私は医師として、高血圧、糖尿病、高脂血症などの慢性疾患を持つ人々に適度な運動の必要性を説明することが多い。明確適度な運動の仕方がよくわからない。

では、適度な運動とは一体何なのか？

適度な運動には2つの方法がある。1つは運動強度、もう1つは運動時間だ。

1.運動強度。実際、中強度の運動と呼ばれることが多い。主観的に言えば、運動してもあまり苦しくなく、運動後の疲労感や息苦しさを感じない状態のことで、客観的に言えば、一般的に心拍数で評価し、運動時の心拍数が[(220-年齢)×60％～70％]の間であれば、中強度運動と呼ぶことができます。私たちは、早歩き、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳、登山などのスポーツをよくします。

2.運動時間.適度な運動をするためには、一般的に週1回の運動が必要です。的運動時間は少なくとも150分で、1日あたり少なくとも20～30分の運動となる。

この2つを行うことは、基本的に適度な運動とみなされる。

私の答えがお役に立てば幸いです。

私は楊浩（ヤン・ハオ）という医師で、一般的な疾患や複数の疾患の診断と治療、慢性疾患の管理、健康科学を専門としています。

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適度な運動とは、体が心地よいと感じ、全身の筋肉がフルに運動できるようなトレーニング量を指し、薄い汗をかく程度と表現することができるため、エネルギッシュな気分になり、精神状態が高揚し、汗を大量にかくこともなく、汗が一滴も出ないような柔軟な動きをすることができる。運動の適切な量の判断はまた、自分の気持ちを判断するために使用することができます、あなたが遅い動き、精神的な疲労を感じたときに、あまりにも多くのですので、運動を停止する必要がある前に。

適度な運動は、健康的な友人を維持するためのものであり、体重を減らしたり、筋肉の友人を増やしたい場合は、体脂肪を消費したり、筋肉の成長を刺激するためにいくつかのスーパーエクササイズが必要ですが、また、体が耐えられる負荷の範囲内で制御する必要があります、それ以外の場合は、生物に有害な逆効果になります。

適度な運動は、体の血液循環と代謝を促進し、体のあらゆる面のレベルを安定させ、脂肪の蓄積や体力の低下を防ぎ、さまざまな病気の発生を防ぐことができる。

例えば、1日30分程度のジョギングは、体型維持に適した運動量である。体重を減らしたい人は、1日30分以上に抑えなければならない。

毎日の適度な運動は、体内の代謝を促進し、解毒作用があり、気分を向上させます。特に寝つきが悪い人や不眠症の人は、適度な運動は睡眠を助け、筋肉をリラックスさせ、神経脳を和らげ、日中のネガティブな感情やストレスを解放することができる。適度な運動はまた、私たちの免疫力を高めることができ、特に頻繁に風邪や熱を持っている人は、平日の運動が少ないため、抵抗力が弱い、免疫力の低下によって引き起こされ、運動を主張することができれば、風邪 "に対処する "とはあまりありません。

運動にはさまざまな種類があり、運動量も大小さまざまだ。

エクササイズが終わるたびに、身体は非常に心地よくなり、精神的にも肉体的にもリラックスする。

運動不足で感じなかった。非常に激しく、運動過多だった。