不安を和らげるには何を食べればいいのでしょうか？高血圧患者の多くは、気分による不安のために血圧が上昇していることが多いので、張医師は循環器専門医ですが、今日は精神医学的な問題である不安についてもお話ししたいと思います。

厳密に言えば、不安は精神的な問題ですが、適切にコントロールし治療しなければ、多くの身体的な問題をもたらすこともあります。例えば、張医師自身の専門である循環器内科の高血圧の分野を見てもわかるように、多くの高血圧患者にとって、血圧の上昇は不安によるところが大きい、あるいはむしろ不安が高血圧の発症に重要な役割を果たしている。とはいえ、多くの高血圧患者や循環器専門医がこのことに共感していることは間違いない。

では、不安の問題を抱えている人の中には、何を食べれば不安を解消できるのだろうか？私の個人的なアドバイスは、特定の食品を食べれば不安が治るとは決して思わないことである。不安の効果的なコントロールと治療、特により深刻なものは、心理カウンセリングであれ、抗不安薬の使用であれ、やはり医療専門家の介入が必要な場合が非常に多いのです。もちろん、私たちの循環器科にも、この問題に対処するための関連専門分野があります。たとえば、循環器科に「ダブルハートクリニック」を併設している病院もありますが、ダブルハートとは、心と心理の同時治療を意味します。心療内科では、心血管疾患患者の不安を治療することが大きな意味を持っている。もちろん、ここでいう治療には心理カウンセリングと薬物療法の両方が含まれ、各個人の具体的な状況に応じて専門医の指導のもとに行われる必要がある。

結論として、不安はほとんどすべての人が一生のうちに対処しなければならない一般的な悪条件であり、不安がもたらすより深刻な問題を抱える多くの人には、専門科の専門医による治療を受けることをお勧めします。今日の記事があなたのお役に立てれば幸いです。

今日、クリニックで、そわそわして本が読めないほど不安な先輩に会った。 大学院の試験までまだ10日以上あるのに、不安が日々の勉強に深刻な影響を及ぼし、いつものように復習にも全く行けないと言い、早く不安を和らげるにはどんな薬を飲めばいいかと聞かれた。

実際、私たちの誰もが不安になる、不安の程度が異なるだけで、不安に直面する態度も異なっており、この上級生に遭遇したクリニックのように、不安の症状が日常生活の程度に影響を与えるほど深刻になっている、薬物治療が必要な場合があります。一般的に不安障害の薬物治療は抗うつ薬を使用し、例えば5-ヒドロキシトリプタミン系抗うつ薬のシタロプラム、セルトラリン、フルオキセチンなどは抗不安効果が高い。しかし、薬の使用は、同時にめまいや頭痛、胃腸症状、過度の鎮静などの一連の可能な有害な薬物反応の可能性を考慮する必要があり、我々は事前に状況を検討する必要があります。

この学生は、あと10日ほどで大学院の試験を受けるが、本人にとっては非常に重要な試験であり、薬を使用する際には、認知機能に影響がないかなど、本人への影響も十分に考慮する必要があるため、同級生と相談した結果、当面は抗うつ薬を投与せず、副作用の少ない抗不安薬の塩酸ブスピロン錠を主に経口投与し、副作用を最小限に抑え、緊張や落ち着きのなさを和らげるために、心理療法やポジティブシンキング療法のボディスキャニングなどのリラクセーション訓練法を補った。ポジティブシンキングセラピーのボディスキャニングなどのリラクセーション・トレーニング法を用いて、副作用を最小限に抑えながら、緊張、恐怖、そわそわするといった患者の感情症状を緩和している。私たちは、この生徒の不安症状がよく緩和されることを信じ、試験での良い結果を祈っている。

また、一般の人にとって、食べることで解消できる不安は、不安症状ではなく、せいぜい不安気分と考えるべきだろう。もちろん、不安の改善には、好きなもの、うれしいものをきちんと食べることが、心も体も満足させ、人々の不安感を和らげることは間違いない。

もしあるとすれば、どのような薬を飲めばいいのでしょうか？それなら、私はやはり抗うつ薬を勧めるが、今日の生徒のように、最近、より頭脳的な活動に集中する必要が出てきた場合は別である。ベンゾジアゼピン系抗不安薬は不安を早く改善しますが、ベンゾジアゼピン系抗不安薬の長期使用は、結局のところ、薬物依存と薬物耐性があり、不安を改善しないだけでなく、より不安になる可能性があります。北京の病院の医師が彼にロラゼパムを与えたときに患者、不安があった、不安症状はすぐに緩和されたが、その後徐々に不安を制御するためにロラゼパム薬の用量を増やし、最終的にロラゼパム8錠に、不安はより強力である。実際には、これは不安誘発ではなく、薬物誘発の不安であろう。私の考えでは、不安に対する最良の薬物選択は、作用の速いベンゾジアゼピン系ではなく、作用の遅い抗うつ薬であり、より多くの副作用がある。

A: 心臓病には心臓の薬が必要です。
不安、最良の薬は楽観主義と明るさであり、4つの場所に行き、すぐに心を開く。
1.集中治療室の扉で：死にゆく命、痛みに苦しむ命を目の当たりにすると、「健康っていいな」と思う！
2.火葬場：手放すのは正しい。
3.刑務所：塀に囲まれた中で、自由がどれほど貴重なものか！
4、大規模な図書館：知識への扉を開き、知識の宝庫に侵入し、彼らはとても小さいですが、熱心に勉強することは正しいことです......

父が不安神経症や恐怖症でなかったら、私はそんな病気があることさえ知らなかっただろう。あらゆる年齢層の人がそれに苦しんでいて、とても辛いものなんだ。私の父は10年以上不安症を患っており、北京の精神科医に何度も診てもらい、緩和のためにローラを服用していたが、昨年からスイートドリームを服用している。不安になると、じっとしていられなくなり、しばらく静かにしていられなくなり、毎日ひどい不眠症に悩まされ、夜も遅く3時か4時に寝るのが普通です。彼はまた、恐怖症を持っている、夜に一人で家にいる勇気がない、悪夢で眠りに落ちる、叫んで、死んだと言うことができない、葬式を見て、紙のものを燃やして恐れている、今古い、今年は、足のしびれ、腰痛、2〜3回病院に滞在し、現時点では歩行困難、猫背、実際には、植物性神経障害によって引き起こされ、時には幻覚幻覚、すべての部屋は、生産日に特別な注意を食べて、人々でいっぱいであると述べ、一日の有効期限が切れた食べていない。賞味期限は1日食べていない、とにかく、彼自身は非常に苦痛であり、彼の世話をするために子供や家族が疲れ、苦悩が続いている。私は、不安を和らげるために、主なものは、健康的な考え方を持つことである、もう少しオープンマインド、オープンマインド、強気ではなく、より多くの運動、気晴らし、自分自身を動かすことができ、それらの面倒なことを考える時間がない、よく眠るために疲れている。薬だけでは、しばらくの間だけですが、問題の根本的な原因ではありません！人々は、どのような時間にまだ自分自身に依存しなければならない、他の人がどのように助けるだけでなく、旗を振って、悪魔を取り除くために、自分だけが強い！

食べることで解消される不安を知るためには、不安とは何かを理解することが重要である。 不安にはどんな種類があるのか？不安の原因は何か？不安とうつ病の違いは何か？その上で、不安を解消する方法を選択することになる。

この質問に比較的厳密に答えようとしている。

不安とは何か？不安にはどんな種類があるのか？

私たちの生活がどんどん良くなるにつれて、私たち自身を含めて、より多くの人々が不安になることに気づく。

実際、不安は現代社会の主流となっており、成人2万人を対象にした調査では、62％が不安を感じるようになっていることがわかった。

では、不安とはいったい何なのか、不安障害とは何なのか。

より重要な試験や就職面接に遭遇すると、ほとんどの人は呼吸が速くなったり、心拍数が速くなったりする。不安症状ほとんどの人はすぐに順応するが、なかには過度の不安が強く慢性化し、生活や仕事、身体に深刻な支障をきたす人もいる。

不安障害非現実的で不条理な恐怖を抱くことを特徴とする異常行動の一種である。

それは何だ？異常行動どうなのか。異常行動とは、統計的な希少性、障害または機能不全、個人的苦痛、規範の違反という4つの理由のうち1つ以上に基づいて、病的（機能不全または障害）とみなされる感情、思考、行動のパターンのことである。

不安とは、非現実的で不条理な恐怖であり、病的な（機能不全や障害のある）恐怖感情、恐怖思考、恐怖行動パターンを含む。

最もよく議論される不安障害には、以下の4つのタイプがある：

全般性不安障害持続的で、制御不能な、指向性のない不安である。特定の対象や状況に向けられたものではなく、少なくとも6ヵ月間持続する、制御不能な複数の恐怖や心配が特徴である。この全般性不安障害は人口に膾炙しており、女性の罹患率は男性の2倍で、非常に大きなダメージを与える。患者は恐怖を感じるが、何を恐れているのかわからない。

パニック障害突然起こる不可解なパニック発作で、呼吸困難、動悸、めまい、震え、恐怖、死の予感などの症状がある。突然、不可解な強い恐怖に襲われ、震え、気分の不安定さ、めまい、息苦しさを伴うのが特徴である。多くの人はパニック発作を時々起こし、適切な説明を受けることができる。しかし、中には過剰に心配するようになり、将来の発作を避けるために仕事をあきらめたり、外出を恐れたりする人もいる。パニック障害は、多数の自律的なパニック発作が明らかに将来の発作に対する持続的な心配につながる場合に定義される。

恐怖症恐怖症は、特定の対象や状況に対する強烈で不条理な恐怖と回避である。全般性不安障害とは異なり、恐怖症には特定の対象や状況がある。一般的に、危険な対象は小さいか、存在しないことさえあり、その結果生じる恐怖は不条理であると考えられている。しかし、このような人々には、激しいパニック発作を伴う、依然として抗しがたい不安がある。クモが怖くて、スピードを出している車から飛び降りてでもクモを避けようとする人がいるように、恐怖症がどのようなものかを理解することができる。

広場恐怖症、単純恐怖症、社会恐怖症などの典型的な恐怖症。

広場恐怖症共通の問題はパニック障害の存在で、バスやエレベーターのような閉ざされた場所など、賑やかで混雑した場所にいることや、砂漠のような広大な空間に一人でいることへの恐怖を伴うことが多い。共通しているのは、逃げ出すのが困難な状況や、緊急時に助けを得られない状況に置かれることへの恐怖である。

モノフォビアは、針、ヘビ、クモ、ネズミなど、特定の物体や状況に対する恐怖である。単一恐怖症の人は、自分の恐怖が過剰で不合理であることを認識しているが、不安をコントロールすることができない。

社会恐怖症社交恐怖症の人は、社交的な状況において極度の不安を感じ、恥をかくことを不合理に恐れる。人前で話すこと、食べることなどを恐れる。

きょうはくせいしょうがい強迫観念）、繰り返させようとする習慣的な行動（強迫衝動）、またはその両方。このような衝動は強迫観念による不安を遅らせることができる。

では、不安障害の原因は何なのか？

不安障害の説明：複数の根本原因

不安障害の原因因子については、心理学者や科学者は現在、心理学的、生物学的、社会文化的役割、すなわち生物心理社会的モデルに注目している。

心理的心理学者は、不安障害の原因となる心理的要因には次のようなものがあると考えている。そらめ和不適応学習。

誤認識 不安障害のある人は通常、恐怖を感じやすい思考、認識、習慣を持っている。過度に警戒心が強く、安全な要因や安全の兆候を無視する一方で、危険な要因や危険の兆候がないか繰り返し環境を見直したり、脅威や失敗を過剰に誇張したりする傾向がある。考え方を変えることで、不安症患者の不安のレベルを下げることができる。

不適応学習：心理学的学習理論によれば、恐怖症やその他の不安障害は、条件発火（古典的条件づけおよびオペラント条件づけ）と社会的学習（モデル化と模倣）の結果である。前述の例のように、クモに対する恐怖は古典的条件発火に属し、最初の適度な刺激（無害なクモ）が恐怖を感じる出来事（例えば、突然のパニック発作）と結びつくことで、クモが恐怖と不安につながる条件刺激となる。その後、クモ恐怖症をオペラント条件づけの観点から説明することができる。人は不安による不快感を軽減するために、不安を引き起こす刺激（クモ）を避けるようになる（負の強化のプロセス）。

心理学の社会的学習理論によれば、恐怖症の一部はモデル化や模倣から生じている。過保護で心配性の親が、子供に恐怖症やその他の不安障害を与えやすいように。恐怖症もまた、本当に怖いと感じるホラー映画を見るなどして、間接的に学習されることがある。

生活人間は進化上、祖先が危険だと感じたものを恐れる傾向がある。研究により、不安障害は遺伝的感受性、生化学的反応の障害、脳活動の異常によっても引き起こされることが示されている。

社会文化的不安の時代である。過去数十年間で、不安症患者およびその有病率は劇的に増加し、社会が発展すればするほど、不安症の影響はより深刻になる。不安に対する社会文化的影響には、仕事の安定性の低下、移動の増加、安定した家族支援の欠如、目まぐるしい生活などが含まれる。

不安障害とうつ病の違い

不安障害とは異なり、うつ病は、基本的な機能や人生の喜びや楽しみを維持する能力に支障をきたす、抑うつ気分が長期間持続する病気である。

単純なうつ病の場合、そのエピソードはやがて終わり、その人は「正常」な気分レベルに戻る。しかし、その逆の状態である躁状態に戻る人もいる。これは心理学的には双極性障害として知られており、躁状態（非現実的な興奮や多動）がうつ病のエピソードと交互に繰り返される。

不安症には何を食べたらいいのでしょうか？

少し前のことだが、ある人に推薦図書が紹介されていた-私はいつも、彼女は不安障害なのではないかと感じていた-マルクの本だ。-マーク・ショーンの『生存本能があなたを殺している』という本だ。

私は彼女に、この本は大きく2つのパートに分かれていて、第1パートは不安、落ち着きのなさ、恐怖などの原因を読み解くという不快の本質に焦点を当てたもので、第2パートは不安を和らげ、不安から遠ざかるにはどうすればいいかという単純な生存の本質に焦点を当てたものだと話した。

思いがけず、その少女は直接こう尋ねた。"先生、最初の部分を省いて、そのまま2番目の部分にジャンプしてもいいですか？"

私は笑った、「ほら、あなたには不安がある。学ぶプロセスを無視して、テストで満点を取ることだけを要求することはできない。何が問題なのかを理解せずに、ただ幸せで健康になることはできないでしょう？"

そう、不安から遠ざかるには、自分のペースを落とすことから始まるのだ。では、どうすれば不安から遠ざかることができるのか？

不安には心理的要因、生物学的要因、社会文化的要因があるのだから、不安を改善するためのアプローチがこれら3つの視点に基づいたものであるべきなのは当然である。

まず、スローダウンとは心の変化である。

本を薦めるのにいつも急いでいる上の女の子にアドバイスしたように、ゆっくりと静かに、本に全神経を集中させる--不安を解消する方法のひとつであるはずの行為--こともできない。

第二に、仕事、勉強、生活など、物事に全力を注ぐこと。

第三に、困難な仕事や比較的大きな挑戦を前にすると、人は不安になる。

第四に、不安の意味を理解することが重要である。不安の本質は、私たち人間が持つ生存本能であり、祖先が危険や野生動物などの危険に直面したときに発達させた闘争・逃走の生存感情である。ただ、不安や恐怖を抱く子孫として、不安を生存本能にさせてしまった副産物が、生命や身体に悪影響を及ぼし、不安障害になってしまったということだ。

第五に、ストレスを認識し、不安という心理的負担を増やすのではなく、前向きに発散することを学ぶことが重要である。

第六に、生活、仕事と休養の合理的な配置、残業しない、夜更かししない、睡眠を確保するために、ハードワーク、生活環境と生活の治療を改善するために最善を尽くすことを計画し、不安は自然に徐々に緩和されます。

第七に、バランスの取れた食事である。炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、プロバイオティクスを科学的な比率で摂取することで、排泄チャネルを開き、解毒チャネルを開き、身体の酸化ストレスを軽減し、免疫力を高める。

第八に、長距離走などの屋外運動に積極的に参加することで、体内のドーパミンレベルが高くなり、ドーパミンレベルが高い人は感情的に幸せになることができる。

第九に、不安を和らげるために何を食べるかである。

過去に、私は一度ラベンダーのエッセンシャルオイルが不安を和らげることができると聞いて、私はいつも、これは心理的な要因でなければならないと考えている、それは心の状態の規制をもたらすために匂いのようなものですが、反対はしませんが、その有効性は、誰かがラベンダーのエッセンシャルオイルカプセルのSeremind錠剤の名前である製品を推奨しているまで、疑わしいです。その時、私はまだそれが心理的なプラセボだと思う、まだ小さなワークショップや小さな会社、その後検索が、認識を変えた。

ラベンダー抽出物であるシレキサンは、古典的な抗不安薬であるプレガバリンと同様の作用機序を持つことが判明した。プレガバリンは、海馬ニューロンのシナプス小胞の電圧カルシウムチャネルを阻害し、それによってカルシウムの損失を減少させ、不安の緩和を可能にする。

つまり、ラベンダー精油のアプローチは、不安障害の原因となる生物学的因子の調節において、依然として改善効果があるということである。

以上の回答がお役に立てば幸いです。

最後に、回答を求めてくれた対象者に感謝する。

こんにちは、私は不眠症、うつ病、不安、統合失調症、双極性障害や他の心身症の問題で、精神科医ヤン白老です、あなたはより多くの知識のために私をフォローすることができます！

食事の適切さ：

1.ビタミンCを補給し、体の免疫力を向上させるために、野菜や果物を多く食べる。

2.セロトニンを増やし、快感の増加を促す炭水化物を、主食として多く食べる。

3.快感を増すために、肝臓によい食品をもっと食べる。

深海魚：海産魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炭酸リチウムのような一般的に使用される抗うつ剤と同様の効果があり、神経伝導経路を遮断し、セロトニンの産生を増加させる。蒸したり、お粥に入れて煮たりして常食できる。

全粒粉のパン：炭水化物はセロトニンを増加させ、脳の喜びを高める。一般の人はバランスよく定期的に摂取すること。糖尿病患者は食事量をコントロールすること。

カボチャだ：ビタミンB6と鉄分が豊富で、どちらも体内に蓄積された血糖を脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖に変換するのを助ける。かぼちゃご飯、かぼちゃ粥、かぼちゃスープ、蒸し物などにして食べることができる。一般の人でも常食できる。胃に熱がある人、中間にガスが滞っている人、湿と熱が滞っている人は食べるのを控えた方がよい。また、足の臭い、黄疸、ガスが滞っている人、湿閉塞の病気に罹っている人は食べるのを避けた方がよい。

バナナだ：アルカロイドと呼ばれる物質が含まれており、気分を高揚させ、自信を高めてくれる。また、バナナはトリプトファンとビタミンB6の供給源であり、これらはすべて脳がセロトニンを作るのを助ける。一般の人が常食してもよく、空腹時に食べてはいけない。脾臓や胃が冷えている人、便が緩い人、下痢をしている人は注意して食べる必要がある。

グレープフルーツ：グレープフルーツに多く含まれるビタミンCは、赤血球の濃度を維持し、抵抗力のある体を作るだけでなく、ビタミンCはストレスとも闘うことができる。最も重要なことは、ビタミンCはドーパミンとアドレナリンの生成に重要な成分の一つであるということである。グレープフルーツは一般の人でも食べることができ、尿毒症の人は注意して食べる必要がある。

菠菜：葉酸が不足すると、脳内のセロトニンが減少し、うつ病を引き起こす可能性があるが、ほうれん草には葉酸が豊富に含まれている。ベジタリアンの炒め物、茹でたもの、豚レバーの赤身と一緒に茹でたローリングスープにすることができ、一般的な人口は、定期的な消費に適しています。腎炎、腎臓結石の患者、胃腸の発汗、下痢の人は食べるのを避ける。

食事のタブー：

1.刺激物を含む食品を食べない。

2.揚げ物、焼肉、ジャンクフードは避ける。

避けるべき食品 避けるべき理由 おすすめ

油脂は一時的に脳神経を興奮させ、後に不安症状を悪化させる。喫煙を避ける。

アルコール アルコールは肝臓や神経を傷つけ、ビタミンも破壊するため、不安症状を悪化させる。飲酒は控えましょう。

濃いお茶はカフェインを含み、神経を興奮させ、しばしば飲むと脳神経衰弱を誘発し、不安症状を悪化させる。強いお茶は避け、ときどき薄いお茶を飲むと心が落ち着く。普通の水を飲むのが一番である。

コーヒー カフェインは神経を興奮させ、不安症状を悪化させる。飲むのは避けましょう。

唐辛子は脳の神経を刺激し、興奮すると不安症状を悪化させる。辛い食べ物は避ける。唐辛子のほかには、スライスしたタマネギ、フェンネル、スターアニスなどがある。

不安障害の食事療法の原則

1、不安症患者は食べ物を食べない方がよい：動物性脂肪や唐辛子などの辛い脂っこいもの、水分の多いものや熱いものなどの揚げ物、果物や冷たい料理などの硬くて冷たいものなど、脾胃の働きを妨げるものは食べない方がよい。

2、不安患者は、様々な動物の肉や卵などを食べるべきであり、体を強化することができ、免疫機能を向上させる;小豆、レンズ豆、ナツメなどは、脾臓を強化し、湿を促進することができ、より多くを食べることが適切である。

小柴胡湯＋龍骨牡蠣湯：柴胡、オウゴン、沢瀉、黄芩、茯苓、桂枝、大黄、勝龍骨、勝牡蠣、勝磁鉄鉱、サクシマー、牡蛎仁、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸、桂枝茯苓丸を加減する。処方は、柴胡に龍骨牡蠣湯、心を落ち着かせ怯えを鎮める磁鉄鉱益黄丹、精神を安定させる力を高めるサクシマー、肝臓を楽にし憂鬱な気分を和らげるチューリップジン、鼓腸を抑え満腹感を取り除くホベニア・シトリ・レティキュラータエ、心を晴れやかにし煩悩を取り除くリリウムとハスの実心。西洋薬ではエスゾピクロンやロラゼパム、フルラゼパムやドキセピンを選ぶこともできる。

A：何を食べるべきかは医師のアドバイスに従うべきで、食べるときに噛むことで、体に栄養を吸収させることができます。穀物を精製し、エッセンスを変換し、人々はエッセンスと一緒に暮らす。既製の食品をエネルギーに変換させる。不安障害の体が悪すぎる、低エネルギー、通常、より多くの目を閉じて、より少ない携帯電話を再生することはありません。それは将来的にますます良くなるでしょう。私はローンボート、私は痛みから多くの不安のネットユーザーを助けた！

不安を和らげるために食べられるものがあるのは事実だ。それがとても必要であり、望ましいことだと感じるなら、この記事の最後を読めばいい。

同時に心理学的にも、一日の終わりに不安が解消されれば、いわば不安解消の補助として食事をすることになる。食事は重要な役割ではなく、二次的なものだ。

手の痛みを和らげるには何を飲めばいいですか」と聞くようなものだ。質問された人は、その答えを話すだけでなく、少なくとも4つの質問をする：

1.痛いのは自分の手ですか？

2.どちらの手が痛いですか？

3.いつから痛むのか？

4.痛みは？

実はね。不安は、人間の基本的な感情として、人の適用可能かつ発達的な機能に一役買っている。

同時に、「不安」という言葉はインターネットによって乱用されてきた。だからこそ、私たちはそれを理解する必要がある：

1.個人的に不安なのはあなたですか？

2、あなたが言っている不安とは具体的に何ですか？

3.この「不安」はいつから続いているのか？

4、そのために、あなたや不安を感じている人が、不安を改善するために何かしましたか？どんな効果がありましたか？

以上の4つの答えによって、不安解消に関する疑問はより明確に、より明確になる。疑問が解けた後には、結果として満足感も得られるだろう。

不安な状況が苦痛を感じさせ、生活や仕事に影響を及ぼしている場合は、速やかに現実の専門家の助けを求めるようにしてください。

最後に、多くの人が知りたがっているであろう不安についてのご質問をいただき、ありがとうございます。そのための心理学の本をご紹介します。

この本は誰にでも読める。著者は心理学的自己啓発書のパイオニア、カーネギー。本のタイトルは『心配するのをやめれば人生は変えられる』。不安について、本書はこう述べている：

1、悩みを払拭する3つのポイント：忙しくなれば自滅的な不安に浸ることはなくなる。

2.心配をなくすために確率的方法を使う。私の理解では、不安の一部は想像から来るものなので、確率論的に言えば、このような否定的な想像をするのはあまり意味がない。物事は否定的に想像した通りには進まないし、悪いことが必ず現実になるわけでもない。不安な人は、そのようなことが起こる前に、前もって想像の代償を払うことになる。

3.心配事を完全に取り除くには3つのステップがある：心配の種になっている事実を見つけること、真実を分析すること、そして決断して行動に移すこと。実はこれが、先に4つの質問について述べた理由のひとつである。

4.心配を克服する5つの方法：精神的興奮で克服する、思考に影響を与える良い本を読んで落ち込むのを忘れる、スポーツをする、過度の緊張下で仕事をするのを避ける、忍耐と不安に対する肯定的な視点を自分に与える。

5.心配事につけこまれない：よく歩き、よく食べ、身体に大きな病気はなく、生きていることに喜びと感謝を感じる。

最後に、何を食べるべきかについての私の答えはこうだ：

1.不安と食の関係：

不安は、過食や体重増加など、人の食習慣に影響を及ぼすことがある。不安は多くの健康問題をもたらし、食欲不振、衰弱、めまいの問題につながる可能性がある。また、不安は人の食事のバランスを崩す。つまり、人は不安を感じながら食事をし、過剰な炭水化物、砂糖、高塩分などの不健康な食品を食べることになる。

2.不安なときは、よく食べることも必要だ：

まず、規則正しい食生活を心がけること。つまり、食べ物はバラエティに富んだものにし、5大食品群である果物、穀物、乳製品、肉、野菜、そして適量の油脂を摂ること。例えば、乳製品、米、果物には炭水化物が豊富に含まれており、不安定な血糖値による不安を軽減することができる。

不安だからといって、ある食事法を他の食事法より好んだり、先に述べたような不安に関する問題があるからといって、独自の食事法を追求したりしないことが重要である。

第二に、適度に食べ、量をコントロールすることが重要である。一方では、肉を一度に一人前食べたり、ご飯やパスタを少量ずつ食べたりするなど、適切な割合で食べることだ。食べ過ぎや絶え間ない間食は、実際に私たちの心の健康を損なう可能性があります。また、コーヒー、紅茶、炭酸飲料、チョコレートなども気分に影響を与える。

要するに、まず、個人の不安に影響する核心的要因をできるように、どのような不安なのかを理解することが重要であり、次に、心理学の自己啓発書の先駆者であるカーネギーが述べている、不安の背景にある考え方、不安と自分の行動を調整するための5つの方法を参考にすることができ、最後に、不安と食事の関係と、おいしく食べるためにとるべき方向性を、この中から得られることを願って添付した回答

実はね。心理的なレベルで不安に対処することが重要だ。不安は怖くない。私はエモーショナル・エンパワーメントのタンタンです。あなたが感動的な利益を得た後、真正面から行動できますように！

こんにちは、不安は個人の認知と期待が不合理であることによって引き起こされる。個人が何らかの刺激に遭遇したとき、個人は何らかの脅威を感じるかもしれない。このとき、個人が絶対に脅威を受けたくないことを確認したいが、脅威によって絶対に危害を加えられたくないことを確認する方法がないと感じた場合、その人に不安を与えることになる。

したがって、不安の解決には、個人の認識と期待を合理化することが必要である。つまり、個人が遭遇する刺激を合理的に解釈し、遭遇する刺激に対して合理的な解決策を採用できるようにしなければならない。また、個人が守ろうとしている重要な価値について、合理的な期待を持つことができるはずである。例えば、自分が危害を加えられることはないだろうとか、財産や評判を失うことはないだろうなどと期待しないことである。

つまり、不安の解決策は、問題解決に対する考え方を調整することであり、問題解決に対する考え方は、何を食べるかでは解決できないのだ。

だから、食べ物を食べても効かないし、錠剤を飲んでも効かない。

しかし、本人が不安障害に苦しんでいる場合、医師の管理下で薬を服用すれば、不安はある程度緩和される。しかし、それでも個人の問題に対する考え方や解決方法が変わるわけではない。