多くの人は、夢のない夜は幸せだと信じているが、実はそうではない。

荘子曰く、"本当の人は寝ている間に夢を見ず、寝ている間に悩みを抱かない "だから、健康な人は夢を見ないはずであり、目を閉じて再び目を開けるのは睡眠である。

夢は脳の思考能力をある程度まで鍛えることができる。夢が人間の脳に与えるプラスの効果は、コンピューターによるデータ処理に似ており、大脳皮質間のつながりをより好ましい段階へと導く。 さらに、人間の精神的健康の維持にも非常に良い役割を果たしている。

夢を見るのは普通のことで、誰もが夢を見る。ただ、意識も記憶もせずに見る人もいれば、意識して覚えている人もいる。

実際の生活の中で多くの友人があり、あなたが眠るたびに夢を見るようになり、その結果、睡眠の質が低下し、日中の精神的疲労は、眠っていないかのように、夢のような睡眠を変更することができます！

一般的に、夢を見ることは、実際には "カルシウム "と "ビタミンB "の不足であり、神経を鎮めることができない、夢を見る現象があるでしょうが、この現象が発生したとき、それはまた、あなたの体が健康でない状態に、あまりにも多くのストレスを示し、時間内に緩和されなければ、それは病気や痛みを生成し、また、精神的健康に影響を与えます。もし時間内に解消しなければ、病気や痛みを引き起こし、精神衛生にも影響する。

問題を完全に解決したいのであれば、夢そのものにとらわれるのではなく、スケジュールを調整し、有酸素運動の量を増やすことで、前向きな気持ちでストレスの問題に立ち向かえるようになるはずだ。

最近の研究によると、私たちが "ストレス "を課題として認識しているときは、肉体的・精神的な害はないが、"ストレス "が私たちを傷つけると認識したときにのみ、実際に害が生じる。"傷つく "と思ったときに初めて、実際に "傷つく "のである。

最後に、体のストレス解消に役立つカルシウムとB複合体のサプリメントを選ぶことである。

(私はルオミン、グレード3Aの病院の勤務医長、30年以上の臨床経験を持つ "古い "医師、私の努力は、あなたの承認の利点を享受するためにのみである、私の答えがあなたを助けることができる場合は、私はあなたが好きで、注意を払うことができ、あなたが何か質問がある場合は、コメントや個人的に私に書き込むことができます願っています、私はあなたを助けるために全力を尽くします！)

不眠症には、ゴジベリーを白ワインに20日間漬け込み、毎晩小さなカップを飲むとよい。

長期的な眠気を調整する方法 なぜあなたはたくさん眠るのか？

I. 眠気を調節する方法

　　1、就寝前に興奮すべきではない

　　睡眠は、興奮から抑制への脳神経細胞の保護反応である。就寝前にあまりにも多くの興奮がある場合は、必然的に脳が十分な休息を取得しないように、入眠や睡眠の難しさに現れる、抑制プロセスに影響を与えます。したがって、就寝前に30分激しい活動することはできませんが、テレビや映画を見て、大声で遊ぶべきではありません遅すぎる。

　　学生は、大脳皮質が持続的な興奮の状態にならないように、他のことを心配したり、間違って考えることはありません、スリリングな話を聞いて、問題について考えないようにしようとすると、脳と寝る前に読んではいけません。また、騒音、光、ノイズや振動などの睡眠を助長しない環境要因を排除する必要があります。

　　2、就寝前に食事をとらない

　　人間の体は寝ているとき、脳の神経細胞は休息状態にあり、消化器系の活動も鈍くなる。寝る前に食事をしたり、特に脂っこいものを食べたり、食べ過ぎたりすると、胃腸への負担が大きくなる。胃に食べ物の負荷がかかると、横隔膜が上に上がり、胸が圧迫され、ベッドに横になっている人は息苦しさを感じ、眠りの深さに影響する。古代の医学者は、"胃が調和していなければ、眠りは落ち着かない "と言った。寝る前の食事は睡眠を妨げ、睡眠後に夢を見る原因となる。

　　また、濃いお茶やコーヒーなどの飲み物は興奮作用や刺激作用があるので、就寝前には飲まないほうがよい。

　　3、就寝前のリラックス活動

　　就寝の1～2時間前には、神経質な頭脳労働や肉体労働を止め、軽いリラクゼーション活動をすること。空気が新鮮な屋外に出て、30分ほどゆっくり歩いたり、太極拳をしたり、有酸素運動をしたり、腰や背中をセルフマッサージしたり、軽い音楽を聴いたり......そうすることで、脳神経や筋肉が十分にリラックスして眠りにつくことができます。

　　4、寝る前に顔と足を洗う

　　就寝前に手と顔を洗うと、手のひらと顔の皮膚がきれいになり、頭、顔、上肢の血行が促進される。

　　寝る前に足を洗うことで、ホコリや汗を洗い流し、足の臭いを消し、カビに感染する可能性を減らすだけでなく、布団やシーツを清潔に保つことができる。同時に、下肢の血行を促進し、下肢の重だるさを解消し、体力の回復にも役立つ。さらに、ぬるま湯に足を浸すことは、ソフトで温和な刺激となり、入眠を促し、眠りをより深く、より深くすることができる。

　　もちろん、寝る前にぬるめのお湯で入浴し、全身を15分ほどぬるめのお湯に浸すことができれば、さらに睡眠に効果的だ！

第二に、しばしば夢のような眠りである。

　　1.生理的要因

　　生理的な要因が不眠症や過眠症の主な原因であることが多い。例えば、ストレス、空腹、疲労、性的興奮などである。これらの要因は神経を興奮させるため、不眠症や過眠症を引き起こす。また、いくつかの病気も不眠症や関節炎、潰瘍性疾患、狭心症、片頭痛、喘息、不整脈などのような他の状況に私たちを導くようなものがあるので、一度これらの病気を見つけると、私たちの正常な睡眠に影響を与えないように、最終的に人体の損失につながるように、タイムリーな治療でなければなりません。

　　年齢が上がるにつれて、睡眠の質は必然的に何らかの影響を受けて、もし時間内に調整しなければ、結果として睡眠障害が出現することになる。中高年になると、多くの人は視床の病変が現れ、この部分の患者は主に昼間の睡眠、夜間の覚醒、不眠などの問題が現れる。

　　2.心理的要因

　　いくつかの生理的な要因のほかに、私たちを導く夢やその他の状況をたくさん寝て、同時に、いくつかの心理的な要因も私たちの睡眠の質が高くない主な原因である。例えば、生活、仕事、様々な葛藤や不安、憂鬱、緊張、興奮、怒りなどの悪い感情に起因する困難のように、一部の人々は、通常の生活の中で、あまりにも多くの思考など、これらはすべて不眠症や夢につながる。

　　したがって、患者のこの部分については、通常の生活の中で、より良い習慣に特別な注意を払う必要がありますが、また、感情を制御するために特別な注意を払う、過度に興奮したり、怒っていない、必然的に通常の睡眠に影響を与えます。

　　3.好ましくない環境

　　私たちが不眠症や悪夢に悩まされる理由はたくさんあるが、その中でも、騒音や明るすぎる光など、私たちの正常な睡眠に影響を与える悪い環境が主な原因である。また、悪い環境だけでなく、睡眠障害などを引き起こす悪い習慣もある。例えば、寝る前に食事をする、コーヒーを飲む、刺激的な映画を見るなど、脳神経を興奮させ、寝つきを悪くする。なかなか寝付けない場合でも、神経は興奮状態にあるので、過剰な夢を見ることになる。

　　そのため専門家は、睡眠と夢の何が悪いのかという問題に関しては、環境だけでなく、こうした悪い習慣を正すことも重要だと警告している。また、夜寝る前の過度の満腹や空腹は、睡眠障害につながるだけでなく、胃や腸の健康にも悪影響を及ぼすため、避けたほうがよい。

第三に、しばしば夢を和らげることができるものを食べるために夜に眠る。

　　私たちの体に夢をたくさん寝ることは非常に大きく、長期的にこのような状態であれば、それは体の健康に影響を与えるので、私たちの日常生活の中で私たちのすべては、あなたが食事規制を介して行うことができますので、正確に何を食べるために夢をたくさん寝て規制することができますか？

　　夜よく眠る人は、就寝前に催眠効果のある食べ物を少し食べておくと、眠りにつきやすくなる。参考までにいくつか紹介する：

　　1.牛乳：牛乳には必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが含まれている。寝る前にコップ1杯の牛乳を飲むと、睡眠効果をもたらすのに十分なトリプトファンが含まれている。牛乳を飲むことによる温かさと満腹感も催眠効果を高める。

　　2.クルミ：クルミは一種の滋養強壮品で、神経衰弱、物忘れ、不眠症、夢、食欲不振などを治すことができる。毎日朝晩クルミを食べると、睡眠に良い。

　　3.桂枝茯苓丸：甘・温性で無毒。心脾を補い、血を養い、心を落ち着かせ、不眠や物忘れ、神経衰弱を治療する。漢方では、心脾両虚、不眠症、その他の夢の治療のための処方「桂脾湯」には桂枝湯の肉が含まれている。

　　4.蓮の実：蓮の実は心に栄養を与え、心を静める効果があり、夢や不眠症の妨げになる。

　　5.酢：疲れて眠れないとき、大さじ1杯の酢をぬるま湯に入れて飲む。目を閉じて飲むと、しばらくして安らかに眠れる。 不眠症の人は、夜眠れず、日中精神的に不安定になる経験がある。これは仕事や勉強、生活に影響するだけでなく、他の病気の原因にもなり、健康にも良くない。

第四に、睡眠は何らかの害をもたらす。

　　不眠症の睡眠と夢は、現代人の間で一般的な状態であり、不眠症、夢や他の一般的な睡眠障害が自分の健康に深刻な害を持っていないとは思わない。調査によると、頻繁な睡眠不足、夢見がちな人は、消化器疾患、更年期症候群、高血圧、冠状動脈性心臓病、糖尿病などの深刻な身体疾患に苦しむ可能性が通常の睡眠を持つ人々よりも高い。

　　胃腸の働きを調整するある種のタンパク質は、睡眠中に最も活発になる。しかし、睡眠不足はこの物質の産生を妨げ、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、潰瘍性大腸炎などの発症率を大幅に高める。

　　10年後、934人が冠動脈性心疾患に罹患し、うち271人が死亡したことが判明した。また、1日の睡眠時間が5時間未満の女性の冠動脈性心疾患の発症率は、正常な人に比べて45％も増加した。

　　実験によると、睡眠障害に陥って2晩連続で眠れないと、血管や神経を調節する植物神経の機能障害や交感神経の興奮が起こり、血圧が上昇する。1晩に4時間しか眠れないと、インスリンの分泌が低下する。このような状態が1週間続くと、健康な人でも糖尿病の前駆症状が現れる。

　　身体的な病気だけでなく、不眠症や悪夢などの一般的な睡眠障害は、うつ病や不安症などの深刻な精神疾患につながる可能性がある。不眠症群と非不眠症群の40年間の追跡調査の結果によると、不眠症の人のうつ病有病率は、不眠症でない人の3倍である。また、長期的な不眠症は、多かれ少なかれ夜の睡眠不安、恐怖、長期的に、不安障害に苦しむ可能性が大幅に増加します。

　　つまり、睡眠不足という一見一般的で軽い現象は、人が考えるほど健康とは無関係ではないのだ。軽度の一般的な睡眠障害であっても、治療が間に合わなければ大きな健康危機につながることが証明されている。

招待してくれてありがとう！

経験者の立場からすると、あなたの気持ちは本当によくわかります。私もあなたのような状況を経験したことがあるので、今では毎日8時間以上の睡眠を保証していますが、いつも眠りについた時から夢を見続けているような気がして、目が覚めると実はすべての夢を覚えているのです。しばらくこの状況に悩まされてきたが、今は自分でも少しずつ慣れてきている。

しかし、この状況を打破しなければならない：

まず、不眠症でなくても、夢をたくさん見て、翌日が気力充実しているだけなら、基本的には大したことではなく、新しい人生の夢だと思えばいい。人の寿命が80年だとしたら、睡眠は40年、夢を見ずに眠ってしまったら、たった40年の人生に等しい、そんな感覚もある。偏った言葉だが、慰めになる！

2つ目のケースとして、翌日に元気がない場合は、夢の見過ぎが生活に影響を及ぼしていることに注意する必要がある。それなら、次のような提案がある：

1、早寝早起き、静かに眠る、すでに非常に眠くなるまで寝ない、眠るために疲労を避ける、あまりにも多くの感情で眠る。

2.起きたらベッドを引きずらない。

3、心を置く、寝る前に大きなことを考えたくない、睡眠に問題の心で、多くの夢を持っていることを確認することができます。

4、夢の問題を見るために心の変化は、この問題のためにあまりにも多くの負担を持っていない。

5、いくつかの補助薬、少量のああを試してみて、自分自身に心理的な快適さを与える。しかし、将来の "薬は好きではない "を避けるために、薬物への過度の依存をお勧めしません。

6、姜睡宝に入ってみるのもいい。過剰な夢から少し解放される。

これらは私の個人的な提案であり、参考になれば幸いである。

こんにちは、私は精神科医ラオウシェンです、不眠症、うつ病、不安、統合失調症、双方向障害や他の精神的な精神衛生上の問題で、あなたはより多くの知識を学ぶために私にプライベートメッセージに従うことができます！

夢は人間の正常な生理現象であり、睡眠中の体内外の様々な刺激や、昼間の脳内に残っている外部からの刺激によって、脳内に形成されるイメージ活動である。睡眠中にいつも夢を見ていると、体力や精神力の機能回復に影響を及ぼし、深刻な場合は日常生活にまで影響を及ぼすので、時間をかけて調整する必要がある。

I. 心理的負担の軽減

ほとんどの眠い夢は、心理的ストレス、情緒不安定、神経過敏が原因なので、まず心理的ストレスの原因を見つけ、適時に心理カウンセリングを受け、気分を明るく保つ必要がある。

II.深い睡眠を十分に確保する

合理的な睡眠習慣を取り入れ、体内時計を整える。例えば、昼間の睡眠時間を減らし、適度な運動を強化して睡眠意欲を高めるが、就寝前の運動は避ける。

III.生活習慣

タバコ、アルコール、コーヒー、お茶など、睡眠に影響を与える物質の摂取を避け、光や温度などの外的刺激を減らすために適切な睡眠環境を選ぶ。

IV.合理的な食事

セロリ、ホウレンソウ、トマトなど、淡白で新鮮な野菜や果物を摂ることが望ましい。また、酸っぱいナツメの実、シナモン、キビなど、心や精神を落ち着かせる効果のある食品を選ぶこともできる。

眠気を調整する方法はたくさんあるが、心の平和は非常に重要であり、合理的な食事、良い睡眠習慣と相乗的に調整する他の方法を組み合わせることができ、必要に応じて、治療と、専門家の助けを求めるために。

ご招待ありがとうございます、まず、私たちはなぜ不眠症を理解する必要があります、なぜなら不眠症、ほとんどの人は、体力が低下し、栄養不足、現在のペースの速い社会、仕事のプレッシャーと相まって、主なものは、多くの人がベッドに横たわって携帯電話で遊ぶために「携帯電話病」を持っていることです：マイクロブログブラシの友人の輪ああ、QQチャットああ、同様に携帯電話のゲームああテレビドラマを見たり、映画ああなど。だから、これらの活動は、興奮状態の人々の脳を作るので、それは眠ることは困難であり、長い時間が眠りに落ちることができない、あなたが眠りに落ちたとしても、また夢を見やすいです。

では、不眠症を解決する最善の方法は何だろうか？もし不眠症が深刻なら、病院に行って治療する必要があると思います。例えば、グルタミン、ビタミンB1などを摂取して、脳の興奮を抑えることができます。また、夜寝る前に食べ過ぎないこと。もう一つの良い方法は、就寝の1時間前にスポーツをすることで、よく眠ることができます。

さらに、私は睡眠を助けるための良い方法を見つけました：ベッドに行く前に携帯電話の電源を切り、その後、目を閉じて、脳が見て額の真ん中に集中するために、すぼめた2つの目の内側に、何も考えていないので、眠りに落ちるために10秒以上、私はすべての仕事を何度も試してみましたが、本当に。

私は、多くの人々が不眠症と過度の夢を見て、人々の睡眠の質に影響を与えるだけでなく、人々の身体的、精神的健康に多くの害を引き起こすだけでなく、我々は、不必要な苦痛を減らすように、治療するためのタイムリーな措置を取る必要があると思います、その後、どのように良い不眠症と過度の夢を治療するには？以下はあなたのために詳しく紹介する。

　　不眠症や眠気を上手に治療するには？主な方法はいくつかあります：

　　1.不眠症の原因を探り、取り除くことが大切です。不眠症の原因には様々な要因がありますが、不眠症の原因さえ取り除けば、不眠症は自然に治りますが、病気が原因で起こる不眠症状は、早めに治療を受ける必要があります。

　　2、心身のリラックス、睡眠に有益。ベッドに入る前に、しばらく屋外を散歩して、精神をリラックスさせ、ベッドに入る前に、温かいお風呂に入ったり、足湯に入ったりして、それからベッドに入り、スムーズな睡眠にすべての利点があり、害はありません。

　3、もし疲れて眠れないなら、リンゴ、バナナ、オレンジ、梨などの果物を食べるといいかもしれない。なぜなら、これらの果物の芳香の風味は、神経系を落ち着かせる効果がある；果物の糖分は、大脳皮質を抑制させることができ、睡眠状態に入りやすい。

　　4、正常で自然な心。不眠症はあまり心配する必要はありませんが、より多くの神経質な、より多くの睡眠を余儀なくされ、結果は逆効果です。何人かの人は何日も連続して不眠症がさらに神経質で不安で、このように脳が休息を取得しないと考えて、短い人生ではない、また病気になる。過度の不安によって引き起こされる心配のこの種のは、睡眠そのものとその健康は、より有害である。

5、もし出張が原因で、環境に適応できず、不眠症の原因は、最初の考えを準備する必要があり、率先して調整し、準備、神経質でないため、よく眠れるか心配。同時に、あなたはまた、上記の方法を使用することができます睡眠を助けるために、あなたは不眠症を避けることができます。

ご招待ありがとうございます

以下のポイントはすべて、眠気の症状を改善することができる。

まず、楽しい気分を維持し、仕事の後、適切なリラクゼーション、気分を調整するために旅行に出かけることができます。

第二に、規則正しい生活と仕事のスケジュールを維持すること。

(c) 適切なスポーツと運動。

第四に、寝る前にコップ一杯の温かい牛乳を飲む。

V. 寝る前に乾燥したバラに足を浸す。

六つ目は、桂園蓮の実スープと酸棗仁スープを多めに飲むこと。

VII.くるみやアーモンドなど、カルシウムやマグネシウムを多く含む食品を多く摂る。

VIII.トマト、トウモロコシのような松果体を含む食品を多く食べる。

9、ミカンやオレンジを枕に置く。

X. 寝る前にぬるめのお湯で入浴する。

多くの人が不眠症や不眠、睡眠の質の低下に悩まされている。長い目で見れば、体の健康にも影響する。

過剰な夢を見て眠ることは、実は生活習慣や食事によって調節・改善することができる。

具体的に何をすればいいのですか？

規則正しい生活にこだわる

週末もあまり遅くまで寝ないこと。寝不足になる可能性が高くなる。

寝る前に飲食しない

夜中にトイレに行くのは睡眠の質に影響するので、寝る前の2時間はできるだけ食事を控え、水分を摂りすぎないようにする。

寝る前のコーヒーとニコチンを控える

就寝8時間前にはコーヒーを飲まないことが推奨されている。

運動する時間を選ぶ

午後の運動は睡眠を助けるのに最適な時間帯であり、定期的な運動は夜間の睡眠の質を向上させる。

室温はやや低めに保つ。

寝室の温度を少し低めにすると眠りやすくなる。

大きな睡眠は夕方に取るべき

日中の昼寝は、夜間の「睡眠不足」につながる。日中の睡眠は1時間以内に制限し、午後3時以降は眠らないようにする。

静かにしていろ。

静寂は睡眠の質を高めるのに非常に有効なので、テレビや音楽のスイッチを切る。

快適なベッド

快適なベッドは、寝るのに良い空間を与えてくれる。また、ベッドが十分な広さがあるかどうかも確認する必要がある。

寝る前の入浴

寝る前に熱い風呂に入ると、筋肉がほぐれてよく眠れる。

睡眠薬に頼らない

睡眠薬を服用する前に必ず医師に相談し、4週間以上服用しないことをお勧めします。

最後に、専門家は不眠症のときにストレスをためないよう警告している。 睡眠の質には様々なことが影響する。

気血両虚 血を養う 栄養を身につける