イギリスのユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者が行った調査によると、1日1本しかタバコを吸わない人は、吸わない人に比べて心臓病のリスクが約50％、脳卒中のリスクが約30％高かった。女性の場合、リスクはさらに高く、上記の2つの病気のリスクはそれぞれ57％と31％高かった。

同時に、タバコを吸う人は、のどの異物感、痰、咳、喉頭炎、さらには肺がん、心血管疾患、脳血管疾患などを感じることが多い。

そして、統計によれば35歳までに禁煙すると8年寿命が延び、65歳で禁煙しても2～4年延びる。

そうなると、"やめたくないわけじゃないけど、やめられないんだ "と飛びつく人がいる。禁煙の難しさを知っている人は多い。タバコには中毒性があり、禁煙は肉体的にも精神的にも負担が大きいため、どうしてもまた吸ってしまう人も少なからずいる。

頻繁に喫煙していた人が突然禁煙すると、イライラ、めまいや頭痛、不眠や不安感、咳などの不快な症状が次々と現れます。「ニコチン離脱症候群。

禁煙のためのツボの使用は、全体を通して調整することができ、「禁断症状」を弱めるか、または排除し、すべての「喫煙者」はすぐにそれを試してみてください！

先手

河口と神門を報道

片手の親指を立て、指先でもう片方の手の虎口にある合谷（ごうこく）と、手首の手のひら側の横線にある神門（しんもん）というツボを押す。右手と左手を交互に3回ずつ、それぞれのツボを1分間ずつ押す。つまり、左右の手の虎口と神門の4つのツボを交互に3分ずつ治療する。タバコを吸いたい衝動に駆られたら、素早くタバコを押して症状を抑える。

再手

スイートスポットを押す

不快感を和らげ、吸いたい気持ちをコントロールする。甘点は楽点と陽渓点の中間に位置し、橈骨結節の端から親指一本分の柔らかさのところにあり、明らかな圧痛を伴う窪みがある。浄化作用があり、喉の不快感や咳・つばなどの症状を和らげる。

1日1回、朝、昼、晩に、1回につき10分以上、局所的に痛む感じがなくなるまでマッサージする。押すと、唾液の分泌が増えたり、甘い感じがする人が多いはずである。

医師として、また健康管理士として、効果的な禁煙のための個人別5ステップアプローチをお勧めします。ご参考になれば幸いです。

禁煙は忍耐であり、禁煙のための他の手段の助けを借りて、あなたはまだタバコへの依存を持っていることを、唯一の心から自分自身を克服するために、あなたは本当にやめることができます。

工場など喫煙が厳しく禁止されている場所を見つけて、他人の監視の下で禁煙することをお勧めする。

(寄稿者：天津医科大学感染症研究所・賈博士）

周知のように、喫煙は健康を害するだけでなく、環境を汚染し、経済的損失をもたらす。多くの喫煙者は禁煙の自覚や決意はあっても、「無理に禁煙すると病気になる、喫煙はアルツハイマーの予防になる、百寿者は皆喫煙者である」などという憂慮すべき論調のために、禁煙の決心が揺らいでしまうことが多い。では、どうすれば科学的な禁煙方法をマスターできるのだろうか？

I. 喫煙の危険性を深く理解し、それゆえに固い決意を持つ。

禁煙者は、やみくもに「群衆に従って」禁煙を口にするのではなく、なぜ禁煙したいのかを考え、それが得策ではないことを知るのが一番だ。

苦しみのプロセスの目的は何か。

第一に、自分の健康のためである。タバコの成分には、よく知られているタール、ニコチンなどのアルカロイド、ベンゼン、アルカン、重金属、一酸化炭素などの他に、はっきり分離できない化学物質も多く、これらの低分子の多くはフィルターで濾過できず、直接血液中に吸収されやすい。ニコチンは癌のリスク（長期喫煙者は健康な人より肺癌、上咽頭癌、胃癌などの病気になる確率が高い）に加え、基礎代謝心拍数を加速させ、血圧を上昇させ、一酸化炭素は赤血球の酸素運搬能力を弱め、心血管系と脳循環の慢性低酸素と虚血をもたらし、基礎疾患を患っている人自身の慢性疾患を悪化させる。

第二に、周囲の家族、特に家に子供やティーンエイジャーがいる場合である。周囲の人の健康に深刻な影響を与える喫煙グループによる副流煙（呼出煙）に加え、サードハンドスモークの危険性も軽視できない。多くの喫煙者は、他の部屋でタバコを吸った後、自分の部屋に戻ることで、子どもを避けた気になっているが、煙に含まれる化学物質の小さな分子は、衣服や髪、周囲の家具に長時間留まり、子どもは接触や呼吸によって健康被害にさらされる可能性がある。したがって、家族のためにも、長期喫煙者は禁煙を決意すべきである。

II.正しい禁煙方法の選択

一般的な禁煙方法には、直接禁煙、漸減禁煙、遅延禁煙がある。

直接禁煙法は、喫煙期間が短く、量も少なく、中毒性がなく、強い意志を持っている人に適している。心理カウンセリング、家族の監督、励ましによって、禁煙初日から完全に禁煙することができ、成功率も高い方法です。

喫煙歴が長く、喫煙中毒になっている人には、漸減法（毎日少しずつ喫煙量を減らし、漸減の最終日に完全禁煙を開始する）、遅延法（漸減に合わせて毎日数時間喫煙時点を後ろにずらし、7日目に完全禁煙を開始できるようにする）が適している。

タバコ依存度が高い人の場合、禁断症状を和らげるために、より強い介入を行う必要があることが多い。例えば、医師の診断を受け、禁煙補助薬を併用する。現在、中国で承認されている禁煙補助薬には、主に処方薬であるバレニクリン酒石酸塩錠、塩酸ブプロピオン、市販薬であるニコチンパッチ、チューインガム、口腔スプレーなどがある。しかし、薬の使用は正規の病院で診断され、医師の処方に従って服用しなければならず、他の違法な中毒性や毒性のある代替薬を購入することは避けなければならない。

第二に、禁煙の過程で、ナッツ類、ガム、お茶、粗い穀物、野菜、果物の割合を増やし、ビタミンBとCを増やすなど、スナック菓子を選ぶと、精神的な気分を安定させ、禁断症状を和らげることができる。ただし、糖尿病患者は果物、飴、スナック菓子の摂取量に注意する必要がある。仕事や休養の習慣を改め、いつもの喫煙時間帯はウォーキングや運動、家事に切り替え、喫煙仲間との飲み会には参加せず、家族にもっと励ましてもらい、タバコを買うことで浮いたお金は精神的な励みとして自分にプレゼントを買うなどして節約しましょう。

禁煙を成功させるには、通常、個人、家族、社会全体の支援と介入が必要である。 国民全体の健康意識の向上とたばこ規制システムの改善により、より多くの喫煙者が禁煙を成功させることができると確信している。

禁煙におすすめの携帯パンチカード、私は2015年に禁煙に成功しました。禁煙は眠くならない、喫煙は思考を助長する、すべてナンセンスです。

禁煙する前は、禁煙について相談されたら、「食事を抜くことはできても、タバコを抜くことはできない。

でも本当に、毎日時計を打ち続けることで辞めたんだ。自分に拍手。

禁煙方法の良し悪しは、比較的、人によります。完全に禁煙している人は知っていますが、その方法が有用でないものもたくさんあり、すべて禁煙への忍耐力に基づいています。

根気よく禁煙できないのであれば、禁煙を手助けしてくれる医師を見つけることが次善の策となる。医師の指導の下で、禁煙のための十分な心理的準備をし、必要な知識と技術を習得し、例えば、禁煙の過程で禁煙離脱症候群が克服すべき最初の障害であることを認識するために、禁煙離脱症候群は心理的な困難、あくび、脱力感、そわそわ、唾液分泌、感情的なイライラ、睡眠障害などを指し、これらを克服するために、いくつかの準備をすることではありませんか？これは血液中のニコチンの濃度が低下するためであることを認識し、同じように、このハードルを通過することはできません多くの人々があるので、それはまた、医師に相談した後、心理的、生理的な調整で、同時に医師の助けを求めることが必要であり、そのような局所市販のニコチンパッチ（ドラッグストアで入手可能）などの禁煙補助薬のいくつかの使用によって支援されるだけでなく、同時にチャンパイ、yueting薬などの処方薬を服用することは、すべての副作用の程度が異なっている。喫煙への依存度が高い人には、やはり長期間の治療が適用される。

また、禁煙のための漢方鍼灸治療もあり、一定の効果がある。 合谷のツボ：手の甲の第一中手骨と第二中手骨の間、第二中手骨の中間点付近、合谷のツボは人間の味覚を変化させることができ、喫煙者は煙草の臭いがなく、口の中に苦い煙と苦い味が感じられ、もう煙草を吸いたくなくなる。 内関：前腕の屈曲側、手首の横線より2寸上にあるツボで、禁煙後の禁断症状を抑えることができる。

また、半月ほど刑務所でお局のバカなことを扇ぎ、かなり禁煙する（冗談です、お勧めしません）。

1.意識改革を徹底する。例えば、肺炎、喘息、深刻な場合は肺がんなど、身体的な病気や肺の病気を発症する可能性があります。家族に副流煙を吸わせれば、家族も体調を崩し、深刻な場合は肺がんになります。ですから、喫煙の害の大きさを知ってこそ、積極的に禁煙をすすめ、協力することができるのです。

2.計画的に禁煙できる例えば、現在の喫煙量や頻度に応じて、自分の喫煙量を直近2週間以内の半分程度に減らすなど、一定期間内にゆっくりと禁煙することで、禁煙をスムーズに進めることができます。

3.セルフモニタリングも可能です。例えば、自分で監視したり、家族に監視してもらったりして、禁煙できたら、好きな食べ物や服を買うなど、自分に適切なご褒美を与えることができる。

良い方法はないのか？唯一の方法は自分を追い込むこと、決意と意志の戦い？私は30年間タバコを吸っていたが、2016年10月に禁煙した。他の方がおっしゃるように、禁煙する時にお菓子のスナック菓子やメロンなどは一切食べませんでしたよ？何も摂取せず、ドライで禁煙に成功しました。喫煙中毒はニコチンに対する血液の深刻な依存であり、習慣的な仕草（習慣的な行動）であり、長期的な習慣的な形成力であり、この習慣の長期的な形成を変えることは、本当に非常に困難である。完全に終了し、主に自分の強い決意と意志の力で、この悪い健康習慣を変更するには？他に方法はないのか？信念を持ち、自分を信じよう。成功を祈ろう！

私の夫は、少なくとも10年間喫煙しています、私たちが最初に会ったとき、私は彼が喫煙しているかどうかを尋ねると、彼はタバコを吸わないと言いました。交際後、私たち二人が一緒になったとき、私は突然、彼が実際に喫煙していることを発見し、時には真夜中に、友人もたくさん吸うことができ、私は本当に非常に怒っているああ！

私は彼とけんかし、話をせずに一晩、次の日、私の夫は私に言った、私は禁煙し、それ以来、彼は強い自制心を持っていますが、喫煙、彼はのような中毒になっている喫煙しないように耐えた、私は彼が眠ることができないときに彼が吸いたい見たことがある、私は彼が彼の耳を掻き煙たい見たことがある、私は乾燥した煙の時間を行うためにお茶の自分のロールを吸いたいために、より多くの彼を見たことがあるが、彼は、彼は耐えた。しかし、彼は耐え、そして成功した。

健康でいてほしい、一緒にいたい、見守りたい人や自分の目標があれば禁煙はできる、と彼は言う。

禁煙ができないのではなく、禁煙を決意させるものがないだけなのだ。

実際、禁煙は実に簡単で、私たちはいつも自分自身を過小評価している。もう1年以上経つが、再発はしていない。今、私がしたいことは、禁煙の途中で遭遇した問題や疑問のいくつかを共有することです。私の一番の夢は、いつか見知らぬ人から「ありがとう、やっと禁煙できました」というプライベートメッセージが届くことです。私がこれまでしてきたこと、書いてきたことすべてが無駄ではなく、価値のあるものだったと感じることだろう。たとえそれがたった一人だったとしても。禁煙の最大の障害は自分を洗脳することだということを忘れてはいけない。流れに身を任せ、自分に理由や言い訳を少なくするのだ。昔から言われているように、あることがきっかけで別のことが起こるものだ。 禁煙も同じだ。