諺にあるように、"食べたくないなら、お腹が空いているのだ。眠れないのは疲れていないからだ。つまり、食べられない、あるいは食べたくない、空腹でない、あるいは空腹の時間が短い、労働を経験しない、あるいは疲れている時間が短いというのは、あまりに軽く、あまりに簡単なので眠れないということである。不眠症患者の中には、肉体労働者よりも精神労働者が多い。このことは、不眠症の問題を解決するには、少しは「疲れ」を取る必要があることを示している。不眠症の人は、以下の方法を試してみることをお勧めする。

実情を考慮し、有用な労働訓練やスポーツ訓練に積極的に参加する。

屋外のランニング、ウォーキング、バドミントン縄跳びなどを選択することができ、屋内では腕立て伏せ、腹筋、ストレッチスクワット、ピンポンなどを選択することができ、マイクロ汗に練習するたびにすることができます。

精神的疲労法。

人生のどの段階にいるにせよ、過去にはあなたが輝いていた時期、あなたにとってとても楽しい時期があったはずだ。そして30分もすれば、あなたは今、熟睡していることだろう。

(iii) リラクゼーション法。

大きくジグザグに仰向けに寝て、目を少し閉じ、深く呼吸する。

ポイント：全身をリラックスさせ、自由で均等な呼吸をする。呼吸の過程で、最も美しい場所を心に思い浮かべる。

目をつぶっているか、片目を開けているか。[笑）。

b 寝る前にぬるめのお風呂に入るか、足湯に浸かり、幽霊に関するビデオや本は見ないこと。

c 細かい生の玉ねぎを入れた皿を枕から1メートル離して置く。

注意点：生の細いネギで、ネギ、タマネギ、加熱したタマネギ、唐辛子、ピーマン、ましてやローストチキン、鴨肉、豚足などは使わない。

上司がプレゼンをするときは、携帯電話で全内容を録音してバックアップし、寝る前に1～3回再生する。

どの方法でも効果がない場合は、建設現場に行って数日間セメントを運んだり、数日間砂と灰色を採ったりする。

この方法で、お金を稼ぎながら催眠術をかけるのはどうだろう？

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不眠症の原因はたくさんあるが、そのほとんどは五臓の相互作用によって引き起こされる。例えば、心腎の失調による不眠、心脾の不足による不眠、肝火が心を乱すことによる不眠などである。

漢方処方の酸棗仁湯は、心脾両虚による不眠症の治療に使われる。。

脾は後天的に気血の生化学の源であり、血は脾の栄養を運搬し血に変える能力に依存している。脾が不足すると血の供給が不十分になり、陰血の滋養が心に奪われ、不眠の原因となる。

心脾両虚タイプの不眠症は、消化不良、食欲不振、寒さへの恐怖、パニック発作、物忘れなどの脾虚の症状に加えて、比較的眠りが浅い、目が覚めやすい、目が覚めてもなかなか寝付けない、覚えている夢を見るなどの特徴がある。

したがって、心脾両虚タイプの不眠症に効くナツメの実の酸っぱいスープを見つけるには、まず心を補い、脾を補うことから始めなければならない。

酸っぱいナツメヤシのスープ

配合成分：棗仁, 茯苓, 地黄, 川芎根茎, 甘草

効能：血を養い、心を落ち着かせ、熱を取り除き、煩悩を取り除く。

主な治療法だ：肝血虚、虚煩、不眠。不眠、動悸、不穏、めまい、寝汗、咽喉・口渇、紅舌、細い筋状の脈。

式の解釈：

酸棗仁湯の処方構成では、酸棗仁は心に入って陰血を養い、血を養うことで精神を安定させる主薬であり、茯苓は脾に入って両者が一緒になって心脾を養い、血虚は虚熱を生じやすく、志母で虚火を清めることができ、血中の気薬である川芎は気の運動薬であり、血を停滞させずに養うには気を運動させて月経を起こさせる必要があるので、川芎と甘草で調える。

心臓と脾臓には対応するツボが使われる。心兪と脾兪は、心兪と脾兪のツボの背面であり、身体の背面の特殊なツボの気の注入の脾臓の心臓であり、局所熱のツボ領域を作るために灸法を使用し、熱浸透は、強壮効果を受けるために、もちろん、これらの2つのツボの温灸もすることができます。

補中益気湯は血液を刺激して虚熱を取り除き、補中益気湯は心包経の井穴であり、心を清め煩悩を取り除く効果がある。合谷（ごうこく）を叩いて練って気を動かし薬草を調和させ、内関（ないかん）を叩いて練って経絡を誘導し、心を落ち着かせて眠りを助ける。

寝る前に睡眠習慣をつけ、夜通し眠れるようにする！

セクション1：クイック・スリープ：インディゴ・ホールを2分間押し続ける

中国医学の理論では、陰堂はドゥシ・チャクラの重要なポイントであり、額の真ん中、最も高いコアの位置にある。

指は両眉の真ん中に置き、ゆっくりと下向きの力、そして均等にその場で揉んで、リラックスの精神を揉んで、均等に力を入れ、少し痛む感じのツボが適切であるようにする。この方法は、夜寝る前に適用され、2分間自分自身をこすり、あなたが熟睡できるようにすることができます。

セクションII 経絡睡眠：5つの経絡を5回取る

清里の頭と目は、5経絡を5回取り、方法は5本の指を開いて、中指は真ん中の髪の生え際の前に頭に置き、残りの4本の指は自然に分散して横に並んで、指先が立ち上がって5〜10秒間指差しと押圧を強制し、指差しと押圧は、痛みや腫れの明らかな感じは、所定の位置にあると考えられ、その後、その場で20秒間練り、その後、指の先端をリラックスし、5本の指を垂直に上向きに指差しと押圧から半センチメートル離れて移動し、そのように繰り返し。前髪の生え際から後頭部までが押されている。

セクション3：心を静める：ディバインゲートを2分間指で押す。

神門のツボは手首の横線の内側にあり、親指は爪を立ててこすり、左右の手で1分ずつ押して局所の痛みやしびれの感覚を作りますが、弛緩の精神に注意を払い、均等に力を入れなければならず、爪はああ長すぎてはいけません。

セクション4：心を清め、胃に栄養を与える：内関を2分間押し、練る。

内関のツボは3本の指の外側の端にある手首の横筋にあり、親指は同時に内関のツボを指すように立て、人差し指、中指は関のツボの外側の対応するツボに一緒に、内側と外側を同時に、両手で交互に1分間強く押します。ツボが少し痛く感じる程度にゆっくり強く押すのが好ましい。

不眠症はとても辛いものだ。

私もしばらく不眠症だった。

不眠症は2つの形で現れる：

🍃 ベッドに入って寝返りを打って眠れないか、眠れないほど不安になり、大きなパンケーキをひっくり返すように眠れなくなる。

それか、夜中に目が覚めて眠れなくなるか。

不眠症の後、最も明らかな影響は血圧の高低で、主に高いが、日中のエネルギーは低下しないが、これは他の問題を引き起こすに違いない。

不眠症を解決するには？

寝る前に激しい運動をしない、ホットミルクを飲む、足を浸すなど、さまざまな方法を試したが、ほとんど効果はなかった。

その後、私は午後9時に就寝する習慣にこだわったが、時が経つにつれ、睡眠の質が保証されていることに気づかなくなった。

就寝時間さえ守れば、毎晩少しの時間で眠りにつくことができるし、夜中に目が覚めたり、ベッドに入って大きく寝返りを打ったりすることもない。

一人一人の状況は異なり、不眠症の原因も異なる。不眠症の問題を根本的に解決するためには、個々の状況に応じて、自分自身に適した方法を選択することを目標とする。

参考までに意見を！

不眠症は、私は個人的に経験し、悪い食べて、ああ眠る、毎晩数学、または睡眠。次の日、ない精神、無気力、物事を行うにもエネルギーを持っていない、今私の方法を共有する。まず、私は毎日いくつかのシナモンを食べて、シナモン、ナツメ、ゴジベリー、水の中に一緒に入れて、3つの期間主張し、睡眠ははるかに良い感じ。前のように、一晩中眠っていない。第二に、同僚によると、足を浸し、睡眠に良い、アクションの夜、お湯、少し生姜を入れたり、少し塩を入れて、私は毎晩8時30分に足を浸し始めることを主張し、本を見るためにベッドの上に足を浸しの終わりに約20分間浸し、すぐに眠りに来て、睡眠の質も向上しています。第三に、寝る前にお茶やコーヒーを飲まないように注意してください、あなたが眠るのを助けるために牛乳を飲むことができます。第四に、もし不幸なことに遭遇したら、それを考えて、世の中の生死など、他のことは些細なことで、幸せなことを考えて、全身をリラックスさせるだけでなく、睡眠を助ける。第五に、寝るときは携帯電話の電源を切り、迷惑電話を避ける。枕元に携帯電話を置かないでください、携帯電話の放射線は体に損傷を与え、頭痛を引き起こしやすい。これらのポイントを行う限り、プロの友人は、睡眠が改善されない場合は困難である。

数年前、老リーダーは不眠症に苦しみ、毎晩睡眠薬を飲んで眠るという拷問を受けていた。

古いリーダーが若かったとき、良い食欲、食べ物にこだわらず、健康、無限のエネルギー、めったに病気。手として引き継いで以来、常にやるべきことがあり、常に良い仕事をしていないことを恐れて、問題、一日中心配、恐怖、圧力が特に高く、眠ることができない。

睡眠不足の結果、食欲はますます悪くなり、体質も悪化し、無気力で、肉体的にも精神的にも疲労困憊している。専門家の診断と治療、心理カウンセリングを受けたが、満足のいく効果は得られなかった。

一昨年の夏、年老いたリーダーが二軍を引退し、数人の家族で避暑のために山に出かけた。午前中は登山、午後はお茶とトランプ、夜は郷土料理を食べながら小さなワインを飲み、自由で物忘れのない時間を過ごした。

ある日、山の中で蜂蜜を売るローヤルゼリーの社長に出会い、彼のローヤルゼリーは絶対に環境に優しい野生のものだと言ったが、ローヤルゼリー、強い体、睡眠、美容などを助けるとも言った。

居住地に戻り、その夜、寝る前に年老いたリーダーが指示通りローヤルゼリーを食べたが、夜明けまで実際に眠れるとは思わなかった。

私たちは、そのことを考えず、心を正し、ローヤルゼリーの摂取にこだわり、適度な運動をし、不眠症に効くかもしれないワインを少し飲むようにアドバイスした。

老リーダーは2年以上ローヤルゼリーを摂り続けているが、今ではよく食べ、よく眠り、明るく元気で、ずっと若々しく、毎日私たちと一緒にお茶を飲んだり、おしゃべりしたり、ワインを飲んだりして、とても楽しい。

専門的な知識は語れないが、昔の指導者の例を見ると、損得勘定を捨て、適度な運動をし、ローヤルゼリーを摂ることで、本当に体力が向上し、本当に眠れるようになることが理解できる。

筆者もローヤルゼリーを食べているが、57歳、1日7キロのジョギング、丸腰で300回しゃがむことができ、年々、健康診断の指標も正常で、ローヤルゼリーと一定の相関関係があると感じている。

参考までに言っておくと、私は二代目の食糧農家であり、家族持ちだ。

不眠症は今や非常に一般的な症状であり、不眠症に悩む人の数は増加の一途をたどっている。

まず、一部の人々は、仕事の圧力のために、その結果、日中が悪く、夜間不眠症、悪い精神状態、無気力、仕事が完全に仕事にコミットすることはできません、仕事は明らかに行うことができないように見えた、その結果、その退屈、時間が経つにつれて、指導者が気にすることがあり、独自の意見や見解を持っている、彼らは一種の辞任の考えを持っている可能性があります。これは望ましくない、心を去った後、さらに空虚であり、このような状況に良い改善はありません、仕事の圧力は確かに大きいですが、自分自身をリラックスさせるようにしてみてください、昼休みがある場合は30分寝てみてください、あなたが目を閉じて寝ることができない場合でも、また良いですし、同僚との間のより多くの交流。

次に、長い間運動をしておらず、睡眠不足の人の中には、食後に散歩をし、朝起きてゆっくり走るという人もいる。

第三に、寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、睡眠が改善される。

第四に、午後10時半前に就寝し、携帯電話は消音にして、携帯電話を遠い場所に置くのがベストである。

不眠症の人はさまざまな理由がありますが、また、あなたが不眠症であるどのような理由がわからないようにしましょう、私はどのように不眠症の問題を解決するために自分自身について話す、まず第一に、生物時計🕰️ 調整👌🏻 10:30就寝する時間に、あなたが眠りにつきたいときに慣れて、気配りネット民は、おそらくあなたは、私は10:30にあなたたちに注意を払わないことがわかりますが、栄養は、夕方に追いつくことができるはずです。あなたは大食漢になることはできませんか？夜に多くの食べ物はまた、彼らの睡眠の質の良い環境を保護するために、快適な環境を持っているために、脂肪を取得することは容易であるため、これは私が付着している原則である不快なスリープ状態に夜のベッドを押すだろう、カーテンを引くの類似は、家を暗くし、換気を維持するために、夜中にトイレに行くために起きないように水を飲む量を減らす。普段から黒いものを多く食べ、体内のメラニンを増やす。最も効果的な方法は、昼間は肉体労働を多くし、夜は疲れてベッドに入って眠ることである。

推奨される3つの治療法

1.不眠症を解決するための物理的な疲労は、不眠症は、主に精神労働労働者であり、肉体労働者は基本的に眠りに落ちる、不眠症はありません。だから、適切な運動と労働は不眠症を治す。

2.催眠音楽は、催眠機能を持つ音楽を聴くことも時間内に眠りに落ちることができます。

3.本や知識のリンクに耳を傾け、眠りに落ちるために耳を傾ける、それは動作しますが、知識があれば、知識を楽しませることはできませんに耳を傾ける。

この質問に答えさせていただきます、桜子と申します。不眠症は常に非常に厄介な問題で、通常の生活に影響を及ぼすだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす。私も不眠症に悩まされた時期があり、その後、不眠症の良い解決策を見つけたので、皆さんと分かち合いたいと思います。

快適な睡眠環境を作る

過酷な光や大きな騒音のある環境では、一般的に眠ることは難しい。ベッドに入る前に、良い眠りの雰囲気を作る必要がある。部屋の明かりは薄暗く、静かなので、体に眠るヒントを与えることができる。また、枕元にハーブのサシェを吊るしておくと、体に無害で、しかも眠りにつきやすくなる。

就寝前の適切な運動

就寝前に適切な運動をすることで、ストレスから解放されるとともに、体が疲れた状態になり、眠りにつきやすくなる。私はいつも寝る前に1時間ジョギングをし、疲れ切った状態で眠りにつくことにしている。

就寝前のフットソーク

寝る前に足をお湯に浸すと、体をリラックスさせながら血や気の詰まりを取り除くことができ、体がリラックスしているとすぐに眠りにつくことができる。ご存知のように、足には多くのツボがあり、足湯は健康に役立つ。私は不眠症の時期、毎晩寝る前に足を浸していたが、体がとてもリラックスしているのを感じた。

就寝前の静けさ

寝る前にストレスを感じすぎたり、興奮しすぎたりすることは、睡眠につながらない。そこで、寝る前には感情を落ち着かせ、感情に触れやすいことを考えないようにする。不眠症にならないよう、できるだけ平静を保つようにする。

癒しの音楽を聴く

なだめるような音楽を聴くことは、私たちを感情的にリラックスさせるだけでなく、私たちの脳がさまよう現象（ナンセンス）を減らすことができ、このリラックスした環境では眠りに落ちやすくなります。もちろん、眠くなりやすい音声を聴くという手もある。私は眠れないときに英語の記事を聴くことが多いのですが、これが特に効果的で😂、あっという間に寝てしまいます。

ポジティブな精神的刺激を与える

ポジティブ暗示も不眠症の解消に効果的である。不眠症になったら、「私は眠れる」など、自分にとってポジティブな合図を選びましょう！なぜなら、この時期、脳は肯定的なシグナルにさらされているからだ。それから目を開け、ある場所を見つめ、このヒントについて考え続け、注意を集中するようにしてください。

概要

不眠症は大きな問題である、上記は私の不眠症の救済策の要約である、私は主題を助けることを望むだけでなく、不眠症の友人がすぐに不眠症を取り除くことを願っています。

不眠症の治療法はありますか？

仕事のプレッシャーや生活の些細なことが原因で、一晩中眠れないこともあり、日中の頭痛やめまい、疲労感や落ち着きのなさを伴うこともしばしばだ。

以下の方法を試してみたが、とてもうまくいった。。

第一：心を整理する

まず寝る前に、日中に起こったことについて考えを整理する。もともと解決できないが、対処法を考え出すことで解決できる。不眠症の原因の90％以上は、心の中に置くことができないものから来ている。

現在を生きることを学び、過去の辛い思い出や未来の未解決の問題で心をいっぱいにしないようにし、否定的な気持ちを一掃し、楽しいことを考えるようにする。

第2：昼寝の時間をコントロールする

昼間の休憩は30分程度で十分です。昼間に寝すぎると、夜の睡眠に影響しやすくなる。ですから、規則正しい生活習慣を確立し、昼間の休憩時間も決めましょう。

位：寝る前に音楽を聴く

寝る前にクラシック音楽を聴くと、血圧や脈拍が正常化し、神経の緊張が和らぐ。海岸に打ち寄せる波の音やカモメの鳴き声など、リラックスできる音楽がよい。

第4：寝る前に本を読むか、音読する。

こちらも、夜に読書をするのが好きな人や、すると眠くなる人がいるので、特に効果的だ。スマホから離れると失われる感覚を補い、手や目を使うことができ、健康にもよく、すぐに眠りにつくことができる。

第五：寝る前に癒しのアクティビティを選ぶ

お風呂にゆっくりつかり、30分ほど足を浸けておくと、30分後にはベッドに入る準備ができる。足を浸すと、次のような睡眠効果がある。

特に冬は、冬は寒いので、あなたの足を浸し、地元の血液循環を改善するために、暖かい足がすぐに眠りに落ちた掛け布団に横たわっているので、効果は、より明白である。

医食同源」ということわざがあるように、結局のところ、睡眠は最高の強壮剤なのだ。睡眠という「強壮剤」を使い、身体をいたわり、健康をいたわらなければならない。

これらは、"不眠症の解決策はありますか？"という質問に対して私が示した解決策のほんの一部である。いくつかの解決策が示されている。あなたのお役に立てれば幸いである。