暑い日が続き、学業や受験のプレッシャーも重なり、受験生の多くは頭痛、めまい、風邪を引きやすい、口内炎、胃痛、寝つきの悪さなど、体調不良を頻繁に経験する。緊張、不安、イライラといったネガティブな感情も、プレッシャーのかかる勉強にはつきものだ。

不安と不眠症、足浴と永泉のツボ揉み

このツボを定期的に刺激することは、腎機能や生殖機能にとって非常に健康的である。

永泉のツボは、穏やかな優しい温熱刺激に適し、多くは温熱撫でるような刺激で、特に足裏を浸したり揉んだりするのに適しており、頭頂部に痛みがある場合にのみ、強い刺激でザッピングや指圧を行い、頭頂部の痛みを和らげる。

腎は耳の孔を開き、肝は目の孔を開く。 腎は精を蔵し、肝は血を蔵す。精と血は同じ起源を持ち、肝と腎は共に生得の基礎として知られている。腎臓の経絡のツボを温める永泉のツボに温熱刺激を与えると、耳や目だけでなく、安眠にも非常に効果的です。

不安を取り除き、リラックスさせるツボ、老公＋中衝。

不安と悲しみ心は君主の官であり、その位置は上にあり、その五行は火であり、火の特性は上に昇ることであるため、人が考えすぎ、欲望しすぎると、心火につながりやすい。

心火過多の主な症状は、感情過敏、夜間の寝返り、体の乾燥と熱感による不眠、舌先のただれ、黄色い尿、排尿時の燃えるような感覚、さらに便秘、顔や目の充血、発熱などである。したがって、不安の治療は心の火を消すことから始めなければならない。

老宮のツボは手の合陰の心膜経絡に属し、このツボを刺激することで心の火を抜き、心を落ち着かせ、脳の健康と知能を高める目的を達成することができる。手のひらを広げ、中指を自然に曲げ、手のひらにある中指のツボが老宮のツボである。親指の先端垂直Laogongの位置の手のひらに立って、インデックス、対応する側の手のひらの背面にある中指2本、ポイントプレスは、親指が同じ前後に、垂直下向きの力でなければなりませんし、親指がグジの内側に、痛みやしびれの感じがあるでしょう。毎日押す回数に関係なく、それぞれ約2分、長期的な持続は、あなたのあまりにも活発な心臓の火を抑制することができます。

さらに、中衝の刺血と組み合わせて、心火の下痢の効果を強めることができる。中衝はまた、手の合谷経絡の心包経のツボでもあり、手の最後の指の先端の中央に位置する。中国医学によれば、心臓は主神であり、思考、意志、感情を司り、心膜は心臓を取り囲む膜の層であり、心臓に代わって悪を受け、心臓に代わって命令を遂行する機能を持つ。 したがって、心臓に関係する多くの病気に対して、私たちが最初に選択するのは、心臓の経絡のツボではなく、心膜の経絡のツボである。中腸経のツボで血を刺すことによって、効果的に心の火を取り除き、不安な状態を改善することができる。

中衝：手のひらを上に向け、指を少し曲げ、中指の最終関節の尺側、爪の根元の角から0.1インチ。

冷静な心は自然と冷静になる」という言葉がある。穏やかな心を保ち、物事を成り行きに任せ、あまり苦しむ必要はない。食事は軽めにし、冷静で平和的な食べ物、蓮の心を水に溶かして飲むと、心の火を消すのに役立つ。

大学入試では、たった1点のミスが大きな差を生む。たった1点が運命を左右する。だから、良いコンディションが不可欠なのだ。

1.食事の調整

気分転換のためにコーヒーを一日に何杯も飲む学生は多い。しかし、コーヒーには神経を刺激するカフェインが豊富に含まれており、飲み過ぎると神経が興奮して不安を助長し、心身の健康に悪影響を及ぼす。受験生は試験前に新鮮な野菜や果物を多く摂り、辛いものや揚げ物を控え、コーヒーは控えめにすることをお勧めする。

2.良い仕事と休息を確保する

「大学入試が近づくにつれ、受験生は最後の復習の時間を確保するため、夜遅くまで、あるいは徹夜で復習することが多くなる。

脳は過負荷になると必ずしも効率的に働くわけではなく、むしろ質を低下させ、効率に影響する。良質な睡眠はストレスを和らげ、脳を休ませる時間を与え、より効果的な学習を可能にする。

3、適度な娯楽、リラックスすることを学ぶ

読書中は、緊張をほぐすために純粋な音楽を聴いたり、散歩をしたりすることもできる。

4.修正プランの策定

試験前に復習計画を立て、復習すべき科目をリストアップし、それを一つずつこなしていく。

テストを受けるとすぐにトイレに行きたがる生徒や、テストを受けるとすぐに眠れなくなる生徒、さらにはパニック発作や胸のつかえ、息切れなどを経験する生徒を持つ多くの親が、テスト前不安を抱えて私のところにやってきた。

では、プレテストに対する不安を解消するためにはどうすればいいのか。

まず第一に、計画的な修正は、無心でごちゃごちゃ考えることに勝る。

不安の源は試験そのものであり、なぜ不安なのか。 試験でうまくいかないことを恐れているからではない！なぜ試験に失敗するのか？それは復習が不十分だからではありません。計画的な復習をすることで、試験前に進捗状況を明確に理解することができ、そのような混沌とした考えをなくすことができます。

第二に、十分な睡眠を確保することである。

十分な睡眠がとれず、翌日に不安が増す人もいる。だから、試験前にどれだけ復習をしても、定時に寝て十分な睡眠をとる必要がある。

第三に、十分な運動

ここで言う運動とは、ジムに通うようなものではなく、例えば50分勉強したら、外に出てジョギングをしたり、しばらく早足で歩いたり、ストレッチをしたりと、いつでもできるものです。都合が悪ければ、家や寮にいるときでもいい。

第四に、しばしばリラクゼーション・トレーニングを行う。

私の不安障害のカウンセリングと訪問者の治療では、通常、いくつかの呼吸リラクゼーショントレーニング、ポジティブシンキング瞑想リラクゼーション方法を行うことを教える、これらの方法は、私の何百もの「不安のための自助ポジティブシンキングセラピー」の完全な、あなたはそれを読みに行くことができ、難しいことではありません。

5番目とベスト：想像的自己催眠

私は、小さな鯉が竜の門を飛び越える話の方が好きだ。 深くゆっくりと呼吸をしながら、目を少し閉じて、自分が小さな鯉になって、小さな小川から小さな川へとゆっくりと流れ、小さな川から大きな川へと泳ぎ、そして竜の門へと波を使って渡るところを想像して、できるだけ実際の場面を想像してみるのだ。

あるいは、他の架空のシナリオを使ってもいい。そのシナリオがあなたに力を与えたり、自信を与えたりするものであれば、現実的に想像できるものであれば何でもいい。そうすれば、不安から解放されるだけでなく、自信を持って試験に臨むことができる。

では、「すぐに復習に戻る」というのは正しいのでしょうか。お腹が空いていて、寝る時間・食べる時間でなければ、すぐにでもできると思いますが、今言ったように、やみくもに勉強に戻るのではなく、計画性を持って勉強する必要があります。

私の答えがお役に立てれば幸いです！私は顧雅亮精神科医で、不安、うつ、強迫、睡眠の科学に専念しています。

試験前不安は受験者によく見られる心理的な問題ですが、まず言っておきたいのは、それは正常なストレス反応であり、心配しすぎる必要はないということです。一般的に試験前の不安は、試験への予期不安や心理的な質の低下によって引き起こされます。中程度の不安は問題ではなく、時間とともに徐々に良くなっていきます。不安が過剰な場合は、テストに影響しないように気分を調整する対策が必要です。

あなたの状況に対する2つのアドバイス

I. 事前の計画

試験前の不安を軽減するために、受験者は事前に合理的な計画を立てるべきである。適切に知識のポイントの包括的なレビューを輸送する必要があり、知識の量をしっかりと把握し、十分な知識は、テストが問題ではない、不安は自然に緩和される。

自己減圧

受験生が試験前に不安になったとき、自分でプレッシャーを軽減することは非常に重要である。家族、教師などの信頼できる人を通じて、心の圧力を減らすために話をすることで、タイムリーに悪い気分をカタルシスすることができます。同時に、ランニング、音楽を聴く、ショッピング、買い物など、プレッシャーを和らげるために好きな方法を取ることができ、不安を防ぐことができます。

テスト前の一般的な不安は、子どもだけでなく、親にとっても問題である。

両親への2つのアドバイス

I. あらゆる面で子供を受け入れる

まず親自身がプレッシャーを軽減し、親自身が気持ちを引き締め、家庭を受験生の安定したサポート体制にすること。受験生の受験前のプレッシャーは、学校も関係しているが、親も関係しており、親から始めることが問題解決の鍵である。「受験生よりも一部の両親の「受験不安」が体現していることも明らかで、中にはいつも以上に厳しくなる人もいれば、いつも以上に親身になる人もいる。両親の「不安」は結局受験生の「不安」を引き起こす。不安」の解決策は、親が子供を信じ、子供を受け入れ、現実を受け入れ、全面的に受け入れることである。子供たちの間に個人差があり、親は現実を受け入れない、唯一の子供がより神経質に、より少ない自信を作ることができます。親が冷静であればこそ、受験生への悪影響は最小限に抑えられ、受験生は安心して試験に臨むことができる。

II.抑制するのではなく、チャンネルを合わせる

ストレスと能力の関係を認識することが重要である。多少のストレスがなければ学業成績は評価されないかもしれないし、過度のストレスがあれば能力は発揮できないかもしれない。保護者は、子供にはそれぞれ異なる心理的資質があり、反応も異なること、プレッシャーを与える必要のある子供もいれば、プレッシャーを取り除く必要のある子供もいることを認識する必要がある。

私の答えがお役に立てたなら幸いです。試験頑張ってください！

中学受験や大学受験は全力疾走の段階に入っていますが、今日は心理学の観点から、受験にうまく対処するためのアドバイスを親子にお伝えします。

テスト前の子どもの成績に最も影響するのは、テスト前の不安です。

一般的に言って、試験や大きなイベントの前には、私たちの身体と心はいくつかの不安反応を持っているでしょう、それは非常に正常なことですが、そのようなエネルギーを収集し、完全な準備状態ああ、これらは意図的に動員する必要はありません、自然に表示されます、それは良いことです。

しかし、過度な不安は子供の成績に影響します。テスト前に船酔いしたり、そのままダウンしたりする子もいますが、それはよくありません。

試験前になぜこんなに不安になるのか？

理由は2つある：

まず、失敗したことを受け入れられない子供たちがいる。通常、勝利の感覚はあまりなく、子供に与えられる肯定感が少ないため、子供は勝利の感覚を持たず、テストを受ける子供は自分が勝てるとは思わない。

もうひとつは、他人からの不安だ：特に親は、教師、同級生、世間体もさることながら、子どもにとって2つの山を背負うようなもので、実際、試験前の子どもたちは圧倒されている。

テスト前の不安を解消するには？

適時の資格調整

完璧な人間などいないが、誰もがそれぞれに優れていて個性的であり、自分の持っている特技や長所を誇りに思うべきだ。これからの試験に臨む学生は、自分に自信を持ち、成功すると自分に言い聞かせ、自信を持たなければならない。

ここで言う自信とは、盲目的な傲慢さではなく、「自信」の程度を把握しなければならない。したがって、私たちは時間内に自分自身を検証し、時間内に考え方を調整し、「自信」チャンネルを着実に維持しなければならない。

過去から学び、戦力価値を向上させる

試験が近づけば近づくほど、試験前の不安は深刻になり、以前暗記した知識が思い出せない、あるいは忘れてしまうのではないかと感じ、不安になり始める受験生さえいる。しかし、恐れることはない。これは単なる心理的要因であり、私たちは失敗してはならない。知識のポイントを暗記した人は、時間をかけて復習し、印象を深めてください。息子はこう言った。

適度な休憩時間の確保：試験前には早寝早起きの習慣を身につけ、夜更かしして読書をしないようにする。良い体内時計を形成して、エネルギッシュな自分を保つ。

勉強するときはしっかり勉強し、休むときはしっかり休み、仕事と休養を組み合わせ、楽しい気分で過ごしましょう。時間があるときは、簡単な運動をして疲れを取るのもいい。また、緊張をほぐすために、歌ったり、音楽を聴いたり、軽いテレビ番組を見たりするのもよい。

要 自分が一番だと精神的に自分に暗示をかけることを学ぶ！どんな困難もあなたを打ち負かすことはできない！

保護者へのアドバイス

まず、試験前。

生活スタイルを急に変えないこと。

例えば、あなたが子供のことを特に心配していて、もう仕事にも行かず、家でお茶を出しているとしたら、あなたがする心配そうな表情や、行ったり来たりする心配そうな行動すべてが、実は子供に不安を伝えているのであり、子供を最も不安にさせるのは親の不安なのだということを知らなければならない。

第2回：ポジティブ催眠で不安を取り除く

心理学に催眠という言葉がある。

催眠はポジティブ催眠とネガティブ催眠に分けられるが、多くの親や一部の教師は、ネガティブ催眠を使って子どもを威嚇したり脅したりするのが特にうまい。

受験がうまくいかないと、これからの人生がどうのこうのというのは、受験が生殺与奪の権を握ると子供に言っているようなもので、このような呪いのようなネガティブな脅迫催眠は、実際、子供の受験に影響を与えるだけでなく、子供のこれからの人生にまで影響を与える悪い暗示です。

ポジティブ催眠は違う。. ママやパパは、特に受験前にポジティブ催眠を学ばなければならない。子供たちにバラ色の未来を描いてあげましょう：

子供たち、あの素敵な場所。彼が戦いに勝った場所。理想とする学校に足を踏み入れた子供が見る将来の姿。人生における将来の成功の表情。試験を終えてリラックスしている姿。社会に貢献する姿。これらは、子供たちを前へ前へと走らせる原動力となる。

人生にはいろいろな選択、いろいろな状況があり、人生の失敗や挫折のすべてがこの試験で決まるとは言い切れないので、試験の前ではリラックスし、自分にプレッシャーをかけすぎず、とにかくベストを尽くそうと自分に言い聞かせることだ！

試験前不安とは、受験生の心理的な気持ちのことで、試験本番に向けて、何をすればいいのか、何を勉強していないのか、どんな資料を見ていないのか、一種の緊張のようなものを感じているのではないでしょうか。自分をリラックスさせることで、スムーズで規則正しい学習生活を送ることができます。この日にやりたいことをリストアップした、簡単なオーダーメイドの勉強スケジュールを立てる。そして、一歩一歩、そのステップに従うのだ。整理整頓を心がけ、一歩一歩実行すれば、エネルギーに満ち溢れたときに不安から解放されるはずだ。

テスト不安の問題に直面したら、系統的脱感作法を試してみよう。

この方法は主に、特定の状況において人が生み出す一般的な緊張を超えた不安や恐怖の状態を緩和するために用いられる。

系統的脱感作法には3つのステップがある：

(i)筋肉を緩める：まず肩の力を抜き、次に腕の力を抜くことに意識を切り替えるなど、体の一部分に意識を集中させることで、筋肉をリラックスさせて緩める訓練をする。

(b)不安レベルの設定：不安のレベルは毎回異なり、ある時は極度の不安、ある時は少しの不安、5点満点で自分の不安レベルの点数をつけることができる。例えば、先生が「明日のテスト」と言った時、心理的な不安レベルは2点、試験室に入る前に道路を歩く時、心理的な不安レベルは4点、試験室に座っての不安採点は5点。

(c）段階的脱感作：静かで安全な環境に身を置き、自分自身を癒し始める。まず、自分の不安レベルの低いシナリオから想像を始める。例えば、先生が「明日の試験」と言った2点から、不安を感じ、不安が完全に消えるまで、リラックスできるように自分の筋肉に注意を払い始める。想像の状況から現実の状況に移ることができるようになったとき。より高い得点を考えることができるようになる。

系統的脱感作法は、無理に受け入れようとせず、何回かに分けて行うことができる。

誰にでも不安や恐れはあるし、それに正面から向き合えることは勇敢で十分なことだ。