネルギー物質が豊富で、摂り過ぎると肥満のリスクを高めやすいため、ヨーグルトは毎日小さめのカップ1杯（乳製品の1日の摂取量約300グラムのうち100グラム）、ナッツ類は1日の摂取量30グラム以下が推奨され、小さな一握りにすることができる。

• 料理の "風味 "は信頼できるものでなければならない：
  

ナッツ＋ヨーグルトには様々なフレーバーがあるが、精製された砂糖やその他の添加物の摂取を減らし、糖尿病や高血圧、その他の慢性疾患のリスクを減らすために、プレーンヨーグルト＋プレーンナッツを選ぶことをお勧めする。

対応する食品安全リスクを回避するために、オリジナル食品はより信頼できるものになる。

もちろん、自宅で自作することも可能で、プレーンヨーグルトを用意し、いろいろな種類のナッツを砕いたり叩いたりしたものを加えて食べると、おいしくて安全で、信頼できるスナックの選択肢となる。

甘酸っぱいヨーグルト、甘くてオイリーなナッツ、この2つは美味しさ倍増なので、健康的な摂取を前提に、よく食べることをお勧めする。一日一杯のナッツ入りヨーグルトで、あなたの人生はもっと美しくなる。

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ナッツと牛乳は生活の中で非常によく使われる食品で、どちらも非常に栄養価が高い。毎日牛乳を飲む人は多いが、毎日ナッツを食べることにこだわる人はあまりいないはずで、おやつとしてナッツを食べることの方が多い。この2つの食品を一緒に食べる場合、朝に食べるのがいいのか、それとも夜に食べるのがいいのか。ゆっくり考えてみよう。

中国人の食事ガイドラインでは、平均的な成人は週に50gのナッツを食べることを推奨している。

なお、ここでいうナッツ50gとは、皮や殻を除いたナッツの重さである。1週間に50gのナッツを食べるということは、1日に殻付きのナッツをベルトと一緒に食べると換算すると、1日あたりおよそ50gになるメロンの種クルミなら2～3個、ピーナッツなら10粒ほど。ナッツ類には、タンパク質、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEなどの各種ビタミン、マグネシウムイオン、カリウムイオン、銅イオン、カルシウムイオンなどのミネラルが豊富に含まれている。しかし、ナッツ類には主に脂肪が含まれており、例えばクルミ100gには約50g、ピーナッツ100gには約40gから50gの脂肪が含まれているが、そのほとんどは不飽和脂肪酸である。しかし、過剰摂取も簡単だ。これは大きな熱を発生させる。だから高血圧、糖尿病、冠状動脈性心臓病などの心血管疾患のある人は、リスクを取るべきではありません；一般人がナッツを食べるなら、カロリーが日中に消費されるように、朝に食べることをお勧めする。

また、中国の食事ガイドラインでは、1人1日300gの液体ミルクまたは同等の乳製品を摂取することが推奨されている。

牛乳は栄養価が高く、人体への吸収率も高く、良質なタンパク質、各種ビタミン、カルシウムイオンなどを多く含み、子供や青少年の成長と発育、中高年の骨粗鬆症予防に役立つ。住民の食生活では、良質なタンパク質やカルシウムイオンの摂取が不足しているため、栄養バランスを整えるために、1人1日300gの液体牛乳または同量の乳製品を飲むことが推奨されている。牛乳は低脂肪で、全脂肪牛乳は約3％、低脂肪牛乳は約0.5％～2％、脱脂粉乳は約0.5％なので、夜飲んでも朝飲んでも問題ない。ただし、肥満、高血圧、糖尿病、冠状動脈性心臓病などの心血管疾患は、脂肪とコレステロールの摂取を減らすために、低脂肪牛乳か脱脂粉乳を飲むことをお勧めします。

というわけで、結論としては、一般人はナッツと牛乳を一緒に食べるのであれば、朝に食べるのがより適切ということになる。

私の答えがお役に立てば幸いです。

私は楊浩（ヤン・ハオ）という医師で、一般的な疾患や複数の疾患の診断と治療、慢性疾患の管理、健康科学を専門としています。

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