薬なしで高血圧をコントロールすることは可能だ。

2013年の夏、血圧が少し高いと言われ、高血圧が通常160前後、低血圧が通常110前後と言われた。その時、体に異変は感じなかった。血圧が高いと知りつつも、降圧剤を飲むという選択はせず、普段から生活の細部に気を配り、半年ほど続けた結果、2014年の春には高血圧が140前後、低血圧が90前後まで下がりました。現在は基本的に高血圧は130程度、低血圧は80以上です。

私の具体的なアプローチはこうだ：

一つ、万物を見下す。空から五つの言葉が降ってくる、そんなことはない。楽観的な気分を保ち、離れて見て段差のいつもの生活。もはや名声と富を追いかけるために悩まない、他の人と比較しない。

第二に、食事は軽めにすること。大きな魚や肉を控え、新鮮な野菜や果物を食べる。塩分の高い食品を控え、普通の水を多く飲み、軽いお茶を飲むこともできる。1日3食を満腹にしないで、8～9分満腹にする。

第三に、アルコールを乱用しない、禁煙する。お酒を飲むときは、蒸留酒は飲まず、ワインやビールは控えめにし、副流煙も含めてタバコは断固として吸わない。これらのことを実行するために、私は通常、夕食会に参加しないようにし、雀荘に行かない。というのも、食事会ではお酒を飲まなければならないし、雀荘に行けば副流煙を吸わなければならないかもしれないからだ。

第四に、普段から運動に気を配ること。人生には運動がつきものだが、量があって、それ以上ではない。私は基本的に休息に疲れを感じたときに行使する。ジョギング、サイクリング、太極拳、体操などの有酸素運動をする。危険なスポーツ、激しすぎるスポーツ、強すぎるスポーツはしない。

第五に、自分の興味をもっと育てること。私は写真を撮るのが好きなので、普段からカードプレーヤーと携帯電話を持って公園や田舎に行って、きれいだな、面白いなと思うものを見つけたら写真を撮っています。たくさん撮ったので、テレビ局にたくさん使っていただきました。

第六に、普段から本を多く読む。教養を高め、心を豊かにし、情操を養う。

七、心理的なプレッシャーを減らし、高血圧を深刻に考えすぎない。

上記は私がここ数年続けていることで、あなたの役に立つかどうかはわからない。いずれにせよ、結果は良いと思う。

自分や身近な人が突然高血圧になったらどうしますか？ これは、適切な解決策を必要とする深刻な問題です。

一次性高血圧は原因がはっきりしないので、血圧をコントロールする以外に方法はありません。 どのくらいコントロールするのですか？A、常に食べることです。

戸惑ったことはないだろうか。突然、患者になって、あるいは生涯の患者になって、二度と健康には戻れない。

1998年、母が突然高血圧の発作に襲われ、高血圧190、低血圧120の状態で2回続けて失神するという事態に直面した。

まず、彼女の主治医に、短時間作用型の降圧剤は服用せず、1日1錠の長時間作用型の降圧剤に切り替えることを相談した。

頸椎は血圧に影響すると思うので、彼女の枕をU字型の枕に替えた。

彼女は仕事柄、代謝をよくするために水をほとんど飲まなかったのだが、私の提案で、毎朝起きてすぐに水を飲み、その後はいろいろな種類のフラワーティーを好んで飲むようになった。

血中脂質が高かったため、いつも好んで食べていたドリップや薄切り肉の炒め物は控え、脂肪摂取をコントロールするために蒸し料理に切り替えた。食用油も穀物ブレンド油からキャノーラ油と亜麻仁油に変えた。

血中脂質の20％は体外摂取によるもので、80％は体内合成によるものである！体内で合成される部分のうち、血中脂質の大部分は日常的に食べている糖質の多い食品が変換されたもので、精製された米や麺類の糖質の多い食品をコントロールすることで、血中脂質の大量生産は十分にコントロールできる。夕食の主食が厳しく制限されるのはそのためだ。

たんぱく質の補給は血管の弾力性を向上させる。卵と牛乳が嫌いな母にとって、蒸し魚、蒸し鶏のしいたけ和え、麻婆豆腐は家の常備菜となった。

ビタミンCは血管を改善し、炎症を抑える働きがあり、オレンジやイチゴなどの果物に豊富に含まれている。ビタミンEは肝臓を助け、血管の内膜を保護して動脈硬化を予防する働きがあり、くるみ、大豆、ピーナッツ（生で食べる）に豊富に含まれている。ビタミンCとビタミンEには抗ストレス作用もある。

トマトにはリコピンが含まれており、刻んで水を加えたフライパンで15分以上ソテーすると、リコピンがよく放出され、血管や心臓の保護に役立つ。

規則正しい生活を送り、定時に休む。毎晩23時前には寝る。以前は運動が好きではなかったが、病気になってからは毎日旧友たちと買い物に出かけ、何千歩も歩けるようになった。

ビタミンB群のためにレバーを適切に食べ、VBは肝臓のストレスを和らげ、糖、タンパク質、脂肪の代謝を改善する。主に動物の肝臓、麦芽や玄米、赤身の肉、酵母、緑黄色野菜から。多くの医師は、レバーにコレステロールが多く含まれていることだけは知っているが、レバーに脂肪を下げるのを助けるVBが多く含まれていることは知らない。適切な規制のため、2003年から2013年10年間、母は薬を服用していない、血圧は正常範囲で安定している。13年父の健康状態が良くない、母が頻繁にそれの世話をする必要があり、血圧が再びわずかに上昇したように見えた、降圧剤の半錠を服用するために最後の数年ごとに3日間、これまでのところ合併症なし。

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ありがとうございます！実際、特別な薬を使わなくても、クリニックで効果的に血圧を上げる方法はありますが、それぞれのメリットで判断しなければなりません。

例えば、減量、これは非常に、非常に重要な方法です、あなたのいつもの日の経口薬であっても、減量に注意を払う必要があります。それは脂肪がすべてを台無しにしたと言うことができる、これはすべての人々が状況を認識している。もし元の体重の200ポンドは百三十四に、その後、彼の血圧も比較的正常値に減らすことができる多くの人々があります。だから、減量は本当に重要で、診療所では、体の減量後の積極的な管理のすべての種類の後にいくつかの患者の不足はなく、血圧が正常なケースに。

しかし、本当にどのように体重を減らすために、それは非常に複雑であり、一般的な原則は、口と開脚を制御することですが、ここでは多くのことが含まれており、非常に重要なポイントは、あなたがそれに固執することができるかどうかを主張することである、これは非常に重要です。もし毎日籾殻を食べ、毎晩水煮キャベツのようなものを食べ、適切な運動を追加すると、多くの人が非常に良い減量効果を持つことができます。しかし、この生活は全く面白くないと思う人も多いだろう。だから、どのような生活を選ぶかは人それぞれである。

血管の狭窄がひどいと、末端臓器への血流が不足し、身体は反射的に血圧を上昇させ、血流不足を補う。そのため、血管の重度狭窄の問題を適切な措置によって適時に解決できれば、非常に確実な改善も期待できる。

ごく一般的な臨床例を挙げると、頸動脈狭窄症、つまり頸動脈プラークが形成された高血圧患者が多く、頸動脈内膜剥離術などの外科的治療を行うと、治療後、血圧は正常な状態まで低下する。これは主に、頸動脈が高度に狭窄した後、脳血流の供給が減少し、体が血圧上昇を刺激するためで、狭窄が解除されて血流が正常な状態に回復すると、脳への刺激も解除されるため、血圧も正常な状態に戻ります。

また、副腎褐色細胞腫が高血圧の原因になっている場合もあり、外科的治療で早期に問題を解消できれば、その後の改善にも非常に有効で、健康増進につながる。

そのため、診療所では、このようなケースは珍しいことではなく、積極的に関連する検査を改善し、具体的な状況を明確にする必要があり、これはまた、効果的に長期内服薬の後期段階で回避することができます。そのため、自分の高血圧を明らかにすることをお勧めします、異なる患者は異なるパフォーマンス、タイムリーに、より効果的な治療のために、特定の状況を明確にする。

確かに、高血圧の患者さんの中には、薬物療法だけでは解決できない人も多い。

皆さんの健康に祝福を！

薬を飲む以外にも、高血圧をコントロールする方法はたくさんある：

ナトリウムとカリウムの制限、カロリー制限、禁煙とアルコール制限、適度な運動、心理的バランス。

これらは高血圧をコントロールする良い方法ですが、血圧が一定のレベルに達した場合、あるいはこれらの生活習慣の改善によっても血圧が同等にならない場合は、薬物療法を続けなければなりません。

高血圧が治らないのに、薬を飲むことに何の意味があるのか？

　　高血圧の90％以上は一次性高血圧である、つまり、高血圧の原因は明らかではない、体内のホルモンの変化、動脈硬化、全身の血管収縮、血液量などに関連する可能性があり、これらの変化の血圧上昇につながることが多い不可逆的である、全身の収縮後の血管の全身の血管収縮など、それは非常に回復するために自分自身に頼ることは困難である、唯一の降圧剤の作用を介してすることができます拡張期血管は、血圧を下げる。そして、降圧剤を長期間服用することは、ちょうど食べ物を消化するように、体内の薬物が徐々に排泄されるため、そのような補充されていないなど、血圧の役割を果たす薬剤の不足は、体に有害な、繰り返し変動します。

降圧剤を通年服用することの副作用？

　　降圧剤の副作用は一般的に非常に軽く、時には別の降圧剤を追加してこの副作用を相殺することもありますが、医師の指導のもとで合理的に薬を使用する限り、降圧剤は一般的に安全です。また、降圧剤自体には中毒性や薬剤耐性はありませんが、体内の血圧をコントロールするだけで、血圧コントロールが安定した後に薬を服用すれば、長期間服用することができます。

　　最後にもう一つ、多くの慢性疾患は豊かな生活習慣病であり、薬だけに頼ってコントロールすることはできない。十分な休息と睡眠、タバコ、アルコール、お茶の刺激を減らす、塩分の量を減らす、生活リズムと仕事のリズムに注意する、適切な運動はすべて病気の治療に有益である。ありがたいことに、体調の改善とともに薬の量を減らすことができるようになりますが、医師の指導のもと、徐々に減らしたり止めたりすることを忘れないでください。

一般的に高血圧と診断されたら、血圧を基準値まで長期的に安定的にコントロールし、心臓、脳、腎臓などの組織や臓器への合併症の発生を抑えるために、血圧降下薬の服用を開始することが推奨されています。しかし二次性高血圧患者や少数の新規本態性高血圧患者も、基礎疾患の積極的治療と生活習慣の改善によって血圧コントロールが可能であり、必ずしも降圧薬を使用する必要はない。.今日はそれを学ぼう。

高血圧には、一次性高血圧と二次性高血圧があり、二次性高血圧は、急性・慢性腎炎、腎動脈狭窄症、褐色細胞腫、甲状腺機能亢進症、睡眠時無呼吸症候群、低換気症候群など、原因がはっきりしている。一次性高血圧の原因は不明であるが、その大部分は生涯にわたる薬物療法が必要である。新規に本態性高血圧と診断された場合、血圧値が160/100mmHgを超えず、糖尿病やその他の心血管危険因子などの基礎疾患がなければ、一時的に降圧薬を使用せず、生活習慣への介入のみを最大3ヵ月間行うことができる。。

日常生活での高血圧は次のことに注意する必要があります：①ナトリウムの摂取量を減らし、毎日6g以内に制御する必要があります;②合理的な食事、新鮮な野菜、粗い穀物、果物、高品質のタンパク質が豊富な食品の摂取量を増やし、食べ過ぎを避けるために、あまりスパイシーな刺激、高コレステロール、高脂肪、甘すぎる食品;③厳格な禁煙または禁煙;④アルコールの消費量を制限し、アルコールを飲まないことが最善である、そのような飲酒は厳密に男性のための一日あたりのアルコールの量を制御する必要があります25グラムを超えないように、女性は15グラムを超えないように適切である;⑤良い心と定期的な仕事と休息を維持する;⑥体重をコントロールし、肥満の人は減量に注意を払う。飲酒量は男性25g、女性15gを超えないようにする；⑤良い精神状態を維持し、規則正しい仕事と休息をする；⑥体重をコントロールし、肥満の人は減量に注意する。

本態性高血圧患者の中には、積極的な生活習慣の介入によって血圧を正常範囲内にコントロールできる人が少なからず存在する。 このような患者は、当面降圧薬を使用する必要はないが、日常生活における血圧の変化に注意し、定期的な検診を受ける必要がある。生活習慣への介入が有効でない患者や血圧が高すぎる患者は、医師の指導のもとで定期的に血圧降下薬を服用する必要があり、長期的かつ安定したコントロールのためには長時間作用型の製剤が望ましいとされている。

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高血圧患者のほとんどが、薬を飲まずに血圧を下げる良い方法はないかと考えたことがあるはずです。実際には、本当にあり、毎日の生活の詳細と不可分であるが、医療の現在のレベルを知っている必要があります、これらの非薬物治療法は、高血圧の基本的な治療の手段としてのみ使用することができ、補助療法の血圧のコントロールでは、降圧薬の使用は、あなたが取る必要があります。

では、生活の中で効果的な血圧コントロールをするためには、どのような方法があるのだろうか。これらの内容は、血圧にどの程度影響するのだろうか。

• 体重を減らすこれは血圧に最も大きな影響を与える唯一の要因であり、体重が正常なレベル、すなわちBMI24（体重キログラム／身長の2乗）未満に保たれている場合、血圧が低下することが示されている。5-20mmHg最低でも、ウエスト周囲径を男性90cm未満、女性85cm未満にすること。
• 塩分を控える。塩分摂取量を1日6グラム未満にする、漬け物、ハロゲン漬け、お浸しを控える、食塩を代用食や酢に置き換えるなど、塩分摂取量を減らすと血圧が2～8mmHg低下することが、多くの研究で示されている。 毎日食事をしなければならないが、食事に塩分がないわけではないので、減塩食を長期間続けることが血圧をコントロールする上で重要な役割を果たす。

• 栄養バランスその結果、血圧は8～14mmHg下がる。
• 禁煙とアルコール制限喫煙は動脈硬化発症の最も危険な要因であり、アルコールの過剰摂取はこのプロセスを加速させるので、禁煙は必須であり、アルコールの摂取は制限されなければならない。例えば、白ワインは50ml以下、ブドウのふりかけは100ml以下、ビールは300ml以下であれば、血圧は2～4mmHg下がる。
• 動き続けるジョギング、水泳、気功、太極拳などの中強度の運動を週3～5回、1回30分行えば、血圧は4～9mmHg下がる。

一見単純ないくつかの練習は、本当にすべてに固執することができます本当に多くはありませんが、限り、多くの場合、心の中でこれらの詳細を置くように、やってみると、確かにそれから利益を得るでしょう。

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招待してくれてありがとう！

非常に良い質問ですね。非薬物療法は降圧治療の重要な側面です。しかし、まず注意しなければならないのは、生活習慣への介入は服薬拒否ではないということです。なぜなら、健康的な生活習慣と薬物療法の両方の目的は、上昇した血圧を下げることだからです。

それ以上の危険因子や標的臓器障害がない軽症（グレード1）の高血圧患者には、まず生活習慣の改善によって血圧を下げることが可能である。過度に血圧が高い患者、生活習慣の改善基準を満たさない血圧の患者、心血管疾患の高危険因子を併せ持つ患者には、高血圧による障害を最小限に抑えるために、生活習慣への介入とともに早期の薬理学的な血圧降下が必要である。

まず、血圧を上げる可能性のある生活上のさまざまな要因を見てみよう。

1 高塩分食：ナトリウム摂取量が1日2g増加し、血圧は収縮期2mmHg、拡張期1.2mmHgにそれぞれ上昇した。

2.過体重または肥満：肥満度指数（BMI）が24kg/m2を超えると、高血圧のリスクは3～4倍に増加し、BMIが3kg/m2増加するごとに、4年間の高血圧リスクは男性で50％、女性で57％増加する。

ウエスト周囲径もあり、これは腹部肥満の一種で、男性90cm以上、女性85cm以上の場合、高血圧のリスクは普通の人の4倍になる。

3.アルコール摂取量：1日のアルコール摂取量が36gを超えると（アルコールの程度はアルコールの量よりやや多い）、血圧はそれぞれ収縮期血圧3.5mmHg、拡張期血圧2.1mmHgまで上昇する。

4.不摂生、運動不足、精神的ストレス、不安はすべて血圧上昇の原因になります。特に、精神的な気分、精神的な緊張、抑うつ、不安状態は血圧上昇の原因となり、血圧が急上昇するとパニック発作を起こすこともあります。

これらの生活習慣を改善することは、血圧を下げるのに有効である。。

高血圧の予防と治療に関するガイドラインに記載されたデータに基づく、非薬物療法による降圧効果の表。

説明してくれ。

1.ボディマス指数（BMI）の計算：体重（kg、キログラム）を身長（m、メートル）の2乗で割ったもの。より簡単にするには、体重を身長で2回割ればよい。

2.この表は収縮期血圧の低下幅のみを示しており、拡張期血圧の低下幅は示していない。しかし、一般に血圧を下げるには、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を一緒に下げることが重要であるが、拡張期血圧は収縮期血圧ほど下がらないことを除いては、知っておく必要がある。薬による血圧低下の法則によると、拡張期血圧の低下は収縮期血圧の約半分である。

3.禁煙そのものが直接血圧を下げるわけではないが、喫煙は心血管疾患、高脂血症、アテローム性動脈硬化症の危険因子であり、禁煙は血中コレステロールやアテローム性動脈硬化症を減少させ、高血圧患者の心血管疾患リスクを低下させる。

4.精神的な感情要因と血圧上昇の程度は個人差があり、同じではありませんが、研究では、うつ病や不安、感情的なストレスが血圧を引き起こすことが確認され、臨床多くの患者も個人的な経験を持っています。そのため、高血圧患者は感情の管理とコントロールに注意を払う必要があり、心を落ち着かせるようにし、本当に落ち込んで不安な場合は、適度な治療も必要です。

繰り返しになるが、生活習慣への介入は降圧治療を通して行うべきであり、薬物療法を行う場合でも遵守すべきである。しかし、生活習慣への介入は薬物療法に取って代わるものではなく、薬物療法による降圧治療が必要な場合には薬物療法を行わなければならない。

(画像は一部インターネットより）

高血圧患者は医師の指導の下、標準的な治療を受ける必要があり、主な治療手段は生活習慣への介入と薬物療法で、このうち生活習慣はすべての高血圧患者が注意しなければならないが、すべての高血圧患者が降圧剤を使用する必要はない。

高血圧には大きく分けて一次性高血圧と二次性高血圧があり、二次性高血圧は明確な原因（急性・慢性腎炎、腎動脈狭窄症、原発性アルドステロン症、甲状腺機能亢進症など）によって引き起こされ、その治療の鍵は原疾患の積極的な治療にあり、原疾患が治療されれば血圧は回復、あるいは治癒し、一般に長期間の薬物療法を必要としない。

本態性高血圧患者については、その特異的な発症機序は不明であり、現在のところ遺伝的要因と環境的要因の組み合わせによって決定されると考えられているため、治療法はなく、一般に降圧薬が必要となる。しかし、新たに本態性高血圧症と診断された少数の患者については、血圧値が160/100mmHgを超えず、他の基礎疾患や心血管危険因子がなければ、当分の間降圧薬を差し控え、生活習慣への介入のみを最長3ヵ月間行い、血圧が十分にコントロールされれば生活習慣への介入を継続し、血圧が基準値までコントロールされなければ降圧薬治療を開始する必要がある。

また、高血圧患者は、減塩食、禁煙、アルコール制限、適切な運動、体重管理、規則正しい労働と休養、良好な精神状態の維持に注意する必要があり、医師の指導の下、定期的に薬を服用し、血圧の変化を観察し、定期的な再検査に注意することで、血圧のコントロールを安定させ、合併症の発生を抑える必要がある。

ご質問があれば、記事の最後にコメントを残して議論してください。著者をフォローして、健康に関する知識を毎日更新しましょう。

高血圧は薬を飲まなくても治るのか、と尋ねる人がいる。

できる！でも難しい！高血圧の治療には、薬物療法だけでなく、生活習慣の改善も含まれます。塩分摂取量を減らす、運動する、体重を減らす、情緒を安定させるなど、生活習慣を変えることである程度血圧を下げることができます。

しかし、短期間（3ヵ月）で正常血圧の範囲内に血圧を下げられない場合は、降圧薬による治療が必要となる。

降圧剤を一生飲み続けなければならないのかと尋ねる人もいる。

必ずしもそうではない。降圧薬の目的は、生活習慣を改善しても元に戻らない高血圧をコントロールすることです。高血圧患者が長期的に高血圧の原因となっている生活習慣を改め、血圧が正常に戻るようになれば、降圧剤の使用を中止することも可能である。クリニックでは、医師が高齢の患者を観察し、一定期間血圧がコントロールされ安定した後、薬の量を徐々に減らし、中止するまで検討する。

しかし、高血圧患者が薬の服用を中止することは非常にまれであることは事実である。一方では、生活習慣はそう簡単には変えられないし、他方では、長期にわたる高血圧が身体にダメージを与えており、生活習慣を変えても元に戻らない可能性がある。しかし、降圧剤の減量はごく普通に行われている。特に、降圧剤を1日1/8錠に減量することで、血圧をうまくコントロールできていた患者さんを診たことがある。ところが、この1/8錠を中止すると、血圧がコントロールできなくなった。

だから、必要な時に薬を使わなければならない。痩せるためには、自分自身が勤勉になり、食事をコントロールし、もっと運動し、喫煙や飲酒を止めなければなりません！

お役に立てれば幸いだ。

頷いてくれてありがとう！

降圧剤による治療歴がなく、心臓、脳、腎臓に障害がなく、糖尿病との併存疾患がなく、血圧が140～159/90～99mmHgの範囲にある新規高血圧と診断された患者の場合、約3～6ヵ月間の生活・食事介入と血圧のモニタリングを行い、140/90mmHg以下にコントロールできるかどうかを確認することができる。

具体的な介入策は以下の通り：

1.ダイエット

総カロリーコントロール：食事の総摂取カロリーが1日の消費カロリーを超えないようにし、血中脂質の上昇と過剰カロリーの脂肪への転換を避ける。

減塩食：食塩摂取量と血圧の上昇には明確な関係がある。 食塩の総摂取量を1日6g未満に抑え、3g未満に抑えることができれば血圧のコントロールに資するが、それでも毎日一定量の食塩摂取を確保することが重要であり、減塩だからといって食塩を全く摂取してはいけないというわけではない。

カリウムとカルシウムを多く含む食事：カリウムとカルシウムを多く含む食品の摂取は、より高い血圧コントロールと関連し、より低い血圧を好むことが研究で示されている。

脂っこい食事を控える：脂っこい食事は血中脂質を上昇させ、動脈硬化の原因となる。

野菜と果物を多く摂る：新鮮な野菜や果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている。ビタミンは血管を柔らかくする効果があり、食物繊維は胃腸の運動を促進し、便秘を防ぎ、心臓の負担を減らし、血圧を下げる効果がある。

2.エクササイズ

カロリーを消費するために運動すると、血中脂質の低下、血糖値の低下、体重減少の制御などの目的を達成することができ、統合された効果は、血圧のコントロールにもっと助長され、それは、少なくとも週5日、1日あたりの運動の30〜60分、有酸素運動に運動し、抵抗運動の適切な量は、最善を行うことをお勧めします。

3.感情

交感神経の緊張を和らげ、カテコールアミンの放出を抑えることで、気分の調節は血圧を下げる効果がある。

4、充足睡眠

規則正しく十分な質の睡眠をとることで、緊張した脳や神経をリラックスさせて休ませることができます。毎晩午後11時ごろには就寝し、7～8時間は眠るようにしましょう。正午に30分睡眠をとることをお勧めします。気分をリラックスさせるだけでなく、体も適度にリラックスさせることができ、血圧を下げる一定の効果もあります。

5.禁煙と飲酒の制限

タバコは交感神経の興奮を刺激し、カテコールアミンの放出を増加させることによって血圧を上昇させるので、禁煙は血圧を下げるのに役立つ。飲酒は血圧上昇と正の相関があるため、患者には禁酒または少量の飲酒にとどめることも勧めている。

上記のような生活と食事の改善を行うことで、グレード1の高血圧患者の一部、特に若い肥満高血圧患者の血圧を正常に戻すことができる。

それでも食事や運動などの生活習慣の調節で血圧が基準値に達しない場合や、血圧が著しく上昇している場合、心・脳・腎障害がある場合、糖尿病がある場合は、心・脳血管障害のさらなる発生や進行を抑えるために、早期に降圧薬の服用を開始し、血圧を厳格にコントロールすることが推奨される。

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