世界保健機関（WHO）は、健康とは身体的・精神的な幸福と、ある程度の社会的適応性を備えた状態であると定義している。世界保健機関（WHO）の調査によると、健康な人は全人口のわずか5％、様々な病気と診断された人は全人口の20％、健康と病気の中間の亜健康状態にある人は全人口の約75％を占めている。頻繁に風邪をひく人は、健康でない状態であり、健康の4つの礎は、幸せな気分、バランスのとれた栄養、適度な運動、十分な睡眠である。

I. 明るさ

諺にあるように、"笑顔は10年少ない"、幸せな気分を持っている、たとえ病気の人は、病気はすぐに治癒されますが、健康な人でも、気分が落ち込んでいる場合、また、免疫力が低下し、その結果、病気になります。研究調査によると、笑いはがん細胞を殺すことができる。ですから、免疫力を高め、楽しい気分を保つことが第一条件なのです。

栄養バランス

体に必要なのはバランスの取れた栄養であって、いかによく食べるかではなく、ましてや山のように食べることでもないことに注意。どんなものを食べても、最終的に体が吸収できるのは、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分の7つの栄養素である。だから免疫力を高めるには、食事にメリハリをつける必要がある。中国人は雑穀を主食とし、それが遺伝子に浸透しているので、勝手に変えないこと。1日3食、穀物や雑穀、イモ類を最も多く食べ、野菜や果物、また肉、卵、乳製品と続き、最も食べないのが油と塩分です。

適度な運動

運動は確かに良いことだが、多ければ多いほど良いというものではなく、適度な状態がベストである。適度な運動には決まった基準があるわけではなく、自分の体調に合わせて決めるのだが、多くの人の1日の適度な運動は6000～8000歩である。免疫力を高めるためには、運動は当然必要不可欠な条件ではあるが、唯一かつ主要な条件ではない。

十分な睡眠

睡眠は最良の薬である。睡眠中、体は自己回復、自己調節を得ることができ、多くの病気は睡眠中に治すことができる。十分な睡眠は多ければ多いほどいいというわけではなく、成人は1日7-8時間の睡眠が適当である。漢方薬は昼寝を心配して、もし条件があれば、昼寝を昼寝。Zi睡眠、午後11:00〜午後1:00はZi時間であり、この時間は睡眠に、肝臓と胆嚢が休息し、調整する。この2つの時間帯はよく寝て、他の時間は睡眠が少なく、また健康に影響を与えない。

健康な身体、強い免疫力、様々な方法で向上させる必要があり、特別な方法や薬がないことは言うまでもない。以上の4点さえ守れば、免疫力は自然に向上すると私は信じている。

中国医学は、次のように考えている：正の気のメモリは、悪が乾燥することはできませんが、収集の悪は、その気が弱くなります。これは、正のエネルギーの不足が病気の発症の主な要因であることを意味し、中国医学の正のエネルギーは、抵抗力、免疫力として大まかに理解することができます。では、どうすれば免疫力を高めることができるのだろうか？確かに、特効薬のような即効性のある方法はない。精神的、心理的な調整、食事、日常生活、運動、薬物療法などを通して、ゆっくりと調整するしかない。心理的な調整では、幸せな気分、穏やかな心を保つようにする。食事面では、時間通りに食事をし、栄養素を適度に組み合わせ、食べ過ぎないようにする。生活面では、夜更かしをしないように注意し、一般的に早寝早起きを提唱し、気候の変化に応じて衣服の増減を行い、睡眠を確保する。運動は、緩やかで適度な運動を遵守する。積極的なエネルギーを高めることができる八錦を実践することをお勧めします。薬物調節は、体格、症状、舌、脈拍によって判断する。気虚なのか、血虚なのか、陽虚なのか、陰虚なのか、気陰虚なのか、気血虚なのか。例えば、気虚の患者さんは、よく風邪をひき、汗をかき、食欲がなく、小食で、息切れや倦怠感などがあり、補中益気湯、玉屏風散、内服液などを加減して治療するか、成人病薬を服用するか、状況に応じて、数箱続けて服用しても効果はよく、お金もあまりかかりません。気血両虚には人参、脾薬を用い、気陰両虚には脈飲を用い、陽虚には李中薬、金桂仁気薬を用いる。

免疫力を高めるための特別な方法など、本当はないのだ。免疫システムの健康は、食事と運動とともに長期的な健康的ライフスタイルによって維持される必要がある。今日何か食べて、明日はもっと動いて、睡眠をとれば、免疫力が突然上がるというものではない。

だから、免疫力を高めたいのなら、あまり急がないことだ。定期的で効果的な運動習慣を維持することに加え、良い気分、良い睡眠、良い栄養状態はすべて不可欠であり、これらはすべて良い免疫システムを構築するための基礎となるものである。

ここでは気分と睡眠についてあまり詳しくは触れないが、食事と栄養と免疫の関係に焦点を当てることにする。

タンパク質は、毎日の食事で免疫系の健康に最も大きな影響を与える栄養素のひとつです。タンパク質はアミノ酸の形で免疫系に影響を及ぼし、必須アミノ酸が不足すると体液の免疫反応が低下するが、非必須アミノ酸にはそのような影響はない。

必須アミノ酸を豊富に含む、私たちがよく口にする良質なタンパク質と同じだ。卵、魚、肉、豆類、牛乳などは、タンパク質中のアミノ酸の組成がより完全であるため、免疫力を高めるためには、食事に含まれることが不可欠である。

これに亜鉛と鉄が続く。亜鉛欠乏は免疫系のリンパ組織の萎縮を引き起こし、免疫細胞の合成障害につながる。鉄欠乏は免疫細胞の異物を殺す機能の低下を招き、細菌やウイルスの侵入を受けやすくなる。

亜鉛と鉄の主な摂取源は、赤身肉、各種ナッツ類、魚介類などの食品に含まれる。

その一方でピリドキシン（ビタミンB6）、葉酸、パントテン酸、マンガン、セレン、ビタミンC、カロテノイドなどの栄養素の欠乏も、免疫系の適切な機能に影響を与える。しかし、バランスの取れた食事であれば、一般的に欠乏症になりにくい。そのため、食品を選り好みせず、自分の食事に合った食事ガイドラインに従うようにすることが、幅広い栄養素を摂取するための基本である。

さらに、活性多糖類を豊富に含む食品には、免疫を促進する役割を果たすものも数多くある。例えば、ヤマイモ、キクラゲ、シイタケ、霊芝、海藻類、ゴジベリー、コンニャク、お茶などを選択し、そのうちのいくつかをよく食べると、免疫力を高めるのに役立つ。

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よく風邪をひく人は、運動に加えて、栄養を強化し、防備に気を配り、室内の衛生に気を配り、こまめに換気する必要がある。

特に体の調子が悪いときは、状況に応じて、副作用のない漢方薬、例えば柴胡加竜骨牡蛎湯、補中益気湯、香蘇散などを少し使うとよい。また、インフルエンザが流行する季節には、免疫グロブリン、胸腺ペプチド、インターフェロン、インフルエンザワクチンなどを少量使用することもできる。

食事は栄養を強化するために、より多くの新鮮な果物や野菜を食べ、肉、卵、牛乳など、体力を強化するために非常に重要であるタンパク質食品サプリメントを強化し、免疫力を高め、いくつかのことは、肥満の原因になると思うように偏っていない、心血管や脳血管と一般化に影響を与えます。

接触感染の可能性を減らすため、普段は人通りの少ない場所に行くが、流行期にはマスクを着用して外出するようになった。

特に1つの点を強調し、風、寒さと湿気の攻撃に注意を払う、天気が涼しいときに、首、胸の暖かさを含む上気道に注意を払う必要があります、これは私の数十年の経験であり、攻撃は、問題のうち、そこにある。

室内での運動でもいいし、その前に信頼できる漢方医を見つけて体を調整し、体の抵抗力が強くなるようにしてから、ゆっくり運動をするといい。

全く運動しなければ、体質が良くなることは実はないのです。漢方医に一定期間良いコンディショニングをしてもらったとしても、体幹を鍛えるために通わなければ、時間が経てば元に戻ってしまいます。

通常の漢方医に調整を依頼することができる。

風、寒さ、湿気の襲来に注意し、涼しいときには首や胸など上気道を温めるようにする。

免疫とは、外部環境との闘いから得られる、身体自身の防御機構である。

どうすれば免疫を獲得できますか？

体を養うことは長期的なプロセスであり、食事、生活、運動、感情などから始めなければならない。気まぐれに、驚きの方法に依存したい、免疫力の急速な向上は、非科学的な、不適切な方法だけでなく、干渉を引き起こす免疫系に簡単ではありません。

免疫力を高める方法

年齢、栄養、睡眠、喫煙はすべて免疫に影響を与える要因であり、可逆的なものとそうでないものがある。

第一は自然免疫で、これは主に体の質に依存するだけでなく、季節の不快感、土や水に慣れていないなど、免疫力を得るために外界との戦争、これらは強化するために、身体と外部環境との継続的な適応と常に接触する必要があるので、より多くの屋外活動を実施することをお勧めします。過度の清潔は、身体の適応能力を損傷しやすい、お勧めできません。

第二に、通常、病気感染によって獲得される特異的な免疫があり、予防接種や感染症のように一時的な免疫を発達させるものもあれば、永続的な免疫を発達させるものもある。

人間の免疫システムは非常に複雑で、多くの要因に影響される。

免疫は調整されるものであり、補充されるものではない！

免疫力を高める科学は一日にしてならず

白血球は免疫と最も密接な関係があり、少なくとも2～3週間は更新される必要がある。

免疫力を高めるには、バランスのとれた食事、健康的なライフスタイル、科学的な栄養補給の3つの方法が必要である。

1.バランスの取れた食事

中国人のための食事ガイドライン」の勧告に従い、食の多様性を確保し、果物や野菜、乳製品、大豆を多く摂り、魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適度に食べ、塩分、油分を控え、糖分をコントロールし、アルコールを制限する。

2.健康的なライフスタイル

適度な運動、十分な睡眠、禁煙とアルコールの制限、そして考え方を変える。

3.科学的な栄養補給

生活のペースがますます速くなるにつれ、多くの人がファーストフードやコンビニフードを選ぶようになり、食事の質は十分とは言えなくなっている。同時に、外部環境の汚染が進み、土壌の栄養素が失われたことで、食品の栄養価も低下している。そのため、栄養学の専門家も、体のニーズを満たすために、適度に追加栄養素を摂取することを提唱している。

健康食品や栄養素を利用し、ヨガやその他のエクササイズを実践する。

免疫力を高める最善の方法は、霊芝胞子粉末とビタミンCを定期的に摂取することである。

そして最後に、規則正しいスケジュールだ。

三分の治療、七分の栄養で明後日を築ける