ご招待ありがとうございます。不眠症を改善する最良かつ最速の方法は何ですか？

率直に言って、臨床的には、最高で最速のものがあなたにとって正しいとは限らない。

医師としては、不眠症の一例一例が薬物ではなく、自己調整によって改善されることを望んでいるのは確かだが、近年、外来に不眠症の患者が多くなっていることは、睡眠薬を処方しに来る人の母集団を見ても明らかである。

ある研究によると、ほとんどの時間よく眠れていた人の27％が、1年の間に急性不眠症の基準を満たし、その27％のうち72.4％が最終的に睡眠に戻り、6.8％が慢性不眠症に転じ、19.3％が睡眠体験の乏しさを訴えていた。

最終的に慢性不眠症になった人は、その時点から薬を飲み始める可能性が高いことはデータから察することができる。しかし、他の人は完全に薬に頼らないことが保証されているのだろうか？当時の答えは「ノー」であり、これが睡眠薬の大量使用を招いたきっかけのひとつである可能性が高いと思う。

不眠症の非薬物療法を支持する話はこれまでにも何度もしてきたが、今日はこの質問に対して肯定的な答えを出したいと思う。

臨床的には、鎮静作用を持つ薬剤は数多くあり、その種類によって抗うつ薬、抗精神病薬、抗けいれん薬、メラトニン受容体作動薬、ベンゾジアゼピン系などに大別される。

私たちは「薬は三毒である」という真理を知っているので、一種類の薬で患者の病気を解決できるとして、二種類の薬を使うべきではない。したがって、患者のうつ病が不眠症を伴っている場合、ミルタザピン、トラゾドンなどの鎮静作用のある抗うつ薬を選択することができる；

精神障害に不眠症が伴う場合、鎮静作用のある抗精神病薬を選択することができ、クロザピン、オランザピン、クエチアピンなどの非定型抗精神病薬など、幅広い薬剤から選択することができる；

もちろん現実には、睡眠の問題を本当に気にすることができるのは、単なる不眠症に悩む患者群である。彼らが最も選択する薬は、ベンゾジアゼピン系と非ベンゾジアゼピン系である。

ベンゾジアゼピン系では、アルプラゾラム、エスゾピクロン、ジアゼパムなどが代表的である。非ベンゾジアゼピン系では、ゾピクロン、ゾルピデムなどが代表的である。この2種類の薬物の不眠症患者へのフィードバック効果は非常に良好で、国内では、または伝統的なベンゾジアゼピン系薬物はもっと知っていて、近年では外国産のゾピクロンやゾルピデムの使用は乱用の程度に達していると言える。

薬を選ぶときは、不眠症の性質に基づいて選ぶことをお勧めします。例えば、ただ寝つきが悪いだけの人は、半減期の短い薬、例えばエスゾピクロン（別名デクスゾピクロン）、アルプラゾラムなどを選べばいいし、睡眠サイクルが短くて寝つきが悪い患者さんには、半減期の長いクロナゼパム、フルラゼパムなどを選べばいい。

不眠症の性質に加えて、患者の年齢や体調も考慮すべき要素である。例えば、虚弱な患者が薬剤を服用する場合、薬剤の「二日酔い反応」による事故リスクを悪化させないよう、半減期が長すぎない薬剤を選択するのがベストである。

私の答えがあなたのお役に立つことを願っています。

ありがとうございます！不眠症の後、通常はゾピクロンかジアゼパムを服用しますが、これは非常に即効性があります。もちろん、病院に入院している場合は、ジアゼパムの静脈注射で治療することもできますが、こちらの事情も知っておく必要があります。

実際、不眠症の根本的な原因は、根本から解決することである。

今、多くの人が不眠症を持って、彼の理由は多くの物理的な要因があり、また多くの心理的な要因があり、病気の原因を見つけるだけで、治療の根本的な性質になることができます、最も一般的な物理的な要因のように、いくつかの慢性的な痛みや息切れ、めまい、頭痛などであり、心理的な要因は、より多くの不安や抑うつなど感情の存在のいくつかである。

物理的な要因については、積極的に関連する検査を改善することができれば、病気の原因を除去することができる効果的な睡眠、例えば、長い間慢性的な頭の痛みは、検査は頭蓋内腫瘍であることが判明した場合、タイムリーな手術の方法は、頭蓋内腫瘍をそのまま除去し、後期は効果的な睡眠を実現することができます。

もう1つの例は、胸のつかえや息苦しさによって引き起こされる不眠症で、今回も肺気腫、心不全や他のいくつかの病気である可能性があり、薬の積極的な規制の後、胸のつかえや息苦しさなどの関連条件を改善し、また効果的な睡眠を実現することができます。

現時点では、単に睡眠を促進するタイプの内服薬を服用しているのではなく、より重要なのは症状の改善に関連する薬を服用していることだ。

それから、心理的な不眠症に対して、この時、いくつかの経口睡眠促進タイプの薬を服用することができ、例えば、比較的軽い不安やうつ病は白鹿麵や精神安定脳液などを経口服用することができ、比較的重い心理的な問題は、ゾピクロンやクロナゼパムなどを経口服用することができる。

しかし、また、これらの薬に注意を払う必要があります、彼は多かれ少なかれ、人体に何らかの損傷を生成するので、経口でそのような薬を服用しないでください、より重要なのは、自分の心理的葛藤や問題を解決するために、比較的軽い自分の比較的重い家族に打ち明けることができる調整することができ、その後、少し重い、その後、通信するために心理カウンセラーを探しに行くことができ、それがより深刻である場合は、精神科医を探しに行くことができます。さらに深刻な場合は、特別な精神科医に相談することもできます。したがって、精神疾患の根本的な原因を解決することが非常に重要です。

もちろん、診療所では、多くの薬が睡眠を促進するために効果的であることができますが、これらの薬は、多くの場合、人体に様々な影響を持っている、特に長期間服用した場合、肝臓や腎臓の毒性と依存性を生成する可能性が高くなります。そのため、特別な事情がない限り、短期間の使用は比較的問題ありませんが、コントロールするための最後の手段として薬を服用しないでください。

また、自己催眠を学ぶために、これも非常に重要ですが、私は不眠症の患者であったが、自己催眠を学んだ後、効果的に催眠の自分の状態を改善することができますが、また非常に良い結果を達成することができます。

すべての人に健康の祝福を。

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不眠症の原因は多面的で、食事療法や薬物療法だけでは改善しないことがあります。夜、辛いものや刺激的なものをあまり食べない、コーヒーや紅茶をあまり飲まない、寝る前に遊びすぎない、お風呂に入る、アロマテラピーをする、照明を少し暗くする、癒しの音楽をかけるなどして、心身をゆっくりとリラックスさせる、携帯電話をミュートにするか、少ししまって、自分が眠れないのを避ける、そして携帯電話を開く、携帯電話の明るい光や内容を読むと、精神的になってしまうかもしれない。メラトニンを少し摂取し、アイマスクと耳栓をすれば、静かで暗い環境でも眠りにつきやすくなる。また、夜眠れないことが多いのであれば、昼間に睡眠を追い付かせないようにしてください。昼間に眠ると、今夜はとてもエネルギッシュでまた眠れなくなり、次第に昼夜逆転の状態になってしまうので、昨夜不眠症になったのであれば、今日の昼間は普通に過ごし、今夜は少し早めに寝て睡眠を少しでも追い付くようにしてください。これは私の個人的な経験ですが、皆さんの不眠症の改善に役立てば幸いです。

適当に食べて、空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりしなければ、何を食べてもいい。運動が一番の治療法だと思う。体が疲れてぐっすり眠れるようになるまで運動し、ゆっくり調整し、不眠を不安に思わず、徐々に通常の睡眠に戻すこと

あなたがこの問題を提起するために、私は本当にあなたに答えたい、不眠症のためにこの問題は、多くの人々が持っている、特に50歳以上の女性の友人は、食べるためにどのような不眠症を尋ねるために、最速を改善するために、それは薬の睡眠の役割でなければならないが、薬を食べるだけで、あなたの現象を改善することができ、最善の方法は、自分が幸せな気分を保つことができ、毎日身体運動、時間の合理的な配置に付着し、あなたのこの症状は改善の程度が多いだろう

不眠症とは、睡眠時間や睡眠の質に不満があり、日中の生活や仕事などの社会生活に支障をきたしている人の主観的体験を指す。

不眠症とは、入眠が困難であったり、目が覚めてもなかなか寝付けなかったりする軽度の不眠症のことである；

不眠症になると、一晩中眠ることが難しくなり、昼間の生活、勉強、仕事、精神状態に深刻な影響を及ぼす。

不眠症が長引くと、体の機能障害を引き起こし、免疫力の低下や他の病気を誘発する。

過去7、8年間患ってきた不眠症と同じように、不眠症の本当の原因をよく見極め、ホリスティックな養生法に取り組むべき時なのだ。

中国医学では「不眠症」として知られる不眠症。

西洋医学の観点から不眠症を治療する場合、バリウムなどの鎮静催眠薬、向精神睡眠薬、もちろんメラトニンなどの脳の活動レベルを調整するホルモンがありますが、これらの効果は非常に迅速に来るが、副作用があります。主に精神運動傷害、記憶障害、薬を服用しない場合、または反跳性不眠症。

中国医学では、不眠症は「不眠症」と呼ばれる。

早くも『内経』の時代には、不眠症の発症に関する記述があった。

霊集経』によれば、「魏の気は昼は陽を巡り、夜は陰を巡る。陰は夜の主であり、陰は横たわる...」とある。陽気が消耗して陰気が満開になると目は暗くなり、陰気が消耗して陽気が満開になると目は覚める。"

この場合、覚醒は覚醒であり、つまり夜間は陰の気を充実させて眠り、陰の気を充実させて陽の気を充実させなければ、不眠や不眠の症状が出る。

黄帝内経・難経』にもこのように記されている。"安んじて臥すとき、神々は心に隠れ、魂は肝に帰し、意志は腎に帰し、五臓は五神を養う......。五臓は五神を養い......神々の落ち着きのなさもまた、この病を生じさせる。"

この『南経』の一文は、内臓が機能不全に陥ったり、秩序が乱れたりすると、夜になっても五神が隠れるべき場所に宿ることができず、不眠症になることを指摘している。

明の時代の有名な医学博士李仲子不眠症の原因の説明のために、その "不眠症の原因、約五：一つはガス欠、六紳の息子スーププラス酸ナツメの実、ハトムギ、一つは陰虚、少ない血の浮き沈み、酸ナツメの実の一つまたは二つ、五金、米、二、粥の生の根茎、一つは痰の停滞、暖かい胆嚢スーププラス星、酸ナツメの実、アンドログラフィスマイナスです。胃と、オレンジレッド、甘草、デンドロビウム、茯苓、半夏、Shenqu、サンザシなど。5つの大きな端が、仮想の本当の寒さと暑さ、お互いに同じ、神と明、人の耳の存在を持っていない。"

明の時代にはすでに、不眠症の原因やその調整法について体系的で詳細な知識があったのだ。

要するに、今日までの漢方医学の発展は、不眠症の病因を認識するために、不眠症は人体に様々な要因が一緒に作用した結果であること、非常に多くの病原因子のために、不眠症を見るとき、まず第一に、現実と仮想を識別する必要があります - 仮想は、多くの場合、陰虚の不足に基づいており、仮想の火は、通常、精神を乱す仮想の火として現れ、仮想症候群の臨床的特徴は、体が痩せて薄い、顔が悲惨に見える、息切れ、動悸、健忘症などです。虚証症候群の臨床的特徴は、体が痩せていて、顔色が悪く、息が少なく、言葉がぞんざいで、疲れやすく、息切れしやすく、動悸がしやすく、物忘れが多いなどである。

不眠症の実際の証拠としては、火熱が燃え盛って、邪熱が神々を乱すのが主な原因で、臨床症状としては、横になっていないと気が散る、怒りやすい、喉が乾いて口が苦い、便秘、尿が黄色や赤になるなどがある。

漢方医学によると、不眠症（不眠症）は主に心にあり、不眠症（不眠症）の多くは、心神の失調、動悸、心の落ち着きのなさが原因で、神は家に寄らず、肝胆、脾胃、肺腎と密接な関係がある。

要するに、不眠症は五臓の機能不全、心と精神の栄養不足、陰陽のバランスの崩れによって引き起こされると漢方医学では考えているのだ。

では、中医学は弁証法的にどのように時間を扱うのだろうか？

不眠症、改善への近道は？

不眠症（不眠症）の中国医学の知識と記録は、歴史の2000年以上されている、不眠症の原因とメカニズムの知識のすべての世代や流派の包括的な中国の医療従事者は、不眠症のこれらのタイプに大まかに分けることができます - キャンプとガードが調和していない、陽は陰ではありません;五神は、五臓六腑に安らかではありません;内臓の機能不全。以下、これら3つの病態のそれぞれの治療法について説明する。

陰と魏は調和しておらず、陽は陰を貫いていない：

国家漢方名医の第一陣である「顔氏内経」の二代目、顔徳信は、不眠症の根本原因は陰陽の不調和にあり、気は陽に属し、血は陰に属し、陰陽の不調和は気虚の不調和と理解でき、不眠症はこの知識から四つの相に分類でき、固証は主に肝鬱を解し、気を整え、血を活性化する治療で治すと考えている。固証の場合は主に肝鬱を解し、気を整え、血を活性化させる治療で、肝鬱気滞型の不眠症は滋陰降火湯で、肝鬱火滞型の不眠症は山梔子と滋陰降火湯の加減で、肝鬱痰熱型の不眠症は柴胡加竜骨牡蛎湯と温胆湯の加減で、肝鬱瘀血型の不眠症は血宮と瘀血湯で、虚証の不眠症は主に肝鬱を解し、脾を強め、気血を整える治療で治療すると考えている。

もちろん、インウエイの不調和の不眠弁証法にも多くの理論があるので、それらすべてを分析するつもりはない。

五つの神々は五臓六腑で落ち着かない：

北中医薬東直門病院、国家医学主席教授呂志正氏は、不眠症の弁証論治は五臓六腑と隠神論に基づくべきであり、五臓六腑が損傷すれば、五臓六腑の機能不全が五神の変化につながり、不眠症につながると考え、これに基づいて不眠症は5つのタイプに分けられるという。

心と精神が傷ついたときは、心から治療すること-これは3つの側面に分けられる：第一に、心臓の本来の臓器が弱っていること、第二に、火熱、痰濁が内部で乱れていること、第三に、肝臓、胆嚢、脾臓、胃、腎臓、その他の内臓の伝達と併発によって引き起こされる。したがって、その治療は心臓から始めるべきであるが、他の臓器も考慮しなければならない。例えば、心気不足、動悸を伴う不眠症、治療は心気を補い、心を静め、乱れを見極めるのが適切で、治療処方は勝脈飲、甘麦棗湯などから選択できる；例えば、心血不足、動悸、物忘れ、めまいを伴う不眠症、治療は血を補い、養い、心を静め、乱れを見極めるのが適切で、治療処方は風味のある酸っぱい棗の実スープから選択できる；例えば、心陰虚火、乱れた寝汗を伴う不眠症、治療は陰を養い、火を下げ、心を澄まし、精神を静めるのが適切で、治療処方はスズランから選択できる治療処方は、百合根湯、知母地黄湯、黄連阿膠湯がある。心証がしっかりしていて、痰火が心を乱し、心情が落ち着かず、胸やけや口苦を伴う不眠、胸のつかえや痰がある場合は、治療としては、心を清らかにして痰を解消し、中間に心を静めるために、温胆湯と清心蓮子飲を加減して処方する。心脾両虚の不眠症で、不眠、夢精、倦怠感、動悸、息切れ、食欲不振などの症状がある場合、治療は心脾を補い、血を養い、心を静めることで、治療処方は桂脾湯に加減を加えたものとする。心胆両虚の不眠症で、不眠、夢精、目が覚めやすい、動悸、よく怯えるなどの症状がある場合、治療は胆を温め、心を静め、心を静め、精神を安定させることである。

精神がコントロールできない場合は、肺から治療する。--このタイプは、植物性肥満、肺の痰と湿気、不眠症に分けることができ、治療は下降、咳を止めるために痰を湿らせるために肺を宣言する必要があります;肺の乾燥した悪は、不眠症肺陰傷害につながる、治療は明確な乾燥と肺を湿らせる必要があり、胆嚢を温め、精神を落ち着かせるなど。

魂は落ち着きがない。-不眠症は、密接に感情や感情、肝臓、肝臓のうつ病や気、火、痰の停滞に傷害のない病気の感情と感情、魂が隠れていない、神々を乱す、このように不眠症に関連しています。

思いを隠せないなら、脾臓で治療する。-脾は心を隠す。心を隠すことができず、考えが変わりやすいなら、心は乱れ、不眠になる。

腎臓が本質を隠して、腎臓に恐怖、恐怖の傷害、腎臓の水は固体および漏出、上部を助けるのに使用することができない心臓、心の火だけ、心と魂は平和および不眠症ではない。

もちろん、五臓から不眠症の治療は、国家医療マスター呂志正だけでなく、この1つの理論は、治療法の多くの下位区分がありますが、ここでは紹介されません。

内臓の機能障害：

北方中医学の朱晨雨教授は、不眠症の発生は内臓の機能障害や気血の不調和と密接な関係があると考え、不眠症を6つの証に分類している。

肝鬱血虚タイプの不眠症は、益母散の加減で治療できる。

痰熱内乱タイプの不眠症には、十味温胆湯が効く。

瘀血と閉塞型の不眠症は海屁飲湯で治療できる。

心腎不和タイプの不眠症は、康勝枕中湯を加減して治療することができる。

陰虚内熱タイプの不眠症は、アンジェリカ六黄湯を加減することで治療できる。

心脾両虚タイプの不眠症は、補中益気湯で治療できる。

もちろん、内臓機能に基づく不眠症の診断・治療理論は、国医・朱晟宇の理論だけではないので、ここでは紹介しない。

厳格な態度で、科学と健康を、愛をもって、幸せを伝えるために、私についてきてください。

不眠症を改善する最良かつ最速の方法とは？

患者がどの種類の不眠症に属するかによって異なる。(1)急性不眠症：不眠症の期間が4週間未満、(2)亜急性不眠症：不眠症の期間が4週間以上6ヶ月未満、(3)慢性不眠症：不眠症の期間が6ヶ月以上。

薬物療法が必要かどうかは、患者の状態に応じて医師が判断する。薬物療法は、行動療法や健康的な睡眠習慣の確立と組み合わせる必要がある。不眠症の治療は長期にわたることがある。催眠薬による治療を受けている患者の約3分の2は、症状が変動しながら慢性経過をたどっている。 短期間の薬物療法を繰り返すことで、薬物耐性や依存の発現を避けることができる。

不眠症の臨床治療の目標

(1) 症状の緩和：睡眠潜時期の短縮、夜間覚醒回数の減少、総睡眠時間の延長。

(2) 正常な睡眠構造を維持する。

(3) 社会的機能を回復させ、患者の生活の質を向上させる。

よく使われる薬

1.ベンゾジアゼピン系

γ-アミノ酪酸ベンゾジアゼピン（GABA-BZDA）複合体受容体に非選択的に拮抗し、鎮静、筋弛緩、抗けいれんの三重作用を示す。副作用や合併症はよく知られており、日中の眠気、認知・精神運動障害、不眠の反動、離脱症候群などがある。長期連用により耐性や依存が生じることがある。

2.非ベンゾジアゼピン系催眠薬：現在最もよく知られている薬物群で、ゾルピデム、ゾピクロン、ザレプロンなどが含まれる：

(1) GABA-BZDA複合体受容体に選択的に拮抗するため、催眠作用のみで、鎮静作用、ムスカリン作用、抗けいれん作用はない。

(2）健康な人の正常な睡眠構造に影響を与えず、患者の睡眠構造を改善できる。

(3)ゾルピデムとゾピクロンの治療用量内では、一般に不眠のリバウンドや離脱症候群は生じない。不眠症とうつ病は、成人および小児で最もよくみられる精神疾患のひとつである。

不眠症状は最も一般的な睡眠問題の一つである。現在の研究や臨床では、不眠症、不眠症性障害（または不眠症性障害の十分な診断基準）、不眠症状と呼ばれることが多く、不眠症の3大主要症状は、入眠困難、睡眠維持困難、早期覚醒であることが示されている。

不眠症に悩むときは、うつ病に注意することが大切です。うつ病は最も一般的な精神疾患の一つでもあります。不眠症とうつ病は症状レベルでも疾患レベルでも密接な関係があります。不眠症とうつ病やその他の精神疾患との間には密接な関係があるため、これまでの概念では、不眠症はうつ病やその他の精神疾患の症状であると考えられてきました。

私は、病気の知識をわかりやすい言葉で広め、健康な中国のために微力ながら貢献することにこだわっている薬剤師の王です。私の回答がお役に立つと思われましたら、「いいね！」をお願いします！また、もしまだ関連する質問があれば、メッセージを残してください！

酸っぱいデーツを食べてみたらどうだ？

酸棗仁は漢方薬の一種で、精神を落ち着かせる効果があり、睡眠の質を高めるのに非常に役立つ。近年、入眠障害、睡眠障害、早起きなどの睡眠障害を持つ人が増えており、日常の仕事や生活に影響を及ぼしている。

サワーデーツの利点は？

棗仁は棗仁の種子を乾燥させ、熟成させたもので、甘酸っぱく、肝臓、胆嚢、心臓の経絡に作用し、滋養強壮、精神安定作用のある伝統的な漢方薬の一種です。滋養強壮、精神安定、発汗作用がある。

しばしば酸っぱいナツメの実を飲む神経衰弱は、不眠症、イライラが原因でも非常に良い役割を持っていますが、また、更年期症候群のコンディショニングによって引き起こされる女性の更年期障害を助ける。ただし、ナツメの実は漢方薬なので、専門の漢方医の指導のもとに使用しなければならない。

また、酸っぱいナツメヤシの実には多くの効果があるが、すべての人が酸っぱいナツメヤシの実を食べるのに適しているわけではない。下痢をしている時期は、ナツメヤシの実を食べない方がいい。また、過労気味の人は、なつめを食べないほうがよい。過労の人がなつめを食べると、心臓の調子が悪くなるなどの副作用が出ることがあるので、何か違和感があれば、すぐに医師に相談してください。

酸っぱいデーツのベストな食べ方は？

最も一般的な食べ方は、酸っぱいナツメの実を粉末にしてお湯で炒めることで、苦いと感じる場合は蜂蜜を加えて風味を加えるのが適切である。

酸っぱいナツメの実と白米のおかゆは、不眠症による体の衰弱を調整するのに役立ち、特に弱い人、高齢者の長期飲酒に適しています。

また、酸っぱいナツメ核ユリ茶を試すことができます、酸っぱいナツメ核ユリ茶は心を落ち着かせるのに有効で、不眠症に適しており、頭痛、不安、胸の締め付け感や息切れなどの症状による睡眠の質の低下に対して、改善に良い役割を果たすことができます。

また、不眠症の治療は、具体的な原因に基づいて行う必要があり、過度のストレス、深夜、不眠症が原因の疲労の場合は、定期的な仕事と休息をお勧めします、十分な睡眠と休息時間を確保するために、適切な運動は、体力を強化するために、寝る前に足を浸すためにお湯を使用したり、寝る前にホットミルクを飲むと、睡眠を改善するために他の方法を使用することができます。

私はナースりんこスピークヘルス、健康乾物を中心に、健康とウェルネスに関する日々の研究は、私の仕事のように、より多くの注意を払うことを歓迎します！

以前は生活のストレスから、嫁いだ娘が出産するとまとまったお金を使う時期があり、赤ちゃんが生まれると粉ミルクやおむつ、ベビー服など毎月まとまったお金がかかった。夜、家に帰ると、いろんなことを考えた。考えれば考えるほど眠れなくなるので、不眠症になり、ますます不安になり、抜け毛も多くなる。これが1カ月以上続いていて、脱水症状にもなっている。このままではいけないと思い、ネットで精神安定剤を買って食べてみたのですが、20日間食べても改善されず、今も不安で眠れない状態が続いています。その後、2つの方法を少し使ったところ、かなり改善されました。

1. 良い気分を保つ諺にもあるように、心臓病には心臓の薬が必要です。幸せなことについてもっと考える、私は赤ちゃんの笑顔、赤ちゃんの笑顔についてもっと考える、気分は非常に良くなり、心臓の圧力ははるかに小さいです。心臓がドッキングするように、精神的なサポートを見つけるために、自分のモチベーションのために圧力を変更し、力を持っている圧力があり、給油し、その後更新されます。
2. 動き続ける身体は革命の資本であり、身体だけが良い、戦うために家族のために良くすることができますが、また、あなたがやみくもに考えるエネルギーを持っていないときに寝るために、無駄なことを考えるために自分の余分な時間を作ることはできません。家にはいつでも私を必要とする赤ちゃんがいる。毎日30分しかリビングで走る時間がとれない。走って汗をかき、シャワーを浴びて、とてもいい気分になる。そして、小さな赤ちゃんがすやすやと眠っているのを見に行く。眠れなくなる不安は他にあるのだろうか。このような生活を1ヶ月以上続けている。今では夜の睡眠時間はとても早く、基本的に不眠はない。

不眠症は食習慣と少し関係がある、それは最大の関係ではないはずです。私は、不眠症は主に自分の心を調整することだと思う、不眠症と心がやるべきことがたくさんある、文句を言わないで、自分をかわいそうに思わないで、すべての選択肢は自分の選択であり、あなたがこの現象を非難するために口を開いたとき、あなたはすでに彼の恩恵を享受している、自分の気分を管理し、自分のメンタリティを制御し、あなたは成功から遠くないでしょう。

私は私の同級生を覚えているちょうど彼女の息子を出産し、毎日子持ちの人、家事、自分の世話をする気分はない、一日中反芻、彼女の夫が浮気した疑いがあり、最終的にしばしば不眠症、一定期間、睡眠を助けるために寧錠剤の心を食べたが、また、不眠症のために全体の人が壊れようとしている、一日中、彼女の夫と口論や喧嘩、そして彼女の夫は、クラスメートを職場から出すためにベビーシッターを雇うために家に方法がありませんでしたし、ゆっくりと精神も良いです！私は自分の生活の輪を持って、気分も良いし、その後、不眠症を聞いたことがない。

心の良い状態は、幸福は常にそこにある、木々が静かになりたいが、風が停止しない、本当に自分自身を償還することができ、時間の経過ではなく、何百万人もの人々の助けではなく、自己の心の良い状態は、他の人がしばらくの間あなたを助けることができますが、長い間あなたを助けることができない、時間は、古い傷跡の心に行くために良いようになります唯一の自分自身を演出本当に離れて見て、心のリラクゼーションをリラックスして心を置く、幸福は常にそこにある。