[専門医がお答えします］

コレステロールは血中脂質のひとつである。 コレステロールが高めの人は、口を閉じて足を開くことが最も基本的な対策であるが、この2つのことをするだけで本当にコレステロールがすぐに下がるのだろうか？

コレステロールが高いのは食事のせいだと思っている人が多い。実際、食事との関係はあるが、その影響は大きくない。なぜか？なぜなら、体内のコレステロールのうち、食べ物から直接摂取されるのはわずか20％で、残りの80％は体内で合成され、合成する臓器は肝臓であり、体内のコレステロールはリサイクルできるため、毎日補う必要があるのはごく一部、約300mgなのです。

食品からのコレステロールの体内吸収は、吸収されるべき量に達すると、食品からの追加的なコレステロールの吸収が大幅に減少し、コレステロールが吸収されすぎないようになるという特徴がある。したがって、体内のコレステロールが高くなる主な原因は、肝臓による過剰な合成である。

また、コレステロールとトリグリセリドは異なり、トリグリセリドは一種のエネルギー材料で、生理活動を行う機会を供給するため、運動を強化することで大量のトリグリセリドを消費し、そのレベルを低下させることができます。コレステロールの主な機能は、細胞細胞を合成し、様々なホルモンの合成などに関与することであり、運動は直接コレステロールを消費し、そのレベルを低下させることはできません。運動がコレステロールを減らすことができる理由は、主に体の代謝機能を調節することであり、特に肝臓の脂質代謝を改善し、コレステロール合成の目的を減らすことである。

したがって、あなたが運動を行う限り、このような役割を果たすことができ、キーは、長期的な永続性を行うことであり、効果的な運動を行うには、運動が30〜45分間汗をかき続けるたびに達成されるべきである、運動モードは、ジョギング、早歩き、水泳、サイクリング、登山などの選択を行うには、独自の状況に基づいて行うことができ、キーは、長期的に固執することができることが最も重要である。

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コレステロールを下げる運動は？コレステロールには良い面と悪い面の両方があり、コレステロールは人体にとって不可欠なものです。 人体には2つのコレステロール源があり、1つは体内で合成されるコレステロール、もう1つは外部から摂取されるコレステロールです。体内のすべての臓器でコレステロールを合成することができますが、コレステロールが最も多く合成されるのは肝臓です。コレステロールの健康への影響は、主に外因性の悪玉コレステロールの過剰摂取が原因であるため、コレステロールを下げるには、こうした点から始める必要がある。

通常、これらのコレステロールの豊富な食品の摂取は、コレステロールの上昇を誘発することはありませんが、唯一のフライ、揚げ物などの調理のためのこれらの食品の後、それは同じではありませんので、コレステロールを減らすために、外因性の悪玉コレステロールの摂取量を制御することがより重要である。これに加えて、運動もコレステロールを下げる役割を果たすことができ、運動から、コレステロールを下げたい、運動の強さと有酸素運動がより効果的です。

有酸素運動は、特に内臓脂肪のための血中脂質、体重コントロール、減少させることができますが、腹部の脂肪の過剰な蓄積は、血中脂質の上昇を誘発する腹部肥満を誘発し、コレステロールはまた、問題が上昇しているように見えた、有酸素運動はより効果的ですが、有酸素運動は、運動で脂肪を消費することができるだけであり、動きも消費するために停止しますが、運動の強さと相まっている場合、効果は、より良いですので、パワー運動脂肪の消費時間は24〜48時間まで続くことができ、有酸素運動は毎日約30分、次のような最高です：サイクリング、ジョギング、開閉ジャンプ、水泳など。筋力運動は1日おきに1時間、いくつかの機器を使用することができ、また、フラットサポート、ボビージャンプ、ロール腹部、ヒップブリッジなどのいくつかを実施することができます。

管理栄養士のシュガーがお答えします。運動に差別はありません。毎日怠けず、意欲的に運動していれば、運動の形にとらわれずにコレステロール値を下げることができます。

週5回、30回程度の運動は、悪玉コレステロール（HDL）値を下げ、体内の善玉コレステロール（HDL）を上昇させるという研究データがある。低密度リポ蛋白質レベル）。運動はまた、血圧を伸ばし、余分なカロリーを消費し、体重をコントロールし、動脈の詰まりや動脈硬化、インスリン抵抗性を防ぐのに役立つ。

運動の形態は非常に柔軟で、身体的な質はそれほど良くなく、一度に30分間運動する必要はなく、10分間の途中でしばらく休んでから20分間運動を続けることもできる。ただし、三高の人の多くは過度の運動が危険であり、高血圧患者は心血管系の有害事象を起こす可能性があり、糖尿病患者は網膜剥離や重度の低血糖などを起こす可能性があるため、長時間の激しい運動はお勧めできない。したがって、運動は控えめにし、緩やかな有酸素運動を中心に行うことをお勧めします。例えば、ウォーキング、水泳、サイクリング、登山、エアロビクス、太極拳など。ランニング、球技、体調の良い若者向け。高齢の患者さんには、よりよい運動効果を得るために、食後のウォーキングを1回で1日6,000歩以上行うことが勧められている。

もちろん、コレステロール値と中性脂肪値の両方を標準に保つためには、適度な食事制限が必要である。動物の内臓、脂肪分の多い肉、魚介類などを控え、緑の葉野菜、糖分の少ない果物、穀物、シリアルなどを多く摂ることは、血中脂質の調整に有益である。

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運動は総コレステロールを低下させる最も重要な方法の一つであり、摂取の有無にかかわらず続けるべきである。

脂質異常症患者には中強度の代謝性運動が適しており、少なくとも週5日、30～60分の運動が推奨される。中強度の運動とは、運動中の心拍数が［（220-年齢）×60％～70％］の間に維持される必要があることを意味する。具体的には、早歩き、ジョギング、バドミントン、サイクリング、水泳、登山、太極拳、フィットネス・エクササイズなどである。

ただし、運動する際には少なくとも以下の3点に留意する必要がある：

1.段階的な進歩に注意を払う.各エクササイズの前に5～10分の準備運動を行う。最初はキャンペーン10分から20分、その後徐々に運動時間を増やす。運動後は5分ほどリラックスタイムを持つ。

2.他の慢性疾患との併存。糖尿病や高血圧などの慢性疾患を伴っている場合は、血糖値や血圧の測定に注意し、安定したら運動する。

3.運動には適さない。重度の心臓病、急性感染症、その他の不安定な状態を伴う場合は、運動しないことが推奨される。

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私は医師の楊浩（ヤン・ハオ）で、一般的な病気や複数の病気、慢性疾患の管理、健康科学に重点を置いています。

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