この質問に答えよう。私もまたマイクロファットであり、私の経験を分かち合おう。

減量は非常に難しいことで、根気がなければならず、少しでも体重を減らしたいなら、まず食事の量を減らして、食べる量を減らして、根気よく続けなければならない。私達はまた腸の透明な茶を飲み、時々少し飲み、腸の透明な茶はまた便秘の茶と呼ばれる。便秘の人は少し飲むと、あるいは非常に役に立つ。

サイクリング、ウォーキング、若者は速く走ることができるなど、もっと運動し、一般的にただ動く。

食事は軽めにし、揚げ物、肉、肉料理は控える。より多くのベジタリアン料理を食べて、さらに牛乳、卵などの補助的なタンパク質があります。粗いと罰金に食べる、例えば、健康の巣を食べる、巣のレシピは、私はあなたに、小麦粉のキロ、ヨーグルトの2箱、適度にぬるま湯、イースト菌の3グラム、重曹の2グラム、ペースト状にかき混ぜ、発酵にぬるま湯の鍋を入れて、2時間、適量を入れて、キビ粉、トウモロコシ粉、きな粉、黒豆粉。巣を蒸すために一緒に入れて、もはや目を覚ます、鍋を開き、25分調理、ふわふわ、柔らかく、非常においしい、長い肉の後に食べない。

早朝、起床後、空腹時にコップ1杯の普通の水を飲む。必ず温かい熱湯を飲み、散歩に40分ほど出かけ、帰宅して夕食をとる。

デザートを少なめにし、炭酸飲料を飲まず、本当にお腹が空いたら、フルーツを少し食べる。

これを続けていれば、体重は徐々に落ちていき、元に戻ることはない。

ありがとうございます。

肥満とは、現在医学的には、体脂肪、特に中性脂肪が過剰に蓄積した結果生じる、脂肪層が過度に厚いある程度の著しい過体重と考えられている。単なる体重増加ではなく、体内の脂肪組織が過剰に蓄積した状態を指す。食物の過剰摂取や体内代謝の変化により体脂肪が過剰に蓄積すると、体重が過剰に増加し、身体に病的・生理的な変化を引き起こす。

通常、肥満の程度を分析するために肥満度指数が使われる。一般的に使われる肥満度はBMIと略され、体格指数とも訳される。具体的な計算方法は体重（キログラム、kg）を身長（メートル、m）の2乗で割ったもの、すなわちBMI＝体重／身長／身長（kg／m2）ほとんどの人の肥満度指数（BMI）は、体脂肪率と有意な相関がある。研究によると、ほとんどの人の肥満度指数（BMI）は体脂肪率と明らかな相関関係があり、生体の肥満の程度をよりよく反映することができ、世界保健機関（WHO）が開発した肥満度指数カットオフ値が通常国際的に使用されている。25.0～29.9を過体重、30以上を肥満とする。中国のBMI基準では、中国人成人の過体重の基準値はBMI「24」、肥満の基準値はBMI「28」。

中医学では、肥満は湿と密接な関係があるとされている。体が湿気で重い、湿気が脾臓の機能に影響を与えやすい、脾臓の主な輸送機能障害は、体の様々な臓器の使用のために肺にアップロードされた水と穀物のエッセンスに食事療法水と穀物することはできません、体の代謝能力が低下し、水に輸送することはできませんし、体内の痰や湿気に醸造され、体内に蓄積され、外側のパフォーマンスが肥満肥大化するように表示されます、体内で脂っこい食べ物を食べ過ぎに加えて、脾臓が弱いことに加えて、湿気を醸造するのは簡単ですまた、湿気の主な原因の一つである、脾臓は、体の痰と湿気がまた脾臓を傷つける悪化させます。湿はまた、脾臓の気の弱さの主な原因の一つである痰と湿の体を悪化させ、体内の痰と湿はまた、脾臓の機能に影響を与え、脾臓を傷つけるので、肥満の漢方治療は、"湿と痰を除去するために脾臓を強化 "の原則に注意を払うことです。

脾を強化し、湿を取り除き、痰を解消するには、脾兪、足三里、風龍のツボを選ぶ。

脾兪は足太陽膀胱経のツボで、第11胸椎の棘突起の下、後正中線から1.5センチ横にある。脾臓の輸送機能を高める脾臓を強化し、湿を取り除く効果がある。

足三里は足の陽明胃経にあるツボで、下腿の外側、ふくらはぎの鼻の下3寸、脛骨前縁の横指1本分、中指の近位指節間関節を主なツボとする。胃の気を発生させ、乾燥させ、脾の湿を解消する。脾兪のツボは脾臓と胃を強化する。

脾兪ポイントと足三里ポイントは、根本的な原因を治療するために、脾臓と胃の健康な輸送だけでなく、症状、脾臓と胃、脾臓と胃、痰と湿、痰と湿を治療するために、湿を払拭するために痰を使用することができますだけでなく、脾臓と胃の健康な輸送だけでなく、症状、脾臓と胃、痰と湿、痰と湿を治療するために、湿を払拭するために痰を使用することができます。脾胃の強化、痰湿の除去。体の代謝が正常で、賢明な運動と食事療法があれば、体重を減らすことは難しくも大変なことではない。

親指を立て、指の腹部をツボに固定し、風龍のツボと足三里のツボを3分間指差し押圧した後、風龍のツボと足三里のツボを時計回りに5分間もみほぐす。脾兪のツボは背中にあるので、操作に不便な場合は他の人に手伝ってもらってもよい。条件が許せばまた、脾兪のツボ、足三里、風龍のツボ、各ポイントのお灸20〜30分をお灸にお灸を使用することができます。脾を強化し、湿を払い、痰を解消する効果がある。

それはあなたの質問に答えるために招待されたことを光栄に思います、スリムダウンする多くの方法がありますが、最も費用対効果の高い方法またはより多くの運動は、運動は、彼らがゆっくりと自己規律の良い習慣を開発するように、彼らの意志力を研ぐことができるので、多くの人々は、彼らが口と足を制御することはできませんので、肥満である口を制御することはできません！一歩を踏み出すことができない！自分の一日一日脂肪と暗い見て！そこで、自分の体調に合わせて、まずは簡単な縄跳びから始めて、一歩一歩ステップを踏んでいこう！運動チームが好きな友人を見つけるのが最善です、効果を監視するために相互励ましが良いです！食事療法としては、やはり炭水化物と脂質の摂取をコントロールし、タンパク質の補給を増やす必要がある！もし条件が揃えば、栄養価の高いミールリプレイスメントやプロテインパウダーを購入することもできる！

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ダイエット、運動、小腹がすいたときに代用品としてキュウリなどを少し食べる、デザートを減らす、揚げ物を減らす、赤身の肉を減らす。

減量のための食事療法では、山芋を多く食べることを勧めている。 山芋には大量のムチンが含まれている。最近の研究では、ムチンは皮下脂肪の沈着を抑える効果があることがわかっている。山芋は体作りと減量のための食品の一種である。同時に、山芋には消化酵素も含まれており、たんぱく質やでんぷんの分解を促進する働きがあるため、虚弱体質、食欲不振、消化不良、便がゆるい、下痢などの症状がある人の栄養補助食品にもなる。

また、ムチンのヤマイモは、脂肪沈着の循環器系を防ぎ、血管の弾力性を維持し、動脈硬化を防ぐことができます。ムチンはまた、膠原病の発生を防ぐために、結合組織の萎縮の肝臓と腎臓を防ぐことができます。

口を閉じ、足を開く。早く「デブ」から解放されることを祈る。

減量は、バランスの取れた食事と消費量を増やすことで達成できる。過剰な体重は、ライフスタイルや食習慣に大きく関係している。肥満は一日にして成らず、同様に減量にも時間とプロセスがかかる。生活習慣や食習慣を改善することで、体重は徐々に減っていく。食事療法も、減量食を組み合わせて体重を減らすことで、良い食習慣と生活習慣を同時に身につけることができ、健康的な減量効果が得られます。

一つは、肥満はどのようにして発症するのか、ということだ。

肥満は、摂取量が消費量を上回り、座りっぱなしの生活や不規則な生活習慣の結果、時間の経過とともに体重や体脂肪が急増し、生活や外見だけでなく健康にも影響を及ぼす。したがって、減量とは単に体重を減らすことではなく、健康を改善し、良い生活習慣や食習慣を身につけるプロセスなのです。

次に、健康的に体重を減らすにはどうすればいいのか。

1、朝食：無糖豆乳1カップ＋全粒粉パン1切れ＋リンゴ1個。

2、昼食：食前にコップにぬるま湯100ml＋玄米80g＋赤身肉の炒め物100g＋白く焼けた季節の野菜100g。

3、午後はアフタヌーンティーを増やし、午後3~4時は低カロリー食品を増やし、飢餓を避けてエネルギーを補う。果物や脱脂粉乳、ナッツの小片、キュウリなど、低カロリーの食品を選ぶとよい。

4、夕食：雑穀粥1杯＋蒸し卵1個＋レタス炒め100g。

この食事は、基本的に一日に必要な身体の栄養を満たし、バランスの取れた食事とバランスの取れた栄養として機能する。食材の選択は、地元の食材に基づいて行うことができ、各食事は、主食、タンパク質、野菜、果物（一日あたり200グラムを保つことができる）と健康的な脂肪の摂取量を持っている必要があり、減量期間中に飢えることはありませんが、また、減量効果を再生することができます。

5、一日を通して約2000mlの水を飲む、水を飲むことは新陳代謝を高め、脂肪質の焼却を促進できるが、また腸のグリースおよび屑毒素を、人体の必要性水を補充するためだけ、しかしまた皮を養い、肌の弾力性を維持するために取除く。

エクササイズ・エイド

運動は代謝を高めて脂肪燃焼を促進し、抵抗力や免疫力、心肺機能も向上させる。減量中は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることをお勧めします。

有酸素運動は、ジョギング、早歩き、サイクリング、フラフープ、縄跳びなどのスポーツを選択することをお勧めします。

無酸素運動は、カール、腕立て伏せ、腹筋、上下スクワット、開閉ジャンプなどの運動を選択し、1回40～60分を守り、週3～4回の運動頻度を維持することをお勧めします。

食事と運動に加えて、毎日十分な睡眠をとることをお勧めします。 十分な睡眠は、代謝を高め、脂肪燃焼を促進する効果のあるレプチンの分泌を可能にします。減量期には、毎日7～8時間の十分な睡眠を維持することが減量効果を助け、健康を維持するのに役立つとされている。

口を閉じて足を開いていなさい！飲み物は飲むな。食事は7割方満腹にし、ポットラックでの食事の美味しさをコントロールすること。夜7時以降は一切食べないこと。脂肪分の多いスープは控えめに。

看護師のお姉さんの中には、お酒はよく飲むけど、お金をかけてジムに通っている人もいますよね。私は身長1.58mですが、体重は基本的に50kgをキープしています。出産後も基本的には標準体重をキープしています。冬は服のせいか、少し重くなります。夏は50kgを切ります。

最初は少し難しいかもしれないが、粘り強さが鍵だ。

肥満には多くの弊害もある。

肥満の危険性とは？

第一に、肥満は内分泌系の混乱を引き起こす可能性があり、肥満患者はしばしば糖尿病、高脂血症およびその他のリスク上昇と組み合わされ、体内の内分泌系の混乱を引き起こす。

第二に、肥満は肌を荒れさせ、緩ませる。

第三に、肥満も脂肪肝を引き起こす可能性があり、胆嚢炎の発生率も通常より増加し、胆嚢結石も発生する。

第四に、肥満は腎臓障害を引き起こし、ひどい場合には腎炎、肥満関連腎症、尿毒症などを引き起こす可能性がある。

第五に、肥満は関節への負担を増やし、骨や関節の病気を引き起こす可能性がある。

第六に、肥満患者は普通の人よりも早発性脳障害を起こしやすい。

第7に、肥満は睡眠時無呼吸症候群の出現など、肺機能に影響を及ぼす可能性がある。

第八に、肥満は心臓の過負荷を引き起こし、高血圧、心臓病のリスクが高まる。

第九に、肥満は癌の原因にもなり、肥満患者の癌の発生率は、子宮内膜癌、腎臓癌、乳癌、肝臓癌、胃癌などのリスクが増加する。

第十に、肥満は大腸の病気につながることができ、例えば、胃腸管の蠕動運動が弱まり、直腸癌や結腸癌の発生率も増加し、便秘を引き起こした。

こちらは元リトルドラゴンのおばさん、李汝桐のゴージャスな姿！

私の子供は11歳で、体重が60kgあり、特に伝染病の間にかなり太ってしまい、運動はほとんどせず、一日中食べています。

食事に気を配り、適度な運動をし、間食を控え、早寝早起きをし、運動を続ける。

まず断っておくが、私は肥満体型ではないし、減量の経験もない：

肥満の原因は基本的に栄養過多である。栄養過多の原因は、第一に栄養素の過剰摂取、第二に栄養素の摂取不足である。

以上の理由を説明する：

まず、食生活に気を配り、規則正しい習慣をつけることだ。脂肪分の多い食品は控え、植物性タンパク質と果物や野菜をベースにした食品を食べるのがベストだ。例えば、大豆、オーツ麦、トウモロコシから作られる豆乳は、脂肪を出さずに体に必要なタンパク質を満たすことができ、ダイエット食として利用できる。

第二に、私たちは運動を強化する必要があり、ランニング、水泳、ハイキングなどのスポーツに運動することができます。効果的であるために永続的である。

頑張って減量してください！