人の人生の約3分の1は睡眠に費やされる。睡眠は人体の生理的欲求であり、健康を維持するための重要な手段である。しかし、夜眠れなかったり、寝つきが悪かったり、目が覚めやすかったり、めまいやふらつき、記憶力の低下、倦怠感などを伴うことが多く、仕事や学業に深刻な影響を及ぼしている人もいる。

世界保健機構（WHO）の調査によると、世界人口の約1/3が睡眠問題を抱えており、わが国でもあらゆる睡眠障害が人口の約38％を占め、世界の27％を上回っている。「眠れない、起きられない、よく眠れない」の3つのカテゴリーを含む睡眠障害は90種類以上ある。

中国医学では、経絡と睡眠は切っても切れない関係にある：

経絡は全身の気血を巡らし、体の陰陽のバランスを保っている。 気血の状態が悪く、陽が陰に入らなかったり、陰が陽に収束しなかったりすると、睡眠障害になる。

したがって、経絡理論から睡眠に重要な役割を果たすツボを選ぶと、非常に直感的かつ迅速に睡眠に影響を与えることができる。専門の鍼灸院に行って鍼灸治療を受ける手段がない場合は、以下のツボを押すことでも、安眠のための「エスコート」という目的を達成することができる。

寝る前に睡眠習慣をつけ、夜通し眠れるようにする！

❂セクション1：クイック・スリープ：インディゴ・ホールを2分間押し続ける

中国医学の理論では、陰堂はドゥシ・チャクラの重要なポイントであり、額の真ん中、最も高いコアの位置にある。

指は両眉の真ん中に置き、ゆっくりと下向きの力、そして均等にその場で揉んで、リラックスの精神を揉んで、均等に力を入れ、少し痛む感じのツボが適切であるようにする。この方法は、夜寝る前に適用され、2分間自分自身をこすり、あなたが熟睡できるようにすることができます。

❂セクションII 経絡睡眠：5つの経絡を5回取る

清里の頭と目は、5経絡を5回取り、方法は5本の指を開いて、中指は真ん中の髪の生え際の前に頭に置き、残りの4本の指は自然に分散して横に並んで、指先が立ち上がって5〜10秒間指差しと押圧を強制し、指差しと押圧は、痛みや腫れの明らかな感じは、所定の位置にあると考えられ、その後、その場で20秒間練り、その後、指の先端をリラックスし、5本の指を垂直に上向きに指差しと押圧から半センチメートル離れて移動し、そのように繰り返し。前髪の生え際から後頭部までが押されている。

❂セクション3：心を静める：ディバインゲートを2分間指で押す。

神門のツボは手首の横線の内側にあり、親指は爪を立ててこすり、左右の手で1分ずつ押して局所の痛みやしびれの感覚を作りますが、弛緩の精神に注意を払い、均等に力を入れなければならず、爪はああ長すぎてはいけません。

❂セクション4：心を清め、胃に栄養を与える：内関を2分間押し、練る。

内関のツボは3本の指の外側の端にある手首の横筋にあり、親指は同時に内関のツボを指すように立て、人差し指、中指は関のツボの外側の対応するツボに一緒に、内側と外側を同時に、両手で交互に1分間強く押します。ツボが少し痛く感じる程度にゆっくり強く押すのが好ましい。

日常のちょっとしたことから睡眠を改善する

1.時間通りに寝る

多くの不眠症患者にとって最大の問題は、不規則な睡眠スケジュールであることが研究でわかっている。 私たちの体には体内時計があり、不規則な就寝時間は体を「いつ休めばいいのかわからなく」させてしまう。

2、就寝前に牛乳か蜂蜜水を飲む

これらの食べ物はどちらも睡眠の質を高めるのに非常に効果的で、徐々に気持ちを落ち着かせ、眠りにつきやすくしてくれる。

3.適度な運動

一部の人々は、睡眠を導くために寝る前に運動の方法を使用したい、その活動は、疲れた体は、自然に眠りに落ちる。確かに、毎日30分から1時間の運動を維持するために、柔軟な身体の臓器、心の調整、不眠症の治療にすることができます良いですが、ベッドに行く前に激しい運動を行うべきではありませんことを覚えておいて、激しい運動は、代わりに眠りに落ちることがより困難に、あなたの神経を興奮させる。

4、睡眠薬の服用を避ける

不眠症歴が長く、睡眠薬を長期間使用していると、内分泌障害や頭痛、にきび、短気、イライラなどの一連の症状を誘発する可能性が非常に高いという研究結果がある。したがって、不眠症の根本的な原因を解決するために全身を整えながら不眠症の治療を行わないと、さまざまな誘因によって不眠症状が再発するだけでなく、長期的には月経不順、精神不安やうつ病など、より深刻な病気を引き起こすことになる。

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良い習慣を開発するために最初に、10:30〜11:00は横にする必要があり、徹夜しないでください。

2台目の携帯電話にはアラームをセットし、寝室に持ち込まないか、ベッドから一番遠くに置く。本もベッドに持ち込まない。

第三に、日中にただ寝ている時間が多い場合は、ただ寝ているのではなく、昼間に1時間まで寝るようにする。

第4に、そして最も重要なことは、横になっているときに反芻しないことだ。これは難しいが、直さなければならない。思考を拡散させ、ぼやけさせるために瞑想を試してみよう。

5日目の朝、早すぎたら起きて、トイレに行って、ベッドに戻って（スマホを取りに行かないで）、片目で寝て、何も考えないで、4番でやったことをやればいい。

6回目の就寝前にきちんと運動し、疲れを取る。どんな運動でもいいし、ゲームをするのもいい。そうすれば熟睡できる。

第七に、それは物理的な問題である場合は、いくつかの薬を服用するために親友の状態に基づいてすることができます：チクチク5プラス錠（何歳食べることができる）;Anshen強壮脳液体（これは状況に応じて、部分的な陽である必要があります）：（脳心朔、いくつかの適切な、または適切な短期使用の年齢）など。

不眠症には、試行錯誤を重ねた非常に効果的な治療法がある。

朝、日の出の夜明け、フィールド釣り日魚、森を通って、草原を通って、ストリームでウェーディング、青い空、白い雲を撮影、野生の果物を摘み、野草を摘み、山の風を吹いて、太陽、釣り魚、鳥のさえずりに耳を傾け、蝶のダンスを見て。夕方、夕日を踏んで帰り、香ばしいものを食べ、甘い水を飲み、どんぶりを持って食べ、眠りにつく。雷の音も聞こえない。

私の答えがお役に立てれば幸いです！

例えば、毎晩11時に就寝し、翌朝は6時半に起床する、夕食は胃腸の負担を悪化させないよう食べ過ぎず、睡眠の質に影響を与えないようにする、などである。

第二に、夜寝る前に30分ほどヨガのリラクゼーション・エクササイズをしたり、温かい牛乳を飲んだりすることで、全身の筋肉をリラックスさせることができ、睡眠を促し、睡眠の質を高めることができる。

不眠症の症状がより深刻で、すでに日中の仕事の質に影響を及ぼしている場合は、医師から薬物療法、理学療法、認知行動療法が処方される。

毎日不眠症の場合の対処法？

睡眠は誰にとっても必要不可欠なもので、睡眠中は内臓が休まり、エネルギーが向上する。睡眠に問題があれば、体のあらゆる面に次々と問題が出てくるので、睡眠は私たちにとって必要不可欠なものなのだ。毎日不眠に悩まされている人は、以下を試してみてほしい。。

日中はリラックスして運動するが、疲れすぎないこと

毎日もっと屋外に出て、アクティビティに参加する。体が丈夫になり、疲労感が少しなくなり、夜眠りにつきやすくなる。しかし、必ず激しい運動は避ける日中に激しい運動をすることが多いと、体は常に興奮状態にあるため、そのような激しい運動をするエネルギーがあり、夜になると体は興奮状態からすぐに回復することができないため、肉体的な疲れは感じるが、眠気はなく、眠ることができない。

リラックスして、眠れないことを気にしすぎないこと

人間全体が少しリラックスして、神経をあまり固く崩さないようにしなければならない。私はまた、自分がよく眠れないことを知っていて、"夜眠れなかったらどうしよう、眠れなかったらどうしよう...... "と毎日心配している多くの不眠症患者に会ったことがある。昼食を済ませたときから、彼らは心の中で静かに心配し始める。心配すればするほど、夜は眠れなくなる。.このような心配は、必ず自分の心に暗示をかけ、より眠りにくくしている。眠れないなら心配しても仕方がない。不眠症のことを気にしすぎてはいけない。気にする過程で、必ず不眠症のことが大きくなってしまう。だから無理せず、気を紛らわせ、過度に心配しないことだ。

眠くなったらベッドに入る。 眠くなければベッドに入らない。 ベッドでは携帯電話を使わない。

寝るためのベッドだ。寝る以外の行動はベッドの外で行う。早寝は禁物だ。多くの不眠症患者は "昨日よく眠れなかったから、今日は早く寝なければ "と思っている。まだ暗くならないうちにベッドに入り、眠くなるのを待つが、その結果、眠れない、眠れない、携帯電話をしたい、横になればなるほど精神的に参ってしまう。だから、この方法は望ましくない。それは次のようにする必要があります。毎日ベッドに行くのに良い時間を設定するには、ベッドに行く時間は、時間なしでベッドに行かない、寝ている間にテレビを見ないように、携帯電話から離れてベッドに行く。最初は眠れなくても、携帯電話をいじらず、少しずつ眠る習慣をつける。

寝る前に何も考えるな。

ベッドに入る前に、頭の中が映画を見ているようで、何年も前のことが思い出されるんです」。寝る前にきれいな音楽を聴いて脳をリラックスさせ、物事を考えすぎないようにする。。

薬による睡眠補助

いろいろな方法を試しても睡眠が改善せず、不眠症で生活が乱れている場合は、薬による治療が勧められます。 睡眠改善薬には、エスゾピクロン、アルプラゾラムなどのベンゾジアゼピン系と、ゾピクロンなどの非ベンゾジアゼピン系があります。これらの薬も睡眠を改善するのに役立ちますが、初めて睡眠薬を服用する場合は、医師の指示の下で服用することをお勧めします。

私の答えがあなたのお役に立つことを願っています。あなたが不眠症から遠ざかり、心身ともに健康であることを祈っています。headlinehealth @greencloudproject @headlinehealthalliance

不眠症のこの事は大小することができ、時折不眠症は正常な現象であり、あまりにも心配する必要はありません、限り、自分の状態の調整として、ベッドに行く前に、なだめるような音楽を聴くために、自分の好きな本のいくつかを読んで、時間があるときは、運動するために自分の好きなスポーツを選択することができ、トラブルが過度に心配することはありません、実際には、それは不眠症の問題が解決されるように、大したことではありません。

そして、毎晩の不眠症、これは病的な不眠症で、毎晩ベッドで寝返りを打ちますが、これは非常に苦痛なことで、不眠症患者の仕事や勉強や生活に深刻な影響を及ぼし、患者に多くの問題をもたらすので、適時の治療が必要です。睡眠状況によって、不眠症は大きく3つに分けられる。

1.入眠困難。正常な人は睡眠時間に対して、ベッドに横になって数分または10分程度で眠りに落ちる。そして、不眠症の患者は30分ベッドに横たわっている眠りに落ちていない、これは眠りに落ちることが困難であると判断することができます。長時間ベッドに横たわっている多くの患者は眠りに落ちることができない、これは非常に拷問のようなものです。このような場合、ゾピクロンを服用することで眠りにつくことができます。

2.早起き成人の平均睡眠時間は約8時間で、年齢とともに睡眠時間は短くなる。しかし、いつもより2時間早く目が覚め、目が覚めてもなかなか寝つけない場合は、早起きのケースである。頻繁に早起きする場合は、うつ病の可能性があるので注意が必要です。早起きはクロナゼパムで治療できる。

3、目が覚めやすい、眠りが浅い。寝てはいるが、眠りが浅く、目が覚めると疲れが残っている、このような場合、アルプラゾラムを服用すると、睡眠を改善することができる。上記の薬は医師の指導のもとで服用する必要がある。

指導の専門家：ワン・チャンミン錦州中央病院神経科主任医師。

脳出血、てんかん、パーキンソン病、その他一般的な神経疾患の診断と治療を専門とする。

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不眠症は、これは生活の中で多くの人々がしばしば遭遇する状況であるべきで、長期的な不眠症のために、この種の肉体的、精神的な疲労の下で、苦しみの中で、月の星降る夜に、疲労におんぶに抱っこで、常にあなたの心を横切って様々なものがあり、あなたは静かになりたい、真剣に平和な睡眠を眠るが、いや、あなたは眠ることができない。

あなたは緊張し始め、すでに1時間が経過し、なぜまだ眠ることができない、あなたは緊張し始め、あなたは眠りに行こうとしたい、羊を数え始め、羊1匹、羊2匹、1匹は50匹に数え、おそらく心はあきらめるために揺れ始めたが、残念ながらすべてが無駄で無意味であり、より多くの努力は眠りに行くために、より多くのあなたは、デッドサイクルに巻き込まれたかのように眠ることができないので、あなたは携帯電話の画面を開き始め、ニュースは非常に良い、非常にエキサイティングですが、あなたはまだ眠ることができない。レースのニュースの様々なブラシ、ニュースは非常に良いだけでなく、非常にエキサイティングですが、あなたはまだ眠ることができない......

これは、不眠症になったことのある多くの人にとって共通の経験であるはずだ。

では、不眠症にどう対処すればいいのだろうか？

1.不眠症の原因を見つける：これは不眠症の治療のために非常に重要である、問題を解決するために、最初に問題の根本的な原因を特定するために、そのような不眠症につながる過度の個人的な精神的なストレスにつながっている最近の研究、悪い、愛の欲求不満のすべての種類の仕事、および不調和の間の関係の同僚や指導者、などがあるかどうかなど、解決策を満たすために、2番目の体は、風邪、甲状腺機能亢進症、心不全などの病気があるかどうか、病気のこれらのほとんどほとんどは、不眠症の重要なキーポイントである脳の神経衰弱の状態を提示し、不眠症につながる可能性があります。第二に、体が風邪、甲状腺機能亢進症、心不全などの一般的な病気を持っているかどうか、これらのほとんどほとんどの病気は、人体の不眠症につながる可能性があり、不眠症である脳の神経衰弱の状態を提示し、重要なキーポイントは、原疾患がよく制御されている限り、睡眠の問題はすぐに解決されます。第三特定の精神的な病気：これは、不安、うつ病、神経衰弱などの無視の多くであり、この精神的な病気は、不眠症のパフォーマンスが表示されます、多くの場合、自分の精神衛生上の問題の無視の多くので、著者は、一度長い時間の不眠症、それは病院に行って、関連する精神疾患を診断し、治療する精神科医を見つけることが最善であることを示唆している。体質的な病気が原因の不眠症を特定するには、ほとんどすべての病気は、元の睡眠パターンを妨害し、睡眠と覚醒のリズムに影響を与え、原疾患が治癒され、不眠症が解決されます。

2.不眠症の正しい理解：多くの人は不眠症を非常に恐れている、間違って自分の不眠症の限り、翌日の仕事に従事するのに十分なエネルギーを維持することができないと信じて、長期的な精神的な崩壊やその他の結果は、この過度に心配不眠症の精神が悪化している。

3.良い仕事と休養の習慣：多くの若者は不規則な生活や仕事、ゲームをプレイするために夜更かし、ベッドに横たわってニュースを磨くために、これはタブーですが、毎日定時に寝る必要があり、定時に起きる、人間の体は条件反射のような生物時計の形成であり、大幅に不眠症の問題を改善することができます。

4、寝る前の注意事項：不眠症の人は定期的に休息し、寝る前に興奮やストレスの多い脳活動を避け、強いお茶やコーヒーを飲まず、飲酒を避ける。睡眠環境条件を改善し、自己睡眠とリラクゼーショントレーニングを学ぶ。

5.生活介入療法：通常、より多くの物理的な運動であるべきで、運動では、神経脳神経を調整することができますので、不眠症の治療に資する脳興奮バランス機構などの修復は、運動への余分なエネルギーの放出は、脳と体が疲労の抑制の一種であるように、睡眠では、より迅速に眠りに落ちることができます。

6.薬物療法：これは最後の防衛線であり、他の方法は不眠症の問題を解決することができない、それは薬物療法を考慮する必要がある、桂榴散錠、チクチク5プラス錠などの一般的な独自の漢方薬、長期的な不眠症の問題は、それはアルプラゾラム、バリウムや他の西洋の鎮静催眠薬の長期使用はお勧めできません、医師として、長期不眠症患者は、治療の次のステップを容易にするために、不安、うつ病などの問題を排出し、病院の精神科検診に行くことをお勧めします。不眠症の問題が完璧に解決されるように、治療の次のステップを支持する。

(ようこそ。シティヘルスニュース私は統合医療（男性医学分野）の大学院生であり、以下のことができる。プライベートメッセージで男性の悩みを聞くをクリックしてください。右上隅でフォローする）

毎晩の不眠症は、1つは健康上の問題であるだけでなく、いくつかの神経質なテレビや書籍、または終日の仕事や生活を見るために寝る前にすることがありますあまりにも多くの圧力である、精神は緊張の状態にされている、またはお茶、コーヒー、または何か他のものについては、興奮させるために飲むために寝る前に、要するに、長期的な不眠症は、これは病気の一種であり、人間の損傷には、何が起こっているかを確認するために病院に行くことをお勧めします特に強いです。

もし毎日不眠症なら、病院に行って体をチェックすることをお勧めする。毎日不眠症ということは、体の一部に問題があるのだと思う。怖がらせるつもりはないんだ。