こんにちは！多くの人が悩んでいるこの問題、特に中高年の方は、バスケットボールやサッカー、山登りなどの激しい運動はせず、適度な運動をすることをお勧めします。ウォーキング、ジョギング、太極拳、八宝錦、ラジオ体操など、なだめるような有酸素運動をしてください。

昨今、人々の健康志向はますます高まり、多くの人が運動にこだわるようになった。しかし、痛みに苦しむ人々にとって、心は少し矛盾している。題のように、運動しないと体を恐れて良いことはありませんが、それを行使し、膝や痛みは、最終的にどのように良いのですか？

膝が痛くなったら、まず病院で検査を受け、半月板損傷、膝蓋軟骨軟化症、滑膜炎、リウマチ、関節リウマチなどの器質的な問題があれば、それを治す必要があります。まず原疾患を治療する必要があり、原疾患がコントロールされた後、徐々に運動を行うことができる。運動法としては、太極拳、八極拳、水泳など、膝をなだめるような運動や、膝を痛めない運動があります。これらのスポーツは膝関節にダメージを与えず、定期的に運動することで、丈夫な体を作り、役割を長持ちさせることができます。

病院に行っても膝の痛みに異常がない場合は、膝周辺の軟部組織の損傷、最も一般的なのは大腿四頭筋の損傷かもしれません。大腿四頭筋損傷後に発生するトリガーポイントは、膝痛の最も一般的な原因です。この場合、太ももの内側と外側、前面を自分でチェックし、指で押してツボを探し、見つけたらセルフマッサージをします。ツボが消えたら、膝痛の問題は解決です。その後は、上記の方法で、少しずつ運動をしていきましょう。

私はDr.Lu Yingtaoです、あなたが健康とウェルネスについての詳細を知っているように、私に注意を払う、それはあなたのために有用であれば、いいねと転送してください！もし他に質問があれば、コメント欄に残してください！

膝が痛いのは、脾胃の経絡が滞っているはずです。辛いものを控え、動物性の肉や動物性の油を控え、白湯の野菜を多く摂り、水を多く飲んで解毒し、ホットタオルで膝に温湿布をし、膝の胃経と脾経の血流を良くし、膝の血行が巡れば膝は痛くなりません。

水泳、ヨガ、太極拳、五鳥など、膝をあまり痛めないトレーニングを選ぶ。

こんにちは、整形外科医として、私は毎日長距離を走ることをお勧めしません！長距離走は特に膝関節にダメージを与えます！車を2万キロ運転するのと10万キロ運転するのと同じです！遅かれ早かれ、すり減りや破損が生じる！海外の専門家の多くも、今後10～20年の間に、人工膝関節置換術の手術件数は人工股関節置換術の手術件数を大きく上回るだろうと予測している！

それから個人的には、筋力運動をすることを勧める！特に膝へのダメージが少ない運動がいい！ボクシングとか水泳とかね！その方が全身の筋肉を鍛えることができる！

結局のところ、膝の怪我はまず保存療法で治すのが一番なんだ！内服薬とか、鍼治療とかね！参考になれば幸いです！

階段を登ることをお勧めします。私も膝が痛く、数歩も走れませんが、階段は登れます。それでも16kgのダンベルを持って8階まで素早く登ります。心拍数が142くらいになるように。朝1回、夜は徒手空拳で8階まで素早く登ります。心拍数が128くらいになるように。登り終わるのは毎回2分弱です。効果はとても良いのですが、階段を降りるのは膝を痛めるので、エレベーターで降りる必要があります。また、一度だけ30階まで登ってみたことがあるが、あと20階、30階と登り続けられそうな気がする（60歳近いのだ）が、登り坂が多く、スピードが遅く、心拍数が低いので、効果は十分ではない。思うに、運動の効果の善し悪しは心拍数による、心拍数が高いのはキツイが、体調による、高齢者は心拍数が最大心拍数の90％以上になってはいけない、人間の心拍数の最大心拍数は220歳である。

運動は体にいいし、これからもいい。
この場合、運動による膝の痛みがある。運動は正しいトレーニングを選ぶことから始まります。多くの人がランニングから始めますが、ランニングは怪我をしやすい運動のひとつでもあります。太ももの関節のズレなど、さまざまな理由で、ランニングでケガをしやすい人がいる。フィットネス愛好家の多くは間違った走り方をしている。
私の知る限り、膝の痛みに対する解決策はいくつかある。1つ目は、トレーニングの方法を変えることだ。ランニングで痛みがあるのなら、筋力トレーニングや階段昇降、ピラティス、ボクシング、ファンクショナルなど、いろいろな方法を試すことができる。2つ目は、理学療法士に膝の痛みの原因を調べてもらうことです。良い療法士は、1回のセッションで身体の痛みを大幅に改善することができます。
トレーニングは徐々に行わなければならない。つまり、長い間運動していなかったのに、突然運動を始めたら、必ずトレーニングの量を減らし、自分なりに調整し、少し疲れる。その後、ゆっくりとあなたのボリュームを増やすために開始し、1日または2日間の休息日を実践する。
下のビデオの男は内転筋が強すぎるだけで、つまり歩くと筋肉が伸びるということだ。これはもっと深刻なもので、大なり小なりこの種の問題を抱えている人は他にもたくさんいるが、直すことはできる。招待ありがとう。

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運動は健康に寄与し、大多数の人に当てはまる！

運動は、単一の運動プログラムではなく、全体的な概念です。 長期の下肢運動が膝の痛みを引き起こす可能性があることは事実ですが、日々の運動プログラムを選択する際に自分の状況を考慮し、いくつかの全身運動に積極的に取り組むことは全く問題ありません。

どのような運動であれ、運動量がカギとなる！

運動習慣において、私たちは「やりすぎは十分ではない」という原則を忘れてはならない。

どのような活動プロジェクトもほどほどに実施されるべきであり、急がず、やみくもに比較したり、見せびらかしたりせず、運動の強度が高すぎれば、自分の限界以上であれば、健康に役立たないだけでなく、むしろ身体へのダメージとなり、さまざまな害をもたらす。

実際の生活では、膝の怪我を避けることができる多くのスポーツがあります、診療科の制限のために、私は常にいくつかの脊椎疾患の患者と接触している、膝や他の下肢の痛みを持つそれらの多くはありません、どのように治療するかは言うまでもありません、彼らの後半のメンテナンス、私は最も頻繁に水泳であると言う、水泳は全身ストレッチ運動であり、体の負担が非常に小さいために、それは私がお勧めする運動プログラムです。

ムーブメントだけが犯人ではないのだ！

運動が膝の痛みを引き起こす可能性があるのは事実だが、それ以外の可能性にも注意する必要がある。

問題の膝の痛みは、クリニックでは、比較的一般的な症状であり、生理的な可能性があり、より病理学的な可能性は、患者の年齢など、子供が発育期にある場合は、膝が赤く腫れ現象がない限り、オッズは、通常の生理的変化に属している、特別な治療を取る必要はありませんが、通常はバランスのとれた食事に注意を払うことができます。

半月板損傷患者は、活動が制限され、毎日の歩行、痛みが強いときにしゃがむ;変形性膝関節症は、高齢者に最も一般的であり、その発症の原因は、慢性的な摩耗や引裂き、骨密度の低下、同時に膝の痛みの患者、毎日の外出モビリティの柔軟性の欠如、脱力感、重苦しさ患者の膝の痛みは、日常動作の柔軟性の低下、脱力感、重苦しさ、しびれを伴うことがあります。

膝の痛みには他にも様々な可能性があり、そのすべてを説明することは難しいが、はっきりしていることは、「痛みは注意しなければならない身体からの警告」であり、まずは専門医のアドバイスを受けて原因を突き止め、その上で自分の状態に合ったエクササイズを実施しなければ逆効果になる可能性が高いということだ。

(私はルオミン、グレード3Aの病院の勤務医長、30年以上の臨床経験を持つ "古い "医師、私の努力は、あなたの承認の利点を享受するためにのみである、私の答えがあなたを助けることができる場合は、私はあなたが好きで、注意を払うことができ、あなたが何か質問がある場合は、コメントや個人的に私に書き込むことができます願っています、私はあなたを助けるために全力を尽くします！)

でも、なぜ運動後に膝が痛くなるんだろう？

まず第一に、この質問に答える前に、私は、フィットネス、テストの評価を行うために全身の必要性の前に、問題がある場所を知ることができるように、これらの問題を修正するためのトレーニングで、その後、再びフィットネスの意味と考えられている身体の健康を強化するために運動を通じて、または他の体の傷害を行使し、なぜそれを行使することができるようにしたいと思います。

アセスメントなしにトレーニングはできない。アセスメントは、怪我がないことを確認するためのトレーニング前のベースラインである。

膝の痛みは、主に半月板損傷、靭帯の緊張、腸脛筋膜症候群、使い過ぎ、筋肉の緊張などの問題によって引き起こされるが、フィットネストレーニングにおけるこれらの問題の最大の原因は、筋肉が骨を長時間間違った位置に保つという、標準以下の動きによって引き起こされ、それが痛みを誘発する。

痛みがひどい場合は、病院などより専門的な場所に行くべきです。

また、トレーニングの前にウォーミングアップをして筋肉をほぐしておくことも、膝の痛みを軽減し、膝の健康を回復するのに役立つ。

1.大腿四頭筋ストレッチ

ヨガマットの上に横向きに寝て、腰と背筋を伸ばし、骨盤をニュートラルに保ち、脚の上側を膝で曲げ、同じ側の手で足首の位置を引っ張り、少し強めに足首を引っ張ると、大腿四頭筋にストレッチ感が出る。

2.股関節の筋肉のストレッチ

ヨガマットの上にかがみ、膝が体の真ん中にくるように右足を腰とお腹の下で曲げ、両手を床について体を曲げ、腰のストレッチを感じる。

なお、ふくらはぎと太ももの間の角度を腰とお腹の下に広くすることで、ストレッチをより強く感じることができる。

3.ふくらはぎの筋肉のストレッチ

段差を見つけるか、壁を背にして立ち、片足で一歩前に踏み出し、つま先の甲を引っ掛けて、体をまっすぐに保ち、両手で壁を持ち、ふくらはぎに伸びを感じるように体を前に傾ける。

なお、ふくらはぎの筋肉をより十分にほぐすために、前外側の脚をわずかに屈曲させることもできる。

4.大腿四頭筋の筋力トレーニング

壁を見つけ、背中を壁につけて立ち、肩甲骨を開いて壁にくっつけ、腰と背筋を伸ばし、息を吸いながら体を下に動かし、太ももが地面と平行になるまで動かし、ふくらはぎが地面と垂直になるように足の位置を調整し、呼吸を整えて30～60秒キープする。

論点は同じでしょう？

運動もせず、不健康を心配する；

ワークアウトをしたら膝が痛くなった（これも長い間ワークアウトをしていなかったことと、一度にハードにプッシュしすぎた結果だ）；

要約すると、すべては運動不足が原因だ。

中南山学者が言ったように、運動はもともと人の普通の生活の一部なのだ！

膝の痛みの原因：

長時間の運動不足、膝関節の軟骨の弾力性不足、膝周囲の靭帯の強度と柔軟性の不足、急激な激しい運動による筋力の低下；

解決策

1）最初はあまり激しい運動をしないこと。将来走りたいなら、早歩きから始めればいい。ゆっくりしたペースが好きなら、太極拳がいい。本当にもっと激しい運動をしたいなら、水泳に行き、よく体を鍛えること；

(2)意識的に膝の筋力を強化する運動、体幹トレーニング、ディープスクワット、スクワット馬の構えなどが良い選択で、数ヶ月続けることで、筋力は十分で、関節の柔軟性も良くなり、膝の痛みの問題は徐々に解決される；

3) スポーツにかかわらず、運動前に5～10分ウォーミングアップを行うことは、運動中の不必要な怪我を防ぐための基本である；

上記を共有し、自由に実践してほしい！

行動は言葉よりも雄弁で、くよくよする必要はない！