高血圧は、わが国の人々の健康を深刻に脅かす主要な慢性疾患のひとつとなっており、その患者数は約2億7000万人にのぼる。世界高血圧デーに際して、私たち高血圧患者は、健康的なライフスタイルの問題に注意を払う必要がある。すなわち、バランスの取れた食事、食物の多様性、低塩、低脂肪、低糖質、常に野菜を食べる、毎日果物を食べる。第二に、禁煙とアルコール制限、第三に、適度な運動、体重管理、第四に、心理的バランス、悪い気分の自己調整である。四つ目は、心理的バランスと悪い気分の自己調整です。あなたに合った降圧剤を専門医に相談してください。3つ目は、血圧を基準値まで下げることです。多くの人は降圧剤の効果に関係なく、薬を飲めば血圧が下がると思って血圧を測らずに降圧剤を服用しています。血圧を140/90 ㎜Hg以下に下げるためには、血圧を測る習慣を身につけ、血圧の記録をきちんとつけなければなりません。第四に、高血圧は治すことはできないが、予防と治療はできるということを知らなければならない。高血圧の予防と治療に関する知識をマスターし、だまされないように他人の言うことを聞かないようにしましょう。

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高血圧は、今日、最も一般的な心血管疾患の一つである。

国民の成人の5人に1人が高血圧である。

心配なことに、高血圧に対する認識、治療、管理率は低い。

したがって、高血圧に関する知識を普及させ、自己管理を強化することが重要である。

高血圧の診断基準は以下の通りである。

正常血圧：収縮期血圧140mmHg以下、拡張期血圧90mmHg以下（低血圧ではない）。

重症高血圧：収縮期血圧が141～159mmHg、拡張期血圧が91～95mmHg。

高血圧確定：収縮期血圧160mmHg以上，拡張期血圧95mmHg以上。

ここでは、高血圧の人が日常生活で注意すべき点を紹介する。

高血圧の人の中には突発的な事故に見舞われる人もいるが、その主な原因は病気の進行原因とは別に、日常生活での危険な行為にある。

一つは、横になって本を読んだり、テレビを見たり、横になっている状態で長い時間のために、腹部の筋肉の圧迫、人の深い呼吸に影響を与え、腹部の圧力と相まって、腹部の筋肉の収縮は、血圧の急激な上昇、事故につながることは非常に簡単です。

二つ目は、スクワットと頭をさげる運動。

高血圧患者は、高強度の激しい運動だけでなく、しゃがんだり、立ち上がったりして、すぐに頭を振ったり、ジャンプしたりするような行為もしてはならない。

第三に、高い襟のシャツや襟がきつすぎる着用すべきではない。動脈が長時間圧迫されるため、脳への血液供給が不足し、高血圧脳動脈硬化症患者、事故を引き起こしやすくなる。

第四に、速いテンポの音楽を聴くことができない、強い音楽は、身体の感覚を刺激し、精神的緊張を引き起こしやすく、血圧が突然上昇し、心血管や脳血管疾患の突然の危険につながる。

第五に、高血圧患者は早食いや過食をしないだけでなく、喫煙や飲酒をやめ、特に男性患者は強い酒の飲酒を制限すべきである。

第六に、高血圧患者は排便のために息を止めてはいけない。なぜなら、排便のために息を止めると腹圧が上昇し、血圧が突然上昇し、危険を誘発するからである。

以上の点は、高血圧患者が日常生活で重視すべき点である。

現在のところ、高血圧を治療する薬はなく、現在の薬は血圧をコントロールすることしかできないのは事実です。

しかし、服薬を守り、賢く使用する限り、患者は血圧を適切でスムーズな範囲に保つことができる。

高血圧の人が長い間血圧を正常に保てば、その患者は普通の人と同じように、病気と共存しながら幸せで普通の生活を長く送ることができる！

最後に、皆さんに感謝します！高血圧患者が健康で長生きすることを祈ります！

高血圧は、中国人の生活の問題になっている、治すことができないし、血圧を安定させるために、一生薬を服用しなければならない、その中で、これらの薬の副作用は改めて言う必要はありませんが、私たちは皆、五臓に損傷があることを知っている。高血圧はますます若くなり、血圧の変動の始まりはあまり大きくなく、大きな反応もなく、若い人はしばしば真剣に受け止めず、高血圧の内臓へのダメージと血管の影響を認識せず、長期的に血圧が変動し、風船のように、弾力性を失い、老化し、最終的に動脈硬化になる。高血圧のコントロールは、特に心臓や腎臓を損傷し、最終的に腎臓の損傷はかなり多くなるようにバインドされてよくないので、血圧を安定させることは非常に重要です。

高血圧患者は、次の点に特別な注意を払う必要があります：1.コントロール食欲、長期的な満腹ではなく、ライン上の70％程度満腹。70％満腹の習慣になった後、空腹を感じることはありませんが、私は多くの高血圧患者が自分の口を制御することはできません参照してください、食品の前に常に揺れている、血圧を下げたい、自分の口を制御することが最初のタスクです;2.あまり塩辛い、甘すぎる食品、多くの場合、高塩分、高糖分の食事は、血液が粘稠になり、血栓を形成しやすくなります;3.適度な運動は、あまりにも激しい運動であってはならない、しばしば散歩に出かけ、楽しい気分を保つために、できるだけ毎日チャットする友人を探す；4.自分の感情を管理し、適切に圧力を低減し、血管にダメージを持っている長期的なうつ病、モヤモヤを抑制しないでください、そして、すべてのことを心配しないで、すべての怒り、血管が一度傷つけられるすべてのことを許容しようとすると、感情の安定は、血圧を安定させるのに役立ちます;4.少ない脂っこい食べ物、高脂肪食品、甘い飲み物を食べて、より多くの野菜、穀物などを食べる。ご飯は一緒に炊いた雑穀を増やすことができ、血圧と血糖値の両方を安定させることができます;5.スナック菓子は多くの隠された塩とトランス脂肪を含んでいる、原材料のリストを見て、より少ない塩とより少ないトランス脂肪を含むスナック菓子を選択します。 6.高血圧患者は飲酒を禁じられており、禁煙するのが最善です。飲酒と喫煙の両方が高血圧で、上記の危険因子を持っている場合、それは本当に危険です。誤って転んで、脳血管が破裂する人もいる。7.夜遅く、座りっぱなしが一番よくない、長期的に夜遅くの脳血管は老化しやすい。座りっぱなしの下肢は静脈血栓症になりやすく、脳卒中や片麻痺などを引き起こしやすい。以上7点はあくまでも個人的な見解であり、参考までに。

高血圧を安定させるために、人々は常にさまざまな方法を考え出してきましたが、生活習慣や食生活を変えずに血圧を下げるのは本当に難しいことです。血圧を安定させたいのであれば、自分の欠点を探し、改善しなければなりません。 どんなことでも可能性はあり、薬を飲まなくても血圧を安定させることができるかもしれません。

高血圧は、高血圧、時間通りに薬を服用することに注意を払う必要があり、3日魚2日サンネット、高低ではなく、それは血管を損傷しやすいので、降圧薬の長期使用、血圧の安定化も食べなければならない、血圧ダウン、自分自身ではなく、薬によってダウンし、あなたが注意を払わなければ、脳卒中になる、脳卒中は自傷行為の高い割合につながる、通常は食事にもっと注意を払う、軽い食事、少ない高タンパク、高カロリーのものを食べ、より多くの野菜や果物、肥満はまた、3つの高さ、より多くの運動、感情的な安定性を引き起こす可能性があり、トラブルの場合に怒らない、これは血圧が良いです。高カロリーのものは、より多くの野菜や果物を食べて、肥満はまた、3つの高さ、より多くの運動、感情的な安定性を引き起こす可能性があり、血圧が良好であるように、私は玉ねぎを食べることが多くなると思いますが、3つの高さ、補助的な治療の役割、楽観的な生活に直面している、良い薬です。

専門医が答えるので、もっと知るために注目してほしい！

今日は世界高血圧デーである。高血圧デーの制定は、高血圧の害が無視できないところまで来ていることを示している。高血圧も糖尿病と同様、知識率、治療率、コンプライアンス率が低い。糖尿病と同様、高血圧も知識、治療、コンプライアンスの割合が低い。 その結果は非常に深刻で、障害や死亡の割合が高いため、社会全体の懸念材料となるべきである。

高血圧症は発症初期には明らかな症状や徴候がないため、患者に深刻に受け止められておらず、認知率も非常に低い。そのため、仕事上のプレッシャーが高い職種は、定期的に血圧をチェックして異常血圧を発見し、できるだけ早期に介入する必要がある。

多くの人が高血圧について誤解しており、自覚症状がないと信じ、たとえ発見されても薬を飲むことに消極的である。また、一度薬を飲んだら絶対にやめられないと考え、服薬を拒否する人もいる。薬物療法を行うかどうかは、患者の症状、分類、リスク層別化、併存疾患の状況など、多くの要因によって決まる。実際、無症候性高血圧はより危険であり、ひとたび症状が現れれば、急性心筋梗塞や脳梗塞の状況が出現する可能性がある。

高血圧も糖尿病と同様、生活習慣の見直しが必要で、減塩、低脂肪、運動などで血圧が正常に戻らない場合は、早急に薬物療法を行う必要がある。生活習慣を改善しても基準を満たせない場合は、かえって血圧が上昇し、不安が増すことになる。

薬物治療が適切であれば、血圧を安定させるために薬の量を徐々に減らし、徐々に止めることができるので、心をリラックスさせることが非常に重要です。

高血圧のような慢性疾患は、薬で血圧を下げるだけでなく、健康的な生活習慣を身につけ、維持することが最も重要です。健康的な生活習慣には、主に次の6つのポイントがあるので、まだ知らない友人には覚えておいてほしい。

第一のポイントは、健康的な食生活を送ることである。食塩を1日6g以下にすること、血圧を下げるカリウムを多く含む食品を多く摂ること、新鮮な野菜、果物、魚、大豆製品、粗びき穀物、脱脂粉乳などを積極的に摂ることなどが挙げられる。

第二のポイントは、定期的に運動することである。高血圧や高血圧予備軍の高齢者は、無理のない有酸素運動を行えば、効果的に血圧を下げることができる。高齢者は週5日以上、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を毎日30分以上行うことが推奨されています。高齢者には激しい運動は勧められません。

第三のポイントは、禁煙とアルコールの制限である。禁煙は心血管疾患や肺疾患のリスクを減らす。高齢者は飲酒量を制限すべきであり、男性は1日25g以下、女性は15g以下、酒類は1日2テール以下、ワインと紹興酒は4テール以下、ビールは6テール以下であるべきである。

4つ目は理想的な体重を維持することである。過体重または肥満の高齢高血圧患者は、食事量を適切にコントロールし、身体活動を増やすことができる。肥満度を20～24に維持し、ウエスト周囲径を男性で90cm未満、女性で85cm未満にすることは、血圧のコントロールと心血管疾患のリスク軽減に寄与するが、高齢者は急激で過度な体重減少を避けるよう注意する必要がある。

5つ目は睡眠の改善である。睡眠時間と睡眠の質は、血圧の上昇や心血管疾患のリスクと関連している。十分な睡眠を確保し、睡眠の質を改善することは、生活の質を向上させ、血圧をコントロールし、心血管疾患の合併症を減らすのに非常に役立ちます。 第六に、暖かくすることです。血圧は季節によって変化する傾向があります。高齢者は寒さに対する適応力が弱く、血圧の調節機能も弱いため、季節によって血圧が変動することがよくあります。そのため、寒い季節には室内を暖かく保ち、よく換気し、急に寒くなったり風が強くなったりするような気温の低い日は外出を控え、衣類を工夫することで血圧の変動を避けることができる。

この6つのポイントは血圧をコントロールするために不可欠であり、高血圧の人が良い習慣を身につけるための提案である。高血圧のすべての人が、この6つのポイントを守り、血圧を安定させることを願っています。

高血圧についてさらに質問がある場合は、すでに掲載した記事をチェックしてください。

高血圧に対する認識を広めるために、健康的な生活習慣を維持し、軽い食事、定期的な有酸素運動を行い、医師の処方に従って通常の薬を服用し、週に数回血圧を測定すれば、通常は安全を保つことができる。

最近、ポスターを見ていると、若い人に高血圧の人が多い。 高血圧の低年齢化が進んでいることがわかり、私の同僚の若さで血圧が240まで急上昇したのも、特別なケースではないと思う。 この同僚のせいで、高血圧患者には先入観があり、生活習慣が特に悪く、喫煙、飲酒が多く、高血圧の若い人ほど生活習慣が悪い。

本態性高血圧の原因について、医学的には「原因が特定できない」とされている。原因すら特定できないため、多くの高血圧患者は一生薬を飲み続けなければならない。血圧を測ることでしか状態を確認できないのです。また、二次性高血圧というカテゴリーもあり、症候性高血圧とも呼ばれ、原因がはっきりしていて、その原因となっている病気が治れば高血圧は消失します。 高血圧は、体循環における動脈血圧（収縮期および／または拡張期）の上昇（収縮期≧140mmHg、拡張期≧90mmHg）を特徴とする臨床症候群であり、心臓、脳、腎臓などの臓器の機能的または器質的障害を伴うことがある。高血圧は最も一般的な慢性疾患であり、心血管疾患および脳血管疾患の最も重要な危険因子である。正常な人では、血圧は内的・外的環境の変化に応じて一定の範囲内で変動する。全人口において、血圧値は年齢とともに徐々に上昇し、収縮期血圧ではより顕著であるが、拡張期血圧は50歳を過ぎると下降傾向を示し、脈圧は上昇する。

上記の引用は、本や権威のある文献に書かれている高血圧の概念である。血圧があるレベルまで上昇すると高血圧と定義されますが、この文章を読むと、普通の人にも血圧の変化があることがわかります。私たちの体の内外の環境の変化に伴い、例えば、ショックを受けたり、激しい運動をした後などには、体に変化が起こり、血圧が急激に上昇します。身体は、その時の環境が必要とする大量の酸素と栄養素に適応するためにこのような変化を起こすので、血液の供給量を増やさなければならず、その結果血圧が上昇するのである。その時点での変化は、その人が高血圧であることを示しているのではなく、むしろ体がうまく機能していることを示している。そして高血圧の人は、静かな状態でも高血圧を維持している。すでに血圧が180、200、あるいは300と高い患者は考えられない。感情的な興奮に遭遇すると、血圧はいかにも高くならざるを得ず、高血圧が脳出血に直結する可能性すらある。

上の言葉をもう少し注意深く言い換えてみると、年齢を重ねるにつれて、血圧のレベルは徐々に上がっていく。その理由は、動脈壁の弾力性が加齢とともに低下するからである。高齢者になって動脈壁が硬化し、弾力性が低下すると、収縮期血圧が上昇し、脈圧が手放せなくなる。 高血圧は脳卒中、高血圧性心疾患、腎不全など多くの重篤な合併症の原因である。高血圧患者は、食事管理、適度な運動、血圧を下げる内服薬などの総合的な治療の過程で、血液、尿、腎機能、心機能、眼底などの関連項目を定期的に検査し、随時病状の変化を観察・把握し、適切かつ効果的な予防・治療措置を早期に講じる必要がある。

中国の高血圧予防・治療ガイドラインの2018年改訂版によると、血圧値は心血管リスクと連続的、独立的、直接的な正の相関を示している。脳卒中は依然として中国の高血圧人口における最も重要な合併症であり、冠動脈性心疾患イベントも著しく増加しており、その他の合併症には心不全、左室肥大、心房細動、末期腎疾患が含まれる。ここで脳卒中について触れるのは、脳卒中が高血圧によって引き起こされる最も一般的で危険な病気の一つだからである。脳卒中は脳梗塞、脳血管障害とも呼ばれる。急性脳血管障害の一つで、脳の血管が突然破裂したり、血管が詰まったりして、血液が脳に流れ込まなくなり、脳組織に障害を起こす疾患群で、虚血性脳梗塞、出血性脳梗塞などがある。虚血性脳卒中の発症率は出血性脳卒中よりも高く、脳卒中全体の60～70％を占める。内頸動脈や椎骨動脈の閉塞や狭窄が虚血性脳卒中の原因となることがあり、多くは40歳以上で発症し、女性よりも男性に多く、重症例では死に至ることもある。出血性脳卒中の死亡率は高い。調査によると、都市部と農村部を合わせた脳卒中は、中国の成人の死亡原因の第1位、障害原因の第1位となっており、脳卒中は高い罹患率、高い死亡率、高い障害という特徴がある。脳卒中の種類によって治療法は異なる。有効な治療法がないため、現在では予防が最良の対策と考えられており、その中でも高血圧はコントロール可能な脳卒中の重要な危険因子であるため、降圧治療は脳卒中の発症と再発を予防するために特に重要である。

高脂血症と高血圧には間接的な関係があるという論文はたくさんありますし、私もたくさんの方の症例報告を読みました。 基本的に高血圧は高脂血症と関係していますし、高脂血症が問題なくても、HDLが低い方、LDLが高い方で、その比率が不適切で、血管の閉塞や硬化につながることは確かだと思います。

高血圧は原因不明と定義されることが多いが、患者にとって原因不明ほど安心できるものはない。なぜなら、患者は自分自身の問題ではないし、大した問題でもないと感じているはずだから、特に心配する必要はないのだが、私の従兄弟に、このようにして睡眠中に脳出血で亡くなった者がいる。彼はまだ40歳にもなっていなかっただろう！今、人々は死に対する恐怖をまったく感じていないというのは本当だろうか？それとも、人々はすでに静かに死を予感していたのだろうか？

人の生活習慣を見ていると、「死」を探しているのと変わらないような気がすることがあるからだ。 本日のヘッドライン・アンサーで、ある質問にお答えすることになったのですが、特に興味深い内容だと思いましたので、ここでご紹介したいと思います。同じ行動を、子どもでは「偏食」と呼び、大人では「食習慣」と呼ぶのはなぜでしょうか？私の答えは、栄養学を学んで以来、これは問題だと気づいたからです。 多くの子どもたちが大人の食習慣を受け継いでいるため、小さいうちは偏食と呼ばれ、その子どもたちは栄養失調で発育が悪く、大きくなってもそのような食習慣を続けると、あらゆる慢性疾患に苦しむことになります。現在、子供たちは食事をとらず、野菜も食べず、スナック菓子を食事として食べている。私の息子は時々祖母にこっそりスナック菓子を食べさせられて、便秘、抵抗力の低下などの問題を引き起こすことがある。 この前、彼は叔母の家に一ヶ月間行ったが、私は彼と一緒にいなかった、彼の祖母は彼のスナック菓子を手放す、しばしば便秘、時折バックルするためにウンチの手に頼らなければならない。私は密かに無力である！人の認識を変えるのは本当に難しいが、私たちの健康に関しては、向き合って変えていかなければならないことだ。だから、投稿や掲示板や何やらを見て回ったんだけど、すごいね、20代は高血圧が多いし、肝硬変も多い。ホルモン剤か抗生物質が含まれているものを食べて、しかも栄養素をたくさん失うなんて、今の時代も悲しいと思うことがある。生きていることはとても大変なことですが、命はとても尊いものです。できることなら、自分の身を守るための方法や手段を少しずつ学んでいきましょう。

高血圧の非薬物療法は、生活習慣を改善し、心身の健康に有害な行動や習慣を排除することで、高血圧だけでなく他の心血管系疾患の発症リスクを低下させることを目的としている。非薬理学的治療経路の説得力のある効果を実証する多くの臨床試験がある。 栄養の話に戻りましょう。 高血圧の患者さんは、生活の中でさまざまなことに注意を払う必要がありますが、まずは食事から始めましょう。

1.減量 成人の体重増加は高血圧の重要な危険因子である。体重が増加するにつれて、高血圧を発症する傾向も高くなり、特に20～40歳で体重が増加し始めた人のリスクが最も高くなります。一般に、太りすぎは高血圧の発症リスクを2～6倍に高める。高血圧の人が体重を減らすと、血圧も下がることが多い。中等度の高血圧の人の場合、減量は血圧を下げる効果的な治療法であることが多い。 高血圧患者の約3/4は肥満であり、その半数以上はインスリン抵抗性を持っている。血圧を下げることで、脳卒中のリスクは40％、冠動脈性心疾患のリスクは14〜30％減少する。減量療法は、高血圧を治療するための最も重要な非薬物療法です。 減量の鍵は、脂肪を減らすと同時に筋肉を維持することであり、通常の減量に対する理解である飢餓状態ではない！飢餓になればなるほど太る人がいることは、実践で証明されている。肝臓の代謝能力を修復する、高タンパクで栄養豊富な食事を提供することが、健康的で正しい減量方法であり、減量と同時に、高血中脂質、高血糖、高血圧も簡単に減らすことができる。したがって、時には、問題の根源を見つけるために、物事が解決されるのではなく、以前の体重を減らす方法のように、かゆみを掻くよりも、それが小さな役割を果たすことができるかのように、しかし、どちらかの効果が良くない、または大きな副作用をもたらす。 まず、炭水化物を抜くことだ。 多くの本や権威がこの考え方を変え始めているが、本はまだ非常に古風で、人々は減量といえば、脂肪の摂取量を減らし、炭水化物の摂取量を増やそうと考えることが多い。私の同僚で減量に取りかかった人を観察したところ、米をたくさん食べ、肉は食べず、野菜は少ししか食べていなかった。医師は、栄養学について本や何年も前から知っていることを患者に話す傾向があり、患者は納得してしまう。米のカロリーや栄養素を調べればわかるが、それだけ毎日米を食べれば、肉も食べなければ野菜も少ない。栄養はどこから来るのか？ 体は毎日、多くのタンパク質を必要としている。 タンパク質は体の組織や臓器の重要な構成要素であり、体の組織や臓器のどれにもタンパク質は含まれていない。細胞は、水に加えて、タンパク質が細胞内物質の約80％を占めている。身体の成長と発達は、タンパク質の絶え間ない蓄積とみなすことができる。また、人体の様々な組織や細胞のタンパク質は常に更新されている。例えば、血漿タンパク質の半減期は約10日、肝臓のほとんどのタンパク質の半減期は1～8日、一部のタンパク質の半減期は数秒と非常に短い。組織の再生は、十分なタンパク質の摂取があって初めて維持できる。また、怪我をした後の修復材料としてもタンパク質が必要である。体重を減らすために食べるわずかなご飯が、カロリーを与えて太らせる以外に何ができるのかわからない。 そのわずかなタンパク質では、炭水化物では補えない、毎日失われるタンパク質を補うことはできない。このような食べ方をすると、生理機能の多くがうまく働かなくなるだけだ。例えば、酵素タンパク質には食物の消化、吸収、利用を促進する働きがある。十分なタンパク質を摂取しないと、この種のタンパク質の補給が間に合わず、胃腸の消化機能は確実に影響を受ける。私たちがよく知っている、体の免疫機能を維持する役割を持つ免疫タンパク質についてお話ししましょう。 もしタンパク質が足りなければ、体に侵入してくる敵をどうやって追い払うのでしょうか？数え上げればきりがない。他の栄養素も同様だ。病気になったとき、自分が何を間違えたのか自問し、末期的な病気になったとき、自分の体を当たり前だと思わないことだ。つまり、健康的な減量とは、まず体を治すこと、そして常に健康的な食生活を維持することであり、その過程で体は余分な脂肪を代謝しようとするのである。どの蛋白質が修理で特に重要な役割を果たすか、ちょうど私達はまた肝細胞蛋白質の半減期がたった8日であることを述べ、役割のこの部分の脂肪質の新陳代謝のレバーは取り替えることができない、レバーがきちんと働くことができないとき、脂肪質の新陳代謝は問題からはずれるために区切られる。肥満の問題は、脂質の問題も来た。その後、多くの人々が言うだろう、肉はまた、よく、食べる勇気がない、肉は確かに肝臓の負担を増加させる飽和脂肪酸がたくさん含まれています非常に健康的ではありません。そこで、水を差すようだが、プロテインパウダーをお勧めする。プロテインパウダーは脂肪を含まないので、有名なブランドのプロテインなどは、1スクープに8グラムのタンパク質が含まれており、完全に体内に吸収されることができるので、私たちの肝臓と体は、吸収と利用で私たちの負担を軽減することができますが、多くの人々は、このように食べても、問題を吸収することができなくなり、一部の人々は、下痢や喉の渇きなどが発生します。この時、あなたのためにアラームを鳴らすことができ、あなたの肝臓の問題は、本当に普通の人よりもはるかに深刻であるが、また、唯一の少し遅いコンディショニングすることができます。 第二に、エキストラバージンオリーブオイルを食べるように変更し、私たちの先生は、他の人が成功への道を歩んできた、それは試してみて、学ぶ価値がある、と述べた。Keysらは、心血管疾患の疫学調査の7カ国で、いくつかの国の住民に地中海地域で発見された、冠状動脈性心臓病の発生率と血中コレステロール値は、ヨーロッパやアメリカよりもはるかに低いですが、脂肪のその毎日の摂取量は非常に高く、最大40％の加熱比である。その主な理由は、この地域の住民が一価不飽和脂肪酸を豊富に含むオリーブ油を主な実用脂肪として使用しているため、人々が一価不飽和脂肪酸に注目するようになったからである。 多くの研究によると、一価不飽和脂肪酸は多価不飽和脂肪酸と同様に血中コレステロール、トリグリセリド、LDLコレステロールを減少させるが、リノール酸を多く摂取するとHDLコレステロールと同時にLDLコレステロールも減少させるが、一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸を多く摂取するとそのようなことはない。 減量中はオリーブオイルを使うようにし、エクストラバージンオリーブオイルでなければならない。また、体内の酸化から脂肪を保護するビタミンEのサプリメントも摂るようにしましょう。

2、塩分をコントロールし、スナック菓子を食べない、両方のナトリウム摂取量を制御するだけでなく、高カロリーの摂取量を減らすために。 多くの研究データによると、食塩の増加に伴い、血圧が上昇し続けることがわかった。24時間尿中ナトリウムが100mmol / d（2300mgナトリウム）の増加ごとに、収縮期血圧が3~6mmHg増加し、拡張期血圧が0~3mmHg増加した。 いくつかの介入研究では、ナトリウム摂取量が100mmol / dの減少ごとに、収縮期血圧5.8mmHg、拡張期血圧2.5mmHg減少し、正常血圧、収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ2.5mmHg減少した高血圧の人々を確認した。LKダール博士は、ナトリウム摂取量と高血圧の関係を数年かけて研究し、ナトリウム摂取量が多いほど高血圧で死亡する人が多く、しかもあらゆる年齢層でより早い時期に死亡することを発見した、とダール博士は言う。博士は若いネズミに缶詰の肉や野菜を与えていたのですが、その結果、ネズミは高血圧を発症し、4ヵ月以内に死亡しました。 多くの場合、人々はナトリウムを過剰に摂取しがちである。ナトリウムは精製された食卓塩だけでなく、重曹、飲料水、食品保存料としての硝酸ナトリウム、そして300種類以上の食品添加物からも摂取される。

3.アルコール 過度の飲酒は血圧の上昇や高血圧の有病率の上昇と関連している。男性では1日3～5杯以上、女性では1日2～3杯の飲酒は特にリスクが高く、それ以下の飲酒ではリスクは高まらない。アルコールは低用量では血管拡張作用があり、高用量では血管収縮作用があるという仮説がある。 アルコールが血圧に関係する正確なメカニズムは不明で、交感神経系の刺激、血管弛緩物質の阻害、カルシウムとマグネシウムの枯渇、血管平滑筋の細胞内カルシウムの増加などが考えられる。

4、血管の弾力性を高める さて、これは多くの本には書かれていないことですが、高血圧の論理的な概念のひとつに、血流の悪さが体の血圧を上昇させるという事実があることを考慮してのことです。加齢とともに血管壁の弾力性が弱まり、血圧が高くなってしまうからです。

5.カリウム カリウムの血圧降下作用に関するエビデンスは、さまざまな種類の研究で一貫しており、カリウムは直接的な血管拡張作用と尿中ナトリウム排泄作用によって血圧を低下させる。 5.カルシウム カルシウムの摂取量が少ないと、高塩分食の血圧上昇作用が増強される。 食事性カルシウムが血圧に影響を及ぼす機序については多くの推測がある。例えば、カルシウムは尿中ナトリウム排泄を促進する作用があり、食塩感受性高血圧患者のカルシウム摂取による血圧降下作用がより明らかであることを説明できる。食塩感受性高血圧患者はカルシウムが欠乏し、二次性副甲状腺機能亢進症になる可能性がある。カルシウム補給は、カルシウム欠乏とそれに伴う副甲状腺機能亢進症を是正することによって血圧を低下させる。

6.マグネシウム 食餌性マグネシウムは血圧と負の相関がある。ベジタリアンは通常、マグネシウムと食物繊維を多く摂取しており、その血圧は非ベジタリアンよりも低い。 マグネシウムが血圧に果たす役割に関する生理学的説明には次のようなものがある：マグネシウムは血管の弾力性と収縮性を低下させるが、これは細胞内カルシウムの減少によるものと考えられる。

何か質問があれば、お互いに話しましょう。

高血圧の人が日常生活で注意すべきことは本当にたくさんあり、降圧剤を忘れずに服用すること、刺激的なテレビ番組を見ないこと、にぎやかな場所に行って遊びに加わらないこと、軽い食事に注意すること、新鮮な野菜や果物をたくさん食べることなどである。

私たちの日常生活では、高血圧この病気は本当に非常に一般的であることがわかった、病気の人々は、体が症状が突然脳卒中である表示されます深刻な時間に苦しんだ後、主に中高年に集中している、このような状況の危険性は本当に非常に大きいです、以下は主にあなたに高血圧の患者は何に注意を払うために詳細な紹介を与えることですか？

1、降圧剤を服用することを忘れないでください。高血圧患者は、午前中に降圧剤を服用することを忘れないでくださいウォーキングや活動を行う前に、体の血液循環が加速され、より速い心拍数、血圧の上昇やその他の症状を伴うので、降圧剤を服用しなかったので、血圧が簡単に脳血管事故につながる可能性があり、許容する人体の能力の上限を超えている。

2、刺激的なテレビ番組を見ない。高血圧患者は刺激的なテレビ番組を見ないようにする。刺激的なテレビ番組は血液循環や心拍数を増加させ、体内の問題を引き起こすため、血圧を上昇させ、体内の脳血管障害のリスクを高める。

3、賑やかな場所に行かない。高血圧患者はなるべく賑やかな場所に行かないで、賑やかな場所は気分が出やすい、気分が体が血圧を上昇させやすい、血圧が上昇しやすい脳血管障害の発生につながる。

4、食事に注意を払う。高血圧患者は辛いものを食べないで、辛いものは心拍が速くなり、血圧が高くなる。塩辛い食べ物を食べないでください、塩辛い食べ物は塩分が多いので、食べた後、体に血圧を上昇させ、腎臓にも非常に不利になります。脂肪を含む食品を食べないようにする。脂肪は中性脂肪となり血管を塞ぐので、冠状動脈性心臓病などの合併症を引き起こす。

上記は主に、高血圧患者が何に注意を払うかについて詳しく紹介するもので、確かに、高血圧患者は日常生活の中で多くのことに注意を払う必要があり、これらの事項に注意を払うだけで、患者はできるだけ早く病気の害から遠ざかることができ、患者は日常生活の中で良い気分を維持し、長期的な感情的興奮を避けることができます。

臨床的には、高血圧は2つのカテゴリーに分けられる：

最初のカテゴリーは一次性高血圧である。これらの患者の高血圧の原因は明らかであり、血圧上昇は他の病気の症状にすぎない。

二つ目のカテゴリーは二次性高血圧である。血圧上昇を主な臨床症状とする独立した疾患であり、その原因はまだ解明されていない（高血圧患者全体の90〜95％以上を占める）。

これらが高血圧の原因であることが判明している主な要因である：

1.遺伝的要因高血圧患者の約半数の60％に家族歴がある。現在では多遺伝子遺伝によるものと考えられており、高血圧患者の30〜50％に遺伝的背景がある。

2.精神的・環境的要因慢性的なストレス、興奮、不安、騒音、視覚的刺激も高血圧の原因となる。

3.年齢要因加齢とともに発症率が増加する傾向があり、40歳以上で発症率が増加する。

4.ライフスタイル要因ナトリウム過多、低カリウム食、大量のアルコール摂取、飽和脂肪酸の過剰摂取など、食事構造の不合理は血圧を上昇させる。喫煙は動脈硬化を促進し、高血圧の危険因子となる。

5.薬の効果避妊薬、ホルモン剤、消炎鎮痛剤などは血圧に影響します。

6.他の病気による影響肥満、糖尿病、睡眠時無呼吸低換気症候群、甲状腺疾患、腎動脈狭窄、腎実質障害、副腎空間占拠性病変、褐色細胞腫、その他の神経内分泌腫瘍。

高血圧は最も一般的な慢性疾患であるだけでなく、冠動脈性心疾患の危険因子の一つでもある。

一般的に、正常な人の血圧到達値は140/90mmHgであり、それ以外は基準以下とみなされる。

80歳以上の人、特に高血圧と低血圧の差が大きい高齢者の場合は、血圧を150/90mmHg以下に適度に緩めることができる。

冠状動脈性心臓病などの合併症を患っている患者の場合、基準値は130/80mmHgを下回る必要がある。しかし現実には、高血圧治療を受けている患者の70％がこの基準を満たしていない！

診察室での血圧測定よりも、診察室外での血圧測定の方が、真の血圧値の指標になります。しかし、さまざまな家庭用血圧測定器がある中で、私たちは有効性が確認された半自動または自動の上腕式電子血圧計のみを推奨し、予備機能のある機器を好むので、選ぶ際には目を凝らしてください。