実際、早起きの時間には学習曲線があることを知っておく必要があります。 早起きの時間によって、漢方医学に属する異なる原因を特定します。そのため、介入方法も異なります。

私たちは、早朝覚醒を午前3時以前と以後の2つの時間帯に分けています。もし3時前、つまり1時か2時頃に早起きするようなら、これは肝腎陰虚の現れだと考えます。私たちは、人間と自然は一体であることを知っておく必要があり、夜の自然が支配するために、陰の人体が支配するために、この時間は、陰が抑制アップすることにより、陰に陽は、人間の体は静かな睡眠状態に。

しかし、私たちの体には特別な変化があることが多く、日中に急な用事があって不安になっていたり、一時的に眠れない症状が出るような感情の変化があったりすると、この早起きもこの時に現れることが多い。しかし起床後は、陰陽のバランスがとれているため、すぐに眠りにつくことができます。つまり、陰が豊富なこの時期、陰が陽を圧倒し、陽は一旦目覚めてもまた眠ることができるのです。しかし、陰が不足していると、この時陽は陰に抑えられずに外に浮き、早期覚醒があり、この時の早期覚醒は陰の不足によるものです。この陰の絶対的な不足があると、結局眠りに戻ることができないか、あるいは眠りに戻るのが非常に難しくなる。

肝腎陰虚のために3時前に目が覚めてしまうのなら、どうすればいいのだろう？

陰が減少しているので、今回は、より効果的なツボのひとつである足少陰腎経にお勧めのツボをいくつか使います。このツボはツボ照射のシュウシュウ、海のシュウハイ。まず、内くるぶしの高いところ、つまり内くるぶしの先端を探し、ここから垂直に下ると、はっきりとした窪みを感じるが、実はこの窪みは大きくない。通常、この場所でツボ練りをするのですが、ツボ練りとはどういう意味でしょうか？親指を立ててこのツボを指し、それからこねる。このツボは腎陰を養い、虚熱を取り除くのにとても適しているからだ。このツボは腎陰を養い、虚熱を取り除くのにとても良いからだ。このツボを毎晩30分ほど使って、優しく30分ほどこねる。このように、夜の睡眠早起きの時間を減らすことができるようになります。

3時以降の早起きなら？人が目覚めることができるのは、実はバイオリズムが関係していることがわかっており、太陽が昇るにつれて、体の胃腸機能や腺分泌が正常化し始める。つまり、一晩過ごした胃腸は休息し、起きて働き、食事をする必要があるのだ。そのため、私たちは胃腸に起こされ、胃腸が動き始める時間に目を覚ますことが多い。ですから、朝目覚めたとき、起き上がったとき、すぐに起こるのがガスと便意であることにお気づきでしょうか。そして、私たちは便秘の治療では、良好な腸の習慣を開発し、多くの場合、また、朝にぬるま湯のコップを飲むことは容易である排便を促進することができ、実際には、また、このような生理現象の助けを借りて。

では、具体的には？胃や腸が蠕動運動を過剰に、そして早急に起こさないようにするにはどうすればいいのだろう？私たちの体には、それを助けるツボがある。肘窩にある「尺沢」というツボだ。肘窩は太陰肺経のツボで、中焦から始まるため肺経と密接な関係があります。尺沢は胃腸の蠕動を抑制し、胃酸の分泌を抑え、胆嚢の分泌を抑えるツボである。このツボは、日中、肘窩の皮膚に4本の指をあてて、服の上からではなく、私のように皮膚を強くたたくように意識して行う！指を鳴らす。。

何回ですか？一般的には、あなたの力がより均一であれば、この時間は、ローカルが赤みを帯びたgua shaが表示されます、重い人何人かの人々がより敏感な肌を持っている、よりgua shaかもしれない、約50回に撮影する必要があります。この50回ほどでほとんどの人が少し赤みを帯びたグアシャになるので、そうすることができます。左側を行った後、翌日は右側を行うことができます、左右交互に、通常、この種のgua sha、自然な排泄に一日。この方法で肘の巣の部分を刺激する。尺沢のツボ胃腸の蠕動運動を抑制し、胃酸の分泌を抑え、この陰湿な逆流の症状を軽減し、3時～5時の早起きの症状を軽減することができます。

今日は、このシンプルな原理とシンプルな分類方法、そしてシンプルな操作方法をご紹介します。

これは通常、年を取ると（45歳以上）起こるもので、老化の兆候であり、身体機能の低下である。(免疫システムを強化するために、もっと運動することをお勧めします。）

もう一つは、ストレスによって引き起こされ、あまりにも多くの心は、神経系の相対的な障害によって引き起こされ、このような状況は、人々は一般的に、次の日にもっと疲れている悪循環に陥りやすく、さらには神経衰弱。これは一般的に性格によるもので、心の目が比較的小さい人はこのような状況に陥りやすい。(スポーツや趣味、気晴らしを選択することをお勧めします、自分自身がオープン、オープンマインドを考えるようにするには、もちろん、オープンマインドであることを学ぶことは難しいことです）。

3つ目のタイプは、不規則な生活や夜更かしによる体内時計の乱れである。(仕事のスケジュールをきちんと立て、午後10時前には定時に就寝すること）。

いずれにせよ、コンディショニングのサイクルは長く、結果は数カ月単位で測定される。

私はサイクリストであり、既成概念にとらわれない考え方をする人間だ。

心配しすぎることはない。これは人体の体内時計の現象なのだ。人間の体はとても不思議なもので、目に見えない時計の中に隠れていて、時計に触れることができず、みんなの生活時間を静かに調節している。時計を見なくても、毎日寝る時間と起きる時間は決まっている。

対象者が経験しているのは、時折早すぎる時間に目が覚めてしまうことで、この現象は特に中高年に比較的よく見られ、年齢とともに睡眠の質は一般的に低下し、わずかな不眠症さえある。若い人でも、過度のストレスや不安のために不眠症になることがある。この時、薬物依存にならないように、安易に睡眠薬を服用しないでください。実際、軽度の不眠は心配する必要はなく、自己調節で改善できる。もちろん、不眠症が長期にわたって深刻な場合は、専門の医師に相談して治療してもらうのが一番です。

早寝早起きなどの軽い不眠症の場合、自己調節を試みることができます：軽い食事を心がけ、寝る前に映画やテレビドラマを見ない、水を飲み過ぎない、特に濃いお茶を飲まない、足を浸すためにお湯を使用するのが最善であり、条件によっては赤ワインを少し飲むこともできます。夜中に早く目が覚めて、携帯電話を見て電気をつけないで、考えないで、落ち着いて静かに呼吸を調整して、再び睡眠状態に入る。また、早寝早起きは禁物で、人間の体内時計が良い記憶を形成するように、いつも決まった就寝時間を守るのが一番だ。

朝3時、4時は必ず目が覚めるが、これは人が年をとり、体の生理法則の形成が変化するためである。人は老齢に達すると、それは長い時間前に睡眠と覚醒が少なく感じることは不思議ではありません、私は70年代の最後の記憶を覚えている、その時私自身の年齢はちょうど30歳までです。初めて木と土でできた家を建てたとき、アドービを作るのを手伝ってくれる友人や親戚を見つけなければならなかった。アドベを作るための材料や道具を現場に運ぶために、冬は朝6時に起きなければならなかった。冬の朝6時起きは、最大の覚悟と忍耐が必要なのだ。現在では、夜中の2時、3時に眠れなくなることも珍しくない。秋風が木の葉を払うように、時は流れ、人生は変わり、残酷で容赦がない！

この質問に答えよう。この質問を見て、偶然にも最近の私がそうだった。

だいたい9時半頃に体を洗って寝る準備をして、ベッドに横になり、基本的に携帯電話を横に置いて、サウンドリンクを開いて聴くか、小説かテレビシリーズか、それを見ずにただ聴いて、ある時点で眠りにつく。

でも最近急に変わってきて、寝付くことはできるんだけど、起きる時間がバラバラで、例えば昨夜は朝だと思ってずっと寝ていたような気がしたんだけど、時間を見たら11時過ぎで、また起きたら夜中の1時過ぎだった、ただそれだけで、今回起きたのは朝方で、寝直すのに時間がかかった。

私はまた、この原因について考えている、理由は季節的な理由である可能性があり、その後、1つは、最近いくつかの深刻な更年期障害であり、昼間はしばしばハァハァと汗をかき、自信はありません、彼らは信じていないことのほとんどは、毎日仕事の後に電源プラグを抜くためにオフィスに、この問題については、ドアをロックするために、参照してくださいするために数回繰り返す必要があります。

身体的な理由もあると思いますが、心理的な理由もあり、寝つきの悪さは、この不安の日々の状態に関係しているのかもしれません。最近、自分で調整し、調整がうまくいかず、漢方薬の調整を探しているのですが、正直なところ、この状態がいつ治るのかわかりません。

実際、このようなことがあっても、あまり不安になる必要はない。私の理解では、体内時計が形成され、身体に記憶があるのだろう。

この場合、目が覚めても10分以内にまた眠れるのであれば、深刻に考える必要はない。30分も眠れない、あるいはまた眠れない場合は、原因を分析する必要がある。

まず第一に、その状況が頻繁に起こるものなのか、時々起こるものなのかを確認することである。時折なら、普通の人は時折不眠症になっても、まるで夜勤のように体に影響はないが、頻繁に起こるようなら、注意しなければならない。

最近ストレスが多いかどうか、更年期障害かそれ以外かを調べてみてください。癒しの音楽を聴いたり、自分に合ったエクササイズをしたり、医師の診察を受けてみてください。

どんなに遅く寝ても、5分以上の誤差はなく、午前3時に時間通りに目が覚める。これはもう3年以上も続いており、生物学的な目覚まし時計の規則的なパターンが出来上がっている。
その理由はいったい何だろうか？高齢になるにつれて睡眠時間の必要性が低下していることと、日中にできていないことがあるということだ。
私はもう1000日以上も今日の見出しを見続けている。早朝と夕方には公園に散歩に行かなければならないし、私たちの住む地域では食料品のオンライン・ショッピングはまだ普及していないし、朝には食料品市場に行って業者と交渉し、戻ってきたら家事をしたり食事を作ったりする．
昼寝の後、興味深いニュースを見てから返事を書く......30,000,000時間に1本のペースだ！
いつも午前3時に目が覚め、手を伸ばしてベッドサイドテーブルのスマホを掴む、パートナーの休息を邪魔するのが怖いので、ブルートゥースのステレオヘッドホンをずいぶん前に買った🎧、急いで今日の作成センターのヘッドラインとホームページの作成を開く、初日に書かれた答えの読書量が上がっているかどうか？そしてコメント欄に行き、友人と交流する......。
夜中の3時にインターネットをやっている人なんてほんの一握りだろうと思っていたが、それどころか多くの人でにぎわっていた。
あと何人フォローされているかは通知バーで確認するし、Aさんたちの投稿もホームページを開いて見るので、基本的に自分の意見と一致している場合は返さなければならない。消費者」の投稿を見るときは、「いいね！」を押さなければならないが、数秒で「いいね！」を押すのは失礼なので、よく読まなければならない！
そうそう忙しい2時間、私は友人の多くのストリップを遅くしないように、無意識のうちに眠い、朝の7時まで眠るために戻って、公園にストライド......
明日もまた明日、明日はいくら......古人は明日には疲れて苦しくなり、春から秋の老いがやってくる。私は東から流れる水を見ている、私は夜に西から落ちる太陽を見ている。明日の日は百年かな。私の明日の歌を聴いてください！
一言で言えば、「人生は短く、午前3時や4時に目が覚めるものだ。肉体的か精神的かなんて気にせず、流れに身を任せればいい！😂😂😂😂😂😂

それはあなたの年齢によって異なりますが、あなたが20または30歳の若者であれば、昼間の仕事の活動は、十分な前に7〜8時間眠るために、遅い睡眠は遅く起きる必要があり、12時後半に朝7時または8時に眠る前に、このような目覚めに3時または4時など、その睡眠はわずか3〜4時間では十分ではありませんが、身体の健康に影響を与えるのに長い時間は、物理的な健康状態をチェックし、症状の治療を拾う。心理的な障害がある場合は、結び目が平和に十分な時間をスリープ状態に解除される限り、精神科医を参照してください。

60代なら、5、6時間寝れば十分だし、夜の10時に寝て、朝の3時か4時に起きれば十分だ。

70歳、80歳ともなれば、睡眠能力はさらに低下し、1～2時間の朦朧とした睡眠で目が覚めることも多く、一晩中熟睡できないのは自然な生理現象である。

3時や4時に起きるのは構わないが、携帯電話には触らないこと。時間を確認するだけならまだわかるが、ヘッドラインを開いたり、ビデオを見たりしたら終わりだ。基本的に二度と眠れない。

夜中の3時や4時に目が覚めるのは、実はごく普通のことで、人間にとって進化した睡眠方法だ。車の運転と同じで、4時間以上は休まなければならない。疲労を抱えたまま運転しなければならないなら、事故に遭うかもしれない。寝るのも同じで、いつも明け方まで寝ていたら、他の人に襲われる。他の部族に襲われ、野生動物に襲われ、それに気づかない。だから、人は数時間眠り、それから目を覚ます。警戒！警戒！

社会の発見とともに、それはますます安全になっている。多くの人々のこの行動は徐々に摩耗し、平和に生きようという意思はもはやそこにはない。とにかく歩いている死体で、食べては寝て、食べては寝ている。家が火事になっていることも知らずに寝ている人をよく見かける。この種の人間は豚と変わらない。一度眠ると、目覚めることを知らない。

朝の3時や4時というのは、人類の進化にとって緊急の時間帯に過ぎない。過去の考え方では普通だ。しかし、今の目で見れば、安らかに眠ることはできない。安らかに眠れる基準に達していない考えが頭の中にあるはずだ。続ける必要性を感じている人もいるが、私たち一般人のほとんどは、それは控えめであるべきだ。

かつて私たちの祖先は、極限の生活環境の中で磨かれた警告の時代を進化させてきた。私たちがいつもこの時点で目覚めるということは、私たちの生活水準、環境、体調、精神的欲求、すべてが貧しいレベルに属していることを意味する。自分のベストを尽くしてきたのに、期限切れのものを手に入れたとき。これは、自分自身を調整する時間であり、角を矯めてはいけない。あなたが夜眠ることができないときは、引き返したいと思ってもすでに遅すぎる。

この状態になったら、頻度を落とすべきだ。小さな目標を下げて、自分に休息を与えるのだ。目が覚めてもいいから、また眠ればいい。あなたの脳が富、セックス、権力、お金で満たされているなら、長い目で見れば人生は割安になる。何がより重要かは、あなた次第なのだ・・・・・・。

悪さをしないように自分に厳しくするのは習慣であり、義務である。=2009年9月14日