一番怖いのは、あなたがそれを気にしていないことだ！

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎椎間板ヘルニアの「状態」とは違う。

腰椎椎間板ヘルニアとは、主に画像診断（CTやMRIなど）で腰椎椎間板ヘルニアが確認された場合を指す。

突出部が神経などの重要な組織を刺激していない場合は、無症状で済むこともある。ぎっくり腰。

しかし、適切に「管理」せず、神経を刺激し、それに対応する症状が出るようにすると、次のようになる。椎間板ヘルニアなんだ。。

次は、腰椎の膨らみがあるとき、仕事や生活で何をすべきかについてお話しします。楽しい時間を過ごしましょう！経営上腰椎椎間板ヘルニア。

腰椎椎間板ヘルニアになったからこそ、これらの注意点を知っておくことがより重要になる！

1つのポジションにずっと留まらないこと

ストレスの一種に反復性ストレスというものがある。

長時間同じ姿勢でいると、腰椎椎間板が常に繰り返し圧迫されるため、椎間板は以下のような影響を受けやすくなる。摩損。

ある調査研究によると、ドライバーは2,000以上の職業の中で腰痛の再発率が最も高い。この1つの職業に共通しているのは、長時間の座りっぱなし運転など、1つの姿勢で長時間いることである。

何度も前かがみにならない

本来、腰椎椎間板内の髄核の位置は後方である。

屈曲を繰り返すと椎間板の前側に圧力がかかり、髄核ヘルニアがより後方に移動しやすくなるため、ヘルニアを引き起こしたり悪化させたりしやすくなる。

前かがみで重いものを持ったり、長時間お辞儀をした姿勢で座るなど、間違った姿勢をとらない。

間違った姿勢とは、いくつかの部位に余分な圧力がかかることを意味します。その中でも、重い荷物を持つために前かがみになったり、反った姿勢で座ったりすることは、腰椎椎間板の場所にさらに不必要な圧力をかけることになります。

健康的な体重を維持するための科学的かつ合理的な運動

運動不足は筋力を低下させ、体重を増加させる。

より強い筋肉は、腰椎にかかる負荷の一部を支え、椎間板への圧力を軽減します。

体重の増加は腰椎への負担を増やし、椎間板にストレスを与える。

なお、すでに腰椎椎間板ヘルニアがある人が運動する場合は、まず腰部に負荷のかかる運動（腹筋など）を一時的に避け、深層筋の運動から始め、徐々に難しい運動（プレートサポートなど）に移行するようにしましょう。

一般的な深層筋エクササイズ

アクションポイント

1. 両ひざをつき、両手を地面につける；
2. 背中を安定させ直立させたまま、左手と右足をゆっくりと持ち上げ、（図のように）まっすぐ横に伸ばす；
3. 元の位置に戻り、右手と左足でこの動作を繰り返す；
4. 1日30レップは3セットで行える。

アクションポイント

1. 横向きに寝て、膝を90度に曲げ、太ももを体から45度くらい離す；
2. 骨盤が前後に揺れないようにしながら、上側の膝をゆっくりとシェルの方に開く（図のように）；
3. これを10～15レップ、1日3セット、ゆっくりと連続して行うことができる。
4. 不快感が生じた場合は、反復回数を減らすか、一時的に動作を中止する。

腰を十分に休ませ、次の2つの寝姿勢を身につけましょう。

良い姿勢で寝ると、腰がリラックスし、十分な休息をとることができる。

横向きに寝ると、脚の引っ張り作用で腰椎が回転し、ねじれる。

おすすめだ：膝の間に枕を置き、足が下に引っ張られる力を弱める。

仰向けに寝ると、腰椎が逆ハの字になっているため、横になって足をまっすぐに伸ばすと、腰椎がベッドから少し垂れてしまう人がいる。

おすすめだ：膝の下に枕を入れ、脚の膝を少し曲げる。

概要

椎間板にかかる圧力をコントロールし、背中を守るために科学的かつ合理的な運動をする。

また、コメント欄に、あなたが最も腰を痛めたと感じる姿勢をいくつか書いてください。

最後に、「いいね！」「お気に入り」「フォロー」を忘れずに！

参考文献

Abenhaim, L., Suissa, S. and Rossignol, M., 1988.職業性腰痛の3年間の追跡調査における再発リスク。英国産業医学雑誌、45(12)：829-833.

普段の生活では、長期的なプレッシャーから、毎日オフィスやパソコンの前に座っているため、腰椎椎間板ヘルニアの問題が現れやすくなっています。

そのような患者は、反芻して自分を脅かす傾向がある！

この慢性疾患は生命を脅かすものではないが、ひどくなると通常の生活や仕事に支障をきたすことがある。

腰椎椎間板ヘルニアになったばかりの患者はいつも、この病気だから働けないのだろうかと考える。半身不随になることはあるのだろうか？この病気は特に治療が難しいのだろうか？手術を受けなければならないのでしょうか？

では、椎間板ヘルニアとは何か？

私たちの背骨は活動的な鎖のようなもので、各椎骨の間には椎間板があり、主にネジのスペーサーのようなクッションの役割を果たしている。腰椎の椎間板がずれたりはみ出したりするのは、椎間板の不均等な力が深く関係しており、前傾、後傾、回旋、亜脱臼、圧迫などの椎体の変位変化は、重なり合ったブロックのようなもので、正しい位置になければ倒れてしまう。

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎椎間板の髄核が後方に突出したり、線維性環状体を突き破って神経を圧迫するもので、片側の神経が圧迫されることもあれば、両側の神経が圧迫されることもあり、その結果、片脚がしびれたり、痛みや不快感を感じることもあれば、両脚がしびれたりすることもあります。

実際、腰椎椎間板ヘルニアは風邪のようなもので、これ以上ないほど一般的な病気であり、これと加齢、皮膚の緩み、歯の緩み、白髪は、人々の一種の老化現象に属する。

では、腰椎椎間板ヘルニアの最大の恐怖は何だろうか？

腰椎椎間板ヘルニアの宿敵などというものは実際には存在しないが、取り返しのつかない結果を避けるためには、やはり生活の中で意識しておく必要がある。

腰椎椎間板ヘルニアの患者が注意しなければならない主なことは以下の通りである：

まず、腰椎椎間板ヘルニアの患者は過労を最も恐れており、安静と保護に厳重な注意を払うことが非常に重要で、長時間座ったり立ったりすることを避け、重いものを持ったり持ち上げたりする過度の屈伸を避け、腰椎を保護するために腰ベルトをして硬いベッドで寝るのが普通である。

第二に、冷えは禁物だ。いったん冷えれば、臨床症状を悪化させることになる。

外傷は腰椎椎間板ヘルニアを悪化させる。

第四に、腰椎椎間板ヘルニアが現れた排尿排便の異常、親指の伸展や足首の伸展の弱さに対して、積極的に外科的治療を行う必要があり、もし積極的に外科的治療を行わなければ、後に外力の役割で、麻痺を引き起こしやすいかもしれません。

(私はルオミン、グレード3Aの病院の勤務医長、30年以上の臨床経験を持つ "古い "医師、私の努力は、あなたの承認の利点を享受するためにのみである、私の答えがあなたを助けることができる場合は、私はあなたが好きで、注意を払うことができ、あなたが何か質問がある場合は、コメントや個人的に私に書き込むことができます願っています、私はあなたを助けるために全力を尽くします！)

腰椎椎間板ヘルニアで一番怖いのは、風邪を引くことだ。