高血圧は中高年によく見られる慢性疾患である。高血圧が発見された後、食事をコントロールし、運動を増やすことで血圧をコントロールできる患者もいれば、食事療法と運動療法を基本に必要な薬物療法が必要な患者もいる。では、「1日30分のランニングは降圧剤服用と同等」は本当なのだろうか？次はメディカルセンリューションが解説します。

適切な運動は心肺機能を向上させ、血圧を低下させることができるため、「1日30分走れば降圧剤を服用するのと同じ効果がある」というのは、それなりに真実味がある。しかし、運動による血圧のコントロールは、主に次の3つの状況に適用されることに留意すべきである：第1に、健康な集団における高血圧の予防、第2に、高血圧患者における血圧上昇が軽度で、標的臓器の障害や合併症がない場合、第2に、中等度から重度の高血圧患者における血圧コントロールの補助。運動は血圧を低下させるが、その程度は限定的であり、長期の運動によって収縮期血圧は約3.84mmHg、拡張期血圧は約2.58mmHg低下する。一般的な血圧が160/100mmHgを超える高血圧患者は降圧剤を使用する必要があり、一般の患者は140/90mmHg、20/10mmHgまで血圧を下げる必要がある。したがって、運動は血圧を下げることができますが、"降圧剤を服用するのと同等 "の期待を達成したい、ギャップが遠く、運動は降圧剤の代用品ではありません。降圧剤ポインター患者の使用は、降圧剤を定期的に使用する必要があり、運動は補助的な治療としてのみ使用することができます。

運動はランニングだけでなく、水泳、太極拳、卓球、バドミントン、太極拳、サイクリングなどを選択することができます。体力がある患者は、適切にダンベル、弾性ロープなどを持ち上げるなどの抵抗運動を追加することができますが、それは高齢者が採用することはお勧めできません。ランニングは、30分程度の運動時間が適当で、強度は中程度が適当で、最高心拍数が（170-年齢）を超えないように測定することをお勧めします。高齢者の体力は、10分間運動し、数分間休んでから運動することができます。中高年の体力は、30分間運動し、10分間休んでから30分間運動することができます。

結論として、1日30分のランニングを長期間続けることで、血圧を適切に低下させることができ、健康な人の高血圧予防法の一つとして利用できる。しかし、血圧を下げる運動には限界があり、降圧剤に取って代わることはできず、高血圧患者の補助療法としてしか使用できないため、降圧剤のポインターを服用している高血圧患者は、定期的に薬も服用する必要がある。

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[専門医がお答えします］

血圧が正常値よりそれほど高くない人の中には、降圧剤を服用するのと同じように血圧を下げるのに良い役割を果たす人もいますが、すべての高血圧患者が血圧を下げるという望ましい効果を得られるわけではありません。しかし、効果的な運動を続ける限り、運動が血圧を下げ、安定させるのに役立つことは確かです。

人間の血液は常に全身を流れており、大小の血管が閉じた循環系を構成している。この循環系では、血液の流れにはまず力の流れが必要であり、この役目は心臓が担っている。心臓は加圧ポンプのようなもので、血管に送り込まれた血液を持続的に収縮させる。血管に送り込まれた血液は波状に流れ、常に血管に圧力を発生させるが、これは一般に血圧として知られており、血管にかかる圧力が高いときの波のピークは収縮期血圧（高圧）として知られ、低い圧力が発生したときの波のピークは拡張期血圧（低圧）として知られている。

血圧のレベルは3つの要因に影響され、そのすべてが運動に関連していることがわかる：

まず、心臓の収縮によって血液に与えられる圧力は、主に心臓から送り出される血液と戻ってくる血液のバランスが取れているかどうかに左右される。送り出される血液が多く、戻ってくる血液が少なければ、血液の一部が血管内に滞留し、血管にかかる圧力が高まって血圧が上昇する。これは、運動不足の期間が長い人に起こりやすく、高血圧の原因の一つにもなっている。

第二に、血液が血管の中を流れるとき、血管は血液によって生じる衝撃圧力に対処するために、自らの弾力性で拡張し、管の直径が太くなるため、この圧力をうまく緩衝することができ、血圧を一定のレベルに維持することができる。また、長期間運動不足の人は、手足の筋肉がスポーツ選手に比べてはるかに細いように、血管の筋肉を拡張する運動ができないため、血圧が上昇することになる。特に血管に動脈硬化が起こっていると、拡張能力はさらに低下し、血圧はさらに上昇する。

第三に、全身の血管は完全に閉鎖されているため、そこを流れる血液が多ければ多いほど、この完全に閉鎖されたシステムの圧力は高くなり、血圧は上昇する。血液の主成分の90パーセントは水分であり、水分を排出する方法を見つければ、血圧は下がる。運動は水分を排出する最良の方法である。運動は発汗を伴うが、汗は実は血液中の水分だからである。

まとめると、運動は血圧を下げるのに一定の役割を果たすことができ、血圧を下げるさまざまな降圧剤も同じ原理であるが、なぜ30分なのか？ある運動強度を達成するだけで、心臓と血管の両方の筋肉を運動させることができ、汗をかくことができ、さらに重要なことは、これらの筋肉は「記憶」の役割を果たすことができる、つまり、運動の効果は約20時間維持することができ、血圧を下げる持続的な役割を果たす。

運動は血圧を下げるのに非常に良い効果がありますが、高血圧の治療には総合的な対策を講じる必要があり、運動は手段の一つに過ぎません。高血圧患者の中には、血圧を下げるために2～3種類の降圧剤を服用する必要がある人がいるように、運動による血圧の低下が血圧を下げる目標値に達しない場合は、適時に降圧剤を服用し、さまざまな手段を使って血圧を治療目標値まで下げる必要があります。様々な手段で血圧を治療目標まで下げることが目標です。

高血圧の患者さんは、自分の能力に応じて、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、スクエアダンス、水泳など、適度な運動強度を選択することができますどのような運動が良いのかについては、自分自身がパニックを感じるようにしないように注意を払う息切れ汗をかくことができないし、30分以上持続し、60分以上が適切ではありません。

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ランニングは確かにとても良い運動方法だ。しかし、この運動は長く続けなければならない。日30分のランニングは、特に長く続けられる人にとっては、体にとてもいい。個人的には2、3年続けているが、実にいい。走ることは私たちの本質をとても良くしてくれるし、足の筋肉を鍛えることもできる。1日30分のランニングは降圧剤を飲むのと同じだと言う人がいますが、本当にそうでしょうか？高血圧の人も運動したほうがいい。特に食後はすぐに横になって休むわけにはいきませんし、高血圧の人にとって1日30分走ることは体にいいのです。

高血圧はさまざまな原因によって引き起こされることは周知の事実だが、食事に注意するだけでなく、もっと運動することも重要だ。運動は、私たちの体がより調整され、より美しく見えるように、私たちの体の余分な脂肪を燃焼させることができ、例えば、ランニングの問題を取る、それはお金を費やす必要はありません私たちの体をより健康にすることができると言うことができる、この文章はそう理解されるべきである、1日30分を実行して、基本的には汗でびっしょりすることができます。走った後、足腰を動かし、手をマッサージすると、とてもリラックスした気分になる。高血圧の人は、毎日降圧剤を飲む必要があるが、実は薬を飲みながらもっと運動する必要がある。高血圧の人に適した運動は、実はウォーキングやランニングがとてもいいのです。走れる人は走るのが一番で、最初はジョギング、長い時間をかけて習慣を身につけたら早食いのランニングでもいい。しばらく続けていると、とても良い気分になる。人の気分は血圧の高低に影響するからだ。よく走れば、気分もよくなり、精神状態もよくなる。

しかし、我々は誤解から飛び出さなければならない、それは運動やフィットネスは降圧剤を服用する必要はないという意味ではありません。毎日、定期的に血圧を測定し、血圧が安定しがちな1週間を自分で見つけたら、降圧剤は食事から食べる量を少し減らすだけでなく、運動で調整することができます。しかし、完全に薬をやめることはできない。そのため、毎日の体力はもちろんのこと、自分の体調に合わせて、医師の指導をよく聞き、運動量を増やし、食事からの調節に気を配り、これらの組み合わせで、自分の体調をより良い状態に調整するのがベストです。

ランニングは血圧を下げるために信頼できますか？いくつかの特別な状況では、それは血圧を制御するためにランニング運動を考慮することが可能であり、血圧の調節のためのランニング運動はまた、いくつかの肯定的な改善を持って、実際の状況を無視する必要がある場合は、単に血圧を下げるために1日30分のランニングに依存して、この練習は、しかし、非常に信頼できない。

血圧を下げるために走ることを考えるのはどんなとき？

血圧が130/90前後の状況や、159/99の制限値を超えていない一次性高血圧の問題など、境界域の高血圧状況であれば、身体には心血管疾患リスクの他の側面はなく、高血圧による標的臓器への障害の問題もない。運動やエクササイズは、血圧調節を強化する上で重要な側面であることは確かです。

例えば、1日30分走る習慣を守ることは、この種の一次性高血圧や境界性高血圧の友人にとって、非常に良い運動方法であり、研究では、中程度の強度の運動を守ることで、血圧収縮期血圧が平均4mmhgほど低下し、拡張期血圧が平均2.6mmhgほど低下することがわかった。この値は大きくないが、運動が血圧を調整する役割があることを証明している。

しかし、また、あなたが上記の状況に属している場合でも、運動だけでは十分ではないことを思い出させる、塩分摂取量を制御し、食事の構造と食習慣を調整し、禁煙と禁酒、不安をやめ、心を落ち着かせ、良好な仕事と休息を維持し、コンディショニングの開始の生活の様々な側面からだけで、それは薬を服用しないことを前提に、境界性高血圧、一次性高血圧は、心血管と脳血管の損傷を確実に服用しないように状態をダウンさせることが可能です！薬を服用せずに境界型高血圧、一次性高血圧を調整する唯一の方法は、心血管と脳血管が高血圧によって損傷されないようにすることです。

ほとんどの場合、運動だけでは血圧を下げることはできない。

グレード1以上の高血圧など、複数の心血管疾患や脳血管疾患の危険因子、高血中コレステロール、糖尿病、慢性腎臓病などの問題を併せ持つ他の高血圧状態については、自身の身体状況に基づいて、同時に運動エクササイズのための合理的な手配、他の生活介入を開始するために、薬の合理的な服用は、血圧を制御する必要があります。運動だけでは血圧を140/90以下に下げることはできない。特に一部の中年、若者、中年と老人の友達は、自分の体の状態によって、血圧を140/90以下にコントロールすることは最も基本的なことで、もし体が耐えることができれば、また、合理的な薬の使用を通じて、生活の調節と相まって、血圧を130/80以下にコントロールすることは、より心血管と脳血管疾患のリスクを減らすことができます。

高血圧のコントロールは、制御するだけでなく、良い薬は、監視と測定に注意を払うために、自分の血圧変動パターンと血圧制御を理解するために、それは関係なく、血圧の状況を理解していない場合は、単に1日30分間実行することを主張し、薬も服用しない感じない、これを行うことを主張し、最終的な結果は、血圧ダウンの可能性は非常に高くはありませんが、逆に心血管や脳血管緊急事態の可能性が大幅に上昇することになり、したがって、そうする必要があります。は信頼できません。

高血圧の運動にはルールがある

運動は高血圧患者にとって多くの利点があり、血圧の良好なコントロールに役立つだけでなく、高血圧患者が長期的に運動を継続することで、心血管疾患死亡率や全死因死亡率のリスクを低下させることが研究で明らかになっている。したがって、高血圧患者であろうと、高血圧でない患者であろうと、物理的な条件が許せば、週に5回以上、毎回30分以上の中程度の強度の運動を行う必要があります。運動は、ジョギング、サイクリング、早歩き、水泳などの有酸素運動、レジスタンス運動、ストレッチ運動を選択することができ、非常に良い運動です。

運動の遵守に加えて、運動の良い種類を選択し、より重要なのは、運動の強度を制御することである、高血圧の問題を持つ友人のために、運動強度を維持するために、その上に中程度を維持するために、この中程度の強度をどのように判断するか、運動する体の能力はまだすることができます、心肺機能は、心拍数を確認するために、220の心拍数に到達することができるようにした後に運動する友人が損なわれていない - 自分の年齢、それは、この運動の強度をすることができることを示しており、高齢者はさらに下げることができます。高齢の友人にとって、この心拍数はさらに低くすることができる。

心血管系疾患のリスクが高い友人に対しては、運動ができるかどうか、どのように運動を選択するかにもっと注意を払うべきであり、厳格な評価を受けるべきである。 体調に関係なく無理に運動にこだわると、逆に体に悪影響を及ぼし、得るものより失うものの方が大きくなってしまう。例えば、頻脈性不整脈、心房細動などの問題を抱えている友人は、運動ができるかどうかを厳格に評価すべきである。また、高血圧の友人に対しては、運動をコントロールする一方で、血圧のピークを避けるように注意を払う必要があり、これらも非常に重要な点である。

人生は運動であり、ランニングは良いですが、中高年の友人は最高のジョギングです。ジョギングは、心臓の拍動を加速することにより、酸素の血液が豊富な筋肉を供給し、体のごみの排出を加速し、減量に資するもので、毎日のジョギング30分の実行を遵守し、塩分摂取量を制御し、軽い食事を食べ、減量と軽症高血圧患者の食生活の習慣の変化により、積極的な運動は、より少ない薬を服用することができるようになります！

適度な運動は、血圧をコントロールする最も重要な方法の一つである。

私たちの高血圧予防・治療ガイドラインでは、高血圧患者は少なくとも週5日、毎日30分以上の中強度の運動をすることを推奨している。

だから適度な強度の運動が推奨される。..中強度の運動とは、心拍数が［（220-年齢）×60～70％］の間にコントロールされていることを意味する。心拍数をこの範囲に保つように走るのがちょうどよく、血圧を下げる効果がある。

しかし、運動時間にも注意する必要がある。

一般的に血圧が最も高くなるのは早朝なので、午前中の運動は避けましょう。午後も午後4時から6時頃が血圧のピークなので、この時間帯の運動は避ける。したがって、運動するのに最適な時間は午後か午後6時以降です。

私のQ&Aがお役に立てば幸いです。

私はハオ・ヤン医師です。一般的な病気や複数の病気の診断と治療、慢性疾患の管理、健康科学に重点を置いています。

ドクター・ホヨ・オン・ヘルス」へようこそ。

適切な定期的な運動は、血圧を低下させる一定の援助を持っていますが、毎日30分の運動を食べることは降圧剤を服用することと同等であると言うために、この文は信頼できません、私たちは正しく理解することを願って、偏った信念に耳を傾けないでください。

高血圧患者の治療には、生活習慣への介入と血圧降下薬が不可欠である。運動は血圧を下げる簡便な方法であり、血圧を下げるだけでなく、高血圧の発症を予防する一定の効果がある。

高血圧患者の運動は有酸素運動を主体とし、激しい運動は避け、徐々に行う。高血圧患者は、運動前に自分の状態を十分に把握し、最近血圧の変動が大きい人、血圧が180/110mmHgを超える人、心不全などの基礎疾患がある人は、まず基礎疾患を積極的に治療し、状態が安定してから運動を開始する。

高血圧の人は、運動前によく体を温め、体を冷やさないようにし、運動中は水分補給をする必要があります。週に5～7日、1回30分以上の運動をすることをお勧めします。定期的な運動とともに、高血圧患者は減塩食、禁煙、アルコール制限、体重管理、規則正しい仕事と休息、良好な精神状態の維持にも気を配り、降圧薬の服用の個人差に注意するとともに、血圧の変化を観察し、定期的に検診を受ける必要があります。

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「1日30分のランニングは、血圧の薬を飲むのと同じことだ」というのは本当だろうか？

これは2018年12月に英医学誌『Journal of Medicine - Sports Medicine』に掲載された研究論文の "誤訳 "である。

この論文では、血圧を下げるための薬物療法と運動療法の有効性が比較されているが。

全体として、降圧薬物療法による収縮期血圧の平均降下は-8.80mmHgで、運動療法による降下は-4.84mmHgより有意に良好であった。

収縮期血圧の低下は、薬物療法を受けている者では、血圧活動介入のためのスポーツに参加している者に比べて平均-3.96mmHg高かった。

このことから、「血圧を下げるために運動することは降圧剤を服用することと同じである」というのは、「運動すること」を「1日30分ランニングすること」に置き換えるまでもなく、すでに誤った解釈であることがわかる。

さまざまな運動による降圧効果

具体的には、運動の種類によって降圧効果は異なる。

長距離ハイキング、長距離ジョギングなどの持久的運動は、血圧を4.88mmHg低下させる；

バーベルを持ったり、鉄を持ち上げたりする抵抗運動では、血圧が平均-3.50mmHg低下した；

プランクサポートのような等尺性運動では、平均血圧が-5.65mmHg低下した；

また、持久運動とレジスタンス運動の組み合わせでは、平均-6.49mmHgと最も血圧が低下した。

いくつかの一般的な降圧薬の血圧降下幅は-7.33mmHgから10.58mmHgである。

運動強度の降圧効果については、低強度の運動で平均-4.60mmHgであった；

中強度の平均は-5.41mmHgだった；

高強度は平均-3.87。

低用量群の平均血圧低下は8.29mmHgであったのに対し、高用量群の平均血圧低下は10.71mmHgであった。

運動は高血圧を下げるのに処方薬と同等の効果があるかもしれない

調査を解釈する上で、海外メディアの記事の中には""という言葉を使ったものもあった。運動は高血圧を下げるのに処方薬と同等の効果があるかもしれない「タイトル

より客観的な記事の使用 "構造化された運動は、高血圧を減らすのに処方薬と同等の効果があるかもしれない「という表現だ。

ここでいう「構造化された運動」とは、この研究で「持久力と抵抗運動の組み合わせ」と呼ばれるもので、血圧を最も下げたのはこの組み合わせで、平均-6.49mmHgであった；

一方、いくつかの降圧薬単独では-7.33mmHgから-10.58mmHgの間で血圧が低下した。

6.49mmHgと-7.33mmHgを並べると、「同等」と言うのは少し大げさだろう。

しかし中国では、一部のメディアやセルフメディアが「1日30分のランニング」ではなく、「持久力と抵抗運動の組み合わせによる体系的な運動」を紹介している。

ランニング、ウォーキングなどの運動は、血圧の上昇を和らげるのに役立ちますが、薬の役割を置き換えることはできません。また、適切な運動量の状態に応じて、適切な運動量を見つけ、それを守ることは、高血圧の患者に有益です。

いくつかの研究では、毎日運動している高血圧患者は、毎日運動していない人に比べて、血圧のコントロールが良好であることがわかった。高血圧患者は、適切な運動を通じて、血中脂質を減らすことができ、血圧を下げるのに役立ち、世界保健機関（WHO）の心血管疾患に関する専門家グループによって認識されている、世界では徐々に注目とプロモーションを獲得した。リズミカルな深呼吸を長時間続けることで、人体に大量の酸素を吸わせることができ、心筋の酸素供給状態を改善し、心筋の代謝を促進すると同時に、心筋の筋繊維を太くし、心臓の収縮力を高め、心臓の活動能力を向上させることができる。また、血中コレステロールを減少させ、さまざまな程度の高脂血症、次いで血管硬化症に対する予防効果があり、高血圧の調節に重要な役割を果たす。

長時間走ることにこだわれば、体内の乳酸の排泄を促進することもでき、高血圧症などの慢性疾患を患っている人の体重コントロールに役立つ。

しかし、高血圧の人がランニングに朝を選んではいけない。

ランニングとは別に、ウォーキングは高血圧の人に適している。定期的なウォーキングは血圧を下げ、心臓の冠動脈のスムーズな血流を促進し、血液中のHDLコレステロールの量を増やす。また、ウォーキングは全身の血液循環を促進し、脳や植物神経の機能を向上させるため、血圧の改善につながるだけでなく、体調を整える効果もあり、高血圧のコントロールに好影響を与える。

血圧のコントロールが不十分な状態でランニングをするのは、わらじを履いたまま焚き火に行くのと同じことだ。