漢方では、肝を和らげて気を整える処方や、鍼灸の開四観法など、うつ病の治療法には事欠かない。しかし、ある研究が私に大きなインスピレーションを与え、うつ病治療に対する新しい考え方を切り開いてくれた。

調査の結果、以下のことが判明した。運動は意外にもうつ病の特効薬である。40分の有酸素運動で、軽度のうつ病は2時間以上消失する。有酸素運動には、早歩き、ジョギング、縄跳びなどがあるが、これらに共通する特徴は、腹部を規則正しく動かすことである。また、うつ病の患者さんには、便通が悪くなったり、便秘や腹部膨満感を伴うことが多いのですが、運動によって腸が規則正しく動くようになり、体内の変化を促すことができるのでしょうか？

古い本の中にその答えを見つけた。人体には十二の経絡があり、それぞれの経絡にはそれぞれの症状があるが、うつ病に似た症状があるとして言及されているのはそのうちの一つ、足陽明胃経だけである。霊枢-经脉』には、その症状について、"病が来ると、人や火に邪険にし、木の音を聞くと、緊張して怯え、心は動きたがり、閉ざされた家や詰め所に一人でいる...... "とある。

このような患者は、人とコミュニケーションを取りたがらず、光を見たがらず、賑やかで騒がしい環境を好まず、ただ一人で部屋のドアを閉め、窓を閉め、あるいは電気を消して過ごすのが好きであることを意味する......これはうつ病の典型的な症状である。この段落の最後に "膵臓の膨張 "という表現が加えられているが、これは随伴症状であると同時に治療部位であることを示唆している。

古代人が「膵臓がガタガタと膨張している」と表現した腹部を探ると、次のことがわかった。うつ病患者の腹部はほとんどが石のように硬く、押すと明らかな痛みがあり、この痛点は非常に深く、ほとんどが滑肉門点の左側にある。

バッカス私は、それぞれのツボには特別な存在価値があり、その価値は解剖学的な位置と関係していると確信している。...

そう、その通りだ。うつ病患者の交感神経は抑制状態にあり、気分の落ち込み、胸部圧迫感や息切れ、腹部膨満感や便秘、冷え性に対する恐怖感や発汗不足などの症状を引き起こす。頸部、胸部、腹部にはそれぞれ交感神経節があり、偶然にも体をコントロールするスイッチングハブになっているのだが、肝心なのはそれをどう刺激するか？頸部と胸部は刺激に弱い、あるいは危険だが、腹部だけは画期的なようだ。

鄭心農先生の三彩鍼をお試しください。 鍼は肉門をすり抜け、振動操作で大腸を避け、深部まで行き、振動過興奮鍼を施し、十二指腸の蠕動を刺激し、間接的に腹部交感神経の興奮を促します。

うつ病は通常、憂鬱な気分、感情的な落ち着きのなさ、胸がいっぱいの退屈、肋骨の腫れや痛み、または怒りやすく泣きやすい、または異物閉塞などの咽頭として現れる、その発症の原因は、主に7つの感情的な傷害、感情的な障害、または肝臓に怒りや傷害、肝気の停滞をもたらすので、長期的なうつ病の人は、内臓の主な損傷は肝臓であり、次も心臓、脾臓、腎臓に影響を与えます。

肝臓には疏泄の役割があり、肝臓の浚渫（しゅんせつ）、円滑、整頓を維持するだけで、全身の気を妨げず、通すが滞らず、分散するが落ち込まないようにする。

肝は安心感を好み、憂鬱を嫌う。 肝の疏泄機能が失調したり、感情が落ち込んで不快になると、肝気滞を引き起こす。肝気滞の主な臨床症状は、抑うつ、胸部圧迫感、腹部膨満感、腹鳴、食べ物のことを考えない、または腹痛と嘔吐、腸不順、薄く脂っぽい舌苔、筋の多い脈などである。

暗い

01 / 肝臓と憂鬱を和らげる - 四関を開く

四関とは、両手の虎口にある合谷（ごうこく）と、両足の対応する位置にある太衝（たいしょう）のツボを指す。この4つの位置は、人間の気をスムーズに流すための鍵であり、押すことで気分をリラックスさせ、憂鬱や怒りを和らげるのに役立つ。

肝臓の解毒作用がより強力になる。また、気血を動かし、胃腸を調和させ、反抗心を抑えることができ、心を落ち着かせ、睡眠を回復させる効果もある。この2つのツボは相互に作用し、補い合うことで、気の衰えや痛みを伴うあらゆる痛み、気の落ち込みや不安・抑うつを伴うあらゆる精神疾患など、気の衰えを伴う病気を治療することができる。

太衝（たいしょう）足の甲、第1指と第2指の間、指骨の付け根の結合部の前のくぼみにあり、足背動脈が拍動する。手陽明大腸経のツボである合谷（ごうこく）は、第1中手骨と第2中手骨の間、第2中手骨の橈側の中点にある。

簡単な方法：片方の手の親指の指節間関節を取り、もう片方の手の親指と人差し指の間の指の網の端に置き、親指の先端がその点の下に来るようにする。

親指の先でツボを指し示すように力を入れ、この時人差し指を手や足の内側の対応する位置に置き、相対的な力を加えて指し示す力と押す力を強め、ツボ部分に明らかな痛みや膨張を表し、さらに全方向の感覚を解放させる。各ツボを半分ずつ、それから1分間こねることに変え、こねる力を少し弱めるが、また一定の下向きのツボ押し力を維持する。

4つのツボを交互に、気分が和らぐまで操作し、1週間ほど続けると、リラックスした気分になれる。太中点をこねるのが不都合な場合は、合谷のツボをこねるだけでも症状が緩和される。

02 / 不安を取り除きリラックス、ツボ「老公＋中衝

多くの人々は、特に不安を感じ、常に日中に胸の締め付けを感じ、発汗、パニック、そわそわし、夜もベッドに横たわって助けることはできませんが、職場でのことを考えて、一度それについて考える、あなたが眠りに落ちる場合でも、眠ることができないだけでなく、夢の多くを行う......

不安症はうつ病と同様、漢方では感情障害のカテゴリーに入る。不安症は、持続的な緊張、心配、恐怖、パニックのエピソードを特徴とする気分障害であり、植物神経系の症状や運動性の落ち着きのなさなどの行動的特徴を伴う。

不安で悲しい。心臓は君主の官であり、その位置は上にあり、その五行は火であり、火の特性は上に昇ることであるため、人が考えすぎたり欲望しすぎたりすると、心臓の火が過剰になりやすい。不安の治療は、まず心の火を消すことから始めるべきである。

老宮のツボは手の合陰の心膜経絡に属し、このツボを刺激することで心の火を消し、心を落ち着かせ、静謐にし、脳と知性を強化するという目的を達成することができる。

手のひらを広げ、中指が自然に曲がった、場所の手のひらの中指のポイントはLaogongポイントです。親指の指先はLaogongの位置の手のひらに垂直に立って、人差し指、中指2本が対応する側の手のひらの背面に立って、ポイントは、押されたとき、親指が垂直に下向きの力でなければなりません、同じの前と後、その後、内側の溝に親指は、痛みやしびれの感じがあるでしょう。毎日押す回数に関係なく、それぞれ約2分、長期的な持続は、あなたのあまりにも活発な心臓の火を抑制することができます。

さらに、中衝の刺血と組み合わせて、心火の下痢の効果を強めることができる。中衝は手交心経のツボでもあり、中手の最後の指の先端の中央に位置する。

中衝の血を刺すことで、心火を効果的に取り除き、不安な状態を改善することができる。

中道

迅速測定：手のひらを上に向け、指をわずかに曲げ、中指の最終関節の尺側で、爪の根元の角から0.1インチ。

人生において、私たち一人ひとりは潜在意識や感情の影響を受けている。

自分が愛されていない、価値がない、劣等感を抱いていると思えば、その根底にあるうつ状態が活性化する。したがって、この状態から抜け出すには、まず自分に対する見方を変える必要がある。

まず、問題へのアプローチ方法を考えることから始める必要がある。

例えば、何かについて考えるとき、まず悪い面が頭に浮かぶとしたら、無力感は徐々にやってくる。

それから、人生で大切なものを失ったり、挫折したりすることもある。こうした挫折には、人間関係の破綻、対人関係の衝突、ネガティブな思考を活性化させる強烈な失望などが含まれる。

この時点で、気を紛らわすべきだ。

私は何を考えているのだろう？これは役に立つだろうか？自分の考えを書き出すことは（そしてそれを心にとどめないことは）、この思考を断ち切る効果的な方法だ。

自分が何を考えているのかわかっているし、このまま考え続けたら、ますます落ち込んでしまう」と自分に注意を促すこともできる。'-一度自分の考えを書き出してしまえば、それを崩すのは簡単だ。

落ち込んでいるとき、私たちは日常的にしなければならない活動に圧倒されているように感じる。

したがって、これらの活動を合理化し、ひとつひとつこなしていく必要がある。

自分の人生から引き算をし、ポジティブなことに集中し、きちんと瞑想し、もっと内観する。

以上が私の答えです。閲覧ありがとうございました。

夫に相談し、信頼できるセラピストに診てもらい、決して家に閉じこもらず、恋人や親しい女友達に自分の苦しみを話し、相談すること。

好きなことをするようにして、あなたをイライラさせる人や物事には近づかない。

立ち上がって自分を奮い立たせ、好きな食べ物を作り、おしゃれをして、素敵な格好をする。

もっと歌を聴きなさい、もっと音楽を聴きなさい、それはあなたの心を静かにさせるような音楽である、日記を書きなさい、あなたの心の不平を書きなさい、日記に書かれていることはすべて、あなた自身に鏡に伝えるために、私は美しい女性です、私は強い女性です、これを書きなさい、私の心は悲しむことができます。

どうすれば私より良くなれるの、私の最初の子供は、美しく育つことができる、5歳で、病気になって死ぬ、私にはまだ母親も妹もいない、それから私は、必死で本を読み、日記を書き、歌を聴き、野生に行き、歩き、ゴーゴーゴーゴー、ゴーゴーゴーゴー、あなたは大丈夫です。

慌てないでください、うつ病が治らないわけではありません。私はうつ病の治療をしている精神科医ですが、私の意見では、うつ病と闘う自信と決意があり、あきらめなければ、うつ病を克服して元の生活に戻ることができます。もちろん、これは大前提で、それ以外は良い医師に出会い、医師の指示に従えば大丈夫です。

なぜうつ病と闘っているのですか？

英国の元首相であり、第二次世界大戦の三重苦であったウィンストン・チャーチルは、かつてうつ病に苦しんでいた。ウィンストン・チャーチルはかつてうつ病に苦しみ、うつ病をいつも自分を噛む黒い犬とみなしていた。うつ病という黒い犬を前にして、眠かったり、疲れたり、あきらめたりすれば、うつ病という黒い犬に引き裂かれる運命しか残らない。しかし、もしあなたがうつ病の黒い犬と戦うことに固執し、黒い犬のように屈服せず、黒い犬のように屈服しないなら、うつ病の黒い犬に打ち勝ち、その噛みつきから完全に解放されるチャンスがあるに違いない。

うつ病は多くの場合、慢性的かつ長期的な経過をたどり、繰り返し症状が現れる。 単発のエピソードは深刻なものではないかもしれないが、繰り返されることで踏ん張りがきかなくなり、あるいは心が折れてしまうに違いない。しかし、どんなに辛くてもあきらめることができるだろうか？屈服できるだろうか？うつ病に屈することは、永遠に奈落の底に落ちることと同じかもしれないことを知ってほしい。自分が苦しんでいるときに自分を助けなければ、他の人がどうやって助けてくれるだろう？

したがって、どんなに辛くても、うつ病の友人として、うつ病と闘う決意を固め、勝利への決意を明らかにしなければならない。困難は一時的なものに過ぎず、人生は必ず続いていく。

医師はどのようにあなたを助けることができますか？

私は精神科医として、自分を安売りするつもりはないが、現在、世界で最もうつ病患者に役立つ治療は抗うつ薬である。現在の医学統計では、うつ病の薬物治療の効率は少なくとも70％以上であり、薬物の全用量全コースの治療が理想的でない場合でも、うつ病の薬物の作用機序の異なる別の薬物に置き換えることもできますし、抗うつ薬の2つの異なる機序を組み合わせることもできますし、抗うつ薬＋抗精神病薬にすることもできます。

難治性うつ病単独での治療の組み合わせとしては、難治性・軽症うつ病患者に対する薬剤の組み合わせとしては治療効果がナンバーワンであることから、個人的にはベンラファキシン＋ミルタザピン、SNRI＋NaSSAの組み合わせが非常に有効であると評価している。

また、薬物療法だけでなく、うつ病患者の心理的治療と健康教育も特に重要であり、うつ病の症状を改善すると同時に、患者の友人に、自分の置かれた状況の現実は本人が思っているようなものではなく、無力で絶望的なものであることを伝える。うつ病の誤った認識を改めさせ、うつ病の気分を変えさせ、最終的に軽い生活などの誤った行動を改めさせる。

うつ病は治るのか？

もちろん、治すことができます、実際、うつ病の治癒率は低くないですが、最初の系統的な治療の前提条件、および維持期間は、医師の服薬指示を遵守し、自己中心的に簡単に服薬を中止しないでください、私はまた、いくつかの副作用がうつ病の薬で発生する可能性があることを知っているが、うつ病の薬によってもたらされる有効性に比べて、それは完全に無視することができ、一心不乱に医師の服薬指示を遵守することで、少なくとも50％の条件下で、患者が完全に治癒するレベルに達し、将来的に再発することはありません。少なくとも50％の患者は完治のレベルに達し、将来再発することはない。

もしよろしければ、私が投稿したうつ病に関する記事やQ&Aを読んでみてください。

あなたの現状に対して、私は次のような提案をしている：

1、できるだけ早く最寄りの普通の病院で検査を受け、症状を調整する方法を知る前に診断する。

2、あなたの説明によると、あなたは強いと言いますが、それはとても良いことです！自分のためだけでなく、子供のためにもしっかり生きなければならない。

3、ご主人の不作為は、あなたを悲しませ、失望させるに違いない。しかし、これは家族であり、彼とあなたのほかに子供たちがいるのです。

4、あなたは本当に考えすぎで、彼に対する失望と憤りでいっぱいです。考えてみてください、あなたはこのように彼に鼻で導かれていませんか？彼はあなたに大きな影響を与え、あなたを憂鬱にさせる。

5、あなたは今、自分の意志に支えられている。では、思考の面では、角を矯めて牛を捕まえないように自分に言い聞かせ、注意をそらすことを学ばなければならない。自分を救いたいのなら、ここから始めなさい、注意をそらしなさい、注意をそらしなさい。

6、あなたの現在の状態を受け入れ、何人かの人々があなたを理解していないかもしれないので、あるいはあなたが気取ってると思うかもしれませんが、あなたはこのことについてより動揺しないでください、表面上のうつ病は怠惰の状態であり、気取ってる。これ以上拒絶すれば、あなた自身がこの状態を悪化させることになる。

以上の点はあくまで参考であり、急ぎで介入を受けるのがベストであり、近くにカウンセラーがいるのであれば、精神的な救済を受けに行くのがベストである。また、うつ病は意図的に体にダメージを与えるので、この修復には時間がかかります、あなたも覚悟が必要です、あまり不安にならないでください。きっと良くなる、もっともっと晴れやかな日々になると信じて。

まずは気分を整え、薬の力を借りて病院で検査を受け、自分でネガティブな気分から抜け出す必要があります。毎日、ポジティブなエネルギーを持っている人と付き合い、毎日幸せな人や物に触れる！もっと運動し、早期発見・早期治療をし、心の問題に早めに対処する！

自己規制を学び、変化を学ぶ......。

人は晴れやかな心を持つべきだ！20年前、私は人生の暗い瞬間を経験した。必ず前向きに考え、前に進もう！

1つ、より良い食事をし、自分の体をできる限り良くし、自分をもっと大切にし、他人が行動しない自分をもっと大切にする。2つ目は、何か言葉を書くこと、それはより良いはけ口になる、要するに心を動かすこと、無制限にネガティブに考えないこと。第三に、子供たちと一緒に外に出て、子供たちの笑顔を見て考えること、これは最良の薬である。要するに、あきらめないで、人生を愛することだ。

落ち込んでいるのに、要望を出したり助けを求めたりできるのは、自分には変わろうとする意志があり、自分を変えるエネルギーがあり、自分は変われると信じている証拠だ。

うつ病は気分が落ち込み、自己価値が低く、すべてのミスを自分のせいにしてしまう。たとえ小さなミスでも、自分は大きなミスを犯したと思ってしまう。自己評価が低く、自分は役立たずだ、弱虫だ、と考える。人生に絶望を感じる。気分の落ち込みと価値の低さの感覚とが相まって、深い無力感が生まれる。一人でモヤモヤしていることが多く、自分を変える力がない。

落ち込んでいることを自覚しているということは、まだ力があるということだ。自分の行動や認識を変えれば、状況は大きく変わるだろう。

今、まずやるべきことは、自分自身を動かすことだ。

バスケットボール、ランニング、縄跳び、ヨガ、バドワンジンなど、どんな運動でもいい。運動は体をリラックスさせ、体の緊張をほぐし、気分をリラックスさせる。

脳を動かすのだ。本を読む、テレビ番組を見る、泣ける悲劇的な筋書きの映画を見る。もっといいのは、泣くこと。泣くことで感情を吐き出すことができ、気持ちが楽になる。

ペットを飼える状態にすること。ペットを連れて動き回れば、すれ違いざまに自分も動くことができる。ペットに愛されていることで、自分が大切にされていると感じることができる。あなたが落ち込んでいるとき、ペットにおしゃべりをすることができる。

自分が素晴らしくないことを受け入れよう。誰もが完璧ではないし、どうすることもできない。顔を上げれば、自分が思っているほど悪くないことがわかるはずだ。

それでも落ち着かない場合は、専門家のカウンセリングや医師に相談することをお勧めする。

(画像はウェブより）