それは良い問題だ。毎日9時に寝るのであれば、まずは1時間遅らせて様子を見ることをお勧めします！また、睡眠時間は人それぞれで、7時間や8時間寝なければ十分というわけではありません。私は一年中6時間まで寝ていますが、それで十分です。日中どんなに仕事をしても、どんなに疲れていても、6時間で目が覚める。まず睡眠の体内時計を変えなければならないし、それまでの日常生活や仕事のスケジュールを変えなければならない。さらに、昼間は少し忙しく、少し疲れて、体を少し疲れさせる。それはいくつかの物理的な仕事をするのがベストですが、日中に少し汗をかき、一日のダウン、夜に熱い風呂、携帯電話を少なくし、夜を見ていないようにし、それを見ることも見て、簡単な返事、十八点はすぐに終了し、その後、心の平和は何も考えず、スリープ状態にします。さらに、完全な夕食を食べない、少ないお茶を飲むか、または飲まない、お茶を飲みすぎ、人々は単に非常に精神的である。あなたは飲むでしょう。夜にワインを飲んだり、眠ったりするのはとても効果的です。 あなたはこのようないくつかの操作を持っている、私は睡眠の質が向上していると思います。

早起きは不眠症の一種で、睡眠の深さが十分でないことが原因であり、過度の精神的ストレスの兆候でもある：

1.寝る前に激しい運動をしないで、熱い風呂に入らないで、体がだんだん落ち着いて、情緒が安定して、できるだけ早く眠りにつくために、深く眠る。

2.紅茶やコーヒーなど、脳の興奮を刺激する飲み物は飲まないこと。 コップ1杯の牛乳、できれば砂糖を加えたホットミルクを飲むことをお勧めする。

3.適切に昼寝の時間を短縮したり、昼寝を中断することができ、午後や夕食後に適度に40分間歩くなど、いくつかの物理的な運動の消費量を増加させる、またはいくつかのレクリエーションやスポーツ活動に参加するためのイニシアチブを取る、体が疲れていると自然に夜明けに寝るのは簡単ですが、テレビを見てすべての時間をしないようにしてください。

4.就寝前に30分、なだめるような音楽を再生したり、横になって寝るまで瞑想をしようとすると、瞑想は脳を空にすることができ、気晴らし、精神的ストレスを軽減し、行うことを遵守し、睡眠の質を大幅に向上させることができます。

5.早期覚醒は、不安の状態である可能性があり、脳は交感神経の弛緩のためにあまりにも緊張しているため、必要に応じて、適切に独自の漢方薬の鎮静効果を補充することができ、効果がない場合は、バリウム薬の最小量を取るために早起きに変更することができますので、一日の仕事に影響を与えないように、再び眠る。

要するに、早起きは精神的健康について悪いシグナルを送るものであり、必要な注意を払うことが重要なのである。多くの不安障害やうつ病患者の身体的症状の初期症状のひとつが早起きだからである。睡眠障害が続くと、無気力、イライラ、物忘れ、消化器系障害など、さまざまな身体的不定愁訴が現れるだけでなく、身体的不安の症状が悪化し、最終的には治療が必要になることもあるため、早起きを減らし、緩和することは特に重要である。

上記の文章がお役に立てば幸いです。

眠れない

漢方医学はこの問題についてどう考えているのか見てみよう。漢方医学では、この現象は「不眠症」の範疇に属すると考えている。つまり、不眠症とは、眠れないことだけを不眠症と呼ぶのではなく、入眠困難、浅い眠り、目が覚めて眠れない、目が覚めてもまた眠れないなどの不眠症も含むと考えています。

この現象は、漢方医学では「陽が陰にならない」ために起こる、正常に眠れないことを特徴とする病気と考えられている。原因は複雑である。

病因

その主な理由は、いくつかのカテゴリーに分けられる：

1.情緒障害、肝気鬱滞して火となり、心神を乱すもの、あるいは肝気鬱滞して木土閉塞し、内痰発生し、肝火痰となり、心神を乱すもの、あるいは過度な思考で心脾を傷害し、心血が暗耗し、心を養わないもの、あるいは脾が弱く生化源が不足し、営血が不足し、心神を養わないもの、あるいは過度な野心で心火が内燃し、心神が乱れ、その結果不眠となるものなどがある。また、突然のショックで一日中体が傾き、次第に臆病になり、心が弱くなって眠れなくなる人もいる。

2.食生活の乱れ、脂肪、甘味、辛味、濃厚な味付け、あるいは食べ過ぎは、脾胃を傷め、痰熱を生じ、精神と心を乱し、安眠できない、つまり「胃が眠れず、不安で眠れない」。

3.労働の不均衡は、あまりにも多くの疲労、脾臓の気が損傷している、またはあまりにも少ない動き、弱い脾臓の気の結果、輸送と変換が健康ではない、気と血の生化学的なソースの欠如は、心臓まですることはできませんので、心と栄養と不眠症の損失の精神。

4.長期的な病気、老齢、または分娩後の出血、または老齢と体の衰弱で血虚、キャンプ血虚、血液が心臓を養うことができないように、非放出につながる。体内の陰不足、または過度の室内労働、腎臓の陰の枯渇のために、心臓を助けるために使用することはできませんので、心の火だけで、心臓と腎臓が互いに通信しないように、その結果、心と落ち着きのない精神。

つまり、不眠症の主な臓器は心臓にあり、肝臓、腎臓、脾臓、胃と密接な関係がある。

どうしていつも3時過ぎに起きるの？

最後に、なぜ3時過ぎに目が覚めるのですか？2時や5時ではなく？この方向でもっと考えるべきだ。子午六志の考えで、3時から5時までの肺の経絡は、倪海霞先生は、どのように内臓の機能を決定するために、睡眠の観点から、異常がない、各時間は、対応する内臓を持っているので、言った。対応する臓腑の機能障害に代わって、ある時間に起きる。

改善方法

まず、気分を調整し、不安を避ける。また、この病気は肺から始めるべきであり、前述したように、漢方医学では不眠症は「陰ではなく陽」であると考え、肺熱や肺乾燥の人がほとんどである。治療は肺をきれいにし、乾燥を潤す主にまず、肺のツボや第三胸椎の瀉血療法を使います。或いは刮痧療法を用いるが、これは下痢に効く刮痧療法を用いる必要があるためで、ホメオパシーの刮痧療法は使えないので、刮痧療法は手から胸にかけて刮痧する必要がある。さらに、煮込んだアボカドを取ることもお勧めします。シドニーは非常に良い滋養陰と良いの肺を潤すので。改善が見られない場合は、早めに病院へ行くことをお勧めします。

伝統医学、漢方医学、医療知識の共有に焦点を当て、注目を歓迎します。

お招きありがとうございます。私は夜12時過ぎまで寝ないで、ひたすら寝ています。早く寝れば早く起きる。田舎では7時、8時まで夕食を食べず、食べて用事を済ませ、テレビを見る！遅く寝れば明け方に目が覚める。私も以前は不眠症に悩まされていた。 ポラリスで夜勤に入り、昼の4時に出勤して夜の12時に退社する。1週間はこんな感じで、毎日仕事が終わって家に帰り、料理を作ったり食べたりするのは2時。それまでは寝ない。私は夜通し眠った。今、都市の人々は、ベッドの上で9時に、早く目が覚めた、朝の3時30分に目が覚めた、正常である。もう少し遅く寝るように変更したい、私の2人の姉妹は、2時、3時閉店前にバーベキューのビジネスを行う。家に帰って、物事を成し遂げる。唯一のスリープアップ10時に目を覚ます。あなたが変更したい場合は、遅く寝てみてください。

運動量を増やし、日中起きている。効果がない場合は医師の診察を受ける。

毎日午前3時に目が覚めるのは、体内時計と神経衰弱の両方が関係している。

まずは気分を整え、機嫌よく過ごしましょう。寝る時間を遅くしたり、日中は好きなスポーツやアクティビティに参加するなど、仕事と休息のルーティンを変えることで、脳を十分に興奮させ、毎日早起きせずにぐっすり眠れるようにするのだ。

ありがとう、変えられないんだ。

個人的には、意図的に変更する必要はないと思う。変更したい理由は、3時半に起きることが許されないから、悪いことだと思うから、あるいは健康に悪いと心配するから、少し不安に感じるからだ。不安になればなるほど眠れなくなり、悪循環に陥りがちだ。起きた時間を使って、本を読んだり、朝食の準備をしたりなど、日中にやるべきこと、例えば仕事のことをすることができる。もしかしたら、夜遅くに生産性が上がるかもしれない。日中にやらなければならないことの一部を終えれば、日中はもっと十分な時間になる。眠ければきちんと休めばいいし、そうでなければもっといろいろなことができる。午前3時半に起きることを悪く考える必要はなく、この時間を使えばいいのだ。

私も同じで、携帯ゲームをすることもあるし、どうせ引退しているので日中いつでも眠れるのだが、目をつぶって横になり続け、時にはあっという間にまた眠ってしまい、朝5時に起きて子供たちの朝食を作る。

もし早寝早起きが習慣になっているのでなければ、体に何らかの病気が隠れている可能性があるので、医師、特に漢方医に診てもらいましょう。