脚のけいれんは、筋肉のけいれんとしても知られていますが、多くの人がそのような経験を持っていると思いますので、脚のけいれんの場合、攻撃は、この時点で、我々は迅速な鎮痛の目的を達成するためにどのような措置を取ることである必要がありますか？

異なる理由によって、この時、異なる対策を取るべきで、より速く体の痙攣を解放し、最終的に鎮痛の目的を達成するためである。生活の中で、一度けいれんを発見したら、患者は足指の力の反対方向に向かって、1~2分以上を守る必要があり、一定の治療効果を達成することができます。具体的には、ふくらはぎの後ろの筋肉がけいれんしたときは、足底板を起こすと同時に、できるだけ膝関節をまっすぐにし、ふくらはぎの前の筋肉がけいれんしたときは、足底板とスパナ屈曲つま先の本体を押すことができます。

もちろん、可能であれば、また、壁に体を傾けるしようとすることができ、かかとを地面に位置を維持し、その後、体重がけいれん、力のサポートの発生の足に集中し、多くの場合、また、いくつかの助けを達成することができますが、この時点で転倒の発生を避けるために注意を払う必要があり、それは他の人の援助を受けて実施することができるのが最善です。

けいれんが発生した後、あなたは、適切なマッサージポイントは、また、このような状況を緩和することができ、パニックになるべきではありません。生活の中でふくらはぎがつる原因はたくさんありますが、基本的にはすべてツボをマッサージすることで緩和され、結果的に体の不調を改善することができます。

講師：王家荘 国家二級教授、広州市十大名医首席医師。元中国医師会疼痛学会副会長、広州中医薬大学金沙州病院疼痛科主任専門家、済南大学医学部広州赤十字病院疼痛科終身名誉教授。

専門分野：神経痛、特に帯状疱疹後神経痛、頸椎・腰椎椎間板ヘルニアの痛みの診断と治療。

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足がつるとは、筋肉が突然不随意に強制収縮する現象である。

足のけいれんのための多くの理由があります：過度の運動;四肢の寒冷刺激;強い収縮の発生の増加のカルシウム局所筋興奮の欠如;慢性疾患（三高人）下肢動脈硬化閉塞、下肢動脈狭窄を引き起こし、四肢の慢性虚血に起因する患者;骨粗しょう症など、足のけいれんを引き起こす可能性があります。

新鮮な野菜、牛乳、バナナ、セロリなど：頻繁な足のけいれんの友人、日常生活、バランスのとれた栄養、十分なミネラル（カルシウム、マグネシウムなど）の摂取、換気の悪い場所や狭い場所で長時間激しい運動をしない、準備作業の前に運動、温かさに注意を払う、夜寝る前に、お湯で足を浸し、マッサージを行う。

それはいいことだ！

私は10代の頃、私の父は一緒に寝て、その後あまりにもいたずら、どのように日中に遊ぶと疲れたことがないので、一方では、右、夜中にスリープ状態に随時、栄養不足の食品不足であり、足もけいれん、私は唯一の悲鳴を上げる痛み！

父は力強い大きな手で、私の攣った足をつかんで強く引っ張った！痛みも痙攣もなくなった！

次に、引っ張ってくれる人がいない場合は、すぐに転がって地面から離れ、少しの間直立する！うまくいく。

私の個人的な経験だが、これが役に立つことを願っている！間違いなく効きます。

私の意見だ。

中医学では、けいれんの原因は2つあると考える：

• 1.風寒の邪気、寒の邪気の停滞と収集、経絡の侵入、腱や静脈の収縮と拘縮の原因となっている。

• 2.老齢、妊娠、過労などにより、肝血が腱や静脈を潤すのに不足する。

漢方では、上記のような病態に対して、代表的な処方である「桂枝茯苓丸加薏苡仁湯（けいしぶくりょうがんかじゅうとういにんとう）」や「四逆散（しぎゃくさん）」を用いる。処方は、正確なエビデンスを確認した上で用いるべきである。

• その他、運動過多、発汗過多、筋肉疲労、局所的な圧迫、カルシウム不足など、より一般的な原因で、程度の差こそあれけいれんが起こることがある。

けいれんが発生し、緊急処置：

• まず、ふくらはぎや足指がけいれんした場合、足指のけいれん側を手でつかみ、ゆっくりと引き上げ、ゆっくりと足をまっすぐにしてから、ふくらはぎを無理やりまっすぐにする。

• 次に、太ももの痙攣には、膝を上に曲げ、両手でふくらはぎを包み込むようにし、手を放して足をまっすぐに伸ばし、この動作を繰り返す；

• 第三に、冷えによるけいれんの場合は、局所的に温湿布を貼ってけいれんを和らげることができる。

脚の痙攣を日常的に予防する：

• 食事の面では、より多くの緑黄色野菜、ナッツ、牛乳、卵などの食品を選択し、生活、より多くの屋外での運動、より多くの日光、運動がウォームアップする必要があります前に、運動の量は、緩やかな進歩を維持するために、大きすぎるべきではありません。

• それは肝臓と腎臓を調えるための治療による栄養の損失の腱や静脈によって引き起こされる肝血虚、腎臓の本質的な不足などを考慮するために夜にけいれんしやすい場合。また、寒さは、外部風寒邪、腱や静脈が収縮し、誘導された場合にも痙攣を表示することができ、停滞を誘導する。

• 最後に、筋肉のけいれんの原因が、それは対症療法限り、識別するために、さらに判断するために自分の状況と組み合わせて、予防と治癒することができますが、できるだけ早く痛みを和らげることができ、皆を思い出させる。あなたが脚のけいれんのエピソードを繰り返している場合は、身体に大きな害を引き起こすリスクを減らすためにタイムリーに医師の診察を受ける必要があることに注意することが重要です。

足がつるのは痛みが強く、主に次のような理由で起こる：

1、ふくらはぎの筋肉が冷えると足がつる。例えば、夜布団をかけずに寝る、エアコンの風を当てる、冷水風呂に入るなどは、ふくらはぎの痙攣につながりやすい。

2、激しい運動は、乳酸の増加の局所代謝、特に通常は頻繁に運動しないように、突然激しい運動は、筋肉の収縮を行います、リラクゼーションは、ふくらはぎのけいれんをもたらし、調整することはできません。運動は徐々にする必要があることを覚えておいてください。そして、あまりにも多くの運動、汗の多くは、塩の補給の欠如、体液、電解質の損失、代謝廃棄物の蓄積。血液の循環が悪いと、痙攣しやすい。

3.カルシウム不足、カルシウムイオンは筋肉の収縮に重要な役割を果たしている。血液中のカルシウムイオンが少なすぎると、筋肉が興奮しやすくなり、痙攣を起こしやすくなる。

脚の痙攣を和らげる方法：

1、けいれんや筋肉のけいれんに関連して、その経口薬は、一般的に遅いので、局所マッサージを実施するのが最善であり、足首の活動を行うには、足首の動作のような、一時的に痛みを軽減することができ、適切な下肢の活動は、あまりにも多くの労力を防止するために、血液の弛緩薬、fenbiduなどを治療するために取る。

2、脚のけいれんによるカルシウム不足のため、通常、牛乳やピーナッツなどカルシウムの多いものを多く食べたり、カルシウムの錠剤を飲んだりする。

3、外反母趾になる、足をまっすぐに;またはけいれんをすぐに座って、ふくらはぎをまっすぐに、体が前かがみに、両手で前足を絞る、ゆっくりとトランク側のプルを、スパズムを改善する。

4、けいれん、両手ですぐにふくらはぎをこすって、または揉んで、優しく筋肉をノックし、痛みを和らげることができます。

5、マッサージ委員会の手で真ん中のポイント：膝の後の窪みの真ん中に位置しています;成腱ポイント：筋肉の最高の位置の後のふくらはぎに位置しています;成山ポイント：筋肉の分岐点の位置の後のふくらはぎに位置しています。親指の腹を持って、痛むまで強く押す。

基本的に誰もが脚の痙攣を経験したことがあるだろうし、私も夜中にふくらはぎが痙攣して泣くまで痛かったことをよく覚えている。

けいれんとは、ふくらはぎがつったり、手がつるなど、脚の筋肉が痙攣することである。結局のところ、脚の筋肉が痙攣する原因は何なのだろうか？カルシウムの不足が原因だと言う人もいれば、カルシウムさえあれば大丈夫だと言う人もいる。足の冷えが原因だと言う人もいるが、暖かければ痙攣は避けられる。

カルシウム不足や風邪に加え、疲労が筋肉を痙攣させることもある。

カルシウムイオンは筋肉の興奮を正常なレベルに維持することができるが、それ以上でもそれ以下でもなく、適切な範囲に維持されなければならない。血液中のカルシウム濃度が2.25mmol/L未満になると、筋肉は落ち着きを失い、わずかな刺激でけいれんを起こす。ただし、低カルシウム血症のけいれんは、カルシウム欠乏症の小児、ビタミンD3欠乏症の人、食事からのカルシウム摂取量が少ない人、重度の肝臓病や腎臓病で利尿剤を長期使用している人によくみられる。

クラスターもしあなたが健康で、よく食べ、好き嫌いもないのであれば、脚の筋肉の痙攣には別の理由があると思います。

「冷え＋疲労もけいれんの原因となる。..人々が寒い環境から出たとき、筋肉はこのように寒さに対して、熱産生を増加させる、鳥肌の出現などの収縮になります。筋肉は筋肉内のグリコーゲンのエネルギー貯蔵量を大量に消費するだけでなく、クレアチン、乳酸や他の代謝産物、そのような水泳、脚の筋肉疲労のように、冷たい水の刺激と相まって、筋肉細胞内外の代謝産物の収集の結果、大量に生成するだけでなく、長い時間のために働く、脳は頻繁に熱を生成するために筋肉の収縮を開始し、筋肉の過負荷がけいれんが発生します。アスリートはけいれんを起こしやすいですが、抵抗後の筋肉疲労によるものです。

一度だけの脚の痙攣であれば、過度なストレスを与える必要はない。痙攣している筋肉に対して、前足を手でしごき、痙攣している脚を力強くまっすぐに伸ばすことで、筋肉を伸ばそうとすることができる。同時に、脳は筋肉を保護するために筋肉を弛緩させる信号を送り、けいれんが緩和される。しかし、けいれんを繰り返す場合は、他の健康上の問題がある可能性があるため、詳しい検査を受けることをお勧めする。 一般的にカルシウムの摂取量は不足しており、けいれんが起きた場合は、牛乳を飲んだり、カルシウムのサプリメントを摂取したりするとよい。

前回の質問と回答で、足がつるときの即効性のある治し方を紹介した。足がつったとき、手のひらで足の甲に向かって5、6回ピクピクすれば、自然に足がつることはなくなる。簡単なことだ。

脚のけいれんは風寒さによって引き起こされ、それによって夜間にけいれんする最も簡単な、しばしば収縮、しびれの痛みしびれの痛み、より多くの収縮の痛みのように脚がけいれんしたときに夜中に寝て、より多くの脚は、立ち上がりたいストレッチは非常に困難である。私の足がけいれんするのが大好きなので、しばしば夜中に、排尿のために立ち上がりたい、脚のけいれん。足がけいれんするほど、私はまっすぐにしたい、私はより多くのしびれや痛み、時には痙攣、足の腱がはるかに高く腫れ、ちょうど小児ハンセン病の病気のように、ねじれた心は特に負担することは困難である。したがって、この病気を迅速に解決するために、唯一の方法は、臭い唾液の中に口を使用して、手のひら一枚で押し、こするために、けいれんの場所に適用され、一瞬が良いでしょう。このけいれんを治療できるようにするには、医者にどのようなカルシウムや栄養素が不足しているか見てもらい、どのような栄養素を補う必要があります。重要なのは、夜間に足をよく保護すること、足を濡らさないこと、冷やさないことが最も重要である。

脚がつる、痙攣する、脚の筋肉がとても痛くて耐えられない、という経験をしたことがある人は多いと思う。では、脚の痙攣はどうなのでしょうか？脚がつる原因は？予防法は？次に、編集長と一緒に見ていきましょう。

脚の痙攣の対処法

窮屈な足をまっすぐにする。

けいれんは、足をまっすぐ、5つま先を上げた後、できるだけ遠くに行こうとすると、体が前傾している必要があり、両手を使ってけいれん足の足の親指を伸ばすようにしてください、足が曲がってはならないので、1〜2分間引っ張ると、けいれんが消えます。

ホップ

足がつったときは、片足跳びをすることでも痛みを和らげることができる。足がつったときは、痛みを我慢し、つった足で地面に立ち、もう片方の足を曲げてかかとを上に上げ、それで体を上に引き上げる。ただし、転ばないように手は何かを持っていなければならない。

ホットタオルを使う。

足がつったときは、隣の人がさっとホットタオルをあたためてきて、そのホットタオルで足がつっているふくらはぎを湿布するのもいい。湿布を貼るときは、マッサージを併用することを忘れずに。

合掌

誰かがけいれんを起こしたとき、けいれんを起こしている人の反対側に座り、両手を合わせる。自分の足をけいれんしている人の足の手のひらに当て、相手のつま先を強く押す。相手の足をまっすぐ伸ばしたままにすると、けいれんが緩和される。

はやのばし

足がつったときに覚えておいてほしいのは、決して足を後ろに曲げたり、回したりしてはいけないということだ。一番良いのは、痙攣を素早く伸ばし、腱を元の位置に引き戻すことだ。

痛めた足を後ろに曲げる。

けいれんは、けいれん片足立ちのない足を使用することもできますし、足のけいれんを後屈し、太ももに寄りかかり、その後、体の後ろに両手で、足のけいれんをつかむと、上方に引っ張るために強制するので、あまりにも、すぐにけいれんの症状を和らげることができます。

足がつる原因は？

冷刺激

冷たい刺激や、冬に布団から足を出して寝たり、夏に冷たい水の中で泳いだりすると、脚の痙攣につながりやすい。

オーバーワーク

疲労、睡眠、休息不足、または休息しすぎは、局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。長距離の移動、山、高所への登り、長時間の歩行や運動により、下肢が過度に疲労したり、休息や睡眠が不足したりすると、乳酸が蓄積し、ふくらはぎの筋肉が最も疲労しやすくなる。疲労があるレベルに達すると、痙攣が起こる。

骨粗鬆症

高齢女性のエストロゲンの減少や骨粗鬆症は、血中カルシウム濃度の低下、筋肉への負担の増加、痙攣をしばしば引き起こす。

スリープポジション

長時間仰向けで寝ていて、掛け布団が足の表面に押しつけられたり、長時間うつぶせで寝ていて、足の表面がベッドに押しつけられたりして、ふくらはぎの特定の筋肉が絶対的に弛緩した状態に長時間置かれるため、筋肉の受動的拘縮が生じる。

カルシウム不足

筋肉の収縮時にカルシウムイオンが重要な役割を果たす。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮しやすくなり、痙攣を起こす。10代は成長発達が早く、カルシウムが不足しやすいので、脚の痙攣がよく起こる。

脚の痙攣を防ぐには

準備運動

運動が好きな人は多いが、間違った運動をすると足がつることがある。皆さんも経験があると思うが、非常に激しい運動をすると、突然脚がつることがある。これは、激しい運動中に、脚の筋肉の収縮が加速され、筋肉の収縮と弛緩が調整されないため、脚のけいれんが起こりやすくなるためです。だから、運動の前に、効果的にああ脚のけいれんを防ぐために、良いウォームアップ活動を行う。

寝姿勢に注意する。

足がつるのは、寝相が悪いせいでもある。仰向けで長時間寝て掛け布団や男性が足の甲を押したり、うつぶせで長時間寝て足の甲をベッドにつけたりすると、ふくらはぎの筋肉の緊張が高まり、時間が経つにつれて特にけいれんを起こしやすくなります。そこで、脚の痙攣を防ぐには、寝る姿勢を変えて横向きに寝ることである。

补钙

誰もが思春期を経験し、体が成長する思春期には、脚のけいれんも起こりやすい。体が急速に成長し、カルシウムの補給が追いつかないため、血液中のカルシウムイオン濃度が低下し、脚のけいれんが誘発されるため、思春期にけいれんを起こすことが多く、カルシウムを多く補給し、日光を浴びる必要がある。

まとめ：以上の紹介を通して、足がつることへの対応について大まかに理解できたと思います。また、本文では足がつる原因や予防法についてもご紹介していますので、お役に立てれば幸いです。足がつるのはとても辛いことですが、予防策をしっかり行うことで、このような状況をうまく回避することができます。

偶然にも、昨年からしばらくの間、夜中に足が攣ることがあった。

寝ている間に足を動かすと、よく足がつって目が覚めた時期があった。経験しないと感じられない痛みだ。足がつる、とても不思議だ。すぐに毛布を持ち上げ、すぐに立ち上がる。すぐに大丈夫になる。足をまっすぐにして、まっすぐにする。楽になったら、布団に戻ってしばらく座っている。そうすれば、少なくともその夜は何も起こらなかった。翌日起きたら、ツボを探し、血液活性化鎮痛クリームを塗る。

また、脚の痙攣に関する記事をかなり読んだが、カルシウム不足が原因だと言う専門家もかなりいる。個人的にはそうは思わないが、食生活には気を配っているし、サプリメントもバランスよく摂っているので、特に問題はない。私はこの手の「カルシウム、鉄、亜鉛、セレン」サプリメントが昔から嫌いだ。一度も買ったことがない。

足がつる原因を調べたところ、1つは、ふくらはぎの冷えが原因かもしれない。二つ目は、間違った姿勢で寝ていたせいかもしれない。3つ目は、あまりに激しく、たとえば突然目が覚めて、ふくらはぎを伸ばしてしまったこと。その日、ふと買った膝当てを思い出した。膝当てでふくらはぎを保護できるのか？試してみたら、うまくいった。私はニーパッドでふくらはぎを覆っているが、これはふくらはぎを保護する層を増やしたに等しいし、保温効果もある。

去年、冬に膝パッドを使ったことがなかったのですが、寒くて、服はたくさん着ていたのですが、そこに座っていると、まだ下半身が暖かくありません。そこでタオバオで膝当てを買ってつけてみたら、とても暖かくて気持ちよかった。ふくらはぎを保護するためにニーパッドを使ってみると、案の定、脚の痙攣の回数が減り、今では長い間、脚の痙攣はほとんどない。

ふくらはぎを温めること、寝るときの姿勢に気をつけること、ふくらはぎに長時間負担をかけないこと、夜寝るときの寝返りを少しゆっくりすること、起きる前に足を少し動かすこと。私はまさにこれらの対策をしていて、足が攣ることはなくなりました。参考までに！