不眠に悩む正常な睡眠が頻繁にとれないことを特徴とする一種の病気で、主に睡眠時間と睡眠深度の不足として現れ、軽い場合はなかなか寝付けない、音もなく眠る、眠っている時に目が覚める、目が覚めても眠れない、目が覚めてもまた眠れない、重い場合は一晩中眠れないなどの症状があり、人々の正常な仕事、生活、勉強、健康に影響を与える。

不眠症の原因はたくさんある私は、誰もがそのような個人的な経験を持っていると信じて、ベッドに行く前にとりとめもなく、より多くの眠れないと思うほど、何かのために怒って、怒って眠れない、夕食は食べ過ぎ、眠れないを保持し、ホラー映画を見てベッドに行く前に、眠れない怖い......

不眠症は、確かに一般的に誰もが悩まされる症状のようだ。多くの人は睡眠薬に頼っているが、睡眠薬の乱用は隠れた大きな危険を引き起こす可能性がある。もちろんある。不眠症の種類を一つずつ紹介する。。

- いろいろ考えて不眠症になる。

老公ポイント、中公ポイント、紹公ポイント

戯言から出る不眠症は、実は心の火の過活動が原因である。心臓は君主の官吏で、その位置は上部にあり、火の五行、火の炎症があるので、過剰な思考、多すぎる欲望があると、心臓に火が多すぎて、心臓を乱しやすく、心臓と心が不眠症の引き金になる。

老宮は心包経の興点であり、中衝と少衝は心包経と心包経の井穴である。老宮のツボを強くつまみ、中中と少中のツボで血を刺すと、心が晴れ、煩悩が取り除かれて心の火が下がり、気まぐれから不眠症の治療に特化する。

- 怒りによる不眠症。

肝臓のツボ、心臓のツボ

心臓の目が小さく、不眠症のガスが出て、実際には、肝臓の火によって引き起こされる心臓を妨害するためである。私たちはよく、"大きな動き肝火"、怒り、怒り、感情の動揺は、肝臓の気の停滞になり、長い間、火災、炎症に肝火は、心の火につながる、心を乱し、その結果、不眠症や不眠症になると言う。

この種の不眠症の治療は、まず肝を解毒し、心を清めることから始める。老宮、中脘、少脘を強くつまんで血をさらさらにし、心火を下降させる。肝兪・心兪のカッピングと組み合わせる。肝兪は肝火と心火を浄化するための主な焦点である。

- 過食による不眠症

内関と公孫ポイント

もっと食べて、不眠を我慢するのは、実は胃の気の不調和によるもので、古来から "胃の気の不調和は落ち着かない "と言われている。心下胃、胃内食滞、胃部脹満、胃部不快、中上焦気スムーズでなく、心を乱し、不眠を誘発する。

この時、8つのチャクラの会合点である内関と公孫を取ることができる。内関は陰維脈を通して手の合谷心包経穴に、公孫は崇脈を通して足の太陰脾経穴に、この2つの脈は胃と胸の心臓に収束するので、この2つのツボを一致させると、次のようなプレーができる。胃を調和させ、反抗的な気を下げ、胸の痛みを和らげ、気を調整する。の効果がある。胃の気が調和すれば、心は平穏になり、不眠症は自然に治る。

- 怖いものによる不眠。

シェンメン、タイチョン、チウ・フイ点。

恐怖による不眠症は、実は心胆の気虚によるものである。この症候群の病気は心臓と胆嚢にあり、気血の不足のために心と精神が養われないので、怯えやすく臆病になりやすいという症状が現れ、睡眠を妨げる。

このタイプの不眠症の治療は、あなたが元のポイント神門、太中と秋恵の心臓、肝臓、胆嚢の経絡を選択することができ、元のポイントは、元の気の内臓を通過し、特別なポイントの流れは、仕事は不足を補充するのに適しています。3つのツボを一緒に使うことで、心血を養い、心を安心させ、肝陰を補い、胆のうの火を元に戻し、ショックによる不眠を治療する。

医師を見つけ、原因を突き止め、治療する。

日中起きない夜は、多くの人が今、この状態を持って、徐々に習慣を形成した。科学技術の進歩や社会の発展に伴い、通信手段や娯楽施設は無限にあり、その影響はますます深くなっている。例えば、私が田舎に住んでいた子供の頃は、大人であれ子供であれ、9時頃になると、みんな寝る、早めに食事をする、食事をしながらおしゃべりをする、テレビを少し見て寝る。仕事のプレッシャーであれ、生活のプレッシャーであれ、多かれ少なかれ、睡眠の質に影響を与える。

例えば、仕事が終わった後、3、5人の友人と一緒に夕食をとると、知らず知らずのうちに夜遅くなっていたり、家で携帯電話をスワイプし、夜遅くまでゲームをしたりする。このような状況は体内時計を狂わせ、習慣を形成する。習慣を変えるのは難しい場合もあるが、それでも私たちは何らかの調整をする必要がある。

昼間は自分自身があまりにも緊張させない、または白昼夢を解凍することを学ぶために、それは夜の睡眠につながるだけでなく、体を強化するためにされていることができますが、また、筋肉や骨をなだめることができる適切な運動に簡単ですが、夜はストレスの多い仕事を運ぶことはありません、社会的機能の回数を減らし、寝る前に携帯電話から離れて、時間を忘れて電話を拾うことはありません、夜はもっと薄暗いですが、携帯電話の光が目を刺激することは困難である。それはすぐに眠りに落ちることは困難である。夜には、あなたの足を浸すことができ、または任意の電子機器から離れて、静かにベッドに横たわってゆっくりとリラックスして、彼らの最も快適な睡眠姿勢を見つける、それは横になっていることをお勧めします。寝る前にぬるま湯を2口飲むのがベストですが、多すぎると夜中に目が覚めやすくなります。

そのうちの一つでは、仕事と休息時間の独自の合理的な配置に応じて、例えば、通常の状況下で、厳密に自分自身を制御するために、ベッドに行く準備ができて横になる11時前に自分自身を制御しようとします。一度習慣が形成されるように、それは自分自身のための厳格な要件、自己規律の形成を遵守する過程で、眠りに落ちるのは簡単です。これが効果を上げる唯一の方法である。

不眠症の原因はいろいろあるが、まず弁証論治で原因を知り、正しい薬を飲んで調整すれば、必ず不眠症から解放される！

不安感が強ければ強いほど、不眠症も増える。

世界中が静まり返り、心が騒然とするような夜は、誰もが経験したことがあるだろう。まるで自分だけが取り残されたかのように、時計の針が時を刻むのを聞きながら、行き場のない孤独に襲われる夜。

家族が近くにいても、彼らがすでに眠っていれば、その呼吸の安定した音は私たちをいっそう孤独にさせる。

体をリラックスさせようとしても、心をコントロールするのは難しい。

特に翌日の心配から不眠症になる場合、脳は不眠症のせいでより不安になってしまう。

こんなことを考えたことは誰にでもあるだろう。

ストレスによる不眠、そして不眠によるさらなる不安という悪循環は、私たちをがっちりと縛り、動けなくしてしまう。

この世のすべてのことはすぐにできる。

というのも、睡眠というのは、ストレスを感じれば感じるほど、その効果が薄れていくものだからだ。

眠れないときは羊を数えろ、と言う人もいる。

しかし、小さな羊を数えることで眠りに落ちることができるのであれば、それは本当の不眠症ではない。

子羊の数を数えるというのは、実は間違いなんだ。

この方法は英語圏に由来すると考えられる。英語では、羊のSHEEPと眠りのSLEEPは似たような音であるため、英語圏の子供たちは羊を数えながら、無意識のうちに眠りという単語を発音し、眠りに落ちるという意味合いを最大化することができる。

私たち中国人にとって、眠りにつくなら羊ではなく羊を数えるのが一番？そう、餃子だ。

一餃子、二餃子、三餃子......読んでいると眠たくなってくる。ここで暖かい注意を付け加えると、空腹時に「餃子」を読まないでください、さもないと読んでいるうちにお腹が空いてきます。

さて、本当の意味での不眠症に戻ろう。

ストレスによる不眠は、心を落ち着かせることを難しくする。心は今日の未解決の出来事に加え、明日への不安でいっぱいになり、編集者の言葉を借りれば、"メモリーがいっぱいになったというスマートフォンのようなものだ"。

不安であればあるほど不眠症になり、不眠症であればあるほど不安になる。

不眠症の状態では、人の気分や判断力に大きな影響を与えるため、戦時には敵の眠りを妨げることで戦闘力を弱める戦術さえある。

良い睡眠と悪い睡眠

何が良い睡眠で、何が悪い睡眠かを判断しなければならない。

実際、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠の2段階に分けられる。

この2つの用語はとても長くて難しく聞こえるので、簡単に説明しよう。ノンレム睡眠は主に体の消耗を修復する役割を果たし、レム睡眠は感情を和らげるために使われる。つまり、睡眠の役割は私たちの心身を修復し、落ち着かせることなのだ。

そのため、この2つの睡眠段階は常に交互に繰り返され、健康的で良い睡眠をとることで、私たちの心身はポジティブな状態になる。

ストレスが大きいと、身体を修復する段階が短くなり、感情を落ち着かせる段階が長くなる。脳は常に精神的ストレスを整理する必要があり、非常に疲れる。同時に、身体は自己修復のための十分な時間を得られないため、機能低下を引き起こす。

ストレスにさらされて眠り、目が覚めたらまだ疲れていた、という経験は誰にでもあるだろう。それは、ストレスが脳を高速回転させ、時には夢から覚めてしまうからだ。

ただ眠れるだけでなく、質の良い睡眠をとりたい。

では、どうすればいいのか？

3.

睡眠プログラム

睡眠プログラムは、私たちにコントロールと安心感を与えてくれる。

しかし、他のプランと違って、私たちは決まった時間までに眠りにつくことを推奨しているわけではない。というのも、前述の通り、睡眠は強制できないからだ。眠りにつく時間を決めるのは夢物語に過ぎず、私たちを不安にさせる。

私たちが話しているプランは、リラックスしてコントロールされたプランだ。

多くの場合、私たちは対処しなければならないことが多すぎると感じ、過剰なストレスを感じている。

最初のステップは、ストレス要因を整理することだ。

先ほど紹介した「スパイダー・ダイアグラム」を使ってストレス要因を整理してもいいし、単純に今日やっていないことと明日やることを書き出してもいい。

今夜はどの部分を終わらせるか考え、残りは明日だと自分に言い聞かせる。

ステップ2：落ち着いた就寝時間を作る

予定された項目を終えたら、心を落ち着かせるような就寝時間を設定する。例えば、本の1章を読む、音楽を聴く、などである。何を選ぶかは、興奮したりもっと欲しくなったりするのではなく、心を落ち着かせるものでなければならないことに注意しよう。

このセッションには2つのノートがある。

まず、ベッドに横になって本を読んだり音楽を聴いたりせず、脳にベッドは眠るためのものだと覚えさせる。

第二に、外部との接触を断つ。

深夜、寝不足のときにメッセージやメールに返信したことがある人は、二度としないでください。なぜなら、外界がいつでもあなたにコンタクトできると感じさせてしまうからです。

これを行う最善の方法は、ある時点以降は連絡しないよう、全員に明確に知らせることだ。

伝えるべき重大なことがあったらどうするんだ、と言う人もいるかもしれない。

だから、私たちが話していた最初のステップに戻る。まず、このことを終わらせる。もし、それが終わらなければ、その日は不眠症ではなく、夜勤になる。

ステップ3、就寝前の儀式

薄明かりの中、窓際まで歩き、遠くの景色を眺め、新鮮な空気を吸い込み、お風呂に入ってホットミルクを飲んでリラックスする。

この3つのステップを終えたら、寝室に入って横になり、ふーっと息を吐いて眠りから覚めたときの気持ちよさを思い出す。

うまくいけばぐっすり眠れる。まだうまくいかなくても、ぐっすり眠れるようになるにはプロセスが必要だから気にしなくていい。

その過程で、いつ我慢し、いつ諦めるかを判断する必要もある。

1時間も横になっているのに眠れず、さらに不安な気持ちで時計とにらめっこしているのなら、注意をそらし、先ほどやった3つ目のステップ、つまり就寝儀式を繰り返すのが一番だ。起き上がり、ぬるま湯を一杯飲み、気持ちを落ち着かせてくれる本を探す。

不眠症のときは、決して脳にご褒美を与えてはいけないことを覚えておいてほしい。

眠れなければ、起きてテレビを見たりゲームをしたりする。

だから、もしあなたの目的が快眠を求めることであるならば、脳に罰を与えることでそれを実行する時なのだ。

テーブルを拭いたり、本棚を整理したり、もっといいのは、脳を疲れさせるほど退屈させることだ。

ベッドに戻って眠る前に一度トイレに行き、夜遅い場合は少量の簡単なサプリメントを摂ることを忘れずに。寝る前に何事にも対応できるようにしておくこと。

慢性不眠症の人にとって重要なポイントは、起床時間をコントロールすることである。

寝る時間は決められないが、起きる時間は決められるし、決めなければならない。

不眠症のためにベッドから出るのを遅らせると、脳は「とにかく一晩中眠りなさい」という承認信号を受け取り、翌日の日中にもっと眠るようになる。

また、起床時刻をコントロールすることで、脳は夜にはベッドに入らなければならないことを認識し、規則正しい生活習慣を作り出し、身体を睡眠に適応させることができる。

もちろん、不眠症の原因が外部にある場合、たとえば家の中に赤ちゃんや高齢者など、夜間に世話が必要な人がいる場合は、リソースの配置などの問題が出てくる。短い昼休み、瞑想などが補給源になる。

まず自分を大切にしてこそ、他人を大切にできることを忘れないでほしい。

それは精神的にも物質的にも同じであり、原則の範囲内で可能な限り、他人の面倒を見る前に自分自身を完成させることが長期的な解決策にほかならない。

4.

呼吸法

私たち中国人は常に健康に気を配ってきた。古代人は "健康への道は一呼吸、一吸気のみ "という言葉を残している。

呼吸をするのは自然なことじゃないか、それ以外にどうやって練習するんだ、と言う人もいる。

科学的に言えば、私たちの肺胞壁の面積は約70平方メートル。そして、ほとんどの人は生涯でその1/3しか使っていない。

健康以下の人々はしばしば息切れの問題を抱えている、新鮮な空気の吸入が肺の下端に達していない、急いで吐き出し、空気の最も有益な成分を吸収しなかった、特に座りっぱなしのオフィスの群衆は、脳と長い時間、体が酸素を大量に消費し、それは脳の低酸素症を引き起こすので、ホワイトカラー労働者はしばしばめまい眠気症状が表示されます。

さらに深刻なのは、慢性的な酸素欠乏がさまざまな臓器でさまざまな程度の低酸素症を引き起こすことで、これは多くの慢性疾患の原因のひとつとなっている。

したがって、呼吸法はとても必要なのだ。

まず、息をできるだけ長持ちさせたい。

標準的な操作では、鼻から7秒間息を吸い込み、一時停止した後、口から11秒間呼吸する。

それは私たちに落ち着きと安らぎをもたらしてくれる。

次に、呼吸をするときに体の力を抜くように気をつける。

呼吸の一部の人々は、肩や背中を駆動し、それは大きな問題ではないように見えるが、呼吸に関与する筋肉は、一方では、肺の強さに行使することはできません、他方では、また、筋肉の緊張を引き起こすだろう、多くの人々の頸椎の不快感はまた、これらの小さなアクションに関連している。

呼吸法の練習の後、就寝前のセッションをさらに改善することができる。

楽な姿勢で横になり、目を閉じて周りの感覚に耳を傾け、深呼吸をして自分の呼吸に意識を集中させ、柔らかい芝生の上に横たわっていることをイメージし始め、頭、背中、手足がリラックスして柔らかく沈んでいくのを感じる。

自分だけのシーンを作り、脳に「私は眠りにつく」という明確な感覚を与える。

5.

重要な注意事項

ひとつは、寝室は眠る場所だということ。

ベッドに横になって本を読んだり音楽を聴いたり、食事をしたりしてはいけない。

第二に、寝る前の禁止リストを作る。

就寝前に触れてはいけないものには、コーヒー、紅茶、電子機器などがある。

特に電子機器。寝る前にリラックスするために、携帯電話の画面を暗くしてドラマを見ると言う人がいるが、それは大間違いだ。

一方では、電子機器はどんなに薄暗くても、暗闇の中で眼球、ひいては脳を刺激する；

一方、電子機器のコンテンツは、私たちの脳が休息状態に入るのを妨げる。

したがって、寝室には携帯電話を置かない方がいい。

第三に、弱音を吐かないこと。

入眠の最大の難関は、いろいろなことを無性に考えてしまうことだと多くの人が口にする。不眠症はストレスが原因であることが多いため、就寝前の計画段階でそれらをできるだけ整理していても、実際に横になると、まだやっていないことやこれから直面することを考えてしまいがちだ。

この時点で何をすべきか？

シンプルだが、とても効果的な提案がある：

ペンと紙を用意して、思いついたことを書き出す。

書くという行為は、整理整頓であるだけでなく、一種の隔離でもある。思考を紙に書き出すとき、私たちは思考と思考の間に距離を置く。自分自身に言い聞かせるのだ：それらはすでにすべて紙の上に詰まっているのだと。

次に、呼吸とリラックスした身体の感覚に集中し続け、もう一度眠りにつこうとする。

お役に立てれば幸いだ。

これは玲子にはない問題なので、モーションとモーションアゲインは解決可能なはずだ。

疲れれば疲れるほど、眠りは浅くなる。 ストレス過多になっているのだから、きちんと心をリラックスさせ、感情や考え事を抱えたままベッドに入らないことだ。

私はあなたが眠るのを助けるために薬を服用することをお勧めしません、そのような症状を治療する効果ではなく、根本的な原因、救済の一度か二度、しかし、あなたが薬を服用した場合、不眠症の原因を見つけることができない問題を解決することはできません。

私が言えることは、私も以前は不眠症だったが、同じようにすることは勧めないということだ。私は寝つきが悪く、眠れないたびにベッドに行くのをやめた。

寝ることに執着して時間を浪費するのではなく、起きてやりたいことをし、何か役に立つことをする。

翌日の正午の昼寝に、それは睡眠に特に良い感じですが、彼らは、唯一の欠点は、スリープ状態にすることです起き上がるために1〜2時間の残りの部分をスリープ状態にしたくない全身と心が疲弊し、無頓着であることを行う。

こんにちは、不眠症は、様々な要因を持って、あなたが日中もっと寝ていない場合は、眠ることができない、私はあなたが毎日10時前に眠らなければならない参照してください、寝る前に暖かい牛乳を一杯飲んで、一週間は睡眠を変更することができるようになり、この方法は、私はそれがあなたのために有効であるかどうかわからない、参考までに

この質問にお答えする機会をいただき、ありがとうございます。45歳を過ぎると、家庭や生活、仕事からのプレッシャーが増すため、多くの人が多かれ少なかれ不眠症になる可能性があります。では、どうすれば不眠を最小限に抑えることができるのでしょうか？

まず、不眠症に対する正しい認識を持つことである。多くの人は睡眠を過剰に恐れ、よく眠れないと思っているが、客観的に検査した結果、眠れたが、軽い睡眠状態であったことがわかった。

第二に、睡眠衛生教育をしっかり行い、睡眠儀礼の感覚を確立し、概日バイオリズムを正すことである。毎晩寝る前に、寝室のヘッドライトを消して薄暗くし、前もって顔を洗い、うがいをして睡眠儀礼の感覚を確立し、夕方に運動をしないようにし、午後4時前にコーヒーを飲まないようにし、寝る前に食べ物を食べないようにし、食べ物が脳に刺激を与えないようにする。

また、騒音がなく、携帯電話を見る機会を減らすなど、質の高い睡眠衛生環境を確立することを学ぶ。睡眠効率が悪い場合は、睡眠制限療法を行うこともできる。また、催眠効果のある音楽を聴いたり、ヨガをしたりして、心身をリラックスさせることも効果的です。

最後に、不眠症状が2週間以上続く場合は、病院を受診し、科学的な管理を受けることが重要である。

不眠症の原因は多くの側面があり、例えば、今、流行の理由のために一日中家にいて、昼間は体内時計が逆さまになって、夜眠ることができない方法、この理由は、その後、日中眠らない。第二に、個人の仕事や生活の圧力は大きな内心の過敏性である今、お金を稼ぐのは難しい住宅ローン、車のローン、生活費など、自分の心と魂に深刻な影響を与える夜間不眠症に起因するこのような状況は、その後、私は良い生活を得るために懸命に働く流行の過去の後であることをお勧めします。不眠症は結局、心理的な理由によるもので、自己の考え方をタイムリーに調整することによって引き起こされる。人生には浮き沈みがあり、乗り越えられないハードルなど存在しない。私のアドバイスがあなたの助けになれば幸いです。