減量は食事管理に基づいて行われるべきだというのは、今でも真実である。

食物繊維は体内で吸収されず、熱を発生しない。また、食物繊維を多く食べると、消化を助け、満腹感を高めることができる。

食物繊維の粉を食べると、胃は、ダイエットコントロールの目的を達成するために、空腹ではない、自然に減量の効果を達成することができます。

しかし、こういう味気ないものは高い。

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食物繊維パウダーは、主に健康補助食品や食事代替パウダーとして販売されている。減量の過程では、食物繊維の摂取量を増やすだけでなく、体に必要な他の栄養素を補うために、食物繊維が豊富な食品を好むべきである。減量の過程で、栄養不足になることはない。

ダイエットのための食物繊維

食物繊維は、炭水化物の非デンプン多糖類であり、人体に消化吸収されない1つは、胃の中のフィラーを増やすことができ、胃の内容物の排出を遅らせる、グルコースの吸収が平準化する傾向があり、インスリンの分泌を減らし、満腹感を高め、消化率を低下させ、肥満や体重減少の予防に役割を果たすように、便などによって排出されるエネルギーを増加させる。

食物繊維は、非デンプン性多糖類のPH溶液を用いて、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分類される。 水溶性食物繊維は、小腸におけるグルコースと脂質の吸収に影響を与える。一方、不溶性食物繊維は大腸で発酵し、大腸の機能に影響を与える。

食物繊維が豊富な食品

最も多く含まれているのは、セルロース、リグニン、ヘミセルロースの一部を含む不溶性食物繊維、穀類とふすま、全粒穀物、乾燥豆類、乾燥野菜、ナッツ類である。水溶性食物繊維はオーツ麦、大麦、果物、豆類に多く含まれる。

[管理栄養士の提言】。］

ダイエタリーファイバーパウダーは、それはまた、減量の効果を持っていますが、それはエネルギーと運動の包括的な食事管理を通じて減量を達成することが最善ですが、より信頼性の高いです。市販の食物繊維粉末は、必ずしも非常に純粋な、高エネルギーではないため、唯一のダイエットに注意を払わない、体重を減らすために食物繊維粉末に依存して、それは栄養不足を引き起こすことが容易である。

食物繊維が減量に役立つのは、主にエネルギー密度が非常に低く、同時に満腹感を得られるからである！しかし、それでも減量に役立つのは、健全な栄養学に基づき、総エネルギー摂取量をコントロールし、エネルギー消費量を増やす場合だけである！

食物繊維サプリメントとは？野菜の代わりになりますか？

食物繊維には、排便を助ける、満腹感を高める、腸内細菌叢を改善する、血糖値や血中コレステロール値をコントロールするなど、体にとって非常に幅広い効果があることは、ご存知の方も多いと思います。

そのため、ますます多くの食物繊維サプリメントが私たちの生活に溢れている。しかし。食物繊維サプリメントは野菜の代わりになるのか？もちろんそうではない！

につき十分な食物繊維を摂れるだけでなく、野菜にはビタミン、ミネラル、そしてよく知られているアントシアニンやリコピンなどの多種多様なビオチンも豊富に含まれている。これらは食物繊維のサプリメントでは代替できない！ですから、毎日300～500グラムの野菜を摂ることをお勧めします。

食物繊維は、消化、便秘を助け、肥満の人が食べることができます。 2018年当社は、単純な肥満の人々に適した植物ペプチド食物繊維ビスケットを運営し、正常かつ合理的な食事は、Lv陵は6箱（1箱79元の小売価格、10日の量）を使用し、元の162ポンドは現在113ポンド。リバウンドなしで5ヶ月以上の使用を停止します。朝食はフルに食べる、正午によく食べる（7分フル）、夕食は少なく食べる（5分フル）。高カロリー食品を減らし、飲み物を減らし、寝る2時間前には何も食べない。

食物繊維パウダーは、植物から抽出した食物繊維を乾燥させて粉砕したもの。減量や増量など、人によってその効果はさまざまです。

大雑把に言えば、食物繊維とは体内の消化酵素で消化できない炭水化物のことである。 構造的には、食物繊維はすべて単一の糖残基で1つ1つつながっている。キーリンクショ糖やデンプンなど消化分解される炭水化物とはやり方が違う。または構成単糖類分子には多くの活性基があり、1つの分子には5本か6本の腕があり、別の分子に引っ張られる可能性があるため、同じ部位がつながっていても活性は異なる）。

具体的には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。水溶性食物繊維には、よくプレバイオティクスと呼ばれる食物繊維が含まれ、様々な種類のオリゴ糖が含まれる。一方、不溶性食物繊維は、リグノセルロース系やヘミセルロース系であることが多く、微生物でも直接発酵させることができず、その分解にはより複雑な生化学的・化学的反応や条件が必要である。樹皮や草がどのように加工されて水溶性になるかを考えてみよう。樹皮や草がどのように処理されて可溶性になるかを考えれば、不溶性食物繊維の分解に必要な条件が理解できるだろう。 要するに、人間は草食動物が消化吸収できるのに対し、これらの物質を消化吸収できないところまで進化したのだ。

ヒトの腸内では、水溶性食物繊維は腸内プロバイオティクスによって発酵させることができる。腸内プロバイオティクスは、もともとオリゴ糖と結合しやすい特定の遺伝子断片を持っているのに対し、タンパク質を基質とする腸内の腐敗菌はそのような遺伝子断片を持っていないため、腐敗菌は水溶性食物繊維の発酵に限界がある。このため、有益な腸内細菌の増殖を促進するためにプレバイオティクスが摂取されることが多い。

水溶性食物には、低分子（2-8個の単糖残基が結合した）オリゴ糖（オリゴイソマルトース、オリゴフルクトース、オリゴガラクトース、オリゴキシロース、大豆オリゴ糖、レジスタントデキストリンなど）や、分子量の大きい多糖類（βグルカン、イヌリン、ポリフルクトース、各種フィトコロイド）が含まれる。

食品と栄養学の分野では、不溶性食物繊維はプロバイオティクスの増殖に有益であるとは考えられていないが、生物学的な観点から見ると、不溶性食物繊維は腸内フローラの増殖にも非常に重要な役割を担っている。保水性が高ければ、腸内フローラの発酵環境も良好になる。したがって、不溶性食物繊維の摂取は、腸内細菌叢の構造を整える観点からも不可欠である。

食物繊維はダイエットに役立つか？

プロバイオティクスやプレバイオティクスは、畜産や肥育に利用されている。

シニア食品R＆Dエンジニアとして、私は20年間、食品業界で働いている、将来の緩やかな増加の年齢は、毎年、食物繊維の販売相手と、"私にいくつかの食物繊維のサンプルを与える、私は体重を減らしたい "彼らは私に返事を与えた "食物繊維は体重を減らすことはありません！彼らはすべて私に答えた、"食物繊維は栄養補助食品ではありません。

そう、胃腸機能障害や吸収障害のある人でも、適量の食物繊維を摂取することで体重が増加し、腸内細菌叢の構造が最適化され、下痢などの臨床症状が消失した後に吸収が正常化する可能性があるのだ。前述したように、腸内プロバイオティクスは水溶性食物繊維を発酵させることができ、この発酵により分子量の小さい有機物も放出され、この分子量の小さい有機物が腸管粘膜から吸収され、体内のエネルギー源となるため、食品の栄養表示では、エネルギー表である食物繊維のエネルギーは、炭水化物のエネルギー値の半分で計算されている。したがって食物繊維、特に水溶性食物繊維は体内で消化されないが、腸内細菌叢によって発酵されると、体にエネルギーを供給する。このロジックから、エネルギー摂取量の元のレベルでは、食物繊維の摂取量を増やすと、人々は脂肪を育てます。確かに、非炎症性生物学的複合体プロバイオティクス腸ストレス症候群のユーザーは、下痢、便秘やその他の問題が解決され、長い脂肪を購入することもあり、その理由は、実際には、以前の薄い、 "病的な薄い "であり、脂肪の背中は、 "健康的な脂肪 "である。

しかし、体型を維持するために食物繊維を含む食品をもっと食べろ、とよく言われるのはなぜだろう？なぜまた、無炎症バイオは高食物繊維の食事介入によって、多くの太った人々をやせさせたのだろうか？

この問題について、我々はこの問題は、エネルギー摂取の観点からのみアプローチすることはできない。上へ

"脂肪は病気だ！"肥満は実は慢性メタボリックシンドローム

私たちの介入は通常スクリーニングBMI28BMI28以上でなくとも、それ以上の人中枢性肥満さらに、腸内細菌叢の遺伝子検査を通じて腸管内の数千種類の細菌の遺伝子を測定し、細菌叢構造における様々な種類の細菌の存在量、様々な種類の情報の全体的な分布を分析することで、細菌叢構造が乱れているかどうかを判断し、食物繊維を基質とする腸内細菌叢構造における有益な腸内細菌の存在量が少なく、腸内細菌叢の多様性が破壊されている場合には、高食物繊維の食事介入によって改善することができる。

このタイプの集団では、細菌叢、特に短鎖脂肪酸産生菌の基質としての食物繊維は、腸管内の長期的な弱い位置のために、単に話すことができない、任意の役割を果たすことができない、この時点で、腸管は細菌の腐敗の世界であり、腸内環境と腸管透過性は、健康な集団とは根本的に異なってきた。この破壊された腸内細菌叢の構造は、血液中に腸内細菌性内毒素やその他の有害物質、インスリン抵抗性が発生し、その結果、グルコースと脂質代謝障害（細菌性内毒素は、直接マウスの皮下注射の健康に、抽出され、マウスは脂肪が成長します）。この時、高食物繊維の食事は、腸内善玉菌をサポートすることができ、腸内善玉菌の割合が一定のレベルになると、短鎖脂肪酸の分泌がゆっくりと腸粘膜、この人の障害の細菌構造を修復することができ、その機能を再活性化し、彼の代謝の問題を改善することができます。高食物繊維の食事介入によって腸内細菌叢構造が変化する期間は通常約1ヶ月であり、3ヶ月後の腸内細菌叢構造は1ヶ月後とほとんど変わらない。

だからマクロ的な観点から見ると、腸内細菌叢の乱れが原因で肥満になっている人は、特定の複合食物繊維を用いた食事介入後、約1ヵ月で体重が大きく変化し、場合によっては15～20キロの減量に成功する。そうですね、実はこれは代謝異常の補正によるもので、グルコ脂質の代謝異常のために今まで脂肪に変換されなかったはずのものも変換されるようになり、正常な人の代謝で行えば脂肪に変換されなくなるものも脂肪に変換されるようになるのです。

このため、高食物繊維の食事介入プロセスでは、エネルギーは特に厳格にコントロールする必要はなく、利用者に栄養バランスを求め、腸内細菌叢の構造調整を損なうような食品（アルコール、赤肉、香辛料など）を食べないようにするだけで、介入の結果は依然として非常に満足のいくものである。実際、すでに肥満の慢性症候群に陥っている人は、たとえ他の人より食べる量を減らしても、太ることは太るのであり、それはエネルギー摂取量の問題ではなく、代謝異常だからである。

特に細菌叢が正常な人の場合、不溶性食物繊維を多く摂取すると、代謝とは関係なくエネルギー摂取量の問題であるにもかかわらず、体重が少し減ることがある。不溶性食物繊維は、膨張し、水分を吸収し、胃をサポートし、満腹感を増加させるため、エネルギーの食事摂取量が通常よりも少ない場合、腸の蠕動運動が加速し、また少し薄くなりますが、これは本当に空腹薄いです。

BMI28以上の人は、高食物繊維の食事介入により、腸内フローラを整え、代謝障害を是正し、やせる目的を達成する。なぜなら、肥満はすでに病気であり、さまざまな慢性代謝症候群がますます目立つようになるだけであり、特に40～50歳の年齢では、全体的な代謝レベルが低下し、さまざまな慢性代謝障害が問題の顕在化の中心になるからである。そして、これは本質的に "肥満 "の要因を変更し、"脂肪体 "の方法を改善し、その後、正常な食事構造を維持する限り、問題の根本が解決されているため、リバウンドすることはありません。

だから食物繊維の効果は人によって異なる私のようなBMI21～22の人には、ダラダラ減量しても望みはないが、腸内フローラ障害のある人、特にBMI28以上の人には、高食物繊維の食事介入による減量が、最も手間がかからず、健康的で効果的な減量方法である。

もちろん、体重を減らすことと体をシェイプアップすることは同じではないし、萎んだお腹は運動しなくてもたるんでいるのと同じだ。

高食物繊維の食事介入では、食物繊維の設計では、腸管内の短鎖脂肪酸産生菌に的確に作用することが必要であり、栄養指導では、栄養バランスに注意することが必要であり、心理的構築では、十分な忍耐力を持ち、これまでの悪い食習慣を改め、科学的で健康的な食生活の知識を学ぶことが必要である。

肥満と2型糖尿病の食事介入についてもっと知りたい方は、右の＋を押して不妊バイオをフォローしてください！

このことは、私は使用していない、それはあなたが体重を減らす場合にも使用することができ、ビタミンのサプリメントであるべきである、私は親戚が使用されている、10ポンド以上を失うために月を持っているだけでなく、食事を制御するために、夜は食べたり、空腹ではない、私はこのことは、私は体重を減らすためにお金を費やすことを暗黙の心臓を与えることだと思いますが、それは制御する必要があります！

食物繊維パウダーは食物繊維サプリメントである。

体内の食物繊維は主にゴミを掃除する役割を果たし、体の代謝を高めることができ、最初の減量効果を達成する。しかし、健康的な減量は、代謝を高めることに加えて、より重要なのは、カロリーコントロールとバランスの取れた栄養。

補足：食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がある。水溶性食物繊維は水に溶けて体液や血液の循環に関与し、体内の脂質や血中脂質を減らすのに役立つ。それから不溶性食物繊維は、主に腸管をきれいにするために、便の形成を助け、腸内の老廃物をきれいにし、体が代謝廃棄物をクリアするのを助け、代謝を高める。

食物繊維とは、人間の消化酵素では分解できない多糖類やリグナン類を指す。食物繊維は消化器官内の水分を吸収し、腸や胃の中の食物の量を増やし、満腹感を高め、蠕動運動を促進し、便秘を解消することができる。同時に、食物繊維は腸管内の有害物質を吸着して排出し、腸内細菌叢を改善し、プロバイオティクス細菌の増殖にエネルギーと栄養素を提供することができる。食物繊維は、主に動植物の細胞壁に含まれるセルロース、リグニン、ワックス、キチン、ペクチン、β-グルカン、イヌリン、オリゴ糖など、さまざまな非デンプン性多糖類の植物性物質である。食物繊維は健康的な食生活に欠かせないもので、消化器系の健康維持に重要な役割を果たすほか、十分な食物繊維を摂取することで心血管系疾患、がん、糖尿病などの予防にもなる。食物繊維は消化壁を清潔にし、消化を強化する。 また、食物繊維は食物から発がん物質や毒素を希釈して除去を促進し、デリケートな消化管を保護して大腸がんを予防する。食物繊維は消化を遅らせ、コレステロールを最も早く除去するので、血糖値とコレステロールを最適なレベルに保つことができる。

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食物繊維には水溶性のものと非水溶性のものがある。

非水溶性食物繊維～～は水分を吸収し、食物群の蓄積を増やし、胃の蠕動運動を促進して消化を助け、便の量を増やし、腸の蠕動運動を促進し、便秘を予防する。不溶性食物繊維は水分を吸収し、摂取後に膨張するため、満腹感が得られ、食事量を減らすことができ、減量の目的達成に役立つ。

水溶性繊維は透明なコロイド状物質である。

~~ コレステロールを包み込んで体外に排出し、血液中の脂質を浄化し、体内の脂肪毒素の吸収を抑える。

~~炭水化物や糖分が体内に吸収されるのを防ぎ、血糖値を安定させるのに非常に役立つ。