高血圧は身近な四高血圧の一つであり、高血圧が長く続くと心血管系や脳血管系のリスクにつながり、多くの人に機能障害や障害さえもたらす原因の一つである。では、ジョギングや早歩きなど日常生活での適切な運動は、高血圧の人の血圧コントロールに役立つのでしょうか？答えはイエスである！運動は降圧剤の代わりになるのでしょうか？答えはノーである！

実際、両チームともリハビリテーション医学あるいは、今の視点から運動は良薬、運動処方箋高血圧患者の血圧をコントロールするには適切な運動が良いという観点から、適切な運動は高血圧患者にどのような効果をもたらすのでしょうか？今日はこのことについてお話ししましょう。

運動は高血圧の人にどのような効果をもたらすのでしょうか？

高血圧患者の場合、適切で科学的な運動を数分間行うと、血圧は静穏時よりもかなり低くなり、一般的にこの血圧は次のようになる。4～9mmHgの低下1〜3時間維持することができ、一部の患者は、（2週間）患者の後に訓練への長期的な遵守であれば、13時間続く、血圧はまた、主に起因する静かなときに減らすことができます：

:: エクササイズは自律神経機能の調整有酸素運動は交感神経の興奮を抑え、リラクゼーション運動は迷走神経の緊張を高め、交感神経の興奮を和らげる。小動脈の痙攣。

:: の採用運動は血管の末梢抵抗を減少させる運動すると毛細血管の密度と数が増え、血液循環と代謝が改善される。 そうすると末梢抵抗が減少し、特に拡張期血圧が低下する。つまり、もともとの血液は3000mlの容器に入っているが、毛細血管が開くと3500mlの容器になる。スペースが広ければ、当然、圧力は下がりますよね？？

:: 研究運動が内分泌の調整役にもなることを示している。運動トレーニングは、プロスタグランジンEと心房性ナトリウム利尿ペプチドレベルが増加し、腎臓からのナトリウムの排泄を促進することになり、運動に加えて、血漿インスリンレベルも低下することになります。腎臓によるナトリウム成分の吸収を抑える。血液量を減らし、血圧を調整する。塩分の摂り過ぎは血圧の上昇につながりやすいことは、誰もが知っているはずだ。塩の組成は塩。

科学的で合理的な運動といくつかのリラクゼーショントレーニングを通じて、患者の気分を改善することができますので、心血管と脳血管のストレスのレベルを低減するために助長され、さらに、科学的で合理的なトレーニングを通じて、血液中の低密度リポ蛋白質のレベルを低減し、高密度リポ蛋白質のレベルを増加させることができ、患者の気分を改善することができます。周知のように、LDLは悪玉タンパク質であり、健康のためにはLDLを低くする必要がある。。

運動は血圧をコントロールするために多くの利点があるが、運動療法はすべての患者に適しているわけではない。

こんな方におすすめグレード1、グレード2の高血圧患者、グレード3の安定した高血圧患者もいる！そして、運動は高血圧患者の血圧をコントロールするために有益であるだけでなく、一次予防、病気の治療、病気の予防としても使用することができます。
禁忌（適さない人）例えば、非常に不安定な三次性高血圧であったり、重度の不整脈、頻脈、脳血管障害などの合併症を併発している患者や、心不全を患っている患者であっても、運動には適しておらず、不安定な狭心症の友人がいれば、なおさら運動を勧めることはできない。

高血圧の人にはどのような運動が適しているのでしょうか？

高血圧患者に対する運動プログラムは、しばしば次のように分けることが推奨されている。エアロビック・トレーニングとレジスタンス・トレーニングの2種類。

高血圧の人の多くは、ランニングは有酸素運動だと考えがちだが、この考えはあまりに一方的で、私たちはそのような考えは持っていない。スポーツとみなされるために何時間もジムに通う必要はない。..適切な運動をしたり、日常生活で積極的に活動したりすることも、血圧のコントロールに有効です。例えば家事をする，床を拭く。または適切な散歩する、慢跑，バイキング、泳ぐそして、いくつかの比較をジャンプする癒しのダンスどれも問題ありません。しかし、私たちは運動中の心拍数をコントロールすることを推奨する傾向があり、トレーニングの最初のうちは中強度や低強度のトレーニングを使うのがベストです。では、中強度か低強度かはどうやって見分ければいいのでしょうか？簡単な方法それは、運動中の心拍数を測定するためにスポーツウォッチを装着することだ！以下は、各個人に適した運動強度を計算するための公式である：

最大心拍数＝220-年齢

低強度運動＝（40～54）％×最大心拍数

中強度運動＝（40～54）％×最大心拍数

例を挙げよう：低強度の運動をしたい60歳の健康な高血圧患者は、心拍数を(40-54)%×最大心拍数、または(40-54)%×(220-60)=(64-87)拍の間に保つべきである。このアルゴリズムはやや単純ですが、それでも運動する際の有用な目安になります。年齢も違えば、どのような運動をしたいかも違うので、患者ごとに心拍数は違う！。

ウォーキング、ジョギング、太極拳、家事、早歩き、水泳など、心拍数をコントロールできる範囲に保つようにすれば比較的安全だ！

また、血圧が特に高くない場合、例えば次のような場合である。運動療法によって血圧は正常値まで下がり、徐々に投与量を減らしていくことが可能である。医師の指示のもとでのみ服用を中止することが推奨される。

●レジスタンス運動の効果は？一般に、高血圧の患者さんには、レジスタンス運動をやりすぎないように勧めています。たとえば、ダンベルを持ち上げるのは、とても簡単でよいレジスタンス運動です。5kgのダンベルを20回まで持ち上げることができるのであれば、この20回が5kgの重量に対する強度の限界です。高血圧の患者には大きな強度は全く必要なく、最大強度の40％で十分である。つまり、5キロのダンベルを8回持ち上げれば大丈夫ということだ。レジスタンス運動をするときは、あまり大きな抵抗を選ぶ必要はなく、重力に抵抗できる程度で十分だ。.体力がある人でも、男性なら5kg、女性なら2.5kg以下の負荷で十分だ！

レジスタンス運動をするときは、強度が大きすぎてはいけませんし、血圧の上昇に非常につながりやすいレジスタンス運動をするために息を止めないようにし、レジスタンス運動をするときは、絶対にパンチウェイト、パンチ回数をしないでください、高血圧の友人が心に留めておいてください！

概要

実際、高血圧患者の運動は一定の効果があるが、適応症の選択に注意を払う必要があり、すべての高血圧患者が血圧をコントロールするための運動に適しているわけではない。

運動やトレーニングによって血圧をコントロールしたいのであれば、一貫性を保つように注意しなければなりません。 応用研究によると、2週間運動をしないと、前回のトレーニングの効果は完全に失われてしまいます。

高血圧の人は、自分の能力の範囲内で、科学的かつ計画的にトレーニングすることをお勧めします！この点を忘れないでください！
グレード1の高血圧症で、運動後に血圧がかなり回復した、あるいは正常値以下に低下した場合は、主治医に相談して薬を中止できるかどうかを確認することができますが、グレード2以上の患者さんには、安易に薬を中止しないこと、また運動療法で正常化しても、血圧のリバウンドという危険な変動を招く可能性が高いので中止しないことをお勧めします。

最後にもうひとつだけ。運動前には十分なウォーミングアップを行い、運動後には十分なストレッチを行うこと。運動は科学的な行動であり、どのような種類の運動を選ぶにしても、なだめるような感じで、決して激しすぎないように注意してください！もし他に疑問があれば、以下にメッセージを残してください。

私は謝新輝です病気の複雑な知識を説明するために簡単な言葉に付着し、コードは簡単ではありません、あなたは私の意見に同意する場合は、懸念を指摘したり、それを好きなようにクリックしてください、あなたやあなたの家族や友人も高血圧の運動トラブルがある場合は、それらの必要性にこの記事を転送してください、ありがとうございました！

(上記は謝新輝博士の個人的な見解を表すだけで、一般的な知識のために、そう得た患者には適していない、任意の診断と治療の価値を持っていない、あなたは高血圧患者の運動アドバイスを相談したい場合は、プロのスポーツ医学や循環器科のコンサルティングに行くことができ、画像の一部が削除のネットワーク侵害からです）。

ランニングは降圧剤の代わりになるのか？答えはノーです。ランニングは血圧の予防や治療のための運動の一形態として一定の補助効果はありますが、運動だけに頼って血圧値を長期的に安定的にコントロールすることは難しく、他の生活習慣への介入や定期的な薬物療法と協力する必要があります。

高血圧症は、血圧が正常範囲を超えて持続的に上昇する症候群であり、心臓、脳、腎臓などの標的臓器に合併症を伴うことがある。高血圧の発症は遺伝や環境など複数の要因に影響されるため、治療は専門医の指導のもとで行われ、病態を総合的に判断した上で個別の治療計画を立てる必要があり、中でも降圧薬は血圧を安定的にコントロールするために不可欠である。

高血圧患者は、減塩食、厳格な禁煙、飲酒の制限、適切な運動、体重コントロール、規則正しい労働と休息、良好な態度の維持に注意を払う必要があります。適切な定期的な運動は、不安を軽減し、体重をコントロールし、減量し、心肺機能を向上させることができ、高血圧の治療には一定の補助効果があるため、我々は有酸素運動に焦点を当て、徐々に測定し、激しい運動を避けるべきである。

高血圧患者の血圧は持続的に上昇するため、降圧薬を毎日服用することに注意し、長期的に安定した血圧コントロールを行い、合併症の発生を抑え、生活の質を向上させ、予後を改善するためには、長期持続型の製剤を優先し、薬剤を個別化する必要がある。また、血圧を安定的にコントロールするためには、日常生活における血圧値の変化や定期的な見直しに注意する必要がある。

この記事はGPスイープスによって書かれました。本記事はあくまで参考であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。

若い高血圧患者が来院した。33歳で、見た目は太っていて、最近血圧が156/100であることがわかったが、薬を飲みたくないので、薬を飲まない方法はないかと私に尋ねた。私は、薬を飲まない方法はあるが、誰にでも効くわけではないと言った。

ランニングは血圧を下げるとも言われていますよね。なぜランニングが降圧剤の代わりにならないのか？

最も単純な真実のひとつは、もしランニングが降圧剤に完全に取って代われるなら、誰も市販されている降圧剤を買わなくなるということだ。

しかし、ランニングは降圧剤の代わりにはなる！

どういう意味ですか？

つまり、ランニングは降圧剤の完全な代用にはならないが、ランニングを続けていれば、軽度の高血圧であれば血圧を完全にコントロールできるようになるし、降圧剤をやめられない人は降圧剤を少し減らすことができるので、高血圧にはぜひランニングをお勧めする！

ランニングは血圧を下げ、降圧剤の代わりにもなる：

新たに1級の高血圧が発見された人の多くは、健康的な生活を送ることによって血圧を下げることができる。例えば、血圧160/100未満の高血圧が新たに発症した場合、糖尿病や心臓、脳、腎臓の病気を併発していなければ、ランニングによって血圧を下げることができる。また、多くの高血圧患者が、運動、減量、減塩などの健康的な方法で、数ヵ月後には高血圧を下げることができるのも事実である。もちろん、140/90以下にまで下がる人もいるが、その場合は、降圧剤に代わってランニングが有効だと言える。

もちろん、走り込みだけでなく、減量や健康的な食事、夜更かしを減らすことなども効果的だと認識しなければならない。

すべてのグレード1高血圧は、これらの方法を介して達成することができるわけではありません、実行することにより、血圧が140/90に減少達成することができ、人々のこの部分は、努力の3ヶ月後に血圧がまだ高い場合は、血圧を下げるために、同時に降圧剤の良いビットを一致させる必要があり、目標は1つだけです、つまり、血圧が正常である。

運動ができないのは、グレード1の高血圧ではありませんか？

血圧が160/100より高い場合、あるいは糖尿病や心血管疾患を合併している場合は、まず血圧をコントロールして140/90以下に下げ、ランニングも奨励しなければならない時期である。

薬漬けなのに？それでもランニングを勧めるのはなぜか？理由は簡単で、運動は降圧剤に完全に取って代わることはできないが、少なくとも降圧剤の使用を減らすことができるからである。例えば、血圧が170/100の高血圧の人は降圧剤を2錠飲む必要があるが、ランニングをして健康的な生活を送っていれば、降圧剤は1錠で済む。これはお金の節約になるだけでなく、薬の副作用の可能性も減らすことができる。

ランニングは血圧のコントロールに良いだけでなく、血中脂肪や血糖の予防とコントロール、心肺機能の向上、血管の老廃物の予防などの効果がある。

走ることもできなければならない：

研究によると、ランニングをする際に安全で効果的な基準となる指標があり、それは心拍数である。ジョギングはもちろんのこと、一般的には心拍数を170-自分の年齢にコントロールした有酸素運動を長期間続けることが推奨されている。このような心拍数は、心血管疾患の予防や血圧のコントロールにより効果的です。週3-5回、1回30分以上、このような長時間のランニングだけで体重を減らすことができ、血圧を下げることができ、血中脂肪を下げ、心肺機能を向上させ、病気を防ぐ。

ランニングは降圧剤の代替にはなるが、完全な代替にはならない！

[著作権：ウォン博士、心臓血管］

いや、両者の作用機序はまったく違う。

高血圧患者にとって、効果的な運動は確かに血圧を下げるが、これは薬物療法を完全に放棄する理由にはならない！

このことは、高血圧の非薬物療法のガイドラインにも記載されており、運動が体力の向上、体重の減少、気分の改善など多くの要因に役立つことが関係していると思われる！ですから、高血圧の人には、薬物療法の有無にかかわらず、適度な運動を推進しなければなりません！

健康的な運動のなかでも、ランニングは最も簡単に実行できる。 走っている間、患者の血圧は一時的に上昇するが、この血圧上昇はごく限られたもので、危険なレベルまで上昇することはなく、運動が終わると、血圧はすぐに運動前より低いレベルに戻り、血圧を下げる効果が大きい。

血圧を下げるための走り方とは？

ランニングは血圧を下げる効果があると言われているが、高強度で走るのは向かない。

まず、1日のうちで最も血圧が高くなるのは、おそらく朝起きたときであり、早朝は高血圧にとっても危険な時間帯であることは周知の事実です。そのため、高血圧の人が早朝に運動するのは不向きで、血圧が落ち着いている夕方を選んで運動するようにしましょう。

第二に、高血圧患者はランニングをするとき、徐々に進歩することに注意を払い、一度に速く走らないようにすると、血圧が非常に迅速に上昇する可能性があります。まずウォーミングアップを行い、体を静止状態からゆっくりした動作に移行させ、早歩きからランニングなどに移行させるのがよい。

最後に、血圧がすでに非常に高く、降圧剤でまだコントロールできていない場合は、運動は選択肢に入れるべきではありません。運動は、血圧が正常で安定していることが前提です。

ランニングは血圧を下げる効果があるので、薬を飲まずにランニングだけすることは可能ですか？

すべての患者がランニングで血圧を下げられるわけではない。

運動療法が適しているのはグレード1とグレード2の高血圧患者だけで、それも補助的な役割に基づくもので、二次性高血圧のグループによっては、ランニングさえも制限する必要があり、ランニングだけでなく、薬物療法、食事療法、その他の方法も必要で、他の関連疾患の治療も必要な場合があり、全体的な治療は非常に複雑である。

より一般的ないくつかを言うと、高血圧患者のために実行することをお勧めしません：条件は、高血圧の3つのレベルが安定していないか、またはそのような深刻な不整脈、頻脈、脳血管疾患、さらにはいくつかの心不全患者のようないくつかの合併症の組み合わせは、運動に適していない、不安定な狭心症の友人がある場合だけでなく、厳密に運動の圧力を下げるために排除する必要があります。

実際、高血圧患者にとって絶対的なものなど何もない。薬物療法も、食事療法も、ランニングも、ましてやそうではない。私たちは個別に分析し、さまざまな治療計画を立てる必要がある。

(私はルオミン、グレード3Aの病院の勤務医長、30年以上の臨床経験を持つ "古い "医師、私の努力は、あなたの承認の利点を享受するためにのみである、私の答えがあなたを助けることができる場合は、私はあなたが好きで、注意を払うことができ、あなたが何か質問がある場合は、コメントや個人的に私に書き込むことができます願っています、私はあなたを助けるために全力を尽くします！)

適切な定期的な運動（ランニングを含む）は、血圧を低下させる一定の補助を果たすことができますが、降圧剤の代わりに運動だけに頼りたいというのは現実的ではありません。高血圧は慢性疾患であり、その発生はさまざまな要因に影響されるため、包括的な介入の必要性の治療においてです。

高血圧は、私たちの生活の中で非常に一般的なものであり、高血圧患者には、医師の指導の下、積極的に標準的な医療を行い、合理的な食事、適切な運動、体重管理、禁煙、禁酒、規則正しい仕事と休息、良好な精神状態の維持に注意し、定期的に薬を服用することで、病状を安定させ、コントロールし、合併症の発生を抑え、生活の質を向上させることをお勧めします。

したがって、高血圧患者の治療には運動が含まれ、私たちは有酸素運動をメインにすることをお勧めします、漸進的な進歩について話して、週に5〜7日、毎回30分以上の運動、運動は、任意の不快感がある場合は、時間内に停止する必要があります、必要に応じて、治療のために医師に相談してください。

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高血圧は心筋梗塞や脳卒中の主な原因であるため、高血圧の患者は生活習慣を改め、必要に応じて降圧剤を投与し、血圧を基準値までコントロールすることで、主要な心血管イベントのリスクを減らす必要がある。では、ランニングは降圧剤の代わりになるのだろうか？次にメディカル・センリューションが解説する。

健康な人であれば、ランニングは高血圧の発症を予防することができる。高血圧の人であれば、走るスピードをコントロールし、無理のないランニング時間を守ることで血圧を下げることができる。しかし、どのように走るにしても、単に走ることだけに頼っていては、血圧を下げる効果は限定的である。高血圧患者は一般的にジョギングを選択し、毎日30分のジョギングを守ることは中強度の有酸素運動に属し、長期的に守ることは収縮期血圧を約3.84mmHg低下させることができ、拡張期血圧を2.58mmHg低下させることができる。 血圧が160/100mmHgより低い患者に対して、ランニングと他の生活習慣の変更、例えば、減塩の食事、カリウムの豊富な野菜や果物を多く食べる、禁煙とアルコールの制限、精神的ストレスの軽減、体重の減少などは、高血圧の発生を防ぐのに役立つことができます。精神的なストレス、体重を減らすなど、降圧の強度をさらに高めることができ、140/90mmHg以下の血圧を制御するチャンスがあります。しかし、血圧が160/100mmHgの患者に達すると、他のライフスタイルの変更を実行しても、標準に到達する血圧を制御する難易度も大きくなり、心血管イベントのリスクは、このタイプの患者では、この時点で、ランニングは降圧薬の代わりにすることはできません、ランニングに基づいている必要があります。この場合、ランニングは降圧薬の代わりにはならず、降圧薬を投与して血圧を下げ、血圧が基準値に達する速度を上げる必要がある。降圧薬を選択する際には、24時間スムーズに血圧を下げることができる長時間作用型の降圧薬を選択し、血圧が160/100mmHgに達した場合には2種類の降圧薬を併用して血圧を下げることが望ましい。低血圧の発生を防ぐため、降圧薬を併用する患者には少量ずつ投与し、血圧コントロールの状況に応じて徐々に投与量を調節し、4～12週間の期間で血圧が標準に達するようにコントロールする。

では、高血圧患者にはどのように走ればよいのだろうか。すでに述べたように、高血圧患者は中強度の有酸素運動を選択すべきであり、ジョギングはその一つに属する。ジョギングの頻度は通常1分間に100メートルである。 走るときは心拍数（脈拍数）に注意し、最高心拍数が（220-年齢）の60％～70％に位置する場合は、現在の強度が中等度であることを意味し、30分間続けることを推奨する。専門医によるランニングプログラムを作成すべき患者には、ハイリスク患者と超ハイリスク患者の2つのグループがある。今後10年間の主要な心血管イベントのリスクは、高リスク患者で20％～30％、超高リスク患者で30％以上と位置づけられる。 患者が高リスク患者か超高リスク患者かは、血圧のレベル、他の心血管危険因子の組み合わせ、標的臓器障害の発生、糖尿病の組み合わせ、合併症の発生などに基づいて評価されるべきである。この2群の患者では運動中の心血管イベントのリスクが高いので、速いランニングや長距離走は勧められず、朝は血圧のピーク時で心筋梗塞や脳梗塞などの心血管イベントの発生率が高いので運動は避けるべきである。ランニング中に急に呼吸困難や胸痛が増悪した場合は、直ちに運動を中止し、必要に応じて専門医に相談して状態を評価してもらう必要がある。

結論として、ランニングは血圧を下げることができるが、降圧剤に取って代わることはできない。 血圧の上昇が少ない患者には、ランニングを選択し、他の生活習慣を変えることで血圧をコントロールすることができるが、血圧の上昇が大きい場合や心血管イベントのリスクが高い場合には、ランニングと他の生活習慣を変えることを基本として、血圧を下げる薬を投与する必要がある。

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注：本文の内容は、健康科学としてのみ使用されることを意図したものであり、医学的なアドバイスや意見を意図したものではなく、医学的な指導には該当しない。

身体運動は血圧を下げる方法の一つであり、良い結果を得るためには様々な手段を併用する必要がある。ランニングもそうですし、禁煙もそうですし、減量もそうですし、降圧剤の服用もそうです。

高血圧性疾患が初めて発見された場合、条件が許せば、まず薬を服用せずに生活習慣を変えることで血圧を下げることを検討することは可能である。

第一度高血圧（つまり、高血圧が160以下、低血圧が100以下の患者）で、心臓や腎臓などの臓器に合併症がなければ、以下の方法で血圧を下げることが可能である。3ヵ月後、血圧が正常範囲内にコントロールされていれば、薬を服用する必要はない。3ヵ月後、まだ血圧が高い場合は、薬の服用を検討する必要がある。

これらの方法には以下が含まれる。

1.禁煙するタバコは血管を収縮させ、血圧を上昇させます。 喫煙者の場合、禁煙すれば血圧は5～10mmHg下がるといわれています。

2.減量肥満も高血圧の高危険因子です。 減量して体重をコントロールすることで、血圧を下げることができます。太りすぎの場合、体重が2kg減るごとに血圧が1mmHg下がる可能性があります。

3.1日30分以上の運動をする。これにはウォーキング、ランニング、水泳、球技などが含まれるが、どれも問題なく、一般的に血圧を下げるのに役立つ。

4.新鮮な野菜を多く食べ、脂肪分の多い肉を減らす。血管を健康に保ち、体重をコントロールする。

しかし、3ヵ月後、生活習慣を変えても血圧を望ましい範囲内に保てない場合は、長期的な健康のために薬を服用する必要があります。

あるいは、高血圧が見つかったとき、腎臓や心臓、血管がすでに心肥大、血管拡張などの高血圧合併症を経験している場合は、薬も服用するしかなく、このとき、ランニングは血圧をコントロールするのに役立つだけで、血圧の代わりにはならない。

ランニングは降圧剤の代わりになるのか？この質問に対する答えとして言えることは、できる人もいれば、できない人もいるということだ！

高血圧の問題では、積極的な調節とコントロールは非常に正しいことだが、高血圧の調節は多くの場合、以下のような複雑な組み合わせとなる。人生、心理学、薬物療法等高血圧の問題を1つの方法だけでコントロールしようとするのは、多くの面で合理的なコントロールを長期的に行うことが難しい場合が多い。

例えば、あなたがまだ若く、45歳以上でない場合、血圧が軽度上昇するだけで、例えば低血圧だけ90を超え、高血圧だけ130は軽症高血圧の基準を超えていない、この場合、あなたが運動運動をしたことがない場合は、血圧の調節を強化するために運動を強化しようとすることができ、ランニングも非常に良い選択です、あなたは早歩きの初めから始めることができ、体が徐々に許容し、その後ジョギング運動。あなたの体は肥満、ウエストも厚い場合は、その後、それはいくつかの運動の量を設定する価値があるかもしれません徐々に体重とウエストの制御を実行している過程で、実行の習慣を作り、実行にこだわっているので、一定期間実行し、血圧を測定するために行く、それはあなたの血圧が大幅に低下する可能性が非常に高いですが、戻って約120 / 80の標準的な血圧までレベル、それは完全に不可能ではありません。

文献によると、運動は約4~9mmhgの血圧を降下させることができるが、実際には、いくつかの運動の習慣を持っていないために、高血圧は深刻な友人ではない、運動は血圧降下の効果は、この値よりも高くなり、さらにいくつかの若い、中年の友人の150/100の血圧は、運動の強化を通じて、血圧が標準範囲内の130/80に戻るようにします。130/80は標準の範囲内である。

血圧のコントロールのための合理的な運動は多面的で、一方では、運動運動は、心肺機能を高めることができ、心筋の強さを行使し、低速心拍数を調整し、血圧を下げる効果を達成するように；他方では、運動運動はまた、体の代謝サイクルを強化することができ、高脂血症やその他の問題によって引き起こされる血液粘度を改善するために、低圧高問題の改善のために、より良い調整効果がある；同時に、運動は同時に、運動はまた、人体の心理的な圧力を助け、悪い感情の解放、不安や緊張を排除し、交感神経弛緩、時には高血圧による植物性神経障害のために、自然に降りてくる。

だから、私たちは言うことができる、運動を遵守し、高血圧の包括的な規制と制御の重要な側面であり、いくつかのケースでは、運動だけでも、効果を達成するために血圧の円滑な制御を再生することができ、この場合には、もちろん、降圧剤を服用する必要はありません。

しかし、高血圧患者の多くのケースは、もっぱらランニングなどのスポーツや運動方法を通じて、それは安定した標準レベルに血圧を制御することは困難であると言わなければならない、例えば、同じことが若い、中年の軽度の高血圧の場合であり、1ヶ月のランニング運動は、血圧が大幅に低下しなかった場合、それはその後、血圧の調節を強化するために生活の他の側面からする価値があるかもしれない、元はあまりにも塩辛い食べて、塩分を少なくしようとすると、スナック菓子、加工肉製品も少なく食べるべきである;高糖、高脂肪食品も避けようとする必要があり、軽い食事、合理的な食事構造;元の喫煙はしばしばアルコールを飲む、アルコールは少なく飲むようにする必要があり、喫煙もやめるべきである。スナック菓子、加工肉製品も少なく食べるべきである;高糖、高脂肪食品も避けようとする必要があります、軽い食事、合理的な食事構造;元の喫煙はしばしばワインをたくさん飲む、ワインはできるだけ少なく飲むために、タバコをやめるべきである;元の多くの場合、夜更かし、十分な睡眠と休息、これらの側面を確保するために注意を払うようにしよう、同じ生活の重要な要因の血圧の調節を改善するのに役立ちますし、また考え方では、平和と楽観主義を維持するためにする必要があります、悪い気分があなたの血圧に影響を与えることはありません。不利な感情は、血圧値に影響を与え、上記を行うには、3ヶ月の血圧が合理的なレベルにダウンした場合、あなたは、降圧剤を服用する必要はありませんが、遵守し続けることができ、このようなライフスタイルの管理を通じて、3ヶ月の血圧はまだダウンすることができない場合、または減少があるが、状況以下の130/80に達しなかった、または血圧値にできるだけ早く、血圧コントロールを強化するために降圧剤を服用することを検討すべきである。3ヶ月経っても血圧が下がらない場合や、130/80以下にならない場合は、降圧剤を服用して血圧のコントロールを強化することを検討し、できるだけ早く血圧をコントロールする必要があります。

高血圧の年を持つ高齢者の友人のために、血圧を下げるために単独で実行することを考えることを試みるか、または良くないことを助言し、この場合、もともと運動習慣がない場合は、運動を開始したい運動は非常に良いアイデアと実践ですが、単独で実行することによって降圧剤を停止することを期待する場合、それは運動を実行することは非常に困難であると推定される私たちの血圧を調節する補助的な手段として使用することができ、運動を実行することにより、より少ない薬物プログラムを服用したり、血圧を調整するために降圧剤の種類を減らすことによって調整することができますが、最終的な目標はまだ血圧の安定した基準を維持することです。血圧がよく下がることがわかったら、血圧を調整するために、服薬プログラムを調整したり、降圧薬の量を減らしたり、降圧薬の種類を減らしたりすることができますが、最終的な目標は血圧を安定させ、標準に保つことです。

これほど多くのことを言うと、友人が長ったらしいと感じるかもしれませんが、実際には、最終的な分析や文章では、薬なしで高血圧は、主に薬を停止した場合、血圧の長期的なコントロールは、標準まで、安定したコントロールにするかどうかに依存し、あなたができる場合は、薬を停止することを検討することができ、そうでない場合は、降圧薬を服用し続けることをお勧めしますが、私たちが行うすべての究極の目標は、安定した血圧を確保することです。私たちが行うすべてのことの最終目標は、安定した血圧を確保し、高血圧に伴う健康リスクを軽減することです。

降圧剤を飲んだことがなく、薬物依存がなければ、ランニングは完全に薬の代わりになると思います！降圧剤は一度飲んだら一生飲み続けなければならず、やめることはできないからだ！個人的な経験から言わせてもらうと、1年ほど前の私の体重は208キロ、血圧は150～90で、すでに高血圧の初期段階だった！健康診断で医者から、痩せなければあらゆる大病にかかると言われた！それから私は怖くなり、毎日必死で、本当に必死で、おそらく毎日長い時間、友人の輪の中でマイクロレターステップで1位を占めるためにトレーニングを始めた！(平均30,000から40,000歩）食事をコントロールし、喫煙や飲酒をやめ、娯楽をやめ、すべての空き時間は、運動、ランニング、サイクリング、腕立て伏せ、カール、ボビージャンプ、懸垂、ダブルバーアームエクステンション、非武装スクワットに使用されます。大体毎月5キロ以上、1年以上かけて200キロ以上から130キロ以上痩せる！そして、三次病院の健康診断に行くと、すべての指標は完全に正常であり、心拍数はプロのスポーツ選手のレベルに到達するために、通常よりも遅いです！！！だから今、夏の太陽、暴風雨、冬の風や雪があっても、運動するのが大好き、年間は運動を遵守するために360日を持っていると推定される！だから、あなた自身の健康のために、運動！😘🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

に及ばない