空腹時血糖は、間接的に私たちの体のインスリン分泌能力をある程度反映することができる。空腹時血糖が6.1～7.0mmol/Lで、食後血糖が7.8mmol未満の場合、糖尿病とは診断されず、空腹時血糖障害と呼ばれる。

あなたの空腹時血糖値は6.1mmol/L+で、すでに空腹時血糖に障害があるが、食後血糖の値が不足しているので、糖尿病かどうかをはっきりさせるために、もう一度2時間食後血糖検査をすることをお勧めする。

食後血糖値が正常範囲内、あるいは糖尿病の診断基準に達しておらず、空腹時血糖値が6.1mmol/Lの場合、適度な運動と食事コントロール、健康的な体重を維持することで、長期的には正常範囲まで下げることができるとします。実際には、血糖値の上昇がある限り、血糖値を下げる目的を達成するために、食事、適度な運動を制御する必要があり、ほとんどのケースは、血糖コントロールのみで、薬物血糖降下療法を開始する基準を満たしていません。

具体的な対策としては、以下の2点が挙げられる：

1.総エネルギーの食事管理と栄養バランス。主食は粗食と細食を使い分け、小食にし、食品を多様化し、野菜や果物を適量摂る必要がある。そこに含まれる炭水化物は総エネルギーの50～65％、脂肪は20～30％、タンパク質は15～20％に抑える必要がある。

2.適度な運動。有酸素運動やレジスタンストレーニングなど、中強度の代謝性運動にはある程度の血糖降下作用がある。少なくとも週5日、1回30分以上続ける必要がある。有酸素運動には早歩き、ジョギング、縄跳び、バドミントンなどがあり、レジスタンストレーニングには腕立て伏せ、懸垂、ダンベルを持ち上げるなどの器具を使った運動があり、いずれもグルコースを下げるには間隔をあけたほうがよい。例えば、月・水・金曜日は有酸素運動、火・木・土曜日はレジスタンストレーニングといった具合である。

上記2点を通じて、体重を正常範囲（BMI18.5～23.9kg/m²、ウエスト周囲径男性90cm未満、女性85cm未満）に維持すること。

さらに、減塩食（ナトリウム1日6g未満）、禁煙・禁酒（アルコール1日男性25ml未満、女性15ml未満）などの良好な生活習慣も血糖コントロールに寄与し、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを低下させる。

私の答えがお役に立てば幸いです。

私は医師の楊浩（ヤン・ハオ）で、一般的な病気や複数の病気、慢性疾患の管理、健康科学に重点を置いています。

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血糖値がやや高い場合は耐糖能異常と考えられ、食事療法と運動療法でコントロールできる。軽食に注意し、主食の量をコントロールし、粗食と細食を混ぜ、適度に食事を分け、甘いものを避け、ジョギング、体操、水泳などの有酸素運動を積極的に行い、正常体重を維持することが推奨される。

運動はやめられない。糖化ヘモグロビンの量は？何年前にわかったの？薬は？適量の炭水化物（主食）を、運動消費によって身体に有益な「運動エネルギー」に変換し、「膵臓機能」を修復することが「糖尿病患者」の最終目標ですから運動は止めてはいけません。