忙しい生活は、不眠症は、多くの人々は、不眠症に誰かが枕の上に無限のさまよいに例えられるのが適切です。人生は夢のようなものですが、私はしばしば不眠症、長い夜、ベッドに横たわって、目は天井を見て、頭は過去を思い出すフィルムのように、寝返りを打つ、寝返りを打つ、眠れない、動揺、より多くの動揺は、より多くの眠れない、より多くの眠れない、より多くの動揺は、夜明けに目を凝視。不眠症は一種の悲しみであり、それは苦痛であり、支えがない。睡眠は精神的疲労を癒す。不眠症は、時には克服することは困難である、私はできるだけ、気分を調整し、ストレスを軽減し、休息に少し早起きしないようにしようとすると、最初の睡眠心に、不眠症が正常化させない、身体的、精神的健康に影響を与える、百の病気に目を覚ますために睡眠は、我々は良い睡眠をスリープ状態に不安を持っていませんように。

不眠症の厳密な定義や定義はなく、一般に睡眠障害がある限り不眠症の範疇に入ることがある。不眠症の症状には主に、入眠困難、早期覚醒、過度の夢見、睡眠維持障害などがある。

1、入眠困難。正常な人は、睡眠状態に入る場合には、10〜20分の時間で夢の国に入ることができますが、もしベッドから睡眠準備に完全に30分以上の時間が、一般的に入眠障害に属し、主な症状は、アクティブな思考、ランダムな思考を落ち着かせることが困難で、睡眠、不眠症につながる、最も一般的な状態です。

2.早起き。早起きは一般的に睡眠時間が大幅に6時間未満であることを指し、通常、午前3:00 - 4:00頃に目を覚ますには、キーは目覚めた後、再び睡眠状態に入ることができない、つまり、眠ることができないと同時に、気分のイライラ、不安などの症状を伴い、より多くの不安は、より多くの睡眠。

3.多夢。夢は、患者が正常に睡眠状態に入ることができ、睡眠時間は時間の6時間以上正常であることができますが、それは夢の後に眠りに落ちる限り、夢は一般的に急速眼球運動期間であるため、体は十分な休息を得ることはありません、物理的に疲れた感じで目を覚ました、休息が終わっていないより多くの夢の睡眠過程である。

4.睡眠を維持することが難しい。一般的に24時間を指し、総睡眠時間は6時間未満であるため、十分な休息を取得したい、大人は7時間半以上の最小睡眠時間を確保する必要があり、また、不眠症の状態に属しています。

不眠症は、心理学的介入や外部環境の調整などを通じて改善する必要がある。

お誘いありがとう！不眠は痛みのない最大の苦痛である。夜眠れない、日中元気がない、勉強する気力も仕事する気力も生きる気力もない、という実体験を持っている人は多いだろう。私も長年不眠症で、高齢になると眠りが浅くなると言われるが、私はどんどん眠れるようになっていった。

私は毎晩10時に、約40度のお湯に30分ほど足を浸し、ベッドに横になってしばらく読書をし、すぐに眠りに落ち、夜明けまで眠りますが、試してみることをお勧めします。

数を数えることに関しては、羊の数を数えたり、深い腹式呼吸を試すことができる。小さなことに汗をかき、大きな心でぐっすり眠ることが大切だとは思わない。拾い上げ、手放すことができなければならない。

あなただけの睡眠ガイド

1.環境

照明、湿度、温度、風が直接当たるかどうか、枕や寝具が快適かどうか。

環境を静かに保つ。一般的に、周囲の騒音は30デシベル以下に抑えるべきである。

2、日中の睡眠時間が長すぎるのでは？

日中の睡眠時間を制限する。通常は15～30分が適当である。

3.リラクゼーション・テクニック

深呼吸をして、肩の力を抜いて、全身の力を抜いて、何も考えない。

4.睡眠の儀式

寝る前にゆっくりした音楽をかけ、眠くなったらスイッチを切る。

5.睡眠気分

すぐに眠れないことに不安を感じず、気分を穏やかに保つこと。

6.就寝時の行動と運動

キャンペーン

寝る前に激しい運動をしないこと。激しい運動は運動神経を興奮させ、不眠症を悪化させることがある。夕食後に散歩をする。毎週適度な運動をすることで、睡眠の質を高めることができる。

寝る

就寝の2時間前の入浴は勧められない。入浴すると心臓の鼓動が速くなり、交感神経が活性化して興奮する。

電子製品

ブルーライトはメラトニンの生成に影響を与えるため、就寝時刻の30分～1時間前にはブルーライトの干渉を避ける（つまり、コンピューターや携帯電話を使わないようにする）。

食事をとる

睡眠に敏感な人は、昼以降は濃いお茶やコーヒーなど刺激の強い食べ物は避ける。夜中にトイレに行きたくなると睡眠の質に影響するので、寝る前に水分を摂りすぎないようにする。夕食は早めに済ませ、暴飲暴食を避け、睡眠に影響する辛いものや高脂肪のものは食べないようにする。

7.音楽メソッド

音楽は睡眠を改善するツールとして使うことができるが、否定的な感情や記憶を引き起こすような種類の音楽は避けることが重要である。異なるメロディーやリズムは、記憶を処理する海馬など脳の他の部位を活性化し、睡眠効率を向上させることができる。

心地よくリラックスできる音楽には、次のような効果がある：

遅ればせながら

心拍数の低下

血圧を下げる

静かな神経系

筋肉の緊張を和らげる

ストレスと不安を軽減する

5-ヒドロキシトリプタミンやオキシトシンなど、睡眠によいホルモンの分泌を誘発する。

コルチゾールなどの睡眠時無呼吸ホルモンを減らす

最近の研究によると、音楽は短期的な睡眠障害にも慢性的な睡眠障害にも効果的な治療法である。睡眠に対する音楽の治療効果は、時間の経過とともに強くなる。

8.睡眠薬

睡眠薬に頼りすぎないこと。睡眠薬の長期使用には一定の副作用があり、睡眠薬の長期使用はお勧めできません。

9.規則正しい仕事と休息

時間通りに寝る。体は休息時間になると、休息を求めて反応するので、週末もそれを維持すること。

不眠症の経験は、心が疲れている、体が疲れている、十分な休息を得ることはできませんが、心は明確であり、心は目を覚ましている。歩く死体のような毎日、目に光がない、口の端に笑顔がない、心は人生に対する熱意を持っていない、すべてに興味を持つことができないだけでなく、ロボットのように行動しなければならなかった、仕事への仕事、生活の生活は、ちょうど彼らが誰、特に悪い部外者と話すことを気にしない能力に参加することができないと感じています。ろくに食事もせず、空腹になることもなく、何かを尋ねたり考えたりする気力もなく、生きていることは幸運だが、それでも生きている意味を見いだせない気がする。

毎日、バリウムに頼ることができない眠れない、どこを見ても、どのような薬を食べて、良いことではありません。10日未満、7〜8ポンドの体重減少を見て、前のボタンは服を留めることができない、上半身を取り出し、服を着て、明らかにグラグラしている格好良いです。しかし、もともと小さい目より大きく、空洞、目の下の黒い円、わずかに陥没した目、顔は非常に恥ずかしいですが、鏡を見てみたくありませんが、幽霊よりも、鏡の中で自分自身を考えると醜いです。

眠れない、容赦のない時間だった。死ぬには遅すぎた。

内分泌科、神経科、内科、精神科、脳神経科など、病院内の原因がわかりそうな科をすべて受診し、最終的に精神科医に相談し、漢方医に再診してもらい、先生の指示に従い、映画やテレビを見ない、読書をしない、人のことを考えない、葛藤を無視する、食事調整に気を配る、活動量を増やす、仕事と休養を調整する、などの漢方薬を3、4カ月食べ続け、少しずつ良くなっていきました。

すべてを手放し、すべてを見下し、自分を大切にし、自分に優しくする。

不眠症は最もつらい経験のひとつだ。

数学の試験前夜は、試験前の緊張と不安、そして家族からの過剰な注意のせいで、完全に不眠症になってしまった。

ベッドに横たわり、寝返りを打ち、落ち着かず、汗をかく。

夜2時まで眠れなかったので、ベッドから起き出して、大きなダンベルを手に取り、夢中でトレーニングを始めた。

翌日、数学の試験会場で私はめまいを感じ、目の前が真っ白になった。その後、私はテーブルの上にうつ伏せになり、試験監督に質問される始末だった。

その年、私は北京大学への一期生合格者の一人だった。その後、私は教員養成大学に進学した。

大学に入ってからは、不眠症を治すために太極拳や瞑想、催眠術などを習い始めた。

2017年、私は馬維祥老師のもとで経絡催眠を学び、その後、自然催眠、科学催眠、芸術催眠などを学びました。

今では自己催眠だけでなく、眠たくなったらいつでも1分から3分ですぐに眠りにつくことができる。また、不眠症状を抱える多くの友人の苦痛を和らげることもできました。

たとえば、脳の手術のために3カ月近く不眠症に苦しんでいた友人に催眠術をかけたことがある。その間、彼は数時間しか眠れず、両親、義理の両親、妻、息子に付き添われ、神経衰弱になりかけていた。

私の催眠術を10回受けた後、彼は完全に普通に眠れるようになった。

その例は枚挙にいとまがない。

不眠症とは、夜なかなか寝付けず、早く目が覚めてしまったり、途中で目が覚めてしまったりする睡眠状態のことである。

不眠症と不健康は相互に排他的である。

生理学的な専門知識から言えば、睡眠と覚醒は、皮質の機能が入れ替わる2つの状態である。睡眠の機能は、休息によって中枢神経系を修復することである。このプロセスには成長ホルモンの分泌があり、多くの酸素を消費し、一定の時間がかかる。そのため、睡眠時間と睡眠呼吸は非常に重要である。呼吸は、蒸発によって多くの熱を放出します。体温を維持し、体細胞の正常な代謝を維持するために重要な役割を果たしています。

大学時代、恩師から「生涯喘息患者を安眠させることができれば、とてもありがたい」と言われた。呼吸機能が低下している人は熱をうまく発散できないので、覆いすぎると暑くて目が覚める。覆いが少なければ暑さで目が覚め、覆いが少なければ寒さで目が覚める。無呼吸の人もいる。酸素が不足しているため、非常に不快で起きるのが難しい。最悪の場合、そのまま眠り続けて突然死することもある！

つまり、呼吸障害、不健康、不眠、突然死、この4つはすべて相互に関連しているのだ。

一般的に、子どもは正常でない状態で生まれてくる。しかし、24時間通常の睡眠をとれば、正常な状態に戻すことができる。

しかし、室内の空気汚染のためか、孫の接客が難しいという友人も少なくない！子供たち、一番の問題は泣くことだ。なぜ泣くのか？不快だからですなぜ不快なのか？

食事はできますか？排便・排尿は正常ですか？毎日入浴していますか？健康に問題はないか？発熱はあるか？会陰部の感染症は？すべての問題は解決しました。 ただ睡眠の問題があります。泣いてしばらく寝たり、よく眠れなかったり！そろそろ室内の空気を考える時期だ！違う環境でぐっすり眠れるなら、それは室内汚染だと確信できる！

不眠症でない人には、その苦しみはわからない。

不眠症が現代の長引く不眠症と称されるのには理由がある。

この慢性的な拷問は、死刑の何千倍も辛い。

だからこそ、私たちは不眠症に苦しむ人々を思いやる必要があるのだ。

不眠症の治療に関するジョークがある。

あるバッグマンが記者に言った。

不眠症の人は、私のサイトで1カ月間働けばいい。

好きなものを食べ、ぐっすり眠れることを保証する！

ジョークだけどね。

しかし、不眠症の原因に対する横やりが入った。

ただ、私たちは運動不足なんだ。

不眠症は、脳の仕事をしている人に多く見られる。

脳細胞の働きが速すぎて、脳を使いすぎているのだ。

脳への栄養素の供給不足が原因である。

だからスポーツにこだわる必要がある。

身体の機能を活性化し、心臓の活力を高める。

それによって頭脳の供給が確保される。

私の不眠症回復パンチカード・ブートキャンプ。

オンライン・トレーニングの一種である。

運動だけでなく、漢方薬を使って気血の不足を調整する必要がある。

肝と鬱を通して気血を調整する。

眠りは自然にやってくる。

そして最後に、上機嫌でいること

諺にもあるように、いい夢はいい気分のときにしか見られない！

不眠症のリハビリで有名な著者のプロフィール

1000人の不眠症患者のリハビリに成功

もし助けが必要なら、先生を呼んでください。

不眠症、感情的な自信のなさ、コントロール不能、夜、眠りたいのに不安であればあるほど眠れない。眠れないほど不安になる。ある友達は不安で医者を探し、あらゆる方法、処方箋を使い、効果がよくない、またある友達は心臓の医者を見つけて調整する。私は眠れないと感じ、席を立ち、見出しにいくつかの単語を書き、友人たちは執筆経験を交換し、睡眠が自然に眠りに落ちるまで。

漢方の理論で説明すると、人の体内で陰陽のバランスがとれていれば、不眠に悩まされることはない。

以前はひどい不眠症に悩まされ、漢方薬をたくさん飲んだが、ほとんど効果がなかった。定年退職後のここ数年は、自然によく眠れるようになった。現在では、考え事をするとたまに不眠症になることがあるが、そのほとんどは寝つきがよく、健康に影響はない。