食事管理は減量プロセスにおいて最も重要なツールである。

そして、食事コントロールの鍵は、食品や飲料で消費される総エネルギーを減らすことである。しかし、必要な栄養を考慮することも重要である。したがって、健康的で賢明な減量には、バランスの取れた食事が必要である。

1日の食事摂取量のうち、タンパク質、炭水化物、脂肪から供給されるエネルギーは、それぞれ総エネルギーの約15～20％、60～65％、25％であるべきである。

野菜や果物を適切に加えることで、主食から供給されるエネルギーを補い、繊維質の多い食品を増やすことができる。

キャベツ、セロリ、レタス、大根などの野菜；

レモン、リンゴ、バナナ、キウイなどの果物；

大麦、オート麦、トウモロコシ、黒米、ソバ、キビ、黄米、モロコシ米、大麦などの主食。

私のQ&Aがお役に立てば幸いです。

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