私の考えでは、免疫システムは私たちの身体の防衛力のようなものである。もし、この部隊が大事なときに戦い、勝利するためには、「軍隊が動く前の食料と糧食」が必要である。食べ物は栄養素のようなもので、免疫力を強化するために十分かつバランスの取れた栄養を確保することができればこそ、ウイルスの流行時などにウイルスの侵入や感染に対抗することができるのである。

I. 免疫システムと人体におけるその重要性

(1) 免疫システムの構成要素

免疫システムは、免疫器官、免疫細胞、免疫分子から構成されている。免疫器官には骨髄、胸腺、脾臓、リンパ節、扁桃腺、小腸集散リンパ節、虫垂などがあり、免疫細胞にはリンパ球、単球、好中球、マクロファージなどがあり、免疫分子には免疫グロブリン、インターフェロン、インターロイキン、腫瘍壊死因子、リゾチームなどがある。

(2) 人体にとっての免疫の重要性

免疫とは、身体の生理的な防御機構であり、3つの方法で機能する：

まず、外敵の侵入や細菌・ウイルス感染から身を守るための免疫防御機能である。免疫システムは、正常な免疫反応、すなわち抗感染免疫によって、病原性細菌やそれらが産生する毒素をブロックしたり除去したりすることで、細菌やウイルスの感染を防いでいる。

第二に、免疫監視機能は、有害分子を体内から除去し、変異した細胞を特定し、殺し、速やかに除去するために使われる。これにより腫瘍の発生を防ぐことができ、免疫監視機能が低いと腫瘍形成のリスクが高まる。

第三に、免疫の自己安定化機能である。体内環境の安定性を維持し、細胞や免疫複合体の損傷、老化、変性、その他の体内異物、フリーラジカルなどを適時に除去するために使用される。

II.栄養が免疫機能に与える影響は非常に大きい

(1) 免疫に影響を与える要因

身体の免疫力に影響を及ぼす主な要因は、遺伝と年齢、病気と健康状態、精神的・心理的ストレス、対人関係、生活習慣、睡眠、運動、食事と栄養であり、中でも食事と栄養は特に重要である。

(2) 免疫機能に対する栄養の影響は多面的である。

第一に、免疫細胞の代謝力と活性化力を維持するためにエネルギーが必要であり、これには三大エネルギー産生栄養素のほか、エネルギー代謝に関与する各種ビタミンや微量元素が含まれる。第二に、免疫グロブリン、サイトカイン、炎症因子、接着分子などの免疫物質の合成である。これらの物質の合成には、基質や酵素などの原材料が必要であるため、多数のアミノ酸、ヌクレオチド、多価不飽和脂肪酸などが必要となる。また、免疫反応はスーパーオキシドアニオンラジカルなどの活性酸素を発生させる。これらのフリーラジカルを消去し、免疫システムをダメージから守るためには、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化ビタミンが必要である。最後に、免疫反応には増幅と記憶という役割もあり、免疫細胞の増殖、DNAの複製、その他の細胞成分や部品の合成が必要だが、これらはすべて免疫物質によって支えられている。したがって、免疫機能を最適化するためには、十分でバランスのとれた栄養素が必要である。

(3) 栄養と疫病とリハビリテーション

人類の歴史には、伝染病やいくつかの感染症を含め、飢饉と同時に発生した疫病が数多く記録されている。飢饉は疾病の流行を促進し、栄養不良や栄養不足は感染症や伝染病を含む疾病への感受性を高める。さらに病院では、入院患者の栄養不良が入院期間の長期化、感染症の併発などの有害な併存疾患、およびその他のさまざまな不良な転帰につながる可能性がある。したがって、栄養状態の改善は免疫力強化の基盤であり、安全策でもある。したがって、栄養状態を全体的に改善することは、免疫力や病気に対する抵抗力を高めることにつながる。

III.人間の免疫力を向上させるには

(1) エネルギーとタンパク質は免疫物質形成の基礎である

エネルギーおよびタンパク質の栄養不良は、皮膚や粘膜などの非特異的な防御バリアを低下させるため、その機能が損なわれ、呼吸器や消化管などの感染症にかかりやすくなる。さらに、細胞や体液の仲介能力にも影響を及ぼす。したがって、タンパク質やカロリーの栄養失調は、身体の免疫機能を低下させるだけでなく、様々な感染症への感受性を高める重要な要因として過小評価されている。したがって、エネルギーバランスに基づき、タンパク質、特に良質なタンパク質の供給を確保することが特に重要である。

(2) ビタミンAは免疫防御の第一線の「守護神」である。

ビタミンAは「抗感染性ビタミン」とも呼ばれ、視覚機能を維持するだけでなく、体内でのタンパク質の利用を改善し、免疫細胞の分裂を促進し、マクロファージやナチュラルキラー細胞の活力を高める。

ビタミンAはまた、上皮細胞（消化管、呼吸器、尿路など）の健康や感染症の予防にも重要である。ビタミンAが不足すると、表皮や粘膜の完全性が損なわれる。粘膜の粘液分泌能力が低下し、感染症の発生率が高まる。臨床研究によると、小児にビタミンAを補給すると、呼吸器関連の疾患症状（鼻水、咳、咽頭炎、発熱など）や下痢のリスクが低下するだけでないことが判明している。つまり、これらはすべてビタミンAが子供の免疫システムを高めることに関係しているのである。

ビタミンAは、動物性食品（レバー、全乳、卵など）だけでなく、濃い緑色や赤黄橙色の野菜や果物（β-カロテンはビタミンAに変換される）からも摂取できる。

(3) ビタミンCは免疫物質形成の「触媒」である。

ビタミンCは非常に強力な抗酸化ビタミンである。フリーラジカルを消去する効果がある。さらに、ビタミンCは白血球に多く含まれ、細胞性免疫力を高め、体液性免疫力を高める抗体の形成を促進する。ビタミンCはコラーゲンの合成にも関与しており、欠乏すると傷や潰瘍の治癒遅延、粘膜下出血を引き起こし、粘膜から細菌やウイルスが侵入しやすくなり、感染症のリスクが高まる。

(4) ビタミンEは免疫系の「調整役」である。

ビタミンEは最も強力な脂溶性抗酸化ビタミンのひとつである。一方では、生体からフリーラジカルを消去し、他方では、過酸化脂質の形成を防ぎ、過酸化損傷から生体の細胞膜を保護することができる。したがって、ビタミンEを増加させれば、フリーラジカルや脂質過酸化による免疫抑制作用を軽減し、回避することができる。こうして自己免疫力が高まる。ビタミンEを補給すると、喫煙者の肺炎リスクが低下するという研究結果もある。また、ナッツ類、豆類、植物油にはビタミンEが豊富に含まれている。

(5) セレンは免疫力を高める万能選手である。

セレンはグルタチオンの構成成分であり、グルタチオンペルオキシダーゼ活性が存在する形である。このペルオキシダーゼには抗酸化作用があり、正常な細胞（免疫細胞）機能を維持するために、有毒な過酸化物の無毒な水素化物への変換を促進する。さらに、セレンはリンパ球やナチュラルキラー細胞の活性を高め、免疫グロブリンの形成を刺激するため、身体の免疫力を強化する。セレンは、魚介類や動物の内臓に豊富に含まれている。

(6) ビタミンB群は、免疫系の正常な働きを「サポート」する。

ビタミンB群は大家族であり、そのほとんどが補酵素の形で生理機能や代謝に関与し、生体の正常な機能を維持するほか、もちろん免疫系の正常な働きにも関与している。例えば、葉酸は赤血球や白血球の発達と成熟を促進する。葉酸が不足すると、白血球の発育や成熟が不十分な貧血になり、身体の免疫力が低下する。ビタミンB12の欠乏は、主に動物性食品に由来し、ヒトの腸内微生物によって合成される好中球の貪食能と殺菌能を低下させる。ビタミンB6が不足すると、リンパ球の増殖が低下し、遅延型アナフィラキシーを起こす。これは主に鶏肉や魚類に由来し、腸内微生物によって合成される。

(7) 微量栄養素は強力な免疫エネルギー供給源である

さまざまな微量栄養素が、酵素の補酵素として、あるいはビタミンの構成成分として、あるいは遺伝子発現の調節因子として、免疫生理学的機能を果たしている。例えば、亜鉛はリンパ球の分裂を促進し、T細胞の数と活力を高め、細胞性免疫機能を促進するだけでなく、味覚を促進し、食欲を増進させ、弱った体を変化させる。鉄のような好中球および食細胞の機能を高めることができ細胞の免疫応答を促進する。また、造血機能にも関与している。そして、鉄分が不足すると造血性貧血を引き起こし、体の免疫力が低下します。例えば、銅、亜鉛、マンガンは過酸化物ジスムターゼの重要な成分に関与することができる。

つまり、免疫力が低い人は、主に体内の栄養バランスが崩れていることが原因なのです。栄養は、身体の免疫器官、免疫細胞、免疫分子の形成、合成、正常な機能にとって欠かすことのできない原材料である。したがって、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、セレン、ビタミンB群、微量元素など、免疫機能に関連する栄養素の補給は、免疫力向上の基礎であり、保証でもある。

なぜなら、私たちは毎日毎分、細菌やウイルス、その他の有毒物質や有害物質にさらされて生きており、人間の免疫システムは、私たちが健康で生き残るために重要な役割を果たしているからです。

免疫の重要性！

体の免疫力が低下すると、私たちの体はどんな病気にもかかりやすくなる。

これらの症状のうち最も一般的なのは感染症である。免疫力が低下しているため、免疫系が病原微生物を適切に排除できず、その結果、感染症が発症し、自然治癒が難しくなる。

感染症だけでなく、免疫力の低下も引き起こす。腫瘍発生のリスクが高まる。腫瘍は、私たち自身の細胞がある条件下でがん化することで発生する。 私たちの免疫システムが正常であれば、腫瘍細胞を抑制する作用が働き、腫瘍の発生を防ぐことができる。逆に免疫力が低下すると、腫瘍発生のリスクが高まる。

免疫が多くの病気と関連しているからこそ、免疫に厳しい目が向けられているのだ。

では、免疫力を高めるためにはどうすればいいのか？

健康的なライフスタイルの維持

健康的なライフスタイルとは、早寝早起き、夜更かししない、働き過ぎない、適度にリラックスする、仕事と休養を両立させる、不健康な状態を長く続けない、などである。健康的なライフスタイルは、エネルギッシュで無理のない、ウイルスや細菌につけ込まれない唯一の方法である。

健康的な食事

偏食ではなく、砂糖、タンパク質、脂肪、ビタミン、微量元素を食べるべきで、揚げ物を減らし、野菜や果物を多く食べ、時間通りに3食を食べ、食べ過ぎず、深夜の間食を減らす。バランスの取れた栄養は、免疫細胞、抗体レベルなど、正常な範囲であなたの体の指標を作ることができ、効果的に有害な微生物の侵入に抵抗することができます。

エクササイズ

適切な運動をすることで、全身の血液循環を促進し、新陳代謝を促進することができる。

しかし、怪我を防ぐために正しい運動方法をマスターしなければならない。運動後は、風邪をひかないように保温に注意し、脱水症状を防ぐために水分を補給すること。

免疫力を高めるには、健康的な生活を送り、健康的な食事をし、適切な運動をし、良い考え方を維持することである。

免疫不全とは、中国医学の用語では次のようなものである。もしポジティブなエネルギーが足りなければ、もしポジティブなエネルギーが内に存在すれば、悪を妨げることはできない。免疫不全者。それは連続する自然環境と大いに関係がある。例えば、劣悪な環境で生まれたり、空気の質が悪かったり、冷暖房や冷気に長期間さらされたり、元気であるべき年齢で怠けたり、長時間横になって電化製品で遊んだり、食欲不振、栄養失調、ウイルス感染症など、免疫力低下の原因となるものが胎児にある。

免疫不全の人は、以下のような傾向がある。体力低下、精神疲労、食欲不振、不眠、風邪をひきやすいのパフォーマンス漢方は語る：肺気虚もし "魏気 "がしっかりしていなければ、外邪の攻撃を受けて風邪を引きやすくなったり、咳や疲労感、倦怠感などの症状が現れやすくなる。陰気不足の人陰液を内部で守れず、不足した陽が外部に浮き出ると、イライラ、不眠、発熱などの症状が現れやすく、外邪が襲い正邪が拮抗すると、インフルエンザが猛威を振るう季節に風邪を引きやすくもなる。陽虚体の免疫力が低下し、保温機能が低下し、外邪が襲いかかり、風邪が生まれ、主に冷え性、手足の冷え、頻尿などの症状が現れる。

上記のような肺気虚の徴候がある場合は、以下のものを服用するとよい。玉屏風散顆粒、または生姜6g、ナツメ3個、鳳凰18g、ハトムギ30g、白ネギ10g湯を沸かして飲む。陰虚の症状と一致する場合、中医学者は通常、次のものを用いる。ウェイウェイ・タン免疫系を強化する治療を加減する。陽虚の症状と一致する場合は、通常、以下の治療を行う。リサイクル治療を加減する。

冷房の下にいることが多い人、特に子供は、風邪を引きやすく、免疫力が低下し、ポジティブなエネルギーがカットされ、体の寒邪の侵入を引き起こしやすい。茨の予防と重症急性呼吸器症候群風邪やインフルエンザの治療には、治ったらユー・ピン・フェン・サン免疫力を高める1ヶ月

食欲不振や栄養不良の場合、顔色が青白い、またはくすんだ黄色、爪が白い、血色が悪いなどの症状があれば、まず採血してヘモグロビンをチェックし、栄養状態を判断する。貧血の可能性があるかどうか、それから適切な投薬、栄養バランスのケア、そして、栄養価の高い食品を摂取すること。免疫力を回復させることができる。食欲がなく、少し食べただけで便が出やすく、手足がだるく疲れやすく、眠くなりやすく、舌が苔のようにツルツルしている場合は、脾虚湿証と考えられます。ポーリア茸・アトラクチロデス根（Polyporus umbellatus）粉末治療を加減し、1-2ヶ月かけて効果を観察する。

放射線による免疫力の低下や、スポーツが好きでない人は、電化製品の使用を控え、無理のない運動プログラムを組み、数ヶ月続けることで、免疫力は徐々に回復する。乳幼児にとって、免疫は母乳育児と切っても切れない関係にある。ここで、母親と父親は母乳育児を守ることが推奨されるが、多すぎても少なすぎてもいけない。多すぎると食べ物がたまり、少なすぎても栄養失調になり、どちらも免疫力の低下を招くので、授乳のバランスを確保しなければならない。

免疫力が低下している人の多くは、疲れやすい、風邪をひきやすい、睡眠障害などを経験しますが、最近急激に体重が減少している場合は、単に免疫力が低下していることが原因ではないので、適時病院で検査・治療を受ける必要があります。

文：中日友好病院男子科 修士課程 呂東東／王全宏 主任医師

免疫力が低下している人は病気に対する抵抗力が弱いことが多く、漢方でいう虚証の病態に属する。虚証とは主に、体力の低下や病気による気の内的消耗によって正気が不足し、正気が悪と戦えない状態、すなわち「気が奪われる→虚証」を指す。病気が虚証であれば、正気を回復させれば治る。

気虚なら強壮剤を飲むべきだ。弁証論治によれば、気虚、血虚、陰虚、陽虚を見分けるには、目標とする強壮剤、気虚には気の強壮剤、血虚には血の強壮剤、陰虚には陰の強壮剤、陽虚には陽の強壮剤を服用するのが最も直接的で慣用的な方法である。

強壮地黄派の創始者である李東源は、脾胃の活力が損なわれると様々な病気になると考えており、治療は脾胃の調子を整えることに重点を置くべきだと考えている。脾臓の輸送と伝達機能だけが正常で、滋養強壮の食べ物や薬の有効成分は、臓器や器官への伝達の安定した流れになることができ、滋養強壮の効果を受けることができます。多くの患者は、脾臓が輸送されていないに関連する可能性がありますが、効果がない強壮剤の多数を取る。例えば、銭毅の滋陰補腎の基本処方、六味地黄丸は、熟地黄、温肝腎皮の滋陰の使用に加えて、また、3つの強壮の中国のヤマイモの合計を使用するだけでなく、それは中国のヤマイモの使用は、強壮薬の吸収を促進するために脾臓に強壮効果があるはずです。

脾臓が弱いと万病が生まれる。免疫力が低い人は、まず脾臓を補う必要があり、消化機能が正常な人は、食べ物や薬を吸収することができ、臓器や器官の機能と病気の原因因子に対する抵抗力は、それが病気になることは容易ではない、つまり、 "内の正のエネルギーは、悪が乾燥することはできません"。

免疫不全は、「免疫」という言葉だけを見れば、西洋医学の用語であり、西洋医学がすべての人の免疫力を高める良い方法はありませんよね。

あるいは西洋医学的な観点から、さまざまな栄養素やミネラルを含むマルチビタミンを摂取することで、免疫システムをある程度高めることができる。免疫力の低下は必ず、身体に何かが欠落し、バランスが崩れていることが原因である。

この健康管理の考え方は、中国医学の陰陽五行のバランスと似ているところがある。ただ、西洋医学的な健康管理の考え方では、ビタミン、ミネラル、微量元素の損失など、栄養素のバランスばかりが考慮され、そのすべてが身体的な問題を引き起こす可能性がある。

中医学の陰陽五行バランス観は、西洋の栄養素観より一歩進んでいるはずである。栄養素の観点では、人を区別せず、体型の違いも考慮せず、西洋の統計的な平均値で、無差別に補う。一方、中医学の観点では、栄養素であっても、身体の特定の状態に応じて適切な元素を選んで補います。そして、正式な中医学は、陰陽五行のバランスに基づいており、下痢は過剰であり、不足を補うが、陰陽五行のバランスを達成する。

したがって、免疫系を改善する最善の方法は、漢方薬による食事療法で体質改善を図ることである。次の方法は、適切なビタミン・ミネラル・微量元素を補うことである。いずれにせよ、自分の体が適切な状態にあることを理解し、不足しているものを補うための適切な知識を持つことが重要である。

最もタブーなのは、彼らが理解していないこと、人々が曇っていること、人々が何を食べるべきか言うこと、それは自分自身を助けるためではなく、自分自身を傷つけるかもしれないことだ。

それはより多くの病気の期間である場合、そこに風邪のパフォーマンスを恐れている（高齢者はしばしばそう）、体の寒さが重く、風邪を払拭することが第一選択です。この時、あなたはより多くの生姜黒砂糖水を食べることができ、毎日煮て、1〜2ヶ月に付着し、より改善されます。

最近、友人から「口の中がいつも火照るんだけど、どうしたらいい？私は彼に、それは免疫力の低下によるものだと言った！多くの人は、疲れていると口の中に水ぶくれができる。これは単純ヘルペスウイルスが免疫システムを利用して人体を攻撃しているのだ。免疫力は人体のシールドであり、シールドが故障すると、さまざまな病気がやってくる！春は免疫力を高めるために、次のポイントを実行します。

1 適度な運動。春が来て、草が長くなり、屋外のトレッキングが増え、新鮮な空気を吸う。普段から適度な運動を心がけよう。1日30分、週3回以上がベスト。研究によると、継続的な運動は、心肺機能を向上させ、代謝を促進し、体力、抗がん、アンチエイジングを強化することができます。だから、運動は3日間、2日間日光ネットああ釣りをしない！

2 良い食習慣規則正しく食べる、ゆっくり噛む、栄養のバランスをとる、みんなのための12ヶ条。タバコやアルコールは控え、揚げ物、辛いもの、刺激物、甘いものは避ける。新鮮な野菜や果物、穀物や雑穀を多く食べる。

3 十分な睡眠を確保する熟年まで生きるためには、十分な睡眠をとること！十分な休息は、身体の疲労を取り除き、生体の健康を回復させる。疲労は多くの病気を誘発し、悪化させることさえある。

免疫力が低い人は病気になりやすい。免疫力が低い人は病気になりやすいので、免疫力を高める方法を学ぶことが大切です。

人体の免疫とは、外部からのウイルスの侵入を防ぐ人体の保護膜のことである。人の免疫力の異常には大きく分けて2種類あり、1つは質問にあるような免疫力が低い状態である。免疫力が低い人は、風邪や発熱などの病気にかかりやすいのです。今日は、免疫力が低い人が免疫力を高める方法についてお話ししましょう。

風邪を引きやすくなる原因の多くは、免疫力の低下である。どうすれば免疫力を高めることができるのか？私の体験談をひとつ紹介しよう。

私は子供の頃、よく風邪をひいて、病気になり、風邪をひいて一ヶ月、家族は私の風邪を見るたびに心痛と憎しみである。私はゆっくりと理解したとき、私は先生が言うのを聞いた、より多くの運動が体を行使することができ、自分の免疫力を高め、体を強くする。だからその時、私は風邪を引きにくくするために運動しなければならないと決心した。毎日30分ジョギングし、家にいるときは村の道路を走り回り、学校や職場に出かけたときは屋外の運動場で走った。徐々に、私の身体は本当に大きく改善され、今では基本的に風邪を引かなくなり、通常は1年か2年に1度しか引かなくなった。だからランニングは免疫力を高めるのに最適だと思う。

食事について話そう。免疫力を高めるには、食事も大きな鍵を握っていると思う。ここに秘密兵器がある。糖蜜..ニンニクは、このように自分の免疫力を高め、免疫システムを侵略する細菌に抵抗することができる抗酸化物質が含まれています。ニンニクを食べるのが好きな北国の人々は、基本的に寒くないので、ニンニクを食べることも多くあります。そしてまた牡蠣、またの名を海牡蠣牡蠣には亜鉛というミネラルが含まれており、抗ウイルス作用があるため、免疫力を高める効果もある；シロキクラゲキノコ類にはミネラルであるセレンと抗酸化物質が多く含まれており、体内のセレンが不足すると風邪が悪化するリスクが高まることを知っておくことは重要である。キノコには、免疫力を高めるビタミンB群のリボフラビンとナイアシンも含まれている。

睡眠についてもう一度話そう。実は、免疫力強化にとてもとても役立つのだ。最近、出張のプロジェクトのため、基本的に寝る前に2時ごろまで、夜更かし、睡眠不足で、その結果、体の状態が低下し、一日中気力がなく、夜も少し布団をかけず、日中起きてのどが痛い。体のために十分な睡眠と休息時間は、自分の免疫力を高めることであり、睡眠中に、人体の代謝や免疫関連ホルモンの分泌が多いので、免疫システムが強化される。

結論

我々はまだ免疫力の低下が現れていない場合には、運動とより多くの残りの部分にもっと注意を払う必要があり、体は革命の資本であり、自分の体の世話をしっかりしなければならない、体の背面が崩壊するまで待ってはいけないし、その後、救助に来ることは本当に遅すぎるでしょう。

夜更かしが続いたり、不健康な食生活を続けたり、特定の病気にかかったりすると、体の免疫力は低下する。必要に応じて薬物療法を行うだけでなく、免疫力を高めることは、病気の治療だけでなく、健康な体を維持するためにも有効である。私たちは、免疫力を高める方法と手段について、以下の3つの提案をしている。

まずは十分な睡眠をとること。

睡眠中、体内では細胞質酸として知られる睡眠因子が生成され、白血球の増加、マクロファージの活性化、肝臓の解毒作用の強化につながり、侵入してきた細菌やウイルスを排除する。日本の関連研究でも、昼寝をすることが長寿のための最良の介入条件であることが示されている。これは、十分な睡眠が身体の免疫力を高め、寿命を延ばすという事実の反映でもある。

第二に、食事構成の合理化だ。

長期的なダイエットはおろか、食べるものにこだわることもできないし、肉や野菜に栄養素を混ぜなければならない。特に、キウイ、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、トマト、ピーマン、ほうれん草など、ビタミンCの豊富な果物や野菜で補うとよい。など、ビタミンCは身体のストレスに対する抵抗力や外部環境に対する免疫力を高める。豚足など、コラーゲンを多く含む食品を適度に食べる。コラーゲンはアミノ酸が豊富で、コラーゲンは細胞外マトリックスの最も重要な部分であり、体内で最も豊富なタンパク質であり、体内に細菌やウイルスの外来侵入がある場合、免疫グロブリンはコラーゲンと結合され、その後、体の免疫システムは大幅に強化することができます。

第三に、適度な運動。

人生とは動くことだ。適度な運動は基礎代謝を高め、体を鍛えて体力を増強し、血中のインターロイキンを増加させる。外部の病気から身を守るナチュラルキラー細胞の活性を高め、免疫力を高める。

運動はジョギング、水泳、ダンスなどの有酸素運動を選ぶのが適切で、「3・5・7」の原則に従うことが推奨される。すなわち、1回30分以上（30～60分が適当）、週5回以上運動し、各運動後の心拍数が（170➖年齢）拍/分になるようにする。各人の年齢に応じて、心拍数の最大目標は異なっており、式に従って計算することができ、例えば、60歳、それは心拍数= 220➖年齢= 220➖60 = 160拍/分で心拍数制御の最大目標をお勧めします！

この3つを実行することで、健康で美しい人生を手に入れることができると私は信じている！

複雑で難しい病気の知識をわかりやすく説明し、皆様の体調管理のお役に立てるよう日々精進している薬剤師の漢です。皆様の「好き」や「気になる」が私の最大のモチベーションです！また、ご家族やご友人が同じような悩みを抱えていたら、ぜひこの記事を伝えてあげてください！

なぜなら、私たちは毎日毎分、細菌やウイルス、その他の有毒物質や有害物質にさらされて生きており、人間の免疫システムは、私たちが健康で生き残るために重要な役割を果たしているからです。

免疫の重要性！

体の免疫力が低下すると、私たちの体はどんな病気にもかかりやすくなる。

このような症状で最も多いのが感染症である。免疫力が低下すると、病原微生物を適切に除去することができなくなり、自然治癒が困難な感染症を引き起こすからである。

感染症だけでなく、免疫力の低下は腫瘍のリスクも高める。腫瘍は、一定の条件下で自分の細胞ががん化することで発生するが、免疫力が正常であれば、腫瘍細胞に対して一定の抑制効果が働き、腫瘍の発生を防ぐことができる。逆に免疫力が低下すると、腫瘍発生のリスクが高まる。

免疫が多くの病気と関連しているからこそ、免疫に厳しい目が向けられているのだ。

では、免疫力を高めるためにはどうすればいいのか？

健康的なライフスタイルの維持

健康的なライフスタイルとは、早寝早起き、夜更かししない、働き過ぎない、適度にリラックスする、仕事と休養を両立させる、不健康な状態を長く続けない、などである。健康的なライフスタイルは、エネルギッシュで無理のない、ウイルスや細菌につけ込まれない唯一の方法である。

健康的な食事

偏食ではなく、砂糖、タンパク質、脂肪、ビタミン、微量元素を食べるべきで、揚げ物を減らし、野菜や果物を多く食べ、時間通りに3食を食べ、食べ過ぎず、深夜の間食を減らす。バランスの取れた栄養は、免疫細胞、抗体レベルなど、正常な範囲であなたの体の指標を作ることができ、効果的に有害な微生物の侵入に抵抗することができます。

エクササイズ

適切な運動をすることで、全身の血液循環を促進し、新陳代謝を促進することができる。

しかし、怪我を防ぐために正しい運動方法をマスターしなければならない。運動後は、風邪をひかないように保温に注意し、脱水症状を防ぐために水分を補給すること。

免疫力を高めるには、健康的な生活を送り、健康的な食事をし、適切な運動をし、良い考え方を維持することである。

ありがとう。免疫力が低下すると、いろいろなことがうまくいかなくなる。免疫力の低下が原因で起こる奇妙な病気もある。例えば、手足の痛み、冷えや寒気、肌荒れなどです。ですから、体の免疫力を高めることが必要なのです。免疫力を高めるには？

まず、怒りを抑えて毎日をハッピーに過ごすこと。怒りは万病のもとであり、気分を良くすることは健康への近道である。

第二に、十分な睡眠をとることである。 年間を通じての睡眠不足も免疫力低下を招きがちである。

第三に、肉と野菜を組み合わせた合理的な食事を摂り、朝食は必ず食べ、ジャンクフードを控え、炭酸飲料を控える。

第四に、体力と免疫力を高めるために運動をすること。

第五に、自制心を高めるために、自己規律と節度を持って生活することも重要である。

免疫力の低さには遺伝も関係している人もいるが、科学的で自らを律し、合理的な生活を身につけることで、免疫力は確実に向上する。