1日6000歩歩けば血糖値は本当に正常に戻るのか?注意点は?
1日6000歩歩けば血糖値は本当に正常に戻るのか?注意点は?
糖尿病は中国における代謝性疾患の第1位である。糖尿病の診断後、血糖コントロールは治療の鍵であるが、統合治療のための血糖コントロールは、食事のコントロールだけでなく、適切な運動も必要である。では、1日6000歩歩けば、血糖値は正常に戻るのだろうか?次に、Medical Senlutionが分析します。
糖尿病患者に対する適切な運動は、空腹時血糖を低下させるだけでなく、血糖の変動を減少させることができ、長期的な遵守は、約0.66%の糖化ヘモグロビンを減少させることができる。したがって、運動による血糖値改善の有効性は明らかであり、すべての糖尿病患者は、禁忌がない場合は、血糖値のコントロールに資する運動、特に前糖尿病患者、食事療法と適切な運動を遵守する必要があり、血糖値は正常範囲に回復することができます。糖尿病患者のために運動の主な形式を選択するには、中強度の有酸素運動、抵抗運動である。有酸素運動は強度が低く、リズミカルで続けやすいので、糖尿病患者には中強度の有酸素運動を中心に行い、自分の状態が許せば、適宜レジスタンス運動を増やすことを勧める。
中強度の有酸素運動では、主に早歩きとジョギングがある。早歩きやジョギングの速度は1分間に100メートル程度にし、1回の運動は30分程度、つまり1回の運動で3,000メートル程度にする。私たちの歩幅は約0.6~0.75mで、3,000mの距離は約4,000~5,000歩の運動に相当する。つまり、1日6,000歩の早歩きやジョギングを続けることができれば、血糖コントロールに役立つというわけだ。
注意して運動すること:
血糖コントロールを助けるために適度な強度を達成するために運動、ハイキング運動の速度を制御するために注意を払う、ゆっくりと歩くことはできませんが、高速ウォーキング、またはジョギングする必要があり、それ以外の血糖コントロールは、所望の効果を達成することはできません;
- 運動強度のコントロールに注意すること。心拍数が(170-年齢)を超えないこと。スタミナのない患者には、数分間運動し、しばらく休んでから続けるが、少なくとも30分間は運動する;
- 血糖値を監視するための注意、空腹時血糖> 16.7ミリモル/ Lは、低血糖に簡単、または患者の血糖値の変動が運動することはできません、状態が運動する前に安定して制御されるまで待つ必要があります。糖尿病性ケトアシドーシス、重篤な慢性合併症の出現も、行使することはできません。
要約すると、毎日6,000歩の持続的な運動は血糖コントロールに役立ちますが、歩行運動は、中程度の強度を達成するために早歩きやジョギングに基づいている必要があり、血糖コントロールは、所望の効果を達成することができます。明らかな血糖値異常や重篤な急性および慢性合併症がある場合は、運動することはできません。
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糖質制限をしている人は、血糖値を下げることは可能です。しかし、血糖値を正常範囲に保ちたいのであれば、運動だけに頼っていては絶対に不十分です。糖質制限愛好家の中には、食事療法に取り組まなければならない人もいれば、ブドウ糖を下げる薬物療法に取り組まなければならない人もいるでしょう。
I. 運動が血糖に及ぼす影響
薬が血糖値を下げることは、誰もが知っている。一方、運動は薬以外で直接的に糖質を下げる唯一の方法である。血糖は体内の主なエネルギー供給物質であり、運動は大量のエネルギーを消費する必要がある。したがって、無理のない運動によって、血糖を消費して下げるという目的を達成することができるのです。

合理的な運動
体が運動しているとき、体内の糖分の消費はこのようになる:まず、ミオグリコーゲンが主なエネルギー供与体となり、次に血中グルコースが主なエネルギー供与体となり、最後に肝臓グリコーゲンが主なエネルギー供与体となる。
したがって、比較的少ない運動では、エネルギーを供給しているのはほとんど筋グリコーゲンであり、血糖値自体にはあまり変化がない。つまり、運動量が少なすぎると、血糖値を下げる効果はない。
ある程度の運動量が達成されて初めて、血糖が主なエネルギー供給源として働き始め、この時点で糖質を下げる効果が得られる。そして、この運動量を達成するために、一般的に推奨されているのが時間は30分以上、強度は中強度以上の有酸素運動を選ぶ。

第3に、1日6,000歩、糖質を下げることができる
ウォーキングは強度的には低強度の有酸素運動である。以前海外で報告されたものでは、2時間歩いても30分の高強度運動にしかならない。
1日6,000歩歩けば、ちょうど45分程度。1回の運動量であれば、強度はかなり問題なく、血糖値を下げるのに多少は役立つ。もし3回以上の運動であれば、この運動強度が低すぎて、血糖値を正常範囲に下げるどころか、血糖値を下げる効果も期待できないかもしれない。
IV.運動の注意事項
1、正しいスポーツを選ぶ
ウォーキングの運動強度は低すぎる可能性があり、糖質低下効果を得るためにはより多くの労力を必要とすることが多い。興味のある中強度以上の運動を選ぶとよい。
例えば、ランニング、有酸素運動、サイクリング、ハイキング、各種球技など。覚えておいてください。興味のあるスポーツでなければ続けられないからだ。

2.血糖値に注意する
運動中の低血糖の予防
運動は血糖値を消費するため、一般的に空腹時の運動は低血糖を起こしやすく、お勧めできません。また、運動中に糖分を摂ることが好きな人は、飴や甘い飲み物を体につけておくとよいでしょう。また、運動するときは、パートナーと一緒に行動するのがベストです。
運動前の高血糖
運動前の血糖値が14.0mmol/Lを超える場合の運動は勧められない。この時は膵臓の働きが抑制されているため、無理に運動しても血糖値は下がらず、むしろ脂肪の分解が強まり、ケトアシドーシスの発生につながる。

3.スポーツ傷害
冬になり、気温が低くなってきました。運動に出かける前には、ウォーミングアップをしっかりしないと、筋肉が硬くなってスポーツ障害を起こしやすくなります。
運動後、すぐに横になって休んだりせず、リラクゼーション・エクササイズを行う。
第五に、運動だけでは糖質を下げるには不十分である。
食事は糖質制限の基本であるが、食事のコントロールが悪いと、たとえ運動をしていても血糖値が下がりにくくなる。また、運動で血糖値を下げることがすべてではないことをはっきりさせておく必要がある。食事療法や運動療法だけでは糖は下がらないが、薬物療法も積極的に行う必要がある。
全体として、糖質を下げる効果があるのは賢明な運動だけである。また、血糖値を正常範囲に保ちたいのであれば、多くの場合、複数の方法で糖質をコントロールする必要がある。
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1日6,000歩のウォーキングは運動の一種です。 高血糖の人にとって、運動は血糖値を下げることができますが、正常値まで下げられるかどうかは多くの要因に左右され、ほとんどの糖尿病患者や糖尿病予備軍にとって、1日数千歩歩くだけでは血糖値を正常値まで下げることはできません。
運動が血糖値を下げるのは、第一に減量につながるから、第二にインスリン感受性が高まるから、第三に筋肉が血糖を利用し筋収縮を助けるからである。
これらの点から、運動の即効性は3番目の点であり、最良の結果を望むなら、体重を減らすことである。近年、糖尿病患者が体重のかなりの割合を減らし、その結果、血糖降下剤を服用しなくても血糖値が正常化したという研究がいくつかある。
しかし、ひとつには、肥満が原因で糖尿病になっていること、もうひとつには、彼らは主に超低カロリー食によって体重を減らしているのであって、運動によって体重を減らしているわけではないことである。
つまり、血糖コントロールも食事から始めなければならない。炭水化物の摂取を制限し、低炭水化物食を摂り、食物繊維を多く摂り、水を多く飲み、全体的に食べる量を減らし、低GI食品を選ぶことで、太っていない糖尿病患者や糖尿病予備軍でも効果的に血糖をコントロールできるようになり、太っている人は減量に成功する。
運動がすべてではないが、血糖コントロールには欠かせない。しかし、ウォーキングは非常に緩やかな運動であり、血糖値のコントロールにはあまり効果がない。 現在の研究によると、血糖値のコントロールに最も効果的なのは高強度インターバル運動であり、例えばサイクリングのように、数分間速く走り、数分間休み、また数分間速く走るというものである。また、ウォーキングでは筋肉が十分に鍛えられない。
高血糖の場合、多くの場合、血糖降下剤を服用しなければならないが、コントロールが良好であれば、その後、薬を調整するか、あるいは、運動や食事のコントロールに期待する代わりに、薬を服用しなくてもよい。
ウォーキングに関しては、運動しないよりは断然いいし、何らかの理由で他の運動ができないなら、ウォーキングにこだわるか、できることなら、せめてもっと量と強度のあるものを時々やることだ。
血糖値に影響を与える要因は複数あり、薬物、食事、運動、感情などが血糖値の変動に影響を与えるため、運動だけでは問題を解決できない。
1.薬については、毎日血糖値を測定し、定期的に病院に行って経過観察を行い、数値に応じて医師が薬の量を調整し、医師の指示に従って薬を服用することで、血糖値をスムーズに上げることができます。
2.食事については、1日3回の食事は主に8分満腹にする必要があり、あまりにも満腹ではなく、各食事の順序は、最初に野菜、次に肉を食べ、最後に主食を食べるべきであるので、満腹感だけでなく、砂糖を上昇させない。
3.運動に関しては、1日30分程度の運動が適当で、ウォーキングやサイクリングなどの低・中強度の運動を選択することが推奨されている。
4.感情的な面では、前向きで楽観的な態度で糖尿病と向き合うことをお勧めします。 糖尿病は生涯続く病気ですが、健康的なライフスタイルを維持すれば、血糖値は徐々に安定します。
運動について少し。
1.スポーツをする前には、必ず病院で全身をチェックし、そのスポーツに適しているかどうかを確認し、病気を悪化させないようにする。
2.運動に出かけるときは、必ず飴を持参すること。運動中は血糖が消費され、運動を続けると糖が大量に消費され、細胞内の糖が不足すると低血糖になりやすく、事故が起こりやすいからだ。
3.頻度と時間に注意を払う、私たちはいつもすべてが遅すぎると言う、運動も同じです、あなたは体調不良を感じる場合は、すぐに休息を停止する必要があり、時間が長すぎる頻度をしないでください。
以上がこの問題に関する私のQ&Aと提案です。糖尿病についてもっと知りたい方は、アバターをクリックしてください。
血糖値が不規則な人は運動を意識する必要があるというのは間違いですが、運動だけで血糖値が正常に戻るというのも誤解です。
高血糖の人にとって運動は重要である
特に食後30分は、高血糖の人は動かなければならず、運動中にブドウ糖が消費され、食後の血糖値を安定させるのに役立つ。
運動量については、1日6,000ステップを歩くことは、運動の多くはありませんが、食事のガイドラインは6,000ステップを推奨し、アクティブな運動であり、毎日散発的な歩行、約3,000ステップを作業時間、1日、これらはどのようにカウントする方法の総数が9,000〜10,000ステップを行うには、内部6,000ステップにカウントされるべきではありません。
運動は血糖コントロールの補助にすぎない
冒頭で述べたように、運動だけでは不十分で、主なことは食事をコントロールすることである。
主食に野菜やタンパク質を混ぜた糖尿病食は、食品のグリセミック指数をさらに下げる。
また、低グリセミック指数食品、特に主食への鍵があり、精製米や白小麦粉であってはならず、お粥に調理することはもちろんのこと、粗粒穀物や全粒穀物を食べるために、粗粒穀物もまた、粗粒穀物のグリセミック指数が高くなり、粘着性のお粥に調理されません。
糖尿病患者は食事の順番に気をつける
何を食べるかだけでなく、どう食べるかも重要だ。
一般人はまず一口食べてから主食を食べますが、糖尿病患者はそうではなく、野菜やタンパク質を先に食べて、最後に主食を食べることをお勧めします。この変化の順序を過小評価しないでください、同じ食品を食べて、主食を先に食べて、野菜を先に食べると、血糖値の上昇に大きな違いがあります。
管理栄養士の姜丹は、今日の見出しの著者である。
私の父は糖尿病歴12年、80歳ですが、ずっとコンスタントに運動しており、1日6,000歩は確実に歩いているのですが、血糖値は本当に正常に戻るのでしょうか?はい、彼の血糖値は合併症もなくうまくコントロールされていますが、それはすべて運動によるものではありません。運動療法は血糖コントロール対策のひとつに過ぎず、それ以外の点に注意を払わなければ、脚を走らせても血糖値は下がらないのである。糖尿病の血糖コントロールについて、私の父を例にとって説明しよう。
1.糖尿病とは何か?糖尿病を発見するには?
糖尿病は、絶対的または相対的なインスリン分泌不足、またはインスリン利用障害、あるいはその両方によって引き起こされる代謝障害である。血糖値が異常に高い主な徴候として、失明、切断、腎不全、心血管疾患、脳血管疾患などを引き起こす可能性のある多臓器障害を引き起こす。
糖尿病の症状として最も有名なのは「三多くて一少」、つまり「食べ過ぎ、飲み過ぎ、尿の量が増え、体重が減る」というものだが、こうした典型的な症状が現れるのは末期になってからで、最近の糖尿病患者のほとんどは健康診断や他の病気で医者に行ったときに発覚する。私の父も健康診断でたまたま空腹時血糖値が8.0mmol/lであることがわかり、糖尿病と診断されました。糖尿病の診断は、空腹時血糖値が7.0mmol/l以上、食後2時間後またはいつでも血糖値が11.1mmol/l以上であれば、他の症状がなくても可能です。

2.まず、何が悪かったのかを振り返り、糖尿病を発見する。
戦略的に敵に逆らう、戦術的に敵に注意を払う、百戦危うからずを知るために敵を知る、これは糖尿病の顔であるべき態度である。
年老いた父は軍隊が大好きで、これらの真実はすんなりと受け入れられた。
糖尿病は1型糖尿病と2型糖尿病に分けられるが、臨床的には2型糖尿病がほとんどで、成人糖尿病とも呼ばれ、糖尿病の95%以上を占める。
糖尿病には多くの研究と資源が投入されているが、糖尿病の原因はまだ完全には解明されていない。遺伝的要因と環境的要因が組み合わさった結果である。。
- 遺伝的要因は内面的なものだ。パパとママから授かった生来のものだ。でも、私の祖父は年老いた漢方医で、私たちが糖尿病がないとはっきりわかる年齢になってから、100歳で無病息災で亡くなりました。おばあちゃんは結婚前はお金持ちのお嬢さんで、脳血管障害で亡くなりましたが、生前糖尿病にはなりませんでしたし、それからパパも7人兄弟で糖尿病はありませんから、パパの場合は遺伝的要因は明らかではありません。2年前、私の母も糖尿病が発覚し、遺伝的に私自身も糖尿病になるリスクが高いため、若い頃から健康的なライフスタイルを維持する必要がある。
- 環境要因とは外的な原因のことで、疫学的および臨床医学的研究から、糖尿病の原因は次のようなものであることが明らかになっている。悪いライフスタイルだ。父の日常生活を振り返ってみると、タバコも酒もやらず、夜更かしもせず、積極的に新聞を読み、習字の練習もしている。ケータリング.状況を分析した結果、悪い点は主に2つある。一つは、高級な主食を食べ過ぎること。私たちの湛江は南に位置し、天気は非常に暑いですが、我々はすべてのお粥を飲むのが好きで、特に非常に薄いお粥を沸騰させるように、噛む必要はありませんが、 "飲酒 "であり、毎食、このお粥のいくつかの大きなボウルに血糖値が速すぎる、砂糖の愛好家は飲むことができない知っている、そして私の父は何年も何年も、主食として1日3食であり、長期的には、インスリンの分泌につながる可能性があります!あまりにも多く、膵島細胞に過度の負担をかけ、糖尿病を誘発する。第二に高脂肪、高塩分の食品の食べ過ぎ.実際には、お父さんのために残飯をもっと食べることです。私たちの父親は、衣食住の不足の時代から来て、よく肥えた生活を送るために30年前に改革され、食品の宝物は、骨髄に深くされている、私たちの家族は、私たちが食べるのに十分ではないことを心配し、食べるために一人以上、毎回多くの食品を行うには、その結果、毎日残り物、残り物や油で野菜ジュースは、より多くの塩であり、その後、古い父親が無駄にしたくない、残り物すべてを食べる、脂肪の結果につながるだけでなく、ダイエットと相まって脂肪が多すぎるとインスリン抵抗性が高まり、糖尿病を誘発する。これらに加えて、我々は通常、脂肪の多い肉や揚げ物、バーベキュー料理、ミルクティー、ケーキ、アイスクリーム、チョコレート、ビスケットや他の食品として考えるものに加えて、高脂肪食は、トランス脂肪がより多く含まれており、トランス脂肪は人体に有害であるが、幸いにも私の父は、このような好みを持っていなかった。

3.糖尿病で糖分をコントロールするには?
早期の糖尿病は回復の可能性がある。空腹時血糖障害や耐糖能異常のある糖尿病予備軍の早い段階で介入することが逆転の可能性を持つために重要であり、糖尿病の段階に達すると、糖尿病を治す可能性はほとんどなく、コントロールすることしかできない。血糖コントロールがうまくいけば、普通の人と同じ寿命と生活の質を得ることができる。
糖尿病の統合管理には5つのポイントがある。トロイカ"糖尿病の健康教育、医療栄養療法、運動療法、薬物療法と血糖モニタリングを含め、被験者は1日6000歩は運動療法の内容に属すると述べ、目標に到達するために糖コントロールを単一の運動に依存したい非現実的な考えである。
- 糖尿病の健康教育糖尿病は一生付きまとう慢性疾患であり、自己管理を学ぶことが重要である。 患者とその家族は、糖尿病の基本をマスターし、合併症を認識し、食事療法と血糖モニタリングのスキルを身につける必要がある。これは簡単なようで難しい。特に高齢者にとっては、ある概念が深く根付いていて、それを変えるのは容易ではない。私の父は退職した教師ですが、最初は糖尿病に関する教育をよく聞いてくれず、私たちが口うるさく言って聞かせるのに苦労しました。
- 食事管理。これは糖尿病の基本的な管理方法であり、食事準備の原則は、総カロリーの合理的なコントロール、主食と脂肪摂取量の適切な削減、タンパク質と野菜の摂取量の増加などである。主食は特に重要で、粗いものと細かいものを混ぜて、芋類は1日250-400グラム以下、肥満の場合は200-250グラムでコントロールし、総量の3分の1を占めるべきである。父の1日3食の食事を例にとると、朝食は卵1個+牛乳1本+粗粒100グラム、昼は主食100グラム+肉+緑黄色野菜、夕食は主食を半分に減らし、他は昼食と同じ、緑黄色野菜は1日500グラム以上。
- 運動療法。運動はインスリン感受性を高めることができ、体重や血糖値のコントロールに有益である。条件や年齢だけでなく、行う能力の物理的な状態に応じて、ステップバイステップで、1日6,000ステップを達成するための最善の方法だけでなく、毎週中等度の強度の運動に追加された3倍以上の累積150分以上。このような早歩き、ジョギング、水泳、機器の焼成、家事、肉体労働などなど。ただし、低血糖を避けるために空腹時に運動しないこと、食後高血糖の糖友のために、食後30分後に運動を開始するのが最善であり、食後高血糖を減らすのに資する。私の父は主にジョギングとボクシングを1日30分、雨の日も風の日も続けている。

- 薬物療法。血糖値、体重、合併症、インスリン分泌量など、さまざまな条件によって、さまざまな薬が使用されます。医師の指示に従うことを忘れないでください。私の父はメトホルミンを服用しており、効果は良好ですが、糖尿病治療薬には多くの種類があり、個別に治療する必要があり、一般化することはできません、他の人が適用されることを意味するものではありません。
- 血糖モニタリング。血糖モニタリングの基本項目には、空腹時血糖、食後血糖、糖化ヘモグロビンがある。空腹時血糖値、食後血糖値血糖値を測定するだけでなく、特定の食品に対する自分の体の血糖値反応を知ることで、自分に合った食品を選ぶ指針にもなる。たとえば、サトイモは、一般的に、それは低血糖食品ですが、一部の砂糖愛好家は、サトイモ血糖彪高を食べると、それは食べるには適していません。糖化ヘモグロビン糖化ヘモグロビンは、2-3ヶ月の血糖値の平均的な状況を評価するもので、空腹時血糖値や食後血糖値よりも意味があり、医師が治療計画を調整するための重要な基礎となる。糖質制限の愛好者は、治療開始当初は3ヶ月ごとに検査し、基準値に達した後は少なくとも1年に1回は監視する必要があり、怠慢は禁物である。
概要:糖尿病の血糖コントロールは、予防と治療、知識教育、食事管理、運動療法、薬物療法、血糖モニタリングの「5つ」を統合する必要がある。チャリオット「不可欠である。その中でも食事管理は、他のすべての介入が有効であるための最も重要な基本的対策である。1日6,000歩は運動療法以外の何物でもなく、運動療法を1回実行しただけで血糖値を要領よくコントロールしようとするのはあまり現実的ではない。

私は医学博士、研修医、人間の健康の利益のために医学知識の普及を専門としています、あなたが詳細をお知りになりたい場合は、私に注意を払ってください、質問がメッセージを残すことができる、応答します!1日6,000歩歩けば血糖値が正常に戻るというのは本当ですか?
入院中の糖尿病患者は、食事管理と適切な運動をするように言われることが多いが、運動の仕方を知っている人は少ないのではないだろうか。6000歩歩けば血糖値は正常に戻るのか?今日はこの質問に関連する知識を普及させることにしよう。
1.糖尿病患者の「クインテット」とは?
糖尿病教育,食事管理,運動療法,定期的な血糖モニタリング,血糖降下薬の積極的使用;
2.1日6,000歩歩けば血糖値は本当に正常に戻るのか?
以上の糖尿病五重奏の説明から、運動によって血糖値を正常化することは確かに可能であるが、一般的には糖尿病の初期段階においてのみ可能であることがわかる。また、少なくとも適度な運動として、ウォーキングをすることも大切だ。日常生活におけるウォーキングは、糖尿病患者にとって有益ではあるが、あまり有用ではない。運動中に呼吸と心拍数がわずかに増加し、わずかに発汗し、通常のコミュニケーションが可能であることが基準である。最大心拍数が(220-年齢)×70%を超えないこと。そして歩くペースは100~120歩/分とする。また、早歩きは長時間続ける必要がある。1回45分、週5回以上の運動このようなウォーキングこそがより良い結果をもたらすのであり、そのためには日常生活のウォーキングから6,000歩を取り除かなければならない;
3.ウォーキング中に注意すべきことは?
- ポケットにお菓子を用意しておく:主に低血糖反応を防ぐため;
- 周囲に練習に付き添う人がいるのがベストだ;
- ウォーキングの前にウォーミングアップをするのはいい考えだ;
- 食後すぐに歩かないこと;
- 早歩きの後はゆっくりと減速し、すぐに止まらないこと;
- 早足で歩いているときに違和感があれば、すぐに中止すべきである。
最終まとめ:1日6,000歩歩くことは糖尿病患者にとって良いことだが、より良い結果を得るためには速く歩くこと。
上記は質問に対する私の答えであり、純粋に手入力で、それは簡単ではありません、あなたは文章も賞賛に報いることができると感じている場合......
まず第一に、糖尿病の運動は血糖値を下げる、もしあなたの運動が合理的で、血糖値がまだバリケードがない場合、それは不合理な食事、注意事項などの他の理由によって引き起こされる可能性があります、主なものは、血糖値が高すぎる時、低すぎる時、運動しないでください、激しい運動をしないでください、以下は各時期の糖尿病の運動です、私はあなたのお役に立てれば幸いです。
糖尿病患者の運動に関する注意事項
1.運動前
糖尿病患者は、自分の体力と状態を十分に評価した上で、個々に合った運動計画を立てることができる。
(1)ゆったりとした動きやすいスポーツウェアとズボン、伸縮性のあるスポーツシューズ、吸水性のある綿の靴下。
(2)ビスケット、角砂糖や糖分の入った飲み物、水を持ち歩く(激しい長時間の運動では、発汗によって失われた水分を適時に補給することが非常に重要)。
(3)できる人は、運動前に自分の血糖値を測定して、運動前の体の代謝状態を把握し、血糖値が16.1mmol/L(300mg/dL)を超えたら運動を中止し、この時点で運動は代謝障害を悪化させるだけであり、血糖値が3.6mmol/L(65mg/dL)未満であれば、食事をしてから運動を始めるべきである。
(4)運動前に水を飲んで十分な水分を確保し、まず5~10分程度の準備運動や筋肉、関節のウォーミングアップを行い、筋肉、関節、靭帯に負担をかけないようにし、心拍数、呼吸数を徐々に加速させ、一定の強度の運動に適応させる。
(5)糖尿病患者は二人一組で運動する必要があり、特に高強度の運動に参加する場合は、同行者に糖尿病患者であること、低血糖のパフォーマンスが何であるかを伝え、低血糖が発生したときに同行者が助けられるようにする。
2.移動中
(1)体が熱くなり、汗をかき、心臓がドキドキし、息切れがしたら、心拍数を測り、決められた心拍数に達しているかどうかを確認する。平日にスポーツをしている人は、徐々に運動量を増やしていきましょう。
(2) 予定した最適な運動時間の長さが適切かどうかを観察する。
(3)インスリン注射を受けた糖尿病患者は、中強度の運動を30分行うごとに10g~15gの糖質食品(ビスケット2枚など)を食べる。
(4)運動中に目のかすみ、めまい、発汗、心拍の速さ、顔面蒼白などがあれば、低血糖を起こしている可能性があるので、直ちに運動を中止し、糖分の入った飲み物、キャンディー、ビスケットなどを食べること。すでに感覚がなくなっている場合は、同伴者が直ちに糖分の入った水を飲ませ、必要であれば病院へ救急搬送すること。
(5)胸部圧迫感、胸痛、めまい、心拍の低下、突然の意識消失、あるいは血圧の低下、呼吸の緩慢などがある場合は、平日の運動不足、運動前の準備運動の怠り、突然の激しい運動、心臓や脳への血液供給不足、心臓の自律神経の興奮性の亢進による心臓の抑制などが考えられるので、直ちに患者を地面に横たわらせ、首輪やベルトを緩め、ニトログリセリンやアトロピンを舌下投与し、心前庭部の打診、手で中点をつまみ、人工呼吸を補助し、あわてて砂糖水を患者の口に飲ませない、これが典型的な「アトロピン」である。アトロピン、心前庭部の打診、手でつまむ仁中点、補助人工呼吸、砂糖水を供給するために患者の口に急いではいけない、これは典型的な "心原性めまい "であり、多くの場合、過度の運動によって引き起こされるだけでなく、潜在的な心-脳血管合併症の糖尿病患者は、激しい運動によって誘発され、一般的な残りの数分間は、そのような緩和されていないなど、自分で緩和することができます!すぐに病院に行くべきです。
(6)仲間とのコミュニケーションを強化し、助け合いながらスポーツをすることで、スポーツへの参加意識や関心を高め、スポーツを継続することにつなげ、スポーツで筋肉を痛めたり、関節を捻挫したりしないようにする。
3.運動後
運動直後に停止しないでください、しかし、回復運動や体全体の運動を実施する必要があります、一般的に、脚の伸展、脚の持ち上げ、膝の曲げ伸ばし、腕の伸展、曲げ伸ばし、マッサージ、下肢の材料の動きやその他のアクションなどの主な筋肉群をストレッチする必要があります、長距離走は、心拍数が運動前のレベルに戻るまで、一定時間歩くことができる汗のタイムリーな乾燥、風邪をひかないように良いコートを着用し、運動の強度、45〜60分以上の運動時間、たとえ、低血糖症はありません。低血糖症がないだけでなく、遅発性低血糖症の発生を回避するように、ジュース、コカコーラ、Jianlibaoなどのビスケット、甘い飲み物を少量追加するためのイニシアチブを取るには、運動後に適時に入浴するのが最善ですが、皮膚をきれいにするだけでなく、血液循環を促進するために、皮膚、筋肉、血液循環の心臓と肺を促進する役割を果たし、回復の全身機能を助けるために、運動の興奮を緩和し、より迅速に通常の状態に戻ります。
4.その他の考慮事項
(1)朝の運動は早ければ早いほど良いというわけではなく、多くの人が朝の空気は新鮮で静かな環境、最高の運動効果が、実際には、春、秋と冬の季節には、温度層の地面の逆転の近くに、6時前に朝の大気汚染物質が拡散することは容易ではないので、運動するのに最適な時間は、日の出後、日の出の最初の光でなければなりません。
(2)糖尿病患者は空腹時に運動せず、食後1~2時間を運動の最適な時間とし、経口血糖降下薬やインスリンの作用がピークに達する時間帯の激しい運動は避け、必要に応じて血糖測定により薬の投与量を調節する。
(3)インスリンを注射する患者は、低血糖によって引き起こされるインスリンの吸収を加速しないように、運動の筋肉部分にインスリンを注射することを避けるべきである、長距離走、バスケットボール、サッカー、水泳、サイクリングや他のスポーツでは、腹部はインスリン注射のための最も理想的なサイトです。
(4)霧の日は朝の運動であってはならない、霧のビーズは、酸、ベンゼン、フェノール、病原性微生物などの汚染源からのほこりや有害物質が多く含まれており、この時点で物理的な教育と精製の量があまりにも多くの有毒で有害なガスを吸入される、気管支炎、咽頭炎、鼻炎、健康被害を引き起こすことは非常に簡単です!
(5)交通量の多い道路脇を走るのは好ましくない。多くの車の排気ガスから発生する有害なガスを選手が吸い込むことになり、有害である。
(6)午後と夕暮れ時はスポーツに最も適した時間帯で、この時間帯は体力、体の反応感度、適応性が最高の状態にまで達しており、心拍数、血圧が最も低く、この時間帯に食事を食べており、血糖値が低下している段階で、糖尿病患者にとって身体運動に最適な時間帯である。
(7)糖尿病の子供や青少年は、バスケットボール、バレーボール、テニス、陸上競技や他のスポーツに参加する必要があります、接触スポーツの手足にある程度の衝撃をもたらすことができる、これらのスポーツは、骨の成長と発達を刺激することができ、上記の接触スポーツに従事する糖尿病の成人患者も骨粗鬆症の発生を防止するために助長される。
(8)暑い夏のスポーツは、筋肉のけいれん、脱力感によって引き起こされる電解質の大量の汗と水の損失の多くを失わないように、より多くの水、好ましくは軽い塩水、Jianlibaoを飲むようにしてください。
血糖値を下げ、体重を減らすことができるため、糖尿病を患っている人に最も一般的に勧められているのが運動である。実際、運動は血糖値を管理する優れた方法であるだけでなく、糖尿病の症状の軽減、睡眠の改善、免疫力の向上、糖分への欲求の軽減など、糖尿病に関連する多くの利点があります。それだけでなく、運動は私たちの身体全般の健康を増進する。
しかし、糖尿病を患っている人にとって、運動は血糖値を安定させるのに役立つとはいえ、運動について一定の注意を払わなければ、低血糖を引き起こしやすくなる。そのため、特に血糖降下剤を服用している人は、運動の時間や方法に注意を払う必要があります。次に今回は、糖尿病患者が毎日何歩歩けば血糖コントロールに役立つのか?また、どのようなことに注意すべきでしょうか?

運動は本当に血糖値を下げるのに役立つのか?
糖尿病患者にとって、定期的な運動は、インスリン感受性と血糖値を改善する健康的な食事と標準的な薬物療法の効果的な推奨事項です。さらに、運動することで体重を減らし、血圧をコントロールすることで、糖尿病のさらなる発症を防ぐことができます。ウォーキングからエアロビクス、筋力トレーニングまで、ほとんどどんな種類の運動でも、糖尿病の友人には有益です。
具体的には、高強度インターバル・トレーニング(HIIT)による有酸素運動は、体内の余分なブドウ糖を燃焼させ、インスリンに対する抵抗性を低下させる効果があり、いずれも糖尿病のコントロールに役立ちます。運動は、糖尿病の有無にかかわらず、血圧の低下、LDLコレステロール値の上昇、冠動脈疾患のリスクの低減、心臓の強化、血行の改善など、多くの健康上のプラスの効果をもたらします。

さらに、運動は筋肉、肝臓、血液に蓄えられたグルコースを利用する。肝臓や筋肉に蓄えられたグルコースはグリコーゲンと呼ばれる。グリコーゲンと簡単にアクセスできるグルコースの貯蔵が使い切られると、身体は信号を送り、肝臓に「通知」され、エネルギーとしてさらにグリコーゲンが放出される。そして運動後、筋肉と肝臓は血液からグルコースを摂取して蓄えを補充し、これが血糖値を改善するために非常に重要なのです。

運動はカロリーを消費し、体重を減らすのにも役立つ。肥満の人は、少しでも体重を減らすことで、糖尿病のリスクを減らすことができる。肥満の糖尿病患者にとって、体重を減らすことはインスリン抵抗性を改善し、血糖値をコントロールしやすくするのに役立つ。ただし、運動による血糖値への影響は、運動後24時間まで続く可能性があるため、いつ、どのように運動するかに注意することが大切です。

1日に何歩歩けば、その効果を享受できるのか?
定期的な運動は糖尿病患者のコントロールに役立ちますが、血糖値への影響は長期間続くため、運動には注意が必要です。現実には、糖尿病患者一人ひとりがジムに通って運動するような状況にあるとは考えにくく、単純な有酸素運動であることが多く、低負荷運動の代表格であるウォーキングは、糖尿病患者にとって最もポピュラーで好きな方法です。ウォーキングは様々な速度、強度で行うことができ、副作用も比較的少ない。
現在の糖尿病ガイドラインでは、糖尿病患者には中等度から強度の有酸素運動、特にウォーキングやサイクリングを行うことが推奨されている。とはいえ、2型糖尿病患者のほとんどは、身体能力に対する耐性が低下しているため、激しい運動をすることは考えにくく、運動が困難な場合もある。

一般に、1日1万歩の運動をする糖尿病患者は、中等度の身体活動を達成する可能性が高く、血糖値に対する運動の効果を享受しやすい。メタ分析で明らかになった:
ウォーキングは2型糖尿病患者のHbA1c値を下げるだけでなく、BMIを下げ、拡張期血圧を下げる。
1日に一定歩数を歩くことで血糖値を下げることはできるが、それでも定期的な血糖降下治療を受けるべきであり、ウォーキングに望みを託すべきではない。ウォーキングは血糖コントロールに意味のある効果をもたらすだけで、血糖値を完全に正常値に戻すことはできないといえるからだ。また、糖尿病患者には、最適な血糖コントロールを確保し、運動トレーニング中の怪我のリスクを最小限に抑えるために、資格を持った運動指導者の指導を定期的に受けることが推奨されている。

ウォーキング中に注意すべきことは何だろう?
ウォーキングを始める前に、低血糖のリスクを減らし、糖尿病の合併症を予防するために、いくつかの準備をしなければならない。まず、足を保護し、マメや吹き出物を防ぐために、適切なウォーキングシューズと靴下を選ぶ必要がある。ウォーキングシューズは、フラットで柔軟性のあるトレーナーを選ぶこと。靴下は綿のものを避け、吸汗速乾性のポリエステル繊維でできた運動靴下や糖尿病用靴下を選ぶこと。運動をする前に、足に水ぶくれやその他の問題がないかチェックする必要がある。運動後も、足に異常がないかチェックしなければならない。

運動の前に、肩をすくめる、手を振る、足を蹴るなど、全体的にリラックスする。決してハードなウォーキングから始めてはいけない。ウォーミングアップとして、簡単なペースで3~5分歩く。で筋肉に血液を流し、ウォーキングの姿勢を調整し続ける。その後、ペースを上げて20~25分歩き、理想的には最大心拍数の50~70%を目指し、脈拍もチェックして中強度ゾーンに入っているかどうかを確認する。最後に、無理のないペースでウォーキングを終える。

運動の強度や時間、薬やインスリンの有無によって、運動のための食事は、糖尿病をコントロールするための全体的な食事方法とは若干異なる場合があります。薬を服用しながらHIITワークアウトを行っている糖尿病患者さんの場合、血糖値が下がりすぎないように、運動前に簡単な炭水化物を摂る必要があるかもしれません。運動後15の法則」が推奨されている。つまり、運動終了後15分以内に15グラムの炭水化物を摂取することが、低血糖のリスクを避けるために重要である。
ここで、糖尿病患者には、運動中および運動後の血糖値について明確なガイダンスを提供する持続血糖モニターを運動中に装着することが勧められる。持続血糖測定器の血糖値が3.9mmol/L未満の場合は運動を中止し、3.0mmol/L未満の場合は運動をしないこと。

結論
実際、糖尿病の有無にかかわらず、また糖尿病のリスクがある場合でも、健康増進のために、推奨される最低限の運動は行うべきです。また、糖尿病と診断された人にとって運動が良いことであるのは確かだが、低血糖やその他の合併症のリスクを避けるために、運動をする際に注意すべきことがある。
" 1日6000歩歩けば血糖値が正常に戻るって本当?注意点はありますか?"患者の老王は医師にこう尋ねた。
実は、このような同じような質問をよくされる方は、血糖値に異常があることがわかり、血糖値が正常でなくなったことを知ったばかりの方が多いのです。しかし、この時、多くの人は運動を増やすように注意を喚起されることが最も多いので、このような患者さんにとって最初に思い浮かぶ解決策は、運動を始めたのですが、それでも血糖値は正常になりますか?こうして、冒頭の患者が投げかけた疑問が生まれた。

この質問に答えるのは難しくないが、いくつかのシナリオに分ける必要がある。
糖尿病を持つほとんどの人にとって、糖尿病の明確な診断が下されたら、1日6,000歩を歩き、血糖値の上昇を完全に正常な状態にすることは、基本的にあり得ないことです。人は明らかに糖尿病と診断されたときに、血糖値の異常が1日か2日されていないため、それは血糖値の異常が時間の期間されていると推定され、その後、暫定的に運動することを思い出しても遅すぎる。したがって、張博士は、これらの人々のためにも1日6000歩を歩くことは完全に血糖値が正常になることができないと述べた。
とはいえ、私の友人の中には、挫折や絶望を感じる人も間違いなくいる。運動しても効果がないのだから、運動するのをやめよう」と自分をあきらめる人もいるだろう。実際、この問題はこのように捉えることはできない。確かに、ほとんどの糖尿病患者は運動によって糖尿病を治すことはできないが、運動によって状態を改善し、血糖値をある程度改善することはできる。もちろん、初歩的な血糖値の異常は少数であり、運動量を増やすことで血糖値を完全に正常にすることはできますが、それはまた別の話であり、結局のところ、少数の人々がその効果を達成することができます。

血糖値の改善のために、それは6000ステップを歩いているかどうか、または10,000ステップを歩くか、または運動の他の形態は、良いですが、この改善効果は完全に糖尿病を治すことができると言うことはできません、実際には、あなたを伝えることです。しかし、そうであっても運動は、我々はまだ糖尿病の状態を制御させるために、より良い運動だけで、行使するために外出する必要があり、より深刻ではなく、悪化させた。そう思いますか?

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