高血圧、高脂血症、高血糖である。現代社会では、この3つの高血圧の有病率が増加し、低年齢化する傾向にあり、個人にも社会にも大きな医療負担をもたらしている。

三高の原因は何か？

三高の原因は、今のところ完全には研究されていない。わかっているのは、遺伝、年齢、性別といった変えようのない要因に加え、塩分、脂肪分、糖分の多い食生活、運動不足、肥満、喫煙、深酒、夜更かし、不安や抑うつといった不健康な心理状態、環境汚染なども三高発症のリスクを高めるということだ。

したがって、健康的な生活習慣は、三高の発生を予防するだけでなく、三高をコントロールし、合併症を予防するための主な対策となる。具体的な対策は以下の通りである：

1.合理的な総エネルギーのコントロールとバランスの取れた食事。日常生活と運動を維持するための1日の総エネルギー摂取量は適切であり、食事は7、8分で満腹になるのがベストである。

• 脂肪は総エネルギーの20～30％を超えてはならず、1日のコレステロール摂取量は300mg未満、飽和脂肪酸は10％未満でなければならない；
  
• 炭水化物は総エネルギーの50～65％を超えず、主食は粗いものと細かいものの組み合わせで、穀類、イモ類、全粒穀物は主食ではない；
  
• タンパク質は約15～20％で、豆類、乳製品、卵を摂取する；
  
• 塩分摂取量を1日6g未満に制限し、漬け物や調味料の摂取を控えるべきである。
  
• 新鮮な野菜や果物の摂取量を適宜増やし、マルチビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取を確保する。

2.健康的な体重を維持する。太り過ぎや肥満の人の減量は急ぐべきでなく、3ヶ月から6ヶ月で5％から10％の減量が適当である。

• 標準体格指数BMI:18.5～23.9kg/m²（BMI=体重(kg)÷身長(cm)²）；
  

• 健康的なウエスト周囲径：男性90cm未満、女性85cm未満。

3.適度な運動。運動と食事療法を組み合わせることが、3つの高血圧を予防・管理する主な方法である。

• 運動時間：少なくとも週150分、1回の運動につき30～60分；
  

• 運動強度：早歩き、ジョギング、エアロビクス体操、バドミントン、サイクリング、登山など、中強度の運動が最適。
  

4.喫煙を止め、アルコールを制限する。禁煙を決意する。

• アルコール摂取量：男性25ml未満、女性15ml未満。
  

5.健康な心理状態。ポジティブで楽観的な心理学、自分自身のための適切なストレス解消、精神衛生も同様に重要である。

以上、生活習慣から三高を予防・コントロールする主な方法を紹介したが、もちろん、すでに三高を発症している人は、定期的な服薬、血糖値、血圧、血中脂質などのモニタリングを無視することはできない。

私の答えがお役に立てば幸いです。

私は楊浩（ヤン・ハオ）という医師で、一般的な疾患や複数の疾患の診断と治療、慢性疾患の管理、健康科学を専門としています。

医療知識の詳細については、"医師ヤンハオ "へようこそ。

招待してくれた悟空に感謝する！アンゼリカ村の故郷の千年の薬草の新納兄弟は薬草の一種で、医者ではないが、まだ三高について少し知っている。ここで私はあなたに話す！三高の原因は、次の点から考える必要があります。人々が考慮する必要があるのは、感情的な興奮、過度の抑うつなどの感情的な問題を含め、生活が三高の原因につながる可能性があり、三高の対応する臨床症状を引き起こす可能性があります。さらに重要なことは、生活の状態、不規則な生活、頻繁な夜更かし、多くの喫煙、飲酒も三高の発生につながる可能性があります。不健康な食習慣、揚げ物の過剰摂取、ジャンクフードの多食などは、不飽和脂肪酸の過剰摂取となり、三高の原因となる。医学的見地からは、上記の要因、インスリン抵抗性、腹部肥満、全身の慢性炎症反応の影響下にあるため、三高に進行する。ご参考になれば幸いです！お読みいただきありがとうございました！漢方薬についてもっと学び、アンジェリカ村の新米農家のお兄さんに注目してください！ありがとうございました！